睡前别忘了喝一杯牛奶
晚上喝牛奶有什么好处？喝牛奶也有误区
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晚上喝牛奶有什么好处？喝牛奶也有误区
导语：晚上喝牛奶有利于休息和睡眠，因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。
睡前喝牛奶还有利于钙的吸收利用。
晚上喝牛奶有什么好处？喝牛奶也有误区
众所周知，不过你知道牛奶什么时候喝最好吗？科学证明，晚上喝牛奶的好处是有很多的。
除此以外，避免喝牛奶的误区才能吸收牛奶的营养。
下面就来一起看看晚上喝牛奶的好处吧。
晚上喝牛奶的好处
晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。
最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶
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喝牛奶真的可助入眠吗
龙源期刊网 喝牛奶真的可助入眠吗作者：卓然来源：《科学养生》2016年第08期快 70岁的陈大妈最近总是失眠，夜晚一旦起夜就再难入睡了。
晨练时，三个姐妹各自给她介绍了一种自己克服失眠的小妙招，分别是临睡前喝一杯牛奶、喝一杯酒或是吃一点东西。
陈大妈接受第一种建议，每晚睡前喝一袋牛奶，但收效甚微，她不得不向有医学背景并曾是一家科普期刊主编的老同学汪先生请教。
汪先生告诉她，人们相信牛奶有助睡眠是因为牛奶中含有色氨酸，它具有一定的催眠作用。
科学研究发现，牛奶中确实含有L-色氨酸，而L-色氨酸也确实可以制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素。
但牛奶助眠的作用有限，不像有些人说的那么神乎。
因为不只是牛奶，肉类中也广泛含有色氨酸。
但问题是含量有限的色氨酸，一般并不足以让身体激素水平发生波动，给我们带来想象中的效果。
因为在我们的大脑与血液之间有一道叫“血脑屏障”的防火墙，它在保护我们大脑免受外来物质伤害的同时，也阻碍了一些有益物质的进入，其中便包括色氨酸等物质。
检测数据证明，牛奶除含色氨酸外，还含有各种氨基酸，但这种蛋白质丰富的食物会造成血液中各种氨基酸含量的普遍上升，各种氨基酸会争抢穿过血脑屏障的通道，造成通道拥堵，反而会降低色氨酸穿透血脑屏障的能力。
这就是牛奶不能起到明显助眠作用的原因。
吃饱犯困的经历每个人都有，所以贪吃者喜欢用东西促使自己尽快入睡。
其中的科学道理是碳水化合物会刺激胰岛素的合成，而胰岛素可以让色氨酸以外的氨基酸进入肌肉组织，而使色氨酸更容易进入大脑，人很快就会困得睁不开眼了。
汪先生提醒陈大妈，用药物或饮食缓解睡眠障碍是不得已的被动方法，主动的方法是找到失眠根源，从根本上予以解决。
陈大妈坦承自己近来为家族的财产继承问题困惑纠结，所以导致失眠。
汪先生立刻给了她一个律师同学的电话，让她咨询解决良策… …问题迎刃而解后，陈大妈自然化解了睡眠问题。
她当然不会忘记对老同学的指点深表谢意，并说今后生活中再出现过不去的沟沟坎坎，一定向你这样懂科学的人士请教。
失眠最快入睡方法
失眠最快入睡方法失眠最快入睡方法1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美慢慢的看着于是不知不觉你就睡着了。
2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法——抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。
或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法——睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、隔离外界干扰法——声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。
对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。
这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
8、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
催眠和扰眠的食物大盘点
