儿童营养健康知识教育
幼儿园儿童营养健康教育内容
【幼儿园儿童营养健康教育内容】一、引言在幼儿园阶段，儿童的身体健康和营养教育具有至关重要的意义。
在这个阶段，儿童的身体正在迅速发育，他们的营养需求也随之增加。
幼儿园的营养健康教育内容至关重要，不仅影响着孩子们的健康状况，也直接关系到他们的成长发育和学习状态。
本文将从幼儿园儿童营养健康教育的内容、方法和意义等方面进行全面探讨。
二、内容 1. 饮食均衡在幼儿园阶段，儿童的饮食均衡是营养健康教育的首要内容。
饮食均衡包括了蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养成分的摄入，并且需要适量搭配。
人体需要各种营养成分来维持正常的生理功能，因此在幼儿园中，教育内容应该包括如何搭配主食、蔬菜、水果、蛋类、奶制品等食物，以及要保证每种营养成分的摄入量。
2.食品安全除了饮食均衡外，幼儿园儿童营养健康教育还应该包括食品安全知识。
食品安全关乎着儿童的健康，因此在幼儿园中，教育内容可以包括食品的选择、存放、加工、烹饪等方面的知识，还可以教导儿童如何识别食物中可能存在的安全隐患。
3.饮食习惯养成良好的饮食习惯对幼儿园儿童的成长至关重要。
幼儿园的营养健康教育内容还应包括培养良好的饮食习惯，教育儿童应该保持定时定量、不挑食、不偏食、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。
三、方法 1. 游戏教学幼儿园儿童的认知能力和学习能力相对较差，采用游戏教学的方法可以更好地吸引他们的注意力，让他们在玩耍中学到知识。
可以借助游戏来教导儿童不同食物的功效和营养成分，让他们在玩耍中了解食物的好处。
2.视觉教学幼儿园儿童对视觉的敏感度较高，采用图画、模型等形式的视觉教学可以更好地帮助他们理解营养健康知识。
可以利用图片、模型等教具，向儿童展示不同食物中的营养成分，并让他们动手参与，亲自感受不同食物的特点。
四、意义幼儿园儿童营养健康教育内容的丰富和深入具有重要的意义。
健康的饮食习惯可以帮助儿童建立良好的生活习惯，培养健康的身体素质。
营养健康教育内容的丰富可以帮助儿童树立正确的饮食观念，养成良好的饮食习惯，预防肥胖、维持健康。
幼儿园健康饮食营养知识教育指南
一、幼儿园健康饮食营养知识教育指南在幼儿园阶段，儿童正处于身体和智力发育的关键时期。
幼儿园的饮食营养教育显得尤为重要。
幼儿园饮食健康教育应该是全面的、深入的、有针对性的，以帮助孩子们养成良好的饮食习惯，保障他们的健康成长。
1. 了解孩子的营养需求幼儿园教育要求教师和家长充分了解孩子在成长过程中的营养需求。
随着孩子的成长，他们的身体发育、大脑发育和新陈代谢需要各种营养物质来支持。
教育者需要了解各种营养物质对幼儿的重要性，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
只有深入了解孩子的营养需求，才能有针对性地制定饮食计划。
2. 营养知识教育幼儿园应该开展针对幼儿的营养知识教育，帮助他们认识不同食物中的营养成分，并明白各种营养物质对身体健康的重要性。
教育幼儿蛋白质是身体建设所需的重要物质，碳水化合物是提供能量的主要来源，矿物质能够维持身体的正常功能等。
通过形象生动的教学方式，让幼儿对各种食物中的营养成分有直观的认识，培养他们对健康饮食的兴趣和意识。
3. 健康饮食指南除了营养知识教育，幼儿园还应该制定健康饮食指南，帮助家长和教师为孩子们制定合理的饮食计划。
健康的饮食指南应该包括多样化的食物搭配、科学的饮食比例和定时定量的饮食规律等内容。
需要提醒家长和教师避免给孩子过多的零食和高糖食物，以养成健康饮食的习惯。
4. 个人观点和理解在我的个人观点中，幼儿园饮食营养教育是非常重要的。
良好的饮食习惯和健康的营养摄入对儿童的身体健康和智力发育至关重要。
幼儿园应该重视饮食营养教育，多方位地进行指导和教育。
只有通过全面的营养教育，孩子们才能养成良好的饮食习惯，从小健康成长。
结语：幼儿园健康饮食营养知识教育是非常重要的。
通过全面了解孩子的营养需求、开展营养知识教育、制定健康饮食指南等措施，可以有效地帮助孩子们养成良好的饮食习惯，确保他们的身体健康和智力发育。
幼儿园教育者和家长都应该重视幼儿园饮食营养教育，给孩子们一个健康成长的环境和引导。
幼儿营养健康科普小知识
幼儿营养健康科普小知识儿童的身体处于生长发育时期，通过食物摄取的营养，除了满足身体正常的新陈代谢外，还需要为生长发育提供营养，那么我们可以从哪些方面着手呢？下面是小编为大家整理的幼儿营养健康科普小知识，仅供参考，欢迎阅读。
1、美味早餐开启一天活力早餐对儿童的营养和健康状况有着重要的影响，有规律和营养充足的早餐不仅能为儿童提供充足的能量和营养素，有益于知识的学习，还有利于体重管理。
不吃早餐或早餐营养不充足不仅会影响学习成绩、认知能力和体能，还可能增加超重、肥胖等风险。
因此，儿童应做到每天吃早餐，并保证早餐营养充足。
营养充足的早餐至少应包括以下三类及以上食物，各类食物的量因人而宜。
谷薯类：谷类及薯类食物，如馒头、花卷、面包、米饭、米线等；肉蛋类：鱼禽肉蛋等食物，如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等；奶豆类：奶及其制品、豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等；水果蔬菜：新鲜蔬菜水果，如菠菜、西红柿、黄瓜、苹果、梨、香蕉等。
早餐必须摄入足够的碳水化合物，所以儿童的早餐一定要吃主食（谷薯类）。
儿童早餐可参考以下搭配，比如中式早餐：杂粮粥、小花卷、煮鸡蛋、牛奶、炝拌菠菜；西式早餐：全麦面包、荷包蛋、午餐肉、酸奶、水果蔬菜沙拉。
2、健康零食补充额外营养适度吃些零食可在一日三餐外补充一些营养素，有利于儿童的营养摄入，但经常过多摄入零食尤其不健康零食，如高盐、高油、高糖零食，可能导致儿童超重肥胖，从而增加慢病发病风险。
因此科学吃零食，对儿童的健康至关重要。
