力量素质测量

有测试者固定其背部及臀部，使其胸部触地。
背肌与腓肠肌伸展性检查—立 位体前屈
受试者拖鞋成立正姿势，然后伸直双腿，上体徐徐前屈 至中指尖触地，并保持10s（不准屈膝）。测试者可用
双手固定膝关节。
男子和女子力量一样吗？
大人和小孩的力量一样吗？
力量大小存在着性别和年龄的 差异
女性力量素质的训练
最新的研究结果 表明，举重和器 械练习不但适合 男性，同样适合 女性健身人群， 举重和器械力量 练习，不但有助 于女性塑造体型， 而且还能有效预
体育测量与评价
—力量
主 讲 人： 杨 佩 指导老师：吴宁博士
什么是力量素质？
人体神经 肌肉系统 在工作时 克服或对 抗阻力的
能力
力量素质的分类？
静力性力量
动力性力量
速度力量
各种情况下的 起动速度、投 掷中的鞭打速 度、体逼的团 身、转体速度 等都要肌肉的 用力能力和肌 肉的收缩速度
克劳斯·韦 伯
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最近一项为期12 年的调查结果显 示，举重训练可 成功减缓和消除 背部的慢性疼痛，
其有效率高达 80%。
6、增强心血管功能，降低患糖尿病 的几率
密歇根州威廉·博蒙特医院 的富兰克林医师研究发现， 举重练习可以减少体内“坏 胆固醇”的含量，提高“好 胆固醇”的含量，同时还能 缓解高血压。尤其对于患有 心血管疾病的中老年患者，
防骨质疏松。
女性进行举重和器械等力量训练 七大好处
1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。
通过举重训练， 女性的最大力量 负荷可以增加 30%―50%，不 仅抱孩子、洗衣 服、干家务会变 得分外轻松，从 事其他活动也不 容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌 肉。
美国基督教青年 会的韦恩博士研 究发现，女性连 续两个月每周进 行2―3次的举重 训练，可减去1。 6公斤的脂肪而 “制造”近1公斤
受试者双手交叉至于头后成仰卧姿势，然后双腿并拢伸 直，并举腿至离地面10cm高的位置，保持10s。
上背肌力量检查—仰卧背伸
受试者取俯卧姿势，并在下腹部垫一枕头，由受 试者固定小腿于地面，然后令其双手交叉置于头
后，上抬躯干成背伸姿势，并保持10s。
下背肌力量检查—俯卧举腿
受试者取俯卧姿势，双臂弯曲置于褐下扶地，头 偏向一侧，并置于双臂上面，下腹部可垫一枕头，
（KrausWeber)
肌力检查
腰、腹肌力量检查—直腿仰卧起坐
受试者双手交叉至于头后成直腿仰卧起坐姿势， 由测试者双手握其小腿下部固定于地面，而后令
其上抬躯干坐起。
腹肌力检查—屈腿仰卧起坐
受试者双手交叉至于头后成屈腿仰卧起坐姿势， 由测试者将其双足固定于地面，而后令坐起。
腰肌与下腹肌检查—仰卧举腿
的肌肉。
3、不用担心肌肉线条过分男性化。
由于女性体内促 进肌肉增长的激 素含量远远低于 男性，所以女性 通常不会因为进 行举重训练而导 致体型格外魁梧。
4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松 症的几率。
美国一项研究 表明：通过举 重训练，女性 脊椎骨的含钙 量可以在短短
半年内增加 13%。
来自百度文库
5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。
其疗效尤为显著。
7、增强自信，提高自我承受能力。
哈佛大学的一项 研究结果表明，
实验对象经过 10周的力量训 练，能够有效缓 解抑郁症，其疗 效比心理咨询更
为显著。
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体型与力量和爆发力大小有关
力量的大小依次分为以中胚叶、内胚叶和外 胚叶成分为主的不同类型。过重的体重是速 度受到限制，从而影响爆发力。尤其在速度 是爆发力主要成分的运动项目中，更是如此。 因为过分肥胖会造成脂肪组织在肌肉收缩时 产生摩擦，从而降低肌肉收缩效率和速度。 同时过大体重会增加身体运动时的阻力。