幸福课总结

积极心理学既是一个科研领域，又是一个临床领域。

1.积极心理学的创始人：马丁..塞里格曼人本主义心理学（马思诺）孕育了积极心理学

2.积极情绪分为三类：与过去、现在、未来有关的。

3.积极情感与人格特质外倾性相关，而消极情感与人格特质神经质相关。

4.幸福分五层：生理需要、安全需要、爱和归属需要、尊重需要、自我实现需要。

5.美国使用生活满意度量表，英国使用牛津幸福感问卷

6.消极情绪促使批判性思维和决策。积极情绪促进发散性思维和创新。

7.提出了积极情绪的扩展和构建理论：用来解释积极情感体验不仅仅反映了个人的幸福感，而且有助于个人的成长和发展。

8.幸福水平的三组决定因素：设定点、境况、目的性活动。

9.心理幸福感是指一个人全部心理潜能的实现。这个概念是人本主义理论流派的核心。

10.心理幸福感和主观幸福感都随着年龄、受教育程度、情绪稳定、外倾性和责任心的增强而增加。

11.增进幸福的策略：人际关系、身体状况、教育和工作、习惯。

12.积极心理学有关积极的情绪、特质和体系，旨在促进快乐的生活、投入的生活和有意义的生活。

13.把人的性格分为内向、外向性性格的人是荣格。

14.气质类型：多血质（快乐活泼）、胆汁质（冲动易怒）、粘液质（冷静）、抑郁质（悲观）。

15.人格的特性：稳定性、独特性、统合性、功能性。

16.韦纳.海德提出了全理归因。

17.合理归因：能力：内。努力：内。运气：外。身体状况：内。任务难度：外。

18.如何形成乐观的解释风格：更好的归因方法（把成功归于能力、努力，把失败归因于运气、任务难度、不够努力）。树立目标，学会感恩、用乐观的观点看问题。

19.归因能力是稳定的，任务难度是暂时的。

20.希望是一个和乐观密切相关的概念，希望包括两个部分：一个是能力，一个是动力。

21.基本情绪：快乐、悲伤、愤怒、恐惧。

22.下丘脑、杏仁核是主导情绪的。

23.ABC情绪理论：理念是认知决定情绪。ABC各自代表什么要清楚。

24.主我：自己心目中的自己，客我：我对（别人眼中的我）的了解

25.Williams James在其开创性著作《心理学原理》介绍了主我、客我。

26.自我效能感指个体对自己是否有能力在某个领域有效的完成任务，实现某个目标的信念。

27.自我效能感的来源:成败经验、代替性经验、言语劝说、情绪状态和身体状态。

28.交往中的不良效应：首因效应（第一印象）、近因效应、投射效应、晕轮效应（以偏概全）、出丑效应、仰八角效应。

29.依恋理论：安全型、回避型、焦虑型、反抗型。

30.情商的五个方面：自知、自控、乐观、同理心、合作关怀。

31.爱情三角理论：亲密、激情和承诺。

32.归因重塑：学习监控并分析引起情绪变化的情景，然后修正自己的悲观信念，从而让自己的解释风格变得乐观。

33.社会幸福感是指一个人所在社会网络和社区中处于最佳机能状态时的积极感受。

34.幸福：一种积极的心理状态，特点是生活满意度高，积极情感水平高，消极情感水平低。

35.选择性注意：指注意到正面的自我信息、忽略掉负面的自我信息（用偏颇的方式汲取信息）。良性遗忘：指与自我有关的负面信息比较难以回想起来。

35.逆商：是人们面对逆境，在逆境中的成长的商数。用来测量每个人面对逆境时的应变和适应能力的大小。

36.怎么提高逆商：乐于接受无常，智者常乐。将当下的不幸变为日后的幸亏。乐观之前，避免悲观。有自我掌控能力，相信自己。