运动后不宜立即进食,饭后不要立即进行剧烈运动
体育四年级上册室内课 教案 (4)
内容
运动前后饮食需注意些什么
教学
目标
1、理解运动前后饮食要点。
2、养成习惯，成就健康。
教学内容
上课、师生问好、宣布上课内容
运动前：在运动前半个小时内不要饮食
不要在饭后立即进行剧烈活动，因为（1）胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，引起腹痛；（2）运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，不利于消化活动的进行。
注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30—60分钟后，可以进食。食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。
小结、宣布下一节课内容、师生再见
授课记载
班级
4（1）
4（2）
4（3）
4（4）ห้องสมุดไป่ตู้
教学小结
情况
良好
良好
良好
良好
运动中：可以少量饮水，不可饮食。
运动后：运动过后需休息段时间饮食。
运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。
老年人饭后运动注意事项
老年人饭后运动注意事项
饭后运动对于老年人的身体健康尤为重要，可以促进消化、增强体质、减轻体重等。
然而，老年人由于身体机能的衰退，运动时需要注意一些问题。
下面是一些老年人饭后运动的注意事项。
1. 不要立即运动：饭后不要立即进行剧烈运动，因为这会导致消化不良、胃下垂等问题。
最好在饭后1-2小时后再进行运动。
2. 选择合适的运动：老年人适合进行轻度的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。
这些运动可以促进消化、增强体质、减轻体重等。
避免进行剧烈的运动，如跑步、跳跃等，以免对身体造成伤害。
3. 注意运动强度：老年人在运动时不要过度，要根据自己的身体状况选择合适的运动强度。
如果感到不适，应立即停止运动，并寻求医生的建议。
4. 注意天气变化：老年人要注意天气变化，避免在极端天气条件下进行户外运
动。
如果感到身体不适，应立即停止运动，并寻求医生的建议。
5. 穿着合适的服装和鞋子：老年人在运动时应该穿着宽松、舒适、透气的衣服和鞋子，避免对身体造成束缚和伤害。
鞋子要选择软底、舒适的运动鞋，以减轻对脚部的冲击。
6. 保持水分补充：老年人在运动时要保持水分补充，避免出现脱水现象。
可以在运动前、中、后适量饮水，以保持身体的水分平衡。
老年人在饭后运动时需要注意以上问题，以保持身体健康。
同时，也要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，避免对身体造成伤害。
如果出现不适症状，应及时就医。
饭后多长时间锻炼呢
饭后多长时间锻炼呢
很多人都喜欢在饭后立即进行锻炼，这时候我们的胃部还没有消化，立即锻炼可能会给我们胃部造成一定的损伤，千万不要养成这个不良的习惯，吃完饭之后应该休息一段时间再进行锻炼，可能我们很多人对于时间段的把握还不是很好，下面就让我们一起了解一下饭后多长时间锻炼呢吧。
30分钟到一个小时。
运动与进餐之间要有一定的间隔时间。
吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。
同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
饭后多长时间锻炼呢确实需要引起我们的高度重视，因为现如今很多人都因为我对于这方面的内容引起高度重视给我们自己身体带来了很大的损伤，这种伤害是完全没有必要的是完全可以避免的，像我们大家提前了解一些关于这方面的内容。
饭前饭后的不宜运动问题
二、最好饭后休息一段时间,一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的..但对于经常参加体育活动的人来说,饭后休息十分钟至半小时,即可作除剧烈活动以外的运动..
