理性情绪行为治疗方法
李斯理性情绪疗法气abcd
李斯理性情绪疗法气abcd
合理情绪治疗(Rational-Emotive Therapy，简称RET)也称"理性情绪疗法"，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。
是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯(A.ElliS)在美国创立的。
合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知-行为疗法。
合理情绪疗法的操作模式：ABCDE
ABC人格理论是美国著名心理学家埃利斯合理情绪疗法理论的精华所在，它不但说明了人类情绪困扰产生的原因,也阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。
如果我们能够透彻地理解这种理论，经常有意识地运用这种理论，那么我们很难陷入自己设置的情绪陷阱之中。
其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。
A：activating events，指发生的事件。
B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。
C：emotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。
D：disputing irrational beliefs，指劝导干预。
E：effect，指治疗或咨询效果。
F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创立的理性情绪行为治疗的ABCDE模型是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创立的理性情绪行为治疗的ABCDE模型是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。
“ABC理论”是指人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。
通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
根据这一理论，ABCDE模型就是通过辩论，以理性思维（合理思维）方式来替代非理性思维（不合理思维）方式，帮助病人改变，以减少由非理性信念所带来的情绪困扰和随之出现的行为异常。
举我个人的例子来说，我曾经非常的不自信，极端自卑。
非常的不自信，极端自卑这就是C。
是什么导致呢？通过认真的分析和思考，小学2年级的时候我在学校的演讲比赛中，表现不佳，受到他人的嘲笑。
这是A。
由A刺激引起通过B转化为C。
在受到他人嘲笑后，我感到非常的丢脸，难过。
因为这件事我对自己的价值产生了怀疑，认为自己一无是处，自暴自弃的不敢再表现自己。
这种极端思维就是B。
理清了ABC，接下来就是修通阶段。
思想进行自我辩论，认识到一次的表现不好不应扩大化它的负面影响，这种思维是错误的。
摒弃了极端思维B，同时，挖掘自身的其他优点，对自我进行再认识。
我渐渐走出了A事件的阴影，不再自卑，成为现在乐观自信的我。
情绪管理如何破除非理性想法美国著名的心理治疗者埃布尔、艾丽斯，提出了认知疗法，这个方法广受各界使用，可以有效降低情绪困扰问题。
认知疗法地主要概念在于「你的想法造成你的感受」亦即同一件事情，我们可以用不同的角度来看，而获得不同的情绪结果。
如果我们使用非理性的想法去面对事情，想法中可能包含了不恰当的希望或强求、不合逻辑的推论与幻想，这种想法、往往会让我们变得非常情绪化也无法改变现状。
所以当我们心情不好时，可能就已经沈浸在非理性想法中。
理性情绪行为治疗方法
04
理性情绪行为疗法的实 证研究
研究方法和结果
研究方法
采用随机对照试验，将患者随机分为理性情绪行为疗法组和对照组，对两组治 疗前后效果各指标对应的评价量表进行评价，分数越高，效果越好。
研究结果
理性情绪行为疗法组在焦虑、抑郁、自我评价、应对方式等方面的改善程度均 显著优于对照组，差异具有统计学意义（P<0.05）。
REBT可以与其他治疗方法结合 使用，以更好地满足个体的需 求。未来研究可以探讨REBT与 其他治疗方法的结合方式及其 治疗效果。
发展针对特定人群的 REBT
REBT可以针对不同的人群进行 定制化治疗。未来研究可以探 索针对特定人群（如青少年、 老年人、慢性疾病患者等）的 REBT方法和策略。
深化REBT的理论基础和 研究
