敦煌初级养生经络操
经络健身操
经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周炎的首选要穴。
要点：做的时候两腿要随着节奏弯曲。
第二节，震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。
要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弾打，弾打完以后迅速伸直。
第三节、拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够治疗脑血管疾病要点：拍合谷穴的时候手要成空掌。
第四节、拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。
要点：拍内关穴的时候手要成空掌。
第五节、拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。
要点：拍肾俞穴的时候手要成空掌。
第六节、拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一要穴。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第七节、拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，经常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第八节、拍心包经心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。
拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第九节、拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”，“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十节、拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍，直到肩膀。
要点：拍打的时候手要成空掌。
第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。
经络健身操共36页文档
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那么，对于手掌而言，你很容易了解到过血现象、，但如果你 的下肢，你的脚是否有过血现 象呢？这就不太好做了。很多朋友都 有手脚冰凉的症状，说明你的气血亏的很厉害，无法达到你的肢体 末端。那怎样知道你的下肢是否过血呢？那就让别人帮忙，压住你 的股动脉，然后大约一分钟的时间，猛的松开手，看看你的血能否 冲到脚指尖？最好的情况是能冲到脚指尖，而且过血的感觉是呈圆 桶状，前后腿一起过。但很多人都过不了膝盖。但凡这种人，都需 要好好打通你的经络。
16、人民应该为法律而战斗，就像为 了城墙 而战斗 一样。 ——赫 拉克利 特 17、人类对于不公正的行为加以指责 ，并非 因为他 们愿意 做出这 种行为 ，而是 惟恐自 己会成 为这种 行为的 牺牲者 。—— 柏拉图 18、制定法律法令，就是为了不让强 者做什 么事都 横行霸 道。— —奥维 德 19、法律是社会的习惯和思想的结晶 。—— 托·伍·威尔逊 20、人们嘴上挂着的法律，其真实含 义是财 富。— —爱献 生
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百会穴：位置在头顶， 以两边耳尖划直线与鼻 子到后颈直线的交叉点： 可舒缓肩颈肌肉僵硬， 预防头痛，提神醒脑， 解除掉发危机。
