[重点]养生须知：改变一生的12种超级食物(组图)
养生知识
食物搭配养生食物搭配，改善体质，吃出健康（养生食材百科大全）一.排毒食物01.地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
进入型色男女图库02.绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
03.燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！04.薏仁促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
05.小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。
小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
06.糙米糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。
每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
07.红豆增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。
可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
08.胡萝卜改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。
新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
09.山药整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。
以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
10.牛蒡促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。
可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
十大养生食物
十大养生食物
在当今社会，人们越来越关注养生和健康。
饮食是维持身体健康的一个重要方面。
选择合适的食物对身体具有重要的益处，既可以提高免疫力，还可以减少疾病的发生。
以下是十种常见的养生食物：
1.草莓草莓富含维生素C、抗氧化物质和纤维，有助于提高免疫系统
功能，促进新陈代谢。
2.燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于调节血糖和降低胆固醇，是
一种理想的早餐选择。
3.菠菜菠菜是一种铁质极高的食物，有助于预防贫血和促进血液循环。
4.杏仁杏仁富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于维持心脏健康和改
善皮肤状况。
5.鳄梨鳄梨富含健康脂肪和维生素K，有助于保持肠道健康和促进骨
骼生长。
6.鳕鱼鳕鱼是一种低脂高蛋白的鱼类，含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，
有助于降低胆固醇并保护心脏健康。
7.南瓜南瓜富含β-胡萝卜素和锌，有助于增强免疫系统和促进细胞修
复。
8.蓝莓蓝莓富含天然抗氧化剂，有助于改善记忆力和预防老年痴呆症。
9.豆腐豆腐是一种优质的植物蛋白来源，含有丰富的大豆异黄酮，有
助于调节雌激素水平和预防乳腺癌。
10.大蒜大蒜含有大量的硫化合物和抗氧化物质，有助于降低血压和改
善心血管健康。
以上十种食物是养生的不二选择，加入日常饮食中，定能带来健康和美好的生活。
【建议】重点养生须知改变一生的12种超级食物组图
【关键字】建议养生须知：改变一生的12种超级食物（组图）原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物每当我们坐下来用餐时，其实，就是在做生与死的抉择。
这一说法听起来很吓人，却道出了一个朴素的道理：你所要享用的饭菜，将会影响你的健康，甚至决定你的寿命。
这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
豆类蛋白质与B族维生素的丰富来源。
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯（一杯约一个棒球的大小）。
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物蓝莓类超级抗氧化剂。
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
建议：每天食用1-2次。
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物青花椰菜强力抗癌武器、铁的主力来源。
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
建议：每天摄取。
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。
研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物燕麦类降低胆固醇与血糖的功臣。
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
建议：每天5-7份全谷类食物。
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。
燕麦降低胆固醇的能力十分强大。
研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物橙子维生素丰富。
同类食物：柠檬、葡萄柚。
建议：每天吃1个。