思维模式和行为习惯，提高个体的心理健康和生活质量。
• REBT认为情绪困扰往往源于非理性信念和扭曲的思维方式，因此强调对不合理信念的识别和驳斥，以及发展理性思维 和适应性行为。
• REBT通过多种治疗技术，如认知重构、情绪调节、行为疗法等，帮助个体克服焦虑、抑郁、恐惧等情绪问题，以及改 善人际关系、提高自信和应对压力的能力。
认知行为矫正技术包括认知重构和行为疗法两部分。认知重构主要是帮助个体识别和改变不 合理信念，建立新的、合理的思维方式；行为疗法主要是通过暴露疗法、放松训练等方法， 帮助个体克服恐惧和焦虑等情绪问题。
认知行为矫正技术的目标是帮助个体建立积极的思维模式和行为习惯，从而促进心理健康。
情绪调节技巧
情绪调节技巧是理性情绪行为疗法中的一种重要方法，它通过调节情绪 来改善情绪和行为问题。
治疗效果的评估
评估指标
采用焦虑自评量表（SAS）、抑 郁自评量表（SDS）、自我评价 量表、应对方式问卷等进行评价 。
合理情绪疗法的理论与方法
汇报人： 2024-02-09
目录
• 合理情绪疗法简介 • 合理情绪疗法理论基础 • 合理情绪疗法核心技术 • 实施步骤与注意事项 • 案例分析与实践经验分享 • 专业团队建设与培训推广
01
合理情绪疗法简介
定义与发展历程
定义
合理情绪疗法是一种认知行为疗 法，旨在通过改变个体的不合理 信念，进而调整其情绪和行为反 应。
合理情绪疗法强调识别和纠正不合理的自动化思维，通过认知
03
重构等技术帮助个体建立更加合理和积极的思维方式。
03
合理情绪疗法核心技术
自助式心理干预策略
01
02
03
自我分析
引导个体识别自身不合理 信念，了解其对情绪和行 为的影响。
自我辩论
鼓励个体针对不合理信念 进行辩论，通过自我质疑 和挑战，改变原有认知。
行为激活
鼓励求助者积极参与有益的活 动，增强积极体验和自信心。
家庭作业与社会支持
布置相关作业，鼓励求助者在 日常生活中实践所学技能，并
寻求社会支持。
效果评价和后续跟进
01
效果评价
通过量表、面谈等方式，定期评 估治疗效果，及时调整治疗方案 。
后续跟进
02
03
预防复发
在治疗结束后，定期进行回访和 跟进，了解求助者的近况并提供 必要的支持和帮助。
情绪觉察
情绪调节
提高个体对情绪的敏感度，学会识别 自身和他人的情绪。
引导个体学会运用各种策略来调节不 良情绪，保持情绪稳定。
情绪表达
教授个体以适当的方式表达自己的情 绪，增强沟通效果。
04
实施步骤与注意事项
初步评估及目标设定
12理性情绪疗法
社工:当你在一个舞会上或别的社交场合发现某个男子，他显得漂亮迷人，你 想要跟他攀谈，但你却又逃开去，此时你对自己说了什么，致使你退缩不 前?
服务对象:我告诉自己他不属于我他已经有一个女伴，如此等等。
社工:嘿，那是个使事情合理化的解释:你给自己找到一个借口，它看似可能 (实则不可能)，这样你就不必跟他交谈了但你这个合理化解释后面的理由 是什么？你真正告诉自己的东西是什么，它使你害怕跟他交谈？
理性——情绪疗法
一、理性情绪治疗法的起源 二、理性情绪治疗法的理论基础及基本概念
1.哲学的价值取向 2．人性观 3．ABC性格理论 4．对非理性信念和理性信念的界定
人的情绪来自非理性信念，即对所遭遇 的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而 非来自事情本身。
非理性信念的特征：
（一）所有非理性信念可以分为三类，都以 “必须” 为特征: 1)“我必须干得不错，必须赢得他人的赞赏， 否则我就是个糟糕的人” ； 2)“他人待我必须像我希望的那样周到、友 善，否则社会和世界就该狠狠地谴责、诅咒 和惩罚他们” ； 3)“我的生活环境、条件必须样样合意，使 我能轻松、迅速、方便地得到一切我想要的 东西，免除任何我不想要的东西” 。
服务对象:要是我考不上大学，那其是糟糕可怕至极，我不敢想象。 社工:但你能想象!请告诉我，会发生的最坏事情是什么? 服务对象:我妈妈会非常伤心，我感到没脸见人，我将不会有好前途。 社工:很好!让我们先看你妈妈会怎样伤心。她会伤心得哭上一场。 服务对象:可能。 社工:哭一天一夜，不歇气地哭？她会哭上十天半月?她会不想活了? 服务对象:(笑) 社工:你瞧，糟糕至极的意思是彻头彻尾的糟，可怕，百分之一百零一
服务对象：我不知道。
合理情绪疗法的名词解释
合理情绪疗法的名词解释合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET），也被称为理性情绪疗法，是一种心理治疗方法，旨在帮助个体通过理性思考和积极情绪调节来改变消极的情绪和不健康的行为。
