关于吃水果的几条建议
如何正确吃水果才更健康
如何正确吃水果才更健康水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，富含各种维生素、矿物质和纤维，对于保持身体健康起着至关重要的作用。
然而，很多人在吃水果的时候可能存在一些不正确的习惯，甚至会影响到身体的健康。
下面就让我们一起来了解一下如何正确吃水果才能更加健康。
首先，选择新鲜水果是关键。
新鲜水果不仅口感更好，而且维生素和矿物质的含量也更高。
在购买水果时，要选择外表光滑、无疤痕、无腐烂迹象的水果，避免购买过熟或者变质的水果。
此外，最好选择当季水果，这样不仅口感更好，而且价格也更实惠。
其次，正确的洗净水果也是非常重要的。
水果表面可能残留有农药、细菌等有害物质，因此在食用之前一定要将水果充分清洗干净。
一般来说，可以用流动的清水冲洗水果表面，或者在水中加入少量食醋浸泡一段时间，然后再用清水冲洗干净，这样可以有效去除水果表面的有害物质。
第三，水果的切割方式也需要注意。
有些水果如苹果、梨等可以直接食用，但有些水果如榴莲、菠萝等则需要去皮去籽后再食用。
在切割水果时，要选择干净的切菜板和刀具，避免交叉污染。
另外，切水果时最好不要将水果切得太小，以免营养流失过多。
第四，合理搭配水果也是很重要的。
不同种类的水果含有不同的营养成分，因此在搭配水果时要根据自己的需求和口味进行选择。
比如，可以将酸性水果如柠檬、橙子搭配甜性水果如香蕉、葡萄一起食用，既可以增加口感，又可以吸收更多种类的营养物质。
最后，要适量食用水果。
虽然水果富含各种维生素和矿物质，但也含有一定量的糖分。
过量食用水果不仅容易导致热量摄入过多，还可能引起消化不良等问题。
一般来说，每天食用2-3份水果是比较合适的，可以根据自己的实际情况适量增减。
综上所述，正确吃水果对于保持健康至关重要。
选择新鲜水果、洗净水果、正确切割水果、合理搭配水果以及适量食用水果是保证吃水果健康的关键。
希望大家在日常生活中能够养成良好的吃水果习惯，让水果为我们的健康保驾护航。
什么时间吃水果最好
什么时间吃水果最好
吃水果的时间可以根据个人的实际情况来定，但一般建议在以下几个时间点食用水果：
1.早餐前后：早餐前可以吃一些水果，如苹果、香蕉等，可以为
身体提供能量和营养。
早餐后也可以吃一些水果，帮助消化食物。
2.上午10点至11点：这个时间段可以补充一些水果，如猕猴
桃、橙子等，提供能量和营养，有助于提高工作效率。
3.下午3点至4点：这个时间段可以食用一些水果，如草莓、葡
萄等，补充能量和营养，缓解疲劳。
4.晚餐后：晚餐后可以食用一些水果，如火龙果、香蕉等，有助
于消化食物，同时也有助于睡眠。
需要注意的是，吃水果的时间应避免过度集中在一个时间段，特别是不要在餐后立即大量食用水果。
此外，应根据个人的实际情况选择合适的水果品种和食用量。
姑娘果一天吃几个最好 姑娘果糖尿病人能吃吗
姑娘果一天吃几个最好姑娘果糖尿病人能吃吗姑娘果是一种产自于东北的水果，表面像有一层纸包着，很多南方的人都没有见过，其实姑娘果是一种营养价值很高的水果，那姑娘果一天吃几个最好呢？一、姑娘果一天吃几个最好5-8个即可。
姑娘果是属于一种水果，而根据《中国居民膳食指南》中建议成人每天的水果摄入量是200-350克，所以建议每天在吃姑娘果的时候最好不要超过350克。
但是对于人体来说，其所需的营养是比较丰富的，所以建议平时在吃水果的时候最好是多样化，而且因为姑娘果的性质也偏寒性，食用过多的话容易对脾胃造成较大的刺激，所以对于一般人群来说，建议每天吃5-8个姑娘果就可以了。
二、姑娘果糖尿病人能吃吗在血糖控制稳定的情况下可以适量吃。
姑娘果的味道是酸酸甜甜的，其中所含的糖分并不是很高，而且姑娘果中还含有十分丰富的营养元素。
因此对于糖尿病人来说，在血糖控制稳定的情况下，是可以适量地吃一些姑娘果的，但是建议最好是放在两餐之间，作为加餐食用，同时也要减少接下来的主食摄入量，以免餐后血糖出现较大的波动，不利于疾病的恢复。
三、吃姑娘果有什么好处清热解毒姑娘果的性质偏寒性，其中含有丰富的水分，食用后能够降低人体内的热气，起到清热解毒的作用，而且对于一些因为肺气过热所导致的咳嗽症状来说，适量地吃一些姑娘果的话也能起到降肺气、止咳嗽的作用。
润肠通便姑娘果中含有丰富的果胶和纤维素，食用后不仅能够促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化和吸收，而且还能吸收肠道内的水分，增加粪便的体积，以此来促进粪便的排出，对人体来说具有润肠通便的作用。
四、吃姑娘果要洗吗建议清洗。
姑娘果是一年生茄科植物，虽然从外观上看起来比较干净，但是在其生长的过程中可能会带有较多的灰尘、泥土、虫卵以及农药残留物等，直接食用的话容易对肠胃造成较大的负担，不利于身体健康，所以在吃姑娘果之前最好是先将其清洗干净，有条件的话也可以用盐水或者小苏打水来浸泡一会儿，可以起到杀菌消毒、去除农药残留物的作用。
为什么要餐前吃橘子
为什么要餐前吃橘子
秋冬到来，胃口大开，“秋膘”也偷偷上身。
爱美的姐姐妹妹们，怎样才能预防秋冬发胖呢？最近，日本流行几个让你在秋冬既能大快朵颐，又不用担心发胖的方法，今天就来跟大家分享一下。
最近市场上橘子特别多，很多人有吃完饭吃橘子的习惯，建议大家不妨改成餐前吃。
多数柑橘类水果含生物碱，能促进体脂分解，提高新陈代谢。
橘子中富含膳食纤维，餐前吃有助减少脂肪吸收。
吃完了橘子，在选择主菜的时候，建议大家多吃鱼。
鱼，尤其是海水鱼富含一种名叫二十碳五烯酸的物质，这种物质有助于燃烧体脂、促进代谢。
另外，如果你是彻头彻尾的食肉动物，一顿饭都离不开肉，那么建议你吃肉的时候搭配蘑菇。
因为菌菇类的食物属于低热高纤食物，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收，促其排出体外。
简便酱牛肉
材料：牛腱子肉、葱、八角、冰糖、橘子皮、铁观音、老抽、黄酒、花椒
做法：1、牛腱子肉切成拳头大小，冷水焯过，撇掉沫子，放入铁锅。
2、加手指长葱段几条，八角六颗，冰糖一大把，鲜橘子皮两片，铁观音茶一勺，花椒适量。
草菇老抽一瓶(看肉多少，但至少一半液体是老抽)、黄酒半瓶至淹没牛肉。
3、大火烧开后保持五分钟，转小火炖四十分钟即可。
健康饮食指南
健康饮食指南健康的饮食是保持身体健康的重要要素。
要想保持健康，我们需要遵守一定的饮食指南。
下面，我们会介绍几条重要的饮食规则，希望能够帮助你保持健康。
1. 吃五谷杂粮\n五谷杂粮是指稻米、小麦、玉米、高粱和豆类等，它们中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。
多吃五谷杂粮对身体有益处，可以提高免疫力，预防疾病。
2. 吃蔬菜水果\n蔬菜水果是我们每天必不可少的食品。
它们中含有丰富的营养成分，如维生素和矿物质，可以帮助人体保持健康。
特别是黄绿色蔬菜和水果，例如胡萝卜、菠菜和番茄等，它们富含叶绿素和类胡萝卜素，有很强的抗氧化作用，可以保护眼睛和预防心脑血管疾病。
3. 少吃油脂\n油脂是我们每日所需的脂肪，但是过多的摄入会导致身体健康问题。
建议每天摄入脂肪量不超过总能量摄入的30%，并且少吃动物脂肪和反式脂肪。
多吃富含不饱和脂肪酸的食品，如坚果、鱼类和橄榄油等。
4. 控制盐的摄入\n过多的盐摄入会导致高血压和其他健康问题。
建议每天盐的摄入量不超过6克，而且少吃含盐量高的食品，如腌制食品、罐头食品和方便面等。