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
改变你一生的10种超级好素食
改变你一生的10种超级好素食2011年06月22日082220 来源：爱美网论坛【字号大小】【收藏】【打印】【关闭】从时代杂志推荐十大食物，到史提芬·普拉特的畅销书《超级食物：14种改变一生的食物Super Foods Rx Fourteen Foods That Will Change Your Life》，很明显的，除了鲑鱼和火鸡鸡胸肉外，其他被认为有益健康的食物，全都是植物性的。
素食的健康效益，在这两份建议食物表单上，得到充分的肯定。
在这份名单上，菇覃和海藻，是营养专家赵强心中的遗珠。
所以，整合东西方意见，我们归纳出以下十种一定要吃的超级素食，即使你不是素食者，以也务必要放进你的日常饮食中。
这里所说的十种，同时也包括其他能提供类似营养成分的“同类”，所以，实际可以选择的健康食物其实非常丰富。
1 水果建议食物－蓝莓、草莓、葡萄、柳橙、橘子、番茄、西瓜、木瓜……等。
首先是各种浆果，除了抗氧化功效第一名的蓝莓外，其他红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子……各式各样的莓子，都同样具有很好的抗氧化能力。
它们都含有丰富的维他命C、花青素，以及浓度及各种特性不一的单宁酸，因此能清除自由基，也被认为有预防癌症的功效。
柑橘类的柳橙、柠檬、葡萄柚、椪柑、橘子、金枣和金桔等，都属于同一家族的成员，含有丰富维他命C、β-胡萝卜素等天然抗癌成分。
红翻天的茄红素，以番茄为代表，红西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜、红心芭乐也含有茄红素。
以上各种水果最好能轮流、混合吃，可以发挥最大的抗癌功效。
2 蔬菜建议食物－绿花椰菜、甘蓝菜、高丽菜（包心菜）、白菜、青江菜、芥菜、菠菜、甜椒、南瓜、红萝卜、地瓜…等。
除了维他命、微量元素及丰富的纤维质外，十字花科，特别是绿花椰菜一直被认为有助抗癌，同时也是素食者补充铁质的重要来源。
南瓜、红萝卜、地瓜则富含类胡萝卜素。
很多人习惯固定吃某几种菜，结果很可能吃到的都是同类的蔬菜。
最好的方法是以绿色蔬菜为基础，再轮流加上白色、黄色或红色的蔬菜，确保你广泛的摄取到各种不同的养分。
13种永不老的美食
13种永不老的美食
1苹果。
所含的主要成分是糖类，其中大部分是人体可以直接吸收的果糖和葡萄糖。
苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑，起到美容润肤的作用。
2 冬瓜。
冬瓜中含的镁可以使人精神饱满，面色红润。
冬瓜瓤常用来洗脸可以滋润皮肤，使皮肤白净。
3菊花。
可防止皮肤衰老，久服利血气，轻身抗衰老，延年益寿。
4 甘薯。
甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏、益气力、健脾胃、益肾阳，从而有助于护肤美容。
5 黑色食品。
黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，能补血、养生、乌发、美容。
6 兔肉。
能保护皮肤细胞活性，维护皮肤弹性使皮肤变得细腻、光泽。
7 大枣。
护肤美容佳品，故人称“要使皮肤好，粥里添红枣”。
能使皮肤红润，容颜光亮。
8 萝卜。
生萝卜榨汁饮用或做菜吃可使皮肤白净细腻。
9 蘑菇。
食用蘑菇会使女性激素分泌更旺盛，防老抗衰，使肌肤艳丽。
10 樱桃。
含微量元素铁，比苹果、橘子高20倍以上，故能促进血红蛋白的生成，补充血液，使面色红润。
11莲花[。
能镇心益色，驻颜轻身，使皮肤变白，防止衰老。
莲花加莲子加藕阴干，共研细末，温酒送服，能驻颜延年。
12 核桃。
能滋润肌肤，乌须黑发，滋补肝肾，强筋健骨。
13 豆芽。
可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
冬天服用可以预防冷感和脸色变紫。
世界上最有营养的十二种食物
其10分钟到3小时，一般先感觉手指、唇、舌 等部位刺疼，然后出现呕吐腹泻等胃肠症状， 并四肢无力、发冷，及口舌指尖麻痹，以后 语言不清、血压体温下降，呼吸困难以致死 亡。而且河豚毒素性质稳定，一般的加工方 法很难将其破坏。
05年1月18日上午，陵水黎族自治县英州镇五合村 民在市场购买海鱼招待来访的亲戚，一起用餐者20 多人，进食2小时后相继发生中毒，中毒人数23人， 其中2人于中毒后3小时死亡。经定性试验证实为河 豚毒素引起的中毒死亡。 05年1月18日下午，儋州市8名渔民在海上捕鱼时， 在渔船上集体进食河豚，进食者分别于进食后2小 时左右发生中毒，中毒8人，其中2人于食后约3小 时死亡。
预防措施：
（1）不要生吃柿子和柿皮。 （2）不要与酸性食物同时食用。 （3）胃酸过多者少食用。 （4）不要空腹食用柿子。
三、含天然有毒物质的动物性食物
1、鱼类：如河豚、青皮红肉鱼、胆毒鱼类、肝 毒鱼类 2、贝类： 3、海参类： 4、蟾蜍（癞蛤蟆） 5、某些有毒动物组织
河豚
河豚中毒是世界上最严重 的动物性食物中毒，河豚的共 同特征是：身体浑圆、头胸部 大、腹尾部小、背上有鲜艳的 斑纹或色彩，体表无麟，口腔 内有明显的两对门牙。
让人感到悲叹的是，这样的事情竟然年年都有发生， 仅在海南省近几年就有——— 2003年，1起事件，11人中毒，2人死亡； 2002年，1起事件，3人中毒，1人死亡； 2001年，2起事件，9人中毒，3人死亡； 2000年，1起事件，7人中毒，2人死亡； 1999年，1起事件，12人中毒，3人死亡； 1998年，1起事件，7人中毒，1人死亡；
世界上最有营养的十二种食物
世上的食物有千万种之多，每一种 均提供不同的营养，满足不同的需要。下 面介绍的十大最佳营养食品。
有益长寿的十一种超级食品
胆 固醇血症等疾病有显著的疗效。因此 ， 火麻
有益 长 寿 的
油具 有很好 的益寿延年、增强人体免疫 力的
作 用 ， 巴马人称为 “ 被 长寿油” 。
十一种超级食 品
