睡眠与智力的关系

睡眠与智力的关系

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的.缺少睡眠或睡眠过多,都会对智力发育产生不良的影响;而正常的睡眠,则是人体解除疲劳,恢复体力和脑力,有利于工作与学习的一种生理现象.

人的大脑和其他器官一样,必须有张有弛,有兴奋有抑制,才能正常进行智力活动.白天大脑造成疲劳,夜间睡眠时全身肌肉松弛,各种代谢降低,体温降低,有利于体内合成营养物质积蓄大量氧气和其他营养物质,就可以为第二天的脑力运动供应大量的物质基础;睡眠时脑组织对葡萄糖的需要量减少,代谢产物随血液循环带走,从而有利于防止神细胞的功能衰退。

睡眠也是一种生物本能，人在睡眠时，对外界刺激反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统，释放各种激素。其中有一种生长激素，其作用是促进肌肉新陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长和大脑智力的发展。

儿童时期，此激素分泌呈现夜多昼少的规律，晚上1点到凌晨5点之间释放的生长激素差不多是白天的3倍。显然，如果长期晚睡，必将影响生长激素的正常生理分泌，对生长发育颇为不利，尤其是对身高和智力的影响较大。

此外,神经生理学认为,人在白天所遇到的事情,接受到的刺激都非常多,无数信息汇集在脑海里,只有在睡眠中才能将其过滤,使无用的信息淘汰,将有用的信息加以深化巩固,形成永久的“记忆”。一般来说,睡眠的时间有一个年龄特征,即年龄由小到大需要睡眠的时间会越来越短.初生儿几乎一天之内全部在睡觉;在幼儿园,孩子们必须保证的睡眠时间大约在10～12小时之内;小学低年级,每天需要10小时左右;进入小学高年级后,仍需要每天8小时以上.低龄儿童入睡的时间,以晚上9点以前为好,起床时间则最好在早晨6点半左右；小学中,高年级的孩子入睡时间不宜超过10点,早上在6点前后起床.中午应该午睡,午饭后,缓步5-10钟，然后再午睡一小时，对大脑将大有裨益。大量事实证明，这样的将使大脑在下为和晚上都处于很好精神状态，对于大脑智力的发育也有很大的帮助。

一项最新调查显示，我国城市0—2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄孩子平均少1小时。专家表示，婴儿睡眠少和父母习惯、环境因素有关，直接影响孩子今后发育、智力和学习，睡眠不足的孩子多动、好斗、易怒，学习问题多。因此，从0岁开始就应该培养婴儿良好的睡眠习惯，这将使其终生受益。

如今，宝宝也有夜生活。不少儿保门诊医生告诉记者，一些婴幼儿迟迟不肯睡觉，很大一部分原因是父母睡得晚造成的。

世界卫生组织一项调查显示，27％的人群都有睡眠问题。强生睡眠医务俱乐部对婴幼儿的一项调查显示，23.5％的6岁儿童有各种睡眠问题，20％的3岁儿童有夜间惊醒现象，84％的3岁以上儿童有长期睡眠困扰，表现为不愿意睡觉或夜间惊醒。

第二医科大学校长沈晓明博士告诉记者，我国0—2岁婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄儿童平均少1个小时，是由社会和环境因素造成的。现在的父母普遍睡得很晚，所以宝宝也相应缩短了晚间的睡眠时间。因而，儿童的种种行为性失眠便由此产生，诸如：晚上到了睡觉时间而不愿意上床、入睡时间往后顺延或者长时间惊醒等问题时常出现。

根据规定，新生儿的睡眠总量应该在每天16—20小时，日间、夜间睡眠量相等；而婴儿的夜间睡眠应该为9—12小时，日间小睡，每次长度为30分钟至2小时；而到9个月时，应建立起稳定的睡眠规律。

研究发现，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅发育缓慢，学习问题突出，注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技巧相对较差。特别是在行为问题上，夜间晚睡的孩子更容易出现好斗，同时还可能伴有多动症、自我控制能力差、容易精神不集中。在情

绪调节上，容易激怒。

对此，有人提出晚饭饮食的安排对能否安静的入睡有着非常密切的关系。《黄帝内经》中说：“胃不和则卧不安”。怎样安排晚饭才不致影响人们的正常睡眠呢?

(1)不宜过饱：《彭祖摄生养性论》中说：“饱食偃卧，则气伤”。《抱朴子·极言》中也说：“饱食即卧，伤也”。民间还有俗语：“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少”。这些讲法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃得过饱，或者是在睡觉前又吃些零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加了胃肠负担，容易导致卧在床上辗转反侧，难以入睡，正如《内经》中所言及“胃不和则卧不安”。

(2)不可饥饿：晚饭不宜吃得过饱，但也不能饥饿。如果担心吃过晚饭后会影响正常睡眠，就干脆把晚饭省去，这种做法更不可取。晚饭饮食不入，即饥又渴，岂不更令人难以入睡。善养生者务必做到，晚饭宜少而不可不吃、不喝。

(3)少用肥甘厚味：鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果是晚餐已摄入了比较大量的肥甘厚味以后，可以在进餐后适当活动一下，如散步、干家务活等，可促进食物的消化与吸收。也可以把睡眠时间稍推迟一点，这样可能会有利于睡的更安静一些。

(4)时间安排合理：进晚餐的时间和上床就寝时间安排的合理与否，对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说：“晚食常于申酉前，何夜徒劳滞胸膈”。一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排的合理，则就避免了因“胃不和”而致“卧不安”的担忧了。

只要能够按照以上说的去安排晚餐及上榻就寝时间，养成规律的卫生习惯，对于改善睡眠质量大有裨益。

除此之外，国际和平妇幼保健院儿童保健专家余文副主任医师告诉记者，儿童良好的睡眠习惯应该从0岁开始就培养。现在很多不良睡眠习惯都是父母造成的。父母应该有意识培养婴儿正常的睡眠习惯，让宝宝学会到晚上就自己入睡、夜间惊醒后能自行再度入睡。

父母首先要避免把不好的习惯带给孩子。比如：不少年轻父母担心孩子半夜饥饿，硬是半夜把他弄醒进行喂食；入睡前抱着孩子又哄又拍，哄其入睡，甚至半夜里只要孩子一哭就抱起来。专家认为，这些做法都是错误的。宝宝半夜里惊醒4—6次完全属于正常现象，应该培养他惊醒后自动重新入睡的习惯。

专家建议父母，临睡前不要让孩子有兴奋的活动，从宝宝出生开始就可以训练其分床睡，半夜里不要过多给孩子喂东西吃。同时，临睡前，可以对婴儿进行睡眠前按摩，缩短入睡时间和夜间清醒时间。对于年龄稍大的孩子，还可以用拨快闹钟的方法，“骗”他早点睡。这样，孩子就会获得好的睡眠，进而促进大脑的智力快速而健康的发展。