5. 适量饮酒\n适量饮酒有益健康，但是过量的饮酒会危害健康。
建议男性每天饮酒不超过两杯，女性每天饮酒不超过一杯。
6. 均衡饮食\n均衡饮食是保持健康的关键。
建议每天摄入五种食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品（或豆类）。
此外，应该适当控制糖和高脂食品的摄入。
7. 荤素搭配\n荤素搭配是保持健康的重要要素。
建议每天要摄取适量的肉类、禽类和鱼类，并结合蔬菜和水果。
此外，应该避免高脂和高糖的肉类和加工肉制品。
总之，健康的饮食是我们保持身体健康的重要要素。
要想保持健康，我们需要遵守一定的饮食指南，包括吃五谷杂粮、吃蔬菜水果、少吃油脂、控制盐的摄入、适量饮酒、均衡饮食和荤素搭配等。
我们应该将这些规则融入到我们的生活中，并且尽力做到，这样我们的身体健康才能得到更好的保障。
另外，以下还有几个小贴士可以帮助你在日常饮食中更加实现上述饮食指南：1. 慢慢享受食物\n吃饭时要慢慢咀嚼食物，给大脑足够的时间信号让身体产生饱腹感。
合理饮食健康之基于康教授讲一日三餐科学饮食
于康一日三餐我对坚果基本上是推崇的;1.类型：别吃油炸的或糖油混合的如油炸花生米,琥珀核桃等,别吃过咸的,绝对不能吃霉变的;2.数量：隔日一次,每次15至20克左右一小把;3.时间：一般可在两餐之间吃;正餐时配菜吃也可;无论DASH或地中海饮食,我来个混搭不分先后：1.每餐避免过饱;2.尽量少盐;3.橄榄油每日30毫升;4.每周2次海鱼,每次3至4两;5.每日蔬菜1斤;6.水果每日1个即可;7.隔日1两红肉,不吃加工肉;8.不吃油炸烧烤腌制熏制食品;9.每日硬果20克;10.每日粗粮占主食1/3;11.足量饮水;12.每日半斤脱脂奶;睡眠是健康的第五大基石,与心血管健康密切相关;理想睡眠时间～8小时,死亡与睡眠时间呈U型曲线关系,过少或过多,超过8小时,都会升高死亡风险;每天应保证8小时的睡眠;康大叔新年承诺：1.早睡早起,每天睡足7小时;2.有氧无氧,每天运动30分钟;3.少荤多素,食物多样化,每餐七分饱;4.今日事,今日毕,决不拖拉;5.尽量保持轻松心态,愉悦心情;我对吃水果的几条建议：1.每日1至2个水果;2.可放在两餐之间吃;3.能吃水果就不要榨果汁喝;4.不可用水果代替蔬菜;5.水果不分伯仲,变换种类吃即可;6.不能单吃水果做正餐;7.单靠水果减肥不科学;目前一般主张隔日一个煮鸡蛋相当于每日半个蛋黄;以求在鸡蛋营养和所谓风险间寻求平衡;细嚼慢咽,从容进餐,享受饮食乐趣,收获营养健康;每餐30分钟进餐时间神圣不可侵犯;饮食和运动是两条腿, 缺了谁都不良于行;减肥如此, 维护整体健康更是如此;便秘防治三要素：膳食纤维, 水, 运动;一核心：情绪调节;很多女性以为“单纯吃素防治便秘”, 而忽视运动, 饮水不够, 工作及生活压力大, 情绪波动, 加上喜食辛辣食物等, 这样“防治”效果自然不佳;另, 一般不提倡多吃油来“润肠”;淡蜂蜜水可一试;但无论怎样;三要素和一核心是基础, 必须调整好;康大叔从来不拒绝美食, 但无非几条：1,什么都别吃多;2, 真吃多了, 就多运动来平衡;一次两次, 不管吃对吃错, 都没什么了不起, 营养讲的是累积效应;这次吃对了, 下次继续;这次吃不对, 下次纠正;这才是生活;我坚持认为：久坐的危害, 远大于乱吃乱喝;我对走路的建议：1,每天连续走30至40分钟;每周累计200分钟以上,争取300分钟;2,速度：每10分钟走1000步;3,没有“最佳”走路时间;在你感觉舒服的时间走即可;4,坚持至少3个月以上再看效果;5,有血糖异常者注意避免低血糖发应;6,膝关节病变或其他疾病因素不宜长走或快走者,遵医嘱;我坚信这五点：1饮食对健康影响好或坏均是长期累积结果;一顿吃好别得意,吃坏了也不必紧张;2不管以前如何,从现在起讲求合理饮食完全来得及;3饮食要和运动、心理、戒烟、睡眠等放在一起谈;单谈饮食意义不大;4不良饮食习惯是能改变的,虽然可能为此要经历一段痛苦;5食物组合远比单一食物重要如果早起一小时,你会发现上班路上好走了,买早点不用排队了,清晨的风吹佛面庞感觉格外清爽,甚至连路边的花草都显得精神奕奕;美国情绪杂志曾刊载一项加拿大心理学研究称“早起人”幸福感更强,生活满意度更高；“夜猫子”则容易出现各种身体不适;所以,明天试试早一小时起床可爱坦率说,我吃红肉的目的就是为补充铁质这里不涉及口味之类;平均每天半两至1两左右;不会不吃,不会多吃坚守一个“恒”字,戒除一个“懒”字,做人做事如此,饮食运动也是如此我认为,在可耐受前提下,每日1至2杯每杯150ml咖啡是可取的大量饮用不提倡;我对吃肉的看法：1、每日1至2两瘦肉;不可完全吃素否则B12,铁,锌等可能不足;2、以白肉为主,限制红肉隔日1两红肉,每周不超过3两,以补充铁质等;国人猪肉摄入量大,应调整;3、鱼肉为首选;每周3至4次鱼海鱼河鱼均可,海鱼更好,每次3至4两;4、尽量不吃加工肉类制品腌肉腊肉之类;不吃晚饭减肥损害大可导致夜里出现低血糖反应,增加胃溃疡和胆囊疾病风险,影响睡眠质量;短期内似“有效”,但往往难以有效减少体内脂肪组织,且难持久,更易反弹;以损害健康为代价实在得不偿失;没有任何减肥指南推荐不吃晚饭;减肥原理是能量负平衡,关键是限制进食总量且多运动,而非不吃某顿饭我总结的10大错误减肥方法：1迷信减肥保健品如减肥茶之类;2没有医生处方下乱用减肥药;3迷信靠单一食物能减肥如冬瓜减肥,苹果减肥,辣椒减肥之类;4只吃蔬菜水果减肥;5不吃晚饭减肥;6不吃主食减肥;7某一天不吃饭减肥;8只管饮食,不思运动;9迷信吸脂、洗肠之类;10相信能“局部减肥”具体来说,多吃深色蔬菜,适量增加海鱼,少吃红肉及其加工制品,以橄榄油为主交替食用各种植物油,主食粗细搭配,每日快走30分钟,肥胖超重者减肥10%,少放盐,戒烟,偶尔一杯红酒,学会放松,……一条条慢慢来,这个过程不是受罪,是享受蔬菜对健康的益处需要“长期”基于以下几点：1,强调多样化;2,增加各类深色蔬菜并非仅仅绿色菜摄入;3,每日进食生重500克至少300克; 至于蔬菜汁,我看不出必须吃喝的理由,可增加摄入总量或适于咀嚼障碍者或增加进食情趣但至少没有“额外”的健康功效与吃蔬菜比较管住嘴,预防苹果胖苹果胖是所有肥胖中最常见也最容易被忽视的,胖得厉害的时候脂肪会在内脏和肠子附近堆积;世界卫生组织提出减肥的关键是“瘦腰”,腰围每增加1英寸厘米,患癌的风险就增加近8倍;对付苹果胖,除了少吃一口,还可以快步走、揉腹、仰卧起坐等;当下环境,做到食物多样化,减少对单一食物及单一来源食物的依赖,是降低风险性所必须的;没有看到“喝咖啡加重妇科病”的证据;在能喝咖啡的情况下我喝咖啡不耐受,顾而不喝,每日不超过一杯200至300毫升,可能有健康益处;但每日三杯以上,比较不喝或一杯以下者,可能增加骨质疏松风险;1.少糖：如汽水、饮料及含糖高的点心；2.少盐：如腌制类食品：腊肉、豆瓣酱、酱油等；3.少油：如油炸食物、动物内脏、肥肉等；4.少量：应依个人所需,适当进食动物性食品,对高热量、高淀粉等有所控制,对酒类、零食等有节制；5.