小学眼保健操图解
眼保健操
视频：眼睛保健操基本步骤动画版目前，由人民体育出版社出版发行的《眼睛保健操》挂图，是由国家教委认可的、全国中小学通用的一套4节眼保健操，挂图的绿色调使眼睛感到很舒服，很适合挂在教室或家中卧室，以提醒大家每天做眼保健操。
挂图在新华书店就可买到。
除此之外，下面再介绍一套5节眼保健操，与挂图大同小异也可收到佳效。
第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。
做这节时要闭上双眼。
用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。
第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2)，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。
做时先刮后揉。
用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。
其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶(图4)。
上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。
轮刮一圈是四拍。
再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。
共八拍。
连做四个八拍。
第三节按揉四白穴四白穴在下眼眶边的正中。
找这个穴位时，可以先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(图5)。
按揉四白穴时手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍。
第四节按揉风池穴风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方(图6)。
做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。
第五节干洗脸这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉(图7)。
向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍。
做操时最好在看书、写字或复习功课以后进行。
做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。
如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。
为什么眼睛常感到干涩、疲劳？这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。
【全面版】小学体育与健康二年级《体育基础知识：保护视力,做眼保健操》PPT课件PPT文档
方的正中 通过今天的学习我们认识到了眼睛的重要作用及做眼保健操的重要性，不但要养成良好的用眼习惯还要找准穴位并坚持每天做眼保健
操，只有这样才能保护好眼睛，预防近视。 “2”代表全体坐下，同时大声喊“哈”！
用双手食指螺纹面按在 ❖ 用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上其余四指并拢弯曲随着音乐节拍按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二
第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地
❖ 耳垂眼穴：位于耳垂正中部位 ❖ 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂的正中，其余三指自然弯曲，
伴随音乐节拍，有节奏地按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时 双脚全部脚趾随着音乐节拍有节奏地做抓地，每抓地一次为一拍，
连做四个八拍。
第二节按揉太阳穴，刮上眼眶
❖ 太阳穴：外眼角与眉梢之间向后3cm凹陷处 ❖ 用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上其余四指并拢弯曲随着音乐节
节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。
穴位上，其余四指自然 耳垂眼穴
第二节按揉太阳穴，刮上眼眶
并拢弯曲伴随着音乐节 只听“啪”的一声重拍，同时听到“哎呀”一声惨叫，鲜血从手上流了下来。
“4”代表向右倾斜，同时大声喊“哈”！ “3”代表向左倾斜，同时大声喊“嘿”！
拍，有节奏地按揉四白 每按一次为一拍，连做四个八拍。
这些美丽的大自然都需要用眼睛才可以看到。
的后部发际处，共四拍。每按一次为一拍，连做 通过今天的学习我们认识到了眼睛的重要作用及做眼保健操的重要性，不但要养成良好的用眼习惯还要找准穴位并坚持每天做眼保健
操，只有这样才能保护好眼睛，预防近视。
四个八拍。 手离笔尖一寸远 。
耳垂眼穴：位于耳垂正中部位 头部督脉穴：在头部正中线前发际至后发际的相关部位 “3”代表向左倾斜，同时大声喊“嘿”！
小学生眼保健操步骤解说
新版小学生眼保健操
经过简化有以下四节。
(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
2008年新版眼保健操穴位图解
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下
一圈。
室内体育课PPT课件
谢 谢！ 再见
操练.
2008新版眼保健操图解
第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地
• 用双手的大拇指和食指 的螺纹面，捏住耳垂的 正中，其余三指自然并 拢弯曲。
第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地
第二节：按揉太阳穴、刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面 按在太阳穴上，其余 四指并拢弯曲，伴随 着音乐节拍按揉太阳 穴，每按揉一次为一 拍，连做四拍。
第五节：按压头部督脉穴
保护视力 “五要” “四不要”
• 五要: • 1. 读书写字姿势要端正; • 2. 读书写字时眼与书本距离要一尺远; • 3. 写字时距笔尖要一市寸; • 4. 读书一小时后要休息片刻; • 5. 每天要做眼保健操. • 四不要: • 1. 不要躺在床上看书; • 2. 不要歪头或歪着身子写字; • 3. 不要在强光或弱光下看书; • 4. 不要在走路或乘车时看书.
