与快乐同行
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波改变了自己的认知，不再认为与上铺之间存在很大的矛盾，整个人会 放松很多。
课堂活动1：检视非理性信念
• • • • • • • 一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。 一个人必须非常能干，完美及成功，如此他才有价值。 有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被惩罚。 期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。 任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它，否则结果可怕。 历史是现实的主宰，过去的经验对现实的影响无法消除。 人应该依赖他人，尤其是依赖强者。
一激情状态下密切相关的。从这一案例我们可以看出，对大学生
进行情绪方面的教育和引导显得十分必要。
课堂活动：快乐大转盘
• 目的：了解情绪表达在人际交往中的重要作用
•
• • •
时间：约20分钟
操作： 1、每人脸朝天花板，面无表情地随意走动，遇人转开； 2、每人脸朝自己脚尖，面无表情地随意走动，遇人转开；
讨论：看到别人对自己不感兴趣时的感受，当别人说喜欢你时的感受和说出喜欢别人时 的感受。为什么会有不同的感受，从中可以发现什么。
• 课后作业： • 写出一件自己因为情绪的正常表达而增进交流和沟通的事 件，下次课讨论。
第三节 我的情绪我做主
一.理性情绪理论
• RET理论（艾利斯理性情绪疗法） 核心：去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。 不合理信念的几个特征： （一）要求绝对化 “必须”、“应该”…… （二）过分概括化 “这个人一无是处”、“我一点用都没有”、“学习不好就什么都不好” （三）糟糕至极 充分夸大不良后果
（一）客观因素 • • • 社会环境 家庭 学校因素
（二）主观因素 • • • • 自我意识 自我规划 人际交往以 恋爱与性问题
• 案例2总结： • 绪某情绪失控酿成惨剧，从她的情绪变化中我们可以看到大学生 情绪的某些特点。首先，绪某在发现吴某与前女友还有联系后情 绪的起伏变化让我们看到了大学生情绪的复杂性和丰富性，同时 也体现了其波动性和两极性，而在与吴某谈话中可能由于吴某的 言语相极，又使绪某的情绪体现出了冲动性与爆发性。而这种情 绪的爆发，是与绪某的自我意识有关的，同时也是与处在恋爱这
• 课后作业： • 情绪温度计，一周时间内每天给自己的情绪打一个分数， 1-10分，下节课分享讨论。
第二节 我不允许自己“情绪化”
• •
案例2： 2007年一则女大学生杀害男友的消息震惊了许多人。某大学学生绪某与 被害人吴某在校期间开始恋爱，2007年4月7日晚，绪某在学校附近的网 吧上网，用吴某的用户名和密码查到吴某一直在网上找原来的女朋友，
•
• 分组讨论 • 材料：英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用 脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给 他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：“一个小丑进 城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥 妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演，总是令他 开怀大笑。他还到野外和海边渡假，调剂生活，经常保持愉快的 情绪。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。 • 分组讨论：这则材料对我们有何启发?
雨”，一会儿又想“不知道有多少新社员会加入”，“如果加入的人少，
其它会员会不会觉得我没能力”。一颗心就是放不下，坐立不安，呼吸 困难。回到宿舍看到上铺上床时不小心把自己床单弄脏了，对方还没来 得及道歉，一向好脾气的小波顿时感觉受到了侮辱和侵犯，心跳加快、 血压升高，暴跳如雷的他冲上铺发了一通火。争吵过后，小波意识到是 自己的情绪出了问题。