该疗法是由美国心理学家艾伦·艾利斯（Albert Ellis）于1955年创立的，他认为并非外界事件直接导致情绪，而是个体对事件的解释和评估引发了情绪的产生。
合理情绪疗法通过帮助个体发现和改变不合理的思维模式和信念，从而促进情绪健康和自我成长。
合理情绪疗法的核心理念是“事件-解释-情绪”模型，即个体对事件进行解释的方式决定了他们产生的情绪。
根据艾伦·艾利斯的观点，个体的不健康情绪和行为往往源于以下几个主要因素：不合理信仰、自我窒息和后果评估。
合理情绪疗法的目标是通过发现和改变这些不健康的因素，帮助个体实现情绪的积极调节和自我认知的提升。
首先，不合理信念是指个体对于自己、他人和世界的一种非理性、过度、根深蒂固的信念系统。
在RET中，有一些常见的不合理信念被认为是导致不健康情绪和行为的主要原因。
例如，"我必须得到每个人的喜欢和认可"、"我必须完美无缺"、"生活应该公平"等。
这些不合理信念使得个体过分强调外界的肯定和条件，导致对自己过分苛刻，从而出现焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪。
合理情绪疗法通过挑战不合理信念，帮助个体找到更加合理和积极的信念系统，从而改变不健康的情绪和行为。
其次，自我窒息是指个体对自己的要求过高和对缺点的否定和否定。
个体在生活中经常对自己有一系列严格的标准和要求，过分追求完美和避免失败。
当个体无法达到这些标准时，他们往往感到自责和自嘲。
在合理情绪疗法中，个体被教导接受自身的缺点和限制，并理解到完美并不存在。
通过接纳自己的不完美，个体能够减轻自我压力和焦虑，进一步改善情绪和行为。
最后，后果评估是指个体对自身和他人可能发生的负面后果的过分关注和夸大。
理性情绪治疗模式
Rational Emotive Behavior Therapy
主讲人：
一、理性情绪治疗模式介绍
阿尔伯特·艾利斯，美国著名心 理学家，提出了理性情绪疗法。
阿尔伯特·艾利斯(Albert·Ellis)
一、理性情绪治疗模式介绍 ——ABC理论
ABC
事件 认知（信念） 结果（行为、情绪）
例：服务对象：“我要是考不上研究生，我妈妈会非常不高兴，那真是可怕！”
ABC
事件
考不上研究生
D E
认知（信念） 结果（行为、情绪）
妈妈会非常不高兴
真是可怕！
社会工作者：“唔，那我们先看看您妈妈怎么不高兴？” 来访者：“可能会不理我吧”。 社会工作者：“会一直不理您吗？” 来访者：（笑）“那倒不会，只是应该不太满意吧”。
一、理性情绪治疗模式介绍
事件并不直接导致结果，而
是我们如何看待这个事情的信念 ， This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and
C代表引发事件之后出现是各种认知、情绪和行为。
一、理性情绪治疗模式介绍
我感谢一大早 被闹钟吵醒
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理性情绪治疗模式的治疗技巧
理性情绪治疗模式的治疗技巧1、非理性信念的检查技巧即对服务对象情绪、行为困扰背后的非理性信念进行探寻和识别的具体方法。
主要包括：一是反映感受。
让服务对象具体描述自己的情绪、行为以及各种感受，从而识别出背后的非理性信念。
二是角色扮演。
让服务对象扮演特定的角色，重新体会当时场景中的情绪和行为，了解情绪和行为背后的非理性信念。
三是冒险。
让服务对象从事自己所担心、害怕的事，从而使情绪、行为背后的非理性信念呈现出来。
四是识别。
根据非理性信念的抽象、普遍和绝对等不符合实际的具体特征分析、了解服务对象情绪、行为背后的非理性信念。
2、非理性信念的辩论技巧即对产生服务对象情绪、行为困扰的非理性信念进行质疑和辨析的具体方法。
非理性信念的辩论技巧主要包括：一是辩论。
让服务对象对自己的非理性信念的不合理地方进行质疑，动摇非理性信念的基础。
二是理性功课。
通过训练帮助服务对象修正非理性信念，建立科学的理性信念系统。
三是放弃自我评价。
鼓励服务对象放弃用外在的标准评价自己，逐渐消除非理性信念的影响。
四是自我表露。
借助社会工作者表露自己感受的方式，让服务对象观察和学习理性的生活方式。
五是示范。
通过社会工作者具体的示范行为，让服务对象理解和掌握理性的行为方式。
六是替代性选择。
借助替代性方法的寻找，帮助服务对象逐渐克服喜欢极端化的非理性信念。
七是去灾难化。
让服务对象尽可能设想最坏的结果，直接面对原来担心、害怕的事件(灾难)，从而使服务对象担心、害怕中的非理性信念显现出来。
八是想象。
让服务对象想象自己处于困扰的处境中，并通过设法克服不合理的情绪和行为的反应方式学习和建立理性的生活方式。
理性情绪疗法
