形体锻炼微笑站姿走姿
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿图解
侧身步
（三）不雅的走姿
（1）方向不定，忽左忽右。 （2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。 （3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字” 步。 （4）左顾右盼，重心后坐或前移。 （5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦
跳，或大声喊叫等。 （6）双手反背于背后。 （7）双手Байду номын сангаас入裤袋。
（四）走姿训练
1．摆臂训练 2．步位步幅训练 3．稳定性训练 4．协调性训练
（四）几种基本站姿
2．女士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，双手自然垂直于身体两 侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟 靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，两脚尖略分开，右脚在 前，将右脚跟靠在左脚脚弓处， 两 脚 尖 呈 “ V” 字 型 ， 双 手 自 然 并 拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也 可放在一脚上，并通过重心的移 动减轻疲劳。
手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。
双手平放在双膝上
双手叠放于一条腿的中前部
（三）双腿的摆法
坐时，双腿可采取下列姿势之一：
（1）标准式 （2）侧腿式（一） （3）侧腿式（二） （4）重叠式 （5）前交叉式
标准式
侧腿式
重叠式
前交叉式
（四）几种基本坐姿
1．女士坐姿 （1）标准式 （2）侧点式 （3）前交叉式 （4）后点式 （5）曲直式 （6）侧挂式 （7）重叠式
大，不要挺腹翘臀。 （7）不要两腿交叉站立。
（六）站姿训练
1．背靠墙 3．头顶书本
2．两人背靠背 4．对镜训练
二、坐姿
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿图解
2 两人背靠背 4 对镜训练
二 坐姿
坐姿文雅 端庄;不仅给人以沉着 稳重 冷 静的感觉;而且也是展现自己气质与修养的重 要形式
一正确的坐姿要求
1入座时要轻稳 2入座后上体自然挺直;挺胸;双膝自然并拢;双腿自然弯
曲;双肩平整放松;双臂自然弯曲;双手自然放在双腿上 或椅子 沙发扶手上;掌心向下 3头正 嘴角微闭;下颌微收;双目平视;面容平和自然 4坐在椅子上;应座满椅子的2/3;脊背轻靠椅背 5离座时;要自然稳当
正确的走恣
二变向时的行走规范
1 后退步 向他人告辞时;应先向后退两三
步;再转身离去 退步时;脚要轻擦地 面;不可高抬小腿;后退的步幅要小 转体时要先转身体;头稍候再转
后退步
二变向时的行走规范
2 侧身步
当走在前面引导来宾时;应尽量走在宾 客的左前方 髋部朝向前行的方向;上身稍 向右转体;左肩稍前;右肩稍后;侧身向着来 宾;与来宾保持两三步的距离 当走在较窄 的路面或楼道中与人相遇时;也要采用侧身 步;两肩一前一后;并将胸部转向他人;不可 将后背转向他人
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，两脚尖略分开，右脚在 前，将右脚跟靠在左脚脚弓处， 两脚尖呈“V”字型，双手自然并 拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也 可放在一脚上，并通过重心的移 动减轻疲劳。
五站立注意事项
1站立时;切忌东倒西歪;无精打采;懒散地倚靠在 墙上 桌子上
“V”型
双脚平行分开不超过肩宽
小“丁”字型
（四）几种基本站姿
1．男士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 手自然垂直于身体两侧，双膝并 拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖 分开呈“V”字型。
模特拍摄知识点总结
模特拍摄知识点总结一、模特基本姿势1、站姿正确的站姿能够展现模特的气质和身材线条。
站姿要求挺胸收腹，双肩平放，双腿微微分开，膝盖微微弯曲，重心落于双腿之间，显得稳重的同时也显得优雅。