案例3总结： 案例中小娜这一灰色情绪状态，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观， 思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪。同时还伴有躯体上的食欲猛增。这 一灰色情绪一方面与小娜近来的学习成绩不理想有关系，另一方面也是
跟她的内向性格分不开的。在对小娜的咨询中咨询师帮助小娜从“暑假
学会游泳”这一目标入手。对目标进行了精确定义“在7月15日至9月1日 间能不借助工具独自用蛙游姿式游100米”。接下来又将任务分解为了解 游泳班信息、选择游泳班、每次按时去上课等若干小的目标。提醒小娜
•
• • •
3、每人脸看他人脸，面无表情地随意走动，遇人转开；
4、每人脸看他人脸，面带微笑，随意走动，遇人点头； 5、每人脸看他人脸，面带微笑，随意走动，遇人握手； 6、每人脸看他人脸，面带微笑，随意走动，遇人握手，心中说：“我喜欢你”；
•
•
7、每人脸看他人脸，面带微笑，随意走动，遇人握手，口中说：“我喜欢你”；
•
• • • • •
人应该为别人的问题与困扰而感到难过。
逃避困难及责任，比面对它们容易。 10、不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。 11、人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。 选“是”得1分，选“否”得0分，将11道题的得分相加，你的总分是： 。
引导讨论：在以前是否有过由此产生的情绪困扰，以后遇到同样的情境该如何应对。
1.提高自尊
2.学会自我悦纳 3.制定合适的目标并逐步完成
二.不良情绪调节小锦囊
（一）音乐调节法 音乐对大脑皮层的刺激可以改变脑电波，从而调节情绪。 （二）呼吸调节法
1.深呼吸法
2.复式呼吸法 （三）表情调节法
情绪状态 表情
思考：如何识别自己或身边同学的灰色情绪，以及如何调节这种情绪？
• •
* 任何问题都应有一个圆满的正确答案；
* 一个人应对别人的问题关注并负责。
三.运用RET调节情绪的步骤
• 第一步：理解并学会区分什么是理性观念，什么是非理性 观念。 • 第二步：努力改变思维模式，放弃非理性观念。
• 第三步：了解或处理可能与情绪障碍有关的其他一些次要
性的非理性观念。
• •
案例1总结： 案例中小波的愤怒情绪就是由上铺不小心踩脏了自己的床单这一诱发事 件引起的，事件发生后，小波将其解释为这是对自己的挑战和不尊重， 在这一不合理信念的支配下，小波产生了愤怒的情绪。在这种不合理信
二.情绪的表现形式
（一）心境：微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验状态，即“心情”。 积极乐观的心境提高效率，增强信心，有益于健康； 消极悲观的心境降低效率、使人消沉，长期的焦虑有损健康。 （二）激情：强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态。 积极的激情—发挥出巨大潜能 消极的激情—行为鲁莽、失控 （三）应激：出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。 强烈持久的应激损害人的工作效能，还会造成对许多疾病或障碍的易 感状态。
常自己最喜欢的唱歌，近来也没有兴趣。最近狂爱吃零食，身体
变胖了不少。
一.抑郁的识别与调整
（一）抑郁的表现 • 核心症状：心境低落、无趣或乐趣丧失、精力下降 • 生物性症状：早醒、食欲下降、性欲下降、病情节律、便秘、躯 体症状、精神运动迟滞
• 伴随症状：“三自”、“三无”、思维迟缓等
（二）抑郁的成因 （三）抑郁的调整策略
课堂活动2：情绪比一比
• 目的：增进成员的情绪认知和表达能力 • 有六十张情绪卡，每一张上面都有不同的情绪种类，在进行活动 时，每一组可以自由抽选出十张，并且推派两位组员上台，“比” 出情绪卡上的情绪种类会出现的表情及动作，而同组的其它四位 同学则必须依照两位组员做出的表情、动作，猜出正确答案，如 果觉得太难猜测不出来，可以选择放弃，进行下一题。每一组限 时三分钟，答对题数越多的级别获胜。在比的时候不能发出声音， 且台下其它组的同学也不能提示答案，以免影响自己组内的成绩。
一.认识自己的情绪
（一）生理唤起：由于自主神经系统的活动，当有机体出于某种情绪状态时， 其内部会发生一系列生理变化，即生理唤起。 表现形式：皮肤、循环系统、呼吸、脑电波、生化指标等 应用：测谎仪
（二）情绪体验：即人在主观上感受、知觉或意识到的情绪状态。
愉快度：主观体验的享乐色调; 紧张度：情绪的心理激活水平; 激动度：对情绪、情境出现的突然性，即个体缺乏预料准备的程度; 确信度：个体胜任、承受感情的程度; （三）表情：面部表情、言语表情和体态表情
