走出亚健康_远离慢性病ppt课件
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2024慢性病培训课件课件完整版
加强患者教育
向患者详细解释病情、治疗方案及用药注意事项，提高患者对治疗的 认知度和信任度。
制定用药计划
与患者共同制定用药计划，包括服药时间、剂量等，并鼓励患者按时 按量服药。
定期随访与评估
定期对患者进行随访，了解用药情况，评估治疗效果，及时调整治疗 方案。同时关注患者的心理状况，增强其治疗信心。
利用现代科技手段
分类
主要包括心血管疾病（如高血压、 冠心病等）、糖尿病、慢性呼吸系 统疾病（如慢阻肺、哮喘等）、癌 症等。
全球及中国慢性病现状
全球现状
慢性病已成为全球性的公共卫生问题， 发病率和死亡率逐年上升，给社会和 经济发展带来沉重负担。
中国现状
近年来，我国慢性病发病率和死亡率也 呈上升趋势，其中高血压、糖尿病等疾 病的患病率显著增加，且年轻化趋势明 显。
鼓励人们积极参与戒烟 和限酒活动，形成良好 的社会氛围。
04
定期对戒烟和限酒的效 果进行评估和调整。
心理平衡调适技巧
01
02
03
04
学习放松技巧，如深呼吸、冥 想和渐进性肌肉松弛等。
培养积极的生活态度，关注当 下、保持乐观。
建立良好的社交关系，与家人、 朋友和同事保持联系和交流。
寻求专业帮助，如心理咨询或 治疗，以应对严重的心理压力
增加蔬菜、水果、全谷类和豆类摄入，提 供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、禽、 蛋和豆类。
适度运动锻炼方案
根据个人身体状况和运 动习惯，制定个性化的
运动计划。
01
力量训练，每周至少2 天进行针对主要肌群的
力量训练。
03
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
增加日常活动量，如步 行或骑自行车代替驾车， 使用楼梯代替电梯等。
向患者详细解释病情、治疗方案及用药注意事项，提高患者对治疗的 认知度和信任度。
制定用药计划
与患者共同制定用药计划，包括服药时间、剂量等，并鼓励患者按时 按量服药。
定期随访与评估
定期对患者进行随访，了解用药情况，评估治疗效果，及时调整治疗 方案。同时关注患者的心理状况，增强其治疗信心。
利用现代科技手段
分类
主要包括心血管疾病（如高血压、 冠心病等）、糖尿病、慢性呼吸系 统疾病（如慢阻肺、哮喘等）、癌 症等。
全球及中国慢性病现状
全球现状
慢性病已成为全球性的公共卫生问题， 发病率和死亡率逐年上升，给社会和 经济发展带来沉重负担。
中国现状
近年来，我国慢性病发病率和死亡率也 呈上升趋势，其中高血压、糖尿病等疾 病的患病率显著增加，且年轻化趋势明 显。
鼓励人们积极参与戒烟 和限酒活动，形成良好 的社会氛围。
04
定期对戒烟和限酒的效 果进行评估和调整。
心理平衡调适技巧
01
02
03
04
学习放松技巧，如深呼吸、冥 想和渐进性肌肉松弛等。
培养积极的生活态度，关注当 下、保持乐观。
建立良好的社交关系，与家人、 朋友和同事保持联系和交流。
寻求专业帮助，如心理咨询或 治疗，以应对严重的心理压力
增加蔬菜、水果、全谷类和豆类摄入，提 供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、禽、 蛋和豆类。
适度运动锻炼方案
根据个人身体状况和运 动习惯，制定个性化的
运动计划。
01
力量训练，每周至少2 天进行针对主要肌群的
力量训练。
03
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
增加日常活动量，如步 行或骑自行车代替驾车， 使用楼梯代替电梯等。
远离亚健康 国珍帮您忙
3、腰背痛受外力的影响，在运动、弯腰、咳嗽、 大便用力时疼痛明显加重，腰背痛在久坐、久站 时加剧。
医学ppt
49
骨质疏松都有哪些表现？
3. 骨质疏松能使人变矮
骨质疏松使人变矮与正常
老人变矮是不一样的。 医学ppt
50
骨质疏松都有哪些表现?