目前 ， 美国医学博 士尼科 勒 斯・ 皮瑞 肯花费数 年之久编 写的
３ 葱 属 植 物 ．
健 康 与 养 生 吃 出健 康
９ 坚 果 ．
研究 证实 ，坚果 中含 有大量 的抗氧 化剂 和抗炎 元素 ，它不但可 以保 护人体心脏 的健 康， 还具有抗癌 的作用。
警惕六种食物 的潜在 危险
鸡蛋 、 包装好 的绿 色蔬菜、 肉 牛 馅 是 我们 几 乎 每 天都 会 食 用 的 食
５ 荞 麦 ．
荞麦比大米、 小麦、 小米等粮食作 物含有
更 多 的 蛋 白质 ，它 所 富 含 的氨 基 酸 还 能 有 效
地降低胆 固醇 、 控制血糖 。此外 ， 养麦还含有
一
火麻仁 产 自世界 长寿 之乡一 广西 巴马。 一 调查 资料 显示 ，巴马的长寿老人每年可食用
火麻仁约 ４ ０公 斤 。 他 们 经 常 将 火 麻 仁 制 成
有 益长寿的 “ 超级食品 ” 它们是 ： ，
种高效抗氧化剂 ， 有抗氧 化、 具 整合解毒及
保肝护肝 的作 用 ，是 临床 上多种保肝药 物的 重要成分。此外 ， 谷胱甘 肽还具 有延缓衰老 、
增强免疫力、 抗肿瘤等功效。
１ 爱莎 伊 ． 爱莎伊是一种棕榈树 的果 实 ，产 自巴西
大麦 中含 有大量的可溶性及不 可溶性 纤 维。 可溶性纤维可促进人体的新陈代谢 ， 加快
身体 对脂肪 、胆 固醇和碳 水化合物 的分解 吸
十大养生食物排列
十大养生食物排列
在我们日常生活中，饮食是保持健康的重要因素之一。
选择正确的食物可以帮
助我们保持身体健康，增强免疫力，预防疾病。
以下是一份针对养生的十大食物排列：
第一名：蔬菜
蔬菜是我们饮食中必不可少的一部分，其中含有丰富的维生素、矿物质和纤维，对于促进消化、预防慢性疾病具有很大帮助。
第二名：水果
水果中含有大量的维生素C和抗氧化物质，能够增强免疫力、促进新陈代谢。
第三名：杂粮
杂粮中含有丰富的膳食纤维和微量元素，能够帮助我们调节血糖、血脂，维持
身体健康。
第四名：豆类
豆类食物富含优质蛋白质、纤维和维生素，有助于提高身体免疫力，减少心血
管疾病风险。
第五名：鱼类
鱼类富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，维护心血管健康。
第六名：坚果
坚果中含有多种不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于降低心血管疾病风险。
第七名：海带
海带富含碘、钙、锌等矿物质，对于促进新陈代谢、增强免疫力有着显著作用。
第八名：蜂蜜
蜂蜜具有滋养养生、消炎镇静的功效，适量的蜂蜜有助于提高免疫力。
第九名：大蒜
大蒜含有具有天然抗菌作用的硫化物质，对于预防感冒、清除体内毒素有显著
效果。
第十名：绿茶
绿茶中富含茶多酚和咖啡碱，有助于抗氧化、提神醒脑，是一种理想的养生饮品。
以上便是十大养生食物排列，希望大家在日常饮食中多多选择这些食物，保持身体健康。
超级的抗衰老食物不吃后悔
• 抗衰老食品十八：草莓
• 草莓不但汁水充足，味道鲜美，还对 人体健康有极大益处。草莓可改善肤质， 减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。同时， 草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉 部。
• 抗衰老食品十九：大豆
• 推荐理由：大豆是植物中雌激素含量 较高食物之一，这对女性的健康是极其重 要的。
• 抗衰老食品二十：酸奶
• 抗衰老食品二十六：核桃
• 推荐理由：健脑，一斤核桃的营养价 值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋 白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑 很有益。
• 花生营养丰富，是价廉易得的保健佳品。据科学 家研究，花生含大量的植物固醇，对人的健康十 分有益。尤其是β-谷固醇有预防大肠癌、前列腺 癌、乳腺癌及心血管病的作用。美国科学家进一 步研究发现，花生中还含有“白藜芦醇”。这种 物质有很强的生物活性，不仅能抵御癌症，还能 抑制血小板凝聚，防止心肌梗死与脑梗塞。每 100克花生还含有锌8.48毫克，能增强免疫功能， 延缓衰老。因此，花生被人们称誉为“长生果”。
• 抗衰老食品五：胡萝卜
• 推荐理由：富含维生素A，可使头发保 持光泽，皮肤细腻。
• 抗衰老食品六：牛奶
• 推荐理由：含有维生素D和钙，使人的 骨骼和牙齿强健。
• 抗衰老食物七：鱼肉
• 推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白 质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富 的食物(100克青椒含有100mg维生素C)， 而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类 (诸如松仁)。
当于吃了五两半的馒头，所以想减肥的人应远离花生。
•
5、糖尿病患者：糖尿病人需控制每日摄入的总能量，因此，每天使用炒菜油不能超过三汤匙
(30g)。但18粒花生就相当于一勺油(10g)，能够产生90千卡的热量。
六种超级食物对身体的好处
六种超级食物对身体的好处超级食物是指那些富含各种维生素、矿物质和抗氧化物质的食物，对人体健康有着显著的益处。
在日常饮食中，适当地摄入一些超级食物可以帮助增强免疫力、预防疾病、延缓衰老等。
下面将介绍六种常见的超级食物及其对身体的好处。
第一种超级食物是菠菜。
菠菜富含维生素A、维生素C、维生素K、叶酸、铁、钙等多种营养物质，具有抗氧化、增强免疫力、促进消化等功效。
经常食用菠菜可以帮助改善贫血问题，增强骨骼健康，预防感冒等疾病。
第二种超级食物是蓝莓。
蓝莓富含抗氧化物质，如花青素和类胡萝卜素，具有抗氧化、抗炎、抗癌等作用。
经常食用蓝莓可以改善记忆力，预防心血管疾病，延缓衰老，保护视力等。
第三种超级食物是鳄梨。
鳄梨富含健康脂肪、维生素E、维生素K、叶酸等营养物质，具有降低胆固醇、保护心脏、促进消化等作用。
