大象腿变成瘦腿的方法

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10大偏方快速告别大象腿

一、粗盐瘦腿法粗盐瘦腿法效果非常显著。

粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。

二、保鲜膜瘦腿时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。

在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。

保鲜膜瘦腿步骤1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。

涂好后缠上有弹力的绷带。

涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

2.最好用保鲜膜将腿全部裹住。

出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

3.把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。

把腰压低，与腿和臀部成直角。

三、白菜＋米醋瘦腿偏方美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。

一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。

β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。

多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

让腿变瘦的方法学生三天瘦成筷子腿

让腿变瘦的方法学生三天瘦成筷子腿大象腿是很多爱美女士的苦恼，那么有什么比较好的方法能关心我们让大腿变瘦呢?在日常的生活中有哪些需要留意的呢?今日，我为你带来了让腿变瘦的方法。

让腿变瘦的方法有什么1、平躺，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向身体靠拢，然后渐渐向前推，直到双腿伸直，双腿和地面保持45度，脚尖向上。

双腿用力紧绷。

重复练习这个动作15次。

2、站立，双脚打开，约为两倍肩宽。

脚趾朝外，双手放在腰上，挺直上半身。

渐渐地从1数到30，同时上身渐渐向下蹲。

臀部不能翘起，往下压，膝盖弯曲，下压到膝盖成直角后，保持30秒，然后恢复到站立姿态。

重复练习10次。

3、平躺，双膝弯曲，在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。

脚掌贴地，双手放在身体两侧。

双腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直线。

这个时候大腿和臀部要夹紧，保持这个动作3个呼吸，然后放下，重复练习15次。

4、站立，双脚打开，约为肩宽。

双手自然垂下。

重心放在左脚上，右脚伸直向外划圆，划圆的幅度要大一点，顺时针画10个圆后，再逆时针划10次。

然后放下，换左脚重复练习。

5、双脚并拢站立，双手放在腰上。

左脚膝盖渐渐弯曲抬起，直到大腿和地面平行。

小腿向内侧旋转，直到无法再抬高。

保持这个姿态5个呼吸，然后放下，重复练习15次。

再换另一侧腿重复练习。

减肥瘦大腿的好习惯1、洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。

用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。

这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，关心燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

