运动后不要马上按摩
怎么正确的帮狗狗按摩狗狗按摩能缓解关节炎
怎么正确的帮狗狗按摩狗狗按摩能缓解关节炎。
正确的按摩方法1，从温柔的爱抚开始抚摸狗最喜欢被摸的部位，让它安静下来，放轻松，好好享受按摩。
轻轻地抚摸它的头部、腹部、后背和其它部位。
让狗坐下、躺下或以舒服的姿势站着。
用从容、放松的神态及温柔的语气和狗说话，缓解它的压力。
2，按摩狗的脖子用指尖以画圈方式按摩头部下方。
轻轻按压，别太用力，以免狗狗不舒服。
对待小狗要用幅度比较小的动作，对待大狗则用幅度比较大的动作。
不要太用力按压狗的身体，以免它因为疼痛而退缩。
记住，这不是深层组织按摩，你只想要轻轻地按摩身体，使它平静，与它建立感情。
3，往下按摩肩膀慢慢地往脖子下方移动，来到两侧肩膀中间。
这是狗喜欢被摸的地方之一，因为它自己无法够到这个部位，多花一些时间好好按摩这里吧。
4，接着按摩前腿和胸口有的狗不喜欢被摸腿。
如果狗狗退缩，那就拿开你的手，往下一个部位按摩。
如果它喜欢你摸腿，不妨再进一步，看看它是否喜欢你按摩爪子。
5，按摩狗的后背手指回到肩膀中间，然后慢慢沿着后背按摩。
手指在脊椎两侧以画圈方式按摩。
6，最后按摩后腿继续按摩到尾根处。
轻轻地往下按摩狗的后腿。
如果狗喜欢你抬起它的腿，不妨往下按摩爪子。
选择在一天中最宁静的时刻按摩在你和狗都很轻松及悠闲的时候按摩，比如完成工作并用过晚餐后。
这样，狗狗更容易在你的抚摸下放松下来。
如果狗为了这样或那样的原因激动不已，最好等它冷静下来才按摩。
不要在狗做完运动后立刻按摩，先让它休息半个小时左右。
如果狗身体不适，不要按给它摩。
你可以轻轻抚摸它，但它可能不适合接受按摩。
慢慢将按摩延长至5或10分钟刚开始时，狗可能不喜欢按摩。
也许它只是不习惯。
先按摩1分钟，看看它是否可以接受，然后慢慢延长按摩时间。
只要狗享受按摩，你想按摩多久都可以，但通常5或10分钟已足够彻底按摩它的全身。
如果狗不喜欢按摩，请马上停止按摩的目的是让狗感觉快乐及放松，所以要是它不喜欢，就别勉强了。
如果狗喜欢按摩，它会伸直四肢，轻松自在地呼吸。
手臂太粗怎么办？别急,减手臂赘肉的8个妙招,轻松摆脱粗手臂!