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
因为餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂；其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。 饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。 饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，原因可以是以下几点： 1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。 2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。 3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。 4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。 前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。
一、由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
大班安全教育饭前饭后不剧烈运动教案
大班安全教育饭前饭后不剧烈运动教案教案主题：大班安全教育-饭前饭后不剧烈运动一、教学目标：1.了解什么是剧烈运动，以及饭前饭后进行剧烈运动的危害；2.掌握正确的饭前饭后的运动方式；3.培养孩子的安全意识和自我保护能力。
二、教学准备：1.图片或幻灯片，展示剧烈运动的危害；2.运动器械，如皮球、绳子、小折返跑道等；3.食物模型或图片，展示各种食物；4.安全警示牌或提示卡等。
三、教学过程：1.导入(10分钟)通过问答的方式引导学生回忆上次学习内容，了解剧烈运动的危害：教师：上次我们学了什么？为什么要经常运动？学生：运动可以让我们身体更健康，增强体质。
教师：那今天我们要学什么呢？2.学习(20分钟)（1）通过材料展示和示范，向学生介绍饭前饭后剧烈运动的危害，如肚子痛、呕吐、胃病等，并与学生讨论，引导学生提出自己的看法。
（2）根据年龄和能力，给学生进行简单的情境练习：教师：小明吃晚饭后，马上就去踢足球，请问这样做对吗？学生：不对。
教师：那应该等多久再运动呢？学生：应该等1小时再运动。
（3）通过讨论和示范，给学生介绍正确的饭前饭后运动方式：-饭前运动：选择适当的运动方式，不要选择剧烈运动，做一些轻松的活动，如散步、慢跑、太极等。
-饭后运动：等待适当的时间，不宜立即剧烈运动，可以选择散步、打球等轻度运动，等待1小时后再进行剧烈运动。
3.实践(30分钟)（1）分为小组进行游戏，每组5-6人。
通过游戏的形式巩固学习内容。
-游戏1：传球游戏。
学生围成一个圆圈，每人手里拿着皮球，按顺时针方向传球，传球速度逐渐变快。
教师提醒学生要注意传球的速度，不要过于剧烈。
-游戏2：小折返跑。
学生横排排队，教师设置好开始和结束的标志，学生依次跑折返跑道。
教师引导学生注意饭前饭后运动的原则，不要在饭前或饭后剧烈运动。
（2）教师观察学生的表现，及时给予肯定和指导，引导学生运动安全。
4.总结(10分钟)（1）请学生总结今天学到的内容，并回答以下问题：什么是剧烈运动？为什么不可以在饭前和饭后剧烈运动？（2）教师进行总结和点评，强调饭前饭后的运动要注意安全。
饭后小常识
饭后小常识
饭后有一些小常识可以帮助促进消化，避免不适，这里列举一些常见的：
1.不宜立即运动：饭后立即进行剧烈运动可能会导致胃部不适，甚至引起呕吐。
一般建议
饭后半小时至一小时后再进行运动。
2.不宜立即躺下：饭后立即躺下可能会增加胃酸倒流的风险，导致胸闷或胃食管反流症
状。
建议饭后至少等待2-3小时再躺下。
3.散步助消化：饭后缓慢散步可以帮助食物更好地消化，但不要进行过于激烈的步行。
4.适量饮水：饭后适量饮水可以帮助消化，但避免喝太多水，以免稀释胃酸，影响消化效
果。
5.避免冷饮：饭后饮用过冷的饮料可能会刺激胃肠道，造成腹痛或消化不良。
6.不要马上吃水果：饭后立即吃水果可能会影响消化，因为水果中的糖分需要较长的时间
才能被消化吸收。
7.不宜抽烟喝酒：饭后抽烟会促使胃肠蠕动减慢，影响消化；而饮酒则可能刺激胃黏膜，
长期会增加胃炎或其他消化道疾病的风险。
8.注意药物服用时间：部分药物需要在饭前或饭后一定时间内服用以达到最佳效果，遵照
医嘱确定服药时间。
9.充分咀嚼：吃饭时要充分咀嚼食物，帮助唾液和食物混合，减轻胃肠负担。