选健康的零食——市场上售卖的很多高盐、高糖、高脂食物不宜作为零食。
那些没有生产日期、无质量合格证或无生产厂家信息的“三无”产品更不能让儿童选用。
家长要注意为儿童选择卫生、营养丰富的食物作为零食，并尽量选择正餐不容易包含的一些食物，如坚果、新鲜水果、奶类、谷薯类、大豆制品等。
注意吃零食的量和时间——吃零食的量以不影响正餐为准，两餐之间可以吃些零食，但不能用零食代替正餐。
在固定时间吃零食可以帮助养成规律的饮食习惯，应选择在两餐之间吃零食，儿童在饭前、饭后30分钟内不应该吃零食，以免影响正餐的食欲。
儿童营养健康知识教育
儿童营养健康知识教育近年来，随着社会的快速发展和生活水平的提高，人们对儿童的关注程度也越来越高。
儿童的营养健康对于他们的身体发育和智力发育至关重要。
因此，儿童的营养知识教育变得尤为重要。
本文将围绕儿童营养健康知识教育的重要性、内容以及相关策略进行探讨。
1. 儿童营养健康知识教育的重要性儿童的身体发育处于急剧增长期，营养的供给对于他们的发育至关重要。
适宜的营养摄入可以帮助儿童维持正常的生理功能，提高免疫力，预防疾病的发生。
此外，良好的营养状态还对儿童的智力发育、学习能力和行为发展产生积极影响。
因此，儿童营养健康教育不仅关乎儿童当前的健康状况，更关乎他们未来的发展。
2. 儿童营养健康知识教育的内容儿童营养健康知识教育的内容应该全面、科学、易于理解。
以下是一些常见的内容：2.1 膳食结构儿童营养教育要引导他们合理配置膳食，各类食物的营养成分要得到均衡摄入。
教育他们合理选择谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等食物，确保膳食的多样性。
2.2 营养素的作用和来源儿童需要了解各种营养素的作用，如蛋白质对于身体发育的重要性、维生素和矿物质对于生理功能的维持以及脂肪对于脑力发展的重要性等。
同时，他们还需要学习各类营养素的主要来源，如蛋白质可以从鸡肉、鱼肉等食物中获取，维生素C可以从柑橘类水果中获得等。
2.3 膳食习惯良好的饮食习惯对于保持健康至关重要。
儿童应该学习养成定时定量进餐的习惯，避免吃零食和油炸食品。
此外，教育他们关于餐桌礼仪和食物卫生的知识，培养良好的饮食举止。
2.4 饮水常识水是生命之源，适量的水分摄入对于儿童的身体健康至关重要。
教育他们每日饮水的重要性以及喝水的正确方法，帮助他们养成良好的饮水习惯。
3. 儿童营养健康知识教育的策略3.1 游戏化教育儿童在学习的过程中对于游戏化教育更为接受。
可以通过设计一些趣味性、互动性高的游戏，将儿童营养知识融入其中。
例如，制作食物拼图游戏、设置有关营养的问答环节等。
幼儿园健康饮食营养知识与健康饮食教育方案
幼儿园健康饮食营养知识与健康饮食教育方案幼儿园阶段是儿童成长和发展的关键时期，健康饮食对于儿童的身体和智力发展至关重要。
因此，在幼儿园教育中，应当加强营养知识和健康饮食教育，培养儿童良好的饮食习惯和生活习惯。
下面是一个关于幼儿园健康饮食方案的简要介绍。
一、营养知识教育：1.饮食均衡：传授儿童合理的膳食搭配知识，包括五谷杂粮、蔬菜水果、蛋类奶类、肉类和豆类等食物的作用和营养成分，引导儿童学会各类食物的搭配食用。
2.蛋白质：讲解蛋白质在身体中的重要作用，介绍含有高质量蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，帮助幼儿摄取足够的蛋白质，促进身体的正常发育。
4.脂肪：传授脂肪在身体中的功能和必要性，引导儿童适量摄入健康的脂肪，如植物油、坚果等，避免高脂肪食物的过度摄入。
5.矿物质和维生素：解释矿物质和维生素对于儿童身体发育的作用，介绍含有丰富矿物质和维生素的食物，如蔬菜、水果等，帮助幼儿摄取足够的营养物质。
二、饮食教育方案：1.提供健康饮食环境：确保食品卫生安全，加强厨房管理，让儿童在安全、卫生的环境下享用饭菜。
2.提供丰富多样的食物：合理配置各类食物，保证每餐提供五谷杂粮、蔬菜水果、蛋类奶类、肉类和豆类等食物，为儿童提供多种营养。
3.做好美食宣传：将均衡饮食知识融入绘本、歌曲、小游戏等教育活动中，让儿童在快乐学习中掌握饮食健康知识。
4.培养良好的餐桌礼仪：教育儿童正确使用餐具，让他们学会文明用餐，懂得与人分享食物，培养团队合作和爱心。
5.增加健康饮食的课堂时间：为幼儿园增加专门的健康饮食课程，让儿童有更多机会了解和学习健康饮食知识，培养他们健康的生活习惯。
三、家园合作：1.家庭教育：与家长进行有效的沟通，介绍幼儿园饮食教育的重要性，为家长提供良好的饮食指导，让他们在家中给予孩子合理的饮食。
2.家园互动：举办家长会或家庭健康饮食培训班，让家长了解儿童健康饮食知识，与教师一起探讨孩子的健康饮食问题。
综上所述，幼儿园健康饮食方案包括通过教育传授儿童营养知识，提供健康饮食环境，培养良好的饮食习惯和餐桌礼仪。
幼儿园儿童营养健康教育教案
幼儿园儿童营养健康教育教案一、教学目标1. 了解食物的分类和功能，了解膳食平衡的重要性；2. 掌握简单易学的营养知识，培养正确饮食的习惯；3. 培养幼儿爱吃蔬菜，拒绝过度食用糖类、油炸食品等不健康食物的习惯。
二、教学内容1. 食物分类和功能；2. 膳食平衡和营养素；3. 健康饮食的知识；4. 健康饮食的实践。
三、教学方法1. 课前活动：回顾前一个主题的内容，调动幼儿的学习热情；2. 教师讲解、互动问答、积极引导幼儿发言；3. 集体活动、小组互动、配合实际操作体验等多种教学方法的综合使用；4. 创设寓教于乐、生动易懂的教学情境。
四、教学步骤一、引入（10分钟）教师与幼儿们进行问候，介绍本次课程的主题：“健康的饮食习惯”，引出“膳食平衡”的话题。
由教师带领问答，引导幼儿思考、回忆不同种类的食物在他们生活中的作用和价值。
二、学习（25分钟）1. 食物分类和功能（10分钟）教师呈现不同的食物图片，对食物进行分类，引导幼儿了解蔬菜、水果、粮食、肉蛋奶类等食物的区别和作用。
并简要介绍每种食物的主要营养成分。