2、坐姿坐姿要求均匀分配身体的重心，整体坐姿舒展自然，能够展现模特的曲线和气质。
3、走姿模特走姿是模特在T台或者拍摄场合中的重要表现形式。
走姿要求双肩放松、挺胸收腹、用力走路不要肢体摆动过大，双臂轻微摆动，腰部不要摇晃。
二、面部表情1、微笑微笑是模特在拍摄中最经常用到的面部表情之一。
微笑要求自然、真诚，能够展现模特的自信和亲和力。
2、凝视凝视是表达出模特内心情感的一种面部表情。
要求凝视时眼神要求有焦点，能够吸引观众的目光。
3、眼神表情眼神表情是模特在拍摄中非常重要的组成部分，眼神表情要求从内心深处表达出模特的情感，真实而自然。
三、身体协调动作1、手势动作手势和动作是模特拍摄中重要的表现方式，手势动作要求自然、大方，能够优雅地搭配姿势和表情。
2、身体曲线身体曲线展现模特身体的线条和曲线，要求轻微摆动，让身体的曲线更加突出，增加美感。
3、舞蹈动作模特拍摄也需要进行一些舞蹈动作，要求模特能够掌握一些基本的舞蹈动作，能够展现出模特优美的身姿和舞蹈的魅力。
四、服装搭配1、服装穿着模特在拍摄中需要穿上不同风格和款式的服装，需要模特有一个良好的服装搭配能力。
模特需要了解不同服装的搭配方法，能够展现服装的特点。
2、化妆造型化妆造型是模特在拍摄中必备的技能之一，需要模特了解不同场合的化妆需求，能够熟练掌握不同的化妆技巧。
五、拍摄场景1、室内拍摄室内拍摄需要考虑灯光、布景以及模特与摄影师的配合，能够熟练掌握不同室内拍摄场景的表现方式。
2、室外拍摄室外拍摄需要考虑光线、天气以及环境的影响，能够根据实际情况做出调整，展现出模特最佳的状态。
六、摄影器材1、相机模特对摄影器材的要求相对较低，只需要了解不同品牌和型号的基本参数，能够配合摄影师进行拍摄。
健康与美——形体美
健康与美——形体美何为形体美形体美是指人的整体指数合理和人体各部位之间的比例关系恰当，形成优美和谐的外观特征。
形体是指人体的外在表现,，人体只有在四肢、躯干、头部及头部五官的合理配合下才能显示出姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感的和谐统一美。
1、头部五官端正、面部红润、眼光有神、头发光泽、颈部挺直而灵活，并与头部配合协调2、双肩对称，男宽女窄。
3、两臂修长，两臂之长与身高相等。
4、胸部宽厚，比例协调，男性胸肌圆隆，女性乳房丰满，挺而不垂。
5、腰部是连接上下体的主柱，呈现圆柱形，细而有力。
6、腹部应扁平。
7、臀部圆满，微显上翘，不下坠，男性鼓实，女性健而隆起。
8、大腿修长，小腿长而腓肠肌位置高，并稍突出。
9、人体骨骼发育正常，无畸形，身体各部位比例匀称。
形体是由骨架决定的，骨架是由骨骼构成的，骨骼的生长发育对形体的影响很大。
正常的脊柱弯屈度形成一个端庄的上体姿势，加上一个略短而纯圆的胸廓，大小适中而扁平的骨盆以及长短比例适中的上下肢骨，就构成一副匀称而协调的身材雏形。
1、躯干骨骼发育正常。
脊柱正视垂直。
侧看曲度正常－－骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。
一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。
2、四肢长而直，关节不显得粗大突出。
长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。
如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。
3、头顶隆起，五官端正。
在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。
头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。
如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。
4、二肩平正对称，男宽女圆。
男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概，女子圆润的肩膀，可以突出其曲线美。
气质形体如何提升自己
一、培养自信
自信是气质形体的基石。
一个自信的人，无论走到哪里都能散发出独特的魅力。
以下是一些培养自信的方法：
1. 培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事情，全身心投入其中，让自己在某个领域成为专家。
2. 坚持锻炼：锻炼不仅能提高身体素质，还能塑造良好的体型，让人更加自信。
3. 学会赞美自己：每天对自己说一些赞美的话，提高自己的自信心。
二、注重仪表
仪表是一个人气质形体的外在表现。
