情绪管理团体辅导

情绪管理团体辅导

（我的情绪我做主）

情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。凡是能满足人的需要的客观事物，就会使人产生愉快、喜爱等肯定的情绪体验；凡是不符合人的需要的客观事物，就会使人产生烦闷、厌恶等否定的情绪体验。

大学生的情绪相对丰富和不稳定，容易产生一系列的情绪问题。目前大学生群体中突出的情绪问题主要表现在以下几个方面：首先，各种不良情绪频发。由于大学生正处于生理、心理及思想变化时期，心理状态及情绪动荡不安，且缺乏社会生活的磨炼，心理承受能力相对脆弱，易导致焦虑、抑郁、自卑、逆反等等情绪问题的产生。其次，情绪表达和认知能力欠缺。大学生面临的社会期望高、心理压力大、学习负担重、竞争激烈，使大学生的情绪易处于紧张状态。许多大学生由于社会、家庭等因素影响，不能很好地表达自己的情绪，使自己的情绪受到压制或以不当的形式表达出来，对人际交往等方面造成了不良影响。同时，对他人和自己的情绪缺乏很好的分辨和认知，也会对人际交往不利，而这种不良的人际关系又加剧了大学生消极情绪的产生。总之，情绪因素对大学生的身心健康有着重要影响，拥有良好的情绪管理能力对大学生的发展具有重要意义。

一、活动方案设计

二、活动过程与操作

1、唱出情绪放轻松

目的：让学生加深对情绪的认识。

准备：快乐拍手歌的伴奏音乐（可从网络下载）。

操作：放音乐，带大家一起合唱快乐拍手歌，边唱边随着歌词的内容进行集体活动（比如拍手、拍肩等）。

2、好邻居

目的：训练学生体察他人情绪、协调与他人情绪互动的能力。

操作：所有人围成一个圆圈，一人站在圆心。

教师宣布规则：由站在圆心的人随机问圆圈上的人，比如问A"你喜欢我吗？”如果A 回答喜欢，则A周围相邻的两个人中就有一个人没有了位置，那么由他站在圆心，接着开始下一轮游戏。

如果A回答说不喜欢，则站在圆心的人将会继续问A"那你喜欢什么样的人？”如果A 说我喜欢戴眼镜的人，则场上所有戴眼镜的人都必须离开自己的位置寻找空位，而站在圆心的人也迅速地找一个位置站上，最后没有找到位置的人就要表演一个节目或作自我介绍。然后由他站在圆心，开始下一轮游戏。

A回答不喜欢之后，也可以回答如“我喜欢男人”，那么全场男人必须全部换位，如果A是男的，他自己也要换位。为了增加难度和趣味性还可以回答如“我喜欢穿白袜子的人”等不容易被人马上发现的细节。

引导讨论：

站在圆心的人当你听到别人说不喜欢你时你的感受是怎样的？你又是怎么表达和自我调节的？

被问及是否喜欢对方时你的感受是怎样的？当你说出不喜欢别人时有何感受？有没有更好的表达方式拒绝别人？

情绪是一种复杂的心理过程，情绪的体验与表达是影响人的心理状态和人际关系的重要方面。更好地体验与表达自己的情绪有利于形成良好的心理危机应对策略，并利于形成良好的人际关系。

3、模拟情绪

目的：让学生理解情绪是受认知影响的，面对相同的情境每个人的情绪反应会有所不同。

准备：每人一张纸，一只笔。

操作：指导者说出以下预设情境，让学生在纸上写出对设定情境的情绪反应。

1.有人弄坏了你的自行车。

2.有个同学告诉你，放学后他要找几个人揍你一顿。

3.当你在看你喜欢的电视节目时，有人把它调成了别的节目。

4.同学们喊你的绰号。

5.在某次竞赛或考试中你获得了第一名。

6.在公共汽车上你被人踩了一脚。

7.你中了100万元的彩票。

引导讨论：让学生说出对情境的情绪反应，重点讨论不同的反应，引导学生思考为什么面对同样的情境会有不同的情绪反应。突出认知的作用，并引导学生在遇到问题时合理调整认知，尽量避免消极情绪。

