学会积极自我暗示

四、自我暗示的应用
成功心理学明确指出： 信心与意志是一种心理状态，是一种可以用自我暗
示诱导和修炼出来的积极的心理状态！ 积极的自我暗示→唤起饱满的精神状态→带来有效
的行为→好的结果
心理学家罗森塔尔：暗示在本质上， 是人的情感和观念，会不同程度地受到自 己或他人下意识的影响。人们会不自觉地 接受自己或喜欢、钦佩、信任和崇拜的人 的影响和暗示。而这种暗示，正是让你梦 想成真的基石之一……
按照先易后难来 可以先将目标定低些，以后逐渐提高
原则： 1、始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示。 2、要在最积极的方式中进行。 3、一般来说,语句越简短,就越有效。
别人设计的积极自我暗示语
1、天天都热情、充满活力。 2、尊重自己和生活周遭的每个人。 3、做每件事都必定全力以赴 4、珍惜生命和身旁所有的人。 5、身心坦荡，意志坚定。 6、身体健康，充满活力。 7、我知道我可以主宰每项事情。 8、处处原谅自己和他人。 9、充分利用一天中的每分每秒。 11、我是立刻行动的人，完全支配自己的生活。 12、我的生活富足，思想也富足。
暗示三：我要长成一棵大树生存壮大是本份
1、“我要”还是“一定要”？ 2、业精于专，专才能卓越 3、横竖都是路
暗示四：困难是在考验我
1、增一份难度，强一份力量，长一分技艺。 2、目标大、困难大、动力也大。 3、灾难在心外，庆幸在心内。 4、善良人，应放下尺子。
六、学会积极自我暗示
暗示五：把意外当礼物
小君的故事（皮革玛丽翁效应）
小君曾是中队的“炮灰”，认为自己的存 在是为了证明中队里那些所谓的好战士有多 “好”的。虽然现在换了新环境，但那种感觉 一直挥之不去。“训练场上和组训人互动？那 是好战士的事，我只有听的份。”小君也想改 变这种状态，可每次都没有勇气大声喊出自己 的答案和想法，也就渐渐习惯了这种生活。
存在？或者你在现实中遇到 困难的时候，曾经用过哪些 方法暗示过自己？
生活中的例子
自我暗示的语言出 现了积极正面的词
自我暗示的语言出 现了消极负面的词
生活中的例子
英国作家索利恩所著的心理小说《新鲜空气》中 讲述了这样一个故事：
主人公威尔逊喜欢新鲜空气的程度，无人能及。 一年冬天，他到芬兰的一家高级旅馆住宿。那年冬天 奇冷，因而窗子都关得严严实实的，以防寒流袭击。 尽管房间里舒服无比，但威尔逊一想到新鲜的空气一 丝都透不进来时，他感觉呼吸困难，辗转难眠。到了 最后，他实在无法忍受，便捡起一只皮鞋朝一块玻璃 砸去，听到了玻璃碎裂的声音后，他似乎闻到了新鲜 的空气，安然的进入了梦乡。 第二天醒来，展现在他 眼前的是完好如初的窗子和墙上破碎的镜框。
小硕的故事（糖果效应）
小硕在中队各项活动中表现积 极，很想给战友们留下一个好印象。 训练成绩也还行，但训练的时候总 是心不在焉的，容易被周围的人和 事物影响。偶尔也会担心一年后选 取士官时候的考核，也想努力，但 很快就放弃了。
如何帮助小硕将努力的意愿转化为实际行动， 并坚持下去，成为训练和生活里的“闪亮之星”。
你有心理困惑吗？ 你的心理困惑是什么呢？
记不住
求不得
忘不了
爱别离 憎相聚
扔不掉
六、学会积极自我暗示
暗示一：没有我 只有他
跳出来用第三者的身份去思考 做到旁观者清
暗示二：让理性的我值班
理性---该怎么办就怎么办! 感情---想怎么办就怎么办! 当真理和自尊矛盾时，你选择哪一边？
六、学会积极自我暗示
4、要求每位同学把各自的所有“我不要”三个字 划掉，全改成“我一定要”，继续读。
谈谈你的心理感受
没有时间在无谓的承诺叹息
让太阳晒一晒充满希望的背脊
迎着世界的风，我要无畏的挺立
欣 对于必须做的事，我一点都不怀疑
赏 要做就做最好的，不要明天才说真的可惜
音 乐 《 我 真 的 很 不 错 》
我知道我能做到的 就是不停不停不停不停不停不停的努力 哦~~我真的不错我真的很不错 哦~~我真的不错哦~~我真的很不错 我的朋友我想骄傲的告诉你 我的朋友我想骄傲的告诉你哦~~ 我真的很不错我真的很不错 我是真的真的真的真的真的很不错 我真的很不错我是真的很不错 我是真的真的真的真的真的很不错
生活中我们会遇到很多这样的 情况，但是请记住时刻给自己一个 笑脸
悲伤
微笑
生气
害怕
得意
大笑
七、用自我暗示来提高自信心
1、使用积极肯定的语言和表现法，少讲或不 讲会令自己丧失斗志的话：建议最好不说或者少说： “我不行”、“干不好”、“我会失败”等。
2、从肯定的角度看问题：同样是皮肤黑，说 那是健康肤色则会让我们减少或消除自卑。
的。 为什么随机挑选的学生都能那么厉害？
请问：本山大叔是如何成功买拐的？ 被忽悠的……
范厨师是怎么瘸的？
一、暗示的定义
暗示——指人或环境以不明显的方式向个体 发出某种信息，个体无意中受到这些信息的影响， 并做出相应反应的心理现象。从心理机制上讲， 它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据， 但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力 趋向于这项内容。