理性情绪疗法理性情绪疗法（Rational-emotive therapy，RET），又称合理情绪疗法，是20世纪50年代由艾利斯（A.Ellis）在美国创立，它是认知疗法的一种，因其采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。
RET的理论认为，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。
不合理信念的几个特征是：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。
他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。
通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
两个人遭遇到同样的激发事件――工作失误造成一定的经济损失，产生了很大的情绪波动，在总结教训时，甲认为吃一堑长一智，以后一定要小心谨慎，防止再犯错误，努力工作，把造成的损失弥补回来。
由于有了正确的认知，产生合乎理性的信念，所以没有导致不适当的情绪和行为后果。
而乙则认为发生如此不光彩的事情，实在丢尽脸面，表明自己能力太差，怎好再见亲朋好友，由于有了这样错误的或非理性信念，再也振作不起精神来，导致不适当的甚至是异常的情绪和行为反应。
从整体上看，理性—情绪治疗有以下一些特点：人本主义倾向。
RET信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。
教育的倾向。
RET有很浓厚的教育色彩。
也可以说它是一种教育的治疗模式。
强调理性、认知的作用。
在治疗途径上广泛采纳情绪和行动方面的方法。
但它更突出地重视理性、认知的作用。
这是RET、也是所有认知疗法的一个最本质的特点。
在RET的治疗中，总是把认知矫正摆在最突出的位置，给予最优先的考虑。
理论背景理性情绪疗法建立在人性之复杂和可变的假设基础上，其基本理论主要是ABC理论。
理性情绪疗法的实施步骤
理性情绪疗法的实施步骤简介理性情绪疗法（REBT）是一种心理治疗方法，致力于帮助个体解决他们的情绪问题。
本文将介绍理性情绪疗法的实施步骤，帮助读者了解这种治疗方法的基本原理和实践技巧。
步骤一：意识到自己的情绪问题•了解自己的情绪：仔细观察自己的情绪反应，记录下自己在不同情绪状态下的思维和行为模式。
•识别不合理的信念：分析自己思维中的不合理信念，例如过分的要求、必须和应该的观念等。
•确定问题焦点：识别导致情绪问题的具体事件或触发因素。
步骤二：理解理性情绪疗法的核心概念•ABC模型：理性情绪疗法基于ABC模型，A代表事件或触发因素，B代表个体对事件的信念和解释，C代表情绪和行为的后果。
•不合理信念：REBT认为个体的不合理信念是导致消极情绪和行为的主要原因，包括“必须”、“应该”、“完美主义”等思维模式。
•指责链：理性情绪疗法强调将个体的消极情绪归因于他们的不合理信念，而不是外部事件本身。
步骤三：挑战和调整不合理信念•识别不合理信念：意识到自己的不合理信念，例如“我必须得到每个人的认可”或“我应该不犯错误”。
•调查证据：挑战不合理信念的有效方法是寻找证据来支持或反驳这些信念。
•生成替代信念：根据新的证据和观点，构建更合理和积极的替代信念，例如“我不需要每个人的认可来证明自己的价值”。
步骤四：改变情绪和行为反应•概括理性自述：通过对不合理信念的挑战和替代信念的生成，形成一种积极的自我陈述，帮助个体调整情绪和行为反应。
•接纳情绪：REBT鼓励个体接受负面情绪，并将其视为正常和自然的一部分，而非避免或压抑。
•行为实验：通过行为实验来挑战和改变不合理信念，例如主动尝试去接触自己害怕的事物或情境。
步骤五：持续练习•反思和记录：个体应定期反思自己的情绪和行为反应，记录下有关改变和进步的观察和经验。
•持续练习：理性情绪疗法是一项需要长期实践的技能，通过持续的练习和应用，个体可以逐渐改变思维和行为模式。
总结理性情绪疗法提供了一种实用的方法来处理个人情绪问题。
REBT理性情绪行为疗法
REBT Alber Ellis
修慧兰
•
人性观
人兼具理性与不合理思考 人是会犯错的 人的困扰是来自自我制约的结果（自动
化思考） 人有能力改变自己 信念来自文化、家庭及自我增强（self-
talking, self evaluating等）
•
人格A-B-C理论
A
B
活動事件
难 10.世界应是公平
•
说明驳斥原则
一、说明驳斥五宝 （1）这想法会伤害我
「如果这种想法会困扰我，我为什么要继续想下去呢？」
（2）破坏我与别人关系 （3）不能达到目的