4. 骨质疏松能使人驼背
医学ppt
51
骨质疏松都有哪些表现？
医学ppt
脂肪肝细胞
33
1
喝酒
2
肥胖
3
糖尿病
导致脂肪肝的因素
4
肝炎
5
熬夜
6
生气
7
高脂高糖饮食
8
药物引起的肝损害
医学ppt
34
脂肪肝的发展过程
1
脂肪肝
肝硬化
3
4
肝癌
脂肪性肝炎
2
肝纤维化
医学ppt
35
脂肪肝的危害
冠心病 血脂紊乱
高粘滞血症 高尿酸血症
脂肪肝
糖尿病 高血糖
高胰岛素血症
冠心病
胰岛素抵抗
合理搭 配
保健品
饮食上
• 松花粉：营养丰富，提高免疫力，预 防疾病
• 竹康宁：调节血脂，降低心脑血管意 外发生风险
• 松花参宝：补气抗疲劳 • 冷榨亚麻籽油：补充大脑能量，缓解
脑疲劳 • 葡萄籽/番茄红素：抗氧化清除自由基
医学ppt
16
腹泻便秘——亚健康的恼人烦症
医学ppt
17
你是否受到胃肠问题的困扰
38
饮食选择
• 请选出：哪些食品可减少脂肪肝的发生？
豆腐 青菜 海带 山楂 动物内脏 果仁 奶油蛋糕
亚健康演示ppt课件-2024鲜版
补充营养素
适量补充维生素、矿物质和抗氧化 剂等营养素，如维生素C、维生素E 、钙、铁和锌等。
19
规律作息和充足睡眠建议
规律作息
建立固定的作息时间，尽量保持 每天相同的起床和睡觉时间，有 助于调整生物钟和促进睡眠质量
。
充足睡眠
成年人每晚应保证7-9小时的睡 眠时间，创造一个安静、舒适、 温暖的睡眠环境，并制定一个放
生活方式干预
指导患者改善生活方式， 如合理饮食、适量运动、 规律作息等。
15
中医辨证论治方法及优势
辨证论治
根据中医理论，对患者的症状、体征 进行综合分析，确定证候类型，制定 相应的治疗方案。
中药调理
针灸、推拿等非药物治疗
运用针灸、推拿等中医特色疗法，缓 解患者的症状，提高生活质量。
采用中药汤剂、中成药等，调理患者 的身体机能，改善亚健康状态。
29
THANKS
2024/3/27
30
，如鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。同时，要避免过度摄入高脂
肪、高糖分的食物。
17
04
预防措施与健康教育
2024/3/27
18
合理膳食营养指导
均衡饮食
建议摄入适量的蛋白质、脂肪和 碳水化合物，增加蔬菜、水果和
全谷物的摄入。
2024/3/27
控制热量摄入
避免高热量、高脂肪和高糖食物的 过量摄入，以维持健康的体重。
松的睡前例行程序。
避免不良睡眠习惯
减少夜间使用电子设备的时间， 避免饮用含咖啡因的饮料，以及
不要在睡前进行剧烈的运动。
2024/3/27
20
适当运动锻炼推荐
1 2
有氧运动
如快走、跑步、游泳和骑自行车等，每周进行至 少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强 度有氧运动。
适量补充维生素、矿物质和抗氧化 剂等营养素，如维生素C、维生素E 、钙、铁和锌等。
19
规律作息和充足睡眠建议
规律作息
建立固定的作息时间，尽量保持 每天相同的起床和睡觉时间，有 助于调整生物钟和促进睡眠质量
。
充足睡眠
成年人每晚应保证7-9小时的睡 眠时间，创造一个安静、舒适、 温暖的睡眠环境，并制定一个放
生活方式干预
指导患者改善生活方式， 如合理饮食、适量运动、 规律作息等。
15
中医辨证论治方法及优势
辨证论治
根据中医理论，对患者的症状、体征 进行综合分析，确定证候类型，制定 相应的治疗方案。
中药调理
针灸、推拿等非药物治疗
运用针灸、推拿等中医特色疗法，缓 解患者的症状，提高生活质量。
采用中药汤剂、中成药等，调理患者 的身体机能，改善亚健康状态。
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THANKS
2024/3/27
30
，如鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果等。同时，要避免过度摄入高脂
肪、高糖分的食物。
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04
预防措施与健康教育
2024/3/27
18
合理膳食营养指导
均衡饮食
建议摄入适量的蛋白质、脂肪和 碳水化合物，增加蔬菜、水果和
全谷物的摄入。
2024/3/27
控制热量摄入
避免高热量、高脂肪和高糖食物的 过量摄入，以维持健康的体重。
松的睡前例行程序。
避免不良睡眠习惯
减少夜间使用电子设备的时间， 避免饮用含咖啡因的饮料，以及
不要在睡前进行剧烈的运动。
2024/3/27
20
适当运动锻炼推荐
1 2
有氧运动
如快走、跑步、游泳和骑自行车等，每周进行至 少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强 度有氧运动。
2024版亚健康ppt课件
解紧张和焦虑情绪。
冥想与正念练习
通过冥想和正念练习， 提高自我觉察能力，培 养平静、专注的心态。
寻求社会支持
与家人、朋友或专业人 士交流，分享感受和压 力，获得情感支持和建