10.放松心情：保持饭后心情愉快，避免紧张或压力大的情绪，有助于消化。
以上只是一些通用的建议，每个人的身体状况不同，适宜的做法也可能有所不同。
如果有特殊的健康问题，请咨询专业医生的意见。
简述剧烈运动后的注意事项
简述剧烈运动后的注意事项剧烈运动后需要注意一些事项，以下是一些需要注意的要点：1.适量休息：剧烈运动后，身体需要一段时间来恢复体力，避免过度劳累。
在运动后立即停下来休息，放松肌肉，恢复呼吸，避免身体过度疲劳。
2.补充水分：剧烈运动会引起大量的出汗，从而导致身体水分的流失。
因此，在运动后应尽量补充水分，以保持身体的水平衡，防止脱水的发生。
3.适当拉伸：剧烈运动后，肌肉会处于高度紧张状态，容易引起肌肉疼痛和抽筋。
因此，进行一些适当的拉伸运动可以帮助恢复肌肉的伸展和弹性，缓解肌肉的疼痛感。
4.保持营养均衡：剧烈运动会消耗大量的能量，因此，在运动后应注意摄入足够的营养物质，以恢复体力和修复受损的组织。
建议摄入适量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，保持全面均衡的饮食。
5.避免剧烈运动后马上进食：剧烈运动后，胃肠道会处于一种紧张状态，此时立即进食可能会加重不适感。
建议等待一段时间再进食，让胃肠道逐渐恢复正常功能。
7.保持合理的运动频率和强度：剧烈运动对身体的负荷较大，因此应选择适合自己的运动频率和强度。
过度运动可能导致身体疲劳和受伤，因此，在运动前应做好适当的准备，掌握运动的持续时间和强度，避免过度劳累。
8.定期进行身体检查：剧烈运动对身体的负荷较大，可能会引起一些隐性的健康问题。
因此，建议定期进行身体检查，及时发现和纠正潜在的健康问题，以确保身体的健康和安全。
总之，剧烈运动后需要适当休息，补充水分，进行适当的拉伸运动，保持营养均衡，注意身体的信号，避免过度运动等。
只有正确处理剧烈运动后的注意事项，才能更好地保护身体健康，提高运动效果。
饭后多久最适合做运动
饭后多久最适合做运动“饭后百步走，活到九十九”，这句俗语大家都耳熟能详。
但饭后到底多久才适合做运动呢？这可大有讲究。
一般来说，饭后不宜立刻进行剧烈运动。
这是因为，当我们进食后，身体会将大量的血液分配到消化系统，以帮助消化和吸收食物。
此时，如果进行剧烈运动，血液会流向运动的肌肉和器官，从而影响消化系统的正常工作，可能导致消化不良、胃痛、胃胀等问题。
那么，饭后多久才是最适合做运动的时间呢？这需要根据所吃食物的种类、进食量以及个人的身体状况等因素来综合考虑。
如果只是吃了一些比较容易消化的食物，比如水果、酸奶等，而且进食量不大，那么可以在饭后 30 分钟左右开始进行一些轻度的运动，比如散步、瑜伽或者简单的伸展运动。
这些运动强度较低，不会对消化系统造成太大的负担，同时还有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。
如果吃的是正餐，包含主食、蔬菜、肉类等，且进食量较大，那么就需要等待更长的时间。
通常来说，饭后 15 2 小时左右进行运动比较合适。
这个时候，食物已经在胃里得到了初步的消化，大部分进入了小肠，身体的能量也得到了一定的补充，能够承受中等强度的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。
对于一些特殊人群，比如患有胃肠道疾病、糖尿病或者老年人，饭后运动的时间需要更加谨慎地把握。
胃肠道疾病患者，由于本身消化功能就较弱，如果饭后过早运动，可能会加重病情。
因此，建议在饭后 2 3 小时再进行运动，且运动强度要适中，避免剧烈运动。
糖尿病患者需要注意控制血糖。
如果饭后立即运动，可能会导致血糖降低过快，引起低血糖反应。
一般建议在饭后 1 2 小时开始运动，运动过程中要注意监测血糖，根据血糖情况调整运动强度和时间。
老年人的消化功能相对较弱，身体机能也有所下降。
饭后运动的时间可以适当延长，一般在饭后 2 3 小时左右进行较为合适。
运动时要选择适合自己身体状况的项目，避免过于劳累。
此外，运动的类型和强度也会影响饭后运动的适宜时间。
剧烈的有氧运动，如快跑、高强度的健身操等，对身体的能量需求较大，需要在饭后较长时间进行，以确保身体有足够的能量供应，同时避免影响消化。
运动前后注意事项
运动前后注意事项运动前后注意事项生命在于运动，运动即能强身健体，又能陶冶情操。
但，运动前后有哪些注意事项呢？接下来店铺搜集了运动前后注意事项，欢迎查看，希望对大家有所帮助。
运动前后注意事项1、饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。
2、运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。