小学室内体育健康课 （眼保健操）
授课内容: 眼保健操
• 本次学习的眼保健操共有五节,分别为: • 第一节: 按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。 • 第二节: 按揉太阳穴、刮上眼眶。 • 第三节: 按揉四白穴。 • 第四节: 按揉风池穴。 • 第五节: 按头部督脉穴。
做眼保健操应注意以下几个方面:
• 一般学校可在上,下午课间各操练一次. • 如学生脸部有粉刺,眼睛发炎时可暂停
第二节：按揉太阳穴、刮上眼眶
第三节: 按揉四白穴
用双手食指螺纹面按在 穴位上，其余四指自 然并拢弯曲。伴随着 音乐节拍，有节奏节：按揉风池穴
双手食指和中指并拢，用二 指自然并拢弯曲。
第四节：按揉风池穴
第五节：按压头部督脉穴
• 用双手除大拇指以 外的其余四指指尖 相抵，自然放松， 用相抵四指的指肚 部分沿头部正中线 （督脉），随音乐 节拍有节奏地从头 的前部发际处按至 头的后部发际处， 共四拍。每按一次 为 一拍，连做四个 八拍。
小学生健康教育知识：眼保健操
小学生健康教育知识：眼保健操阅读原文（一）眼保健操的穴位眼睛还用做操吗？是呀，别小看这眼保健操，作用可大呢!小学生上课、读书、写字时，时间较长，眼睛负担重，过度紧张，都会影响视力的。
这时候啊，来休息几分钟，向远处看一看，按摩眼睛的穴位，对帮助眼睛消除疲劳，保护视力，是很有好处的。
准确找到穴位是正确做眼保健操的必要条件。
天应穴：眉头下面、眼眶外上角。
四白穴：眼眶下缘正中直下一横指处。
太阳穴：眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。
通过对天应穴、睛明穴、四白穴、太阳穴，四个穴位的按、揉、摩，使经络气行血通，促进眼睛的血液循环，加强眼神经的营养，缓解眼睛的疲劳。
（二）正确地做好眼保健操如何正确做好眼保健操是至关重要的。
这些穴位光靠说，不一定找得准，大家还是边看图边跟我一起做吧。
眼保健操共分四节：第一节，揉天应穴：以左右大拇指罗纹面按揉左右眉头下面的上眶处，其余四指散开弯曲如弓状支持在前额上，按揉面不要太大。
节拍8×8，计64秒。
第二节，挤按晴明穴：以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根，先向下按，然后向上挤，一按一挤共一拍。
节拍8×8，计64秒。
第三节，按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在紧靠鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中间部按揉。
注意穴位不能移动，按揉面不要太大。
节拍8×8，计64秒。
第四节，按太阳穴，轮刮眼眶：举起四指，以左右大拇指罗纹面按住左右太阳穴，以左右食指和第二关节内侧面轮刮眼眶上下一圈计四拍。
节拍8×8，计64秒。
注意不要碰到眼球。
做眼保健操来不得半点马虎，穴位要准，手法要柔和缓慢，做到有点酸胀的感觉为好。
做完后最好闭目一分钟，然后再望望远处，眼睛就舒服多了。
坚持做眼保健操对视力正常的人，有预防近视的作用：对视力减退者有改善和恢复视力的作用。
特别提醒大家，做操时，手一定要清洁，不然，反而会让眼睛感染上未感染的病菌。
要点：1.有的人为什么会弱视？斜眼是引起弱视的主要原因。
新眼保健操 图解1
新眼保健操图解：第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
眼保健操百科名片眼保健操眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
目录基本介绍主要作用注意事项新旧版对比旧版眼保健操做法2008新版眼保健操做法版本一版本二易筋经眼保健操治疗近视的眼保健操基本介绍主要作用注意事项新旧版对比旧版眼保健操做法2008新版眼保健操做法版本一版本二易筋经眼保健操治疗近视的眼保健操展开编辑本段基本介绍“为革命保护视力，预防近视，眼保健操现在开始，闭眼……”这套伴随着舒缓音乐的眼保健操，连同喊节拍的清脆童音，对21世纪很多已逾中年的中国人来说依然亲切、熟悉。
小学眼保健操详解
近视的，有延缓视力加深的作用。
二、做眼保健操注意事项：做眼保健操一定要先洗手，动作要规范，找准
穴位，力度适中，闭眼放松。
三、眼保健操操法讲解眼睛保健操共有6节，每节4个八拍。
准备：（预备节）轻闭双眼。
身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。
放松肩部。
放松面部肌肉。
深呼吸。
第三节：按揉四白穴
四白穴在下眼眶边缘下方的正中（颧骨的下面）。
将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。
注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力
度。
太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3
的螺纹面分别按在两侧穴位上，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
并注意控制好按揉的力度。
为了保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自
然并拢弯曲。
听到口令后，用大拇指和食指的螺纹面，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈，做四个八拍。
揉捏的同时，双脚的全部脚趾做抓地运动，每揉捏
一圈，脚趾抓地运动一次。
结束：张开双眼，请到室外活动或眺望远处。
（附：穴位图）。
眼保健操
图解眼保健操Eva“为革命，保护视力，预防近视……”随着音乐响起，端正地坐好，闭上眼睛，按摩眼周穴位———1972年至今，“第1套眼保健操”一直在全国中小学沿用。
那个熟悉的音乐和旋律都是我们珍贵的记忆。
陪伴中国孩子走过三十多年的“眼保健操”，随着时代的进步和发展，也改版了。
背景全国第1套眼保健操1963年由北京医学院(现北京大学医学部)体育教研室主任刘世铭自创，当时有8节。
1972年，眼科专家进行简化并做部分改动。
改编后由上海市眼病防治所编排，1982年由教育部等10部委向全国推广，延续至今。
4节眼保健操第一节，揉天应穴。
天应穴在攒竹穴下三分，以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
第二节：挤按睛明穴。
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节：揉四白穴。
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。
第四节涉及的穴位主要有太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等，做的时候拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