催眠和扰眠的食物大盘点1.富含色氨酸的食物人们都很熟悉热牛奶神奇的催眠功效，而这一功效主要取决于乳制品中所含的一种叫色氨酸的物质。
家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸2.碳水化合物碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。
睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡方法。
应该回避含糖量高的全碳水化合物，因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。
3.睡前点心胃里有点儿食物多少会减轻一些失眠的痛苦，但睡前绝不宜多吃。
油腻的食物会加重消化道的负担，让你反而不容易入睡。
4.汉堡包和薯条研究证实，白天摄入的脂肪含量越高，晚上越难有平静的睡眠5.咖啡因毫无疑问，即使傍晚时喝一杯咖啡也会影响到夜间的睡眠。
不过含咖啡因的食物可不仅有咖啡一样，应该警惕巧克力、可乐、茶、脱咖啡因咖啡等较隐蔽的含咖啡因食物。
为保证夜间良好的睡眠，中午以后就应该杜绝一切含咖啡因的食物6.可能含有咖啡因的药物许多药物，不论是处方药还是非处方药，如止疼药、减肥药、利尿药和感冒药等，都含有一定的咖啡因成分，甚至比一杯咖啡中的咖啡因含量还高。
服药之前应该看清楚说明书上是否标明药物会影响睡眠或者导致失眠7.睡前饮料酒精有着自相矛盾的一面，它一方面可以帮你快速入睡，另一方面却会让你一夜醒好几次，睡不踏实，还会头疼、盗汗、做噩梦。
如果晚饭要喝酒，别忘了喝点水，稀释一下酒精含量8.油腻、辛辣食物睡前吃得太饱会睡得很不舒服，因为在睡眠过程中人的肠道活动会变慢。
而辛辣食物则会导致烧心和胃食管反流病。
睡前4小时内也不宜吃油腻的食物9.蛋白质蛋白质作为人体白天必须消耗的营养物质，却不适合夜间的需要。
高蛋白食物比较难消化，而热牛奶和饼干等碳水化合物食物都是不错的助睡佳品10.液体白天饮水充足很必要，但是睡前，或者晚8点以后应该限制饮水，否则一趟趟上厕所肯定会让你睡不踏实11.香烟尼古丁的刺激作用几乎和咖啡因一样。
我是牛奶的推销员_高三作文
我是牛奶的推销员哈喽！大家好哇，我是奶牛国度里的最佳牛奶推销员——奶牛乐乐！俗话说“一杯牛奶强壮一个民族”，你看咱们奶牛家族，每一头都是体格健壮、体态丰盈，皮毛柔顺富有光泽，可谓是天生丽质，这可都是咱们从小喝牛奶的功劳呀！“大家好才是真的好”！今天，我作为“奶牛国度里的最佳牛奶推销员”，我要把牛奶推销给咱们的亲密伙伴——人类。
让人们“晓之以奶，喝之于奶。
受益于奶”！现在，我的推销行动正式开始。
第一站：婴幼儿牛奶专卖店推销对象：准爸爸、准妈妈们推销开始：各位准爸爸准妈妈们，小朋友们的吃奶问题可是你们的心头大患吧？！不过，没关系，我乐乐就是万事通！告诉你们吧，现在市场上有很多种类和功能的奶，最近又流行什么“无抗奶”，告诉你们，我自产的牛奶可是顶呱呱的，有产品专利的哦！专利名LELENIUNAI007（翻译过来就是乐乐牛奶007啦）！不过你可能在网上查不到，因为这是咱奶牛国度里的产品批号。
告诉你吧，牛奶里的营养物质可以满足所有小朋友生长发育的需要。
比如，牛奶中含有维生素B2，有助于视力的提高。
要想视力好就要多喝奶呀！可别让自己变成一个“四眼小书生”哟！牛奶里还有丰富的钙，可增强骨骼牙齿强度，促进青少年智力发展。
让咱们长得高高的，永远高人一等！哈哈！不要输在起跑线上哟！推销效果：专卖店各柜牛奶顿时抢售一空。
第二站：写字楼推销对象：白领阶层推销开始：上班一族的叔叔阿姨们，告诉你们吧，牛奶具有镇静安神的作用。
意大利的科研人员罗塞拉．阿瓦洛内研究发现，咱们牛的奶含有一定数量的起镇静安神作用的物质，如苯甲二氮萆。
阿瓦洛内认为牛奶具有显著的安神功效。
阿瓦洛内建议，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。
睡前喝一杯牛奶可促进睡眠呢。
所以辛苦了一天回到家的叔叔阿姨们，别忘了冲一杯香香的牛奶，慰劳一下自己哟！推销结果：写字楼里从此牛奶飘香。
第三站：CCTV“乐乐妙管家”节目（播出时间为每天上午8：00-9：00）推销对象：勤劳节俭的家庭主妇推销开始：所有的阿姨，奶奶都瞧过来啦！先问大家一个问题好了，大家的家里是不是都有牛奶呢？好像废话了点，答案当然是有啦！可是有些牛奶的保质期很短，你才买回来没几天就过期了，这该怎么办呢？别急别急，让我乐乐来帮你解决。
失眠的饮食
失眠的饮食调节饮食牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。
睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圆：性味甘温，无毒。
桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。
中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。
饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
【猪心枣仁汤】猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。
把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。
每日1剂，吃心喝汤。
此汤有补血养心、益肝宁神之功用。
可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
【天麻什锦饭】取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。
将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。
补钙的幽默说说
补钙的幽默说说
1. 补钙不是只吃牛奶，别忘了草莓、海带、豆腐、芝士都是好选择哦。
2. 口渴了？那就喝一杯牛奶吧，口渴骨子里的渴。
3. 据说补钙可以增强骨骼，也可以增强脸皮。
补钙一举两得啊。
4. 喝牛奶养成好习惯，不光补钙还有养颜效果。
没错，喝牛奶的人脸
色都特别白呢。
5. 不用光吃牛奶，吃点芝士、酸奶，多元化地补钙，骨头一定会感谢
你的。
6. 骨头不好，日子不好过，养成每天喝一杯牛奶的好习惯吧！
7. 补钙的好处多多，牛奶的好处更多，所以每天一杯牛奶，身体棒棒哒！
8. “好习惯从小开始”，每天喝牛奶，好身体从你开始！
9. 补钙不仅仅是养骨，还有养心的效果哦。
每天喝一杯牛奶，与心灵
相伴。
10. 来杯牛奶，养成我们的健康习惯。
因为喝到牛奶的人，一定是天天快乐的人。
“天然安眠药”被找到,常吃7种食物睡得香,一觉到天亮
“天然安眠药”被找到，常吃7种食物睡得香，一觉到天亮睡眠是身体最好的补药，失眠对身体的伤害可想而知了。
晚上一失眠，白天就没精神了，严重影响我们的生活，学习和工作。
那夜里总失眠该怎么办呢？1、红枣枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有"补脾胃、益气血、安心神、调营卫、和药性" 的功效，很早就有中医将红枣用于"热用，治不眠"的经验。
在吃完晚饭后，用红枣煮汤喝，能加快入睡。
2、小米小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
3、热牛奶睡觉前喝一杯温牛奶。
牛奶不仅有着丰富的营养，还含有色氨酸、类鸦片肽这两种可以促进睡眠的物质，对于由体虚而导致神经衰弱的人。
牛奶的安眠作用更为明显。
需要警惕的是，牛奶中含有不少的脂肪，不可以喝太多，否则会加重胃肠道负担，适得其反。
4、南瓜子南瓜子富含微量元素镁可改善失眠症状。
英国著名营养学家玛丽莲·格伦维尔博士表示：镁有助于身体放松肌肉促进大脑松果体产生可调节睡眠周期的褪黑激素。
专家提醒:每天吃一把南瓜子可提高睡眠质量，其他：植物种子、坚果及绿叶蔬菜也是微量元素镁的良好来源。
5、奇异果一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
6、黄花菜黄花菜还有个好听的名字叫做忘忧草，现在很多人失眠都是因为生活工作压力大，这时候就需要黄花菜帮你“忘忧”了，黄花菜性味甘凉，有消炎、清热、安神等功效。
黄花菜中含有丰富的卵磷脂，这种物质是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，对增强和改善大脑功能有重要作用，所以它也被叫做健脑草、安神草。
睡前喝牛奶的心情说说
睡前喝牛奶的心情说说（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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晚上吃什么食物比较容易入睡