「为什么这种事是遭透了、可怕的？」
（4）这不是事实
「有何证据显示….」
（5）即使情况没改善，我就真的….
•
说明驳斥原则
REBT的干预方式
最常用的技术是以幽默的方式教导REBT治疗理论，以及对 所欲行为的认知预演及无条件的接纳。常使用的技术：强而 有力的语言、质疑、建立自信心训练、社会技巧训练、角色 扮演等
•
治疗技巧和技能
REBT在短期团体治疗的应用
REBT本质上就是一种短期治疗。Ellis(1996)主张 最有效率的让案主学习到如何处理日常生活问题的 治疗方式，对案主而言，就是最好的治疗。
REBT的团体治疗者所扮演的老师形象，具有 减低生活困扰的直接功能而不易将问题病理化， 因此很适合一些文化族群。
•
促進個人「合理情緒」的練習（I）
A 個人的活動經驗（或事件）
我參加一項求職面談， 但求職不成被拒絕
cE 認知之效果（合理的信念）
B 個人對於活動經驗的信念
C 個人對於活動經驗之信念所產生之結果
•
认知疗法-理性情绪疗法
目录
• 认知疗法简介 • 理性情绪疗法简介 • 认知疗法与理性情绪疗法的比较 • 认知疗法-理性情绪疗法的实践应用 • 认知疗法-理性情绪疗法的未来发展
01 认知疗法简介
认知疗法的定义
认知疗法是一种心理治疗方法，它强调个 体对自身思维、情感和行为的认知过程， 通过改变不良认知来改善心理健康。
应用领域的比较
认知疗法
广泛应用于各种情绪和行为问题，如 抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍等 。
理性情绪疗法
特别适用于那些受强烈情绪困扰、不 合理信念或自我挫败逻辑影响的患者 ，如边缘型人格障碍、进食障碍等。
04 认知疗法-理性情绪疗法 的实践应用
在心理咨询中的应用
1 2 3
帮助个体识别和改变非理性信念
理性情绪疗法
基于艾伯特·埃利斯的理性情绪行为疗法理论，强调不合理信念和自我挫败逻辑 在情绪和行为问题中的作用。通过挑战和调整这些信念，促进适应性思维和行 为。
治疗方法的比较
认知疗法
采用认知重构技术，如识别自动 思维、真实性检验、认知演练等 ，帮助个体改变负性思维模式。
理性情绪疗法
采用更为激进和挑战性的方法， 鼓励患者面对和克服他们的不安 ，挑战非理性信念，并发展适应 性思维和行为。
05 认知疗法-理性情绪疗法 的未来发展
理论研究的深入
深入研究认知过程和情绪调节机制
随着神经科学和心理生理学的发展，对认知过程和情绪调节机制的深入研究将有 助于揭示理性情绪疗法的理论基础和实践应用。
探索不同文化背景下的应用
理性情绪疗法在不同文化背景下的应用研究将有助于完善和发展该疗法，使其更 加适应全球化的需求。
理性情绪疗法的发展历程
理性情绪疗法由美国心理学家Albert Ellis于20世纪50年代创立，经过多 年的实践和发展，已经成为一种广泛 应用的认知行为疗法。
艾利斯理性情绪疗法
艾利斯理性情绪疗法一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。
它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。
2、不合理的信念：（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。
3、不合理信念特征：（1）绝对化的要求（demandingness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。
而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
（2）过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。
这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。
人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。
因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
（3）槽糕至极论（awflizing）即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。
这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。
将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。
艾利斯理性情绪疗法