5节眼保健操第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。
做这节时要闭上双眼。
用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。
第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2)，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。
做时先刮后揉。
用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。
其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶(图4)。
上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。
轮刮一圈是四拍。
正确做眼保健操的方法
正确做眼保健操的方法做眼保健操方法:第一节：揉天应穴。
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
天应穴又名阿是穴，这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。
第二节：挤按睛明穴。
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
睛明穴，内眼角上方，眼眶骨边缘凹陷处。
简单来说，就是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
人体睛明穴位于面部，目内眦角稍上方凹陷处。
第三节：按揉四白穴。
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
四白穴，双眼平视前方时，眼眶下缘正中直下一横指处。
第四节：按太阳穴、轮刮眼眶。
拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。
眼保健操主要作用:眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
实践表明，眼保健操同用眼保健操眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。
市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。
通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。
另外，在网上流传着“眼保健操对眼睛有害”的说法。
实际上，这种说法是错误的。
据了解，至2021年末世界上只有中国在推行眼保健操，而中国学生的近视率却排世界第二，小学生为28%,初中生为60%、高中生为85%。
眼保健操
穴位感觉
• 正确的穴位感觉是酸、麻、痛、胀
小学生眼保健操
铁营镇明德小学
眼保健操的作用
• 眼保健操是穴位按摩，起到排除障碍的作 用，使经络疏通，属于物理疗法，这种微 弱的穴位按摩刺激，可以通过神经的反射， 加强整体组织的新陈代谢，改善增进血液 循环，消除和调节眼部紧张，恢复人体的 生理机能，从而起到预防近视眼的作用
眼保健操注意事项
• • • • 1.注意个人卫生（手、面部、指甲） 2.全程闭目 3.做操时身体要做正，自然放松。 4.指尖不能碰触穴位，应用手指的螺纹面按 揉穴位。 • 5.按揉穴位时，按揉面不要太大。
眼保健操PPT课件
四个八拍。
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第五节：按揉风池穴
做法：用双手食指和中指的螺纹面分别按在 两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有 节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
做法：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住
耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴
随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴
石埠子小学 刘志成
1
2
3
பைடு நூலகம் 4
5
为什么要做眼保健操？
1、眼是人类最重要的感觉器官之一和 认识世界的工具。我们大脑中的 一切美好 的事物都是通过眼去获取的。
2、假设你的两眼看不到或看不清外 面的世界，你会有怎样的感觉，闭眼体会 一下？
3、所以我们要保护眼睛，预防近视。
6
读每节名称整体感知
1、请同学们准确读下列每 节眼保健操的名称？
2、看一共是几节？ 3、各节的循序是怎样安排 的？
7
眼 保 健 操（共六节）
第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
8
请同学们独立找准穴位
9
第一节：按揉攒竹穴
做法：1.用双手大拇指螺纹面分
别按在两侧穴位上，其余手指自然放松， 指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地 按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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2020/1/2
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第二节：按压睛明穴
做法：.用双手食指螺纹面分别按在两
侧穴位 上，其余手指自然放松、握起，
呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按
压穴位，每拍一次，做四个八拍。
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第三节：按揉四白穴
上海市小学生眼保健操
上海市小学生眼保健操
一、开始操练：
1.双手合十，拇指握捏，保持肩膀放松，头部静止，双眼睁大，眼睛定点，全身保持放松。
2.张大嘴巴，同时双手握拳，双眼眯起，画5个圆圈，从左到右，慢慢
保持一定朝向。
3.双眼睁大，向右转头，眼睛遥望远方，保持一定时间，重复10次。
4.双眼竖目，头不动，瞪眼看钟表，瞪眼看时间，指针打圈，慢慢转动，每次转动分钟，重复10次。
5.双眼向左，眼睛上下头，眼睛不能动，头摆动，摆左右，从左到右，慢慢来回摆动，重复10次。
6.双手叉腰，盼望镜子，眼睛定点，眼睛封闭，画个圆圈眨眼，慢慢睁眼，重复10次。
二、停止操练：
1.将双手合十，平静地放置双眼，全身保持放松，慢慢放松肩膀和颈部，逐渐慢慢的张开双眼，结束练习。
2.慢慢松开把手，脱去眼罩，继续放松，肌肉和眼睛都放松，回到室内，动作要慢慢，保持放松的姿势。
小学生眼保健操,护眼又提神!