议。
04
针对不同人群亚健康干预 措施
青少年亚健康预防策略
01
02
03
04
合理安排作息时间
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度劳累。
合理饮食
注重饮食营养均衡，多吃蔬菜水果、粗粮杂 粮等富含膳食纤维和维生素的食品。
定期体检
定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的 健康问题，保持身体健康状态。
05
药物治疗在亚健康中作用 及注意事项
中药调理在改善亚健康中效果评价
改善体质
通过调理气血、阴阳平衡等，提高身体免疫力， 减少疾病发生。
缓解症状
临床表现与诊断依据
01
02
03
症状评估
根据患者的症状进行评估， 判断是否符合亚健康的诊 断标准。
量表评估
使用专业的量表对患者的 身体和心理状况进行评估。
排除器质性疾病
通过医学检查排除器质性 疾病的可能性。
02
亚健康与生活方式关系
饮食不规律对亚健康影响
营养不均衡
饮食不规律容易导致营养摄入不 均衡，缺乏必要的营养素，如维 生素、矿物质等，从而影响身体
中青年人群更容易出现亚健康状态。
发病原因及危险因素
性别
女性相对于男性更容易出现亚健康 状态。
职业
某些职业如IT、媒体、销售等，由 于工作压力大，更容易出现亚健康 状态。
临床表现与诊断依据
身体症状
如疲劳、失眠、食欲不振、肌肉疼痛等。
冥想与正念练习
通过冥想和正念练习， 提高自我觉察能力，培 养平静、专注的心态。
寻求社会支持
与家人、朋友或专业人 士交流，分享感受和压 力，获得情感支持和建
议。
04
针对不同人群亚健康干预 措施
青少年亚健康预防策略
01
02
03
04
合理安排作息时间
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度劳累。
合理饮食
注重饮食营养均衡，多吃蔬菜水果、粗粮杂 粮等富含膳食纤维和维生素的食品。
定期体检
定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的 健康问题，保持身体健康状态。
05
药物治疗在亚健康中作用 及注意事项
中药调理在改善亚健康中效果评价
改善体质
通过调理气血、阴阳平衡等，提高身体免疫力， 减少疾病发生。
缓解症状
临床表现与诊断依据
01
02
03
症状评估
根据患者的症状进行评估， 判断是否符合亚健康的诊 断标准。
量表评估
使用专业的量表对患者的 身体和心理状况进行评估。
排除器质性疾病
通过医学检查排除器质性 疾病的可能性。
02
亚健康与生活方式关系
饮食不规律对亚健康影响
营养不均衡
饮食不规律容易导致营养摄入不 均衡，缺乏必要的营养素，如维 生素、矿物质等，从而影响身体
中青年人群更容易出现亚健康状态。
发病原因及危险因素
性别
女性相对于男性更容易出现亚健康 状态。
职业
某些职业如IT、媒体、销售等，由 于工作压力大，更容易出现亚健康 状态。
临床表现与诊断依据
身体症状
如疲劳、失眠、食欲不振、肌肉疼痛等。
令你快速走出亚健康PPT课件
亚健康的症状与表现
01
02
03
04
疲劳
持续的疲劳感，即使休息后也 无法缓解。
Hale Waihona Puke 睡眠障碍失眠、多梦、易醒等睡眠问题 。
消化问题
食欲不振、消化不良、便秘等 。
情绪问题
焦虑、抑郁、易怒等情绪波动 。
亚健康对生活和工作的影响
影响生活质量
身体不适和疲劳可能导 致生活乐趣降低，影响 个人和家庭的生活质量。
工作效率下降
04
案例分享与经验交流
个人成功走出亚健康的案例分享
01
02
03
案例一
小王通过调整饮食和增加 运动，成功减轻体重并改 善了睡眠质量。
案例二
小李通过学习放松技巧和 寻求心理辅导，缓解了焦 虑和压力。
案例三
小张通过规律作息和坚持 锻炼，提高了身体免疫力 并减少了疲劳感。
专家建议和经验交流
专家一
建议通过合理安排膳食和补充 营养素来改善亚健康状态。
在现代社会，工作压力越来越大 ，许多人长期处于紧张的工作状 态中，导致身体和心理的疲劳积 累，从而引发亚健康状态。
不良的生活习惯
总结词
不良的生活习惯也是亚健康产生的重 要原因。
详细描述
不良的生活习惯包括作息不规律、饮 食不健康、缺乏运动等，这些都会影 响身体的正常代谢和生理功能，从而 导致亚健康。
调整心态
保持乐观积极的心态，学会释 放压力和调节情绪。
坚持适量运动
定期进行适量的有氧运动，如 快走、慢跑、游泳等，有助于 提高身体机能，增强免疫力。
保持良好的作息习惯
保证充足的睡眠，尽量避免熬 夜和过度疲劳。
定期体检
定期进行身体检查，及时发现 潜在的健康问题并采取相应措 施。
亚健康人群的健康管理PPT课件
亚健康产生的原因
01
02
03
04
不良的生活习惯
如饮食不规律、缺乏运动、过 度劳累等。
环境因素
如空气污染、噪音、电磁辐射 等。
心理压力
如工作压力、家庭矛盾、人际 关系等。
遗传因素
某些遗传因素可能导致个体易 感亚健康状态。
02
