含有维生素E的食物有哪些
哪些食物中含有丰富的维生素E？不得过量补充
哪些食物中含有丰富的维生素E？不得过量补充维生素E缺乏，对人类和动物的免疫功能均有影响。
其不仅能使体液免疫力降低，而且对细胞免疫也有很大影响。
而我们要想补充维生素E可以从食物当中摄取，那么哪些食物中含有丰富的维生素E？不得过量补充。
维E的主要食物维E在自然界中分布广泛，一般情况下不易缺乏。
维E含量丰富的食品有：植物油、麦胚、硬果、种子类、豆类及其他谷类；蛋、鸡(鸭)肫、绿叶菜含有一定量；肉、鱼类动物性食品、水果及其它蔬菜中含量很少。
由于维生素E遇光、热、碱易破坏，在食品加工过程中维生素E损失很大，如：绿色蔬菜烹调后损失率为65%，坚果焙烤后损失率为80%，谷物加工后损失率为80%，一般人没有食用新鲜的生蔬菜和生坚果的习惯，因此靠食用当然，天然型的价格要贵些。
维生素E的补充：在正常进食的情况下，一般每天服用100毫克。
当超过每天400毫克时，维生素E像阿司匹林一样，有轻度的抗凝作用。
当维生素E剂量每天超过3200国际单位时会发生毒性作用，表现为头痛、腹泻、血压升高等症状，严重的称为维生素E中毒症。
所以，过量补充维E危害很大，需警惕。
维生素E慎与五种药物同服维生素E与下列五种药物同时使用时，一定要在医生的指导下进行，切勿自行服用。
●阿司匹林维E与阿司匹林都能降低血液黏稠度，所以当维生素E与阿司匹林同时服用时，医生应根据具体情况调整病人的服用剂量。
●维生素K维E对维生素K有拮抗作用，并且能够抑制血小板的凝聚，降低血液凝固性。
因此，在做外科手术之前或是在服用抗凝血药物时，请不要与维E同时服用。
●洋地黄维E可增强洋地黄的强心作用，使用此类药物的病人请慎用维生素E，以免发生洋地黄中毒。
●新霉素影响脂肪吸收的药物如新霉素，会影响人体对维生素E的吸收，因此同时服用可能会降低两者的药物作用。
●雌激素长期大剂量(每天用量超过400mg)服用维生素E，特别是与雌激素合用，可以诱发血栓性静脉炎，应给予警惕。
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哪些食物可以补充维生素E
哪些食物可以补充维生素E维生素E，也称生育酚，是一种脂溶性维生素，是人体主要的抗氧化维生素之一。
缺乏维生素E会导致身体产生一系列不良影响，平时我们可以通过食用以下食物来补充维生素E：1、杏仁杏仁是蔷薇科杏的种子，分为甜杏仁和苦杏仁，由于维生素E是脂溶性维生素，需要一定的脂肪保护它，杏仁中含有对身体有益脂肪酸（主要是油酸和亚油酸）和维生素E，有助于促进维生素E的吸收。
2、菠菜菠菜是中国常见的蔬菜之一，素有“营养模范生”之称，不仅含有丰富的维生素E，还含有维生素C、维生素K、钙、铁等等营养。
3、卷心菜卷心菜是春夏秋季主要的蔬菜之一，卷心菜非常适合女性食用，因为它含水量丰富，其中90%都是水分，每100克仅仅有约17千卡，其中的维生素E含量比较高，有0.76毫克。
4、猕猴桃猕猴桃是一种营养比较丰富的水果，不仅含有单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸，它的维生素E含量在水果中也排名前列，每100克含有维生素E2.43毫克。
哪些食物可以补充维生素E5、甘薯甘薯含有丰富的淀粉、膳食纤维素，可以充当主食。
跟精白米相比，甘薯的维生素含量非常高，含有维生素C、维生素B1、胡萝卜素、维生素E等等，还含有丰富的钙和铁，平时可以用甘薯代替小半碗饭。
以上就是补充维生素E的食物来源，不过食物需要烹饪，在食物烹饪的过程中，维生素等营养成分或多或少都会有流失。
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这种的维生素E含量高，每一粒含有104.9毫克维生素E，一粒就足以满足人们的日常需要。
而且含有的维生素E来源天然，是从植物种子中提取的，天然的维生素E相比合成的生物活性更高，在体内的代谢更好。
哪些食物富含维生素E？
哪些食物富含维生素E？
富含维生素E的食物包括：
1.坚果和种子：如黑芝麻、核桃仁、花生油、腰果、开心果、榛子、瓜子仁
等。
2.蔬菜：如菠菜、卷心菜、紫甘蓝、花椰菜、莴苣等。
3.水果：如猕猴桃、葡萄、苹果，西红柿、榴莲、芒果等。
4.动物性食品：如乌鸡肉、草鱼等。
5.豆制品：如黄豆、黑豆、红豆等。
6.奶油蛋糕里也含有丰富的维生素E。
7.动物的内脏和食用油：如大豆油都含有丰富的维生素E。
维生素E不仅对维持人体的正常生育功能起到关键作用，还能延缓衰老，起到美容养颜的作用。
此外，维生素E还能够防治很多疾病，对人的身体健康是有好处的。
所以平时可以多食用一些富含维生素E的食物。
如果维生素E摄入不足，可以选择维生素E胶囊进行补充。
但是，补充任何营养素之前都建议先咨询医生或营养师的建议，以合理摄入维生素E并避免任何潜在的健康风险。
富含维生素E的食物排行榜
富含维生素E的食物排行榜
维生素E是一种重要的抗氧化营养素，具有保护细胞膜、预防动脉