艾利斯理性情绪疗法一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。
它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。
2、不合理的信念：（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。
3、不合理信念特征：（1）绝对化的要求（demandingness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。
而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
（2）过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。
这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。
人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。
因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
（3）槽糕至极论（awflizing）即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。
这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。
将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。
理性情绪疗法教程教案
替代合理信念
建立与非理性信念相对立的合理信 念，以取代原有的不合理信念。
实践验证
通过实践来验证合理信念的有效性， 并逐步将其融入到自己的生活中。
建立理性生活哲学
自我教育
01
通过阅读、学习、交流等方式，不断丰富自己的知识和经验，
提高自己的认知水平。
培养批判性思维
02
学会独立思考、分析问题，不盲目接受他人的观点和意见，培
理性情绪疗法教程教案
目
CONTENCT
录
• 理性情绪疗法简介 • 理性情绪疗法的基本概念 • 理性情绪疗法的治疗过程 • 理性情绪疗法的实践技巧 • 理性情绪疗法的应用与案例 • 结论与展望
01
理性情绪疗法简介
定义与特点
定义
理性情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称RET）是一种认 知行为疗法，旨在帮助个体识别和改变非理性信念，从而改善情绪 和行为问题。
当遇到挫折或困难时，留意自己的情绪反应，并思考这些情绪背 后的信念是什么。
自我反思
回顾自己的经历和思考，找出那些对自己不利的非理性信念，并分 析它们是如何影响自己的情绪和行为的。
记录非理性信念
将识别出的非理性信念记录下来，以便更好地了解它们的来源和影 响。
与非理性信念辩论
挑战非理性信念
通过逻辑和事实来质疑非理性信 念的正确性和合理性，努力改变
再教育阶段
再教育目标
巩固患者新建立的合理信念，提高应 对情绪和行为问题的能力。
再教育方法
再教育内容
教授患者应对不合理信念的技巧和方 法，如放松训练、应对策略等，以增 强其自我调节能力。
通过心理咨询、团体活动、自助书籍 等方式，持续支持患者巩固合理信念。
情绪解决的方法
情绪解决的方法情绪解决的方法有很多种，以下是一些常见的方法：1. 倾诉：找一个可以信任的人，如朋友、家人或者专业人士，倾诉自己的心事。
通过倾诉，你可以得到他人的理解、支持和建议，也可以释放自己的压力，让自己感觉轻松一些。
2. 冥想：冥想是一种训练心智的方法，它可以帮助你专注于当下，放下过去和未来的忧虑，达到一种平静和清晰的状态。
冥想可以减少负面情绪，增加正面情绪，提高自我控制和自我认知。
3. 运动：运动是一种有效的释放负面情绪和增强正面情绪的方式，它可以促进身体分泌内啡肽、多巴胺等“快乐荷尔蒙”，让人感到愉悦和满足。
4. 吃东西：食物中含有一些能够影响大脑化学物质和神经递质的成分。
比如，巧克力中含有苯乙胺，它可以刺激大脑产生多巴胺和内啡肽，让人感到快乐；香蕉中含有色氨酸，它可以转化为血清素，让人感到平静和放松；奶制品中含有钙，它可以缓解焦虑和抑郁。
5. 大哭一场：哭泣时，眼泪会排出一些有害的物质，如皮质醇、催乳素等，这些物质在体内过多时会导致情绪低落和抑郁。
6. 反省：反省是一种提高自我认识和自我改进的方法，它可以帮助你找出导致你情绪不良的原因，分析自己的思维方式和行为模式，评估自己的优势和劣势，制定合理的目标和计划。