适当多吃蔬菜：宜选深色新鲜蔬果;吃鱼安全性问题不容忽视,特别是对于某些特定群体全球性问题,在我国可能尤为突出;对成人而言,利弊权衡,还是建议每周进食2次海鱼首选应是三文鱼,每次3至4两即每周总量6至8两,近似于每日1两B级证据,其总的结局应是“利大于弊”特别是考虑到omega-3降低体内炎性反应的作用水就是水;水的主要作用是作为溶剂和载体参与各种生命活动,而不是为人体提供各类营养素;只要符合国家饮用水质量标准的水就是好水;没有证据显示饮用纯净水会导致微量营养素缺乏,实际上,合理进食各类食物才是补充营养素的根本;白开水,矿泉水,矿物质水,纯净水我都喝,但我拒绝各类“概念水”王老师,这个你不必再说了,因为即使你说n遍,还总会有n+1个“相克”之类冒出……我现在的态度和方法是,以前说得足够多了,今后对“食物相克”,“吃啥补啥”之类,理都不理;当然,你比我负责,哈哈刚刚新闻联播：“米面过度加工抛光,浪费的不仅仅是粮食”;别的不说,大量营养素,包括膳食纤维,维生素E,维生素B族,钙,铁等大量丢失……其结果,何止浪费,更会导致慢性疾病风险增高……抓狂抓狂抓狂想起老婆每次煮饭,均用大米加糙米,真要给予高度赞赏呀我提倡“快乐营养,轻松饮食”：1,食物种类越多越好,不仅使生活有滋有味,更是安全性和有效性基础2,吃什么都别贪多;少吃一口,不影响生活质量,却可能在累积相当时间后带来健康益处如减肥等3,食物组合远比单一所谓健康/垃圾食物重要4,不论吃啥,一两次都不会改变什么,关键看累积,看趋势蔬菜的安全性远高过水果;每日1个中等大小水果300克足矣;大量吃水果、不吃水果、用水果代替蔬菜……,这三条都是错的;“你吃对了吗”今天的具体问题就是：你吃菜了吗你吃菜吃够了吗蜂蜜仅有润肠通便错用向临床营养于康BTV悦悦提问：你吃对了吗我想问一下,减肥晚上不吃饭好吗不行,可能导致半夜出现低血糖,建议晚餐以素材和粥为主;轻度贫血Hbg90~106,吃什么能改善如果是缺铁性贫血,先治疗病因,每日二两红肉,一周一次猪肝二两,用铁锅烹调,每天吃绿叶青菜野菜要慎重的吃,功效没有人们想象的那么大尤其是卫生问题;各种水果交替食用,高糖水果慎用;葡萄,菠萝,熟香蕉,荔枝属于高糖水果,请控制量;我不减肥,少吃多动,每餐七分饱说一千道一万,先做到一点就是大成就：每餐七份饱,变大胃为小胃;研究证明,这样做有利于降低慢性病风险,又不影响营养状况,更不降低生活质量……今晚,几小时前,面对盛宴,我做得还是不错嘀,哈哈,自夸一哈看到好朋友给6个月的宝宝,加辅食米粉时候放了盐巴,果断制止;其实母乳、配方粉、辅食中都含有钠和氯元素,形式不是盐而已;宝宝的肾脏功能不强,盐多了,会悄无声息的引起肾脏变化,等宝宝长大了,患有高血压、心脏病的几率会增加;另外,宝宝的味觉比较迟钝,一岁以后再吃盐完全没问题;旧帖再发：食品,无论“健康或垃圾这种所谓“分类”不见得科学合理,为说明问题,姑且用之”,其作用,无论是“好、不好或坏”,都有一个“量”的基础;偶尔一次“健康的”你健康不了,不小心“垃圾食品”了一次,也没什么大不了;谁能次次安全正确平衡还是那句话：大方向要正确,轻轻松松生活馋嘴关于蔬菜：1、每日进食应达到生重500克;2,不要将蔬菜简单理解为就是绿叶菜,实际上,要五颜六色,特别要深色菜,如西兰花、紫甘蓝、南瓜、番茄等变换着吃或混搭着吃,能构建更强大的抗氧化效果;我喜欢吃橄榄油凉拌的大拌菜,吃一大“盆碗”,舒坦哈哈我想到的吃火锅的几个要点：1,一定要涮熟2,吃肉别超量;3,少饮酒;4,别喝太多浓肉汤;5,多吃青菜;6,别涮动物内脏;7,调料别太咸;8,太烫食物别直接入口;9,高尿酸血症和痛风患者尽量不吃;还有什么想到再说;;我从不认同所谓＂水果早上吃是金,下午是银,晚上是铜或铁＂之类,没有道理;其实,只要新鲜,同类水果的营养价值是近似的,早中晚任何时间段吃也没有大差异当然不提倡晨起空腹吃水果;如果真信上述＂金银＂说,那就将头天晚上的水果放到次日早上吃,不就＂点铁成金＂了哈哈,生活充满快乐、补钙要点：1、奶类首选;2、豆浆较奶类有差距;虾皮芝麻酱弱;骨头汤不靠谱;3、卷心菜绿菜花提供维生素K1;柑橘提供BCX;4、避免高磷粗粮、动物内脏、部分添加剂等;5、每日户外晒太阳20分钟;6、减少草酸或沸水焯后烹调菠菜等;7、避免浓茶咖啡碳酸饮料;8、体重合理;9、辅以钙片每天吃一个苹果,这是一个好习惯健康金桥有四大基石, 它们是：合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡…”;我想,今天,至少还应该再增加两块石头吧：安全环境,充足睡眠……各位,睡吧,祝好梦补充营养,靠鸡汤,不行靠鸭汤,不行靠骨头汤,不行靠正规的肠内营养即正规的途径+正规的制剂,行这就是我今天、明天和后天,在北京卫视-养生堂要详细告诉各位朋友的;耶同意很多人误将＂维生素=水果＂;实际上水果主要提供维生素C,而非B族或其他维生素...另外,水果绝非多多益善,前面讲过,＂水果控们＂要注意了最近胖了长了2斤;原因是累的;累也能胖是的;累,导致摄食无序,进食无度;解决措施：1,愉悦情绪,放松精神;找好友聚聚吧临床营养于康后援团;2,好好睡觉,每日7小时,不多不少;3,保持运动,每日快走+哑铃操;4,吃点素的,尤其晚餐;5,听黑胶唱片,欧洲的大样本研究显示,坚持每天快步走30分钟者每周累计达到150分钟或更多,坚持若干年后,与很少或从不运动者比较,其“心脏不良事件如心梗等”发生风险显着降低;走路者,简单、安全、经济、实用、老少咸宜,康叔最爱;走走更健康;可爱我多年来一直习惯睡前喝白水一杯约300毫升,也没有发现次日眼肿、脸肿之类,我认为这对夜里补水是有益处的,感觉也很舒服;现在就去喝上一杯……当然,对此并无统一定论,对担心…肿、担心起夜的朋友,仅供参考;好了,今天忙碌一天,累了,睡了;各位晚安虽然常将＂蔬菜水果＂放在一起说,但二者并不等同;水果的安全性低于蔬菜;考虑到糖分包括果糖等含量相对高,大量进食水果不合适,用水果替代蔬菜不合适,每餐就吃水果不合适;一般而言,每日1-2个水果足矣;那种以为只吃水果就健康,水果越多越健康的看法不科学;我刚吃了一个桃,稍晚晚饭肥胖是一切慢性疾病的基础,因此饮食上一定要严格控制用油量,国家推荐的用油标准是一天25克;但是这不意味着从此就不吃油,因为不吃油也会带来危害;于康教授还特别为老师们制定了饮水时间表;喝汤＂补＂什么我的回答：补不了什么;补不了钙,也补不了什么所谓＂精华＂;如果大量喝汤,影响了其它食物摄入,会导致营养不良;这已被很多调查所证实;大量浓肉汤,还会摄入一定量嘌呤和油脂;因此,还是分成两句话：1,喝汤尝美味,没问题;2,喝汤＂补营养＂,不靠谱;另：尽量不喝浓肉汤;关于骨质疏松与补钙：1,必须补钙,否则没有原材料;2,单纯补钙不行,需要维D、维K、雌激素及其它元素等,否则钙质不能吸收沉积;3,按营养学会AI值每日800或1000或1200毫克不会超量;4,超过UL值每日2000毫克补钙并无益处,且超量越多,引发不良反应风险越大;总之：补钙是基础,绝非全部我从来坚持：“荤素搭配,以素为主”;强调“纯素”,可能导致营养不平衡;以为“纯素”才健康,以为“纯素”就不会得高脂血症、恶性肿瘤,则更是误解;不管哪里的手册,谁能提供＂紫菜、虾皮补钙＂的研究证据以及证据来源和强度或者哪个国家最权威机构推荐的指南我推荐牛奶而不推荐紫菜和虾皮,是因为我有牛奶的高强度证据而没有紫菜虾皮的任何证据;如果没有高强度证据,即便写入＂手册＂也是没有意义的;应强调的是所谓＂含钙量高＂不一定有意义补钙9点：1、奶类首选;2、豆浆较奶类有相当差距;虾皮芝麻酱较弱;骨头汤不靠谱;3、卷心菜绿菜花提供维生素K1;柑橘提供BCX;4、避免高磷粗粮、动物内脏、部分添加剂等;5、每日户外晒太阳20分钟;6、减少草酸或沸水焯后烹调菠菜等;7、避免浓茶咖啡碳酸饮料;8、体重合理;9、辅以钙片我想说：1,真正健康的人,应该是内心开始纯净起来的人;2,内心纯净起来的人,是对健康生活方式去追求和实践的人;3,真正的健康,源于在科学基础上身与心最纯净而完整的统一;她们不是分裂的,她们是统一的;4,群体上是这样,个例上虽有例外,但从根本上讲,也是这样;这是追求健康的出发点和落脚点不要动辄就提饮食“治疗”,饮食不是药,没有治疗作用;对“营养治疗”提法也应非常慎重;实际上,很多时候不是治疗,而是补充supplement或支持support;对部分疾病、在某些阶段,营养可能有治疗意义,但这需要证据,不是靠谁说的;国外讲“nutritional