亚健康人群的健康管理策 略
饮食管理
平衡膳食
确保摄入足够的蛋白质、脂肪 、碳水化合物、维生素和矿物
预防接种的必要性
预防传染病
控制疾病传播
预防接种是预防传染病的有效手段， 通过接种疫苗可以增强身体免疫力， 降低感染和传播疾病的风险。
预防接种不仅可以保护个人健康，还 能有效控制疾病的传播，减轻社会负 担。
保护易感人群
对于一些容易感染某些疾病的人群， 预防接种尤为重要，可以显著降低其 患病风险。
慢性疾病的早期干预
感恩心态
学会感恩生活中的点滴，珍惜所拥 有的一切，培养知足的心态。
03
02
自我激励
设定明确的目标，鼓励自己为实现 目标而努力，培养自信心。
拓展兴趣爱好
参与感兴趣的活动或学习新技能， 丰富生活内容，提升幸福感。
04
人际关系与心理健康
良好的沟通技巧
学会有效沟通，表达自己的想法和情感，避 免人际冲突。
社交支持网络
亚健康人群的健康 管理
汇报人：可编辑 2024-01-11
目录
• 亚健康概述 • 亚健康人群的健康管理策略 • 亚健康人群的疾病预防 • 亚健康人群的生活习惯改善 • 亚健康人群的心理调适
01
亚健康概述
亚健康定义
亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，表现为生理、心理或社会适应方 面的功能下降。
2024版年度亚健康讲座ppt课件
亚健康特点
症状多种多样，时好时坏，反复发 作，但各项检查指标往往在正常范 围内。
4
亚健康人群分布及危害
分布广泛
各年龄段、各职业人群均可出现，但以中青年、白领阶层居多。
2024/2/2
危害严重
影响生活质量，降低工作效率，易导致慢性疾病的发生。
5
亚健康与慢性病关系
密切相关
亚健康是慢性病的潜在阶段，如不及 时干预，很容易发展为慢性病。
2 3
亚健康的成因 从生活方式、环境因素、心理因素等多方面分析 了亚健康的成因，强调了不良生活习惯对健康的 潜在影响。
亚健康的预防与调理 提出了针对亚健康的预防和调理建议，包括合理 饮食、适量运动、规律作息、心理调适等。
2024/2/2
28
学员心得体会分享
学员A
通过讲座，我深刻认识到亚健康 对身体的危害，以后一定要加强
18
运动锻炼方案
有氧运动
如慢跑、游泳、骑自行车等，增强心肺功能，提高身体耐力。
力量训练
增强肌肉力量和耐力，改善身体形态和姿态。
柔韧性训练
如瑜伽、太极等，增加关节灵活性和身体柔韧性。
运动时间和频率
每周至少进行3-5次运动，每次持续30分钟以上。
2024/2/2
19
心理调适技巧
学会放松
通过深呼吸、冥想等方式，缓解紧张情绪， 减轻心理压力。
10
遗传因素及其他
遗传因素
部分亚健康状态与遗传因素有关，如家族遗 传性疾病等。
性别因素
男性和女性在生理和心理上存在差异，因此 亚健康状态的表现和成因也有所不同。
2024/2/2
年龄因素
随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，容易出 现亚健康状态。
症状多种多样，时好时坏，反复发 作，但各项检查指标往往在正常范 围内。
4
亚健康人群分布及危害
分布广泛
各年龄段、各职业人群均可出现，但以中青年、白领阶层居多。
2024/2/2
危害严重
影响生活质量，降低工作效率，易导致慢性疾病的发生。
5
亚健康与慢性病关系
密切相关
亚健康是慢性病的潜在阶段，如不及 时干预，很容易发展为慢性病。
2 3
亚健康的成因 从生活方式、环境因素、心理因素等多方面分析 了亚健康的成因，强调了不良生活习惯对健康的 潜在影响。
亚健康的预防与调理 提出了针对亚健康的预防和调理建议，包括合理 饮食、适量运动、规律作息、心理调适等。
2024/2/2
28
学员心得体会分享
学员A
通过讲座，我深刻认识到亚健康 对身体的危害，以后一定要加强
18
运动锻炼方案
有氧运动
如慢跑、游泳、骑自行车等，增强心肺功能，提高身体耐力。
力量训练
增强肌肉力量和耐力，改善身体形态和姿态。
柔韧性训练
如瑜伽、太极等，增加关节灵活性和身体柔韧性。
运动时间和频率
每周至少进行3-5次运动，每次持续30分钟以上。
2024/2/2
19
心理调适技巧
学会放松
通过深呼吸、冥想等方式，缓解紧张情绪， 减轻心理压力。
10
遗传因素及其他
遗传因素
部分亚健康状态与遗传因素有关，如家族遗 传性疾病等。
性别因素
男性和女性在生理和心理上存在差异，因此 亚健康状态的表现和成因也有所不同。
2024/2/2
年龄因素
随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，容易出 现亚健康状态。
走出亚健康生命更精彩PPT课件
只有在躯体健康、心理健康、社 会良好适应能力和道德健康、生殖健 康五方面都具备，才算得上是真正意 义上的健康。
健康概念的发展变化体现 了人类的文明和社会的发展。
健康是人基本的要求，是 社会进步的重要标志和潜在动 力，是现代文明的基石。
●健 康
5 快快 快食 眠
快 便
快快 语行
标 3 良良 良
准
良好好
银行职业的亚健康因素