手臂太粗怎么办？别急，减手臂赘肉的8个妙招，轻松摆脱粗手臂！有的人由于手臂粗，所以到了夏季不敢穿短袖，手臂粗的人被称做是蝴蝶臂，虽然说名字好听，但效果不太好。
大家不要小看这小小的手臂，如果粗壮的话，也同样会影响到形象的。
特别是很多女孩子喜欢穿无袖的衣服，但是露出的手臂如果有赘肉，就会非常不美观。
那么，如何减手臂赘肉呢？一、摆臂锻炼加按摩每天至少做三十分钟的摆臂运动,然后不要马上就休息,要用两只手交替对自己的手臂进行按摩,记住锻炼完必须要按摩；因为如果按摩就会将脂肪转化为肌肉,按摩是为了将肌帮助肌肉松弛,这样不容易出现麒麟臂。
二、手臂吸脂手臂吸脂是一种非常先进的瘦手臂方式,这种方式现在正规的整形医院都是可以做的；这种手臂减肥的方法是用吸脂的仪器将手臂上多余的脂肪吸出来；用这样的方法瘦下来之后,手臂上不会有褶皱也不容易出现后遗症,可是说是非常安全有有效的瘦手臂方式。
三、用保鲜膜包裹保鲜膜是不透气的,而且密封效果非常好,用保鲜膜将胳膊需要减肥的位置包裹三十分钟；然后进行摆臂运动,这样就能让脂肪充分燃烧挥发,每天晚上睡前坚持这样的做法,就可以在两到三个月内减少胳膊上的肉肉。
四、瑜伽有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。
五、哑铃哑铃对于瘦手臂有很好的效果,根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃,可以做各种东西,但是副作用就是可能会练出肌肉。
六、背拉准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。
七、俯卧撑俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。
八、伸展运动十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下；重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。
运动损伤的预防与处理(课件)人教版体育六年级下册
努力
创新
拼搏
？பைடு நூலகம்
1、在体育课练习中，不小心打到鼻子， 鼻子出血了，怎样处理？
2、在打篮球的过程中，起跳落地时， 将脚踝扭伤应当怎样处理？
3、在足球运动中，小腿痉挛，怎样处 理？
66%
体育锻炼中要预防运动损伤的发生要做到：
1、加强思想教育，认真贯彻“预防为主”的思想 2、合理安排运动负荷 3、认真做好准备活动 4、合理安排训练和比赛 5、加强易伤部位的练习 6、加强医务监督工作
谢谢 聆听
在医学上称之为：因损伤部位力量作用方向致机体解剖学结构改变的运动 损伤
1.拉伤：损伤力量使肌肉、韧带、关节向外延伸，致使局部解剖学结构改变的 损伤。
2.挫伤：损伤力量钝力方向使肌肉、韧带、关节向内延伸（下压）引起机体局 部解剖学结构改变的损伤。
3.扭伤：损伤力量方向与肌肉、韧带、关节呈角扭转外延引起局部解剖学结构 改变的损伤。
仁爱 关怀
运动损伤的预防
1、学习运动创伤的预防知识，克服麻 痹思想。
2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作， 采取必要的完全措施，如：检查运动场地 和器材，穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活 动。 4、要根据自己的情况选择活动内容，适 当控制运动量。 5、掌握运动要领，加强保护和帮助。 6、加强医务监督，提高自我保健意识。
手指，直至指筋松弛。
正确处理：
1．手指、手掌抽筋：
将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳。反 复做几次，并用力向手背侧摆动手。
2．手臂抽筋：
将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反 复进行体育活动的参与者都要学习、掌握预防运 动损伤的理论和方法。
3．小腿或脚趾抽筋：
【推荐】刚运动完千万不要大量喝水也不要洗澡
刚运动完千万不要大量喝水也不要洗澡
运动可以让人身体中的毒素排出体外，可以让你心情放松压力降低，但是运动并不是一件简单的事情，尤其是到了夏天，由于温度的升高，很多人喜欢在运动之后大量的补充水分，坐在地上休息一会儿，这是一种错误的行为，这是非常伤害我们的身体健康的。
记者通过采访了解到了运动后的四大误区，希望喜欢健身的朋友能够在了解后，让自己的健身运动更加科学有效。
误区一：大量饮水