therapy”更多指“疗法”,而非“treatment”在林林总总饮食原则中,我认为先从控制进食总量入手,简单、易行、安全、有效;即＂少吃一口＂＂每餐七分饱＂让自己每餐后有一点轻度饥饿感;这是我们该做也能做的;从动物实验到人体研究,大量证据明确,适当控制进食总量,有助于降低慢性病风险,有助于寿命延长;而这样做又不会降低生活质量和乐趣各位早安昨晚睡不到5小时,今早6点按时起床;规律不能乱;这是积极休息方式;然而,毕竟已经透支;补点什么早餐来段海参之类没用;只有今后不透支才是根本;饮食、运动、睡眠、心情还有环境等,谁也离不开谁,谁也替代不了谁;缺了哪一条,健康都不可能;今天早餐简单之极：烤馒头片;没了;晚餐时间到;1,肉的选择：首选鱼虾,其次去皮鸡鸭,最后瘦的猪牛羊肉;2,可用豆腐替代肉等量替代;3,纯素可以,但餐后应有酸奶1杯;4,拒绝油炸、烧烤、甜点、奶油、辛辣刺激;5,不鼓励饮酒;如果一定要喝,只能干红,且不超过1杯150毫升,不许勾兑雪碧;好好享受晚餐吧;对大多数上班/上学族而言,午餐只能吃食堂/餐厅;我也一样;别纠结;我的做法：1、选择相对可靠的食堂/餐厅这话有点空;2、必有一道素菜不能全荤;3、荤菜首选清蒸鱼或汆小肉丸;4、可用豆腐替代肉;5、不吃油炸、烧烤、水煮等;6、对冷荤要谨慎;7、餐后喝杯酸奶;8、太油的话,只能开水涮我是非常推崇睡午觉的;每天午睡半小时至一小时对身体非常有益;但午睡对我而言真是个奢望,无论平时还是周末周日,几乎都没有时间;看那些能每天午睡的朋友,我只有羡慕的份;今天总算睡了一次;但也就一次,下次啥时候再说吧;有午睡习惯和条件的朋友,好好坚持,每天半小时至1小时大量吃糖高果糖玉米糖浆可能导致胰岛素抵抗风险增高,并可能导致记忆力损害;高果糖玉米糖浆是常见的加工食品成分,包括添加在汽水、调味品、果酱、婴儿食品和部分零售中;摄入过多果糖有损健康的问题再次被证实下午4点左右,加餐伺候;这时加餐是有益的,因为可以适当分解午餐和晚餐的能量,起到承上启下的作用;加餐选择：一杯酸奶我的最爱,或一个苹果水果,或一个西红柿,或一袋花生米,或三片苏打饼干,或一片全麦面包,或一根黄瓜……;再忙,也给“营养”偷一点闲……合理饮食其实不难,别的不说,先做到：1、定时定量规律吃饭别被工作、情绪绑架2、尽量减少外出吃饭别被应酬绑架3、每餐吃完感觉＂欠一口＂别被撑饱绑架4、尽量不吃油炸、烧烤、腌制、熏制、膨化等有潜在风险食物别被诱惑绑架;做到这4条,难么一点都不难;你行,我也行;各位,早安减肥千头万绪,今天先说三个“每”：1、“每”餐吃25分钟以上;2、“每”餐吃6分饱;3、“每”餐后先休息半小时,再锻炼推荐：快走,出汗40分钟每日3次;任何一条做不到者,免谈减肥;不好意思我的运动建议：1、每天快走6000至10000步速度10分钟1000步;2、每天两组哑铃操负重锻炼,自己设计动作即可,半小时;3、每周游泳或打球一次;4、每月爬山一次;5、时常骑骑自行车;自我检讨：我能完成1,大致进行2,很久没有3和4没时间呀,根本没有5没自行车了;有便秘的朋友,如能耐受,晨起喝杯凉水,产生＂胃-结肠反射＂,或有助于排便;同时做腹部脐周按摩,效果可能更好;以下几条关于吃“饭”,时间长了,总归不好：1、吃汤泡饭;2、吃盖浇饭;3、米饭倒到剩菜里,连汤带汁一起和着吃饭怎么简单描述;4、炒菜后,用米饭擦锅,吃擦锅饭;5、吃烧糊了或烤焦了的饭;6、吃剩饭;7、吃过烫的饭;8、吃过硬的饭;小结一下容易催肥的10大饮食生活习惯排名不分先后：吃饭快;主食量大;晚餐丰盛;进食过饱;边看电视边吃饭;常吃甜食油炸奶油肥腻食物;大量饮酒或含糖饮料;常随意进食;不吃早饭;缺乏运动;研究证据提示：对大多数人而言,生活方式的调整,特别是合理饮食和运动习惯的形成,第一年最关键;很多人失败于“反弹”,往往是没有坚持到一年;一月能坚持、两月会动摇、三月准放弃,已成一些人的怪圈;既然是怪圈,我们就得走出去,我们也能走出去;但别轻言胜利、更别轻易放弃,坚持一年,成了乳糖不耐受,是影响国人饮用牛奶的一个问题;有人即使饮用一袋牛奶250毫升也可能出现腹胀腹泻;解决办法：1,改牛奶为酸奶乳糖减少约30%;2,少量多次饮用牛奶每次50-100ml;3,饮用舒化奶;4,饮用＂去乳糖奶粉＂;5,补充乳糖酶;关于补钙,我建议：1、每日饮牛奶250-500ml等量酸奶亦可;豆浆补钙比牛奶差很多;不喝或大量喝奶每日750ml以上都不好;2、每日户外晒太阳20分钟露出手、脸、胳膊等;3、避免碳酸饮料、浓茶咖啡;4、菠菜等高草酸食物先焯过;5、在医生建议下可补钙制剂;6、补维生素K,避免高磷,下回分解总结答复朋友们问题：1我不提倡：桶装水;2我不相信：碱性水、离子水、电解水...;3我尽量不喝：含糖饮料、不含糖饮料;4我喝不了：浓茶、浓咖啡心慌;5我常喝：新鲜白开水、小瓶矿泉水和纯净水;健康成年人,应建立一个定时饮水时间表仅供参考,根据实际情况调整：1晨起200ml;28am至6pm间,每间隔2小时左右饮水200ml,共约5次;3晚上睡前200ml;每日平均约1400ml;每次200ml,持续缓慢饮下;仅呷一口,于事无补;每天让自己的身体享受白水滋润的舒适,避免慢性缺水状态;咖啡,有很多广为人知如提神醒脑怡情和不为人知如可能有助于降低糖尿病风险等的好处;同时,大量咖啡脱钙等问题也不容小觑;晨起咖啡,是很多人的习惯,我觉得挺好;只是尽量不空腹喝,否则对胃刺激大刺激胃酸分泌,对敏感者,还会导致心慌、多尿等;因此：先吃主食再咖啡,每天也就一两杯对诸多饮食原则,我最推崇的是：每餐七分饱,适当减少进食量,经常保持点轻度饥饿感;“大胃”进食量大是很多慢性病基础;大胃者往往越吃越多,越多则胃越大…大胃其实是可以变小胃的,这需要一个过程,要有耐性;试试,七分饱吃法比撑到嗓子眼吃法舒服得多,轻松得多,安全得多,并不影响生活质量很多研究都明确：骨头汤无法补钙;而且,把软骨嚼碎吃了,没用;吸吮骨髓,没用;往骨头汤里加醋想把钙从骨头里面＂置换＂出来,没用;简言之,喝骨头汤解馋,挺好；借骨头汤补钙,没戏;控制肉类摄入,不仅在于数量,更在于种类;国人进食猪肉比例过高占总肉量45%甚至更高;在部分患者,如糖尿病患者中,比例更高于70%从而可能导致总脂肪、饱和脂肪和胆固醇摄入过高;因此,调整肉食种类是重要的;我建议选择顺序：1,鱼虾;2,去皮鸡鸭;3,瘦猪牛羊肉;当然,交替进食最好;以下观点不要绝对地看,但确有相当多证据支持,应该重视：1、减少红肉猪牛羊肉、香肠、腊肠、火腿;2、高“好碳水化合物”蔬菜、全谷、豆类、水果,低“坏碳水化合物”精致糖、甜食;3、高“好油”n-3 深海鱼油、亚麻籽油、橄榄油,低“坏油”饱和、反式脂肪;呵呵开心吃午餐吧靠红酒助睡眠＂靠不住;这里有两大隐患：1、假象：入睡快,但易醒;醒了更难睡;2、成瘾：今天一杯,年底半瓶;目前没有证据显示某食物助睡眠;睡前喝牛奶无确定效果,或许可以心理安慰;因此,解决失眠大约还要靠其他方法晚睡早起,早睡晚起,都不好;早睡早起,晚睡晚起,都挺好;每天睡够7小时,最好;其实,维护健康没那么复杂,规律就好;睡眠更是如此;我一直觉得,睡眠的重要性一点不次于饮食健康四大基石应该再加两块：1、规律睡眠,2、良好环境;可惜,都达不到：昨晚首次织围脖,月黑大雾夜,睡了5小时。
