《运动与心率、脉搏的关系》课件讲解

锻炼有益于保持心脏的健康
• 生命在于运动。医学专家认为，运动确实有益于心脏， 能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率 而不是时间。科研人员对22071名40～84岁的无心脏病 的男性医师观察了3年，随访了12年。随访结束时，有 716人发生了非致死性心肌梗死，297人因冠心病而死亡 。从运动次数看，经常锻炼到出汗程度，每周运动1～2次 者，心肌梗死危险减少36％；每周运动3-4次者，减少38 ％，次数更多者，危险减少48％。可见，就运动实效来看 ，更应讲究的是每周多做几次运动，而不是每次做很长的 时间。科研人员还发现，每天坚持运动锻炼的人，体内会 分泌一种被称为“血管清洁剂”的物质，它能清除血管壁 上的附着物，使血管保持弹性，血流通畅无阻，同时还能 降低血压，确保心脏和人体健康，让其充满青春活力。
你知道在运动后，身体会发生哪 些变化吗？
身上会出汗
脉搏跳动会加快
心跳加快
实验：测量自己运动前和原地跑30秒、60秒 后，脉搏和心跳1分钟各跳动多少次。
• 完成表格：
运动前 1分钟脉 搏 1分钟心 跳 原地跑步30秒 后 原地跑步60秒后
心跳和脉搏 • 比较测量结果，有什么发现？ 是一致的。
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运动后脉博、心率发生了怎样的变化？ 运动时间的长短和运动方式的 两次的变化相同吗？为什么？ 不同都会引起脉搏和心率的变 化，变化的结果也是不同的。
• 科学的锻炼能够促进血液循环，加快人体的新 城代谢，人体中的毒素，脂肪，胆固醇等有害 物质都会因此被人体排泄掉，促进血管通畅， 减少心脏压力。另外，运动的时候能偶调节心 脏跳动的戒律，帮助心脏有效运转。
小常识
• 有越来越多的跑友已经认识到热身的重要性，尤其是像马拉松 这样的长距离比赛，赛前热身，让身体逐渐适应跑步节奏十分 重要。跑步前的热身活动一方面是活动你的关节肌肉，另一方 面也是为了使心率能够平稳上升过渡到有氧区间。然而，我们 还是经常看到有很多跑友赛后马上停下来，也许是因为身体极 度疲惫，或者俯身大口喘气，或者席地而坐。实际上，身体就 如同一架机器，当你需要它慢慢通过热身快速运转起来的时候 ，它本身也需要时间缓缓的冷却停下来，身体从剧烈运动状态 戛然而止，心脏仍然会输出大量血液流向四肢，但流回心脏的 血液却大大减少，此时，不但大脑得不到充足的血液补充，而 且在重力的作用下，原有的大脑血液还会急剧补充回心脏，造 成大脑暂时缺血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至晕厥 的现象，这种情况叫做“重力性休克”，对你的身体会有极大 的伤害，你要做的就是一定要像重视热身一样重视冷身，不要 突然骤停，跑步后速度慢慢降下来，慢走5至10分钟，待心率 降至120次/分钟以下，使大量血液返回心脏，以保证大脑的血 液供应，给身体慢慢调整和适应的时间。
心脏收缩，大量血液流入 动脉，动脉发生弹性扩张； 心脏舒张时，动脉又恢复 原状。
动脉所产生的搏动就是脉搏。 （1）产生心跳的原因是什么？
心脏的收缩和舒张产生心跳。
（2）人体比较容易摸到脉搏的地方在哪些部 位？ 人体的手腕部，颈部和腹沟股等处比较容 易摸到脉搏。
原来是心脏不停地跳动， 推动血液流进血管，引起血 管搏动，于是我们就感觉到 了脉搏和心跳。
我们运动时心跳和脉搏都会加快，那么心跳与 脉搏有怎样的关系？
小资料 心脏是有规律地收缩舒张，心脏每收缩 一次，我们就感觉到心跳一次。 在每次心跳的过程中，静脉血管中的血 液流入心脏，心脏的血液流入动脉血管。
小资料
• 动脉血你能触摸到搏动，静脉血你不能触及到搏 动。比如说你的手腕上你能触摸到搏动的地方， 也就是号脉的位置，就是桡动脉。在你手臂正中 的位置上可以看见皮肤上呈现蓝色的血管，就是 静脉，触之没有搏动感。动脉血和静脉血的最大 区别就是：动脉血中含氧气比较丰富，静脉血中 含二氧化碳比较丰富，这也是为什么动脉血比静 脉血红的原因。动脉血的颜色是鲜红色的，而静 脉血的颜色是暗红色的。动脉血的压力比静脉血 要高。所以动脉血出血会呈喷射状，静脉血出血 就是慢慢流出来的。
课外活动
1、坚持实施锻炼计划，并每过一个月， 测测自己的心跳，看看锻炼效果。 2、测量自己的安静心率，并对自己的心 脏机能进行评价。
THE END!
脉搏
• 一般人安静脉搏为60-80次／分，我国
18-25岁青年脉搏男性平均为75.2次／分 ，女性平均为77.5次／分，经常参加体 育锻炼，可使脉搏低于60次／分。 • 正常情况下，脉搏次数可以代表心率。
• 安静脉搏是相对安静状态下的脉搏频率，即 单位时间内动脉管壁搏动的次数，它可以检 查心脏生长发育的程度。 • 测量方法：用食指、中指和无名指的指端， 摸住腕部动脉处，连续测3个10秒。如果其 中两次相同，并与另一次相差不超过一次时 ，即认为是安静状态的脉搏，然后换算成1 分钟的脉搏数。
运动中怎样用心率监控运动强度
• 在运动实践中常测10秒心率来反映运动 强度和生理负荷量，并用于运动员的自 我监督或医务监督。
中国城市前十位疾病死亡原因及构成
顺位 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 疾病死亡原因 恶性肿瘤 脑血管病 心脏病 呼吸系统病 损伤和中毒 消化系统病 内分泌、营养代谢 及免疫疾病 泌尿生殖系统病 精神病 神经病 占死亡总人数的% 23.89 21.63 16.82 13.89 6.28 3.04 2.87 1.51 1.13 0.90