久坐、伏案工作 长期大量手点钞票 精神高度紧张 用脑过度 接触钞票、感染病菌 长时间面对电脑 面对金钱的诱惑
多吃： 是吃出来的； 少动： 坐出来的； 吸烟： 抽出来的； 饮酒： 是喝出来的； 过劳： 拼出来的； 心理障碍：是急和气出来的。
引起亚健康的原因造成体内八大不平衡
营养不平衡 心理不平衡 代谢不平衡 动静不平衡 酸硷不平衡 元素不平衡 激素不平衡 阴阳不平衡
亚健康状态的心理表现
疲劳感：“活得累”、“特别烦”、心理和社交性 疲倦；
焦虑感：竞争、忙碌、担心失业、失败、失恋； 无聊感：空虚、幻想、无所事事、无助感、不满足； 不快感：沮丧、乏力、失眠、生活没兴趣； 忧郁感：无精打采、自责、心悸、食欲不振； 压力感：家庭、事业、社交、心理、身体压力； 孤独感：麻木冷漠、失去目的、空虚感； 失落感：“英雄无用武之地”、“有劲无处使”体验；
什么是健康？
健康是一个动态的概念。人类 的健康观是随着社会的发展和生活 水平的提高而不断变化的。
20世纪以前，不生病就是健康。
健康新理念
1984年世界卫生组织（WHO）提出了新 概念：“健康不仅仅是没有疾病和不 虚弱，而且是身体上、心理上和社会 适应能力上三方面的完美状态。”
生 理
器官 组织
细胞
心 理
健康概念的发展变化体现 了人类的文明和社会的发展。
健康是人基本的要求，是 社会进步的重要标志和潜在动 力，是现代文明的基石。
●健 康
5 快快 快食 眠
快 便
快快 语行
标 3 良良 良
准
良好好
银行职业的亚健康因素
久坐、伏案工作 长期大量手点钞票 精神高度紧张 用脑过度 接触钞票、感染病菌 长时间面对电脑 面对金钱的诱惑
多吃： 是吃出来的； 少动： 坐出来的； 吸烟： 抽出来的； 饮酒： 是喝出来的； 过劳： 拼出来的； 心理障碍：是急和气出来的。
引起亚健康的原因造成体内八大不平衡
营养不平衡 心理不平衡 代谢不平衡 动静不平衡 酸硷不平衡 元素不平衡 激素不平衡 阴阳不平衡
亚健康状态的心理表现
疲劳感：“活得累”、“特别烦”、心理和社交性 疲倦；
焦虑感：竞争、忙碌、担心失业、失败、失恋； 无聊感：空虚、幻想、无所事事、无助感、不满足； 不快感：沮丧、乏力、失眠、生活没兴趣； 忧郁感：无精打采、自责、心悸、食欲不振； 压力感：家庭、事业、社交、心理、身体压力； 孤独感：麻木冷漠、失去目的、空虚感； 失落感：“英雄无用武之地”、“有劲无处使”体验；
什么是健康？
健康是一个动态的概念。人类 的健康观是随着社会的发展和生活 水平的提高而不断变化的。
20世纪以前，不生病就是健康。
健康新理念
1984年世界卫生组织（WHO）提出了新 概念：“健康不仅仅是没有疾病和不 虚弱，而且是身体上、心理上和社会 适应能力上三方面的完美状态。”
生 理
器官 组织
细胞
心 理
2024版亚健康防治ppt课件
亚健康防治ppt课件•亚健康概述•亚健康预防措施•中医治疗亚健康方法•西医治疗亚健康手段•康复期管理与自我保健策略•总结回顾与展望未来发展趋势亚健康概述定义主观感受明显客观指标无异常可逆性定义与特点亚健康是一种介于健康和疾病之间的状态，表现为身体或心理上的不适，但尚未达到疾病的诊断标准。
常规医学检查往往无法发现明显异常。
如疲劳、失眠、食欲不振等。
通过调整生活方式和适当治疗，可以恢复到健康状态。
生活方式不当如饮食不规律、缺乏运动、睡眠不足等。
心理压力大长期处于紧张、焦虑状态，容易导致亚健康。
•环境因素：环境污染、气候变化等也可能对健康产生影响。
中老年人是亚健康的高发人群。
年龄性别职业女性更容易出现亚健康状态。
某些职业如IT 、销售等，由于工作压力大，容易出现亚健康。
030201身体症状疲劳、失眠、食欲不振、记忆力减退等。
心理症状焦虑、抑郁、情绪波动等。
•社会适应能力下降：工作效率降低、人际关系紧张等。
通过填写相关问卷，评估个体的健康状况和生活方式。
问卷调查包括一般检查和专科检查，以排除器质性疾病。
体格检查根据需要进行相关实验室检查，如血常规、尿常规等。
实验室检查亚健康预防措施合理膳食营养搭配均衡摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物01适量增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、蛋、奶等；控制脂肪摄入量，特别是饱和脂肪酸的摄入；保证碳水化合物的摄入量，以提供足够的能量。
丰富多样的蔬菜和水果02蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常生理功能并增强免疫力。
建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果。
适量补充矿物质和维生素03钙、铁、锌、硒等矿物质以及维生素A、C、E等对维持身体健康至关重要。
可通过食物或补充剂适量摄取。
规律作息与充足睡眠保持规律的作息时间建立稳定的生物钟，尽量让每天起床和睡觉的时间保持一致，有助于调整身体节律。
充足的睡眠时间成年人每晚应保证7-9小时的睡眠，以确保身体得到充分的休息和恢复。