一场足球比赛下来，市民赵鹤松和他的小伙伴已经是大汗淋漓，大家抓起水来，狂喝不已，结果反而越喝越渴，有几个球友还发生了头晕的症状，这是咋回事?运动专家、东北师大体育学院院长张守伟介绍，运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有力促进机体恢复。
但如果短时间内大量饮水，可能会引起水中毒，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。
此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。
对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃至20℃。
误区二：马上洗澡
运动之后大量的汗液流出，体温升高，皮肤会带走大量的水分。
如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗戛然而止，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等。
学生体育运动急救常识
学生体育运动急救常识（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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长跑后的五大放松方法
长跑后的五大放松方法长跑过后要学会及时的放松能够有效的减轻身体的负担。
长跑后如何放松1、长跑后如何放松之静态拉伸在长跑完之后,要进行大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈等肌肉群的拉伸运动。
每个伸展动作最好维持20-30秒,做2个循环。
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
2、长跑后如何放松之进行慢跑等有氧活动长跑后,不要马上停下来休息,可以做一些有氧运动,比如慢跑。
慢慢地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉,让运动过后紧绷的肌肉放松下来。
3、长跑后如何放松之冷水浴由于长跑后肌肉微细结构遭到破坏,而热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,从而导致酸痛感加重。
同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。
而冷水浴或冰敷收缩受损处肌肉的毛细血管,使运动时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。
4、长跑后如何放松之按摩放松法首先,让运动员俯卧在垫子上,全身放松,调节呼吸,排除杂念,使全身得到放松。
教练员活另一名运动员对该运动员进行按摩放松。
按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。
重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。
其次,让运动员仰卧在垫子上,全身放松,并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。
最后,点按运动员“合谷、“足三里、“肾俞三穴,每穴点按30-60秒钟左右,结束全身按摩。
5、长跑后如何放松之意念放松法运动恢复不仅包括了运动员的生理机能的恢复,还包括了运动员的心理机能的恢复。
还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。
我们多采用的意念放松法就是让运动员从生理上和心理上都得到放松恢复,不仅可以使运动员消除肌紧张,恢复内脏功能,而且还能使运动员在精神上得到调节,心理上获得放松,最后产生运动训练后的愉快感。
有研究表明,长跑使人保持长时间的有节奏的呼吸,这样能使我们身体呼吸更多的氧气。
健身知识与运动损伤预防考核试卷
B.保持呼吸顺畅
C.动作速度越快越好
D.遵循教练的指导
12.以下哪种运动方式最适合改善骨密度？（）
A.游泳
B.瑜伽
C.跑步
D.力量训练
13.以下哪个时间段进行运动最合适？（）
A.饭后立即
B.早晨空腹
C.下午3-5点
D.深夜
14.关于运动损伤的处理，以下哪项是错误的？（）
A.立即停止运动
健身知识与运动损伤预防考核试卷
考生姓名：________________答题日期：_______年__月__日得分：_____________判卷人：________________
一、单项选择题（本题共20小题，每小题1分，共20分，在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的）