2、吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。

去洗洗碗，整理一下厨房也是很不错的瘦腿方法。

3、每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

4、小豆中富含"皂角苷'这种成分。

加入健身运动行列瘦大象腿快速简易方法

加入健身运动行列瘦大象腿快速简易方法大家都不想有大象腿，因为大象腿粗且壮实，看上去很不好看，不仅影响整体颜值，还容易让我们感到自卑。

所以有大象腿的朋友，都希望能够赶紧让腿瘦下来。

那么瘦大象腿快速简易方法有哪些？下面了解一下吧！空中蹬车1、快走快走是非常简单又有效的瘦大象腿的方法。

快走类似于走路，只不过节奏更快，动作更集中。

一般来说，我们可以选择晚饭后一个半小时之后开始这个运动。

这时候天气也比较凉爽，那么我们可以快走半小时以上，如果长期坚持能够明显发现腿变细。

不过要记住，最好是在快走之后进行拉伸运动，这样能够让我们腿部的肌肉松弛，更有利于瘦腿。

2、空中脚踏自行车这个动作需要我们躺着完成。

首先平躺于地面，让我们的双腿抬起，尽量往上抬，然后开始做空中脚踏自行车动作。

就类似于我们真实的脚踏自行车，但是要注意节奏感，不宜太快但是也不要太慢。

一般1分钟为一组，中间可以休息一段时间再来一组。

一次3组，见效更快。

3、爬楼梯现在越来越少人选择爬楼梯了，因为有了电梯的发明，大家基本都是选择坐电梯。

但其实经常爬楼梯，对我们瘦腿有很大帮助。

我们可以选择在饭前1小时先爬20分钟楼梯，速度不用过快，但是不要间断。

而后饭后1个半小时之后，再爬20分钟楼梯。

爬楼梯是一种非常简单又能瘦腿的方法，不过这个方法容易让我们小腿长肌肉，所以在爬完楼梯后，一定要注意做拉伸运动，让小腿肌肉松弛。

减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。

站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。

数5678再缓慢站起。

下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。

每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。

因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。

做后踢腿的动作。

做时动作也要缓慢。

一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。

每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

怎样减掉大象腿三步让我们消灭腿部脂肪

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢怎样减掉大象腿三步让我们消灭腿部脂肪
导语：为了拥有完美的身材，有很多的女孩子正在减肥，有些女孩子的小腿比较的粗，那么你知道小腿粗怎么减吗？运动是不可能的，运动会增加小腿部的...
为了拥有完美的身材，有很多的女孩子正在减肥，有些女孩子的小腿比较的粗，那么你知道小腿粗怎么减吗？运动是不可能的，运动会增加小腿部的肌肉，并不会为女孩子带来美感，今天小编分享了相关的内容。

我们都知道大象腿是我们女生的天敌，粗壮的双腿让我们女人的身材毫无美感可言。

那么，我们怎样减掉大象腿塑造修长的美腿呢？大象腿之所以会出现，是因为腿部堆积了太多的脂肪，所以减掉大象腿也必须通过各种方法来快速燃烧腿部的脂肪。

第一步：软化运动
经常参加运动的人，大腿前侧很容易出现粗壮的情况。

那么怎样改变这种情况呢？其实一个简单的弓箭步就能帮到你：双腿张开一前一后，将手压在膝盖上，重心放在前脚，后脚伸直15分钟。

记住腰一定要挺直，保持这个动作15秒，然后换另一边做运动。

第二步：消灭脂肪运动
双腿打开坐下，右脚弯曲折进身体内侧，左手抓住伸直的左脚板，然后身体往下压。

保持这个动作15秒，然后换另一边运动。

这时我们应该平躺在地上，双脚举高，一起翻到头部后面去。

虽然这个动作看似难度系数很大，其实做起来一点也不难，每个人都可以做到。

然后姿势会变成脚在头的上方，手仍然不动放在地上。

保持动作15秒，然后恢复原来的姿势。

重复动作数次。

第三步：瘦腿食物
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

每天只需几分钟终结大象腿

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生活常识分享每天只需几分钟终结大象腿
导语：身体平躺在地上，脸部朝上，眼视天花板。

弯曲双腿，脚掌离地，使得大腿贴合腹部，双手以环绕方式抱住膝盖位置。

保持20秒静止，该动作还能收腹减肚子呢。

粗粗的大腿让人看了毫无美感，只要改造自己才能变成美丽达人，下面小编就教你用几分钟就能瘦腿，让你终结大象腿。

1、坐在椅子上，眼视前方。

左手扶着椅背，右手自然放在右腿上。

左小腿垂直地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方。

然后回到原位，同理锻炼左腿，该动作能有效瘦小腿喔。

2、坐在地上，两手放在腰侧后方支撑，指尖与身体背向，眼视前方，双腿伸直。

脚跟离地，抬起左腿30度角，注意保持伸直，然后缓慢放下。

动作重复20次，20次后可换腿进行相同的练习。

除了能锻炼身体柔软度还能瘦腿。

3-1、该动作能有效瘦大腿，紧实腿部肌肉。

首先，打开双脚与肩同宽，眼视前方，双手自然垂下放在腰两侧。

3-2、身体前倾，向前弯腰，眼朝地板，双手有意识地往下压，拉伸中感觉提高臀部，收紧大腿后面的肌肉。

4-1、两脚打开，宽度要比肩宽。

双腿微曲，脚趾和膝盖向外，两手伸直放在膝盖上，眼视前方。

4-2、眼视前方，重心下移，膝盖与手肘同时弯曲，慢慢向下坐去，并使得大腿与小腿呈90度弯曲，保持10秒。

该动作的练习还能避免佝偻病。

5、身体平躺在地上，脸部朝上，眼视天花板。

弯曲双腿，脚掌离地，使得大腿贴合腹部，双手以环绕方式抱住膝盖位置。

保持20秒静止，该动作还能收腹减肚子呢。

大象腿怎样快速的瘦腿

大象腿怎样快速的瘦腿最有效的10个瘦腿方法NO.1按摩瘦腿法手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。