2. 膳食平衡和营养素（10分钟）引导幼儿了解膳食平衡的基本概念和作用，并简单介绍钙、铁、维生素等营养素的作用和来源。
通过图片引导幼儿了解不同食物中富含什么营养素，可以帮助幼儿了解不同食物的营养组成和摄入量。
3. 健康饮食的知识（5分钟）教师通过课件和图片等介绍“健康饮食的知识”，引导幼儿了解健康饮食的原则和方法，比如控制食物的热量、限制高糖、高盐、高脂等不健康食品的摄入。
并引导幼儿与幼儿家长共同营造良好的健康饮食环境。
三、实践（25分钟）1. 蔬菜沙拉制作（15分钟）设置小组，老师带领幼儿自主制作蔬菜沙拉，提供各种蔬菜的切片和装盘等辅助工具，并引导幼儿相互交流、分工合作、取长补短。
2. 吃饭礼仪展示（10分钟）引导幼儿使用餐具，体验健康、有序的用餐氛围。
通过模拟展示不同场景下的餐桌礼仪、分享有关餐桌礼仪的知识，让幼儿在游戏中体验健康、友好的用餐习惯。
儿科健康宣教小知识
儿科健康宣教小知识儿童是家庭的希望和社会的未来，他们的健康成长关乎着整个社会的发展。
为了提高广大家长对儿童健康的认识和保健能力，以下是一些儿科健康宣教的小知识，希望能给您带来一些帮助。
1. 儿童吃饭的营养搭配儿童在成长发育期需要各种不同的营养物质来保持身体健康。
合理搭配饮食有助于儿童获得充足的营养。
以下是一些常见的饮食搭配小知识：- 早餐要有谷物、蛋白质和蔬菜水果，如牛奶、全麦面包、鸡蛋和水果。
- 午餐要有蛋白质、碳水化合物和蔬菜，如鱼肉、米饭、豆腐和蔬菜。
- 晚餐要轻食为主，尽量避免吃得过饱。
- 零食选择坚果、水果或者酸奶等健康食品，避免高糖、高盐和高脂肪的食物。
2. 避免饮食中的唐氏症唐氏综合征是一种常见的染色体遗传疾病，饮食中的一些维生素和微量元素对预防唐氏综合征有一定作用。
- 叶酸：孕妇在怀孕前和怀孕早期适当补充叶酸，可以降低唐氏综合征的发生风险。
- 多种维生素：适量摄入多种维生素，如维生素B、维生素E等，可以提高胚胎的免疫力和抗氧化能力，减少唐氏综合征的概率。
3. 定期体检与疫苗接种定期体检是保障儿童健康成长的重要环节，可以早发现并及时干预儿童的健康问题。
同时，疫苗接种是预防传染病最为有效的手段之一。
- 常规体检项目包括身高、体重、视力、听力、牙齿、血常规等。
- 预防接种包括麻疹、脊灰病、百日咳、水痘等常见传染病的疫苗接种，按照国家规定的疫苗接种日程表进行接种。
4. 儿童饮食与腹泻的关系腹泻是儿童常见的消化系统疾病之一，饮食不当是引起儿童腹泻的重要原因之一。
- 饮食中食物要新鲜、干净，避免食用过期食品。
- 饮食尽量清淡，避免儿童大量食用辛辣、油腻和刺激性食品。
- 饮食要均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物。
5. 儿童呼吸道感染的防控儿童呼吸道感染是常见的儿科疾病，以下是预防呼吸道感染的小知识：- 注意室内通风，保持空气流通。
- 避免带儿童去人群密集、通风不好的场所。
- 注意饮食卫生，保持儿童饮食器具的清洁。
儿童营养健康知识教育
儿童营养健康知识教育随着现代生活节奏的加快和饮食结构的变化，越来越多的儿童出现了营养不良的问题。
为了帮助他们获得更健康的成长，儿童营养健康知识教育变得尤为重要。
本文将介绍一些关于儿童营养的重要知识和教育方法，帮助家长和教育工作者更好地关注和照顾儿童的营养需求。
一、儿童的营养需求儿童的营养需求与成人存在差异，因此必须注意给予针对性的营养补充。
首先，儿童需要足够的蛋白质来满足其生长发育的需要。
同时，维生素和矿物质，如维生素A、钙、铁等，也是儿童所必需的养分。
此外，儿童还需要适量的碳水化合物和脂肪来支持他们的能量消耗。
因此，合理的膳食搭配对于儿童的生长发育至关重要。
二、儿童营养教育的重要性儿童营养教育对于培养他们形成良好的饮食习惯和健康的生活方式起着重要作用。
通过教育，孩子们可以学习到有关食物的营养成分、合理饮食的重要性以及如何选择和准备健康食物。
儿童营养教育不仅可以预防营养不良，还可以降低儿童肥胖和慢性疾病的风险。
三、儿童营养教育的实施方法1.亲身示范：家长和教育工作者可以通过自身的行为示范良好的饮食习惯，鼓励儿童模仿。
比如，在餐桌上摆放丰富多样的蔬菜、水果，多吃谷物和蛋白质食物，并限制高糖和高脂肪食物的摄入。
2.游戏和互动：通过游戏和互动的方式来教育儿童营养知识是一种有效的方法。
例如，可以设计各类有趣的游戏来教授孩子们关于蔬菜、水果等食物的营养价值和正确的食用方法。
3.多媒体教育：利用多媒体资源，如图片、视频和动画，来向儿童展示有关营养的知识。
这样的教育方式更生动有趣，能够吸引孩子们的注意力，增强他们学习的兴趣。
4.与学校合作：学校是儿童接受教育的重要场所，通过与学校合作，可以将儿童营养教育纳入正式的课程中。
例如，在生物课或健康教育课上，可以增加与营养相关的内容，帮助儿童更好地理解和应用所学知识。
四、儿童营养教育的长期效益儿童营养教育的长期效益不仅在于降低儿童营养相关疾病的发生率，还在于培养儿童良好的饮食习惯。
小儿营养不良健康教育
小儿营养不良健康教育
《小儿营养不良健康教育》
小儿营养不良是指儿童长期摄入的营养不足，导致身体发育迟缓、免疫力低下等问题。
这是一个严重的健康问题，需要家长和社会各界的关注和帮助。
为了帮助家长更好地了解并应对小儿营养不良问题，以下是一些健康教育建议：
1. 提供均衡营养
家长在给孩子准备食物时要注重营养均衡，确保孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
可以根据孩子的年龄和体重来确定食物摄入量，避免出现营养不良的问题。
2. 定期体检
定期带孩子去医院进行体检，包括测量身高、体重等指标，以便及时发现和处理营养不良问题。
医生可以根据孩子的体征和发育情况，给出合理的饮食建议和营养补充。
3. 营养教育
家长可以通过营养教育的方式，教育孩子正确的饮食习惯和营养知识。
让孩子了解什么是健康的饮食，包括多吃蔬菜水果、适量摄入蛋白质等。
同时，也要避免一些不健康的饮食习惯，比如吃太多垃圾食品等。
4. 关注心理健康