1.以下哪种运动方式属于有氧运动？（）
A.根据运动类型和强度调整饮食
B.保证充足的蛋白质摄入
C.避免高脂肪和高糖的食物
D.忽视运动后的营养补充
18.以下哪些因素可能影响运动时的呼吸？（）
A.运动强度
B.环境温度
C.空气湿度
D.个体呼吸模式
19.以下哪些是适合在家进行的运动项目？（）
A.俯卧撑
B.深蹲
C.瑜伽
D.跑步机
20.以下哪些是运动对心理健康的好处？（）
2.以下哪些是正确的健身热身方法？（）
A.跳绳
B.做静态拉伸
C.缓慢增加运动强度
D.立即进行高强度运动
3.以下哪些是常见的运动损伤类型？（）
A.拉伤
B.扭伤
C.脱臼
D.骨折
4.以下哪些措施有助于预防运动损伤？（）
A.做好热身运动
B.使用适当的运动器材
体育运动中的安全防范1
安全防范的重要性
参加运动的目的是为了锻 炼意志，提高体能，增进健 康。如果在运动中出现了伤 害事故，那就违背了我们参 加锻炼的目的。
安全防范的主要内容
•1、运动前的准备： •2、运动中的注意事项： •3、运动后的行为调节：
运动前的准备
思想动员
有足够的安全意识
物质准备 热身运动
适宜的服装、安全的运动场地、 器材
注意事项： * 中暑的话可以及时的补充水分，并且为了预防中暑，可
以在家里准备好藿香正气水，出门回来的时候喝上一点， 就不容易中暑了。
中暑
现场急救
将病人置于荫凉 通风处仰卧 宽衣，用温水、 50%的酒精擦身
头部垫高冷敷
少量多次饮冷的淡盐 水或冻饮料
昏迷者
点掐内关、人中穴
运动中腹痛
现场处理
用手按压 腹痛部位
•
万一出现“极点”现象时，千万不要因而停止下来，
应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样，“第二
次呼吸”就会很快到来，使你又可以轻松地运动下去了。
肌肉痉挛(抽筋)
现场处理
停止运动
反方向牵引痉挛的肌肉
预防
提高身体耐寒能力
提高肌肉工作能力
做好准备活动
冬季注意保暖
晕厥
现场急救
脚高头 低平卧
保暖
由小腿大腿推摩
3、加强保护帮助
同学之间互相帮助
运动中的注意事项
4、注意运动间歇
科学地进行运动
遵循的原则：
1、持之以恒，培养 终身体育理念; 2、循序渐进原则； 3、区别对待原则； 4、适宜负荷原则。
运动中的注意事项
• 5、合理补充物质
*补水最重要，其它正常 加量即可； *早餐不能省； *少吃零食，最好不吃； *多吃蔬菜、水果； *大量运动后不要马上饮 水，应该歇一会再喝， 不要喝碳酸饮料。
推拿按摩注意事项
推拿按摩注意事项公司标准化编码 [QQX96QT-XQQB89Q8-NQQJ6Q8-MQM9N]推拿按摩注意事项环境：推拿时要保持一定的室温和清洁肃静的环境，既不可过冷，也不可过热，以防患者感冒和影响推拿的效果。
按摩师：1.推拿前术者一定要修剪指甲，不带戒指、手链、手表等硬物，以免划破患者皮肤，并注意推拿前后个人的卫生清洁。
2.推拿时术者要随时调整姿势，使自己处在一个合适松弛的体位上，从而有利于发力和持久操作。
同时也要尽量让患者处于一个舒适放松的体位上，这样有利于推拿治疗的顺利进行。
3.推拿时术者要保持身心安静、注意力集中，从而在轻松的状态下进行推拿，也可以同时放一些轻松的音乐。
4.推拿时，术者用力不要太大，并注意观察患者的全身反应，一旦出现头晕、心慌、胸闷、四肢冷汗、脉细数等现象，应立即停止推拿，采取休息、饮水等对症措施。
被按摩者：1.推拿前患者要排空大、小便，穿好舒适的衣服，需要时可裸露部分皮肤，以利于推拿。
2.患者过于饥饿、饱胀、疲劳、精神紧张以及醉酒时，不宜立即进行推拿。
3.妇女在怀孕期和月经期，肩井、合谷、三阴交、昆仑、小腹部、腰骶部、足疗反射区不宜使用推拿手法。
4.患者在大怒、大喜、大恐、大悲等情绪激动的情况下，不要立即按摩。
5. 饱食之后，不要急于按摩，一般应在饭后二小时左右为宜。
6.皮肤病病变损害处，皮开肉绽及烫伤处或正在出血的部位一般不宜推拿；7.患者饥饿时及剧烈运动后，推拿时需防止晕倒。
8.具有扩散和传染性的疾病，如急性传染病、急性骨髓炎、关节结核、恶心肿瘤及局部感染炎症以及癌症患者一般不作推拿。
推拿时间：1.人体的天顶穴（百会穴），中午12点时不能按摩；海底穴（涌泉穴），晚上12点时不能按摩。
2.推拿的一个疗程以10～15次为宜，疗程之间宜休息2～3日。
其他注意事项：1.为了避免推拿时过度刺激施术部位暴露的皮肤，可以选用一些皮肤润滑剂，如爽身粉、推拿按摩膏、凡士林油等，推拿时涂在施术部位的皮肤上，然后进行推拿。
运动健身后这9件事不能做
运动健身后这9件事不能做运动可以帮助我们缓解生活和工作中的压力，帮助改善人们的亚健康状态，而且对于减肥瘦身也是有好处的，所以，运动越来越受到人们的青睐，而想要达到自己想要的效果，那就需要在运动前后多加注意。
