理性情绪行为治疗方法

Ｄ（Disputing） 对不合理信念进行侦察、辩论
Ｅ（Effecting）
咨询的效果
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❖ 按照行为主义的观点，刺激引起反应，也就是说诱发事件 （A）引起了当事人的情绪后果（C）。
❖ 但从理性情绪疗法的治疗模式可以看出，事件本身的刺激 情景（A），并不是引起情绪反应（C）的原因。而个人 对刺激情景的所持的观点或认知解释（B），才是引起个 人情绪反应的原因。
“我必须是最优秀的”。这些都是人们过于追求完美和苛求 自己的表现。
❖ 二是“你（他）必须”。 ❖ 比如“你必须对我诚实”、“你必须听我的”、“你必须成
为最优秀的人”。这是人们对他人提出的绝对化要求，也是 苛求他人、欲控制他人的表现。
❖ 三是“事情必须”。 ❖ 如认为“单位的环境设施必须这样来布置”、“那件事应该
A
B
C
D
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３．糟糕透顶
❖ “他人拥有的，我同样也应该拥有，否则社会和世界就
不公平，我无法忍受不公平的世界，这个世界应该遭受诅 咒。”
❖D：“他人拥有的，你可能没有，但你所拥有的，他人可
能也没有。如果说，他人有而你没有，这个世界不公平， 那么，你拥有而别人没有，那是否就公平呢？社会和世界 没有绝对的公平，但它们却以这种方式体现出社会和世界 相对的公平。”
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“人并不被事情所困扰，而是被 对该事情的看法所困扰”
——哲学家爱比克泰德
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二、ＡＢＣ理论
（一）ＡＢＣ（ＤＥ）理论的要点
Ａ（Activating events） 刺激性事件
Ｂ（Belief system）
个体的信念系统
Ｃ（Consequence） 个体产生的情绪和行为反应
（５）人的不幸绝对是外界造成的，人无法控制自己的 悲伤、忧愁和不安；
（６）一个人过去的历史对现在的行为起决定作用，并 且无法消除；
（７）自己是无能的，必须找一个比自己强的靠山才能 生活；自己是不能掌握情感的，必须由别人来安慰自 己；
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（８）其他人的不安也必然引起自己的不安，所以应对 别人的问题予以关注和负责；
是明天做的”、“已经安排好的事情是无法改变的”等等。
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２．过分概括化
❖ “我一定要考上大学，否则我这一辈子就完了”。
❖ 理性情绪法的观点认为人有过分概括化的倾向，往往把一 件事情的不成功，解释为整个人生的失败，从而产生“糟 糕可怕至极”的信念，治疗者常用一种可称之为“具体化” 的办法，使其不合理暴露出来。做法是让来访者将抽象的 害怕转化为具体的害怕，设想最坏的可能是什么。因为抽 象的害怕是来访者发生了泛化的害怕，很难着手进行具体 治疗，而一旦具体化，则更容易找到解决问题的突破口。
❖D：将绝对化的要求转化为意愿：“我希望干得不错，
希望…，如果不能够成为我希望的样子，我认为自己是一 个糟糕的人，是一个失败的人。”这样，你就表达了来访 者想表达而未能够表达出来的东西。
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❖ 一是“我必须”。 ❖ 如“我必须每件事都成功”、“我必须使每个人都喜欢我”、
一、治疗目标 理性情绪疗法的中心目标，是帮助来访者认清并
改变导致情绪和行为困扰的非理性信念，建立合乎逻 辑的理性信念。也就是要引导来访者学会接纳现实， 不过分苛求自己以及周围的人和事，最终让来访者更 加积极充分地发展自我、实现自我，获得更快乐的人 生。
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❖ 治疗师要不断帮助当事人发展出三种可以提高他 们适应水平的领悟：
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❖ 这种不合理信念，认为某一件不如意的事情发生 了，必定会非常可怕、非常糟糕和不幸，进而想 像为“灭顶之灾”、“大难临头”。这种想像性 的危害常常会使个体由于过度恐惧而产生悲观、 抑郁乃至轻生行为。
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❖必须
第三节 心理治疗过程 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
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❖ 一是对自我的片面认识和评价。就是往往以自己 做的某一件事或某几件事的后果来评价自己整个 人，断定自身的价值。其结果常常会导致自负或 自卑等消极心理，产生相应的不良行为。
❖ 二是对他人的片面认识与评价。如当别人稍有过 失或不合自己的意愿时就认为其一无是处，从而 一味地责备他人，乃至出现打击报复、逃避与人 交往等不良行为。
1.刺激事件不会引起一个人的困扰，而是这个人有关刺 激事件的信念导致了困扰。
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（二）不合理信念的特点 艾里斯于１９６２年概括了１１种经常困扰人们
（９）与自己接触的人必须都喜欢和赞成自己；
（１０）生活中有大量的事对自己不利，总有灾祸降临， 所以必须终日花大量时间考虑对策；
（１１）任何问题都应得到合理解决，都应有一个圆满 的正确答案。
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不合理信念的三个典型特征
１．绝对化的要求
❖ “我必须干得很棒，必须赢得他人的赞赏，否则我就是个 糟糕的人，我就是一个失败者。”
的非逻辑思维或非理性信念： （１）一个人要有价值就必须在各方面都很有能力，并
且很有成就；
（２）某某人是绝对坏的，所以他必须受到严厉的责备 和惩罚；
（３）逃避生活中的困难和推掉自己的责任要比正视它 们更容易；
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（４）任何事情都应当与自己期待的一样，按自己的意 愿发展，否则太糟糕了；