以下是一些提升仪表的方法：
1. 着装得体：根据场合选择合适的服装，展现自己的品味。
2. 保持整洁：头发、指甲、衣物等都要保持干净整洁。
3. 保持微笑：微笑是拉近人与人距离的最好方式，让人感到亲切。
三、改善形体
良好的形体是气质形体的关键。
以下是一些改善形体的方法：
1. 站姿：站如松，保持身体挺拔，肩膀放松，腹部收紧。
2. 坐姿：坐如钟，保持背部挺直，双脚平放地面。
3. 走姿：走如风，步伐稳健，自然大方。
4. 姿势训练：如瑜伽、普拉提等，有助于改善体型，提高气质。
四、提升内在修养
内在修养是一个人气质形体的灵魂。
以下是一些提升内在修养的方法：
1. 读书：阅读可以开阔视野，提高自己的修养。
2. 培养良好习惯：如早睡早起、勤于锻炼、保持乐观等。
3. 学会倾听：倾听他人的意见，尊重他人，展现自己的修养。
4. 学会感恩：珍惜身边的人和事，懂得感恩。
总之，提升气质形体是一个系统工程，需要我们在日常生活中不断努力。
通过培养自信、注重仪表、改善形体和提升内在修养，我们都能成为更有魅力的人。
形体训练站姿走姿动作要领PPT课件
站姿训练要求
“站如松”
挺拔 自然 优美 礼貌
精神蓬勃
站姿基本动作要领
1.两脚跟并拢，成“V”字形或“丁”字步，重心两脚中间。 2.头正颈直、挺胸收腹、立腰伸背。 3.下颌微收、嘴角上提、两眼平视、面带微笑。 4.两臂体侧自然下垂，虎口向前，手型自然。
忌：伸脖、挺腹、斜肩、弓背、趴伏、倚靠、
手脚位置不当。
•步伐从容 •动作协调、稳健 •形成直线、均匀
走姿基本动作要领
• 抬头挺胸 收腹提臀 • 以胸代步 两眼平视 • 步履轻捷 弹足有力
•双肩略后展
•双脚落在一条直线 上
不要扭动臀部
自主学习 细节体验
步幅适当：前脚跟与后脚尖约一脚长度，
女性穿裙装时应减小步幅。
步频均匀：男性每分钟100-110步；
女性每分钟110-120步，约两秒钟3步。
使其在头顶中心保持平衡。 作用：
对纠正体态松弛、驼背、低 头、晃动、左顾右盼等不良身体 姿势有很好的帮助。
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正确的走姿
是以标准的站姿为基础 “行如风”指行走动作连贯、 节奏稳健。雅致的步态不仅 能体现出服务人员的教养、 风度、身体状况，还可以从 一个侧面反映出服务人员的 工作态度和精神面貌。
走姿训练要求
较轻松
能与同伴共同完成 在教师指导 下进行练习
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课堂小结
回顾要点
•站姿的训练要求 •站姿的基本动作要领 •站姿的训练方法
•走姿的训练要求 •走姿的基本动作要领 •走姿的训练方法
共同审视
•照片回放 观察审视 •推选“精彩瞬间”上 班级“最美”墙
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课后作业：
1. 上网查找服务 姿态中都有哪些 站姿？
学进行站姿、走姿的形
形体站姿坐姿走姿礼仪.pptx
（五）蹲姿
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。20. 6.2820.6.28Sunday, June 28, 2020
• 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。12:34:3912:34:3912:346/28/2020 12:34:39 PM
一正确的坐姿要求2入座后上体自然挺直挺胸双膝自然并拢双腿自然弯曲双肩平整放松双臂自然弯曲双手自然放在双腿上或椅子沙发扶手上掌心向下
站姿、坐姿、走姿的礼仪
一、站姿
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。 站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是 发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显 示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人 留下美好的印象。
• 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other famous sights. If I'd gone alone, I couldn't have seen nearly as much, because I wouldn't have known my way about.