义。右手摸到后裤兜里的刀子想吓唬吴某，于是右手持刀，刀尖朝吴某 捅了过去，没想到这一刀导致了男友的死亡。绪某也因杀人罪将要在牢 狱中带着痛苦和悔恨渡过13年。
一、当代大学生情绪特点
（一）丰富性和复杂性 （二）波动性和两极性 （三）冲动性与爆发性
（四）阶段性和层次性
（五）外显性与内隐性
二、大学生情绪的影响因素
二.非理性信念
举例： * 人应该得到生活中所有重要人物的喜爱和赞许； * 一个人应该在各方面都能力十足；
* 犯了错误，就一切都完了；
* 任何事情都要按自己意愿发展，否则就太糟了； * 情绪是由于外界事件决定的，自己无法控制； * 总是担心灾祸降临； * 逃避困难和责任比正视它们容易； * 人总要依靠他人，尤其要依靠强者； * 过去事件的影响无法消除；
三.情绪的作用机制
（一）情绪与需要 外界刺激 -> 满足需要 -> 产生积极的情绪 （二）情绪与情境
不同的情景引发不同的情绪
（三）情绪与认知 认知结构复杂 ->情绪体验温和 认知结构简单 ->情绪体验强烈
•
案例1总结： 小波在协会纳新这一阶段产生的持续较长时间的焦虑、担心的状态是 心境的表现，这种心境是与小波渴望纳新取得成功，赢得他人认可这种 需要密切相关的。在这种心境下，小波表现出的情绪体验是焦虑不安， 并出现了坐立不安，有时呼吸困难等生理唤起状态，激惹性很强。在遇 到舍友无意冒犯之后，表现出了过激的应激反应，产生了愤怒的情绪体 验。其行为表现为向上铺大发雷霆，而这种情绪体验和行为又是跟其在 特殊心境下的认知偏差有直接关系的。
于是打电话让吴某来网吧见她。吴某赶到并把她送到宿舍楼门口，并提
出要同绪某分手。绪某因此伤心绝望，回宿舍看到阳台上放着一把水果 刀，便拿起来朝自己左侧手腕处割了一刀，刀子很钝只把皮割破了。随 后她想自杀，走到学校门口想再见吴某一面，就给吴某打电话。吴某骑
车赶到后与绪某并排着沿学校北墙向东走，谈话间绪某觉得吴某无情无
念中其核心的部分是“过分概括化”，小波把一次偶然的冒犯过分夸大，
看成是上铺对自己的不尊重，认为上铺一直以来都对自己不满。在了解 了这一情况后，咨询师针对这一不合理信念与小波进行讨论，小波意识 到上铺平时和自己的关系还是不错的，经常和自己一块去打球、吃饭。
虽然在一些事情上有些分歧，但没有什么积怨和不满。在此基础上，小
在这个计划中，最重要的是做而不是在做的过程中的感受。因为在抑郁
状态下很难从任何活动中得到愉快的感觉。但只要坚持去做加以时日一 定可以从目标的不断完成中得到愉快的情绪体验。
课堂活动：情绪ABC
• 目的：帮助学生澄清常见的不合理认知，学会通过调节认 知来调节情绪。 • 每人一份非理性观念检核表。 • 1．让成员填写非理性观念检核表。 • 2．分析这些观念，这些观念在许多人脑海里已经生根，你 的得分越高，说明你的非理性观念越多。在现实生活中， 持有这种想法的你就越容易发生情绪困扰，觉得心情不舒 畅。你的得分低，就越不易受这些非理性想法的困扰，情 绪问题也相对较少。
• 课后作业： 向自己的一位朋友表达一次正性情绪。
第四节 及时处理“灰色情绪”
• 案例3： • 由于学习成绩的不如意，没有成就感，小娜最近老是提不起精神， 觉得生活没啥意思，更别说生命的意义了！尤其是只要一想到明 天还要去上课，连当天晚上的心情都不好。这种情形在星期天晚 上更明显，因为只要一想到下个星期又要进教室学习，小娜就有 一种想逃避的念头。虽然自己很不喜欢这种感觉，但是不知怎么 回事，就是没办法提起精神，更别说是全心投入工作了，就连平
大学生心理健康教育
第七章 与快乐同行
第一节 与情绪“亲密接触”
学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。
－－弗洛伊德
• •
案例1：我到底怎么了？ 小波是大学三年级的学生，刚接任某社团的社长的他，最近忙于社团的 纳新。虽然迎新活动该准备的事项都进行得差不多了，但是不知怎么搞 的，他心里头就是觉得不太妥当，一会儿想“纳新那天不知会不会下
一.理性情绪理论
• 情绪ABCDEF理论 • A.(Activating event）刺激性事件 • B.(Belief) 信念或信念系统
• C.(Consequence) 情绪与行为后果
• D.(Disputing intervention) 察觉、同不合理信念争辩 • E.(Effect) 认知、情绪Βιβλιοθήκη Baidu行为效果 • F.(new Feeling)新的感觉
课堂活动1：检视非理性信念