很多人在运动健身后会选择喝冷饮，或者是洗个澡去除汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的，在运动健身后有一些事情是不能做的，否则对身体健康有害无益。
NO.1不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
NO.2不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
NO.3不要立即吃饭运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。
它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。
如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
NO.4不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
运动后的注意事项
运动后的注意事项
运动后要注意以下事项：
1.饮食：运动后应及时补充营养，尤其是碳水化合物和蛋白质，以帮助肌肉的恢复和生长。
水分也很重要，应及时补充水分以防脱水。
2.休息：运动后应适当休息一段时间，让身体有足够的时间恢
复和修复。
不要连续大强度运动，以免造成过度疲劳和肌肉受伤。
3.放松：运动后进行适当的放松活动，如拉伸、按摩等，帮助
肌肉松弛和缓解疲劳。
可以进行瑜伽、冥想等放松活动，帮助恢复身心平衡。
4.避免受凉：运动后出汗身体较热，容易受凉，应尽量避免在
风口或冷风下停留，可以穿上一件保暖的外套。
5.防止受伤：运动后要注意观察身体是否有异常感觉或疼痛，
如拉伤、扭伤等。
如果有不适，应及时停止运动并采取措施进行治疗。
6.保持良好的卫生习惯：运动后要及时洗澡，换洗衣服，以保
持清洁和舒适，预防皮肤感染或其他疾病的发生。
7.注意睡眠：运动后的良好休息和充足的睡眠对于身体的恢复
和健康很重要。
保持规律的睡眠时间和质量，有助于提高运动
能力和身体抵抗力。
8.适当调整运动强度：如果身体感觉疲劳或运动后的疼痛无法缓解，应适当减少运动强度或休息一段时间，避免加重伤害或延长恢复时间。
及时咨询医生或专业教练的建议。
学校运动会的注意事项(十篇)
学校运动会的注意事项(十篇)学校运动会的注意事项 1为了确保学校运动会如期、顺利开展，保障运动会期间安全，特跟大家讲讲运动会期间的有关注意事项：一、赛前准备1、赛前做好运动员的训练工作，注意训练的时间与强度，早上不要五点钟、晚上晚自学以后还有人在练，运动量不能太大，训练前要做好准备活动，不能一开始就直接进行专项练习，做好身体的全面准备活动，防止运动受伤。
2、运动员、工作人员、学生裁判员，班级啦啦队、服务人员，各司其职。
加强学习，提高安全防御能力。
要遵守赛场纪律，服从指挥，这是确保运动会安全的基本要求。
二、比赛期间的安全1、比赛过程中，非运动员、观众不要随意进入比赛场地，也不得在比赛场地内停留，要在指定的地点观看比赛，不要影响比赛。
长跑比赛时严禁陪跑，要有__地为运动员加油助威，不能影响运动员比赛。
2、参加比赛前要做好准备活动，活动四肢、拉伸肌肉，到身体发热，额头、背上出汗为止，身体充分活动开以后才能在比赛中发挥出自己的能力。
赛场上，要服从裁判，若有异议的，可以由班__在赛后一小时内向大会委员会报告。
3、在比赛前等待的时间里，要注意身体保暖，应当穿上外衣、做好身体、心理的比赛状态。
4、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。
临赛前半小时内。
可以吃些巧克力，以增加热量。
少吃苦油腻的食物。
多吃一些容易消化的食物。
5、比赛期间运动员出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等运动损伤时，裁判要立即停业比赛,运动员也可马上停止比赛，请医务人员到场医治。
三、比赛中注意事项1、各运动员要记住自己的比赛项目和比赛时间，运动员一定要提前15分钟到检录处检录。
2、运动员要保管好号码布,比赛时，号码布__别在胸前，无号码布者不得参加检录和比赛。
比赛结束后交由体育委员__保管。
3、径赛项目100米、200米、400米比赛为分道跑，每位运动员只能在自己的跑道内进行比赛，不得抢道、串道，妨碍其他运动员正常比赛，接力比赛更要注意安全，运动员不要犯规、观众更不要影响比赛。
专家指南：运动后恢复症状的穴位按摩疗法
专家指南：运动后恢复症状的穴位按摩疗法运动在我们的日常生活中起着至关重要的作用，它能够保持身体健康并提供精神上的放松和愉悦感。
然而，许多人在运动后可能会出现一些疼痛、肌肉拉伤或其他不适的症状。