检查手位、腿位、脚位。 （3）每次训练时间为20分钟左右，可配音乐进行。
三、走姿
走姿是人体所呈现出的一种动态，是站 姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要形 式。走路是“有目共睹”的肢体语言。
（一）正确的走姿要求
形体培训之走姿
形体培训之走姿走姿是一个人形象的重要组成部分，无论是在日常生活中还是在工作场合，都需要保持良好的走姿。
良好的走姿不仅可以提升个人形象，还有助于保持身体健康。
本文将介绍一些形体培训中关于走姿的重要注意事项和训练方法。
一、保持挺胸抬头走姿的基本要求之一是保持挺胸抬头。
当我们走路时，背部应该挺直，肩膀放松下沉，眼神自然向前。
这种姿势不仅可以使我们的形象更加自信大方，还可以有效预防和改善因长时间低头导致的颈椎和脊椎问题。
在进行形体培训时，可以通过不断练习挺胸抬头的动作，如站立时抬头拉肩等，来强化这一走姿要求。
二、放松手臂和手腕手臂和手腕的姿势也对走姿有着明显的影响。
在行走过程中，我们的手臂应该自然地摆动，与步伐协调一致。
不要将手臂紧贴在身体旁边或者挥舞得过于夸张，这样会给人一种不协调和不舒适的感觉。
同时，手腕也要放松，避免过度弯曲或者太过僵硬。
通过定期进行形体培训，如练习手臂的摆动和手腕的放松，可以逐渐养成正确的走路习惯。
三、注意脚步的节奏走姿的优雅与否与脚步的节奏密切相关。
脚步过快不仅会显得匆忙，还容易导致摔倒和走路不稳；而脚步过慢则会给人一种懒散的印象。
形体培训中，我们可以通过练习步伐的平稳和匀速，来培养良好的走路节奏。
此外，要注意避免脚跟着地过重或者翘起过高，保持脚掌整齐着地，可以有效改善脚步的规范性。
四、加强核心肌肉训练走姿的美观与核心肌肉的发力和控制密切相关。
核心肌肉包括腹肌、背部肌肉和臀部肌肉等，是维持身体平衡和稳定的重要肌肉群。
通过加强核心肌肉的训练，可以改善走路姿势的稳定性，使步伐更加轻盈。
形体培训中，可以进行一些核心肌肉训练的动作，如平板支撑、卷腹等，来增强这些肌肉群的力量和协调性。
五、正确选择合适的鞋子走姿的舒适性和正确性与鞋子的选择密切相关。
穿着不合适的鞋子容易导致脚步不稳，影响走姿的美观。
选择一双合适的鞋子非常重要，鞋子应该舒适、合脚，并能提供足够的支撑。
在形体培训中，如果需要进行长时间的行走或站立，可以穿一双有适当弹性和缓冲性的运动鞋，这样可以减少对关节和脚部的压力，提升走姿的舒适性。
选手形体与笑容培训内容1
选手形体与笑容培训内容
第一部分：站姿培训
主要内容：三点一线站立，开肩，靠墙站立
附加内容：会适当在头部加书本、矿泉水瓶，在膝盖部夹薄纸
最终目的：
（1）正确站姿要求：头正、肩平、臀垂、躯挺、腿并、身体重心主要在脚掌脚弓、侧面头部肩部上体下肢应垂直在一条直
线上。
（2）脚位要求：V型、小丁字形
第二部分：笑容训练
主要内容：露齿微笑，眼神微笑，面对面微笑
附加内容：会适当咬住筷子训练微笑、蒙住眼睛以下的脸部器官进行眼神微笑，面对镜子进行面对面微笑
最终目的：让大家拥有舒服大方的微笑，即使嘴部不笑，从眼神也能看出在笑
第三部分：走姿训练
主要内容：动胯训练、提胯训练、小腿代步训练
附加内容：头部顶书本、水瓶
最终目的：头正、肩平、躯挺、步位直、步幅适度、步速平稳，改正不雅的走姿，方位不定，忽左忽右，体位适当，摇头、晃肩、扭臀，重心后坐或前移。
礼仪姿态训练----走姿站姿(图解)
——站姿、走姿的礼仪
一、站姿
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。 站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是 发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显 示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人 留下美好的印象。
（一）正确的站姿要求
（1）头正。（2）肩平。 （3）臂垂。（4）躯挺。 （5）腿并。 （6）身体重心主要支撑于脚掌、
（四）几种基本站姿
2．女士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，双手自然垂直于身体两 侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟 靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，两脚尖略分开，右脚在 前，将右脚跟靠在左脚脚弓处， 两 脚 尖 呈 “ V” 字 型 ， 双 手 自 然 并 拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也 可放在一脚上，并通过重心的移 动减轻疲劳。