硬化和保护心脏等作用。
因此，摄入富含维生素E的食物对于维持健
康至关重要。
下面将为大家介绍一些富含维生素E的食物排行榜，希
望能够帮助大家更好地选择日常饮食，摄入足够的维生素E。
1. 坚果类食物：坚果类食物是富含维生素E的良好来源，尤其是杏仁、松子、核桃等坚果含量较高。
每天适量食用坚果，既能补充维生
素E，又能提供丰富的蛋白质和脂肪，是非常健康的零食选择。
2. 植物油：植物油中含有丰富的维生素E，尤其是小麦胚芽油、葵
花籽油、玉米油等。
烹饪时选择适量添加植物油，不仅能够增加菜肴
的口感，还可以摄入足够的维生素E。
3. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜中也含有丰富的维生素E，经常食用这些蔬菜可以有效地增加维生素E的摄入量，同时补充其
他维生素和矿物质。
4. 水果类食物：有些水果也富含维生素E，如杏、李子、樱桃等。
这些水果不仅口感甜美，还含有丰富的维生素E，适当食用有利于全
面补充各种营养素。
5. 海鲜类食物：一些海鲜食物中也含有一定量的维生素E，如鲑鱼、虾、蟹等。
适量食用富含维生素E的海鲜食物，可以增加蛋白质的摄
入量，同时摄入维生素E，有助于保持身体健康。
在日常生活中，多样化饮食十分重要，因此建议大家在膳食中适当
搭配以上富含维生素E的食物，不仅能够满足身体对维生素E的需求，还能够摄入其他各种营养素，保持健康的身体状态。
希望大家可以根
据这份维生素E的食物排行榜，合理安排日常饮食，远离健康问题，
享受健康生活。
含维生素e的食物
含维生素e的食物含维生素e的食物含维生素e的食物【1】主要含维生素E的植物天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。
特别是种子的胚芽中。
玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。
但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg /100g左右，炼制后的猪油降低到5mg. 但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。
在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg /100g 之间。
色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少 20mg/100g左右。
食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。
另外，猕猴桃，坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。
莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。
如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。
芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。
葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。
更多富含维生素e的食物:富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
芹菜，辣椒，西红柿等. 植物油就是维生素E最好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E!注意事项:1、由于科学界对维生素E的`抗氧化能力的认识，补充维生素E成为一种时尚。
富含维生素e的食物和水果,平时应多吃
富含维生素e的食物和水果，平时应多吃维生素e是我们生长发育很重要的维生素，能够让女性更年轻，皮肤更好，也能够提高生育的能力，还可以预防一些疾病，平时应该多吃维生素e丰富的食物和水果。
一、富含维生素E的食物
坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等
坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。
此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。
二、富含维生素E水果蔬菜
芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素e和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。
芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素e和比较丰富的亚油酸。