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风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖 子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵 硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。
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承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。
可能有些朋友问了，你说的股动脉在哪啊？这个位置不太好找， 如果你躺平了，用手指稍微用力按压你的腹股沟的位置，你应该能 感觉到有一个地方会有跳动的感，就像你摸手上的脉搏一样。那里 就是你的股动脉。
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如果压股动脉后的过血感觉是呈圆桶状并能到达脚尖的话，说明你的经 络非常的通。反之，就需要通过按摩打通经络了。
二十五分钟经络操口令
二十五分钟经络操口令
踏步：原地踏步，双肩端平，前后摆动
第一节掐合谷：以蹬山步为主
第二节掐内关：以蹬山步为主，掐按内关穴左第三节震檀中穴：双手胸前交叉，用大臂带动第四节拍打胸前壁：音乐中蹲足眼，上肢交叉拍打胸壁第五节敲大椎穴：双手交叉举过头顶敲打大椎穴第六节前后摆肩：前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆肩臂第七节拍腹部：以蹬山步为主，双手掌心向内
第八节企鹅式摆动：
第九节敲肾俞穴打环跳：双手敲打肾俞和环跳穴各四下第十节弯腰蹲起伸双臂：弯腰手向后伸90度，蹲下起来第十一节拍双腿：掌心向内拍双腿，
第十二节骑马：
第十三节拍手踢腿:
第十四节甩手
第十五节腹式呼吸
第十六节吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。
中医经络操操作流程
中医经络操操作流程中医经络操操作流程一、前言中医经络操是一种传统的中医保健方法，通过按摩、揉捏、拍打等手法刺激人体经络，调节气血运行，达到强身健体的效果。
本文将详细介绍中医经络操的操作流程。
二、准备工作1.选择合适的时间和地点：最好在早上或晚上空腹时进行，室内空气清新，安静无干扰。
2.穿着舒适：穿着宽松、舒适的运动服装，便于进行各种动作。
3.清洁双手：使用清水或肥皂清洗双手，并在手心涂抹适量的润肤霜。
4.放松身心：找到一个安静舒适的位置，放松身心，准备开始练习。
三、基本动作1.起始姿势：双脚并拢站立，两臂自然下垂。
闭目静坐片刻，调整呼吸。
2.踮起脚尖：两臂向前伸直并平行于地面，在踮起脚尖的同时深呼吸三次。
3.转头伸臂：双脚分开与肩同宽，左臂向上伸直，右臂向下伸直，同时转头看向左手。
4.交换手臂：将左臂向下伸直，右臂向上伸直，同时转头看向右手。
5.拍打背部：双脚分开与肩同宽，两手交叉在胸前，然后用力拍打自己的背部。
6.揉捏肩部：双脚分开与肩同宽，两手放在肩部上方，在肩部周围揉捏数次。
7.托举天空：双脚分开与肩同宽，两手从侧面抬起至头顶上方。
保持数秒钟后缓慢放下。
8.掌心推胸：双脚并拢站立，两臂自然下垂。
将两掌心紧贴胸前，在往外推时深呼吸三次。
四、经络按摩1.按摩足三里穴：坐在地上或椅子上，用大拇指按压足三里穴位（位于小腿外侧骨骼突起处），每次按压3-5分钟。