适量食用鳄梨可以帮助维持血糖平稳，改善皮肤质地，促进营养吸收等。
第四种超级食物是鸡蛋。
鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含优质蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B族、矿物质等，具有增强肌肉、促进大脑发育、改善视力等作用。
适量食用鸡蛋可以提高饱腹感，增强体力，促进骨骼健康等。
第五种超级食物是南瓜子。
南瓜子富含锌、镁、铁、维生素E等营养物质，具有抗氧化、抗炎、促进睡眠等作用。
经常食用南瓜子可以帮助缓解焦虑情绪，改善睡眠质量，增强免疫力，维护皮肤健康等。
第六种超级食物是鳕鱼。
鳕鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D等营养物质，具有降低血压、改善心血管健康、促进大脑发育等作用。
适量食用鳕鱼可以帮助降低胆固醇，预防中风，增强记忆力等。
综上所述，六种超级食物分别是菠菜、蓝莓、鳄梨、鸡蛋、南瓜子和鳕鱼，它们对身体的好处包括增强免疫力、预防疾病、延缓衰老、促进消化、改善记忆力、保护心脏等。
建议在日常饮食中适量摄入这些超级食物，有助于保持身体健康和提高生活质量。
让我们从饮食健康开始，享受健康生活！。
常吃15种食物 让你倾国倾城
在我们日常生活中一些食品具有护肤、延缓衰老的食物。
今天就来告诉大家这些食物，吃了能让你倾倒众生。
养生：15种食物常吃“倾倒众生”想要皮肤好、气色好、自然散发魅力，那么你就该下多点功夫了。
除了日常的护理之外，饮食也很重要。
选对合适的食物，可以帮助你在养颜美容的道路上前进一百步，如果由着性子乱吃的话，那就是对自己的以一种损害。
1、牛奶喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到 300毫克的钙质。
钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。
除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素 a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。
常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。
有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
2、花菜富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。
多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
3、香蕉虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c 和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。
香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。
除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。
4、柳橙汁喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。
维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。
柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。
5、蔬菜沙拉最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。
可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。
研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
6、花生酱坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e 也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。
50种超级健康的食物
50种超级健康的食物健康饮食并不一定是无聊的。
有大量的食物既健康又美味。
以下是50种非常健康的食物。
其中大部分都非常美味。
1-6:水果和浆果水果和浆果是世界上最受欢迎的健康食品之一。
这并不奇怪，因为它们尝起来不可思议。
水果也很容易被纳入日常饮食，因为它们几乎不需要任何准备。
1. 苹果苹果富含纤维、维生素C和多种抗氧化剂。
苹果是非常令人满足的，如果你发现自己在两餐之间饿了，苹果是完美的零食。
2. 鳄梨鳄梨与大多数水果不同，因为它们含有健康的脂肪而不是碳水化合物。
他们是奶油，美味和高纤维，钾和维生素C。
3.香蕉香蕉是世界上钾元素最好的来源之一。
它们还富含维生素B6和纤维。
香蕉非常方便携带。
4. 蓝莓蓝莓不仅美味，而且是世界上最强大的抗氧化剂来源之一。
5. 橙子橙子以其维生素C含量而闻名。
它们还富含纤维、抗氧化剂，口感极佳。
6. 草莓草莓营养丰富，碳水化合物和卡路里含量都很低。
它们富含维生素C、纤维和锰，可以说是现存最美味的食物之一。
其他健康的水果还有许多其他健康的水果和浆果没有列在这里。
一些例子:樱桃，葡萄，葡萄柚，猕猴桃，柠檬，芒果，甜瓜，橄榄，桃子，梨，菠萝，李子和覆盆子。
7. 鸡蛋鸡蛋是地球上最有营养的食物之一。
他们之前因为高胆固醇而被妖魔化，但是新的研究表明他们是完全安全健康的(1,2)。
8 - 10:肉所有的肉都是有害的，这是一个神话。
未经加工，轻轻煮熟的肉是你可以吃的最健康和最有营养的食物之一。
8. 瘦牛肉瘦牛肉是现存的最好的蛋白质来源之一，富含高生物可利用铁。