营养不良的孩子往往伴随着心理健康问题，比如自卑、焦虑等。
家长要关注孩子的心理健康，提供情感上的支持和关怀，鼓励
孩子积极面对问题，建立自信心。
小儿营养不良是一个需要长期关注和帮助的问题，需要家长和全社会的共同努力。
通过以上的健康教育建议，希望能够帮助更多的家庭和孩子，避免营养不良问题的发生，促进儿童健康成长。
儿童营养健康知识讲座PPT课件
04
儿童常见营养问题及解决方案
偏食、厌食
总结词
偏食、厌食是儿童常见的营养问题，会导致营养不均衡，影响生长发育。
详细描述
偏食、厌食是指孩子对食物的偏好和食欲不正常，可能只喜欢吃某些食物，而对其他食物不感兴趣。长期偏食、 厌食会导致某些营养素的缺乏，影响孩子的正常生长发育。针对这一问题，家长应通过丰富食物种类、改善烹饪 方式、鼓励孩子尝试新食物等方式来纠正孩子的饮食习惯。
儿童营养健康知识讲座
• 儿童营养的重要性 • 儿童营养的主要元素 • 儿童营养的摄入原则 • 儿童常见营养问题及解决方案 • 儿童营养食谱推荐 • 总结与展望
01
儿童营养的重要性
儿童生长发育的需要
01
儿童期是身体发育的关键时期， 营养摄入对于骨骼、肌肉、内脏 器官的发育至关重要。
02
充足的营养能够促进身高、体重 、智力等方面的正常发育，缺乏 则可能导致发育迟缓、智力障碍 等问题。
05
儿童营养食谱推荐
学龄前儿童的营养食谱
总结词
营养均衡、易于消化、促进生长发育
详细描述
学龄前儿童的营养需求相对较高，需要摄入足够的蛋白质、钙、铁、维生素等营养素。 推荐食谱包括蔬菜泥、水果泥、肉泥、鸡蛋羹、鱼泥、豆腐脑等，这些食物易于消化吸
收，能够满足学龄前儿童的营养需求，促进其生长发育。
学龄儿童的营养食谱
营养不良
总结词
营养不良通常是由于摄入的食物不能满 足孩子生长发育的需要。
VS
详细描述
营养不良是指孩子由于摄入的食物不足或 质量不佳，导致身体发育迟缓、体重偏低 、抵抗力下降等问题。针对这一问题，家 长应确保孩子获得足够的营养，增加蛋白 质、维生素和矿物质等营养素的摄入，改 善孩子的饮食结构和生活习惯。
儿童保健健康知识主题
儿童保健健康知识主题一、儿童营养与饮食儿童的营养和饮食对于他们的健康成长至关重要。
以下是一些关于儿童营养和饮食的建议：1.均衡饮食：确保孩子获得各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
提供多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和豆类。
2.适量饮水：鼓励孩子多喝水，以保持身体水分平衡。
避免让孩子过多摄入含糖饮料，以免影响牙齿健康。
3.定时定量：让孩子养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食。
尽量让孩子在固定的时间吃饭，避免过度饥饿或过饱。
4.避免挑食：鼓励孩子尝试各种食物，避免挑食和偏食。
家长可以引导孩子了解各种食物的营养价值，从而增加孩子对食物的兴趣。
5.关注零食：适当控制孩子吃零食的频率和量，避免过度摄入高热量、高糖分的食物。
选择健康零食，如水果、坚果和酸奶。
二、儿童运动与健康运动对于儿童的身心健康具有重要影响。
以下是一些关于儿童运动与健康的建议：1.增加户外活动：鼓励孩子多进行户外活动，如跑步、跳跃、爬山等。
这有助于增强孩子的体质和免疫力。
2.规律运动：让孩子养成规律运动的习惯，如每天进行适量的体育锻炼。
这有助于提高孩子的身体素质和心理健康。
3.多样化运动：提供多种运动方式供孩子选择，如游泳、篮球、足球等。
这有助于增加孩子对运动的兴趣和积极性。
4.适度运动：根据孩子的年龄和身体状况，适度安排运动时间和强度。
避免过度运动导致疲劳和受伤。
5.关注安全：在孩子进行运动时，家长要关注孩子的安全，确保运动场地和设施的安全性。
同时，要教育孩子遵守运动规则和注意事项。
三、儿童心理健康与教育儿童的心理健康对于他们的成长和发展至关重要。
以下是一些关于儿童心理健康与教育的建议：1.建立良好的家庭氛围：营造一个温馨、和谐的家庭氛围，让孩子感受到关爱和支持。
家长要关注孩子的情感需求，与孩子建立良好的沟通和信任关系。
2.鼓励孩子表达情感：鼓励孩子表达自己的情感和感受，如快乐、悲伤、愤怒等。
这有助于培养孩子的情感表达能力和自我认知能力。
小儿营养知识健康宣教
小儿营养知识健康宣教小儿营养是儿童健康成长的关键因素之一，以下是针对小儿营养的健康宣教内容：1. 蛋白质摄入：儿童每天需要摄入足够的蛋白质来支持生长和发育。
优质蛋白质可以从肉类、鱼类、禽类、豆类和奶制品中获取。
父母应确保孩子每天摄入适量的蛋白质。
2. 碳水化合物选择：蔗糖和高糖食物的过度摄入可能导致儿童肥胖和龋齿。
建议选择低糖或无糖的碳水化合物来源，如全麦面包、糙米、蔬菜和水果。
3. 蔬菜和水果：蔬菜和水果是儿童膳食中不可或缺的一部分，它们富含维生素、矿物质和纤维。
父母应鼓励孩子多样化地摄入各种蔬菜和水果，营造良好的饮食习惯。
4. 避免过度加工食品：过度加工食品通常含有高糖、高盐和不健康的脂肪，对儿童的健康不利。
父母应尽量选择新鲜、天然的食物，避免给孩子食用过多的加工食品。
5. 补充维生素和矿物质：孩子在成长过程中可能有特定的维生素和矿物质需求。
如果孩子的饮食无法充分满足这些营养需求，可以考虑给孩子补充合适的维生素和矿物质，但必须在医生的指导下进行。
6. 定期饮食检查：父母应定期关注孩子的饮食习惯，确保他们每天摄入足够的营养物质。
如果有任何营养不良的迹象，及时与医生咨询并调整饮食计划。
7. 饮食平衡：建议孩子们每天摄取五谷杂粮、蛋、肉、奶、豆类和蔬菜水果等食物，保持饮食的均衡性。
不要偏食，要适当搭配各类食物。
8. 喝足够的水：饮食中水分的摄入也很重要，尤其是在炎热的天气里或进行体育活动的时候。
父母应教育孩子们养成喝足够水的好习惯，保持身体的水分平衡。
9. 合理控制零食：零食应该被视为一种小吃，而非主要的营养来源。
父母应该限制儿童食用高糖、高盐和高脂肪的零食，以免导致肥胖和营养不良。