早上好同学们！欢迎来到小智的课堂，今天我要教大家一种非常简单又能护眼提神的眼保健操。
现在和我一起，把左手放在眼睛上，闭上眼睛做个热身运动，来调整我们的状态。
咦？为什么要做眼保健操呢？原来，长时间看电视、玩手机和电脑会对我们的眼睛造成很大的伤害，可能会导致近视哦！那么，我们就一起来做眼保健操吧，它能让我们的眼睛得到放松，还可以提神哦！首先，我们先将目光投向窗外，找一些远处的景物。
然后，用手指轻轻按压眼球周围的穴位，每个穴位按压约5秒钟。
这样做可以促进眼球血液循环，缓解眼部疲劳。
接下来，我们用双手揉搓搓热，然后轻轻覆盖在眼睛上，感受温热的能量传递给眼睛，放松眼部肌肉。
接下来，我们继续进行第二个动作。
先将双手交叉放在胸前，然后将目光缓慢转向上方，稍微停顿一下，再慢慢转向下方，同样稍作停顿。
这个动作可以锻炼眼球的调节能力，并且可以缓解眼部疲劳。
现在，我们开始进行第三个动作。
双手握拳，轻轻闭上眼睛，然后用力眯起眼睛，数到五，然后再放松。
这个动作可以锻炼我们的眼睛肌肉，提高视力，还可以消除眼部疲劳。
最后，我们来进行最后一个动作。
同学们伸直双臂，手掌朝上，然后用力环抱住头部，轻轻按住眼睛，感受一下眼睛被温暖的手掌包裹的感觉。
这样做可以缓解眼压，使眼睛得到放松，减轻眼部疲劳。
同学们，我们一起来做完这套简单的眼保健操，如何感受呢？是不是感觉眼睛轻松多了呢？通过眼保健操，我们可以改善眼部血液循环，增强眼肌的协调能力，预防近视等眼部问题的发生。
因此，每天坚持做眼保健操，对我们的眼睛健康非常有帮助。
同学们要记住，除了做眼保健操，我们还要注意正确使用电子产品，不要长时间盯着屏幕，适当休息眼睛，多看看远处的景物，同时保证充足的睡眠时间。
这样才能有效保护我们的眼睛健康哦！同学们，眼睛是我们重要的感知器官之一，让我们好好爱护它们吧！通过每天的眼保健操，我们可以有效保护眼睛，提高学习效果，让我们的眼睛更加明亮、健康！记住，眼睛健康，学习才能好！小智希望同学们都能爱护自己的眼睛，健康成长！加油！。
眼保健操
遗传因素 环境因素 视距近的因素 连续用眼时间过长 的因素 学习环境不良的因 素观看电视，使用 电脑方法不当的因 素
其它因素 胎内期的影响。 体质差患上了各种急 慢性传染病，营养不 良、体质衰弱等。 偏食、爱吃零食会使 体内微量元素的缺乏 而易诱发近视。
正常眼睛与近视眼睛的区别Βιβλιοθήκη 正常眼底高度近视眼底 豹纹状
近视的控制和治疗方法
非手术：框架眼镜、药物、 理疗、训练等 手术 ：角膜、晶体、巩 膜手术等
眼保健操的穴位
请到户外活动
2008新版眼睛保健操
2008新版眼睛保健操（图解）2008年9月新学期开始，国内部分省市中小学开始推行新的《2008新版眼保健操》。
新版眼睛保健操共六节，对旧版眼保健操进行了一定的删减和增加，比如将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”等，总时长仍为5分钟，更为简便、卫生、安全、有效，更有助于学生全面发展。
新版眼睛保健操图解穴位图第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
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眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按压睛明穴
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉四白穴
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉风池穴
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地。