2.按摩合谷穴：坐在地上或椅子上，用大拇指按压合谷穴位（位于手掌中心处），每次按压3-5分钟。
3.按摩风池穴：坐在地上或椅子上，用双手食指和中指按摩颈部两侧的风池穴位（位于颈椎两侧），每次按摩3-5分钟。
4.按摩百会穴：坐在地上或椅子上，用双手食指和中指按摩头顶的百会穴位（位于头顶正中央），每次按摩3-5分钟。
五、结束动作1.收功姿势：双脚并拢站立，两臂自然下垂。
闭目静坐片刻，调整呼吸。
2.深呼吸三次：深呼吸三次，缓慢放松身体。
3.轻揉眼睛：用双手食指和中指轻揉眼睛周围的穴位（太阳穴、眉间等），缓解眼部疲劳。
中医经络养生操
中医经络养生操在繁忙的现代生活中，人们越来越关注健康和养生。
中医经络养生操作为一种传统的养生方法，正逐渐受到大家的青睐。
中医经络学说认为，人体内部存在着一套复杂的经络系统，它们如同城市中的道路，连接着各个脏腑和器官，气血在其中周而复始地运行。
而中医经络养生操则是通过特定的动作和姿势，刺激和调节经络气血的流通，从而达到强身健体、预防疾病、延缓衰老的目的。
中医经络养生操的动作通常较为简单易学，适合各个年龄段的人群练习。
比如，常见的伸展运动可以拉伸身体的经络，促进气血的运行。
像双手向上伸直，然后慢慢向两侧弯曲，这个动作能够刺激到手臂上的经络，增强心肺功能。
还有腰部的扭转动作，不仅能活动腰部关节，还能调节腰部周围的经络，改善腰部的气血循环，缓解腰部的酸痛不适。
对于经常久坐的上班族来说，颈部和肩部的经络容易出现堵塞。
这时，可以通过一些简单的动作来缓解。
比如，缓慢地将头部向左右转动，然后上下点头，再将肩部向上耸起，然后向后旋转，这些动作能够有效地放松颈部和肩部的肌肉，疏通经络，减轻疲劳和僵硬感。
中医经络养生操的好处不仅仅在于缓解身体的疲劳和疼痛，还能调节身体的脏腑功能。
例如，通过按摩腹部的穴位和进行腹部的运动，可以促进肠胃的蠕动，增强消化功能，改善便秘等问题。
同时，对于睡眠不好的人来说，睡前进行一些轻柔的经络操动作，如按摩脚底的涌泉穴，能够帮助放松身心，提高睡眠质量。
在练习中医经络养生操时，需要注意一些要点。
首先，要保持呼吸的平稳和自然。
呼吸与动作的配合是非常重要的，一般来说，伸展动作时吸气，收缩动作时呼气。
这样可以帮助气血更好地运行。
其次，要根据自己的身体状况选择合适的动作和强度。
如果身体有疾病或者不适，应该在医生的指导下进行练习。
另外，练习时要保持心情的平静和放松，不要过于急躁和紧张。
为了更好地发挥中医经络养生操的效果，还可以结合饮食和生活习惯的调整。
在饮食方面，多吃一些清淡、营养丰富的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免食用过多油腻、辛辣和刺激性的食物。
小儿经络操
开天门[位置] 自两眉心至前发际呈一条Array直线。
[操作]以两拇指交替向上推，称开天门或推攒竹。
推20～50次。
[功用]醒脑，镇惊，安神。
[主治]感冒发热，头痛，受惊吓，精神萎靡，呕吐，惊风等病症。
推坎宫线。
[操作]两拇指自眉头向眉梢做分推，称推坎宫，亦称分阴阳，一般推20～50次。
[功用] 疏散解表，除昏迷，提精神。
[主治] 感冒发热，头痛，目赤痛，眼屎过多，惊风以及内伤诸症。
运太阳Array [位置] 在眉后凹陷处。
[操作]两拇指桡侧自前向后直推，称推太阳。
用中指端揉该穴，称揉太阳或运太阳。
向眼方向揉为补，向耳方向揉为泻。
推揉20～50次。
[功用] 开窍，醒神。
[主治] 头晕，头痛。
补肾经[位置] 在小指末节罗纹面。
[操作] 由指根向指尖方向直推为补，称补肾经。
推100～200次。
[功用] 滋肾壮阳，强健筋骨。
[主治] 小便赤涩，不易排净，尿多，尿频，尿急（指憋不住尿）。
[位置] 在拇指末节罗纹面。
[操作] 旋推或将患儿拇指屈曲，循拇指桡侧边缘向掌根方向直推为补，称补脾经。