葡萄籽油中也含有丰富的维生素e,一大汤匙葡萄籽油相当于人一天所需的全部维生素e。
棕榈油中含有丰富的维生素e和a。
水果中的梨含有丰富的维生素e,对太阳光的曝晒能起到防护作用。
值得一提的是，糙米中含维生素e的含量比精米高6.25倍。
谷糠中含有丰富的维生素b和维生素e。
经验证明，食用谷糠对支气管炎、低血压、贫血、头痛、肩臂酸困、湿疹、肠胃病、、
便秘、高血压、肥胖症等都有很好的食疗作用。
三、主要功效
1.有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌。
2.减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。
3.抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。
4.改善脂质代谢，预防冠心病、动脉粥样硬化。
5.抗衰老和抗癌，预防器质性衰退疾病的佳品。
6.预防炎症性皮肤病、脱发症。
维生素e的食物
维生素e的食物关于《维生素e的食物》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
维生素E这类药品一般在临床医学上面被用于作为女士准备怀孕的輔助药品，维生素E胶囊里边有很多单方精油，这种单方精油还能够擦抹在皮肤上，会收拢我们皮肤的皮肤毛孔，在饮食搭配的情况下也应多吃一些带有维生素E成分高的食材，大部分坚果里边的维生素E成分都较为高，那麼带有维生素E的食材都有哪些呢？1.甜杏仁干果带有很多单方精油，维生素E成分听说十分高。
假如添加约100克甜杏仁，等于25.5mg维生素E。
因而，甜杏仁干果也被觉得是身心健康的黄金首饰，准妈妈也应当吃这类干果，以维护母婴用品彼此的身心健康，胎宝宝是均衡的。
2.萝卜它是每一个家中了解的烹制原材料，但非常少有些人了解真实的实际效果。
很多人觉得萝卜做为一种山参有利于推动身心健康，含有营养成分和维他命，非常是维生素E。
吃白萝卜做成的食材对消化系统有利，防止发炎和內部光洁的白色皮肤，但有一件事需要留意，那便是维他命说她们和维生素E非常不是应当煮长时间会降低实际效果。
3.木瓜果蔬菜提及含有维生素E的食材，这类新鲜水果不可忽视。
番木瓜归属于含有维生素E的十大食材和有利于人类身心健康的营养元素。
殊不知，维生素E关键仅存有于完善的番木瓜中，因此仅有当它彻底煮开而且变为橘色时才应当吃，番木瓜也是每一个人应用的极佳挑选，十分美味可口。
4.食用油在大部分食用油中带有很多的维生素E，非常是核桃油，杏仁油，葵花油，香油，用食用油制做烧菜，每日煮饭是补充维生素E非常简单的方式。
在均值每天人体需要仅有约15mg 的维生素E就充足了。
因而，假如处在一切正常情况，只吃很多的瓜果蔬菜和新鲜水果就充足了，不用应用滋补品，在一些维生素E注意力不集中症状的状况下，比如怀孕，有必要服食大量的生成片状来出示充足的铁，叶酸片和维他命。
以便消化吸收维生素E，饮食搭配需要植物油脂，不然它总是消化吸收所需量的45％上下。
富含维生素E的食品
含维生素E的食物：维生素E有较强的抗氧化作用，可防止不饱和脂肪酸过氧化，阻止脂褐素的形成，因而被推崇为"老化抑制剂"。
维生素E广泛存在于植物和植物油中，以麦胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油、棉杆油等都含有丰富的维生素E 。
另外，菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蚕豆、杏仁、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花生、莴笋叶、瘦肉、乳类、麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等含有丰富的维生素E，可改善和维护皮肤的弹性，减少皱纹，延缓皮肤衰老，维持皮肤的柔嫩与光泽，抑制色素斑、老年斑的形成，其健美皮肤的作用不容忽视。
维生素C含量食物Top 10排名食物分量(g) 数量维生素C量(mg)No.1 樱桃50 12粒500No.2 番石榴80 1 个216No.3 红椒80 1/3个136No.4 黄椒80 1/3个120No.5 柿子150 1 个105No.6 青花菜6 1/4株96No.7 草莓100 6粒80No.8 橘子130 1 个78No.9 芥蓝菜花60 1/3株72No.10 猕猴桃100 1个68有些营养素和维生素C搭配可以互相补充，对身体的良好影响大大加强，快来看看哪些营养素和维生素C最match。
1.维生素E、β胡萝卜素和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。
富含维生素E的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。