而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。

NO.2运动瘦腿法其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

NO.3刮痧瘦腿法可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。

NO.4瑜伽瘦腿法练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

NO.5搓50下瘦腿法洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。

开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

NO.6高跟鞋瘦腿法穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

NO.7狂蹬空中自行车晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

NO.8游泳瘦腿法如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。

水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。

NO.9瘦腿袜和瘦腿霜运动的方法虽然有效，在运动前后涂抹瘦腿霜，那个瘦腿的效果岂不是更好，能达到事半功倍的作用。

瘦大象腿的最快方法有那些

瘦大象腿的最快方法有那些现在的女性对自己外在形象是越来越关注，特别是在夏季，一些腿粗的女性被戏称为“大象腿”，不能穿裙子，害怕别人的讥笑非常的困恼。

所以，非常关注瘦大象腿的最快方法，希望能够进行改善。

那么，瘦大象腿的最快方法有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。

瘦大象腿的最快方法一：椅子瘦腿长时间坐着办公的MM最容易双腿变粗变壮。

因此要充分利用坐着的机会练习瘦腿的方法，既消除腿部的疲劳又有瘦腿的作用。

坐在椅子上，双手扶着椅子两边，抬起左脚并伸直，保持上身挺直，保持抬腿姿势30秒。

然后放下，再抬起右腿重复动作。

每次每侧腿重复练习10次。

瘦大象腿的最快方法二：敲胆经敲打穴位也可以达到瘦腿的效果。

每天敲打大腿外侧的四个穴位，每敲打四下为一次，每天敲打左右腿各五十次。

由于大腿的肉很厚，所以敲打的时候要用力。

敲打的时候要注意节奏，最好以每秒两下来敲打。

每天敲打胆经的最佳时间是23点之前。

因为23点到1点气血会进入胆经。

瘦大象腿的最快方法三：10分钟按摩按摩也是夏季瘦腿方法之一。

按摩小腿可以促进血液循环，消除小腿浮肿。

仰卧在床上，抬起左腿，将左腿小腿肚放在右腿膝盖上，用挤压的方式对小腿进行按摩。

每次按摩十分钟，然后放下左腿，抬起右腿重复按摩动作十分钟。

瘦大象腿的最快方法四：夹腿坐在地上，用双腿的脚踝夹着一个靠垫。

抬起小腿，尽量使小腿保持与地面平行，然后慢慢放下小腿。

重复练习10分钟。

这个方法可以紧实大腿内侧肌肉。

当做完后感觉酸痛，证明动作到位，休息一下再继续练习，久而久之大腿就会变得紧致起来。

瘦大象腿的最快方法五：薏米水瘦腿薏米具有很强的消水肿功效，是最适合夏季瘦腿减肥的食物。

因此薏米水主要是针对水肿型肥胖的人群。

如何MM肚子不胖，但是手脚比较粗就可以用薏米水减肥了。

每天坚持喝两碗薏米水，帮助排出体内多余的水分，消除双手和双脚水肿。

上面就是对瘦大象腿的最快方法的介绍，希望对女性的认识有帮助。

女性瘦腿的方法有很多，可以一一进行尝试。

如何减掉大象腿

如果你过去穿起来尚有宽松的裤子，如今都是紧紧的。

这说明，你已经有大象腿了。

大象腿严重影响到女人的形象。

如何减掉大象腿呢？如果你比较懒，喜欢追求轻松快速的方法，那么就采用本文后面参考资料中的快速方法；但是如果你不怕苦，有毅力坚持长时间运动，那么就可以采取小编的5步瘦腿操。