10. 良好的用餐环境：为孩子提供安静、舒适的用餐环境，培养良好的进食习惯和饮食行为，避免分散注意力和乱吃东西的情况发生。
总之，孩子的营养健康需要家长的关注和正确的引导。
通过提供均衡的饮食、丰富多样化的食物选择和合理的饮食宣教，可以帮助孩子养成良好的饮食习惯，促进他们的健康成长。
幼儿营养健康教案5篇
幼儿营养健康教案5篇幼儿营养健康教案篇1设计意图：我班有部分幼儿有偏食、挑食的现象，家长也不知道该如何来安排孩子每天的膳食，而导致孩子的偏食、挑食。
如何搭配各种健康的营养食物呢?这些我们的家长和孩子都了解的很少。
本月的第二周是我园家长开放日活动，所以我设计了本次健康活动，让家长和幼儿知道合理搭配膳食，营养均衡，拥有健康强壮的身体的重要性，家园配合让幼儿形成良好的饮食习惯。
活动目标：1、了解营养宝塔的结构及其每一层的食物组成。
2、学习合理搭配饮食，逐步养成平衡膳食的习惯。
3、培养幼儿不偏食、挑食的好习惯。
4、了解主要症状，懂得预防和治疗的自我保护意识。
5、帮助幼儿了解身体结构，对以后的成长会具有一定的帮助。
活动重难点：1、重点：了解营养宝塔的结构及其每一层的食物组成，并了解一日三餐的饮食搭配。
2、难点：自己制作营养餐。
活动准备：ppt课件、部分食物。
活动过程：(一)开始部分1、设置情景，激发幼儿探究兴趣。
“开心营养餐厅”开业了为幼儿准备了美味的自助餐，你想要吃什么?(幼儿回答)师：小朋友现在正是长身体的时候，这些食物哪些要多吃?哪些要少吃呢?(幼儿回答)(二)基本部分1、教师ppt出示空白营养宝塔师：小朋友们我们每天所需要的营养有很多很多，他就像是一座宝塔，我们叫它营养宝塔。
请小朋友看看它有几层?(五层)2、教师播放ppt课件师：这个宝塔有五层，里面又有什么食物呢?对我们又有什么好处呢?今天我请来了开心营养餐厅的营养博士，听一听他是怎么说的。
制作班级营养宝塔师：小朋友听了营养博士的话，你们知道营养宝塔里都是什么了吗?我们来制作一个我们大3班的营养宝塔吧?第一层：谷类、薯类第二层：蔬菜、水果类第三层：鱼、肉、蛋第四层：奶制品、豆制品第五层：油、盐教师小结：每一层归纳总结出这些食物的种类及好处。
(宝塔底层最重要，谷类薯类营养好;蔬菜水果第二层，两类食物不能少;肉蛋鱼虾第三层，每天适量换着吃;牛奶豆类第四层，每天记得吃一点;油炸腌制食物在塔尖，尽量少吃要记牢。
儿科健康宣教小知识
儿科健康宣教小知识在孩子们的成长过程中，保持良好的儿科健康是至关重要的。
儿科健康宣教旨在为家长提供一些关于儿童健康的小知识，以帮助他们更好地照顾孩子的身心健康。
以下是一些关于儿科健康的小知识，希望能对各位家长有所帮助。
1. 儿童营养良好的营养对于儿童健康发育至关重要。
以下是一些建议，以帮助您确保孩子获得均衡和充足的营养：尽量让孩子摄入五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质（如鱼、禽肉、豆腐等）和健康脂肪（如橄榄油、坚果等）；限制高糖和高盐食物的摄入；鼓励孩子多喝水，避免过多饮料的摄入。
2. 疫苗接种疫苗接种是预防传染性疾病的重要手段。
了解并按时接种疫苗可以帮助您的孩子远离一些常见的儿童疾病。
以下是一些关于疫苗接种的重要信息：根据国家预防接种规划提供的时间表，确保孩子接种所需的疫苗；定期带孩子去医疗机构进行体检和疫苗接种；咨询医生了解最新的疫苗接种信息。
3. 预防意外伤害儿童意外伤害是常见的儿科问题之一。
预防意外伤害可从以下几个方面入手：保证孩子居住环境的安全，如安装门窗锁，家中使用婴幼儿床等；教育孩子有关安全的知识，如道路交通安全和火灾逃生等；监督孩子的户外活动，避免发生意外。
4. 睡眠质量充足的睡眠对儿童的身心发育非常重要。
以下是一些建议，以帮助您改善孩子的睡眠质量：建立固定的作息时间表，确保孩子每天有足够的睡眠时间；为孩子提供一个安静、舒适的睡眠环境；限制使用电子设备的时间，特别是在临睡前。
5. 心理健康儿童的心理健康同样需要被关注和重视。
以下是一些关于维护儿童心理健康的建议：与孩子保持良好的沟通，关心他们的情绪变化；提供适当的情感支持，帮助孩子缓解压力；鼓励孩子积极参与体育活动和艺术创作等，以促进其心理健康。
6. 儿童常见疾病预防了解常见疾病的预防措施可以帮助您更好地保护孩子的健康。
以下是一些关于常见疾病预防的建议：定期洗手，特别是在进食前后、接触动物后和外出回家后；饮用安全的水源，避免食用未经煮沸的生食；注意孩子的个人卫生，如剪指甲、洗头等。
儿科健康宣教内容
儿科健康宣教内容在现代社会，家长们都非常关注孩子的健康成长。
然而，儿科健康问题依然屡见不鲜，如营养不良、肥胖、近视等。
为了提高广大家长们的育儿知识，我们特别策划了本期儿科健康宣教内容，帮助家长们了解儿童成长过程中的常见问题，并提供相应的解决建议。
一、营养膳食1. 均衡饮食：孩子每天摄入的食物应包括谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品和豆类等。
确保孩子摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
2. 控制糖分摄入：过多的糖分摄入会导致肥胖、龋齿等健康问题。
尽量避免让孩子摄入过多的含糖饮料和零食。
3. 培养良好的饮食习惯：鼓励孩子定时定量地进餐，避免暴饮暴食。
同时，教育孩子学会细细咀嚼，以利于消化吸收。
二、运动锻炼1. 每天保证户外活动：每天至少保证1小时的户外活动，让孩子接触阳光，促进维生素D的合成，增强骨骼健康。
2. 选择适合孩子的运动项目：根据孩子的兴趣和年龄特点，选择适合孩子的运动项目，如游泳、跑步、跳绳、球类等。
3. 家长陪伴孩子运动：家长应积极参与孩子的运动活动，陪伴孩子锻炼，培养孩子的运动兴趣和习惯。
三、视力保护1. 控制电子产品的使用：合理安排孩子的娱乐时间，避免长时间使用电子产品，以减轻眼睛疲劳。
2. 养成良好的用眼习惯：教育孩子阅读时保持正确的坐姿，与书本保持30厘米的距离；看电视时，与屏幕保持2米以上的距离。