3、运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。
4、运动后请喝水，由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。
5、如果条件允许，运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。
但不宜立即进行，防止感冒的发生。
6、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
7、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
8、参加学校运动会，一定要在指定的地方观看比赛，不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛，以免影响运动员的比赛，同时也避免被铅球或其它器械伤害。
9、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
10、运动结束后, 要做好整理活动和放松活动。
运动小常识1.认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动。
2.要正确掌握各种运动的动作要领。
运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的.，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。
学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。
青少年运动注意事项范文一份
青少年运动注意事项范文一份青少年运动注意事项 1一．运动卫生不容忽视1.运动后不宜立即进食，饭后不宜剧烈运动运动之后，由于人体还处于兴奋状态，而消化系统却处于抑制状态，因此立即进食会影响事物的消化吸收，对身体不利，久而久之还会引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
饭后立即运动由于胃内有大量食物，妨碍膈肌活动，呼吸受到影响，容易造成腹痛和不适，甚至胃下垂。
2.剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会出现肌肉痉挛现象。
运动时，由于需要增加心跳、呼吸的频率来加大血液和氧气以满足运动需要，而大量饮水会使胃部膨胀充盈，影响呼吸，而血液循环流量增加加大心脏负担，会伤害心脏。
另外夏天锻炼时不宜立即洗冷水澡，不能大量喝冷冻饮料。
二．运动时间和地点要讲究对于健康的青少年学生来说，选择什么样的时间进行锻炼并没有严格的限制，清晨、下午和傍晚都可以进行锻炼。
但是早晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间不宜太长，否则容易引起低血糖，影响一天的学习，下午是进行锻炼的最佳时期，晚饭后却不宜马上锻炼。
对于运动场地首先要考虑安全问题，在户外锻炼一定要考虑到周围环境。
春天是锻炼身体的大好时光，但值得注意的是，温差大，容易发生流行性疾病，例如流行性感冒等。
因此锻炼时要适时增减衣服，以防伤风着凉，切断病毒的传播媒介，防患于未然。
夏季气候的特点，主要是温度高，湿度大，闷热。
在锻炼时必须注意下述事项：⒈应尽量避免在炎热的、烈日直接照射下的中午进行锻炼（游泳例外），一般应放在上午或傍晚。
若在烈日下锻炼，应戴白色凉帽，穿浅色、宽敞、通气性能良好的薄衣。
室内运动场地，应有良好的通风降温设备。
⒉在运动量和强度上要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量。
在运动过程中，应增加休息次数，最好到荫凉的地方去休息，练习时间不易过长、过累，这一点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意。
运动需要注意的事项(一篇)
运动需要注意的事项(一篇)运动需要注意的事项 1运动后不宜立即休息剧烈运动后，皮肤和肌肉内的血流量都适当的增加，心脏和脑部饿供血量就相对的减少，如果立即休息，则会造成血液回流缓慢，容易造成呕吐、头晕等症状。
因此，不论多累，都要进行适当的放松运动后再坐下来休息。
例如散步，轻跳等。
运动后不宜马上洗澡剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热。
这个时候洗冷水澡容易时血管收缩，血液循环差，心肺负担加大。