（三）脚位
站立时可采取以下几种脚位： （1）“V”型。 （2）双脚平行分开不超过肩宽。 （3）小“丁”字型。
“V”型
双脚平行分开不超过肩宽
小“丁”字型
（四）几种基本站姿
1．男士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双 手自然垂直于身体两侧，双膝并 拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖 分开呈“V”字型。
（五）站立注意事项
（1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在 墙上、桌子上。
（2）不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。 （3）不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支
撑着身体。 （4）身体不要下意识地做小动作。 （5）在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手交
女性形体礼仪训练指南
女性形体礼仪训练指南《女性形体礼仪训练指南》亲爱的姑娘们，想要提升自己的形体礼仪呀，就跟我一起来试试吧。
一、基本注意事项首先呢，咱得注意站姿。
这就像盖房子打地基一样，站姿是形体礼仪的基础。
我当初刚训练的时候，就老是站不稳，身子晃荡。
要记住，双脚要微微分开，和肩同宽最好，然后膝盖得伸直，但是可别锁死，锁住的话会很难看的，还不自然。
收腹挺胸抬头，这三个动作得同时做。
就好像有一根绳子从你的头顶拉起一样，想象一下，整个人要往高处长。
很多人一挺胸就忘记收腹了，这个得注意，千万不要撅屁股，不然就前功尽弃了。
背要挺直，不能弯腰驼背的，这就像一颗松树一样，要直直的立在那儿。
二、实用建议在走路方面，有个诀窍。
每一步都要轻盈，我一开始走路的时候就是像个糙汉子，哐哐哐的，没有一点优雅的感觉。
走路的步伐不要太大也不要太小，脚跟先着地，然后慢慢地把重心移到脚掌。
胳膊自然摆动，和脚步协调起来，就像钟摆一样。
在坐姿方面，入座的时候要轻轻的，不要一下子就瘫在椅子上。
坐在椅子上，最多坐椅子的三分之二，这样会让你的身体时刻保持紧绷和端正的状态。
而且膝盖要并拢，这一点非常重要。
我看到有的姐妹坐下来腿就大大咧咧的分开，这样可不好看。
三、容易忽视的点咱们在训练形体礼仪的时候，很容易忽略眼神的交流。
眼神可不能乱飘，要坚定又温柔。
就好像跟别人说话的时候，眼睛里要有真诚的光芒。
还有一个容易被忘掉的就是微笑。
微微的笑容可以一下子让你的仪态加分不少，不是那种咧着嘴傻大哈的笑，而是嘴角轻轻上扬的那种充满亲和力的笑。
四、特殊情况如果是出席正式的晚宴之类的活动，拿酒杯也是有讲究的。
不要像平时那样随意抓着酒杯，要用手指轻轻捏住杯柄，手臂自然下垂，微微倾斜酒杯。
还有在别人给你递东西的时候，要双手接过，并且身体微微前倾表示感谢。
我就遇到过一次，别人递给我东西我单手接了，当时就发现有点不礼貌。
五、总结要点姑娘们，总的来说呢，形体礼仪不是一朝一夕就能练成的，得坚持。
坐立优雅，行动潇洒——形体舞基本动作
坐立优雅，行动潇洒文/其濛——形体舞基本动作形体舞的功能形体舞的训练是指人们为达到形体健美的目的，采用徒手或器械等专门的、综合性的锻炼方法和手段，以达到增强体质、端正姿态、改善形体、培养气质等目的一种体育锻炼形式。
形体舞借鉴和综合了健美操、体操和舞蹈等练习的内容，形式新颖，符合青少年的运动特点和需要。
（一）改善体型，培养良好体态人的体型由骨骼、关节和肌肉决定。
骨骼、关节和肌肉发育正常与否，将决定一个人的体型良好与否。
人的体态主要是指人体各主要部位的姿态。
形体舞能对身体某些部位的生长发育产生较大的影响，使关节周围的肌肉发达，加强关节的稳固性。
形体舞有许多伸展性的练习，常锻炼，可使关节囊、韧带和关节周围肌肉群的伸展性增强，提高关节灵活性。
科学的、系统的、具有针对性的形体舞锻炼，可减少肌肉中脂肪含量，达到消脂减肥的目的，从而更有效地改善体型。
（二）培养高雅的气质和风度气质是人们在活动中表现出来的一种心理特征，它是一个人的心理活动的动力性特征。
风度是指人的言谈、举止和态度的良好表现。
形体舞在塑造人形体的同时，还塑造美的心灵。
只要具备高尚的情操，时刻注意自身的修养，就会逐渐形成一种高雅气质和潇洒的风度。
（三）增强体质，提高身体素质身体素质是指人体肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等基本性能的总称，良好的身体素质是体质增强的重要表现。