为了解决这些问题，许多专家提倡使用穴位按摩疗法来促进恢复，并缓解痛苦。
本文将为您介绍一些常见的穴位按摩疗法，帮助您在运动后更好地恢复。
一、头部按摩头部按摩是缓解头痛和提高血液循环的有效方法。
在运动后，头部经常出现酸痛和紧绷感，这可能是由于运动引起的血液集中在其他部位，导致头部血液供应不足所致。
因此，按摩头部的穴位有助于舒缓不适症状。
1.太阳穴：双手示意在太阳穴处，用指尖轻轻按揉或旋转按摩，每次持续约1分钟。
2.颞部：用指腹在颞部两侧的太阳穴和耳朵之间的区域来回按摩，每次持续约2分钟。
3.头皮：用指腹按摩头部，由前额向后脑勺方向进行，以缓解头皮的压力和疲劳。
二、肩颈按摩肩颈部位的肌肉经常在运动后紧绷不适，因此，进行肩颈按摩是缓解肌肉症状的有效方法。
1.肩颈沟：用拇指和食指握住颈侧的肩颈沟，轻轻按压并往上推，每次持续约2分钟。
2.颈后三角肌：以手心按压颈后三角肌处，然后用指尖在这个区域上下按摩，每次持续约3分钟。
3.肩胛骨下角：将手放在背部，找到肩胛骨下角的位置，然后用指腹推动，每次持续约2分钟。
三、手臂按摩运动后，手臂经常会出现肌肉酸痛和僵硬感，因此按摩手臂穴位有助于促进血液循环和缓解不适感。
1.手背：用大拇指按摩手背上的肌肉，每次持续约3分钟。
在按摩时，注意用力适中，不要过度用力。
2.手腕：用食指和拇指握住手腕，轻轻按摩和旋转，每次持续约2分钟。
这个动作有助于缓解手腕的僵硬和疼痛感。
四、腿部按摩腿部是我们在运动过程中最常用的部位，因此在运动后很容易出现肌肉疼痛或抽筋。
通过按摩特定的穴位，可以缓解这些症状并促进恢复。
1.小腿：以手掌按摩小腿肌肉，由膝盖向脚踝方向推动，每次持续约3分钟。
重点按摩小腿后侧的肌肉，这是运动后容易酸痛的部位。
户外运动急救常识 户外运动急救知识
户外运动急救常识户外运动急救知识户外运动有时难免发生一些小意外，在缺少器械和药品的情况下，要预先认识急救常识。
下面是一些户外运动急救小常识，希望对你有用。
户外运动急救常识一、扭伤处理扭伤：别名拉伤，崴，是由于某些肌肉纤维、轫带断裂或损伤引起的疼痛。
扭伤可以由外伤引起，或者源于肌肉的不适当使用或过度疲劳。
成因：1、过度的运动;2、运动前没有进行合理的热身;3、身体适应性太差。
病症：使用扭伤肌肉会产生疼痛并无法运动到位，皮肤产生淤血、擦伤肿胀。
禁止：不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。
请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重病症。
具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握。
急性期：首先要区分伤势轻重。
一般来讲，如果自已活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自已医治。
如果时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。
抬高、冷敷：踝扭伤后48小时内，应用冰敷抬高压迫予以警急处理。
病患可先用弹性绷带或充气式固定器加以压迫防止进一步肿胀，同时将下肢抬高增加静脉血回流以防肿胀。
此时更是冰敷的最正确时机，将冰块包上毛巾或者在夏季可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。
冰敷目的在防止内出血持续。
根据具体情况掌握冷敷频率，登山活动可以按照每小时敷二十分钟进行，但需防止冻伤。
要正确使用热敷和冷敷。
热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。
血遇热而活，遇寒那么凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。
一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。
也可以在关节周围包一层厚棉花，外用绷带包扎，这样可以减轻肿胀。
如果是踝关节扭伤而无医务人员在场处理，可以不脱鞋袜，在鞋上直接扎一8字形绷带。
急救：1. 当天，每3到4小时进行15分钟冷敷(可以缓解肿胀)。
请注意不能直接用冰块接触皮肤。
2. 至少让受损肌肉休息一天。
剧烈运动后放松自己的方法
剧烈运动后放松自己的方法1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。
如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
①剧烈运动后，先要慢跑两圈，注意，是慢跑。