同时会降低人的抵抗力，容易产生易病体质。
而洗热水澡就会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，容易头昏眼花，甚至虚脱休克。
因此，运动后立即冲洗冷水澡或者热水澡都是不可取的。
运动后不宜暴饮剧烈运动后极易口干舌燥，许多人就暴饮开水或其他饮料。
其实这是不科学的做法，经常性运动后暴饮会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
并且喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等。
因此运动后不可过量过快饮水。
需要注意的是，运动后更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的`散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
运动后不宜大量吃糖许多人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服并且能达到快速回复体力的效果，就认为运动后多吃甜食有好处。
事实上，运动后吃甜食会使体内的维生素B1被大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，更加影响体力的恢复。
建议剧烈运动后最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含维生素B1的食品。
运动强度不宜过大不是所有的运动都是做的越多越好，所有的东西都要有个度，欲速则不达，过度运动只会适得其反，甚至对身体造成伤害。
不同的人有不同的体质，每个人身体所能承受饿强度也不同。
要根据自己的身体状况确定锻炼每周运动的次数，运动的类型、每次运动的时间、每次运动的强度。
开始一步一步地锻炼，尽你所能如果你以前没有规律锻炼的习惯，应该根据自己的能力一步一步地锻炼；如果你的体力活动很少，可以在开始锻炼的时候设定一个低水平的目标，比如每天锻炼15-20分钟或2000步，选择让你感到放松或有点棘手的强度，选择你喜欢的方式，给你的身体足够的时间来适应活动，活动强度和时间逐渐增加。
体育健康教育课件：运动前后的饮食卫生
如果运动前感觉到口渴，是不是多 喝水就能避免口渴呢？
运动前不能大量喝水，可以少喝点 水，有条件喝点糖水。
运动后怎样饮水？
1.水量适宜
100-150毫升 相当于一杯水，1/4 瓶矿泉水。
2.水温适宜 夏天： 10°C左右的凉开水，可促进 唾液分泌，也可达到降温。消暑提 神的作用。 冬季：20-30℃的温开水最好，无论 如何不要喝生水。
运动前后的饮食 卫生
运动前后的饮食卫生
咱们同学有没有这样的经历？ 1、吃完饭后剧烈运动。有的话，肚 子疼过吗？为什么会疼？
2、剧烈运动后立刻吃饭。有的话谈 谈自己的感受。为什么会不舒服？
1、吃饭后，胃内充满食物，消化器官正需要充 足的血液供应来消化食物，如果这个时候剧烈运 动，消化器官的血液会减少，不仅增加的胃肠消 化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵 拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。如 果运动前已经进食，一般休息半个小时到一个小 时在进行运动。
3、还有什么注意的？
• 还可以喝淡盐开水，也可 以喝温凉的绿豆汤和淡茶 水，不宜喝很浓的茶水、 咖啡、果汁等饮料。
课堂小问
• 问答题： • 1.运动前喝水太多，对身体有什么不好？பைடு நூலகம்
• 2.饭前饭后离运动时间太近，对身体有什么 不好？
判断题
• 1.运动后饮水最好做到适量适温的要求。 • 2.水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次
2、运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上 回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也 不能很好的消化，对身体会长生不良影响。运 动后先做放松整理运动。休息30-45分钟再吃 饭。
运动前的饮水卫生
• 刚才看到剧烈运动后，马上大量 饮水，吃冷食会造成肚子痛，这 是什么原因？
幼儿园大班教案《饭前饭后不剧烈运动》含反思
幼儿园大班教案：饭前饭后不剧烈运动教学目标
•了解饭前饭后剧烈运动的危害
•培养幼儿养成良好的饮食和运动习惯
•提高幼儿身体素质
教学内容
饭前饭后不宜进行剧烈运动