富含β胡萝卜素的食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。
2.铁铁是预防贫血的无机物，尤其女性更容易缺乏。
搭配上维生素C一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维生素C。
富含铁的食物：猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。
3.钙众所周知，钙是构建骨骼的材料，和维生素C一起摄取，可以大大提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，还可以搭配部分镁。
含“维生素E”最多的食物排行
36.西瓜子仁(维生素E含量：27.37)
37.南瓜子(炒)[白瓜子](维生素E含量：27.28)
38.枝竹(维生素E含量：26.78)
39.南瓜粉(维生素E含量：26.61)
40.葵花子(炒)(维生素E含量：26.46)
41.素火腿(维生素E含量：25.99)
27.黄豆粉(维生素E含量：33.69)
28.松子仁(维生素E含量：32.79)
29.桑葚(干)(维生素E含量：32.68)
30.羊肝(维生素E含量：29.93)
31.茶油(维生素E含量：27.9)
32.腐竹(维生素E含量：27.84)
33.开口笑(维生素E含量：27.79)
34.素鸡丝卷(维生素E含量：27.72)
蔬菜类薯类淀粉水果类速食食品糖蜜饯类小吃甜饼畜肉类婴幼儿食品油脂类鱼虾蟹贝
42.松子(炒)(维生素E含量：25.2)
43.榛子(炒)(维生素E含量：25.2)
44.白果(干)[银杏](维生素E含量：24.7)
45.油豆腐(维生素E含量：24.7)
46.色拉油(维生素E含量：24.01)
47.千张[百页](维生素E含量：23.38)
48.小麦胚粉(维生素E含量：23.2)
49.香菜(脱水)(维生素E含量：22.15)
含“维生素E”最多的食物排行
食物的营养成分之最：热量硫胺素钙蛋白质核黄素镁脂肪烟酸铁碳水化合物
维生素C锰膳食纤维维生素E锌维生素A胆固醇铜胡罗卜素钾磷视黄醇当量钠硒
（指100克可食用食品中的含量）
1.胡麻油(维生素E含量：389.9)
2.酵母(鲜)(维生素E含量：250.75)
3.麻子籽(维生素E含量：108.5)
维生素E的使用
要增加维生素E的摄入很简单，一碟新鲜的芦笋就够了维生素E是一种脂溶性维生素，因此需要一定量的脂肪以避免它被消化掉。
坚果就是最完美的点心，杏仁和榛子富含维生素E 和有益的脂肪，能在一定程度上保护你的细胞膜不被氧化富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。
果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。
坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
[4]压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。
此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。
外用方法秋冬保湿。
天然维生素E +乳液，原液或面霜，秋冬干燥时节，只需用针刺破天然维生素E软胶囊外衣，滴一滴混在乳液或原液在面霜中，将其涂于需要保养的部位；在特别干燥的季节，沐浴后，将维生素E混合护肤乳液一起使用，能避免干燥起皮；长久坚持，能令肌肤滋润、白皙。
此法特别适合长期在空调室内工作的女性。
用维生素E和珍珠粉调和，当眼霜擦。
然后多点时间仔细按摩后，双手指互相快速摩擦，令手指发热后，捂在眼睛上，停留几秒，轻轻移至眼角，重复三至五次，加快眼霜的吸收，感觉不错，眼睛一点都不油。
天然维生素E+酸奶+蜂蜜+柠檬汁，取酸奶二匙、蜂蜜半匙、柠檬汁半匙，与三粒天然维生素E调成糊状，敷面15分钟后，用温水洗净，注意最好不要用过烫或过冷的水，此法能将毛细孔里的污垢彻底清除，滋养美白，令肌肤光彩照人。
美发护发，天然维生素E + 洗发水+护发素，洗发时，将一粒天然维生素E油滴在洗发水中混合使用；使用护发素的时候，也将天然维生素E混合在一起轻轻按摩，三分钟后冲洗干净，此法能令头发滋润、顺滑，立时见效。
建议：天然维生素E+天然维生素C胶囊=最佳美白效果!堪称美白"黄金搭档"蜂蜜是天然维生素E不仅适合天天服用，还可外抹，内外并用效果更佳。
富含维生素E的秋季坚果推荐
富含维生素E的秋季坚果推荐秋季是坚果的丰收季节，各种坚果食品成为人们日常生活中的重要组成部分。
除了丰富的蛋白质和健康脂肪外，坚果中还富含许多重要的维生素和矿物质。
其中，维生素E作为一种重要的抗氧化剂，对人体健康具有重要的作用。
在这篇文章中，我们将介绍几种富含维生素E的秋季坚果推荐。
1. 杏仁杏仁是一种常见的坚果，也是一种富含维生素E的食品。
