特殊人群的运动处

注意事项
• 1运动健身适合轻中度高血压患者 • 2以有氧训练和耐力性训练为主 运动要柔和，避免激烈运动 • 3 由于运动前吃降压药，因此训练强度应该以主管强度为主 • 4 训练时应备好降压药物 • 5 动作中头的位置不要低于心脏，避免头部充血，发生意外 • 6 注意准备活动，运动强度的加强应循序渐进，避免做爆发力动作 • 7 从地面站立起身 应 慢 ，由于服用降压药，容易受直立性低血压的影响 • 8 不做急停性 竞赛性运动 • 9 不做等张收缩训练
胸罩或托 • 4 剖腹产在开始几天要注意开口的愈合 • 5 营养以 高蛋白、高水分、高维生素、低脂肪，少食多餐，切忌刺激性食物 • 6保持高液体摄入
五 女性生理期的运动
• 1 生理特点 • 2运动的益处 • 3 运动处方
六 更年期妇女的健身运动
• 1 症状及生理变化 • 2 运动的益处 • 3 运动处方
特殊人群的运动处
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一高血压患者的私人教学
• 病理 ：1 血管壁变厚（伴随血脂高 脂肪堆积，延伸病症 血栓）
•
2 血管壁变硬 （血管壁老化，延伸病症 动脉硬化）
• 运动：耐力性训练是降低血压的非药物治疗手段
高血压的运动设定
• 运动形式以有氧运动为主要运动方式，抗阻力训练以肌肉耐力训练为主 • 运动强度：轻、中，避免心跳过快的激烈运动 大约40%——80%VO2MAX • 运动强度观测：主管自我感觉强度表 8—13为宜
• 1 生理特点 • (1) 运动系统 • (2) 心血管系统 • (3) 神经系统 • 2 运动的益处 • (1)对于心肺功能的益处 • (2)对于骨骼系统的益处 • (3)对于身体成分的益处 • (4)对于生活方式的益处
八 老年人的运动
• 3 运动处方 • (1) 注意事项和建议 • (2)心肺功能锻炼处方 • (3) 骨骼系统锻炼处方
危急处理
• 运动中血压过高的表象：头疼、头晕、视物不清 、恶心、呕吐、心慌气短、面色苍白或潮红、 两手颤抖、烦躁不安等
• 危急处理：安静休息，头部抬高、取半握位尽量避光、或医院救治
二糖尿病患者的私人教学
• 糖尿病 1 型 胰岛素依赖型 • 中枢神经系统失调，胰岛素分泌不足使血糖升高。 • 需要每天注射胰岛素
四 产后恢复
• 产后的身体变化 • 脂肪增多 • 体重变大 • 肌肉弹性退化 皮肤变松（腹部和臀部均有明显变松） • 下背痛
产后恢复的处方
• 1 第一阶段前6周 • 产后抑郁出现、是否锻炼因人而异 • 锻炼目标：帮助减压、放松和提高情感度 • 分娩后24小时，进行提肛训练，恢复盆底肌 • 产后恢复正式的锻炼一般是经过医生建议，约6周后 • 前6周以走步为主，健康下肢和躯干的肌肉，重点注意保持脊柱良好的生理弯曲，维持良好的身
哺乳期锻炼
• 中高强度的练习不会损坏母乳的质量或数量 • 有氧形式的锻炼不会影响婴儿吮吸的行为 • 注意水分补充
注意事项
• 1 产后恢复从产刻即刻进行， 42天——6个月效果最为明显 • 2 因人而已，循序渐进 • 3 运动避免高负荷训练，30分钟以内不要母乳，避免进行激烈的胸部训练和跳跃训练，带舒适的
三 哮喘病患者的私人教学
• 病理： • 1 过敏原 • 2 刺激物 • 3 运动 • 导致肺部支气管 气管 平滑肌痉挛 呼吸困难 甚至窒息
注意事项
• 充分准备活动 以及呼吸准备练习 • 用鼻吸气 避免用口吸气 呼吸轻缓 吸短呼长 • 穿着宽松 确保胸腹轻松 • 随身带有治疗喷雾 • 避免在干冷条件下运动 注意运动时补充温水，室内训练 • 注意呼吸肌的训练 • 中低强度有氧和耐力训练为主
• 糖尿病 2 型 非胰岛素依赖型 • 细胞无法对胰岛素产生反应，胰岛素对抗 使血糖升高 • 需要饮食调节 药物干涉 控制血糖
注意事项
• 1运动应与饮食和药物干涉有机结合。 • 2运动应适量 应采用大肌群 中等强度有节律性的有氧耐力运动 • 3 运动前做好相应的热身 • 4避免空腹和药物高峰期时间运动 • 5 运动时随身准备糖果 • 6 运动前应检查全身是否有破损，尤其是脚。
体姿态
产后恢复的处方
• 2 第二阶段 6周后的训练 • 实际上恢复孕前体重需要9个月—一年时间，因此健身教练的首要工作就是调整会员以减重作为
唯一锻炼理由的想法 • 重点目标肌肉：背部、盆来自百度文库肌、臀部、背部等
剖腹产的训练
• 长时间的卧床不利于身体恢复 • 走步可以帮助最小化肌肉萎缩速度 • 任何造成疼痛的体育活动都应该避免
七 少年儿童的健身运动
• 1 生理特点 • (1) 运动系统 • (2) 心血管系统 • (3) 神经系统 • 2 运动的益处
七 少年儿童的健身运动
• 3 运动处方 • (1)锻炼内容 • (2)持续时间 • (3) 运动量/运动强度 • (4) 每周锻炼的次数 • (5) 注意事项
八 老年人的运动
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