•饭前剧烈运动会导致消化不良，影响食欲，引起消化系统不适
•饭后直接进行剧烈运动会导致血液流向肌肉组织，使胃肠道的血流量减少，引起胃部不适和消化不良
•饮食后需要等待一定时间再进行适当的运动，建议等待30分钟左右
健康的饮食和运动习惯
•饮食应以五谷杂粮、蔬菜、水果、肉蛋奶类、豆类为主
•饭后可以适当进行散步、慢跑等轻度运动，并且注意不要过度运动
•幼儿应培养坚持规律运动的习惯，每天适当的运动时间不应少于1小时
教学步骤
1.导入：提问幼儿们喜欢什么运动，哪些运动他们会在饭前或饭后进行
2.介绍：向幼儿们展示一张图片，内容为吃饭前后不宜进行剧烈运动的原因
3.练习：引导幼儿们进行讨论，询问他们的饮食和运动习惯，并和他们一起制定改进的计划
4.拓展：向幼儿们展示一系列健康的饮食和运动习惯的图片，让幼儿们发挥自己的想象来制定属于自己的健康生活宣言
5.总结：提醒幼儿们不要在饭前饭后进行剧烈运动，积极培养健康的生活习惯
反思
本次课程，我们有借助图文并茂的方式帮助幼儿们理解了饭前饭后进行剧烈运动的危害，并引导幼儿们制定了健康的生活方式。
但是在教学中，我们发现幼儿们对图像的理解能力较高，而对于文字的理解能力较弱，可能需要在以后的教学中加强文字教学的部分，以便更好地提高幼儿们的学习效果。
同时，为了更好地加深幼儿们对课堂内容的印象，我们可以用游戏和活动等多种形式进行教学，丰富课堂体验。
【优质文档】运动后多久可以吃饭-范文模板 (2页)
【优质文档】运动后多久可以吃饭-范文模板本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==运动后多久可以吃饭我们在运动后，不能立即就开始吃饭。
那么运动后多久可以吃饭呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
1、运动后多久可以吃饭因为每个人的体质、运动的强度、生活条件等等方面存在差异性，因此，不能硬性地规定在运动后隔多少时间才可以吃饭。
一般说来，如果是想要减肥瘦身的人，最好是在运动后隔1~2小时之后再进食为宜，而一般想要加强体质的人在半小时之后，身体得到一定的休息之后就可以吃饭。
2、为什么运动后不宜立即吃饭运动时，特别是参与剧烈运动的人，身体中大量的血液流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需，而此时消化系统的血流量相对较小，身体的消化吸收能力也较弱。
如果是运动后立即进食，血液来不及流回消化系统，进食的食物得不到有效的消化，很容易引起肠胃负担，还影响身体对营养物质的吸收。
3、运动后吃饭前注意事项运动结束之后，如果是想要吃饭，饭前也要注意以下几点。
进行整理运动运动之后，最好能够进行整理运动，这样能够帮助尽快将人从经济活动状态恢复到相对休止状态。
整理运动还能够帮助放松紧张的肌肉，减轻运动后出现的酸痛情况，也能帮助中枢神经系统从积极的运动转向营养活动，有利于吃饭后的身体对于营养物质的吸收利用。
清洗干净身上带着一身汗臭味去吃饭总是会影响食欲的。
不妨运动之后稍作休息，待心跳恢复正常之后洗个温水澡，将身上的汗臭味洗掉，换上整洁的衣服之后再吃饭吧。
将身上的不舒服去掉，将进食时间适当地往后延一些之外，还能够促进改变身体的高级神经活动内容。
吃多少量力而行。
跳绳运动在饭前好还是在饭后好
跳绳运动在饭前好还是在饭后好经常跳绳可以促进全身血液循环，加快新陈代谢，增强体质，减肥瘦身，是很受欢迎的一项运动。
下面是小编分享的跳绳饭前好还是饭后好，一起来看看吧。
跳绳饭前好还是饭后好饭前跳绳减肥效果好人体在吃饭之前血糖的含量比较低，而血糖的不足可以靠消耗脂肪来弥补，这个时候跳绳脂肪会转化成热量而被消耗掉，因此饭前跳绳可以帮助人体消耗更多地脂肪，能够有效地防止脂肪在人体内的积聚，还能起到控制食欲的作用，所以减肥的效果要比饭后跳绳好。
心血管疾病患者饭后跳绳好跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。
跳绳能够有效减少心血管疾病发作的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。
他们在跳绳的时候要注意控制好频率，速度不能太快，而且最好是在饭后两个小时再跳绳。
吃过饭多久可以跳绳饭后不宜立即运动，人体刚吃完饭胃部比较饱满，肠胃需要一定的时间消化食物，饭后立即运动血液会流向运动的骨骼和肌肉，会阻碍肠胃的消化过程，立即运功会肚子疼，因此跳绳最好是在饭后两小时再进行，这个时候运动不会给肠胃造成负担，同时还能防止脂肪的囤积。
饭前跳绳可以起到很好地瘦身效果，但跳绳运动相对来说比较剧烈，最好在饭前一小时进行，而且饭前半小时最好停止这项运动，这样可以使肠胃得到充分的供血时间。