3. 定期进行视力检查：每年为孩子进行一次视力检查，及时发现并纠正视力问题。
四、心理健康1. 关注孩子的情绪变化：家长应关注孩子的情绪变化，及时发现并解决孩子的心理问题。
2. 培养孩子的自信心：鼓励孩子尝试新事物，培养他们的兴趣爱好，提高自信心。
3. 保持家庭和谐：家长应保持良好的家庭关系，为孩子创造一个温馨和谐的成长环境。
4. 倾听孩子的心声：给孩子一个表达内心感受的机会，让他们知道他们的感受是被理解和接受的。
5. 教育孩子处理挫折：当孩子遇到挫折时，教育他们如何正确面对，鼓励他们克服困难，增强他们的抗挫能力。
学前儿童健康教育中的营养教育的内容
学前儿童健康教育中的营养教育的内容
学前儿童健康教育中的营养教育内容涵盖以下几个方面。
1.营养知识传授。
教育儿童了解不同食物的营养成分及其作用，例如维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪等。
儿童可以学习到什么食物中有哪些营养元素，并根据自己的需要合理搭配食物。
2.健康饮食指导。
教导儿童选择平衡的饮食，包括合理摄入五谷杂粮、蔬菜水果、奶类、蛋类、鱼肉等不同类别的食物。
教育儿童减少食用高糖、高盐、高脂肪的食物，并鼓励他们养成良好的饮食习惯。
3.食物安全教育。
教育儿童如何辨别食物的新鲜程度，引导他们选择安全食材和食品。
儿童应该学会洗手、清洁餐具和饭菜等卫生习惯，避免食物交叉污染，预防食源性疾病。
4.饮食行为培养。
引导儿童培养正确的饭前洗手、安静进餐、细嚼慢咽等良好的进餐习惯。
同时，教育儿童适量咀嚼食物，避免嗑瓜子等不良咀嚼习惯。
5.学习养成。
教育儿童根据自己的饮食需求，适当调整餐食摄入量。
鼓励他们多吃蔬果，培养良好的饮食品味和选择能力。
这些内容旨在让学前儿童了解食物的大致分类，知晓不同食物对身体的益处，并逐渐形成健康的饮食习惯。
幼儿园儿童营养健康教育方案
幼儿园儿童营养健康教育方案幼儿园儿童是一个需要高度关注的群体，他们的营养健康非常重要，因为这关系到他们的身体健康和智力发展。
因此，建立一个科学合理的儿童营养健康教育方案，成为了很多幼儿园必须面对的任务。
一、教育理念1. 以儿童为中心，遵循儿童的生长和发育规律，贯彻“营养、安全、健康”的教育理念。
2. 倡导健康饮食和饮食多样化，同时加强身体锻炼和心理健康教育。
3. 家园合作，与家长密切联系，共同营造健康、安全、和谐的教育环境。
二、教育目标1. 科学合理的营养方案，保障儿童健康成长。
2. 培养儿童饮食安全意识，养成卫生健康的生活习惯。
3. 强调综合素质的提升，促进儿童的身体、智力和情感健康的全面发展。
三、教育内容1. 儿童营养知识教育1) 营养均衡以五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类等为主食配餐，科学合理的搭配食材，并掌握饮食结构，减少高脂、高糖、高盐食物的摄入。
2) 营养丰富根据儿童的生长发育需求制定具体的食材配餐方案，科学营养丰富，富含蛋白质、矿物质、维生素等各种营养成分。
3) 营养安全强调检查食材的新鲜度、卫生度，规范厨房卫生操作流程。
营造个人卫生制度，强调饭前洗手和安全用餐。
2. 健康生活教育1) 室内空气质量关注室内空气质量，保证室内通风透气环境，防止空气污染，下降疾病的来源。
2) 儿童体育锻炼大力开展适合儿童身体的锻炼方式，落实运动课和课外锻炼的规范计划，培养儿童的运动好习惯。
3) 良好睡眠习惯指导儿童养成良好的睡眠习惯，保证其充足的睡眠时间，培养健康的睡眠习惯。
3. 心理健康教育1) 情感管理引导儿童自己去感受自己的情感状态，关注他们在集体生活中的心理适应能力，培养情感自控能力。
2) 心理健康关注儿童的身心发展，通过开展游戏活动、相互之间的互动等活动，增强儿童自尊心、自信心和个人责任心。
四、实施方式1. 班级和老师的作用1) 班级管理设立班委，分配任务，一同负责班级卫生整洁，班级卫生统计表，并定期整理班级区域。
幼儿营养健康教育方案
幼儿营养健康教育方案第一部分：背景介绍在当前社会中，营养健康已经成为人们日常生活的一部分。
针对幼儿群体，为了保证他们的健康成长，幼儿营养健康教育方案的制定显得尤为重要。
第二部分：目标设定幼儿营养健康教育方案的主要目标是培养幼儿对健康饮食的认识和习惯。
通过教育幼儿正确的饮食观念，培养他们的良好的饮食行为，以改善其营养状况和促进身心健康的发展。
第三部分：教育内容教育内容可以分为三个方面：1.食物认识：教育幼儿认识各类食物的名称、主要成分和功能。
通过展示食物图片、观察真实食物等方式，让幼儿对食物有直观的认识，从而激发他们对食物的兴趣和好奇心。
2.饮食结构：教育幼儿认识不同食物的功能和营养需求，并引导他们了解合理的饮食结构。
通过游戏、模型等形式，让幼儿亲身参与，理解并学会合理的食物搭配和食用方式。
3.卫生常识：教育幼儿养成良好的卫生习惯，如洗手、漱口等。
通过亲身示范和实践操作，让幼儿理解卫生的重要性，并逐步自己实践和养成良好的卫生习惯。
第四部分：教育方法幼儿营养健康教育的方法应以幼儿为主体，注重游戏化、趣味化的教学方式。
教育者可以利用动画、绘本、游戏等形式，结合实践活动，提供多种感官刺激和互动体验，使幼儿在愉悦中学习，增强学习的有效性。
第五部分：教育工具为了提高幼儿的学习兴趣，幼儿营养健康教育方案需要准备一些适合幼儿的教具和教材。
如绘本、食物模型、游戏道具等，这些教具将为幼儿提供直观的学习材料，帮助他们更好地理解和接受知识。
第六部分：教育环境幼儿营养健康教育方案需要提供一个适合的教育环境。
教育场所应安全、干净，教具和教材应摆放整齐，并且要有足够的空间供幼儿活动。
此外，教育者还应注重营造活泼、愉悦的教学氛围，让幼儿能够更好地参与学习。
第七部分：家庭配合幼儿营养健康教育方案需要得到家长的积极配合。
教育者可以通过家长会、家长培训等形式向家长传递相关的教育内容和方法，引导家长给予幼儿正确的饮食指导和积极的支持，共同培养幼儿健康的生活习惯。