如果你在低碳水化合物饮食中，选择脂肪含量高的食物是可以的。
9. 鸡胸肉鸡胸肉脂肪和热量低，但蛋白质含量极高。
它是许多营养物质的重要来源。
同样，如果你不吃那么多碳水化合物，可以随意吃肥肉。
10. 羊肉羊羔通常是食草动物，它们的肉往往富含Omega-3脂肪酸。
11-16:坚果、种子和花生尽管富含脂肪和卡路里，研究表明坚果和种子可以帮助你减肥(3,4)。
组图：最养人的15种健康零食
组图：最养人的15种健康零食女性要美丽首先要培养健康的饮食习惯，并且常吃一些健康食品，可以收到养生防病美容等效果。
下面，就为大家介绍以下15种常见零食的养生养颜功效，让女性吃得放心时，又吃出美丽和健康。
南瓜子和开心果：健脑南瓜子和开心果(图片来源：资料图)南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
巧克力：怡情巧克力(图片来源：资料图)巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
柑橘：富含维生素C柑橘(图片来源：资料图)柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
奶糖：润肤奶糖(图片来源：资料图)奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
牛肉干：富含蛋白质牛肉干(图片来源：资料图)牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
花生：能防皮肤病花生(图片来源：资料图)花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。
因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
乳饮料：有营养乳饮料(图片来源：资料图)乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
核桃：可秀甲核桃(图片来源：资料图)核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。
常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
大枣：预防坏血病大枣(图片来源：资料图)枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。
膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
葡萄干：补血葡萄干(图片来源：资料图)葡萄干，有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
薄荷糖：润喉薄荷糖(图片来源：资料图)薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
健康知识
【咀嚼去皱】每天咀嚼口香糖5～20分钟，可使面部皱纹减少，面色红润。这是因为咀嚼能运动面部肌肉，改变面部血液循环，增强面部细胞的代谢功能。没事嚼一嚼
【女人经期千万不可做的12件事】mm们记住了，别毁自已，下面是女人在经期绝不能做的事：1、不宜性生活；2、不宜多吃盐；3、不宜饮浓茶；4、不宜坐浴；5、不宜穿紧身裤；6、不宜高声唱歌；7、不宜捶背；8、用沐浴液清洁阴部；9、别拔牙；10、吃油炸食品；11、别用活血化淤药；12、别饮酒。@健康是唯一
熬夜气色不好？试试这个吧【雪肌汤】一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣，五颗干桂圆。放入水中，加入冰糖适量，文火煮20~30分钟即成。 适于经常熬夜之美女，速效恢复气色！
如果牙刷是湿的，挤上牙膏后，就很容易起泡沫，嘴里有了太多的泡沫，人就感到已经刷了很长时间的牙，认为可以结束了。而这时，牙齿还未真正被刷干净。牙刷不蘸水，挤上牙膏慢慢刷，渐渐出些细微的泡沫，牙膏的清洁成分才能被发挥到最大
@时尚女性：月姐到，要保暖，离空调按摩，循环好。益母草，经后喝，化瘀血，勿过量。见血块，喝红糖，补激素，蜂王浆。温豆浆，延衰老，刺激物，不要吃。遇经痛，灌薑汤，腰若痛，吃黑豆。月姐走，快保养，想瘦身，好时机。养生比做美容更重要。
：【世界公认最顶级抗衰老食物】1.鲫鱼、金枪鱼等鱼肉；2.西兰花；3.冬瓜；4.洋葱；5.豆腐；6.圆白菜；7.苹果；8.胡萝卜；9.牛奶；10.矿泉水；11.贝类含有维生素B12；12.西红柿；13.菠菜；14.橙子；15.麦芽；16.草莓；17.大豆；18.酸奶；19.香菜；20.巧克力；21.马铃薯；22.蘑菇23.鸡蛋；24.核桃
人生必读百种食物功效汇总
人生必读百种食物功效汇总一、12种食物狂吸走你多余脂肪1、燕麦；2、玉米；3、芦笋（还是抗癌之王）4、山药；5、海藻；6、银耳；7、土豆；8、芹菜；9、红枣；10、山楂；11、菊花；12、苹果。
二、12种可能毁容的食物1、臭豆腐;2、味精；3、葵花子；4、猪肝；5、咸菜；6、爆米花；7、鱼干片；8、油条；9、咖啡；10、泡泡糖；11、加糖鲜榨橙汁；12、松花蛋。
三、饥也要择食。
11种食物千万不要空腹吃1、白薯；2、橘子；3、冷饮；4、牛奶；5、山楂；6、柿子；7、酸奶；8、糖；9、西红柿；10、香蕉；11、豆浆。
四、吃一包泡面需肝脏解毒32天泡面都经过油炸，油中添加了BHT(防止食物酸化的安定剂)。
碗装泡面塑料碗的材质是聚苯乙烯，为防止加热后变形，添了BHT，冲泡过程遇高温，这些物质就会溶解，人体每天每公斤体重摄入聚苯乙烯的危险量是0.001毫克，一个碗装泡面所溶解出来的是0.015毫克。
五、让双腿变瘦的7样绝好食物1：紫菜—排掉体内废物及积聚水分；2：芝麻—去除附在血管内的胆固醇；3：西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4：西红柿—减少水肿；5：红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘；6：木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；7：猕猴桃—加快分解脂肪。