跳绳10分钟，每分钟以140下的速度跳，燃烧的脂肪和慢跑半小时的效果是一样的，因此跳绳的强度比较大，想减肥的朋友可以每天持续跳10分钟，一个星期最少跳3次绳，长期坚持跳绳减肥的效果会很不错。
跳绳的注意事项如果选择在饭前跳绳，最好不要完全空腹，空腹容易低血糖，可以在跳绳之前吃一根香蕉，或是一片面包、几片饼干，它们可以为人体补充能量。
为了防止运动的时候出现脱水的情况，可以适当地喝一些淡盐水。
跳绳前要注意热身热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。
在跳绳运动前也是必须做的，热身可以使你避免在跳绳运动中的损伤，减少大量跳绳时的疲劳感。
运动后多久可以吃饭
运动后多久可以吃饭很多人运动后会有想马上吃饭的想法，这是一种错误的认识，其实这样做是不对的。
运动之后可以马上吃饭，但是不能进食太快。
吃东西会导致脂肪堆积，而且还有可能影响到身体健康。
如果我们一直想要减肥或者想拥有更好的身材，那么我们就要从日常生活习惯和饮食习惯上去改变！在一些极端的情况下，你可以做一顿饭。
但是有的人则相反了一点，他们不会这样做！运动后应该适当的进食。
下面就来给大家介绍一下怎么做能让你得到好身体哦！运动后一般情况下是建议进食的，但是你需要了解一下具体是什么时间合适运动后吃东西比较好。
一般来讲我们会在健身前进行适当的热身活动来帮助我们消耗掉体内摄入水分与营养物质。
一、锻炼前5-10分钟可以适当的喝一些水，但不能马上进食，这样很容易导致肠胃不适。
锻炼时，全身肌肉处于放松状态，身体各个器官都在工作，新陈代谢旺盛，此时大量出汗，会带走大量水分和营养物质，而且运动后你也需要补充水分和营养。
而如果水喝太多，身体会产生更多热量给身体补充水分和营养物质；如果马上进食的话，会影响消化功能。
容易出现消化不良的情况。
另外运动后喝水会冲淡胃液，影响身体对食物的消化吸收。
大量排汗后，身体处于温暖状态下。
体内水分减少，身体代谢加快，而且很容易导致便秘等问题。
同时运动后还容易导致身体摄入营养不足。
而且这样做还很容易造成体内热量大量流失。
这样肯定是不行的哦！运动后千万不能马上吃饭！这是一种错误认识！运动后可以马上吃东西？不可以！首先运动之后喝水能使你排出更多水分与无机盐分子、杂质，起到稀释血液和排汗的作用，同时也有助于身体将流失的营养物质补充回来，而且还可以避免出现运动疲劳症。
1、运动后不宜立即吃东西，因为运动中会消耗大量的能量来帮助食物的消化。
运动后会大量出汗，这一现象会加速肌肉的恢复。
在运动过程中，人的肠胃粘膜非常脆弱，运动后半小时内最好不吃东西。
另外还需要注意，在运动后1小时内尽量少吃糖类食品，以免加重身体负担。
运动前后的注意事项
运动前后的注意事项关于运动前后的注意事项很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。
下面就跟店铺一起来了解一下运动前后的注意事项吧，欢迎阅读参考！一、运动前注意事项运动，对于工作越来越忙碌节奏越来越快的现代人来说，是很重要的。
通过运动，可以振奋精神，疏解烦恼，提高身体素质。
但是运动不是盲目的，在运动前必须注意以下事情。
做好热身在运动正式开始前，必须做好热身。
热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。
运动开始1一2小时前不要进餐1.运动前1一2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。
运动前不能大量饮水在运动前不要喝大量的水，运动前摄入过多水，不利于运动开展，建议可小口饮用少量生理盐水；运动前注意着装合适运动前注意温度，着装合适；结合运动项目，选择合适的着装。
不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。
二、运动后注意事项有哪些我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之类有关身体健康的言语，却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会给身体带来危害。
其实，运动完成后也有很多需要我们注意的地方。
一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。
二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。
体育运动常识有哪些
体育运动常识有哪些运动可以促进体内多余脂肪的燃烧，可有效的减少高血压、糖尿病、冠心病的发病率。