推200～300次。
[功用] 健脾，壮气血；调合脾胃，活血顺气。
[主治] 消化不良，不思饮食，腹胀，腹痛，疳积，泄泻，自汗，盗汗，气虚无力以及脾胃虚寒诸证均宜用补法推之。
[位置] 在无名指末节罗纹面。
[操作] 旋推为补，称补肺经；向指根方向直推为清，称清肺经。
补肺经和清肺经统称为推肺经。
推100～200次。
[功用] 用清法能清热解表，止咳化痰，用补法补肺益气。
[主治] 感冒，发热，咳嗽，胸闷，气喘，虚汗，脱肛等。
补肺经[位置] 在食指掌面，由指根至指尖。
[操作] 向指根方向直推为清，称清肝经。
推100～200次。
[功用] 平肝泻火，息风镇惊。
[主治] 急、慢惊风，伤风感冒，目赤，脾虚泄泻，肝炎及一切炎症。
揉小天心[别名] 鱼际交。
[位置] 在大小鱼际交接处凹陷中[操作] 用中指端揉，称揉小天心；拇指甲掐，称掐小天心；以中指尖或屈曲的指间关节捣，称捣小天心。
中医养生-抗初老经络摇摇操
中医养生-抗初老经络摇摇操经常有很多朋友来问我说有没有这么一种运动的方法很快就能学会我们一学就会学会了以后呢又能每天都去练习来解决我们各种初老症状那基于大家的这个需求呢我看在整个的瑜伽练习中有这么一个动作是完全符合大家需求的一学就会从老人到小朋友我们都可以做这个动作他就是咱们圆瑜伽里面的摇篮式圆瑜伽呢大家都知道一直是以中医和瑜伽相结合来著称的所以在这个摇篮式上也是兼顾体育锻炼还有经络的激发双重效果的为什么这么说呢因为摇篮式是以背部滚动为主的背部滚动的时候激发到的背部中线一个最主要的经络也就是我们看武侠小说都会很熟悉的任督督两脉里面的督脉督脉大家有概念吗那我们去看黄帝内经的时候里面特别强调督脉它总督一身之阳所以它是阳气的通道那我们什么人需要去保养督脉呢首先阳虚内寒的人一定要保养督脉那就是手脚冰凉怕冷动不动就感冒好这一类阳虚内寒的朋友们你需要保养督脉那一到了冬天不好过特别冷到了夏天不敢吹空调吹冷风这是督脉的一个重要的一个作用来提升我们的阳气能改善这些问题那再有呢督脉其实它的位置呢在脊椎上所以有脊椎的问题我们都可以进行这个摇篮式的练习比方说颈椎、胸椎的问题背部沉重背部疼痛腰椎的问题腰背部不舒服腰肌劳损所有这一类的问题我们都可以用摇篮式那还有什么人适合呢就是没精神没活力的朋友们他合适因为阳气生发生发起来人就有状态有活力生发不起来怎么样呢春困秋乏夏打盹睡不醒的动三月所以这一套摇篮式就非常适合咱们日常练习一学就会而且呢它的运动强度也不会太小所以我们用摇篮式来串联一些瑜伽动作我们就会发现这个强度满足我们日常的运动需求很快呢大家做一做背部发热浑身发热还能出一些汗那有双重的效果所以我们接下来来学习这个摇篮式他也就是咱们今天要分享给大家的抗出劳摇摇操我们一起来做一下那做这个体式呢我们先掌握一个原则一个标准就是他首先开始的动作叫做传式什么叫传式呢我来给大家示范一下传式呢就是我们做好以后大家注意我们的臀部下面有三个点来固定我们的平衡后面一个尾骨前面两个坐骨我们去摸在我们屁股与地面接触的地方呢是有两个点的左右这就是两个坐骨的位置两个坐骨的后方和它呈三角形的是尾骨间这三个点呢固定一个最稳的平面所以大家来我们坐下来用我们的臀部呢来感受一下这三个点对于地板的一个接触找准这三个点我们接下来做传世简易的传世呢是把我们的左腿抬起来重心掌握好接下来以右腿抬起来手臂伸直平行于地面这就是一个简易的传世好这样的过程中我们如果掌握不好这三个点重心过于靠前的时候我们就特别容易往前倒下来如果我们把重心都放在尾骨上呢很多朋友就会往后倒下来所以一定要注意三个点固定一个最稳定的平面找好这三个点那这个传世我们就会很稳定在传世的过程中呢我们会发现腰腹的肌群是非常紧张的这就是锻炼到我们的核心力量所以对于很多有肚腩的朋友们这个腰腹松弛的朋友们想念腰身的朋友们还有脾胃不和的朋友们这个传世都是非常有效的那在传世我们掌握了接下来传世和摇篮式