在形体舞中，为了达到形体健美的目的，通常采用多种综合性的训练手段，这样可使关节的柔韧性、灵活性和协调性得到提升，内脏器官的新陈代谢得到改善、心肺功能增强。
形体舞的内容丰富多样，决定着它对身体影响的全面性。
因此，长期科学练习形体舞，可达到增强体质、全面提高身体素质的作用。
形体舞的基本姿势与练习方法（一）基本姿态与练习基本姿态是人体最基本的姿势，包括立、坐、走等。
形体健美锻炼应从最基本的姿态开始。
1.站姿站立姿势：两腿伸直并立，两脚自然成小“八”字，头颈、躯干、腿在一条直线上，直颈、挺胸、立腰、收腹、夹臀、提气，两肩放松下沉，两臂自然下垂，目视前方，显示出人体的曲线美和高雅的气质。
形体训练站姿和走姿的训练
形体训练站姿和走姿的训练形体训练站姿和走姿的训练形体训练可以塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。
(一)关于站姿的训练靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。
之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。
俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。
具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。
这样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。
这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。
由于对坐姿的`要求基本上和对站姿的要求是一致的，所以练习站姿的方法也同样是适用于坐姿的训练。
只是对于坐姿来说，更重要的是注意一些细节的地方，比如坐的时候坐在靠椅子的前1/3处;双膝要靠拢，不要分开，特别是不要跷二郎腿，不要做随意地抖动双腿等不雅观的动作。
否则会给人一种很不认真、很不端庄、没修养的感觉，让你的印象分大打折扣。
(二)关于走姿的训练练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。
具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。
修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。
在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。
形体站姿训练
形体训练项目实践教学任务安排教学程序：1．课文导入站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。
站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。
优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。
2．课容讲解示范及练习。
（一）正确的站姿要求:（1）头正。
（2）肩平。
（3）臂垂。
（4）躯挺。
（5）腿并。
（6）身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上。
（7）从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上。
（二）手位站立时，双手可取下列之一手位：（1）双手置于身体两侧。
（2）右手搭在左手上叠放于体前。
（3）双手叠放于体后。
（4）一手放于体前一手背在体后。
右手搭在左手上叠放于体前双手置双手置于身体两侧双手叠放于体后一手放于体前一手背在体后（三）脚位站立时可采取以下几种脚位：（1）“V”型。
（2）双脚平行分开不超过肩宽。
（3）小“丁”字型。
“V”型双脚平行分开不超过肩宽小“丁”字型（四）几种基本站姿1．男士的基本站姿（1）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
2）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平行分开，两脚间距离不超过肩宽，一般以20厘米为宜，双手手指自然并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹部，不要挺腹或后仰。
（3）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平行分开，两脚之间距离不超过肩宽，一般以20厘米为宜，双手在身后交叉，右手搭在左手上，贴于臀部。