晚上吃什么⾷物⽐较容易⼊睡 长期睡眠不⾜对⼈体健康的危害是⾮常⼤的，那么该吃什么能使⼈容易睡着呢?以下是由店铺整理关于促进睡眠的⾷谱，希望⼤家喜欢! 晚上促进睡眠的⾷物 1、奇异果 ⼀项最新的研究表明,每天⾷⽤两颗奇异果,就可以将睡眠品质提⾼百分之四⼗!睡眠障碍的产⽣与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压⼒导致荷尔蒙⼤量分泌有关。
奇异果中含有丰富的钙、镁及维⽣素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它⽔果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作⽤。
2、温奶 睡前喝⼀杯温奶对于睡眠有帮助的说法好像谁都知道了,由于⽜奶⾥⾯有⼀种⾊氨酸,它可以像氨基酸那样发挥镇静作⽤。
⽽钙可以促使⼤脑将这种⾊氨酸充分利⽤。
把温和的⽜奶盛到奶瓶⾥⾯,⼀种回到幼年的温馨之感想必会回来的,轻轻告诉你“放松些,⼀切都⾮常好”。
3、蜂蜜 糖份太多具有兴奋效果,不过少量的葡萄糖可以适时地暗⽰⼤脑分泌orexin(苯基⼆氢喹唑啉)这样的物质,这是⼀种新发现的和思维反应有关的神经传递素。
因此滴⼏滴蜂蜜到温奶或者是⾹草茶⾥⾯对于睡前放松是很有帮助的。
喝什么粥好睡觉 1、合欢粥 红枣、⼩⽶分别洗净,合欢花、菊花放⼊茶包中,砂锅中加⼊适量清⽔,放⼊红枣、茶包,煮10分钟。
然后再放⼊⼩⽶,⼤⽕煮开,转⼩⽕煮⾄⼩⽶黏稠,调⼊冰糖即可。
2、莲⼦百合燕麦粥 百合、⼤⽶、燕麦备好,莲⼦泡2⼩时以上,把煮粥的材料淘洗净,加上适量的⽔。
⾼压锅煮粥,煮20分钟,⾃然消⽓后开盖,放下枸杞即可出锅。
3、养⼼粥 做法:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的⽔煎成500毫升,去渣后,与洗净的⽶和⽔共煮,⽶熟后加⼊红糖服⽤。
作⽤:这道粥品对于⼼跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
喝什么汤好睡觉 1、酸枣仁汤 做法:取酸枣仁三钱捣碎,⽤⽔煎服,最好是每晚睡前⼀⼩时服⽤。
作⽤:酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作⽤。
喝牛奶的4个常识，很多人喝一辈子都没弄明白
2016.0724食疗茶坊以上这些食物所含的热量非常高。
注意，这里有一个很关键的观点转变：对痛风患者来说，控制热量比控制嘌呤更重要！痛风病往往不是单独的一个痛风病，常是合并于其他代谢疾病中的其中一个表现，比如说“代谢综合征”。
常常看到这种情况：今天痛风了，患者去找痛风的医生治疗痛风。
明天还是这个人，血压又升高了，又去找高血压的大夫去看高血压。
后天又发现血糖高了，又去看糖尿病。
再过段时间相继出现了这个问题，又出现了那个问题等等，甚至出现了冠心病、心肌梗死，乃至中风病、肾结石等等，其实它是一个综合的病，而不是一个单独的疾病。
我们现在经常遇到一些患者就是单独地去看痛风，单独去看高血压，单独去看糖尿病，这是一个误区。
所以应该整体认识和治疗痛风病。
具体地说：痛风患者要限制每日总热能，我总劝告我的病人，得了痛风应当每有意识地减少总热量，简单的办法是现有的饮食量减掉一少半，这也包括平时吃的零食。
每餐不要吃得过多、过饱。
尿酸在碱性环境中容易溶解，所以应多食用蔬菜、水果、坚果、牛奶等碱性食物。
适度限制嘌呤摄入量，每日应控制在150毫克以下。
有人将食物分成含嘌呤多的，有的分成四类，有的分成五类，甚至有的分成十类。
哪一个含多少都有很具体、精确的数字表。
像内脏、眼睛、脑组织，这类动物身上的东西含嘌呤就多一些。
那么相对的呢，植物的就含的少一些。
但不要忘了，即使全面禁止嘌呤多的食物，也不过是限制了一小部分，适当禁止就可以了，不要丢了西瓜捡芝麻，忽视了控制总热量这个大原则。
所以说防治痛风≠拒绝美食。
还要罗嗦一句：您吃了海鲜了或是喝了啤酒了，其他热量的摄入就一定要减少，熊掌和鱼不能兼得。
除了减少热量，还要讲讲如何促进尿酸的排出？尽量保持正常规律的工作与生活，加强体育锻炼，科学的进行有氧运动锻炼，比如快走，而不是剧烈的让人出很多汗的运动锻炼。
通过锻炼，可以促进体内热量的消耗来降低尿酸水平，防治代谢综合征。
多饮水，多排尿，防治便秘，保持大便的通畅，促进体内尿酸、毒素和代谢废物从大小便中排出。
一杯牛奶作文7篇
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睡眠不好如何调理 吃8种食物提高睡眠质量
睡眠不好如何调理吃8种食物提高睡眠质量冬天气候寒冷，很多人常常会睡不好，而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。