就可以结合到一起了我们一起来看一下那首先坐稳找准这三个点然后左脚抬起来右脚抬起来手臂平行于地面五指张开一般每个体式呢保持五到十个呼吸也就是半分钟到一分钟当然很多朋友可能这个腰腹没有力量他坚持不了那么长时间那我们就从十秒钟来开始慢慢的增长十秒钟以后来大腿弯曲一点靠近小腹双手扶住膝盖好双腿的内侧稍微并拢一点点然后背部稍微拱起一点点成为一个拱形然后借助惯性前后均匀的滚动这就是摇篮式那我们在滚动的过程中好多朋友要注意我们会发现滚上几遍以后呢我们会远离之前开始的位置就代表我们的脊椎会有一些侧弯要有意识的去进行这方面的调整如果没有问题的话呢我们就在原地这样滚动十遍左右好再次回到传世这就是一个循环那这样的练习是不是很简单我们保持下来那每滚动十遍来到船世停留上大概十秒钟那如果我们的体力增长了慢慢的再增加十秒钟好这样是一组连续做三到四组我们就会发现背部会越来越热越来越温暖甚至身体开始出汗了这都是一个很好的表现那慢慢的我们随着练习的增加我们对于这种练习强度呢也会有提升的需求了好我们就可以把传式呢再做一下升级刚才我们做到的是一个简易的传释那如果我们觉得自己的力量增长了可以尝试着把双腿伸直好这就是完全的传释脚尖像回勾或者脚尖向前绷起来一定要掌握好我们的重心好这就是一个传世所以我们这一次用完全传式来做这种串联使双腿弯曲背部轻微拱起滚动十遍一定要注意我们背部的一个拱的形态做均匀的拱形不要过度的弯曲也让背部均匀地去滚动感受我们的背部、腰部和地面的接触好滚动大概十遍以后呢我们就来到传世可以做完全的传世也可以做简易的传试每个人根据自己的身体状况量力而行这样每一组保持十秒钟到30秒钟以后再进行第二组的练习那这样反复练习下来三到四组我们就会发现我的浑身发热汗都出来了而且有好多腰背部沉重腰背部疼痛肌肉劳损好多脊椎不舒服的朋友们坚持练习下来会发现改善的很快它也疏通了我们背部的督脉督脉是阳气的通道阳气通行了升发向上了人的活力也就起来了所以什么时间练习它最好呢最佳的时间就是我们建议在早晨上午的时段阳气生发的时段去练习那如果是睡前我们也可以轻柔舒缓反的量呢不要做太大做到身体呢刚好微微的发热然后呢额头出一点点汗就可以了如果出汗太多就会有生发阳气的这个作用呢影响到我们的睡眠所以呢建议晚上以舒缓为主让腰背发热舒服了那在进入睡眠呢可能睡眠的质量会更好睡眠的状态会提升所以呢这个摇摇操我们在早晚都可以做只不过早晨呢尽量要做到强度偏大一点让我们身体发热出汗晚上呢就相对的强度偏低一点做到微热这就是很好的一个节奏那我们在做的过程中一定要有充分的意识就是我们对于督脉的保养在督脉上呢是特别重要的一个保养的经脉它总督一身之阳是所有身体阳性经络的主管那我们来看督脉的经络图我们看到这个动脉的经络图呢其实它特别形象就是身体的背部中线那这个背部中线上有这么几个特别重要的穴位朋友们也要记住它因为它很实用第一个呢就是我们每个人大抵都会知道的大椎穴大椎穴在哪里呢就在第七颈椎我们来看一低头我们去摸颈后侧这个凸起的骨节最高处这就是大椎骨大椎骨是第七颈椎但一定要记住这个原则大椎穴不是大椎骨那哪里是大椎穴呢就是这个第七颈椎最高这个骨节大椎骨的下面的骨缝处这才是大椎穴所以我们在做经络摇摇操之前先把你的督脉激发一下也就是搓热你的大椎穴把大椎穴搓热整条阳气的气血就生发了尤其是还有掌握原则如果我们在吹冷风或者是在洗澡的时候都可以提前把大椎穴搓热一下提升阳气防止感冒我们从小都是有这样的习惯每次洗完澡妈妈都会给我们把大椎搓一搓说防止感冒也确实挺有效果所以大椎穴去搓热它一提升阳气防御风寒二改善颈椎的疼痛和气滞血瘀这是很好的那了解了大椎穴以后呢我们要再看督脉上的第二个穴位这个穴位也是一样的实用那就是命门我们想这个名字的意义生命之门那是不得了的所以这个门一定要护好但是我们会发现很多年轻的女孩子呢特别喜欢穿一些露脐装当我们肚脐的时候命门一定外露了所以这个生命之门暴露在外面了那就很危险哪里是命门