儿童少年女子及中年人体育卫生

初生儿是四分之一；
成人是八分之一。 ３、身体的发育生长顺序规律： 第一个生长高峰期生长顺序是头、躯干、下肢； 第二个生长高峰期生长顺序是下肢、躯干、头。
４、生长发育的五领先：
A:下肢领先于上肢；
B: 四肢领先于躯干；
C:长度领先于围度、宽度； D: 身高领先于体重。 ５、整个生长发育过程中的四、三、二、一： 下肢增长了四倍；
（一）体育锻炼对儿童少年的影响 2、对心脏血管系统的影响
儿童少年积极参加体育锻炼，可以促进心脏 血管系统的发育，提高其机能水平。 少年运动员安静时的脉搏频率和血压也较一般 少年低，并且在定量负荷后，脉搏频率增加得较 少，恢复得也较快。
（一）体育锻炼对儿童少年的影响 3、对呼吸系统的影响 儿童少年积极参加体育锻炼，可以促进呼吸系 统的发育，提高其机能水平。主要表现在呼吸肌 发达、胸围扩大、呼吸深度、肺通气量及肺活量 增大，以及安静时呼吸频率响应地减慢等。 经常参加体育锻炼的儿童少年，呼吸系统对各
但是少年儿童具有区别成年人的身体解剖结
构和年龄特征，因此在进行体育锻练时就要从少 年儿童的身体实际出发，提出相应的体卫要求， 并进行医务监督，才能防病、伤、意外。
（一）体育锻炼对儿童少年的影响
1、对运动系统的影响
在体育锻炼时加速了人体全身的血液循环，使
正处于造骨时期骨组织中的血液供应得到改善，
使之得到更多的营养物质，促进造骨过程进展加 速。（长高） 运动中能使肌肉紧张工作，肌肉更加发达，还 可使关节韧带变得更加坚韧结实，关节自身也更 加灵活、牢固。 （壮、灵活）
生殖器官由开始发育到成熟
三、青春期卫生
（二）青春期分期 1、初期（生长加速期） 女孩10-12岁，男孩11-13岁 2、中期（性成熟期） 女孩13-16岁，男孩14-17岁 3、后期(身体发育达到完成成熟） 女子17-23岁，男子18-24岁
三、青春期卫生
（三）青春期生理变化
1、形态：身高、体重增长明显 2、功能： 3、性发育：第二性征出现
生长发育是经过由量变到质变的复杂过程。 人体发育的各个阶段是不平衡的： １、两次生长发育高峰： 第一次： 从胎儿时期到出生后一年内。这是 一生中身高体重增长最快的阶段。
第二次： １０~１２岁开始到１４~１５岁；到
２０岁基本停止。
２、身体发育的比例：
儿童不是成人的缩影。
胎儿时头部占身体的比例是二分之一；
（三）呼吸系统： １、特点： 胸廓小，呼吸肌力弱，肺容量小，呼吸频
率快，深度小，最大吸氧能力低，呼吸肌容易
疲劳。呼吸道短而浅，粘膜薄，对气候变化的
适应能力差。 ２、要求：
掌握正确的呼吸节律，学会深呼吸，养成鼻呼 吸的习惯；尽量少做带有憋气的力量练习，耐
力练习要安排好间歇时间。
(四)神经系统： １、特点： 兴奋高，容易扩散，神经细胞的工作能
但对运动速度、跳高、跳远等动作稍有不 利。 从形态上看，成年女性与男性相比，一般 表现为：身高矮7－10厘米；体重轻11－15 公斤；脂肪多4.5－6.8公斤；去脂体重少 18.2－22.3公斤。
2．运动器官
女性的肌肉不如男性发达，其重量约为身体总重 量的25－35％，而男性则为35－45％。 屈臂悬垂（秒），女性为男性的33％ 立定跳远（厘米）女性为男性的73％ 一分钟仰卧起坐（次）女性为男性的69％。 速度与速度耐力也较差，均为男性的80％。
五、解剖特点与体卫要求： （一）根据运动系统特点，体卫要求： １、特点：
骨骼硬度小，弹性大，易变形，脊拄易发
生弯曲。 肌肉水分多，弹性好，但是肌力弱，
耐力差，易疲劳。大块肌肉的上肢肌－屈肌发
育较早；小肌肉、下肢肌、伸肌则发育较迟。
2.要求： （1）要养成正确的坐、立、走、跑、跳的姿势
（2）注意身体各部分的全面锻炼 （3）不宜在坚硬的地面上跑跳，过多做从高向下跳 （4）不宜过早从事过多、过重的力量性练习 （5）注重钙、磷补充（膳食、户外训练） （6）注意改进动作的协调性
上肢增长了三倍；
躯干增长了二倍；
头增长了一倍。
6、器官、系统发育的不均衡性：
儿童少年的身体各器官、系统的发育是不均衡 的，但与它们所担负的功能相适宜。
三、青春期卫生
（一）概念 是由儿童到成年的过渡时期，指从第二 性征开始出现至性成熟及体格发育完成的 一段时期。 时间：女（10-18岁），男（12-20岁） 特点：身体形态、机能迅速发展
（7）发展柔韧的同时，注意关节周围肌肉的力量的
发展，防止骨病及关节的损伤
（二）心血管系统：
１、特点：
心肌纤维细，心脏体积小，每搏输出量
小，但相对值较大。心跳频率快，运动时要
靠增加心率来增加心输出量，心输期缩短，
心肌供血不足，心脏负担大。 ２、要求： 训练应以短时间、大强度的速度练习为主；