杨桃是什么季节的水果 几月份的杨桃最好吃
杨桃是什么季节的水果几月份的杨桃最好吃杨桃是一种外形十分好看的水果，其果子挂在树上非常像灯笼，但杨桃种植条件较为严苛，仅在我国的广东、广西、福建、台湾、云南有栽培，一般为了运输方便，其他地区吃到的杨桃都是不完全成熟的，加上现在保鲜技术好，很多人一年四季几乎都能看到杨桃的踪影，但却不知道杨桃具体是什么季节的水果，最佳食用期在什么时候，下面就来说说有关吃杨桃的时间和方法问题，赶紧来了解一下吧。
一、杨桃是什么季节的水果杨桃是夏季、秋季和冬季的水果。
杨桃是酢浆草科阳桃属植物，原产于马来西亚、印度尼西亚，属于热带植物，在中国种植范围较少，仅在广东、广西、福建、台湾、云南有栽培，一般开花时间在4-12月，果期在7-12月，不同地区种植的杨桃其花和果期各有差异，因此造就了市面上杨桃上市时间长达5-6月之久的现象，保证人们可以在夏季、秋季和冬季都能吃到美味甘甜的应季杨桃。
二、几月份的杨桃最好吃一般7-9月份的杨桃最好吃。
无论是什么水果，在其成熟后都是滋味最好吃的时候，而杨桃的果子成熟期根据不同种植地方会有所差异，通常以市面上海南、广东、云南的杨桃为主，也最为好吃，其果子成熟时间，以海南为例，杨桃一般2-3月开花，6月上旬果实开始成熟，7月大熟，杨桃果实成熟过程会依次呈现出绿色、黄色、暗红色，而成熟的杨桃一般是黄中带绿的，果肉没有酸涩感，口感甘甜，汁水丰富，肉质软嫩，非常好吃。
三、杨桃一天什么时间吃好饭后1-2小时吃最好。
因为杨桃富含有机酸、糖分、胡萝卜素等营养物质，如空腹食用，容易刺激肠胃，导致肠胃不适，建议饭后1-2小时吃最好，不仅可以起到帮助食物消化的作用，其中的胡萝卜素等成分在饭后也更容易被身体吸收利用，起到相应的抗氧化、美容养颜、生津止渴等功效。
四、杨桃一天可以吃几个100-200克，约半个至一个。
杨桃是一种营养价值较高，味道好吃的水果，其含有丰富的有机酸、胡萝卜素、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分，根据《中国居民膳食指南（2016）》中建议，一天吃100-200克的杨桃，然后再吃一些其他的水果，就能够满足身体对维生素和矿物质的营养需求了。
如何正确吃水果以保持健康
如何正确吃水果以保持健康水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，富含各种维生素、矿物质和纤维，对于保持健康起着至关重要的作用。
然而，并不是所有人都知道如何正确吃水果以达到最佳的营养吸收效果。
下面将介绍一些关于如何正确吃水果以保持健康的方法。
首先，选择新鲜水果是保证吃水果健康的第一步。
新鲜水果不仅口感更好，而且营养成分更为丰富。
在选择水果时，可以通过观察外表来判断水果的新鲜程度，比如水果的颜色是否鲜艳、表面是否有瑕疵等。
此外，闻一闻水果的气味也可以帮助判断水果是否新鲜，新鲜水果通常有浓郁的香味。
其次，正确的切割水果也是保持健康的关键。
不同种类的水果有不同的切割方式，正确的切割可以保持水果的营养成分不被破坏。
比如，柑橘类水果应该剥皮后再食用，而草莓等水果则应该整个吃下去，以充分吸收其中的营养成分。
另外，一些水果如香蕉、苹果等可以直接食用，但在食用前最好将其洗净，以去除表面的农药残留。
第三，合理搭配水果也是保持健康的重要因素。
不同种类的水果含有不同的营养成分，合理搭配可以使各种营养成分相互补充，达到更好的营养吸收效果。
比如，搭配富含维生素C的柑橘类水果和富含维生素E的坚果类食物一起食用，可以增强身体的抗氧化能力。
此外，搭配含有丰富膳食纤维的水果和富含蛋白质的食物一起食用，可以促进肠道蠕动，预防便秘等肠道问题。
最后，适量食用水果也是保持健康的关键。
虽然水果富含各种营养成分，但过量食用也会对身体造成负担。
一般来说，每天食用2-3份水果是比较合适的，过多食用水果可能会导致糖分摄入过多，增加肥胖和糖尿病的风险。
此外，一些水果如榴莲、荔枝等属于热性水果，过量食用可能会导致上火等问题，因此在食用这类水果时也要适量。
综上所述，正确吃水果对于保持健康至关重要。
选择新鲜水果、正确切割、合理搭配和适量食用是保持健康的关键。
希望通过这些方法，大家能够更好地享受水果带来的营养和健康。
让我们从现在开始，养成良好的水果饮食习惯，保持健康生活方式。
吃水果的五点建议
吃水果的五点建议秋天是收获的季节，大量水果上市，面对这些琳琅满目的水果，我们应该怎样合理食用呢？下面给您几条建议。
一、和水果天天见建议大家天天吃水果，是因为水果中含有很多我们所需要的有益成分。
1.糖分和有机酸。
水果的独特之处——酸酸甜甜的口感，就是糖类和有机酸带给我们的。
这二者的比例不同，水果呈现出的酸度和甜度就会有差异。
糖分可以给我们带来能量；有机酸可以刺激消化腺分泌，增进食欲，促进食物消化，还可以保护维生素C并促进铁、锌、钙等营养素的吸收。
所以水果作为零食加餐再合适不过了。
2.膳食纤维。
水果中含有丰富的膳食纤维，这就是我们吃水果可以产生饱腹感，可以促进胃肠蠕动，预防便秘的原因。
另外，膳食纤维中的一种——果胶，还可以预防高胆固醇血症，延缓餐后血糖的升高。
所以一些慢性病患者能够合理的吃水果是个不错的选择。
二、吃水果要好色水果中还有一些有益于人体健康的物质——植物化学物质。
比如我们经常听到的花青素、番茄红素、类黄酮、类胡萝卜素等等，这些物质都是具有抗氧化、提高机体免疫力、抗癌、降血脂等生理作用。
这些植物化学物质主要存在于颜色鲜艳的水果中。
如柑橘类、葡萄、西瓜、红心的火龙果等等。
所以建议大家选水果时颜色要鲜艳。
三、吃水果要适量很多人认为水果中的脂肪含量低，能量低，所以吃水果不会发胖，于是就会大量的吃起来。
水果之所以是甜的，是因为水果中含有糖分，这种糖分跟饮料、糕点里的糖分一样，摄入过多也会转化成脂肪的。
如果在不减少饭菜量的情况下，吃上两个大苹果，或者吃半个西瓜，脂肪就会越积越多，不利于正常体重的控制。
吃水果要适量，比如中等大小苹果每天一个左右，或者西瓜两三角就可以了。
四、水果不能代餐水果代餐是众多减肥方法中的一种，因为水果所含有的营养物质中可以提供能量只有：蛋白质、脂肪、糖分。
但是水果中蛋白质、脂肪的含量很低，所以供能的主力军只有糖分，从供能的角度来讲，水果适合替代主食，因为主食也是靠它所含的糖类（淀粉）来给我们提供能量的。
水果管理制度20条
水果管理制度20条1. 引言水果是人们日常生活中重要的营养补充来源之一，因而对于水果的管理制度具有重要意义。
本文将介绍20条水果管理制度，以确保水果的质量、安全和卫生。
2. 购买与选择2.1 选择有机水果优先选择有机水果，以减少农药、化肥等化学物质对身体的影响，同时保护环境。
2.2 选择新鲜水果购买水果时，应选择外观光滑、颜色鲜艳、果皮完整、无腐烂或划痕的水果，以确保水果处于新鲜状态。
2.3 检查水果质量标志注意检查水果质量标志或包装上的信息，确保水果符合国家标准，并保证水果的品质。
3. 储存与保存3.1 温度控制水果的储存温度应根据不同种类进行调整，一般而言，水果的储存温度应保持在10℃-15℃之间。
3.2 避免阳光直射储存水果时，要避免暴露在阳光直射的地方，因为高温会加速水果的腐烂。
3.3 分开储存不同种类的水果应分开储存，以免水果之间相互影响，加速腐烂。