下面，就让淘拜网给你详细讲解这个方法吧。

第一步：半蹲前行1、找一个宽敞的地方，分开两脚，并要超过肩膀的宽度，脚趾向外呈八字型，而且膝盖要超过脚趾；2、挺直背部，且收腹挺胸；3、保持此姿势，一步一步地走，同时要尽量扩大你的脚步，然后转身走回原来的位置上；4、走20步即可，或者你可走到脚酸为止。

功效：帮助锻炼你的大腿内侧和臀部的肌肉，让其更加紧致。

做此动作时要注意选择一些较为空旷点的地方。

第二步：抱球抬腿1、站直身体，用右手抱球，而左手则伸直抬起，且要与肩连成一条直线。

2、在可控制的范围内，右脚离开地面，向身体的右侧抬起，收腹，并要注意保持平衡，然后把腿放下，但脚不能着地。

3、右腿反复此动作10次，然后换左手抱球重复动作，左右腿各做10下，练习2次。

功效：可以锻炼腿部和重心的平衡。

第三步：腿部平衡1、站直身体，将手放在长椅或椅子的靠背处，又或者台面边缘；2、往身体的右侧抬起右腿，并将脚伸直。

放下右腿，但不能着地。

再往另外一边抬起右腿；3、作此动作要注意保持平衡，而且腿不能上下摇摆，两边各重复25次。

功效：除能消除大腿内、外侧赘肉外，还能令大腿更紧实修长。

第四步：健身球1、做俯卧撑的姿势，用两手将身体撑起，而双腿放在健身球上，然后弯曲双臂，但同时要收腹不能使背部圆拱；2、当身体平衡时则抬起右腿约50厘米高，然后将右腿自然放下，但不能接触到球，随后就立刻再次将右腿抬起；3、左右两腿各做10-15下。

功效：能加快脂肪的燃烧，有效帮助快速瘦腿。

同时提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。

除此，还能消除手臂的拜拜肉。

第五步：下蹲抬腿1、站直身体，背靠健身球并紧贴墙壁（如图所示）；2、向前伸出手臂，同时选择一个接触点，挺直向前走；3、往前伸展右腿，并抬高到一个水平位置，且要尽量与地面成两条平行线；4、微微弯曲左腿膝盖，脚跟和脚趾都需离地。

男生大象腿怎样快速瘦腿

男生大象腿怎样快速瘦腿夏天来了，一双双的大长腿全会露出来，这个时候就是比美了。

不仅仅是女生，男生拥有那么一双大长腿多么的吸引人啊。

今天小编给大家带来福利了，帮助大家成功的瘦大象腿，还不快来看看。

1、粗粒食用盐瘦腿法盐是可以杀菌的，每次洗澡时可以用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。

每次按摩15至20分钟左右就好，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净，对瘦腿很有帮助。

2、冷热浴交替法这个方法比较麻烦，但是很有效果哦。

每周坚持盆浴或泡腿时先用热水浸泡5至10分钟，泡出汗就可以了。

然后换成冷水淋浴或浸泡3至12分钟，让温度下降至大概8至16摄氏度。

休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

小编想要是有人给换水，就最好了哈。

3、刮肝经瘦腿按摩穴位洗澡时，可以在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。

你可以四指并拢，用第二关节“刮推”，这种效果更加明显，不过有点疼痛。

对于找穴位，大家可以去网上或者问医生来了解。

4、搏击操虽然这个动作有点难，不过怎么会难到我们男生呢。

首先站立，然后向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起，最好保持平衡哦。

5、双腿夹纸片经常坐在电脑旁的男生们可以用这个方法，只需要在两个膝盖之间放一张纸，努力着不让它掉下来，一次坚持20分钟，相信我大腿内侧很快就会瘦下来的。

6、深蹲法首先站直，两腿分开与肩同宽或者略宽于肩，踩住橡皮筋，上身站直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上，蹲起，反复动作。