每100克的杏仁中含有26毫克的维生素E，占人体每日所需量的约172%。
此外，杏仁还富含蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于维持心血管健康和促进消化系统正常运作。
杏仁可以作为零食食用，也可以加入到烹饪和烘焙中，增加食物的营养价值。
2. 核桃核桃是另一种富含维生素E的坚果。
每100克的核桃中含有2.6毫克的维生素E，占人体每日所需量的约17%。
此外，核桃还富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于降低胆固醇水平、改善心血管健康。
核桃可以直接食用，也可以加入到沙拉、烘焙食品和早餐谷物中，为食物增添口感和营养。
3. 花生花生是一种常见的坚果，也是一种富含维生素E的食品。
每100克的花生中含有8.3毫克的维生素E，占人体每日所需量的约55%。
花生还富含蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于提供能量和促进饱腹感。
花生可以作为零食食用，也可以加入到炒菜、烹饪和烘焙中，为食物增加香味和营养。
4. 松子松子是一种富含维生素E的坚果之一。
每100克的松子中含有9.3毫克的维生素E，占人体每日所需量的约62%。
此外，松子还富含蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于提供能量和维持肌肤健康。
松子可以直接食用，也可以加入到糕点、沙拉和炒菜中，为食物增添口感和营养。
5. 腰果腰果是一种富含维生素E的坚果。
每100克的腰果中含有4.2毫克的维生素E，占人体每日所需量的约28%。
腰果还富含蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于提供能量和增强免疫系统。
腰果可以直接食用，也可以加入到炒菜、烹饪和烘焙中，为食物增添口感和营养。
综上所述，秋季是坚果的丰收季节，各种坚果食品都是富含维生素E的良好来源。
维生素E的抗氧化作用
维生素E的抗氧化作用维生素E是一种脂溶性维生素，被广泛认为具有强大的抗氧化作用。
它在人体内可以中和自由基，从而保护细胞免受氧化损伤。
本文将探讨维生素E的抗氧化作用，并介绍几种常见的维生素E食物来源。
一、维生素E的抗氧化机制维生素E主要通过捕获活性氧和自由基来发挥其抗氧化作用。
活性氧和自由基是一种高度活性的分子，可以引发细胞内氧化反应，导致细胞膜、蛋白质和核酸的损伤。
维生素E分子结构中的酚羟基是其抗氧化作用的关键。
维生素E可以通过给予单独的氧自由基电子捐赠，抑制自由基的生成。
此外，维生素E还可以与氧化物质发生反应，阻止它们与细胞组分相互作用，减少细胞膜的过氧化反应。
因此，维生素E在体内可以保护细胞免受自由基引起的损伤。
二、维生素E的食物来源维生素E存在于许多食物中，尤其是植物油和坚果类食物。
以下是一些常见的维生素E食物来源：1. 植物油：橄榄油、葵花籽油、花生油等植物油富含维生素E。
其中特别值得一提的是橄榄油，不仅富含维生素E还富含其他抗氧化物质，对于细胞保护和心血管健康有益。
2. 坚果类：杏仁、腰果、核桃等坚果类食物都是维生素E的良好来源。
坚果类食物不仅富含维生素E，还富含不饱和脂肪酸和其他营养物质，对心脏健康有很大帮助。
3. 绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中也含有丰富的维生素E。
此外，绿叶蔬菜还富含叶绿素和其他抗氧化物质，具有显著的抗氧化效果。
4. 动物肝脏：动物肝脏也是维生素E的重要来源之一。
例如，鸡肝、牛肝等动物肝脏富含维生素E和其他营养物质。
三、维生素E的保健作用维生素E的抗氧化作用对身体健康具有重要意义。
以下是维生素E的几个保健作用：1. 提高免疫力：维生素E具有调节和增强免疫系统的功能。
它可以保护免疫细胞免受氧化损伤，增强抵抗力，减少感染的风险。
2. 保护心血管：维生素E可以抑制低密度脂蛋白的氧化，减少胆固醇在血管壁的沉积，预防动脉粥样硬化的发生。
此外，维生素E还可以降低血小板凝聚，维持正常的血液流动。
大雪节气养生多吃富含维生素E的食物抗氧化
大雪节气养生多吃富含维生素E的食物抗氧化大雪节气是中国二十四节气中的第21个节气，通常出现在每年的12月7日或8日。
在这个节气中，寒冷的天气将巨大的影响带给人们的身体健康。
因此，养生在大雪节气中变得尤为重要。
而富含维生素E的食物则被认为是抗氧化的佳品，对人体的健康益处更多。
本文将介绍大雪节气下富含维生素E的食物及其抗氧化作用。
1. 坚果类食物坚果类食物是富含维生素E的重要来源之一。
例如，杏仁、核桃、腰果、花生等坚果类食物中都含有大量的维生素E。
维生素E是一种强效的抗氧化剂，能有效中和身体内自由基的产生，帮助维护细胞健康。
2. 植物油植物油也是维生素E的良好来源。
特别是黄油、橄榄油、亚麻籽油等植物油含有较高的维生素E含量。