3.4 避免湿度过高水果容易受潮，因此储存水果的环境湿度应控制在50%-70%之间。
4. 消费与食用4.1 定期检查水果水果在食用之前，应仔细检查是否有腐烂、霉变或虫害的迹象，并及时处理有问题的水果。
4.2 清洗水果在食用水果之前，应将水果用清水冲洗干净，以去除表面的尘土、残留农药等。
4.3 削皮去核一些水果如苹果、橙子等可以削皮后食用，有核的水果如樱桃、杏子等应先去核后再食用。
4.4 合理食用根据个人消化能力和身体需求，合理控制水果的食用量，避免过量摄入。
5. 水果残渣处理5.1 垃圾分类水果残渣应与其他垃圾分类处理，尽量参与可堆肥垃圾的分类回收和利用。
5.2 厨余肥料水果残渣可以用来制作厨余肥料，用于家庭或农田的肥料增加土壤肥力，减少浪费。
6. 举报与投诉6.1 了解投诉途径消费者应了解投诉水果质量或安全问题的途径，例如联系商家、消费者协会等。
6.2 提供相关证据在进行投诉时，应提供相关证据，例如购买凭证、照片等，以支持自己的诉求。
6.3 关注处理结果一旦进行投诉，消费者应关注投诉处理结果，并根据需要采取相应的后续行动。
孕妈吃什么水果对胎儿好 这5种水果你吃了几种
孕妈吃什么水果对胎儿好这5种水果你吃了几种
对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的，不过孕妇吃水果要遵循正确的方法，建议孕妇选择含糖量较低的水果进食，吃水果的时机建议选在两餐之间，不要大量进食水果甚至影响正餐。
一、苹果
苹果中富含大量的铁元素，可以加强孕妇的身体免疫力，抵御外界病毒对胎儿的干扰，而且多吃苹果还能有助于睡眠，让孕妇坚持充足的膂力。
在怀孕期间很多孕妇容易患上抑郁症，而苹果的香气可以有效地抑止这种现象的发作。
二、火龙果
中含铁元素量比普通水果要高，大约每100克含铁0.55-0.65毫克，是孕妇补铁的水果佳品。
另外，火龙果的营养丰厚，含丰厚的粗蛋白、粗纤维、维生素、钙和磷等营养元素，孕妇适量食用可防治便秘、美容护肤。
三、猕猴桃
猕猴桃是一种特殊的水果，绿似翡翠的果肉，幽香诱人;甜中带酸的口味，爽口怡人。
富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等，特别是含维生素C高达300毫克，为等量柑橘类的近10倍。
值得一提的是，猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食品。
怀孕前或怀孕期，特别是怀孕的前3个月，有条件的女性可常食用猕猴桃。
四、草莓
含有维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁能够常吃草莓，而且草莓中含有的维生素还能促进孕妇对铁的吸收。
倡议：孕妇食用草莓要留意适量，不倡议食用非当季草莓，经过暖棚种植出来的草莓都含有一定的激素，对胎儿并不利，少量食用问题不大，但不能大量食用。
另外草莓的挑拣也需求平整的，外形怪异的不要选择。
简单的几条饮食建议
日常饮食中的食物搭配1．炒菜用油：橄榄油，亚麻籽油，玉米油，鱼油等（富含不饱和脂肪酸）。
2．坚果：核桃，巴旦木，杏仁，花生。
（健康脂肪来源，每天以一把最适宜）3．乳/豆制品：一份以250毫升计算。
（有牛奶和豆浆优先选择豆浆）4．豆类：豆类与谷物类同时摄入可让其中的蛋白质互补利于人体吸收利用（煮米饭时混入一把豆类：黑豆、豇豆、绿豆、红豆、芸豆等）。
5．早餐（杂！）：每天一个蛋+主食+蔬菜/水果。
面饼，包子，生煎包（油脂过多，作为主食替代时不宜多吃），（油条、粢饭稿、糖糕等油炸面食类少量摄入）。
6．主食：玉米，番薯，土豆（相应减少其他主食），紫薯，南瓜（少量南瓜饼），红豆粥，黑米粥，燕麦粥，米饭（加入黑米、糙米、燕麦米、糯米、豆类，与大米混合），全麦面粉（少食精制面食，例如白面包、蛋糕），通心粉，意大利面7．水果：苹果，橙子，草莓少量（以一把为准，并相应减少适量主食），香蕉（中等大小，运动前摄入一根），火龙果（适量减少主食）。
8．果汁：少喝，一杯果汁中还有大量的简单糖，马上被人体吸收就变脂肪了，同时纤维素却被过滤掉。
9．蔬菜（列举有限，多吃多吃多吃！）：冬瓜、胡萝卜，莴笋、芹菜，西蓝花，花菜，秋葵，菠菜，等绿色蔬菜。
（一份蔬菜内可加入多种，亦可将切丁的胡萝卜、豆子、黑木耳、香菇等加入炒制）。
10．蛋白质：海鲜（鱿鱼、墨鱼啥的同时高胆固醇），一天两个全蛋（蛋黄中的代表值含量高于蛋白，还要多可以选择不吃蛋黄），牛肉，豆类（黄豆每天一把就够），培根肉（五花肉的脂肪含量占50%），瘦肉适量去肥肉，猪皮，猪蹄，禽类（去皮）等。
11．吃各种颜色（自然色）的食物。
（罗素说参差百态乃幸福本源）12．运动前摄入一根香蕉，运动期间保持不断饮水（少量多次），运动后（睡前，如当天未摄入乳制品）摄入一杯牛奶。
13．饿了喝水，饭前半小时喝一杯水，多吃蔬菜（消化慢，充饥，减少脂类摄入）。
14．注意区分酸奶和乳酸菌饮料，饮料就是饮料，对人体没有任何好处（除了一大堆简单糖）；同时注意营养成分表中碳水化合物的含量，高于5g/100g就是加了糖。
人参果什么味道 人参果怎么挑
人参果什么味道人参果怎么挑
人参果又叫长寿果，含丰富的营养物质，尤其富含维生素、膳食纤维等，有较高的食用价值，深受大家的喜爱，那么人参果是什么味道呢？
一、人参果什么味道
口味独特、清香甘甜。
人参果性温、味甘，含有多种营养物质，富含蛋白质、维生素C、胡萝卜素、膳食纤维及钙、锌、硒等矿物质，有较高的食用价值。
人参果原名叫香瓜茄，口味独特，果肉清香多汁、甘甜嫩滑，是一种很受欢迎的水果。
二、人参果一天吃几个
1~2个为宜。
人参果营养丰富，含有多种维生素、微量元素，尤其含有大量的维生素c、维生素A和硒元素，果肉甘甜多汁，深受大家的喜爱，但是人参果中含有大量的蛋白质、膳食纤维，吃多了会加重肠胃的负担，容易引起消化不良及肠胃不适等，一般来说，一天食用2个即可。
三、人参果怎么挑
看颜色
人参果表面是金黄色，上面带有紫色的细条纹，闻起来有清新的果香，这种人参果口感更好，吃起来更加香甜，若果皮上面有黑色的斑点，则果肉可能已经腐烂变质，不建议购买，以免食用后导致肠胃
不适。
看形状
人参果外形似人的心脏，现在市场上也有长条形的人参果，这种人参果的口感更加清脆，而圆形的人参果口感更加甘甜，挑选人参果时要选择大小均匀、形状饱满、色泽金黄的，成熟的人参果拿在手里有重量感，捏起来柔软具有弹性，散发出清新的果香。
四、人参果可以生吃吗
可以生吃。
人参果含有多种营养物质，含有大量的蛋白质、维生素C、维生素A、膳食纤维、矿物质等，有较高的营养价值，果肉甘甜多汁，是老少皆宜的营养水果，除了可以生吃外，还能炒食、凉拌、做汤等，有多种多样的吃法，生吃更利于人体所需维生素的补充，口感也更加自然甘甜。
果皮究竟能吃吗？与果肉相比谁的营养更丰富？
果⽪究竟能吃吗？与果⾁相⽐谁的营养更丰富？⽂/许冰（中国注册营养师）⽔果是我们每天平衡膳⾷中必不可少的⾷物。
在吃⽔果该不该削⽪、到底要不要带⽪吃⽔果的问题上，许多朋友都存在困惑。
那么果⽪到底能不能吃呢？果⽪营养⾯⾯观⽔果种类繁多，根据形态特征或果树的种类可分为仁果类、核果类、浆果类、柑橘类、⽠果类、热带⽔果类等。
不同种类的⽔果，果⽪果⾁的营养有差异，⼀般说来，果⾁主要提供⽔分、糖类（葡萄糖、果糖、蔗糖）、矿物质（如钾）、维⽣素（如维⽣素C）、有机酸、膳⾷纤维。
下⾯我们来详细说说⼤家相对陌⽣的果⽪及其营养。
1、膳⾷纤维果⽪中的⼀⼤营养物质是膳⾷纤维。