健康的生活方式——走出亚健康共42页PPT
健康的生活方式——走出亚健康
11、获得的成功越大，就越令人高兴 。野心 是使人 勤奋的 原因， 节制使 人枯萎 。 12、不问收获，只问耕耘。如同种树 ，先有 根茎， 再有枝 叶，尔 后花实 ，好好 劳动， 不要想 太多， 那样只 会使人 胆孝懒 惰，因 为不实 践，甚 至不接 触社会 ，难道 你是野 人。(名 言网) 13、不怕，不悔(虽然只有四个字，但 常看常 新。 14、我在心里默默地为每一个人祝福 。我爱 自己， 我用清 洁与节 制来珍 惜我的 身体， 我用智 慧和知 识充实 我的头 脑。 15、这世上的一切都借希望而完成。 农夫不 会播下 一粒玉 米，如 果他不 曾希望 它长成 种籽； 单身汉 不会娶 妻，如 果他不 曾希望 有小孩 ；商人 或手艺 人不会 工作， 如果他 不曾希 望因此 而有收 益。-- 马钉路 德。
谢谢！
51、 天 下 之 是呼 吸，生 命是活 动。——卢 梭
53、 伟 大 的 事 业，需 要决心 ，能力 ，组织 和责任 感。 ——易 卜 生 54、 唯 书 籍 不 朽。——乔 特
55、 为 中 华 之 崛起而 读书。 ——周 恩来
11、获得的成功越大，就越令人高兴 。野心 是使人 勤奋的 原因， 节制使 人枯萎 。 12、不问收获，只问耕耘。如同种树 ，先有 根茎， 再有枝 叶，尔 后花实 ，好好 劳动， 不要想 太多， 那样只 会使人 胆孝懒 惰，因 为不实 践，甚 至不接 触社会 ，难道 你是野 人。(名 言网) 13、不怕，不悔(虽然只有四个字，但 常看常 新。 14、我在心里默默地为每一个人祝福 。我爱 自己， 我用清 洁与节 制来珍 惜我的 身体， 我用智 慧和知 识充实 我的头 脑。 15、这世上的一切都借希望而完成。 农夫不 会播下 一粒玉 米，如 果他不 曾希望 它长成 种籽； 单身汉 不会娶 妻，如 果他不 曾希望 有小孩 ；商人 或手艺 人不会 工作， 如果他 不曾希 望因此 而有收 益。-- 马钉路 德。
谢谢！
51、 天 下 之 是呼 吸，生 命是活 动。——卢 梭
53、 伟 大 的 事 业，需 要决心 ，能力 ，组织 和责任 感。 ——易 卜 生 54、 唯 书 籍 不 朽。——乔 特
55、 为 中 华 之 崛起而 读书。 ——周 恩来
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走出亚健康 远离慢性病
库尔勒市疾控中心 2013年
你健康吗？
疾病有标准，健康如何评价？
感觉好就是健康？ 体检正常就健康？ 没有疾病就是健康？
健康是一种个人躯体、 精神与社会和谐融和的完美 状态，并非仅仅没有疾病。
三维健康观
从健康到疾病…
健康
处于 低危险
状态
进入 疾病危 险状态
发生 早期 改变
出现 临床 症状
疾病
不
疾
同 的
病
预
后
遗传基因的缺陷是疾病的种子， 不健康的生活方式给了种子适合 生长的环境！
？
健康
是一种状态，难以量化！ 因此才容易不知不觉地慢慢失去！
生命是一个有进水有出水的水池， 只有不断的注入才能保持！ 对大多数人来说，这个水池又是一 个“黑箱”，不到最后不知道健康 已经耗尽！
什么是自由基？
是一种具有不成对电子的化合物，其特点是不 稳定，具有攻击性，会造成氧化损伤。
e-
e-
e-
L
自由基
e-
e-
JL
稳定分子
人体抗氧化网络
类胡萝卜素 Carotenoids
谷胱甘肽
新陈代谢
Metabolism
Байду номын сангаас
自由基
Free Radicals
维生素E 维生素C 生物类黄酮
硫辛酸
补充品 Supplement
Sources
新陈代谢 Metabolism
如何评价营养是否均衡？ 如何评价我们体内的自由基数量？
亚健康状态的测定
生物光子扫描仪
皮肤中类胡萝卜素为身体抗氧化保护系统 的重要指针： – 类胡萝卜素是“牺牲性”的抗氧化剂，经自由基 的多次侵袭即失效 – 抗氧化防御网的第一道防线 – 氧化压力会影响皮肤中的类胡萝卜素, 但不会被短 期饮食影响 – 直接测量身体皮肤部位的类胡萝卜素
健康要靠自己 健康在我心中！
播种行为，收获习惯 播种习惯，收获性格 播种性格，收获命运
健康来自习惯！养成一 个最小的习惯也需要21 天！
如何走出亚健康？
2.健康心态
76%的疾病都是情绪性疾病,情绪决定健康 。 病由心生——注意了心理平衡，就掌 握了健康的金钥匙。（洪昭光）
练习情绪控制，改变不良情绪 时刻保持正确的观念：“我要保持冷
引自《欧洲心血管病预防指南 》
各种不良生活方式最终归结到两点：
1. 长期的营养不均衡 2. 大量自由基的侵害
中国居民膳食平衡宝塔2007版
油25～30克，盐6克 奶及奶制品300克， 大豆坚果30～50克 畜禽肉类50～75克 鱼虾50～100克 蛋类25～50克 蔬菜300～500克 水果200～400克 谷类薯类杂豆250～400克 水1200毫升
北京晚报2005/10/112050年我国老人将达到.2亿