而冬天正是养生的最佳时机，所以要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。
那么你知道吃睡眠能够提高睡眠质量吗?今天就向大家介绍8种常吃能够提高睡眠质量的食物，赶紧来看看吧!★杏仁杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。
★谷类在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。
它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。
复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。
另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。
★鸡蛋鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。
晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。
★茶甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。
而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。
★香蕉香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。
多吃香蕉能够安神静心。
★温牛奶睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。
而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
★蜂蜜蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉，少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，让你整夜无梦。
★土豆土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，可以搭配温牛奶做成土豆泥，这样治疗失眠的效果会更明显。
★11款安神养心粥★糯米麦粥取糯米50克和小麦60克，加清水同煮成稀粥，食时加糖调味，早晚食用。
功效：养心神，补肠胃，强气力，敛虚汗。
适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。
睡眠不好吃什么
睡眠不好吃什么睡眠不好，甚至是经常性的上床之后，辗转反侧了，较长时间后才能进入睡眠状态。
另外还有一些惯性的失眠问题等一直困扰着很多的都市男性和女性朋友。
尤其随着我们生活节奏的逐渐加快，工作压力，生活压力等方方面面的影响下，睡眠不好已经成为了一种普遍的现象了。
那么到底睡眠不好吃什么好呢?其实睡眠质量不好的问题是十分常见的，而睡眠不好不仅会影响到我们的身体健康，此外还会影响到我们第二天的正常工作和学习，因此我们不妨从日常的饮食方面进行调理和改善失眠的情况。
那么到底睡眠不好吃什么好呢?睡眠不好吃什么1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。
一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。
此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。
也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。
把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。
每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。
此茶有补益心脾、安神益智之功用。
可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠睡眠无忧温馨提示：注意好饮食调节，可以帮助更好提高你的睡眠喔!关于睡眠不好吃什么，牛奶，小米，甚至是核桃等这些较为常见的食物，都能够帮助我们更好地改善失眠的现象和症状。
睡前7个养生小动作 让你延缓衰老
睡前7个养生小动作让你延缓衰老*导读：我们都希望每个晚上都能安睡到天亮，可是失眠、多梦等睡眠问题总是困扰着我们。