适当摄入这些植物油可以增强身体的抗氧化能力，促进血液循环，预防血管堵塞等心血管疾病。
3. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜不仅含有丰富的维生素C和叶酸，还是富含维生素E的植物食物。
例如，菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜具有很高的抗氧化能力，有助于清除身体内的自由基，预防衰老和疾病。
4. 豆类食物豆类食物中也含有一定量的维生素E，如黄豆、绿豆、黑豆等。
这些豆类食物不仅提供蛋白质和纤维，还可以帮助身体抵抗氧化压力，保持皮肤的健康和年轻。
5. 全谷类食物全谷类食物是健康饮食中不可或缺的一部分，也是摄入维生素E的好选择。
糙米、全麦面包、燕麦片等全谷类食物富含维生素E和纤维，能够提供能量的同时还有助于促进消化和肠道健康。
在大雪节气中，多吃富含维生素E的食物有助于抗氧化，维护身体的健康和年轻。
然而，需要注意的是，维生素E是脂溶性维生素，摄入过量可能导致不良反应。
因此，建议适量摄入富含维生素E的食物，避免过度补充维生素E的营养品。
总之，在大雪节气中，充分利用富含维生素E的食物，是保持身体健康和抗氧化的重要途径。
合理膳食结构和科学饮食习惯有助于更好地度过这个寒冷的季节，保持良好的身体状态和心情。
让我们在大雪节气中，合理安排饮食，享受富含维生素E的食物带来的健康益处。
素食者如何摄取足够的维生素E
素食者如何摄取足够的维生素E素食者需要特别关注维生素E的摄入，因为某些素食食品中的维生素E含量较低。
维生素E是一种重要的抗氧化剂，对维护身体健康和预防疾病具有重要作用。
本文将介绍一些适合素食者的丰富维生素E的食物，帮助他们摄入足够的维生素E。
一、坚果和种子坚果和种子是获得丰富维生素E的最佳素食来源之一。
下面是一些富含维生素E 的坚果和种子：1. 杏仁杏仁是一种营养丰富的坚果，每100克杏仁含有26.2毫克的维生素E。
2. 花生花生，也称作落花生，是一种获得丰富维生素E的素食来源，每100克花生含有8.33毫克的维生素E。
3. 核桃核桃是一种独特的坚果，每100克核桃含有19.5毫克的维生素E。
4. 芝麻芝麻是一种常见的种子，每100克芝麻含有3.17毫克的维生素E。
5. 红枣仁红枣仁是一种传统的中药材，每100克红枣仁含有19.3毫克的维生素E。
二、蔬菜和水果蔬菜和水果也是获得维生素E的重要素食来源之一。
下面是一些富含维生素E的蔬菜和水果：1. 菠菜菠菜是一种富含维生素E的叶菜类蔬菜，每100克菠菜含有2.03毫克的维生素E。
2. 甜椒甜椒是一种富含维生素E的蔬菜，每100克甜椒含有1.58毫克的维生素E。
3. 番茄番茄是一种营养丰富的水果，每100克番茄含有0.54毫克的维生素E。
4. 酪梨酪梨是一种富含维生素E的水果，每100克酪梨含有2.07毫克的维生素E。
5. 黄瓜黄瓜是一种低热量、高纤维的蔬菜，每100克黄瓜含有0.1毫克的维生素E。
三、全谷物和豆类全谷物和豆类也是获得维生素E的重要素食来源之一。
下面是一些富含维生素E 的全谷物和豆类：1. 燕麦燕麦是一种营养丰富的全谷物，每100克燕麦含有1.13毫克的维生素E。
2. 糙米糙米是一种富含营养的谷物，每100克糙米含有0.8毫克的维生素E。
3. 黄豆黄豆是一种营养丰富的豆类，每100克黄豆含有1.1毫克的维生素E。
4. 红豆红豆也是一种营养丰富的豆类，每100克红豆含有1.54毫克的维生素E。
生发食物推荐富含维生素E的食物
生发食物推荐富含维生素E的食物在我们平时的饮食中，维生素E是一种重要的营养物质，它对促进头发的生长和健康发挥着重要的作用。
本文将为大家介绍一些富含维生素E的食物，以帮助大家更好地保护头发的健康。
1. 杏仁作为一种常见的坚果，杏仁富含维生素E。
每100克的杏仁含有23毫克的维生素E。
可以将杏仁作为零食食用，也可以撒在沙拉或燕麦片上增加营养。
2. 花生花生也是一种维生素E含量较高的食物。
每100克的花生约含有8毫克的维生素E。
我们可以选择食用炒花生、花生酱或者将花生添加到炖菜中，增加维生素E的摄入。
3. 菠菜菠菜是一种常见的蔬菜，在维生素E的摄入中也起到了关键作用。
100克的菠菜大约含有2毫克的维生素E。
可以将菠菜炒或者搅拌成汁饮用，以增加维生素E的摄入量。
4. 鳄梨鳄梨，也就是我们常说的牛油果，是另一种富含维生素E的食物。
每100克的鳄梨含有2毫克的维生素E。
我们可以将鳄梨切成片，加入沙拉中，或者直接吃作为一种营养丰富的水果。
5. 橄榄油橄榄油是一种富含维生素E的植物油。
每100克的橄榄油含有14毫克的维生素E。
可以将橄榄油用于煮菜、烹饪或者沙拉调味。
建议选择冷压榨的橄榄油，以保持其中的维生素E含量。
6. 葵花籽葵花籽也是一种维生素E含量较高的食物。
每100克的葵花籽大约含有35毫克的维生素E。
可以将葵花籽直接食用，也可以撒在酸奶或者甜点上作为装饰。
