健美操自学考试复习资料

健美操造型创编原则：

1.塑造外观美原则

2.呈现内涵美原则

2 健美操队形设计原则：

1.构图清晰

2.丰富新颖

3.对比鲜明

4.变化流畅

5.显示动作

3 健身操音乐选配的特点：

1.乐曲与成套的完整性

2..乐曲速度与锻炼者地年龄、水平的相应性

3.乐段转换与队形变化或动作组合变换的一致性

4.乐句、乐节与组合动作的对称性

5.乐拍强弱与动作力度的协调性

6.音乐风格与动作风格的统一性

4.竞技健美操音乐剪辑程序：

1.采集音源

2.确定速度

3.分析元素

4.确定需要的元素

5.剪辑

6.缩混

7.输出声音格式（保存）8刻录光碟

5.有氧操创编的原则：1.健康性原则2.针对性原则3.科学性原则

6.有氧操创编的要素：1.动作要素 2.空间要素3.时间要素 4.音乐要素

7. 有氧操编排的过程：

1.总体方案构思

2.选择动作素材

3.选择与编辑音乐

4.建立基本结构

5.分段编排

6.成套整合

7.评价与修改完善

8.竞技健美操创编原则：1.针对性原则2.创新性原则3.艺术性原则

9. 竞技健美操创编要素：

1.难度动作因素

2.场地与路线因素

3.托举与动力配合因素

4.强度因素

5.过渡与连接因素

10. 竞技健美操创编步骤：

1.资料搜集与学习阶段

2.局部与框架设计阶段

3.系统组装创编阶段

4.修改完善与定操阶段

11.健身健美操如何分类？1.热身操 2.青少年有氧活力操 3.大学生健康活力健身操 4.踏板操

12.体能训练对竞技健美操的作用？

答：它对改善身体形态，提高各器官系统的功能水平和身体能力，更好地适应竞技健美操大负荷的训练和激烈的比赛，更快、更好地掌握连续复杂和高强度的动作，保持稳定和良好的心理状态，培养勇敢顽强的意志品质，取得优异的运动成绩，促进运动员身体健康，防止运动损伤及延长运动寿命等具有非常重要的作用。

13.体能训练的原则？1.应激与适应原则2.循序渐进原则3.专项性原则4.积极恢复性原则

14.什么是健美操体能训练？是提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调、平衡性等运动能力的训练。

15.应激与适应原则：通过体能训练有意识打破机体内环境的相对平衡，使之产生向较高功能水平的转化，在此基础上又不断对有机体施加新的运动负荷，使其在获得新的相对平衡，促进人体的形态、生理、心理水平的进一步提高。

16.循序渐进原则：是指体能训练的内容方法和手段以及运动负荷的安排等都应由易到难、由浅到深、由小到大。

17.力量素质：是竞技健美操运动中的首要素质能力，它是一切运动的基础，决定其他身体素质的发展，直接影响动作技术的掌握和运动成绩提高，是衡量健美操运动训练水平的重要指标。

18.力量素质的体现：相对力量（绝对力量与体重之间的关系）、速度力量（肌肉在尽可能短的时间内发挥最大的能力，是速度和力量的结合）、力量耐力（肌肉在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低效果的能力，是力量与耐力的综合能力）、静力性力量（肌肉收缩产生的力量，可以完成某种静止不动的用了动作或在整个动作中肢体不产生明显位移的力量）。79-81页

19.柔韧素质：是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。

20.耐力伸展：是指有机体长期工作抗疲劳的能力。86页

21.耐力素质训练内容与方法：有氧耐力训练（持续训练法、间歇训练法）无氧耐力训练（重

复训练法、间歇训练法）。86页

22.动作控制法：是指身体处于某一动作位置时，保持动作的正确的身体姿态，使该动作控

制一段时间的方法。

23.舞蹈训练法：是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的

表现意识、不同的气质与风格。

24.手型：掌（幷掌、开掌、立掌）拳（实心拳、空心拳）其他手型（西班牙舞手型、剑指、

v指、响指）

25.手臂动作：摆动、举、屈伸、绕、绕环

26.基本步法：无冲击力步伐是指两腿始终接触地面的动作。（并腿类: 膝弹动、踝弹动）（分

腿类:半蹲、弓步、移动重心）. 低冲击步伐是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。（踏步类：踏步、走步、一字步、v字步、漫步）（点地类：脚尖点地、脚跟点地）（迈步类：并步、迈步点地、迈步后屈腿、迈步吸腿）

（抬腿类：吸腿、踢腿、摆腿、弹腿）高冲击力步伐是指在做动作时，两脚都离地的动作，即平常所说的跳类动作。（单脚起跳：吸腿跳、屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳）（两腿起跳：并腿跳、开合跳、弓步跳）（迈步起跳类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳）（跑步类：后踢腿跑、小马跳）

27健美操：是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式。通过徒手、手持轻器械和专门器械上进行的健美操练习，可达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。

28.健美操Aerobic gymnastics。兴起于20世纪60年代末70年代初。美国是竞技健美操的创

始国。传入中国是在20世纪70年代末80年代初。国际体操联合会（FIG）

29. 1982年美国出现了竞技健美操单人赛。1984年出现了单人、双人、三人比赛项目。1985

年在美国举行全美健美操锦标赛Aerobic Exercise。1983年首次国际比赛由国际健美操联合会IAF组织的。

30竞技健美操比赛项目：男单、女单、混双、三人、6人（2002年增加）。

31.俯卧撑、仰卧起坐、高踢腿、开合跳是规定动作也是难度标志。1992年9月中国健美

操协会CAA在北京成立。

32.健美操的特点：1.健身美体的实效性2.强烈的时代感与动律性3.高度的艺术性4.广泛的

适用性

33.健身健美操与竞技健美操的区别？6—7页

健身健美操是一种有氧运动，也称有氧健身操。它以健身为目的，通过在有氧供能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心。健身健美操主要面对大众也称大众健美操。健身健美操动作比较简单，讲究针对性和实效性，节奏感强，强度和难度相对较低，而且练习时间科技、根据个体情况而变化，所以为社会不同年龄、性别、职业、基础的人喜欢和选用。