对于患有以上疾病的患者，可以有效地控制血糖，血压在正常范围之内。
下面就是小编给大家带来的体育运动常识，希望大家喜欢!体育运动常识一剧烈运动时和运动后不可大量饮水，进餐后不宜运动，不要在不适当的地点运动会带来伤害，不要在情绪不好的时候运动，选择最佳运动量，剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等。
注意!久没参加剧烈体育运动的人群，要想达到锻炼目的就应该遵循循序渐进的方法，以达到有效的锻炼目的。
小常识二1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
4、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
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运动后不宜立即进食，饭后不要立即进行剧烈运动
有两个原因，一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。
即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
饭后由于胃内有大量食物，妨碍膈肌活动，呼吸受到很大影响，这不但不利于运动，而且还容易牵扯肠系膜，造成腹痛和不适，甚至会出现胃下垂。
因此，一般应在运动后休息半小时进食，饭后1小时以后进行剧烈运动为宜。
2 早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动
长时间剧烈运动要消耗大量能量，而能量主要来源于体内血糖的氧化。
早晨空腹进行长时间运动，无充足的血糖补充，易发生低血糖症状。
另外，空腹进行长时间剧烈运动，可使胃发生痉挛性收缩，出现胃痛，久而久之会产生胃炎等疾病。
所以晨起空腹锻炼时，一般不超过30分钟，运动强度不宜过大。
3 剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动的需要，而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物的消化。
4 疾跑后不要立即站立不动
疾跑后，尤其是较长时间的疾跑后，由于感到劳累，常常站立不动，或者坐下，甚至躺下休息，这是一种错误的做法。
因为这样会引起重力性休克。
正确的方法是，疾跑后继续慢跑和走步，并作深呼吸。
若有全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑等现象，则应有人搀扶，以免昏倒。
5 夏天运动后不应大量喝冰冻饮料
冰冻饮料会刺激胃肠，导致胃肠痉挛，发生腹痛、恶心、呕吐等现象，还会使胃肠血管收缩，血量减少，影响对食物的消化吸收。
6 夏天运动后不宜立即洗冷水澡
由于运动时新陈代谢增强，体温升高，全身皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就会刺激皮肤表面血管，使其立刻收缩，毛孔迅速关闭，导致体内大量的热不能散发，体温正常调节受到阻碍，很容易导致其他疾病。
正确的方法是把汗擦干，适当休息，再洗冷水澡。
7 夏天不宜进行大运动量锻炼
运动时产热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡，夏天高温，尤其在中午，这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中署。
或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。
因此夏天锻炼半小时或1小时后，就应该在荫凉处休息5—10分钟，并适当补充水盐。
8 冬天锻炼需防感冒
疲劳时易患感冒。
这是因为疲劳时，人体的免疫功能处于一种生理和病理之间的临界状态。
剧烈运动后便是这种情况。
冬于气温低，运动后休息时应有保暖措施，若有汗，应擦干汗水并把皮肤轻轻擦红，换去湿衣服，以防感冒。
另外还要注意做好准备活动，待身体微微发热后才减少衣服。
9 女子月经期应避免剧烈运动，更不宜游泳
剧烈运动，尤其是震动大或增加腹压的动作可能引起子宫位置的改变和经血量过多。
但适当的体育运动是有益的，因为体育运动可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循坏，消除盆腔的充血现象，从而减轻身体的不适，同时腹壁和盆底肌肉的收缩与放松，对子宫起着轻柔的按摩作用，有助于经血的排出。
由于经期子宫内膜脱落，全身及生殖器抗菌力下降，游泳时病菌易于侵入内生殖器而引起炎症，因此不宜游泳。