我国目前国民的健康现状
慢病低龄化：某体检中心12万35-50岁白领体检结果
100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0%
89% 异常
27.89%
26.61%
14.47%
5.88%
高血脂
脂肪肝
高血压
糖尿病
世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示
1、全世界真正健康的人只有5％ 2、患有疾病的人也只有20％ 3、75％的人处于健康与疾病之间的过渡状态，WHO 称其为“第三状态”，被大家习惯称为“亚健康状 态”。
如何走出亚健康？
1.健康观念 重视健康，是对生命的尊重。 健康是人生、家庭和社会的基础，不重视 自身健康的人是缺乏责任感的。 透支健康的结果是要连本带利的还。
0.05% 肿瘤
我国目前国民的健康现状
人群超重化（ 4.4人中有一个超重）
我国目前国民的健康现状
生活西方化（洋快餐、快节奏）
一些数字
15人中有一个糖尿病患者 14人中有一个肥胖者 5.3人中有一个高血压患者 5人中有一个高血脂 4.4人中有一个超重 癌症年死亡150万 心脑血管疾病年死亡近300万 由吸烟导致的死亡人数近100万，占全部死 亡人数的12%
静的思维和平和的心态－就现在”
身处顺境时，务必让自己觉得快乐 身处逆境，尽可能表现的开心平和 努力拥有以下几种品质：平和 勇气
决心 愉快 善意 顺从
如何走出亚健康？
3.健康行动 知道不等于了解 心动不等于行动 健康行为，贵在坚持
健康 疾病
关于亚健康
世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示 1、全世界真正健康的人只有5％ 2、患有疾病的人也只有20％ 3、75％的人处于健康与疾病之间的过渡状态，WHO 称其为“第三状态”，被大家习惯称为“亚健康状 态”。
亚健康的表现
免疫力下降、易感冒发烧、记忆力减退、 浑身乏力、容易疲劳、失眠、睡眠质量差、胃 肠功能失调、颈部及腰背酸痛等。
医生能帮你做什么？
最先进的CT、MRI、血管造影检查 最新开发的降糖药、降脂药、降压药… 最高级的抗生素 最先进血液透析机 最昂贵的人造关节和人造器官 最新款的冠状动脉支架
我能帮你做什么？
我们不治疗疾病，却能帮你远离疾病。 我们不给你安装各种人造物体，却能帮你的 把身体保持在最佳状态！ 我们尊重生命，是为了更好的享受人生！
健康与营养分级
10,000 - 20,000 - 30,000 - 40,000 - 50,000+ 19,000 29,000 39,000 49,000
Dietary Habits 饮食习惯 Lifestyle Choices 生活习惯 Supplementation 营养健康品补充
372名受试者光子扫描指数分布情况
亚健康实际上是疾病的前期！ 是身体为我们敲响的警钟！
导致亚健康的原因
生活方式不健康是导致亚健康的主要原因！
超负荷工作
伏案时间长
我没 精力
我顾 不上
心理调适差
我没 缺乏运动 时间
饮食不科学 生物钟紊乱
电脑综合症 睡眠不足
欧洲人健康的基本特征
0 不吸烟 3 每日行走 3公里，或中度活动 30 分钟 5 每日蔬菜与水果各占 5份 140 收缩压低于 140mmHg 5 血总胆固醇水平 <5.0 mmol/L 3 LDL-C <3.0 mmol/L 0 避免超重和糖尿病
了解疾病的发生过程——健康是如何失去的？
遗传给慢性病上子弹，生活方式则扣动扳机！
我国目前国民的健康现状
社会老龄化 （>60岁的人口超过10%，达1.4亿）
1999年
中国 1亿2千6百万 亚洲 3亿1千4百万 全世界 5亿9千3百万
2050年
中国 4亿1千万 30% 亚洲 12亿4千万 全世界 19亿7千万
库尔勒市疾控中心 2013年
你健康吗？
疾病有标准，健康如何评价？
感觉好就是健康？ 体检正常就健康？ 没有疾病就是健康？
健康是一种个人躯体、 精神与社会和谐融和的完美 状态，并非仅仅没有疾病。
三维健康观
从健康到疾病…
健康
处于 低危险
状态
进入 疾病危 险状态
发生 早期 改变
出现 临床 症状
疾病
不
疾
同 的
病
预
后
遗传基因的缺陷是疾病的种子， 不健康的生活方式给了种子适合 生长的环境！
？
健康
是一种状态，难以量化！ 因此才容易不知不觉地慢慢失去！
生命是一个有进水有出水的水池， 只有不断的注入才能保持！ 对大多数人来说，这个水池又是一 个“黑箱”，不到最后不知道健康 已经耗尽！
什么是自由基？
是一种具有不成对电子的化合物，其特点是不 稳定，具有攻击性，会造成氧化损伤。
e-
e-
e-
L
自由基
e-
e-
JL
稳定分子
人体抗氧化网络
类胡萝卜素 Carotenoids
谷胱甘肽
新陈代谢
Metabolism
Байду номын сангаас
自由基
Free Radicals
维生素E 维生素C 生物类黄酮
硫辛酸
补充品 Supplement
Sources
新陈代谢 Metabolism
如何评价营养是否均衡？ 如何评价我们体内的自由基数量？