那么有什么方法能让人睡得香、睡的好呢？怎样边睡边延缓衰老呢？睡前注意事项都有哪些呢？中医泡脚睡前7个行为延缓衰老让你安睡到天亮睡觉，睡好了，才是我们的身体之本，坚持睡前养成七个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。
下面，我们且看看专家们是如何对此做解释的吧。
热水泡脚脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。
若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
对老人来说，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。
就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。
据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
温水洗脸睡前洗脸比早晨重要。
因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
五指梳头头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。
睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
静心散步15分钟睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18C-20C，有助于睡得香甜。
注意睡时别用被蒙头。
睡前好心情睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。
10种睡眠坏习惯让你越睡越累1.枕头过高从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。
夜晚多梦 晚上多梦吃这物轻松解决
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夜晚多梦晚上多梦吃这物轻松解决
导语：生活当中有些人睡眠质量十分差，晚上睡觉总是失眠多梦，那么夜晚多梦是什么原因导致的呢？多梦吃什么食物比较好呢？今天就为大家介绍几款可
生活当中有些人睡眠质量十分差，晚上睡觉总是失眠多梦，那么夜晚多梦是什么原因导致的呢？多梦吃什么食物比较好呢？今天就为大家介绍几款可以缓解失眠的食物，下面大家就一起来具体的看一看吧！
晚上多梦吃这物轻松解决
1、富含钙镁的食物
经常吃富含钙和镁的食物有助于改善睡眠。
钙和镁并用可以成为人体天然的放松剂和镇定剂，它们的作用是帮助神经传导物质的合成，特别是钙质，具有稳定情绪和抑制交感神经的功效，牛奶这种富含钙质的食物，就是大家公认的助眠食物，睡前喝一杯牛奶，睡得特别香甜，而核桃，杏仁等都是富含镁的食物，可以资料失眠，神经衰弱等症状。
2、色氨酸食物
色氨酸作为人体必须的八种氨基酸之一，它具有促进大脑神经分泌五羟色胺的作用，可以暂时抑制大脑的活动，让人产生睡意。
小米，虾米，黑芝麻等食物都富含色氨酸。
3、富含松果体的食物
人大脑分泌的松果体素和睡眠息息相关，黑夜刺激松果体素的生成，经血液循环作用于睡眠中枢，使人产生困意，白天光照刺激，激素减少分泌，人就会醒来。
番茄，玉米等都是富含松果体的食物，有助眠的功效。
促进睡眠的常用食物
生活常识分享。
睡前一杯热牛奶的唯美句子
睡前一杯热牛奶的唯美句子1. 长夜漫漫，猝不及防的想你，喝下一杯热牛奶，在这孤独的夜晚里暖暖地过冬。
2. 静谧的深夜，泡一杯热牛奶，淡淡的香味缓缓弥漫，心境舒适，如此宁静却令人难以忘怀。
3. 夜幕渐渐降临，身心疲累，唯有一杯热牛奶尽情享受温暖与柔情。
4. 悠闲自在的睡前时光，一杯热牛奶悄然入喉，心情渐变温柔，灵魂在渺茫的夜空中徜徉。
5. 夜晚的冷漠与孤独，顷刻之间消失，热牛奶的温暖平衡着心灵，宁静而美好。
6. 纷繁的思绪，在这灵魂安静的时刻，一杯热牛奶舒缓清扫，请让心情归于平淡，于此一片清宁中沉淀所有感情。
7. 那一杯，一口一口，每一滴温馨铺满心田，如蜜糖一般让人上瘾。
8. 不管何时，总有一抹柔情在等候，轻轻地享用一杯热牛奶，恍如仲夏夜晚的清凉。
9. 偷得浮生半日闲，热牛奶一杯是最甜蜜的滋味，让思绪也跟着渐入梦乡。
10. 不必等待别人，只静静于夜晚，缤纷的生活不应该太忙碌，尝一杯热牛奶，什么都别说，安静地享用一份宁静。