幼儿园营养健康知识教育计划
幼儿园营养健康知识教育计划一、教育目标1. 帮助幼儿了解营养对人体健康的重要性，学会选择健康食品。
2. 培养幼儿良好的饮食习惯，增强幼儿身体素质，预防疾病。
3. 提高幼儿的健康意识和自我保健能力，提升幼儿全面发展。
二、教育内容1. 了解人体的结构和功能，学习人体需要的各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
2. 学会正确选择食品，了解有哪些营养物质和哪些食物可以提供这些营养物质。
3. 学会基本的食品搭配，了解中西餐文化差别，学会烹饪健康美食。
4. 学会保持适宜的体重，避免过度消耗能量和食用垃圾食品、饮料等不健康的食品。
5. 促进身体的运动，保持身体健康。
三、教育方法1. 通过形象图画、小游戏、互动体验和演示等寓教于乐的方式，激发幼儿对营养健康的兴趣和探究欲。
2. 通过观看儿童营养教育动画，直观地学习身体机能和营养元素。
3. 借鉴启发教育，将知识融入到日常生活中，让幼儿自主探究、发现和学习，落实教育知识。
4. 鼓励与家长沟通，共同配合，为孩子打造一个健康的生活环境。
四、教育内容安排1. 第一阶段：了解身体的结构和功能及各种营养素。
开展主题活动：脸部肌肉运动、简单的营养标签解读、食材配对游戏等。
2. 第二阶段：掌握基本调味和食品搭配。
开展主题活动：准备颜色鲜艳富有营养的色拉、学习制作健康早餐等。
3. 第三阶段：孩子们的不同餐饮文化差异学习。
开展主题活动：比较中西餐文化，学习中西方的食品搭配和菜系。
4. 第四阶段：正确使用膳食钙，保持体内能量平衡。
开展主题活动：定期测量身体体脂率和接受营养素等相关健康教育。
5. 第五阶段：健身运动和健康保健。
开展主题活动：健康运动促进和身体保健，包括：大型的活动及运动，例如篮球、排球、跳绳、瑜伽；户外天气愉快时，可以带领孩子们欣赏自然，度过紫外线强烈的阳光健康的一天。
五、教学评估1. 学习评估：通过开展各种测试或问卷，对幼儿的学习成果进行考核，鼓励幼儿互相学习和分享。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
每种食物所提供的能量是不同的。下图中以1碗2两(100克）的米饭为 例，它的能量为116千卡。
小学生能量的推荐摄入量为每天1600~2400千卡，但根据同学 们活动量的不同而有所不同；男同学和女同等之间也有一定的 差异。一般情况下，同龄男孩所需的能量高于女孩。 能量不是越多越好! 能量过多会发生肥胖，增加 2型糖尿病、高 血压、高血脂、冠心病等疾病的危险。 从食物分类及所含营养素来看，没有一类食物能够提供人体所 需要的所有营养素。因此要获得充足、适量的营养素，只吃一 类或两类食物是不够的，各类食物都要吃，要根据食物的营养 特点进行合理搭配。
奶类是优质蛋白质的来源，而且钙的含量特别丰富。 同学们正处于生长发育的关键时期，人体的骨骼也是在这个 时期发育成熟的。这个时期对钙的需要量明显增加，摄入充 足的钙可以保障骨骼和牙齿的正常发育，如果钙的摄入不足 或者缺乏，不仅会影响儿童青少年时期骨骼和牙齿的正常发 育，还会增加成年后发生骨质疏松症的危险性。 奶及奶制制品的钙不仅含量丰富，并且容易被人体吸收、利 用，是最好的、最经济的来源，可以说“每天一杯奶，骨骼 保健康”。
2、坚持每天喝奶，有益健康。
同学们要尽量保证每天喝奶300毫升。 坚持喝奶，也有助于同学们长个儿，有利于同学们的骨骼健康。
3、饮食清淡少盐
每人每天食盐的摄入量应不超过 6克，包括酱油、酱菜、酱中的食盐 量。酱油、咸菜等加工食品含盐量较高，应少吃。 高盐饮食是国际上公认的高血压的危险因素之一。 一般20毫升酱油中含有3克食盐，10克黄酱中含盐1.5克，如果菜中含 酱油或酱类，应相应减少用盐量。 要自觉纠正口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯。 做菜时加入糖会掩盖咸味，有可能造成盐使用过量。可以试着在做菜 时加点醋，提高菜的鲜香味，也可以帮助自己适应少盐的食物。
如何安排身体活动？
1、上下学 如果你家离得很近，走着上下学； 如果你必须坐车 ，在可能的情况下多走，例如：提前一站车等; 2、校内 每天积极参加学校组织的各项体育运动，如：体育课、课间操、 大课间活动等； 充分利用课间 10分钟，离开座位去散步，和同学做游就等，不 要在座座位上看书； 3、校外 如果可能的话，每做 40分钟作业，起来活动10分钟。 每天看电视、使用电脑、上网和玩电子游戏时间不超过2小时； 选择自己喜欢的并能坚持下去的项目，培养自己1-2项体育爱好 ， 如乒乓球、轮滑、游泳等，可以在课余时间参加培训班 。
食物多样，膳食平衡！
二、营养从哪里来
第一类 谷类、薯类及杂豆
建议每天的食用量是250克～400克 谷类包括米、面和杂粮。薯类包括马铃薯、甘薯、 芋头和山药等。杂豆包括红小豆、绿豆、芸豆等。
第二类 蔬菜、水果和菌藻类
建议每天应吃新鲜蔬菜300克~500克；水果200克~400克，其中绿 色蔬菜，如菠菜、油菜、空心菜、油麦菜等不应少于150克。
2、尽量少吃高能量食白，如：糖、各种甜食、油炸食品、肥肉等；
3、少喝或不喝含糖饮料； 4 、多吃蔬菜、水果、豆腐；
5、适量吃瘦肉、鱼虾、蛋、奶等。
食物多样，平衡膳食！
培养健康的饮食行为
1、合理选择零食，不要边看电视边吃零食； 2、饭要细嚼慢咽，不挑食，不偏食； 3、定时定量进餐，保证每天应旱霞，并且要吃好早餐。
健
康
校
园
——中国儿童营养健康教育项目
一、什么是营养
“能量”是人类赖于生存和生命活动的基础。人类生命的 维持、同学们的生长发育和学习，每个人的呼吸、心跳、 走路、说话和思维等，都离不开能量，就如同汽车开前离 不开汽油样。 能量来源于我们日常所吃的各种食物。当食物中所所含的 碳水化合物、蛋白质和脂肪三大营养素进入体内经过消化、 吸收后，最后转化成能量供身体的各种需要。
6、合理选择零食
（1）食用时间
（2）食用量