②然后是拉韧带放松，你仰卧，叫你同伴拿起你的一个脚，慢慢往你的脸的方向压，这个方法可以拉大腿的韧带。
③你也可以坐在草坪上，把大腿打开有点像一字腿，叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和脸慢慢接近草坪。
这个动作可以拉大腿两侧的韧带。
④还有就是，依然是坐在草坪上，你双脚并拢，叫你同伴推你的背，脸慢慢接近你的腿，这个可以拉你膝盖的韧带。
当然，最普通的方法如弓步压腿这些我就不说了。
⑤最后，你要俯卧，叫你的同伴用脚踩你的大腿，小腿，屁股，这样可以放松你的肌肉。
运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。
从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。
⑥然后去洗盆热水澡，这是很享受的。
这时，你的肌肉是很放松了的，完全没有刚剧烈运动完之后那种疲惫之感。
1、在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。
2、心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。
3、在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。
4、由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。
运动员注意事项及高效秘诀
运动员注意事项及高效秘诀运动员对于身体的要求来说是比较高的，想要自己能出色发挥，取得更好的成绩，更应该注意运动的注意事项。
以下即是运动员的注意事项。
运动员注意事项高效秘诀：避免发生运动损伤1学习运动损伤的预防知识与处理措施，克服麻痹思想。
对运动损伤预防的重要性认识不足，将直接导致运动损伤的发生。
2在激烈运动和比赛前做好适量的准备运动，将身体调整为最佳的竞赛状态。
3要根据自身的情况选择活动内容，适当控制运动量。
正确掌握动作要领。
可以有效取得较好成绩。
4训练过程中遵守纪律，听从指挥，采取必要的安全措施。
如：穿合适的服装与鞋子，按时定期训练等。
运动员注意事项高效秘诀：运动后的注意事项1不能立即休息。
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至昏倒等症状。
2不可马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。
此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如果洗“热水澡”则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
3不宜大量吃糖运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
4不应暴饮止渴剧烈运动后口渴时，暴饮凉开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液稀释。
这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
运动员注意事项高效秘诀：常见的运动损伤与处理1擦伤皮肤表面受到磨擦后的损伤：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水即可自愈。
运动后不要马上按摩
运动后不要马上按摩乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，立刻的按摩会使破坏情况加重，等于加剧了肌肉组织的损伤。
所以按摩过的小腿会更痛，而且疼痛恢复时间也要比不按摩的那条腿慢。
这就好比是头上磕了一个包，马上用手揉（按摩）会使包肿痛加重。
训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。
热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。
训练后热水浴，你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至20分钟，冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。
冷水浴要依个人体质，训练水平一般者不宜采用。
国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房，为的就是加速恢复。
后期按摩：一般是在训练后48小时，肌肉微细结构自我修复基本完成。