7. 购物：购物是一种满足自己需求和欲望的方法，它可以让人获得一种成就感和满足感。
8. 自我鼓励：自我鼓励是一种增强自信心和自尊心的方法，它可以帮助你克服困难和挑战，实现自己的目标和梦想。
9. 转移注意力：转移注意力是一种避免陷入消极情绪的方法，它可以帮助你把注意力从引起你不快的事情上转移到其他有趣或者有意义的事情上。
以上是一些常见的情绪解决方法，但不同的人可能需要不同的方法来处理情绪。
如果你感到无法自行处理情绪，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
理性情绪疗法实施的步骤
理性情绪疗法实施的步骤1. 了解理性情绪疗法的概念及原则•理性情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）是由美国心理学家艾伦·埃利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代提出的一种心理疗法。
•REBT的核心理念是情绪问题来源于不合理的信念和思维模式，通过改变这些不合理信念和思维模式来改变情绪反应。
•REBT的原则包括：认知、感知和行为之间存在着密切的关系；情绪问题通常是由个人的不合理信念引起的；通过认知改变可以重塑个人的情绪和行为。
2. 建立治疗关系与评估•建立治疗关系是理性情绪疗法的第一步，通过与患者建立良好的合作关系，建立互信和安全感。
•治疗师需要评估患者的问题和症状，了解患者的个人背景、家庭环境和生活情况，以便更好地制定治疗计划。
3. 识别不合理信念和思维模式•在理性情绪疗法中，治疗师帮助患者识别和认识自己的不合理信念和思维模式，这些不合理信念可能是导致情绪问题的根源。
•不合理信念可能包括“我必须完美无缺才能被人接受”、“一定要得到别人的喜爱和赞赏”等。
这些信念往往是过度要求个人的结果和对他人的评价。
4. 挑战和改变不合理信念•在挑战和改变不合理信念的过程中，治疗师与患者合作，通过提供证据和逻辑论证来帮助患者重新评估和重新构建他们的信念和思维模式。
•患者被鼓励思考其他可能的观点和解释，以减少不合理信念对其情绪和行为的影响。
5. 培养合理的信念和思维模式•一旦患者识别并改变了不合理信念，治疗师会帮助他们培养和巩固更为合理的信念和思维模式。
•合理的信念包括接受自己的不完美，接受他人的拒绝和批评，以及学会从错误和失败中汲取经验教训。
6. 学习使用理性情绪管理策略•理性情绪疗法帮助患者学习使用一系列的理性情绪管理策略，以应对具体的情绪问题和应激事件。
•这些策略包括认知重构、情绪调节、问题解决和应对技巧等，通过掌握这些技巧，患者能够更好地管理自己的情绪反应。
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Ｄ（Disputing） 对不合理信念进行侦察、辩论
Ｅ（Effecting）
咨询的效果
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❖ 按照行为主义的观点，刺激引起反应，也就是说诱发事件 （A）引起了当事人的情绪后果（C）。
❖ 但从理性情绪疗法的治疗模式可以看出，事件本身的刺激 情景（A），并不是引起情绪反应（C）的原因。而个人 对刺激情景的所持的观点或认知解释（B），才是引起个 人情绪反应的原因。
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❖ 一是对自我的片面认识和评价。就是往往以自己 做的某一件事或某几件事的后果来评价自己整个 人，断定自身的价值。其结果常常会导致自负或 自卑等消极心理，产生相应的不良行为。
❖ 二是对他人的片面认识与评价。如当别人稍有过 失或不合自己的意愿时就认为其一无是处，从而 一味地责备他人，乃至出现打击报复、逃避与人 交往等不良行为。
的非逻辑思维或非理性信念： （１）一个人要有价值就必须在各方面都很有能力，并
且很有成就；
（２）某某人是绝对坏的，所以他必须受到严厉的责备 和惩罚；
（３）逃避生活中的困难和推掉自己的责任要比正视它 们更容易；
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（４）任何事情都应当与自己期待的一样，按自己的意 愿发展，否则太糟糕了；
（５）人的不幸绝对是外界造成的，人无法控制自己的 悲伤、忧愁和不安；
（６）一个人过去的历史对现在的行为起决定作用，并 且无法消除；
（７）自己是无能的，必须找一个比自己强的靠山才能 生活；自己是不能掌握情感的，必须由别人来安慰自 己；