呢它其实就在前侧肚脐后面正对应的点就是命门所以你想只要肚脐露出来我们的命门就会外露那这个生命之门一定要给他看好这个门守好这个门如果这个地方受凉命门的两侧就是我们的肾脏也就是肾虚的位置我们的肾呢以寒为泄以温为补所以要经常在这里温暖那我们一定要注意我们定期去摸一摸我们命门的温度如果我们摸上去这个位置凉总是冷冰冰的代表我们如果是女人就容易存在宫寒、痛经这一类的问题如果是男人就存在着腰背部的气血不通所以要经常再把命门搓热我们搓热大椎以后来搓命门双手呢就这样可以单侧手也可以双手来一起把这个肚脐后面正对着点命门的位置给它搓热你看大椎在上面命门在下面两个点一搓整条督脉贯通上游和下游这样一贯通整条督脉我们再去做摇篮式我们就会发现对于脊椎的保养对于督脉阳气的生发都效果特别的好每天早晚各一遍如果说有什么动作能让我们一学就会的话又能长期练习的话那就是这套经络摇摇操好做完这一套经络摇摇操以后我们再来做一个收尾的摇摇操那就是有这么一个穴位要经常去点按尤其是在睡前如果我们是在晚上睡前来练习这个背部督脉的经络摇摇操我们就要再加上这个窑张门的一个经络方法它能疏肝理气能缓解我们这一天的压力我们在进入睡眠呢会特别的舒畅尤其是像很多脾气不太顺畅的朋友们暴脾气爱生闷气精神压力比较大容易抑郁情绪低落不开心好我们可以去打开这一个门这一个门就叫章门章门在哪里呢就在我们两个侧肋部也就是肝经的位置我们说肝主疏泄如果肝气不舒畅了那这个肛门的地方就淤堵了这个地方一淤堵呢我们的情绪就不是那么顺畅了把这个门打开肝火自然消肝气自然通这个点怎么找呢我们来找准它那就是首先呢我们把双手伸出去好双手伸出向前大小臂弯曲肘关节向两侧平展然后呢两肘夹下来好你看我们就这样自然的落下来两个肘尖对应的位置跟我们肘尖同样高度平齐对应的位置这个侧肋部就是我们的张门穴所以我们做完刚才脊椎的摇摇操以后我们再来做张门的摇摇操这样疏肝理气去肝火让精神压力缓解我们在睡眠就一个很好的睡眠了怎么摇呢这样摇两个手大拇指伸出来好用两个手的大拇指点按住肛门稍微给上一点按压的力量好感受有酸胀的感觉了就保持这个劲儿然后左腰有要就这样左右摇动我们向每一侧摇的时候就加强了对这个穴位的刺激一左一右为一次做36次这样的话肝气舒畅心情舒畅压力缓解睡眠也会更好两套摇摇操结合起来效果才是最好的一个生发阳气一个疏肝理气一边通着一边生着好这才是最完美的组合所以朋友们把它记下来早晚练习祝愿大家都有一个好状态好就到这里。
经络刮痧养生操
经络刮痧操（初稿）
1. 梳理头部经络
1)刮痧督脉从前额向后到颈部 5遍
2)刮痧膀胱经前额向后到颈部两侧共10遍
3)刮痧胆经从额角向后沿耳廓的方向到颈部两侧共10
遍
2. 梳理上肢部经络
先做右侧手臂的经络（左为阳，右为阴，左侧主气，右侧主血，气比血快，为求气血平衡当血先行。
1)刮肺经从肩前沿手臂内侧前缘刮到大拇指尖端 5遍
2)刮心包经从第一肋开始沿手臂内侧中间刮到中指尖
端 5遍
3)刮心经从腋前纹头沿手臂内侧到达小指尖端 5遍
4)刮大肠经从肩上沿手臂外侧前缘达到食指的尖端 5遍
5)刮三焦经从肩峰沿手臂外侧中线达到无名指尖端 5遍
6)刮小肠经上臂外侧后缘到达小指尖端 5遍
换手做左侧手臂的经络
3．手掌部五脏全息反射区（先右后左）
1)肝区5遍
2)心区5遍
3)脾区5遍
4)肺区5遍
5)肾区5遍
4. 梳理胸腹部经络
梳理腹部带脉
5．敲击下肢部经络
1)敲击胃经腿外侧前缘从上至下5遍
2)敲击胆经腿外侧中间从上到下 5遍
3)敲击足三里和脾健胃长寿养生要穴6. 互相帮助敲击背部膀胱经
1)双手敲击
2)刮痧梳理。
经络操
换食排毒快乐营
任脉
它位于人体肛门和生殖器的中间 凹陷处。会阴穴,为人体长寿要 穴。会阴,顾名思义就是阴...督 脉、冲脉交会穴。【位置】在会 阴部,男性当阴囊根部与肛门连 线的中点。女性当大阴唇后联合 与肛门连线的中点。 ...
