常见水果含糖量排行榜

常见水果含糖量排行榜
天气逐渐变暖，市场上各种瓜果开始多了起来。

对糖友来说，除了主食，水果也被列为“严加看管”的对象。

这是因为，水果里含有较多的果糖和葡萄糖，能被机体迅速吸收，容易引起血糖升高。

其实，水果含有丰富的营养，合理吃水果对控制病情是有益的。

病情控制稳定的患者，空腹血糖应控制在7毫摩尔/升，餐后2小时血糖在10毫摩尔/升，不常出现高血糖或低血糖，可以适当吃一些低糖水果，而要注意少吃含糖高的水果，如香蕉、荔枝、红枣、柿子等。

病情控制不稳定的患者、血糖超过10毫摩尔/升时，则要少吃水果，或者将西红柿、黄瓜当做水果来吃，还要密切注意血糖的变化。

如何判断水果的含糖量呢？一般来说甜的水果含糖量较高，不甜的较少，但不是绝对的。

比如西瓜吃起来挺甜，含糖量仅为 4.2%，猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是10%。

所以口感甜的水果不等于不能吃，口感不甜的水果也不能一次吃太多。

吃水果的时间一般选在空腹时，如上午9点到10点、下午3点到4点，或者晚上9点左右。

吃完饭后不能马上吃水果，而应该在两餐之间吃，作为加餐，既满足了口腹之欲，又缓冲了饥饿感，降低发生低血糖的几率，保持血糖平稳。

至于吃水果的量，建议每次吃半个（大约100克）或1个（约200克），并计算到每日总热量中。

如果多吃了，就要减少相应的主食量。

比如，多吃了1千克西瓜，应该减少主食50克（1两）；吃了200克苹果、梨，应减少主食25克（半两）。

水果含糖量排名
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

常见水果营养价值排行榜
槟榔
槟榔是棕榈科植物槟榔的种子，有仁频、宾门等多种称谓，自古以来就是我国东南沿海各省居民迎宾敬客、款待亲朋的佳果，因古时敬称贵客为“宾”、为“郎”，所以又有“槟榔”的美誉。

槟榔性味温辛、无毒，有杀虫、破积、下气、行水等多种功效，对虫积、食滞、脘腹胀痛、泻痢后重、水肿及脚气等症有较好的治疗效果。

现代医学研究表明，槟榔果实中含有多种人体所需的营养元素和有益物质，如脂肪、槟榔油、生物碱、儿茶素、胆碱等成分。

鲜食槟榔有一种“饥能使人饱，饱可使人饥”的奇妙效果，空腹吃时则气盛如饱，饭后食之则易于消化，可谓人间鲜仙果。

医学家李时珍在《本草纲目》中记载，槟榔有“下水肿、通关节、健脾调中、治心痛积聚”等诸多病症。

不仅如此，槟榔还有治青光眼、眼压增高、驱虫等症的效果。

石榴
石榴形状如瘤，皮内有子，秋季果实成熟时采收食用，其口味大致有酸、甜两种。

石榴不但营养丰富，而且还形色美艳。

石榴除能食用外，还具有很高的药用价值。

我国中医认为，石榴性平、味甘、微酸涩，产菜生津止渴、止泻涩肠之功效。

对于津液不足，咽干口渴，胃阴不足及慢性痢疾等症有较好的疗效。

石榴的营养特别丰富，含有多种人体所需的营养成分，果实中含有维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质。

石榴可谓全身是宝，果皮、根、花皆可入药。

其果皮中含有苹果酸、鞣质、生物碱等成分，据有关实验表明，石榴皮有明显的抑菌和收敛功能，能使肠黏膜收敛，使肠黏腊的分泌物减少，所以能有效地治疗腹泻、痢疾等症，对痢疾杆菌、大肠杆菌有较好的抑制作用。

另外，石榴的果皮中含有碱性物质，有驱虫功效；石榴花则有止血功能，且石榴花泡水洗眼，还有明目的效果。

山楂
山楂果皮鲜红或紫红，果肉松软，果实呈球形，是我国独有的水果品种，北方多有栽种。

山楂又名山里红、红果，果实成熟时，漫山遍野一片绯红，煞是壮
观。

此外，山楂还有“胭脂果”的美称。

山楂的名字温馨、含蓄、悦耳、传神，其营养也较为丰富。

每百克山楂含维生素C多达89毫克，比苹果高10多倍，仅次于红枣、猕猴桃，居于第三位。

山楂含钙量名列前茅，每百克果肉中含钙85毫克，特别适合孕妇、儿童对钙质的需求。

山楂还含有大量的红色素、山楂酸、黄酮类、解脂酶及多种药用成分。

山楂鲜果及其加工食品，有散瘀消积、化痰解毒、活血提神、清胃、
糖尿病人吃什么水果好？
糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果中含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖指数而定。

推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。

此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。

慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。

此类水果每100克可提供50－90千卡能量。

不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。

含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。

此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

吃什么可以降血糖
芹菜，木耳，香菇，绿叶蔬菜等低脂肪低热量的食物均有降血糖的左右。

建议：
一、不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间
内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住！
二、避免肥胖，维持理想且合适的体重，加强体育锻炼。

少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。

饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。

不适宜吃精粮；蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等
三、定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。

经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。

四、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。

不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜，烹调宜用植物性油脂。

五、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用，不可随意吃，以免过量吸取。

少吃精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯。

六、多使用苦瓜或苦瓜茶，苦瓜降糖更安全、无任何副作用，糖尿病预防和控制要比治疗简单的多。

七、忌辛辣；戒烟限酒。