果⽪中膳⾷纤维的含量通常⽐果⾁丰富。
这些膳⾷纤维包括果胶等可溶性膳⾷纤维和纤维素等不可溶性膳⾷纤维。
现在已经有研究证实，可溶性膳⾷纤维具有降低⾎糖⾎脂，延缓⾎胆固醇上升的作⽤，⽽不可溶膳⾷纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，预防肠癌的发⽣。
⽬前市⾯上有不少降糖降脂、治疗便秘的物质就是提取了果⽪中的膳⾷纤维做成，据说确实有⼀定效果。
2、植物化学物质果⽪中的植物化学物质主要是指果⽪那五颜六⾊的“⾐裳”。
⽔果⽪之所以呈现不同的颜⾊是因为果⽪中存在不同的植物化学物质。
例如，橙红⾊苹果的果⽪中胡萝⼘素的含量很⾼；紫⾊葡萄的葡萄⽪中含有原花青素；红⾊的圣⼥果能提供丰富的番茄红素。
科学研究表明，这些植物化学物质有⼀定的抗氧化作⽤，能和⾝体内的维⽣素C、维⽣素E组成联合抗氧化体系，对预防⼼脑⾎管和美容保健有⼀定作⽤。
从这个⾓度来说，有⼈提出“吃⽔果要‘好⾊’”确实是有道理的。
相⽐颜⾊通常⽐较浅的果⾁，五颜六⾊的果⽪确实能提供更多地抗氧化物质。
所以如果能连⽪⾷⽤某些⽔果，当然能获取更多营养物质。
果⽪的⾷⽤风险果⽪有⾃⼰的营养亮点，但是为什么很多⼈不吃果⽪呢？除了⼝感不好，果⽪不⼲净、有药物残留等也是⼤家⼼存疑虑的因素。
那么事实到底如何呢？1.果蜡很多⼈吃⽔果⼀定要削⽪是觉得⽔果表⾯有种油状的果蜡，担⼼这些蜡会对⾝体有害。
水果试吃标准
水果试吃标准
水果试吃标准可以参考以下方面：
1. 水果的外观：观察水果的外观是否有明显的破损、畸形或者腐烂。
2. 水果的口感：试吃时注意水果的口感是否新鲜、多汁，口感是否符合品种特点。
3. 水果的甜度：水果的甜度是否适中，过甜或过淡都可能影响品质。
4. 水果的酸度：水果的酸度是否适中，过酸或过淡都可能影响品质。
5. 水果的香气：试吃时注意水果是否有浓郁的香气，好的水果应该有清新的香气。
6. 水果的质地：试吃时注意水果的质地是否细腻，是否有果肉纤维等影响口感的杂质。
7. 水果的新鲜度：试吃时注意水果的新鲜度，新鲜的水果应该有更好的口感和营养价值。
8. 水果的品种特点：试吃时要注意不同品种的水果特点不同，例如某些品种的苹果可能更酸或更甜，某些品种的橙子可能更香或更淡等。
在试吃水果时，也可以结合个人口味和需求进行评估。
健康饮食的个人建议
健康饮食的个人建议健康饮食在我们的生活中起着至关重要的作用。
只有通过正确的饮食习惯，我们才能获得充足的营养，保持健康的身体和良好的心理状态。
在这篇文章中，我将给出几条关于健康饮食的个人建议。
首先，均衡的饮食是保持健康的关键。
我们的身体需要各种营养物质，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
合理的膳食结构应该包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、肉类和奶类。
每个类别都提供不同的营养成分，所以我们应该尝试保持每天都有这些食物的摄入。
其次，注意食物的新鲜程度和制作方式也是非常重要的。
新鲜的食物含有更多的营养物质，并且更有利于身体的消化和吸收。
同时，选择烹饪方法也要很注意，尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸和烧烤等高温加工过程，以减少食物中的致癌物质的产生。
第三，适量摄入食物也是很重要的。
过度饮食会导致肥胖和一系列的健康问题。
我们需要根据自身的需求和活动水平来确定适量的食物摄入。
适量吃饭可以保持体内新陈代谢的正常运转，有助于保持健康的体重和身体机能。
第四，合理安排饮食的时间和间隔也是很关键的。
每天三餐的摄入间隔应该保持在4-5小时左右，不要吃得过于饱或过于饿，以维持胃肠道的健康。
此外，在睡前2-3小时不要进食，避免影响睡眠质量和消化系统的正常工作。
第五，多喝水也是保持健康饮食的重要一环。
水是人体最基本的需求之一，它帮助体内代谢废物的排出，维持体温的稳定，保持皮肤的湿润等等。
我们应该每天喝足够的水，尽量避免饮料中的高糖和咖啡因的摄入。
最后，保持良好的饮食习惯需要有耐心和坚持。
改变习惯不是一蹴而就的事情，需要我们不断地努力和调整。
为了更好地坚持健康饮食，我们可以尝试制定明确的目标和计划，寻求他人的支持和鼓励，以及逐渐培养良好的自律能力。
总之，健康饮食对于我们的身体和心理健康至关重要。
通过均衡的饮食、注意食物的新鲜程度和制作方式、适量摄入食物、合理安排饮食时间和间隔、多喝水以及坚持良好的饮食习惯，我们可以更好地保持身体的健康和活力。
人参果吃多了会怎样 人参果一天最多吃几个
人参果吃多了会怎样人参果一天最多吃几个最近网购了一箱人参果，放着放着一下子就都熟了，为了不浪费食物，一天都吃好几个人参果，不知道这人参果吃多了对身体会有怎样的危害呢？一、人参果吃多了会怎样1、易上火人参果性温，食用过量会加重人体的燥热之气，容易使人出现口干舌燥、口腔溃疡等上火的症状，尤其是高糖型的人参果症状更为明显。
2、易引起肠胃不适人参果含有的蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质适量吃可以补充营养，但过多食用则无法很好的消化代谢，从而加重人体胃肠道负担，出现腹痛、腹泻、消化不良等不适症状。
3、长胖人参果虽然是低热量水果，但在高糖型的人参果中其含有的糖分也不低，如过多食用，这些糖分无法很好的代谢掉，就会堆积在体内转化为脂肪，长期下去容易使人长胖。
如吃了过量的人参果之后身体出现了明显的腹痛、腹泻等不适症状的话，要禁食3-4个小时，然后休息，以利于肠胃自我修复，如症状迟迟不见好转或休息期间有加重的话，建议及时去医院就诊，避免加重病情，对自身的健康造成威胁。
二、人参果一天最多吃几个最多吃500克，大约是5个左右。
人参果个头稍微比鸡蛋大一些，一个的重量约为80-100克，根据中国营养膳食指南的建议，成年人一天吃300克水果为宜，大约是3个人参果的量，最多不可超过500克，否则容易引起上述吃多的健康危害问题。
三、人参果吃不完可以放冰箱里吗可以。
人参果的存储温度为3-10度最合适，而冰箱的冷藏室正好符合这个温度条件，一般挑选出完好的，成熟度较高的人参果放入冰箱保存，而成熟度偏低的建议放常温保存，这样有利于其催熟，但冰箱也并非是保险箱，通常冷藏保存人参果不超过半个月为宜，否则放置时间越长，人参果也会逐渐腐烂变质，从而无法食用。
四、小孩吃人参果的禁忌1、忌多吃小孩子肠胃功能较弱，人参果一天吃半个到一个比较合适，不可多吃，否则容易出现肠胃不适的现象。
2、过敏忌吃人参果也是存在过敏源的食物之一，对于第一次尝试吃人参果的孩子来说，要注意先少量试吃，以免诱发过敏症状，如吃后没有不适问题，再逐渐加量食用。
杨桃哪部分不能吃 杨桃中间的芯可以吃吗
杨桃哪部分不能吃杨桃中间的芯可以吃吗杨桃也叫阳桃，是一种不太常见的热带水果，很多人第一次吃杨桃的时候，不知道杨桃哪部分不能吃，一起来看看吧！一、杨桃哪部分不能吃1.棱角边上的硬皮：杨桃五个棱角边上有几条硬一点的皮，含有较多的草酸等酸性物质，吃起来也有点涩嘴，所以在吃杨桃的时候建议削了那几条硬皮。
2.杨桃种子：杨桃的种子不建议吃，虽然杨桃的种子虽然没有毒，吃下去也不会怎么样，但咬破之后口感很怪、不好吃，也没有什么营养，因此不建议吃。
二、杨桃中间的芯可以吃吗可以吃的。