7. 皮蛋皮蛋是一种传统的中国食品，也是富含维生素E的食物之一。
每100克的皮蛋含有大约1.8毫克的维生素E。
可以将皮蛋切开后与豆腐一起食用，增加维生素E的摄入。
综上所述，以上是一些富含维生素E的食物推荐。
通过合理的膳食安排，我们可以摄入足够的维生素E，为头发的健康提供保障。
当然，除了饮食，我们还应注意养成良好的生活习惯，如定期洗发、避免使用过度热的电吹风等，以进一步促进头发的生长和健康。
如何增加饮食中的维生素E摄入
如何增加饮食中的维生素E摄入维生素E是一种重要的抗氧化营养素，它对于维持人体健康具有重要意义。
然而，由于一些原因，很多人的饮食中维生素E的摄入量不足。
本文将介绍一些方法，帮助您增加饮食中的维生素E摄入。
一、多吃富含维生素E的食物富含维生素E的食物主要包括坚果、植物油、绿叶蔬菜和谷物。
例如，杏仁、腰果、花生和核桃等坚果都富含丰富的维生素E。
而橄榄油、葵花籽油和大豆油等植物油也是维生素E的良好来源。
此外，菠菜、油菜、生菜等绿叶蔬菜以及大麦、燕麦和小米等谷物中同样富含维生素E。
合理搭配这些食物，能够有效地增加维生素E的摄入量。
二、选购富含维生素E的食品在购买食品时，仔细查看标签上的营养成分表，寻找富含维生素E的食品。
通常，营养丰富的谷物、麦片、豆腐制品和鸡蛋等都会标注维生素E的含量。
选择这些食品，可以更方便地增加维生素E的摄入。
三、合理烹饪方式维生素E是一种脂溶性维生素，在烹调过程中容易被破坏。
为了最大限度地保留食物中的维生素E，我们可以采用低温烹调、蒸煮或生吃的方式。
避免过度加热或长时间暴露在高温下，可以减少维生素E的流失。
四、健康的脂肪摄入由于维生素E是脂溶性维生素，脂肪能够帮助其吸收。
因此，适量摄入健康的脂肪对于维生素E的吸收是至关重要的。
优质的植物油、鱼类油脂和坚果等都是健康的脂肪来源。
在合理的脂肪摄入的前提下，能够更好地促进维生素E的吸收。
五、补充维生素E的营养品如果饮食中维生素E的摄入量仍然不足，可以考虑适量补充维生素E的营养品。
但需要注意的是，选择正规渠道购买，并遵循医生的建议，不要过量补充维生素E。
综上所述，增加饮食中的维生素E摄入，可以通过多吃富含维生素E的食物、选购富含维生素E的食品、合理烹饪方式、健康脂肪摄入以及适量补充维生素E的营养品来实现。
通过合理的饮食搭配和均衡营养的摄入，我们能够更好地满足身体对维生素E的需求，维持健康的生活状态。
补充维生素e吃什么最好
维生素E具有提高机体免疫力和抗氧化的功效，对皮肤和各个器官都起着重要的作用，适当补充维生素E可以保持活力，减缓衰老的进程，生活中补充维生素E的食物有很多，那么补充维生素E吃什么最好？
吃坚果，坚果是植物的精华，营养丰富像（松子、葵花籽、花生）都含有丰富的维生素E，在一些植物种子中，例如玉米胚芽、小麦胚芽等，都有丰富的维生素e。
再者还有各类肉类食物，例如鱼肉，还有猪油、鱼油等。
还有蛋类、奶制品等，也含有维生素E，常见的有牛奶、鸡蛋等，对缺乏维生素E的人来说平时可以多吃这些食物，就能补充维生素E。
维生素E是人体不可缺少的一种营养元素，如果严重缺乏维生素E，那么会影响身体的健康，因此要注意维生素E的补充。
生活中含有维生素E的食物有很多，不过在补充维生素E的时候要根据自身情况补充，如果食疗不能完全改善，就应该服用专用的维生素E补充剂。
维生素e含量单位
维生素e含量单位
维生素E含量单位
维生素E是一种脂溶性维生素，具有很强的抗氧化作用，能够保护细胞膜和细胞内脂质不受自由基的损伤。
维生素E含量的单位通常是以毫克（mg）为计量单位。
维生素E的日需量因年龄、性别、生理状态和健康状况而异。
根据美国食品与营养委员会的建议，成年人每天的维生素E需求量为15毫克。
而孕妇和哺乳期妇女的需求量稍高，分别为19毫克和21毫克。
维生素E含量丰富的食物主要包括植物油、坚果、种子和绿叶蔬菜等。
以下是一些常见食物的维生素E含量：
1. 植物油：植物油是维生素E的主要来源之一。
其中，麻油、葵花籽油、花生油和玉米油等含量较高，每100克中含有约10-15毫克的维生素E。
2. 坚果和种子：坚果和种子也是维生素E的重要来源。
杏仁、腰果、开心果、芝麻和葵花籽等含量较高，每100克中含有约5-10毫克的维生素E。
3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中的维生素E含量相对较低，但仍然是膳食中的重要来源之一。
菠菜、油菜、芹菜和生菜等每100克中含有约
1-3毫克的维生素E。
除了食物外，维生素E也可以通过补充剂来摄入。
但是，过量的维生素E摄入可能会导致不良反应，如头痛、恶心、腹泻和疲劳等。
因此，应该遵循医生或营养师的建议，合理地摄入维生素E。
维生素E是一种重要的营养素，对人体健康有着重要的作用。
通过合理的膳食和补充，我们可以摄入足够的维生素E，保持身体健康。
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含有维生素E的食物有哪些?