六、十大食物让你拥有美白健康的牙齿1、香蕉；2、芹菜；3、乳酪；4、无糖口香糖；5、水；6、薄荷；7、绿茶；8、洋葱；9、芥末；10、香菇。
七、减肥必知-阻碍苗条的6种恶习1：不吃早餐；2：晚餐太丰盛；3：嗜饮咖啡；4：保温杯泡茶；5：水果当主食；6：进食速度太快。
八、防止手脚冰冷的方法1：勤运动，勤甩手；2：多补充维他命E ；3：多吃含烟硷酸的食物（动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡）；4：多吃坚果、胡萝卜；5：常吃温补食物(人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等）。
九、8样食物不变黄脸婆1：枸杞酒酿蛋---给您好脸色；2：木瓜红枣莲子蜜---补血养颜；3：花生芝麻糊---抗衰老；4：核桃松仁粟米羹---美容又健胸；5：双豆鸡翅汤---增加皮肤弹性；6：山药青笋炒鸡肝--改善皮肤色泽；7：细肤美颜吃点牡蛎；十、没能抗拒诱惑如何补救1：麻辣烫、麻辣香锅、火锅，性热上火——用梨汁、甘蔗汁、莲藕汁、淡竹叶泡茶，第二天尽量喝粥，绿豆粥、小米粥。
养人食物
12种食物最养男人和12种食物最养女人[图片] 梦梦保存于2010年03月12日22:07字体：大▼小中大转为日志编辑删除据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。
以下12种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。
No.1 西红柿西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。
No.2 黄豆很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。
例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。
而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。
而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
No.3 南瓜子男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。
美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。
而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。
No.4 胡萝卜B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。
此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。
含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。
No.5 海鲜海鲜可以增强性能力。
男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。
而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
No.6 大蒜大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。
此外，它能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。
另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。
食物改变你的一生
1、粗粮有益健康：吃煮、炒的黄豆，人体对蛋白质吸收消化率最多50%，而把黄豆加工成豆腐后，吸收率上升到90%。
一个健康成年人，每天的膳食纤维摄入量以10-30克为宜。
除了粗粮以外，蔬菜中膳食纤维较多的是韭菜、芹菜、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等。
吃新鲜没有加工过的食物。
如担心蔬菜喷洒了农药，可买回放几天后再泡水几个钟头再食用。
国际上推行每天应吃2个中等大小的水果加3盘蔬菜。
营养学家推荐每天至少吃5种不同的蔬菜。
2、最佳食品排行榜：✧水果：番茄、草莓、柑桔、猕猴桃、芒果、柿子、西瓜、苹果等✧蔬菜：红薯（是维生素的“富矿”，又是抗癌能手）、芦笋、卷心菜、椰菜、芹菜、茄子、胡萝卜（别称“红参”，含大量维生素，及胡萝卜素，防止高血脂，脂溶性物质，宜用油炒而非生榨汁。
）、金针菇、雪里红、大白菜✧最佳肉食：鸡肉等✧最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜；核桃、花生（花生应控制食用量，多吃反而有害）、开心果、松子、大豆等以及糙米饭、猪肝等。
✧最佳汤类：鸡汤。
✧最佳食用油：玉米油、芝麻油、花生油、葵花籽油3、美国《时代》杂志建议的10大营养食品依次按顺序排列如下：①番茄、（含丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬之一，但单吃番茄并不能抑制前列腺癌，必须与维E一起服用。
所以喝茄汁最好加一颗维E胶丸，或吃大豆、谷类、绿色蔬菜、小麦胚芽等含维E的食物。
②菠菜（预防心血管疾病，夜盲症）、③花生杏仁等坚果防心脏病（花生要适量，不要过度，脾胃弱者不宜吃，淤肿或伤口化脓者不宜吃）、④花椰菜（防乳腺癌、胃癌、直肠癌）、⑤燕麦（富含膳食纤维，可减肥、降血压、胆固醇）、⑥鲑鱼（防脑部老化，老年痴呆症）、（每周应食2~3次鱼类或其他水产品，鱼肉含丰富氨基酸，磷、硒、钙等矿物质）⑦蓝莓、⑧大蒜（清血、降胆固醇、防心脏病）、⑨绿茶（降低患胃癌、肝癌、食道癌、心脏病概率。