11. 和煦的晚风拂过脸庞，热牛奶的温暖却刺痛心肺，依旧是让人回味无穷的美好。
12. 静谧之夜，纸笺上清新的字迹，一抹温柔的味道飘散，细细品味那一杯热牛奶的情愫。
13. 远离浮躁的世界，坐在静谧的角落，静享那一杯热牛奶，唯美的情感在它的温度中涌动。
14. 让远方美好的故事，借助热牛奶的甜香，在安静的夜里漫游。
15. 静夜思，远离喧嚣，忘却烦恼，一杯热牛奶让心灵在它的温暖中舞蹈。
16. 清晨，漫步在独属于自己的世界，一杯热牛奶滋润了心灵，让人世间的苦涩随之消失。
17. 热牛奶的香气，将渴望而柔软的心灵牢牢吸住，仿佛时间也在为这份安宁而静谧。
18. 沉淀灵魂，尽情聆听内心的呼唤，一杯热牛奶已让一切变得如此清晰。
19. 在这个快节奏的世界中，静静地品味那一杯热牛奶，感受生命的美好与温度在速度中被遗忘后的舒缓。
20. 苏醒于灵魂深处的那抹高贵气息，和那一杯热牛奶所悄悄洒下的温度，共同构成着恰到好处的幸福体验。
睡前别忘了喝牛奶
睡前别忘了喝牛奶作者：米吉卡来源：《幼儿园》2019年第09期今晚，小鳄鱼要一个人睡觉。
这是他第一次一个人睡觉，他有点儿害怕。
“小鳄鱼！”妈妈叫道。
小鳄鱼真想躲起来。
“小鳄鱼！”妈妈又叫。
“要……睡觉了吗？”小鳄鱼不安地问。
“当然不是。
”妈妈说，“睡前别忘了喝牛奶哦。
”平时，妈妈总会往牛奶里加点儿糖。
可是，今天妈妈往糖罐子里看了看，皱起眉头，“糖吃光了，也许……我们可以加点儿别的东西。
加点儿‘勇气’怎么样？”妈妈把牛奶杯推到小鳄鱼跟前：“来吧，说一件你做過的最有勇气的事儿。
”“有一次打针，很疼，我没有哭。
”小鳄鱼问，“这个算吗？”“当然。
”妈妈笑着，用勺子在牛奶里搅拌了两圈儿，把‘勇气’添了进去。
“我觉得，可以再来一点儿，牛奶会更好喝。
”妈妈说。
小鳄鱼想了想，“爸爸带我去游泳的时候，很多小朋友不敢下水，可是我下去了。
”“好极了。
”妈妈的勺子在牛奶里画圆圈儿，把‘勇气’搅拌均匀。
“牛奶的味道越来越香了。
”妈妈说，“再多加一点儿，好吗？”“没人敢跟说话声音大的小狮子玩，只有我不怕，现在我们是最好的朋友。
”小鳄鱼有点儿得意地说。
“真棒！”妈妈继续轻轻搅动着牛奶。
“还有吗？”妈妈说，“我想，你今晚能喝到最美味的牛奶。
”“有好几次，我跑得太快摔倒了，都是我自己爬起来的，我没掉一滴眼泪。
”小鳄鱼一脸自豪的表情。
“这需要很多勇气。
”妈妈满意地把牛奶再搅上几圈儿，“好了，加这些‘勇气’足够了。
”小鳄鱼拿起牛奶，咕咚咕咚喝下去，加了“勇气”的牛奶果然好喝极了。
喝完牛奶，该去睡觉了。
妈妈说：“小鳄鱼，如果你害怕一个人睡，我可以……”“妈妈，晚安。
”还没等妈妈说完，小鳄鱼已经勇敢地走进了自己的房间。
晚上哄女人开心的问候语
晚上哄女人开心的问候语
1.亲爱的，晚安，今天你一定很累了，听说睡前喝杯温牛奶可以让你更快入睡哦。
2. 晚上好，珍爱眼睛，别熬夜了，睡上一个好觉才能更漂亮哦。
3. 亲爱的，今晚我想跟你一起看个浪漫的电影，一起分享属于我们的甜蜜时光。
4. 女神，晚上好，你知道吗？你的笑容能够照亮我整个晚上。
5. 亲爱的，今天是个不错的一天，我们一起享受这个美好的夜晚吧。
6. 晚安，小可爱，睡觉前别忘了给自己一个甜蜜的微笑，明天又是美好的一天。
7. 亲爱的，你是我的夜色，我的星光，我的全世界，晚上好，爱你哦。
8. 女士，晚上好，今天你最美，不需要别人的赞美，只要你自己感受到就好。
9. 亲爱的，晚安，我为你祈祷，明天你能够更加美丽、更加自信。
10. 晚上好，我的心肝宝贝，今天的你是我的唯一，今晚我们一起度过吧。
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妈妈提醒我喝水的作文
妈妈提醒我喝水的作文
阳光洒满窗台，我忙着看书，一页接一页的，时间过得真快。
突然，妈妈敲门进来，“哎呀，你这孩子，别忘了多喝水啊，不然
身体得受不住了。
”。
厨房里传来“哗啦哗啦”的声音，不用猜，肯定是妈妈又在忙
活着给我榨果汁了。
那味道，甜滋滋的，跟妈妈的爱一样，让人心
里暖暖的。
下午，我埋头写东西，思路像飞一样。
突然，妈妈的声音传来，“嘿，小家伙，别忙活了，起来喝口水，放松放松。
”听到这声音，我就感觉整个人都轻松了。
晚上，星星都出来了，我靠在窗边，看着外头。
妈妈端着牛奶
走进来，“来，睡前喝杯牛奶，睡个好觉。
哦对，还有水，别忘了喝。
”这话听着，就像妈妈的手一样，轻轻摸过我的头。
时间一长，妈妈叫我喝水的习惯我都记住了。
不管天多热还是
多冷，我都记得要喝水。
这不仅仅是妈妈的一句话，更是她对我的
爱和关心，让我知道健康有多重要。