督脉
督脉起于胞中，下出会阴， 沿脊柱里边直向上行，至项后 风府穴处进入颅内，络脑，并 由项沿头部正中线，上行颠顶 ，沿前额正中，鼻柱正中，至 上唇系（龂穴）带处。
带脉
带脉循行起于季胁，斜向下行 到带脉穴，绕身一周。并于带 脉穴处再向前下方沿髋骨上缘 斜行到少腹。本经脉交会穴为 带脉、五枢、维道（足少阳经） 共3穴，左右合6穴。
谢 谢！
加强体育运动， ―增强ຫໍສະໝຸດ 民体质
经络养生保健操 十招式打造好身材
经络养生保健操十招式打造好身材【简介】经络养生保健操十招式打造好身材，下面小编为你详细介绍。
按摩经络是一门科学，只有用正确的按摩方式才能达到养生的效果。
小编介绍的经络养生操是简单又很容易学，避免了老年人剧烈运动的困扰。
小编提醒大家，尤其是岁数大点的人最好在做拍打动作前，现预先热身下，因为关节长时间没运动会导致关节损伤。
经络养生保健操1、起势双脚分开，与肩同宽，未改微微弯曲，两手自然下坠，放松胯部，养神闭目，下面的每节都中基本要领。
经络养生保健操十招式打造好身材2、拍打两侧胳肢窝和胁部第一步拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍。
第二步用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步，心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。
3、拍打大椎手掌空握，轻轻拍打大椎，可以用两只手轮流拍打，在拍打时头部微微前倾，这样有利于拍打，一般怕打30下左右即可。
经络养生保健操十招式打造好身材4、拍打颈部第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。
5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊)第一步扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳)。
然后再反方向左右轮换拍打。
右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。
经络养生操全套完整版
经络养生操全套完整版练习经络操主要是为了疏通人体经络，使得血液流畅。
那么你想看看中医经络养生操有哪些吗?接下来，店铺跟你分享经络养生操全套完整版。
经络养生操全套完整版经络养生操一、腹部运动。
(一)、腹式呼吸。
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。
用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
睡在床上更好做。
(二)、拍小腹部。
拍小腹，九十九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
1、要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
2、作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
经络养生操二、下蹲运动。
1、要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2、作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
经络养生操三、手抓运动。
1、要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。
猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。
每天2次，早、晚各做一次。
2、作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”.常言也道：“十指连心”.手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。
此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。
经络养生操四、起跳运动。
中医药说：“通则不痛，痛则不通”.早、晚各一次，每次4次。
经络健身操(图解)
经络健身操（图解）日常经络养生之道(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。
内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。
各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。
合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。
曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。
劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。
手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。
手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。
(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。
(脸) 承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。
睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。
攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。
鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。
丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。
太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
经络操
经络操
小朋友快快来，身体健康最重要。
大家来做经络操。
叮叮咚，叮叮咚，敲敲合谷真轻松。
拍拍手，拍手背，拍拍手背长的好。
按按按，按神阙，吸收营养常有力。
敲敲敲，敲胃经，清理肠胃垃圾退。
揉揉揉，揉肚脐，保护肚子不疼痛。
敲敲敲，敲劳宫，口腔健康不溃疡。
拍拍拍，拍尺泽，拍拍尺泽心火少。
1234567，身体健康最重要，大家来做经络操
拍拍拍，拍太渊，保护肺部咳嗽少。
捶捶捶，捶中府，捶捶中府声音亮。
垫垫垫，垫大墩，垫垫大墩眼睛好。
碰碰碰，碰大陵，一觉睡到大天亮。
揉揉揉，揉指头。
咽喉疼痛不用愁。
拉拉拉，拉耳朵，养肾健脑记性好。
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舒緩肩、臂痠痛，消 除臂膀贅肉
第九式：虛懷若谷
功效:
膻中穴
舒緩胸悶、改善背痛、 舒活肩關節、解除後 肩胛骨酸痛
挺胸、拱背的動作， 可按摩胸前膻中穴， 大口吐出胸中癈氣， 同時按摩後背穴位。
第十式：開懷納福
功效：
舒緩胸悶、改善背痛、 舒活肩關節、解除後 肩胛骨痠痛
豐滿胸圍、消除背部 贅肉，矯正彎腰駝背
功效
肩井穴：屬足少陽膽經
伸展頸部兩側，促進 淋巴、甲狀腺、扁桃 腺體循環功能。
舒緩頸部兩側痠痛、 消除頸部兩側贅肉、 優美頸部弧線。
延伸到肩井穴。
第三式：天龍環首
功效：頸部左、右旋轉360度劃圓，舒活頸部 僵硬肌肉、柔軟頸椎。 消除頸部脖子贅肉、美化頸部線條。 舒筋開穴。
第四式：頂天立地
功效：
天突穴
第十三式：左右逢源
功效：
促進腎臟、卵巢、攝 護腺功能
消除腰、腹、臀脂肪 贅肉
左右搖擺腰胯，按摩 環跳穴、命門穴，舒 活腰椎，放鬆胯骨
第十四式：旋腰轉胯
功效：
活絡腰椎、改善腰痠、 增強腰部活力
活動腰、腹、胯、燃 燒脂肪，消除「中廣 身材」
第十五式：氣貫十指
功效：
疏通手臂經絡、保健 膝關節、預防退化、 舒展手指、氣通末稍 神經
源起
從西漢 馬王堆三號漢墓出土 之導引圖
得到啓發，再中和簡易瑜珈及達摩易筋經 的運動精髓，作為基礎理論編制而成。
馬王堆三號 漢墓出土 之導引圖
馬王堆三號漢墓出土 導引圖之復原圖
敦煌經絡養生操 功法說明
依循人體的經絡穴位痠痛點而設計的養生運 動，將脊椎分為頸椎、腰椎、尾椎三段的伸 展。 運動方向分前、後、上、下、左、右 以劃圓的方式進行。
挺胸、拱背的動作， 可按摩胸前膻中穴、 後背膏肓穴，促進胸 氣血循環
第十一式：瞻前顧後
功效：
腰俞穴
消除腰部脂肪贅肉、 舒緩腰部痠痛、改善 「中廣身材」
按摩腰俞穴
第十二式：承先啓後
功效： 預坐神經痛，增強耐力、活力、精力 結實腹肌及臀部肌肉，收縮肛門及陰道 腹腎前推後拉，舒展尾椎，按摩命門穴及肚 臍神闕穴，促進下半身氣血循環
第六式：游龍擺尾
功效：
以手臂力量帶動脊椎 左右搖擺，可按摩五 臟六腑、強健脊椎、 舒筋活骨。
排除癈氣、吸收氧氣、 紓解壓力、身心舒暢
第七式:金龜入殼
功效：
鬆弛肩部僵硬的肌肉， 舒緩上肩部痠痛
消除肩部贅肉，美化 肩部
按摩肩井穴
第八式：開肩轉臂
功效：
肩臂穴位
前後緩慢旋轉肩膀， 可按摩肩臂穴位，舒 活肩關節
敦煌經絡養生操
－Ｅ世代的隨身運動配方－
敦煌經絡養生操
功法形態：養生
創始人：諶瓊華 （國家薪傳獎得主）
1997年榮獲【全球中華文化藝術薪傳獎～ 民族舞蹈獎】
現任： 敦煌古典舞集藝術總監及編舞 全球中華文化薪傳獎歷屆當選人聯誼會副會長 Nanyang Academy of Fine Arts, Singapore舞蹈系教授 法務部司法官訓練所「健康養生」講師 國家文官培訓所「健康養生」講師 台北市政府公務人員訓練中心「健康養生」講師 中國文化大學推廣教育部「健康養生」講師 台北市大同大安中山/中正社區大學「敦煌養生氣功」講師
訓練運動神經，使身 手靈活敏捷，預防年 老動作遲緩
第十六式：攀膝開合
功效：
以內外旋轉運動方式， 舒活膝關節
預防保健膝關節退化， 強健膝蓋靱帶
第十八式：左右拉弓
功效：
脾經
胃經
促進腳的氣血循環， 舒緩腿部痠痛
足陽明胃經
雙腳輪踩腳底，運動 腳踝，按壓腳底湧泉 穴，刺激腳底反射區， 排除身體癈氣，具有 腳底按摩的功效
同時按摩後頸大椎穴、 喉部天突穴、肩部肩井 穴。
舒展手掌、手腕、手指、 伸展肩、頸僵硬的肌肉， 舒緩肩頸痠痛，疏通手 臂經絡。
治療及預防「五十肩」
第五式：竹影搖風
功效
疏通手臂經絡（手少陰心經、手少陽小腸經）
左右側彎可刺激腋下、淋巴組織、增強免疫功 能。
消除腋下贅肉、結實手臂、刺激乳腺豐胸、預 防乳癌
概括全身的肌肉、筋骨、關節、穴位、脈絡、 淋巴、神經系統及五臟六腑，對於生理氣機 的調理、修復、保健，一應俱全。
初級功法說明
上班族的福音～～上半身
第一式：龍吟虎嘯
功效：
大椎穴：督脈之一
調整慣性向前的頸椎 舒緩後頸痠痛。
第七頸椎與第一胸椎間
消除下巴、脖子、後
頸贅肉，使頸部線條 優美。
按摩大椎穴
第二式：雙龍探海
第二十式：調息收功
功效： 調整呼吸、舒緩壓力、 神清氣爽、通體舒暢
綜合功效
更年期障礙 憂鬱症 脊椎病症(修復、調整、保健) 五十肩 不孕症 經痛 復健 乳癌(復健、復原) 失眠症 瘦身、消除贅肉