心脏病人不宜饮浓茶）、⑩红酒（抗氧化，日服20-30毫升）4、防癌食品✧预防癌症应注意：保持粮食（谷类、豆类、甘薯）作为膳食的主体。
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养生须知：改变一生的12种超级食物（组图）原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物每当我们坐下来用餐时，其实，就是在做生与死的抉择。
这一说法听起来很吓人，却道出了一个朴素的道理：你所要享用的饭菜，将会影响你的健康，甚至决定你的寿命。
这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
豆类蛋白质与B族维生素的丰富来源。
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯（一杯约一个棒球的大小）。
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物蓝莓类超级抗氧化剂。
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
建议：每天食用1-2次。
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物青花椰菜强力抗癌武器、铁的主力来源。
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
建议：每天摄取。
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。
研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物燕麦类降低胆固醇与血糖的功臣。
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
建议：每天5-7份全谷类食物。
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。
燕麦降低胆固醇的能力十分强大。
研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物橙子维生素丰富。
同类食物：柠檬、葡萄柚。
建议：每天吃1个。
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物菠菜营养模范。
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
建议：每2-3天吃一次。
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物茶控制肿瘤生长。
建议：每天一杯。
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。
研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物番茄富含茄红素，好处多得说不完。
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
建议：每周至少吃一次。
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物火鸡瘦肉蛋白质丰富。
同类食物：去皮鸡胸肉。
建议：每星期3-4份，每份约85-115克。
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物核桃不饱和脂肪酸降低胆固醇。
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。
研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物野生鲑鱼提供必需脂肪酸。
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
建议：每星期吃2次。
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
来源人民-生命时原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物每当我们坐下来用餐时，其实，就是在做生与死的抉择。
这一说法听起来很吓人，却道出了一个朴素的道理：你所要享用的饭菜，将会影响你的健康，甚至决定你的寿命。
这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
豆类蛋白质与B族维生素的丰富来源。
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯（一杯约一个棒球的大小）。
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物蓝莓类超级抗氧化剂。
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
建议：每天食用1-2次。
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物青花椰菜强力抗癌武器、铁的主力来源。
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
建议：每天摄取。
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。
研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物燕麦类降低胆固醇与血糖的功臣。
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
建议：每天5-7份全谷类食物。