这么多方法，总有一个是适合你的哦。

不过男生们在平时要养成良好的生活习惯，多运动，才会更加健康哦。

形成大象腿的原因是什么？怎么捡掉大腿赘肉？

形成大象腿的原因是什么？怎么捡掉大腿赘肉？大家都知道能够瘦腿的健身运动其实有很多，其中针对大象腿的健身运动更是不少!那么怎样才能减掉大象腿呢?常见减大象腿的动作有哪几种呢?下面是店铺为大家收集整理的健身知识，一起来看看吧!减掉大象腿的运动1、空中脚踏车很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。

做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

2、快走运动快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。

它见效快，简单易行。

可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。

3、剪刀脚动作：平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

4、箭步蹲动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。

一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。

后脚跟一定要抬起。

这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

大象腿的原因1、脂肪堆积的肥腿部因为长期摄入大量热量而不消耗，最终堆积了大量的脂肪。

这种腿的特征是软软白白，皮肤松垮，优点像橘皮组织。

继续发展下去，甚至，臀部也变成松垮垮。

2、运动形成的壮长时间坚持做无氧运动后形成的肌肉，特征是肉特别结实，看起来不会很白。

有些人虽然不经常运动，但是爱逛街、徒步旅行，也会有腿粗的情况出现。

3、久坐不动的肿浮肿的腿部最有可能发生在上班族的身上，他们久站或者久坐，常吃外卖，整个人看上去不胖，但是腿却特别粗。

4、都是鞋子惹得祸长时间地穿着高跟鞋，以及习惯性地跷二郎腿，这样的行为会让小腿长时间处在一个紧张的状态下，导致血流不流畅，下半身就堆积了很多的毒素，导致变肿，形成了大象腿。

改变大象腿细腿秘籍

改变大象腿_细腿秘籍*导读：每天上班的人运动的时间比较的少所以就会出现大象腿的现象。

现在福利来了改变大象腿的方法要教给大家，下面跟着小编了解下改变大象腿的方法吧。

*那么如何瘦成筷子腿呢?舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人1.坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。

接着，双手撑在身体后方。

2.接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。

另一条腿保持伸直状态。

3.弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。

用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。

*改善身体倾斜1.如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳。

首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上。

同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直。

2.然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。

*提示：要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作。

身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确。

*舒缓粗壮凸出的腿部1.仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的旁侧，另一条腿伸直。

2.接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖。

让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。

让身体顺应动作的运动顺序。

注意，如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸。

3.接着2的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。

以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉。

*改变大象腿运动1.倒踩脚踏车倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。

要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2.踢腿提臀式踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

快速瘦大象腿的方法

快速瘦大象腿的方法第一节：瘦大腿1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。

第二节：美化后腿曲线1、两腿直立，与肩同宽。

双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

第三节：苗条大腿内侧1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。

右膝弯曲，脚掌着地。

2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

3、我们一边吸气，一边在维持这个动作5秒，重复20次。

2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。

前倾时手臂依然要自然下垂。

待3-5秒后，回到上一个动作。

重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

第四节：美化后腿曲线1、两腿直立，与肩同宽。

双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。

前倾时手臂依然要自然下垂。

待3-5秒后，回到上一个动作。

重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

1.葡萄柚葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。

但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

2.猕猴桃猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。

当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

3.芹菜它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

4.红豆红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。

还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。

红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

减掉大象腿的方法

减掉大象腿的方法
要减掉大象腿的方法主要包括以下几个方面：
1. 控制饮食：控制摄入的热量，尽量选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，避免高糖、高油、高盐的食物。

并且要注意控制饮食的量，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以有助于消耗脂肪并锻炼大腿肌肉。

同时，也可以进行针对大腿的有氧运动，如深蹲、蹲跳、腿部运动器械训练等，有助于塑造大腿线条。

3. 增加肌肉：大腿肌肉的发达会使得腿部线条更加紧致和有型。

可以进行一些针对大腿肌肉的力量训练，如深蹲、腿举、腿部推蹬等。

适量的重量和适当的组数可以增加肌肉质量，并且可以持续燃烧脂肪。

4. 加强拉伸：通过拉伸大腿肌肉，可以增加肌肉的柔韧性，改善腿部线条。

可以进行一些大腿肌肉的拉伸动作，如大腿后侧肌肉的身体前倾伸展和俯卧撑式的大腿伸展。

5. 注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间站立和久坐不动，这样可以避免大腿部位沉积过多脂肪。