亚健康状态的测定
生物光子扫描仪
皮肤中类胡萝卜素为身体抗氧化保护系统 的重要指针： – 类胡萝卜素是“牺牲性”的抗氧化剂，经自由基 的多次侵袭即失效 – 抗氧化防御网的第一道防线 – 氧化压力会影响皮肤中的类胡萝卜素, 但不会被短 期饮食影响 – 直接测量身体皮肤部位的类胡萝卜素
健康要靠自己 健康在我心中！
播种行为，收获习惯 播种习惯，收获性格 播种性格，收获命运
健康来自习惯！养成一 个最小的习惯也需要21 天！
如何走出亚健康？
2.健康心态
76%的疾病都是情绪性疾病,情绪决定健康 。 病由心生——注意了心理平衡，就掌 握了健康的金钥匙。（洪昭光）
练习情绪控制，改变不良情绪 时刻保持正确的观念：“我要保持冷
引自《欧洲心血管病预防指南 》
各种不良生活方式最终归结到两点：
1. 长期的营养不均衡 2. 大量自由基的侵害
中国居民膳食平衡宝塔2007版
油25～30克，盐6克 奶及奶制品300克， 大豆坚果30～50克 畜禽肉类50～75克 鱼虾50～100克 蛋类25～50克 蔬菜300～500克 水果200～400克 谷类薯类杂豆250～400克 水1200毫升
北京晚报2005/10/112050年我国老人将达到.2亿
我国目前国民的健康现状
慢病低龄化：某体检中心12万35-50岁白领体检结果
100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0%
89% 异常
27.89%
26.61%
14.47%
5.88%
高血脂
脂肪肝
高血压
糖尿病
世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示
1、全世界真正健康的人只有5％ 2、患有疾病的人也只有20％ 3、75％的人处于健康与疾病之间的过渡状态，WHO 称其为“第三状态”，被大家习惯称为“亚健康状 态”。
如何走出亚健康？
1.健康观念 重视健康，是对生命的尊重。 健康是人生、家庭和社会的基础，不重视 自身健康的人是缺乏责任感的。 透支健康的结果是要连本带利的还。
0.05% 肿瘤
我国目前国民的健康现状
人群超重化（ 4.4人中有一个超重）
我国目前国民的健康现状
生活西方化（洋快餐、快节奏）
一些数字
15人中有一个糖尿病患者 14人中有一个肥胖者 5.3人中有一个高血压患者 5人中有一个高血脂 4.4人中有一个超重 癌症年死亡150万 心脑血管疾病年死亡近300万 由吸烟导致的死亡人数近100万，占全部死 亡人数的12%
静的思维和平和的心态－就现在”
身处顺境时，务必让自己觉得快乐 身处逆境，尽可能表现的开心平和 努力拥有以下几种品质：平和 勇气
决心 愉快 善意 顺从
如何走出亚健康？
3.健康行动 知道不等于了解 心动不等于行动 健康行为，贵在坚持
健康 疾病
关于亚健康
世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示 1、全世界真正健康的人只有5％ 2、患有疾病的人也只有20％ 3、75％的人处于健康与疾病之间的过渡状态，WHO 称其为“第三状态”，被大家习惯称为“亚健康状 态”。
亚健康的表现
免疫力下降、易感冒发烧、记忆力减退、 浑身乏力、容易疲劳、失眠、睡眠质量差、胃 肠功能失调、颈部及腰背酸痛等。
医生能帮你做什么？
最先进的CT、MRI、血管造影检查 最新开发的降糖药、降脂药、降压药… 最高级的抗生素 最先进血液透析机 最昂贵的人造关节和人造器官 最新款的冠状动脉支架
我能帮你做什么？
我们不治疗疾病，却能帮你远离疾病。 我们不给你安装各种人造物体，却能帮你的 把身体保持在最佳状态！ 我们尊重生命，是为了更好的享受人生！
健康与营养分级
10,000 - 20,000 - 30,000 - 40,000 - 50,000+ 19,000 29,000 39,000 49,000
Dietary Habits 饮食习惯 Lifestyle Choices 生活习惯 Supplementation 营养健康品补充
372名受试者光子扫描指数分布情况
亚健康实际上是疾病的前期！ 是身体为我们敲响的警钟！
导致亚健康的原因
生活方式不健康是导致亚健康的主要原因！
超负荷工作
伏案时间长
我没 精力
我顾 不上
心理调适差
我没 缺乏运动 时间
饮食不科学 生物钟紊乱
电脑综合症 睡眠不足
欧洲人健康的基本特征
0 不吸烟 3 每日行走 3公里，或中度活动 30 分钟 5 每日蔬菜与水果各占 5份 140 收缩压低于 140mmHg 5 血总胆固醇水平 <5.0 mmol/L 3 LDL-C <3.0 mmol/L 0 避免超重和糖尿病
了解疾病的发生过程——健康是如何失去的？
遗传给慢性病上子弹，生活方式则扣动扳机！
我国目前国民的健康现状
社会老龄化 （>60岁的人口超过10%，达1.4亿）
1999年
中国 1亿2千6百万 亚洲 3亿1千4百万 全世界 5亿9千3百万
2050年
中国 4亿1千万 30% 亚洲 12亿4千万 全世界 19亿7千万