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。
燕麦降低胆固醇的能力十分强大。
研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物橙子维生素丰富。
同类食物：柠檬、葡萄柚。
建议：每天吃1个。
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物菠菜营养模范。
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
建议：每2-3天吃一次。
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物茶控制肿瘤生长。
建议：每天一杯。
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。
研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物番茄富含茄红素，好处多得说不完。
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
建议：每周至少吃一次。
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物火鸡瘦肉蛋白质丰富。
同类食物：去皮鸡胸肉。
建议：每星期3-4份，每份约85-115克。
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物核桃不饱和脂肪酸降低胆固醇。
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。
研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物野生鲑鱼提供必需脂肪酸。
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
建议：每星期吃2次。
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
来源人民-生命时原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物每当我们坐下来用餐时，其实，就是在做生与死的抉择。
这一说法听起来很吓人，却道出了一个朴素的道理：你所要享用的饭菜，将会影响你的健康，甚至决定你的寿命。
这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
豆类蛋白质与B族维生素的丰富来源。
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯（一杯约一个棒球的大小）。
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物蓝莓类超级抗氧化剂。
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
建议：每天食用1-2次。
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物青花椰菜强力抗癌武器、铁的主力来源。
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
建议：每天摄取。
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。
研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物燕麦类降低胆固醇与血糖的功臣。
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
建议：每天5-7份全谷类食物。
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。
燕麦降低胆固醇的能力十分强大。
研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物橙子维生素丰富。
同类食物：柠檬、葡萄柚。
建议：每天吃1个。
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物菠菜营养模范。
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
建议：每2-3天吃一次。
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物茶控制肿瘤生长。
建议：每天一杯。
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。
研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物番茄富含茄红素，好处多得说不完。
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
建议：每周至少吃一次。
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物火鸡瘦肉蛋白质丰富。
同类食物：去皮鸡胸肉。
建议：每星期3-4份，每份约85-115克。
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物核桃不饱和脂肪酸降低胆固醇。
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。
研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。
原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物野生鲑鱼提供必需脂肪酸。