• • • • • • • 一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。 一个人必须非常能干，完美及成功，如此他才有价值。 有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被惩罚。 期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。 任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它，否则结果可怕。 历史是现实的主宰，过去的经验对现实的影响无法消除。 人应该依赖他人，尤其是依赖强者。
一激情状态下密切相关的。从这一案例我们可以看出，对大学生
进行情绪方面的教育和引导显得十分必要。
课堂活动：快乐大转盘
• 目的：了解情绪表达在人际交往中的重要作用
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时间：约20分钟
操作： 1、每人脸朝天花板，面无表情地随意走动，遇人转开； 2、每人脸朝自己脚尖，面无表情地随意走动，遇人转开；
讨论：看到别人对自己不感兴趣时的感受，当别人说喜欢你时的感受和说出喜欢别人时 的感受。为什么会有不同的感受，从中可以发现什么。
• 课后作业： • 写出一件自己因为情绪的正常表达而增进交流和沟通的事 件，下次课讨论。
第三节 我的情绪我做主
一.理性情绪理论
• RET理论（艾利斯理性情绪疗法） 核心：去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。 不合理信念的几个特征： （一）要求绝对化 “必须”、“应该”…… （二）过分概括化 “这个人一无是处”、“我一点用都没有”、“学习不好就什么都不好” （三）糟糕至极 充分夸大不良后果
（一）客观因素 • • • 社会环境 家庭 学校因素
（二）主观因素 • • • • 自我意识 自我规划 人际交往以 恋爱与性问题
• 案例2总结： • 绪某情绪失控酿成惨剧，从她的情绪变化中我们可以看到大学生 情绪的某些特点。首先，绪某在发现吴某与前女友还有联系后情 绪的起伏变化让我们看到了大学生情绪的复杂性和丰富性，同时 也体现了其波动性和两极性，而在与吴某谈话中可能由于吴某的 言语相极，又使绪某的情绪体现出了冲动性与爆发性。而这种情 绪的爆发，是与绪某的自我意识有关的，同时也是与处在恋爱这
• 课后作业： • 情绪温度计，一周时间内每天给自己的情绪打一个分数， 1-10分，下节课分享讨论。
第二节 我不允许自己“情绪化”
• •
案例2： 2007年一则女大学生杀害男友的消息震惊了许多人。某大学学生绪某与 被害人吴某在校期间开始恋爱，2007年4月7日晚，绪某在学校附近的网 吧上网，用吴某的用户名和密码查到吴某一直在网上找原来的女朋友，
•
• 分组讨论 • 材料：英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用 脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给 他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：“一个小丑进 城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥 妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演，总是令他 开怀大笑。他还到野外和海边渡假，调剂生活，经常保持愉快的 情绪。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。 • 分组讨论：这则材料对我们有何启发?
雨”，一会儿又想“不知道有多少新社员会加入”，“如果加入的人少，
其它会员会不会觉得我没能力”。一颗心就是放不下，坐立不安，呼吸 困难。回到宿舍看到上铺上床时不小心把自己床单弄脏了，对方还没来 得及道歉，一向好脾气的小波顿时感觉受到了侮辱和侵犯，心跳加快、 血压升高，暴跳如雷的他冲上铺发了一通火。争吵过后，小波意识到是 自己的情绪出了问题。
案例3总结： 案例中小娜这一灰色情绪状态，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观， 思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪。同时还伴有躯体上的食欲猛增。这 一灰色情绪一方面与小娜近来的学习成绩不理想有关系，另一方面也是