（3）可以选用的零食
营养价值高的零食，如豆腐干、牛奶、酸奶、 水果以及瓜子、花生、核桃等。
（4）最好不选用的零食
汽水、各种甜饮料和膨化食品； 油炸食品，例如炸鸡腿、炸薯条等； 太咸或者腌制的食物； 街头食品，如烤羊肉串等。
7、坚持每天身体活动
三、培养健康的生活方式
• 小学生一天的食物量
250
1、坚持每天吃早餐、吃好早餐
一周早餐食谱推荐
早餐是一天中最重要的一顿饭，提供全天1/3的能量和营养素的需要； 保证充足的血糖供应；是上午学习的重要保障，所以一定不能马虎。 从饮食结构来看，早餐最好包括谷类、肉类、蛋类和蔬菜水果。这四 样都齐了，那就是一顿营养的早餐。
同学们，你知道的身体活动包括哪些？
（1）校内 体育课、课间操、大课间活动、课间活动等。 （2）校外 上下学、走亲访友或购物时步行和骑自行车等； 家务劳动，如扫地、拖地板、手洗衣服、刷碗等； 闲暇时间（除去在学校的时间）参加的各种身体活动， 如跑步、散步、球类活动、爬山、游泳、轮滑等。
长时间静坐对健康不利哦！ 看看你是不是也经常像他一样坐在电视或电脑前？
5、能走就不站，多走路少乘车，多走楼梯少乘电梯；
6、每天看电视、使用电脑 、上网和玩电子游成时间不超过 2小时； 7 、每做40分钟课外作业，起来活动 10分钟。
能走就不站，能站就不坐，能坐就不躺！
第五类 纯能量食物
建议每人每天食用油的食用量不超过25克。 纯能量食物包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类。这类食 物主要提供能量，动植物油还可以提供维生素 E和必需脂 肪酸。 同学们平常吃的猪油和花生油、豆油、菜籽油都含有大量 的脂肪，因此我们要控制食用量。
每人每天食盐的摄 入量应不超过 6克
小胖墩是如何形成的？
同学们，看看自己的营养状况怎么样？
计算自己的体质指数（BMI）
8岁男生，身高：1.35米，体重：36公斤，BMI=36/1.352=19.75
如果你有3条或者以上，那么你要开始关注你的生活方式了，
下面是我们给你的建议，你应该这样做：
合理膳食
1 、食物多样，谷类为主，适当吃些粗粮（玉米面、小米、黑米、燕麦等）；
包括肉、禽、鱼、奶、蛋等 。经常吃的猪肉、牛肉、羊肉，鸡、鸭、鹅、 各种鱼、海产品 (虾、蟹等)、牛奶、羊奶、鸡蛋、鸭蛋、鸭蛋、鹅蛋等 都属于这一类。 这类食物主要提供蛋白质、脂肪、矿物质（Fe）、维生素A、D和B族维 生素，更是优质蛋白质的主要来源。 建议每天吃一个鸡蛋，鱼禽肉等共100克～150克
钙和维生素D是同学们身体长高必不可少的营养素 平时，同学们还要注意多晒太阳，多做户外运动，这样有 助我们体内合成维生素 D ，因为在紫外线直接照射下身体 可以合成维生素D ，从而促进钙的吸收。
第四类 豆类和坚果
大豆及其制品的建议食用量是每天30克～50克
包括黄豆、青豆、黑豆及其制品，和花生、核桃、杏仁等 坚果类 。 主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、 B族维生素 和维生素 E。 坚果含矿物质较多，而且含有较多的不饱和脂肪酸，对健 康有益。因此，建议同学们每周食用50克( 1 两)左右！
早餐吃得好，午餐要吃饱，晚餐讲究精而少！
每天做充足的身体活动
1、选择自己喜欢的并能坚持下去的项目，培养自己1-2项体育爱好，如乒 乓球、轮滑、游泳等； 2、每天积极参加学校组织的各项体育运动； 3、能坐就不躺，不躺着看节、看电视、打电话； 4 、能站就不坐，课间10分钟离开座位去散步和同学做游戏等；
那么，我们做多少身体活动才算合适呢？ 适宜的活动时间和次数
每天累计至少 1小时中高等强度(如快走、 上下楼梯、跳舞、游泳、 跑步、跳绳、打球等)的活动，其中，最好保证每周3次持续20分钟的 高等强度活动。
四、怎样预防超重/肥胖
目前，儿童少年的超重肥胖率正以惊人的速度增长 。全球5~17岁 的儿童少年中就有1个属于超重肥胖，我国有1200万超重肥胖的儿 童少年。全世界1.55亿超重肥胖儿童少年中，每13个里就有1个是 中国儿童少年。 超重和肥胖的儿童少年患高血压的危险是正常体重同龄人的3~4倍， 血脂已经出现异常，患糖尿病的风险大大增加，已经出现冠心病的 前期改变。更可怕的是，这些病症将会延续到成人期。 肥胖还会对儿童少年带来心理上的负面影响， 对儿童少年性格、 气质、个性以及将各科能力的发展都育影响。
我们吃进去的食物转化为能量，除了用于基础代谢、身体活动和食物 热效应外，还有一部分能量用于生长发育，而身体活动是消耗身体多 余能量的主要方式。 通过适量的身体活动消耗掉多余的能量，维持能量平衡，从而保持适 宜的体重。 从小养成健康的饮食和运动习惯，培养健康的生活方式很重要！ 只要是动起来的活动都可以叫做身体活动，同学们记住，只要动起来， 就会对我们身体健康有益。
这类食物主要提供膳食纤维、 矿物质、维生素 C 、胡萝卜素、维生 素K 及有益健康的植物化学物质。
蔬菜和水果不能相互替代。 多吃蔬菜水果不仅可以控制体重，还可以预防癌症、心脑血管病、糖 尿病等 。
第三类 动物性食物
生长发育必不可少的营养素、重要的人体组成物质 富含蛋白质的食物不仅包括鱼禽肉类，也包括豆类。动物性食物和豆 类食物均为优质蛋白质的主要来源 。
5、油炸食物要少吃
经油炸过的食物能量会增加许多 ，经常吃油炸食物会使能 量过剩 ，导致超重肥胖及相关疾病 。
如果体重为30千克： 消耗1中包薯条正常步速走6.4个小时； 消耗2根炸油条正常步速走3个小时； 消耗1个炸鸡腿(约125克)正常步速走 3.9个 小时； 消耗1包油炸方便面正常步速走5.2个小时。
4、每天足量饮水
白开水是最好的饮料，习惯喝白开水的人不容易产生疲劳。 夏季天气炎热或活动后出汗较多时，从室外活动回家后最好适当休息 下，然后少量多次地喝些温白开水、绿豆汤、新鲜水果榨汁或吃 些西 瓜，这样才有益于健康。 同学们每天应喝水1200~1500毫升(约6杯），多次少量，每次200毫 升左石，不要等口渴了再喝水。