4、情绪ABC

目的：帮助学生澄清常见的不合理认知，学会通过调节认知来调节情绪。

准备：每人一份非理性观念检核表。

操作：

让成员填写非理性观念检核表。

分析这些观念，这些观念在许多人脑海里已经生根，你的得分越高，说明你的非理性观念越多。在现实生活中，持有这种想法的你就越容易发生情绪困扰，觉得心情不舒畅。你的得分越低，就越不易受这些非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。

介绍艾利斯的情绪ABC理论。该理论的要点就是情绪不是由某L诱发事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论又被称作情绪ABC理论，情绪ABC理论中，A指诱发事件；B指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的看法、解释和评价；C指在特定情景下，个体的情绪及行为结果。在人的情绪产生过程中，诱发事件'A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而B——人们对诱发事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的直接的起因，即人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应，而不合理的信念则会导致不适当的情绪反应。理性情绪理论认为人们所产生的不合理信念具有三个特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。

5、情绪表达训练

目的：情绪表达技巧训练。

准备：事先让学生准备表演用的衣服并进行排练。

操作：

表演：一位女同学身穿一件红地黄花的上衣，下身穿了一件绿地紫花的裤子，脚上是一双黄皮鞋，她走过来问几位同学：“我这么穿漂亮吗？”

甲（表情满脸堆笑，口气阿谀奉承)：“瞧你多漂亮、多会打扮啊！挺别致的。”转过脸就笑话她，说：“瞧她那样子，难看死了！”

乙（表情不屑，口气讽刺挖苦)：“怯死了！至少得去掉三种颜色，要不人家还以为花大姐来了呢！赶快趁早给换了。"

丙（表情坦荡，认真)："衣服、裤子、鞋，每一件单独穿都很好看，但凑在一起就显得有点乱了。能不能把裤子和鞋换成素色的，或者把衣服和鞋换成素色的，这样就可能好一些。”

讨论：三个人表达情绪的方式哪一个更好一些？为什么？

教师总结：甲：没能当面如实表达自己的情绪，而这种情绪又通过其他途径表达出来，在背后说人坏话。这种情绪表达方式时间长了会让人觉得他很虚伪，而不利于其人际交往。

乙：如实地表达了自己的情绪，但态度是讽刺挖苦的，令人难以接受，易得罪人。这里又有差别，如果评论的是对方的优点，这种直言相告，没有什么问题。但如果说的是对方的缺点则不然，因为别人从其态度上认为她没有一颗为别人好的心，只是以自己的嘴上痛快为乐事，不在乎别人的感情，会被人理解为刻薄。

丙：既真实地表达了自己的情绪，又顾及了他人的情绪。能够让人体会到她那颗为别人好的心，这种方式使人愿意接受。

情绪表达技巧大讨论（请同学们分享自己的看法）。

教师点评情绪表达注意点：A.真诚；B.考虑他人的情绪；C.(1)言语信息：注意语气词的运用，“好像”、“挺”、“是不是有点儿”、“我感觉你有点儿……”、“我的看法和你的不太一样，我的观点是……”。(2)非言语信息：要注意在语音、语调、语速、语气上表达关心和重视对方的情感与态度。(3)面部表情：眼睛是心灵的窗户，目光要直视对方的眼睛，不要左顾右盼，显得心不在焉。(4)身体语言：姿势要端正，不要左右摇摆，肢体抖动，一副玩事不恭的样子。

练习：把学生两两一组分开，按照下面4种情况互相做练习

(1)互相表达对对方或对方的事物的好的看法，如“你很开朗”。

(2)互相表达对对方或对方的事物的坏的看法，如“你好像不太爱说话”。

(3)互相表达对自己或自己的事物的好的看法，如“我球踢得还行”

(4)互相表达对自己或自己的事物的坏的看法，如“我英语不行”。

请学生互相谈感受，对方的哪些言语、表情、行为让你感觉到了对方真诚的情绪，哪些