如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。
此时可以用按摩进行外力性排酸。
这里的按摩与中医按摩完全不同。
中医按摩那种按压骨骼接头，关节衔接处，快速抻拽关节的各种手法会增加被按摩者受伤的机率。
尤其那种“按那儿那儿疼，就是对应反射区有病的说法”，本人不认同。
因为很多骨骼衔接处或关节凹陷处，你按任何人那个位置，他都疼。
这也得益于我所学的以色列防身术，很多指压攻击就是攻击某些特殊位置，对任何人都能造成剧痛或麻痹感。
患有轻度下肢静脉曲张,还可以跑步吗？
患有轻度下肢静脉曲张，还可以跑步吗？现如今不少运动人士都会选择跑步来进行身体锻炼，事实上，跑步是一个比较适合于多年龄阶段的一种运动方式。
坚持跑步会让人的心脑血管系统和心脏处于一种较好的状态，并且可以有效地降低血脂和胆固醇的含量，同时可以有效增加自身的肺活量，也可以同时加快体内新陈代谢的速度，起到延缓衰老的作用。
同时对于减肥和爱美女士来说，跑步也是一个较好的运动方式。
但是大家不禁有疑问，如果喜欢跑步的人腿上有轻度下肢静脉曲张问题，能够跑步锻炼吗?下面就来给大家讲一讲关于下肢静脉曲张的那些事。
注意什么是小腿静脉曲张？静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等一系列因素，导致静脉迂曲扩张身体的多个部位静脉均发生曲张。
静脉曲张也是血管性疾病中的一种常见病和多发病。
第一阶段是患肢常感酸、沉、胀痛、易疲劳、乏力；第二阶段，外观呈现浅静脉扩张、变曲，甚至迂曲或团块状，形成“青筋凸起”，站立时更明显，同时胀痛感继续增强。
严重者小腿下段亦可有轻度水肿、色素沉积。
下肢静脉曲张关系到大家是否能跑步，这也是影响最为关键的一个部分。
为什么会出现静脉曲张？产生静脉曲张的一个重要原因就是长时间站立坐立，还有另一个原因是先天性静脉管壁或静脉瓣膜薄弱，由于静脉曲张患者静脉管壁易于扩张，会容易形成血液倒流的现象，久而久之就会出现静脉曲张的问题。
在正常的生活条件下，如果双腿的静脉血液想要流回心脏等部位，这就需要这些血液克服重力的作用，通过小腿肌肉泵的一些部位回到心脏，而由于一些原因会导致静脉瓣膜弹性降低，不能承受血液的重力，会导致血液倒流、淤积就形成了下肢静脉的曲张。
有轻度静脉曲张可以跑步吗？患有轻度静脉曲张可以跑步！千万不要认为静脉曲张是一种病所以需要静养。
多数从事体育运动的人静脉曲张的发病率，倒不是特别高。
大家坚持适度适量的跑步和锻炼，不容易引起下肢静脉曲张，与此同时，选择跑步是可以有效的使腿部的肌肉增加活力，腿部肌肉增加，可以使静脉内的血液受挤压，然后静脉中的血液流动的就更为顺畅，这同时还有助于预防和改善下肢静脉曲张的问题。
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运动后不要马上按摩
This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020
运动后不要马上按摩
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，立刻的按摩会使破坏情况加重，等于加剧了肌肉组织的损伤。
所以按摩过的小腿会更痛，而且疼痛恢复时间也要比不按摩的那条腿慢。
这就好比是头上磕了一个包，马上用手揉（按摩）会使包肿痛加重。
训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。
热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。
训练后热水浴，你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至20分钟，冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。
冷水浴要依个人体质，训练水平一般者不宜采用。
国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房，为的就是加速恢复。
后期按摩：一般是在训练后48小时，肌肉微细结构自我修复基本完成。
如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。
此时可以用按摩进行外力性排酸。
这里的按摩与中医按摩完全不同。
中医按摩那种按压骨骼接头，关节衔接处，快速抻拽关节的各种手法会增加被按摩者受伤的机率。
尤其那种“按那儿那儿疼，就是对应反射区有病的说法”，本人不认同。
因为很多骨骼衔接处或关节凹陷处，你按任何人那个位置，他都疼。
这也得益于我所学的以色列防身术，很多指压攻击就是攻击某些特殊位置，对任何人都能造成剧痛或麻痹感。