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（８）其他人的不安也必然引起自己的不安，所以应对 别人的问题予以关注和负责；
“我必须是最优秀的”。这些都是人们过于追求完美和苛求 自己的表现。
❖ 二是“你（他）必须”。 ❖ 比如“你必须对我诚实”、“你必须听我的”、“你必须成
为最优秀的人”。这是人们对他人提出的绝对化要求，也是 苛求他人、欲控制他人的表现。
❖ 三是“事情必须”。 ❖ 如认为“单位的环境设施必须这样来布置”、“那件事应该
1.刺激事件不会引起一个人的困扰，而是这个人有关刺 激事件的信念导致了困扰。
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３．糟糕透顶
❖ “他人拥有的，我同样也应该拥有，否则社会应该遭受诅 咒。”
❖D：“他人拥有的，你可能没有，但你所拥有的，他人可
能也没有。如果说，他人有而你没有，这个世界不公平， 那么，你拥有而别人没有，那是否就公平呢？社会和世界 没有绝对的公平，但它们却以这种方式体现出社会和世界 相对的公平。”
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❖ 这种不合理信念，认为某一件不如意的事情发生 了，必定会非常可怕、非常糟糕和不幸，进而想 像为“灭顶之灾”、“大难临头”。这种想像性 的危害常常会使个体由于过度恐惧而产生悲观、 抑郁乃至轻生行为。
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❖必须
第三节 心理治疗过程 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
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“人并不被事情所困扰，而是被 对该事情的看法所困扰”
——哲学家爱比克泰德
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二、ＡＢＣ理论
（一）ＡＢＣ（ＤＥ）理论的要点
Ａ（Activating events） 刺激性事件
Ｂ（Belief system）
个体的信念系统
Ｃ（Consequence） 个体产生的情绪和行为反应
❖D：将绝对化的要求转化为意愿：“我希望干得不错，
希望…，如果不能够成为我希望的样子，我认为自己是一 个糟糕的人，是一个失败的人。”这样，你就表达了来访 者想表达而未能够表达出来的东西。
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❖ 一是“我必须”。 ❖ 如“我必须每件事都成功”、“我必须使每个人都喜欢我”、
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（二）不合理信念的特点 艾里斯于１９６２年概括了１１种经常困扰人们
一、治疗目标 理性情绪疗法的中心目标，是帮助来访者认清并
改变导致情绪和行为困扰的非理性信念，建立合乎逻 辑的理性信念。也就是要引导来访者学会接纳现实， 不过分苛求自己以及周围的人和事，最终让来访者更 加积极充分地发展自我、实现自我，获得更快乐的人 生。
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❖ 治疗师要不断帮助当事人发展出三种可以提高他 们适应水平的领悟：
（９）与自己接触的人必须都喜欢和赞成自己；
（１０）生活中有大量的事对自己不利，总有灾祸降临， 所以必须终日花大量时间考虑对策；
（１１）任何问题都应得到合理解决，都应有一个圆满 的正确答案。
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不合理信念的三个典型特征
１．绝对化的要求
❖ “我必须干得很棒，必须赢得他人的赞赏，否则我就是个 糟糕的人，我就是一个失败者。”
是明天做的”、“已经安排好的事情是无法改变的”等等。
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２．过分概括化
❖ “我一定要考上大学，否则我这一辈子就完了”。
❖ 理性情绪法的观点认为人有过分概括化的倾向，往往把一 件事情的不成功，解释为整个人生的失败，从而产生“糟 糕可怕至极”的信念，治疗者常用一种可称之为“具体化” 的办法，使其不合理暴露出来。做法是让来访者将抽象的 害怕转化为具体的害怕，设想最坏的可能是什么。因为抽 象的害怕是来访者发生了泛化的害怕，很难着手进行具体 治疗，而一旦具体化，则更容易找到解决问题的突破口。