2．女士的基本站姿（1）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带微笑，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈小“丁”字型。
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带微笑，两脚尖略分开，右脚在前，将右脚跟靠在左脚脚弓处，脚尖分开呈小“丁”字型，双手自然并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹前，身体重心可放在两脚上，也可放在一脚上，并通过重心的移动减轻疲劳。
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进行反差式教学，培 养学生的观察分析能 力，使其积极思考， 主动参与其中
比较 演示法
讲解 示范法
通过学生的视觉、听觉 和感知觉系统的获得微 笑、站姿、走姿的动作 要领
Par five 教法 学法
评价法 （评价）
自主探究法 （动作创编）
学法
小组合作法 （练习）
以学生的学习为中心 充分调动学生学习的
积极性和主动性
最佳 表现奖
最佳 团结奖Biblioteka 最佳 创意奖You are the best
You are the best
You are the best
01
设计意图 增强了学生对 本课知识点的巩 固，同时培养学 生对音乐的感受 力。
02
Par seven 课后反思
教学密度约 为50%
练习密 度中等
任务 达成
平均心率 100-110/分
专业特点有针对性的创编。
情感目标
03
培养学生对音乐的感受力，树立团队合作精
神和竞争意识。
Part four 教学重点、难点及关键
Par five 教法 学法
围绕既定的教学任务， 目的明确、内容实在、 效果最佳
任务 教学法
微课 演示法
教法
可以直观的让学生建立正确 的动作形象和概念，从而翻 转课堂，达到自主学习的目 的。
Part One 教材分析
（二）教材内容的整合
STEP
04
神态美 （热身）
STEP
01
展现美
身体 美
姿态美 （新授）
（创编）
STEP
机体美
03 （体能训练）
STEP
02
Part Two 学情分析
班级自然情况 14春酒店管理 班，本班共有 12名女学生
. 她们基本素质比较好，整 体上很喜欢自己的专业。自 我表现欲望强烈，并且有一 年健美操学习的基础，能够 进行简单动作的创编。
一、微课教学
针对酒店专业的特点
采用现代化教学手段
微课展示 设计意图：通过微课翻转课堂，让 学生自主学习，成为课堂的主人
二、课堂教学
教学方法：讲解示范法 学习方法：模仿观察法
二、课堂教学
微笑
"yi"的发音练习
二、课堂教学
站姿
顶碗练习 双腿夹纸
二、课堂教学
走姿
动作定型 女性走“一线”
二、课堂教学
教学方法：讲解示范法
学习方法：模仿观察法
正确的教学方法和学习方法 有效的突出了本课教学重点
三、体能训练
比较演示法 “反差式”教学
动作创编 01
任务教学法
自编动作展示 02
我是“小老师” 03
设计意图：
通过这一教学实践环 节，给学生搭建了一个 展示才华，塑造自我的 平台，从而培养学生口 头表达能力，组织指挥 能力，随机应变能力和 团队合作精神
模仿观察法 （学动作）
准备部分（8分钟）
11111
2
新授部分（10分钟）
3
练习部分（7分钟）
4
5
创编部分（15分钟）
结束部分（5分钟）
01 集合整队
02 课堂常规
1.清点人数， 师生问好。
2.宣布本堂课 的教学内容， 及教学目标。
3.询问学生身 体状况，及安 全注意事项
03 热身活动
德 育 教 育
说课流程：
1 教材分析 2 学情分析
3 教学目标 4 教学重点、难点及关键 5 教法、学法 6 教学过程 7 课后反思
Part One 教材分析
（一）教材内容
jiao cai
教材定位
高等教育出版社《体育与健康》 拓展模块 第四章 第三节
运动可以美化你的身体
教材作用
形体锻炼是酒店专业的一门基础 课程， 该课程具有很强的实践性，它的开设对 提高学生的服务能力和职业素养具有不 可或缺的作用。在无声的“体态语言”训 练中，它是整体教学的基础和重要环节。
Par seven 课后反思
感悟：如何综合学生个体能力差异？
生理特征
她们追求形体美，排斥 传统的教学项目和教学 方式，对新鲜事物接受 能力强。
Part Two 学情分析
不足之处
女生体能有待加强， 个别学生节奏掌握不好
Par three 教学目标
知识目标
01
掌握身体美得要素，初步理解微笑、站
姿、走姿的动作要领及特点。
技能目标
02 学会微笑、站姿、走姿的基本动作，学会根据