一是儿童少年的运动负荷要进行合理安排， 强度可以稍大一些，但不应要求过高过急，密度 要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不易过 长； 二是儿童少年应避免做过多的屏气运动；屏 气时，胸腹腔压力升高，回心血量减少，减低了 心输出量，是新增本身血液供应受到影响。而屏 气后，压力下降，大量血液回心，心脏过渡充盈
4、运动能力发展
四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点 1、运动系统特点 儿童少年的骨骼处于生长发育时期，软骨组 织较多；肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较 少，肌纤维之间的间质相对较多，肌肉占体重的
比例较少，肌肉收缩力量不及成人；儿童少年关
节面的软骨较厚，关节的灵活性和柔韧性较成人 好，但是关节的牢固性和稳定性却都不及成年人。
２、９~１０岁以后身高、体重一般都超过男孩。
３、１２~１３岁以后男孩的身高、肌肉、力量、
运动能力又超过女孩
４、比男孩早两年进入青春期，结束也早两年。
５、女子骨盆较宽，皮下脂肪较多，体重占身高比
例较大，形态机指标均落后同龄男子
６、女子脂肪占身体重量的百分之二十八；男子占 百分之十八。
二、女子体卫意义
多采用直观教学和示范教学，多用简单
易懂和形象化的语言和口诀进行讲解，多做
模仿性练习。 抓住动作的主要环节进行教学，不应过 多地强调动作的细节。 能够掌握复杂、高难度的动作。 对青春期的女少年要适当降低要求
六、青少年早期专项训练问题
1、早期专项训练的生理学基础 一是儿童少年的身体在结构和机能尚具有较大的可塑 性和发展潜力； 二是运动素质的发展存在着年龄特征。
心理卫生（补充内容）
1、特点： 儿童少年时期，是心理发展和逐渐成熟的时 期。随年龄的增长会有很大的差异。要根据儿童 少年身心发育特点，采取必要的保健措施，以促 进其身心发展和健康。
2、要求：
（1）加强思想品德教育；
（2）胸怀宽广，欢乐开朗；
（3）处理好人际关系；
（4）热爱、关心集体；
（5）建立良好的生活习惯。
要注意身体全面训练；不应急于要求出成绩。
第二节
女子体育卫生
一、女子发育的一般特点
（一）女子的六期划分： １、新生儿期 ２、幼女期 ３、青春期 １０~２０岁 １８~４５岁 ５０岁以上
４、生育期
５、更年期
６、老年期
（二）体格发育的一般特点：
１、９~１０岁以前身体功能情况和运动能力与同
龄男孩基本相同
上课。不具备分班的也应分组教学，活动的内容和
要求应区别于男生。要避免震动大的运动，以免影
响骨盆的正常发育和盆腔内器官的正常位置。
现代马拉松女子的成绩正在接近男子。
Hale Waihona Puke （二）各系统解剖和生理特点
1、运动系统的特点 2、心血管系统的特点 3、呼吸系统的特点 4、生殖系统的特点
1．体型特点
女性骨盆较宽，皮下脂肪较厚（平均相当 于男性的2.73倍）而致臀部较大， 加之女性的躯干相对较长，使其身体重心 较低， 有利于做下肢支撑的平衡动作（如平衡木、 艺术体操及自由体操等）
4、神经系统的特点 儿童少年大脑皮层神经过程的兴奋和抑制不 均衡，兴奋占优势，兴奋过程相对比较强，易扩 散，兴奋和抑制转换较快，灵活性高。表现为活 泼好动，注意力不易集中，富于模仿性。易建立 条件反射，学习和掌握新动作较快，但由于兴奋 容易扩散，所以做动作时易出现多余动作，动作 不够准确、协调。儿童少年建立条件反射较快， 消退得也快，但重新恢复也快。
2、心脏血管系统的特点 儿童少年的心脏血管系统正处于发育之中，与成人相 比，儿童少年心脏的心肌纤维短而细，弹力纤维分布较少、 心脏瓣膜发育尚不完善、心脏的重量及容积都比成人小， 由于儿童少年心脏在结构上的这些特点，致使心脏收缩力 量较弱，心脏的每搏输出量较成人少，但若按每公斤体重 的相对值来说，却并不少，而且年龄越小，其相对值越大。 儿童少年血管内径相对成人较宽，血管长度较成人短， 因此，儿童少年血流阻力小、血液循环一周的时间较成人 短，加上儿童少年的毛细血管丰富，所以在单位时间内， 各组织、器官的血液量相对较成人大。
种病菌侵袭的抵抗力明显增加，上呼吸道疾病大
大减少。
4、对神经系统的影响 儿童少年积极参加体育锻炼，使神经系统的兴 奋与抑制过程得到增强，神经活动的平衡性与灵 活性得到提高，使神经细胞反应迅速、灵活且不 易疲劳。 运动后人们会感到精神愉快，思维敏捷，可以
提高学习和工作效率。睡前适当的放松活动，还
可以使原来兴奋的神经细胞得到更好的抑制，使
第三章
儿童少年、女子及 中老年的体育卫生
儿童少年的体育卫生
第一节
儿童少年身体正处于迅速生长发育时期，体内 新陈代谢旺盛，身体各组织、器官的结构和功能， 智力和心理的发育都具有很大的发展潜力和可塑性。
经常参加体育锻练对于儿童少年的发育、体 质的增强，思想道德、意志品质的培养与形成， 都具有良好的影响和作用。
人体休息睡眠得更充分。
二、儿童少年的发育特点：
（一）年龄分期：