杨桃中间的白芯是杨桃果肉的一部分，且与周边的果肉联系紧密，只要它没有腐烂变质，也是可以食用的，而且其中还富含维生素、矿物质等多种营养成分，与杨桃果肉营养价值相等，如果将里面的芯挖出来不要反而会造成浪费，也比较麻烦。
三、杨桃一天吃几个算过量吃杨桃并没有限定吃多少就会过量了，但是为了健康着想，建议一天吃一个或者半个即可。
因为杨桃是一种水分非常充足的水果，还含有碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分，根据《中国居民膳食指南（2016）》中建议，一天吃100-200克的杨桃，然后再吃一些其他的水果，就能够满足身体对维生素和矿物质的营养需求了，一般一个杨桃大的可能有一斤，小的也有100克以上，因此建议一天吃杨桃一个或者半个即可。
杨桃不可以多吃，因为杨桃中含有较多的草酸盐成分，而草酸盐需要通过肾脏进行代谢，如果一次性吃多了杨桃，会增加肾脏代谢负担；而且杨桃中含有较多的苹果酸等果酸成分，一次性吃多了杨桃会比较伤牙。
四、杨桃和什么食物相克杨桃并没有绝对相克的食物，但是和下面的食物不能一起吃太多，可能引起身体不适。
1.富含草酸的食物杨桃中的草酸含量很高，而草酸这种东西需要通过肾脏进行代谢，如果在吃杨桃的同时，还吃了许多其他草酸含量很高的食物，这些草酸就不容易被完全代谢掉，到了肾脏容易和钙结合沉淀为草酸钙晶体，形成肾结石，不利于肾脏的健康。
富含草酸的食物有：菠菜、李子、葡萄、秋葵、竹笋等等。
摘水果心得6篇
摘水果心得6篇每次心得体会总结，都是一次自我审视和改进的机会，写心得时要结合自身经验，才能更真实和有价值，以下是本店铺精心为您推荐的摘水果心得6篇，供大家参考。
摘水果心得篇1水果养生，这个话题似乎简单，但其实蕴含了大量的科学和健康知识。
水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，它们不仅美味可口，而且具有丰富的营养价值。
这篇文章将分享一些关于水果养生的心得，希望对您的健康生活有所帮助。
首先，我们要理解水果的益处。
水果中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，这些营养素对我们的身体健康有着重要的作用。
维生素c和e，在水果中可以找到，它们可以帮助我们抵御氧化应激，降低慢性疾病的风险。
此外，水果中的矿物质，如钾、镁和钙，对我们的心脏和肌肉健康非常重要。
最重要的是，水果中的纤维素可以帮助我们保持肠道健康，改善消化。
那么，如何将水果融入我们的日常生活中呢？首先，每天吃足够的水果是关键。
根据健康专家建议，成年人每天应该摄入2至3份水果。
其次，我们可以尝试各种新鲜的水果，如苹果、香蕉、橙子、草莓等，它们各具特色，营养价值也各不相同。
此外，我们还可以尝试一些富含营养的水果，如蓝莓、石榴、芒果等，它们具有抗氧化和抗炎作用，对健康非常有益。
当然，每种水果都有其独特的营养特性和健康益处。
例如，香蕉富含钾和维生素b6.可以帮助我们维持心脏健康。
苹果含有丰富的纤维素和维生素c，有助于保持肠道健康和增强免疫力。
蓝莓和石榴富含抗氧化剂，对预防慢性疾病非常有效。
在实践中，我发现水果养生不仅有益健康，而且非常有趣。
每天吃水果，让我感到自己正在为自己的身体提供最好的照顾。
我发现，随着时间的推移，我的皮肤变得更加光滑，身体变得更加健康。
总结起来，水果养生是一种简单而有效的健康生活方式。
通过每天吃足够的水果，我们可以获得丰富的营养素和健康益处。
让我们一起开始这个美味的养生之旅吧！摘水果心得篇2社会实践是在校学生接触社会、了解社会、服务社会的重要途径，为了切实做到理论联系实际，将所学的专业知识应用到社会生活当中，充分发挥大学生的时代先锋作用，惯彻落实学院团委提出的实践真知，提升自我，服务社会，共建和谐的实践宗旨，我在寒假期间积极投身于社会实践中，运用所学的知识深入社会，在实践中丰富自己的社会阅历，增加社会经验，提升社会实践技能，提高自身的综合素质，力争在社会实践中增长才干、完善自我，为以后的社会生活打下坚实的基础。
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关于吃水果的几条建议
关于吃水果的争论似乎从来没有停止过。
我想就这些疑问，给大家几条建议。
1.每日1~2个水果。
水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。
不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。
按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。
2.可放在两餐之间吃。
饭前吃水果，还是饭后吃水果好？总的来说，饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适。
而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担。
因此，最保险的方法，是在餐后1小时后再吃水果。
3.能吃水果就不要榨果汁喝。
将水果制成果汁都需要滤去渣子，而这些渣子中却含有丰富的营养物质，比如膳食纤维，其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。
另外，在榨汁的过程中，因为水果的细胞壁破碎，其中的维生素C 和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。
因此，果汁营养不如水果，鲜榨果汁一定要现榨现喝。
4.不可用水果代替蔬菜。
整体上讲，水果的营养价值比不上蔬菜。
除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种，多数水果的维生素含量较低。
若说起胡萝卜素来，水果与蔬菜的差别更大，除芒果、柑橘和黄杏几种外，其他水果中胡萝卜素含量极少。
钙、铁等微量元素的含量，水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。
另外，蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会影响热量摄入。
而吃水果太多，就有糖分摄入过多的担忧。
5.水果不分伯仲，变换种类吃即可。
人们总是对什么“水果之王”、“水果皇后”感兴趣，其实，同样是水果，营养价值都各有千秋。
吃水果也要各种品种、各种颜色，搭配着吃。
不要迷信哪一种营养高，就只吃那一两种水果。
6.不能单吃水果做正餐。
水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。
单靠水果来解决一餐，是远远达不到营养膳食的标准的。
7.单靠水果减肥不科学。
吃水果不能减肥。
一来如前所述，水果的营养不均衡，二来许多水果的热量并不低。
单靠水果减肥，不仅很难成功，就算成功了也可能让人面色黯淡，体力下降。
8.糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果。
糖尿病人可以吃水果吗？答案是肯定的。
前提是要保证血糖平稳，并且注意控制好水果的数量。
糖尿病人可以多选择对血糖影响较小的水果，比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
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