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维生素E主要存在于植物性食品中，在棉子油、玉米油、花生油、芝麻油及菠菜、莴苣叶、甘薯、鲜奶油、全牛奶、豆、蛋、牛肝、胡萝卜、番茄、苹果、鸡肉、香蕉、面包、土豆等食物中含量较多。
维生素E又名生育酚或产妊酚，在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在，于1988年人工合成成功，现有片剂、注射剂、栓剂等剂型。
顾名思义，又称生育酚或产妊酚的维生素E，能维持生殖器官正常机能，对机体的代谢有良好的影响，能使卵巢重量啬，促进其功能，促进卵泡的成熟，使黄体增大，并可抑制孕酮在全内的氧化，从而增加孕酮的作用。
此外，维生素E对月经过多、外阴瘙痒、夜间性小腿痉挛、痔疮症具有辅助治疗作用。
近年来，维生素E又被广泛用于抗衰老方面，认为它可消除脂褐素在细胞中的沉积，改善细胞的正常功能，减慢组织细胞的衰老过程。
维生素E早在20年代就被人们发现，在1936年分离出结晶体，1938年被瑞士化学家人工合成。
维生素E有很强的抗氧化作用，可防止脂肪化合物、维生素A、硒（Se）、两种硫氨基酸和维生素C的氧化作用。
提高维生素A的作用；
维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂；
在200IU的维生素E添加25mcg的硒所做成的维生素E营养补品能提高维生素E的效力。
效用
延缓细胞因氧化而老化，保持青春的容姿；
供给体内氧气，使您更有耐久力；
和维生素A一起作用，抵御大气污染，保护肺脏；
防止血液凝固；
减轻疲劳；
是局部性外伤的外用药（可透过皮肤被吸收）和内服药，皆可防止留下疤痕；
加速灼伤的康复；
以利尿剂的作用来降低血压；
防止流产；
有助于减轻腿抽筋和手足僵硬的状况；
降低患缺血性心脏病的机会。
正常需要
[人体正常需要量]
成人的建议每日摄取量是8～10IU；
一天摄取量的60％～70％将随着排泄物排出体外。
维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，这和维生素B、C一样；
医学专家认为，维生素E常用口服量应为每次数10至于100毫克，每日1至3次。
大剂量服用指每日400毫克以上，长期服用指连续服用6个月以上。
一般饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。
因此，老年人长期服用维生素E不仅是不需要的，而且是不安全的，还能产生副作用。
缺乏
维生素E缺乏症
红血球被破坏、肌肉的变性、贫血症、生殖机能障碍。
食物来源
富含维生素E的食物
麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。
营养补品
可买到脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。
一般出售的是100～1500IU的维生素E。
水溶性的维生素E适用于不吃油腻食物的人或食用多油食物会引起皮肤病变的人，对于40岁以上的中年人更为合适。
一般的每日摄取量是200～1200IU。
维生素E
于1922年由美国化学家伊万斯在麦芽油中发现并提取，又称生育酚。
它属于脂溶性维生素。
因为它能促进人体内黄体激素的分泌，具有抗不育活性，所以又称抗不育维生素。
它对酸、碱、热都比较稳定，在高温下加热也不易被破坏，但可以被紫外线破坏。
对氧敏感，在空气中易被氧化生成醌类物质，是防止脂肪酸败的天然抗氧剂。
它能阻止人体内不饱和脂肪酸的氧化，使细胞不受损害。
对预防动脉硬化、脑出血，以及抗人体衰老具有显著的作用。
最近在美国一份杂志上发表的一篇文章说，维生素E可以防治糖尿病。
科学家给患有糖尿病的小白鼠注射维生素E，抑制了90％病鼠体内一种叫 PKC的蛋白质的增长。
PKC正是造成人体内血糖浓度反常的“元凶”。
维生素E主要存在于植物性食品中，在棉子油、玉米油、花生油、芝麻油及菠菜、莴苣叶、甘薯等食物中含量较多。
下表是常见食物中维生素E的含量。
常见食物中维生素E的含量（mg/100 mg）
食物名称含量食物名称含量
棉子油 90 牛肝 1.40
玉米油 87 胡萝卜 0.45
花生油 22 番茄 0.40
甘薯 4.0 苹果 0.31
鲜奶油 2.4 鸡肉 0.25
全牛奶 0.036 香蕉 0.22
豆 2.10 面包 0.15
蛋 2.0 土豆 0.06
维生素E有很强的抗氧化作用，可防止脂肪化合物、维生素A、硒（Se）、两种硫氨基酸和维生素C的氧化作用。