总的来说，减去大腿部位的脂肪需要综合运用合理的饮食控制、适度的有氧运动、针对性的力量训练和适当的拉伸，加强肌肉锻炼、提高新陈代谢可以有效减掉大腿部位的脂肪。

同时，保持良好的生活习惯和健康饮食也是非常重要的。

五天大象腿变小鸟腿怎么做

五天大象腿变小鸟腿怎么做减肥往往是好多女性所经常讨论的话题，女性朋友都想拥有完美的身材，特别是在要不和腿部，往往都会格外的关心它的曲线，不过有时一些减肥方法并没有好的效果那么我们就介绍一种。

久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。

所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。

按摩手法：直线坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

滑动同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

薏仁水：薏仁水是美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。

通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。

薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。

很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

#p#副标题#e#三、美化腿部曲线有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。

肌肉型腿该怎么改变呢。

我们为你收集到以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。

第一种：1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

第二种：1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。

前后腿交换再做，每边做10次。

可先完成一边才做另一边。

注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种：1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。

动作维持15至30秒。

每日做一次。

第四种：1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。

左右腿交换重叠再做一次。

想拥有小鸟腿的MM们，就赶快采取上面为大家介绍的瘦腿动作，坚持锻炼，人人都能拥有完美的身材和腿型。

轻松甩掉大象腿

轻松甩掉大象腿，简简单单就能搞定第一，泡脚按摩。

按摩瘦身向来很受女性们的欢迎，至于怎样按摩瘦腿呢？方法很简单，用38°左右的热水来泡脚，可以放松身心，让全身血液循环畅通，加上适当的按摩脚上穴位，可以加速血液循环和代谢循环，及时排出腿部多余水分，预防水肿。

第二，精油按摩。

精油按摩的道理跟泡脚按摩法大同小异，在沐浴过后，搭配10ml的橄榄油和3-4滴的茶树精油，混合后涂抹在腿部肌肤上，从大腿向小腿方向按摩，五分钟后即可以涂抹全身乳。

这个方法很简单，同时也很受用哦。

第三，踮脚尖瘦腿。

瘦身方法许多种，运动减肥是最可靠的，不过，有时候瘦腿不一定要做激烈的运动。

踮脚尖瘦腿这个轻松易持久的方法非常适合常坐的女性使用，只要将后脚跟踮起，把腿部力量集中在脚尖上，感觉到小腿肌肉在拉伸，直到有轻微的酸痛感，那就意味着瘦腿有效了。

只要坚持每天做下去，长期的努力就会有所回报哦。

第四，抬高腿瘦腿。

抬高腿瘦腿方法可以在临睡前做，也可以在看电视或者午休的时候做。

方法很简单，平躺着抬高腿，两脚轮流换着做，做到30次左右即可；或是坐在沙发上，轮流抬高脚，次数也差不多是30次这样。

这样做可以帮助燃烧腿上脂肪，坚持每天都做，很快就可以达到瘦腿的效果。

第五，搓揉脚掌心瘦腿。

脚掌上有很多穴道，晚上睡觉前轻轻搓揉脚掌心，可以刺激脚底的穴道，加速全身血液循环和腿部代谢循环，让腿上多余的水分和废物质及时排出体外。

这个方法是最简单有效的瘦腿方法，只要坚持每天搓揉脚掌心，拥有迷人美腿就是迟早的问题。

第五，蹬脚踏车瘦腿。

依然是在临睡前，躺在床上太高双腿，做踩脚踏车的动作，通常做到50次以上，就可以达到燃烧腿部脂肪的作用。

这个瘦腿方法适合没有时间到户外活动的女性来做，想要快速燃烧脂肪，把大象腿瘦下来，就赶紧的蹬脚踏车吧。

瘦大腿的方法一：抬腿运动。

1. 站立，两脚与肩同款，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。

2. 抬腿的同时，收紧腹部。

慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。

8大方法告别大象腿

8大方法告别大象腿1. 做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!2. 饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。