国外有个囚犯，被判了死刑，并告知他将 以放尽血液的方式处死。行刑时，死囚被带到 一间隔音的房间里，捆绑在床上，蒙上眼睛， 有人用针头刺入他的手臂（未刺入血管），然 后开动床下的滴水器，让他听到“滴答”、 “滴答”的滴水声，使他自以为是自己的血液 在一滴滴地流出。10小时后，死囚的心脏停止 了跳动。
请问：这名囚犯死亡的真正原因是什么？
五、自我暗示的原则
1、改变不是一次暗示就能发生的，要坚持对自 己进行积极暗示 2、始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示 3、选择正向的、积极的词语进行暗示 4、创造出一种相信的感觉 5、一般来说,语句越简短,就越有效 6、始终选择那些对自己感到完全合适的肯定
自我暗示的技巧
1、积极暗示： 只能输入积极的语言，比如，“在我生活
暗示效应（贴标签效应）
在第二次世界大战期间，美国由于兵力不足， 而战争有的确需要一批军人，于是国防部就组织关在监 狱的犯人上前线战斗。为此，美国特派了一批心理专家 对犯人进行战前的训练和动员，并随他们一起去前线战 斗。训练期间心理专家不对他们进行过多的说教，而特 别强调犯人每周给自己最亲的人写一封信，信的内容由 心理专家统一拟定。叙述的是犯人在监狱表现如何的好， 如何改过自新等。专家们要求犯人认真抄写后寄给自己 最亲爱的人。三个月后，犯人们开赴前线，专家们要求 犯人给亲人的信中写自己是如何服从指挥，如何勇敢等。 结果这批犯人在战场上的表现与正规军相比毫不逊色。 他们在战斗中的表现就如信中所说那样服从指挥、英勇 顽强。
糖果效应
从小时候的自控、判断、自信的小实 验中能预测出他长大后个性的效应，就叫 迟延满足效应或称糖果效应。
小硕应该做到：摆脱惰性，形成习惯 一靠勇气。也许，梦想离现实很遥远，但我
踏出了第一步。 二靠坚持。最大的失败就是放弃。今天很残
酷，明天更残酷，后天很美好，大部分人死在明 天晚上，看不到后天的太阳。——马云
生活中的例子
暗示对生理的影响： 美国田纳西州有一座工厂，许多工人都是从
附近农村招募的。这些工人由于不习惯在车间里 工作，总觉得车间里的空气太少，因而顾虑重重， 工作效率自然降低。后来厂方在窗户上系了一条 条轻薄的绸巾，这些绸巾不断飘动着，暗示着空 气正从窗户里涌进来。
三、自我暗示的作用
第一，镇定作用 第二，集中作用 第三，提醒作用
消极暗示，则会扰乱人的心理、行为以及 人体的生理机能。
故事一、故事二告诉我们……
故事一
消极的自我暗示对 人产生极大的负作 用
积极的自我暗示能 激励人、鼓舞人
故事二
半杯水思维
面对这半杯水，你 首先看到的是什么？想 到的是什么？
半杯水思维
1、消极的自我暗示是只看到了缺少的那一半。
2、积极的自我暗示是看到拥有的那一半。 3、在你的人生当中你关注的更多的是自己所 欠缺的还是自己所拥有的？
生活中的例子
没有制冷的冷藏车： 曾有人意外被关进了冷藏车，结果第二天早
上，人们打开冷藏车时，惊恐地发现这个人已经 死在了车里，他的身体呈现出冻死的状态。然而， 当天晚上那辆冷藏车其实根本没有制冷，车内温 度始终与车外差不多。调查认为，这名死者很可 能从被关进冷藏车开始就非常担心自己要被冻死， 这种念头对他身心都产生了影响，于是他就真的 被冻死了。
上智者借他人的教训 中智者借自己的教训 下智者不吸取教训
体验自我暗示
1、大家拿出笔和纸，并在上面写上三个字：我无 法，要求每个人至少写出三句“我无法做到 的……我无法实现的……我无法完成的……” 2、再反复大声地读给自己、读给周围的战友听。
3、每位同学把自己原来所有的“我无法”三个字 划掉，全改成“我不要”，继续读。
你身边有像小君这样的朋友吗？如何帮助 他们打消“炮灰”心态，建立训练上的自信， 并成为活跃在训练场上的“炮弹”。
皮革玛丽翁效应
当你有了天才的感觉，你就会成为天才； 当你有了英雄的感觉，你就会成为英雄。
小君应该做到：积极暗示，建立自信 一是给自己积极的能量。 二是让大家知道你的存在。 三是在训练场上积极参与。 四是我一定能成功，我一定要成功。
的每一方面，都一天天变得更美好”、“我的心 情愉快”、“我一定能成功”等，语句简洁有力， 不要含糊、脱离实际及与人攀比。
自我暗示的技巧
2、暗示最佳时间： 早晚睡前醒后的时间再恰当不过了，你可 以躺在床上，每次花上几分钟，身体放松，进行 一下自我心理谈话――描述自己的天赋和能力； 想想你成功的景象；用简短的语言给自己积极有 力地暗示。 3、反复运用： 美国心理学家威廉斯说：“无论什么见解、 计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次 反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积 极行动的源泉。”
心理暗示：用含蓄、间接的方式，对自己和 别人的心理和行为产生影响的过程。