跟她的内向性格分不开的。在对小娜的咨询中咨询师帮助小娜从“暑假
学会游泳”这一目标入手。对目标进行了精确定义“在7月15日至9月1日 间能不借助工具独自用蛙游姿式游100米”。接下来又将任务分解为了解 游泳班信息、选择游泳班、每次按时去上课等若干小的目标。提醒小娜
•
• • •
3、每人脸看他人脸，面无表情地随意走动，遇人转开；
4、每人脸看他人脸，面带微笑，随意走动，遇人点头； 5、每人脸看他人脸，面带微笑，随意走动，遇人握手； 6、每人脸看他人脸，面带微笑，随意走动，遇人握手，心中说：“我喜欢你”；
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•
7、每人脸看他人脸，面带微笑，随意走动，遇人握手，口中说：“我喜欢你”；
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• • • • •
人应该为别人的问题与困扰而感到难过。
逃避困难及责任，比面对它们容易。 10、不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。 11、人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。 选“是”得1分，选“否”得0分，将11道题的得分相加，你的总分是： 。
引导讨论：在以前是否有过由此产生的情绪困扰，以后遇到同样的情境该如何应对。
1.提高自尊
2.学会自我悦纳 3.制定合适的目标并逐步完成
二.不良情绪调节小锦囊
（一）音乐调节法 音乐对大脑皮层的刺激可以改变脑电波，从而调节情绪。 （二）呼吸调节法
1.深呼吸法
2.复式呼吸法 （三）表情调节法
情绪状态 表情
思考：如何识别自己或身边同学的灰色情绪，以及如何调节这种情绪？
• •
* 任何问题都应有一个圆满的正确答案；
* 一个人应对别人的问题关注并负责。
三.运用RET调节情绪的步骤
• 第一步：理解并学会区分什么是理性观念，什么是非理性 观念。 • 第二步：努力改变思维模式，放弃非理性观念。
• 第三步：了解或处理可能与情绪障碍有关的其他一些次要
性的非理性观念。
• •
案例1总结： 案例中小波的愤怒情绪就是由上铺不小心踩脏了自己的床单这一诱发事 件引起的，事件发生后，小波将其解释为这是对自己的挑战和不尊重， 在这一不合理信念的支配下，小波产生了愤怒的情绪。在这种不合理信
二.情绪的表现形式
（一）心境：微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验状态，即“心情”。 积极乐观的心境提高效率，增强信心，有益于健康； 消极悲观的心境降低效率、使人消沉，长期的焦虑有损健康。 （二）激情：强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态。 积极的激情—发挥出巨大潜能 消极的激情—行为鲁莽、失控 （三）应激：出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。 强烈持久的应激损害人的工作效能，还会造成对许多疾病或障碍的易 感状态。
常自己最喜欢的唱歌，近来也没有兴趣。最近狂爱吃零食，身体
变胖了不少。
一.抑郁的识别与调整
（一）抑郁的表现 • 核心症状：心境低落、无趣或乐趣丧失、精力下降 • 生物性症状：早醒、食欲下降、性欲下降、病情节律、便秘、躯 体症状、精神运动迟滞
• 伴随症状：“三自”、“三无”、思维迟缓等
（二）抑郁的成因 （三）抑郁的调整策略
课堂活动2：情绪比一比
• 目的：增进成员的情绪认知和表达能力 • 有六十张情绪卡，每一张上面都有不同的情绪种类，在进行活动 时，每一组可以自由抽选出十张，并且推派两位组员上台，“比” 出情绪卡上的情绪种类会出现的表情及动作，而同组的其它四位 同学则必须依照两位组员做出的表情、动作，猜出正确答案，如 果觉得太难猜测不出来，可以选择放弃，进行下一题。每一组限 时三分钟，答对题数越多的级别获胜。在比的时候不能发出声音， 且台下其它组的同学也不能提示答案，以免影响自己组内的成绩。
一.认识自己的情绪
（一）生理唤起：由于自主神经系统的活动，当有机体出于某种情绪状态时， 其内部会发生一系列生理变化，即生理唤起。 表现形式：皮肤、循环系统、呼吸、脑电波、生化指标等 应用：测谎仪
（二）情绪体验：即人在主观上感受、知觉或意识到的情绪状态。