去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。

你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3. 洗澡时按摩一会洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。

用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4. 骑脚踏车骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。

有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。

我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

5. 睡前瘦瘦腿睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。

下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。

直到自己感受到大腿酸软就可以停。

这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

6. 多吃瘦腿食物平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

夏天快速减掉大象腿

夏天快速减掉大象腿
夏天到了，因为大象腿与漂亮的短裙短裤失之交臂，爱美的你怎能甘心！坚持下面的小细节，想要在盛夏前赶走大象腿，不再难于上青天。

1、“挑食”也可以
大象腿，跟日常饮食脱不了关系，想要变成修长美腿，饮食必须“挑食”。

多吃肉类，豆制品等蛋白质食物，含钾食物可以排除多余水分，不摄取盐分过多的食物。

2、多动不要懒
强调多动，不是强求去健身房锻炼，而是可以经常抬腿，爬楼梯等，尤其是在吃完饭的半小时内，坚持做几分钟简单的动作，美腿效果看得见。

3、每周泡一泡
很多人喜欢淋浴，方便快速，但是每周至少泡浴一次，热水浸泡不仅能松弛神经加速血液循环，达到消脂的效果，大量排汗还能让下半身的热量消耗，使腿部肌肉结实紧致。

4、避免瘦腿坏习惯
鞋子合脚吗？为了图方便没穿袜子？不注意脚部保养？这些瘦腿的坏习惯必须克服。

为了拥有纤纤玉腿，改掉不好的生活习惯，调整健康合理的饮食，坚持腿部运动，大象腿，bye bye!。

大象腿怎么办

大象腿怎么办
一、大象腿怎么办1. 大象腿怎么办之拉伸动作2. 大象腿怎么办之椅子瘦腿3. 大象腿怎么办之空中脚踏车 4. 大象腿怎么办之单腿后踢二、瘦腿的食物有哪些三、大腿粗的原因有哪些
大象腿怎么办
1、大象腿怎么办之拉伸动作这个拉伸动作做法很简单,效果也非常好。

找一面墙,用手撑着墙面,时间太长的话可以用手肘撑一下,双腿后撤,感觉到有拉伸感就可以了。

每天这样坚持做30分钟,3天可以见到效果。

做的时候可以一边看电视一边做,与墙之间的距离由你身体的柔韧性说了算,不过大家要注意,拉伸的时候千万不要把屁股撅起来,不然就没有效果啦。

2、大象腿怎么办之椅子瘦腿对于办公室的上班族来说,每天长时间的坐在椅子上,腿部根本是得不到锻炼的,往往就会变得很粗,想要改变这种情况,大家可以利用你正在坐着的椅子来帮助你瘦腿。

首先端坐在椅子上,背部挺直,双手扶住椅子两边,固定住身体,然后抬起左腿并伸直膝盖,静止30秒钟,放下,再换右腿,每天这样重复做几次,3天就可以见到效果。

3、大象腿怎么办之空中脚踏车动作:分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。

一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。

接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。

什么运动能瘦小腿呢

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生活常识分享什么运动能瘦小腿呢
导语：对于大象腿来说是很多的女性朋友们都非常讨厌的，因为如果自己出现大象腿的话就不能够让自己的身材看起来好看，而且还不能够穿非常时尚的衣
对于大象腿来说是很多的女性朋友们都非常讨厌的，因为如果自己出现大象腿的话就不能够让自己的身材看起来好看，而且还不能够穿非常时尚的衣服，这对于年轻的女性朋友们来说是一个沉重的打击，因为谁都想要拥有一双美腿，这样就可以衬托出来自己身材的高挑，和一些曲线感。

1、瘦腿运动第一套
自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。

再继续，如此运动重复15次。

双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次。

2、瘦腿运动第二套
双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。

双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次。