大象腿变成瘦腿的方法

下面开始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得，

请大家可以照着顺序参考看看～

也要努力！努力！每天持之以恒唷～！

其实一直以来，我对身体最不满意的地方就是我的"腿"了

因此在大腿方面~ Nikkie真的是蛮有心得的~~ 嘻嘻！

首先，先来让大家看看这阶段的瘦身成果吧！

欧... 很可怕吧~~~~

相信大家看到我的成果以后~

大家一定都燃起了希望了吧

以下~就来跟大家分享Nikkie如何从象腿变成瘦腿的血泪史吧!! (握拳)

【运动1：敲胆经】

胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦～

如果长时间累积寒气，就会造成这个部位的经络不通畅，胆的机能也难以正常运作，而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦！所以我们就要透过「敲胆经」，来帮助胆经的活动加速代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物！而且我还发现~~ 敲胆经可以"帮助睡眠、帮助恩恩顺畅"喔

首先将大腿上的胆经位置，平均等分成4个点(如下图红圈圈)，

注意：胆经的位置是在大腿外侧偏後，也就是在大腿外侧＆後侧之间哦！

每天在胆经的这4个点，每个点敲打50下，(也就是一腿200下)

记得两条腿都要敲哦~!!

由於大腿肌肉和脂肪都很厚，

所以捶的时候必须用点力，才能有效刺激到穴位哦～

(但也不要像跟它有仇一样~ 捶到黑青拉~~~)

【运动2：大腿按摩操】

大腿按摩是我觉得绝? 对要做的雕塑！

不过大腿按摩一定要搭配乳液使用，这样皮肤才不会受伤哦～

如果可以搭配用瘦腿霜来按摩～效果更好唷！

招式（1）：拧毛巾

这个动作的用意主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些，比较有利於代谢掉唷～

首先用双手握住大腿的肥肉，然後两手分别往不同方向握扭(ex.左手往左拧，右手往右拧)～

就像在拧毛巾的动作一样，将整个大腿的肥肉都拧过一次~~

两腿大概各做5分钟就可以罗～

做完应该会感觉大腿温温热热的哦!!

接下来就准备进入下一招拉！

招式（2）：靠墙抬腿

这个方法相信大家应该都非常的而熟能详了吧！它的原理就是让腿部高过心脏，加速腿部的血液回流＆带走废物～

我到现在几乎都还是每天会抬腿哦~~(一边看个书、玩个iPad~~超惬意的哈哈!!)

首先躺在床上，两腿伸直轻松地靠在墙壁上~~

但是如果腿没办法完全伸直的话，也可以稍稍弯曲唷~

如果脚感觉有点麻麻的，可以放下来休息1分钟再继续～

直到集满20分钟就可以结束罗！

招式（3）：指关节刮痧

双手握拳，接着用双手的第二指节，从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来~

而且大腿的每个部分都要刮到！这样可以按摩大腿的肥肉~~

两腿也是各做5分钟哦～

而且比起使用刮痧板，使用自己的双手不仅力道好控制，

也比较柔软，比较不会造成肌肤的伤害哦～

招式（4）：侧身抬腿

相信这个是大家都知道又简单的运动罗！不过这个运动真的有持续做的价值哦~~!!

做法就是：

侧身躺着，双脚伸直～在上侧的腿抬起再放下，两腿各做20~30下～

因为它可以运动到大腿的肥肉和腰部游泳圈，所以是简单易懂的必做运动哦～那接着下来就是换招式5罗～

招式（5）：剪刀脚

相信剪刀脚也是大家耳熟能详、流传多时的"有效瘦腿方式"欧~~!!

Nikkie自己的经验觉得：真的很好用耶~~ 绝对是瘦腿必备运动之一！

尤其是对於瘦大腿内侧与大腿外侧的赘肉都有很好效果喔~

做法是：

身体平躺，两腿悬空伸直～

然後像剪刀一样张开、交叉、张开、交叉...

（交叉的时候，一次右腿在上，一次左腿在上...这样重复）

以约20秒的速度慢慢张开、再慢慢合起来，速度越慢越有效哦~~

一天做20-30下，可以自己增减欧！

招式（6）：阴侧阳侧引流

首先坐在床上，两腿伸直，也可以拿两个枕头或棉被垫在脚踝下面，让脚掌的高度稍微高於大腿根部唷～

接下来用双手的虎口，稍微用力的分别掐住两只大腿根部的外侧，

接着持续用虎口掐住＆顺着大腿外侧，

慢慢向前一直推到小腿外侧接近脚踝处～

接下来变换手势，把手掌贴在小腿内侧脚踝处，

再用整个手掌+指尖的力量，

慢慢往回梳到大腿根部的内侧～

推过去和梳回来的时间大约各4~5秒（也就是来回一次约8~10秒），然後做20个循环～

这里说的阳侧指的就是整个腿部的外侧，

阴侧指的就是整个腿部的内侧～

知识小补充：

这个按摩的原理呢~~ 是来自中医的观念～

一般「气」走的方向是由阳侧从身体走到四肢的末端，

接着再从阴侧往回走到身体，

所以这个按摩主要是促进淋巴、血液或「气」的循环，

有帮助代谢掉废物、积水的功效唷～

最後Nikkie这边还有几个"贴心小提醒"要跟dear们分享~~ 1.运动的时机：

Nikkie都是利用"睡前"躺在床上做运动的~

最佳的时机就是～每天睡觉先泡完一个舒服的热水澡，

然後搭配瘦身霜一起按摩~~

而且运动完刚好会觉得累累的，感觉会比较好睡欧!!

长期下来"腿部的线条"也可以维持哦~~

2.如何保持：

千万不能翘脚哦!!!!!!!

因为翘脚非常容易造成"下半身循环不良"，而且对女生的骨盆及脊椎都很不好哦~!! (长期下来甚至容易造成脊椎侧弯耶！)

想瘦腿吗？那就先停止翘脚的坏习惯喔～！