愉快度：主观体验的享乐色调; 紧张度：情绪的心理激活水平; 激动度：对情绪、情境出现的突然性，即个体缺乏预料准备的程度; 确信度：个体胜任、承受感情的程度; （三）表情：面部表情、言语表情和体态表情
义。右手摸到后裤兜里的刀子想吓唬吴某，于是右手持刀，刀尖朝吴某 捅了过去，没想到这一刀导致了男友的死亡。绪某也因杀人罪将要在牢 狱中带着痛苦和悔恨渡过13年。
一、当代大学生情绪特点
（一）丰富性和复杂性 （二）波动性和两极性 （三）冲动性与爆发性
（四）阶段性和层次性
（五）外显性与内隐性
二、大学生情绪的影响因素
二.非理性信念
举例： * 人应该得到生活中所有重要人物的喜爱和赞许； * 一个人应该在各方面都能力十足；
* 犯了错误，就一切都完了；
* 任何事情都要按自己意愿发展，否则就太糟了； * 情绪是由于外界事件决定的，自己无法控制； * 总是担心灾祸降临； * 逃避困难和责任比正视它们容易； * 人总要依靠他人，尤其要依靠强者； * 过去事件的影响无法消除；
三.情绪的作用机制
（一）情绪与需要 外界刺激 -> 满足需要 -> 产生积极的情绪 （二）情绪与情境
不同的情景引发不同的情绪
（三）情绪与认知 认知结构复杂 ->情绪体验温和 认知结构简单 ->情绪体验强烈
•
案例1总结： 小波在协会纳新这一阶段产生的持续较长时间的焦虑、担心的状态是 心境的表现，这种心境是与小波渴望纳新取得成功，赢得他人认可这种 需要密切相关的。在这种心境下，小波表现出的情绪体验是焦虑不安， 并出现了坐立不安，有时呼吸困难等生理唤起状态，激惹性很强。在遇 到舍友无意冒犯之后，表现出了过激的应激反应，产生了愤怒的情绪体 验。其行为表现为向上铺大发雷霆，而这种情绪体验和行为又是跟其在 特殊心境下的认知偏差有直接关系的。
于是打电话让吴某来网吧见她。吴某赶到并把她送到宿舍楼门口，并提
出要同绪某分手。绪某因此伤心绝望，回宿舍看到阳台上放着一把水果 刀，便拿起来朝自己左侧手腕处割了一刀，刀子很钝只把皮割破了。随 后她想自杀，走到学校门口想再见吴某一面，就给吴某打电话。吴某骑
车赶到后与绪某并排着沿学校北墙向东走，谈话间绪某觉得吴某无情无
念中其核心的部分是“过分概括化”，小波把一次偶然的冒犯过分夸大，
看成是上铺对自己的不尊重，认为上铺一直以来都对自己不满。在了解 了这一情况后，咨询师针对这一不合理信念与小波进行讨论，小波意识 到上铺平时和自己的关系还是不错的，经常和自己一块去打球、吃饭。
虽然在一些事情上有些分歧，但没有什么积怨和不满。在此基础上，小
在这个计划中，最重要的是做而不是在做的过程中的感受。因为在抑郁
状态下很难从任何活动中得到愉快的感觉。但只要坚持去做加以时日一 定可以从目标的不断完成中得到愉快的情绪体验。
课堂活动：情绪ABC
• 目的：帮助学生澄清常见的不合理认知，学会通过调节认 知来调节情绪。 • 每人一份非理性观念检核表。 • 1．让成员填写非理性观念检核表。 • 2．分析这些观念，这些观念在许多人脑海里已经生根，你 的得分越高，说明你的非理性观念越多。在现实生活中， 持有这种想法的你就越容易发生情绪困扰，觉得心情不舒 畅。你的得分低，就越不易受这些非理性想法的困扰，情 绪问题也相对较少。
• 课后作业： 向自己的一位朋友表达一次正性情绪。
第四节 及时处理“灰色情绪”
• 案例3： • 由于学习成绩的不如意，没有成就感，小娜最近老是提不起精神， 觉得生活没啥意思，更别说生命的意义了！尤其是只要一想到明 天还要去上课，连当天晚上的心情都不好。这种情形在星期天晚 上更明显，因为只要一想到下个星期又要进教室学习，小娜就有 一种想逃避的念头。虽然自己很不喜欢这种感觉，但是不知怎么 回事，就是没办法提起精神，更别说是全心投入工作了，就连平
大学生心理健康教育
第七章 与快乐同行
第一节 与情绪“亲密接触”
学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。
－－弗洛伊德
• •
案例1：我到底怎么了？ 小波是大学三年级的学生，刚接任某社团的社长的他，最近忙于社团的 纳新。虽然迎新活动该准备的事项都进行得差不多了，但是不知怎么搞 的，他心里头就是觉得不太妥当，一会儿想“纳新那天不知会不会下
一.理性情绪理论
• 情绪ABCDEF理论 • A.(Activating event）刺激性事件 • B.(Belief) 信念或信念系统
• C.(Consequence) 情绪与行为后果
• D.(Disputing intervention) 察觉、同不合理信念争辩 • E.(Effect) 认知、情绪Βιβλιοθήκη Baidu行为效果 • F.(new Feeling)新的感觉