《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

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少儿健美操大众标准二级图解动作

少儿健美操大众标准二级图解动作

第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一1-4:下肢步伐:右脚侧并步跳 step jump ;上肢动作:双臂上举、下拉
5-8 :下肢步伐:左脚右转90度侧交叉步 grapevine ;上肢动作:双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举,上体向左扭转90度,朝正前方。

3-2-3-2动作
图1-4同(一)1-4拍动作,但方向相反
二1-4 :下肢步伐:向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度;上肢动作:双臂上举、下拉。

5-8 :下肢步伐:左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ;上肢动作:5-6右臂前下举,7-8左臂前下举。

3-2-3-3动作
三1-4 :下肢步伐:左脚向前一字步 easy walk fwd ;上肢动作:1双臂肩侧屈,2双臂下举,3-4双臂胸前屈。

5-8 :下肢步伐:左、右依次分并腿2次 open close;上肢动作:5-6双臂上举掌心朝前,7-8双手放膝上。

3-2-3-4动作
四1-4 :下肢步伐:向后一字步 easy walk fwd;上肢动作:1-2手侧下举,3-4胸前交叉。

5-8:下肢步伐:依次分并腿2次 2 open close;上肢动作:双臂经胸前交叉1次侧上举,1次侧下举。

第三套健美操大众锻炼标准二级资料(20210129225410)

第三套健美操大众锻炼标准二级资料(20210129225410)

第三套健美操大众锻炼标准二级组合一3-2-1-1 动作 一 1-4 :下肢步伐:右脚十字步 box step 1;上肢动作:右臂侧举,2左臂侧举,3双臂上举,4下举5-8 :下肢步伐:向后走4步4 walk bwd ;上肢动作:屈臂自然摆动,7-8同5-6 二1-8 :动作同第一个八拍,但向前走四步3-2-1-3 动作三1-6:下肢步伐:右脚开始 6拍漫步baby mambo ;上肢动作:1-2右手前举,3 双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉7-8 :下肢步伐:右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作:双臂侧后下举3-2-1-4动作四1-2 :下肢步伐:右脚向右并步跳cha cha side上肢动作:屈左臂自然摆动3-8 :下肢步伐:左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo:上肢动作:3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合二3-2-2-1 动作一1-2 :下肢步伐:右脚向右侧滑步slide;上肢动作:右臂侧上举左臂侧平举3-4 :下肢步伐:1/2后漫步1/2mambo bwd;上肢动作:双臂屈臂后摆5-6 :下肢步伐:左脚开始向左前方做侧并步step touch;上肢动作:5-6击掌3次,7-8:下肢步伐:右脚开始向右后方做并步。

上肢动作:双手叉腰3-2-2-2 动作二1-2 :下肢步伐:左脚开始向左后方做侧并步;上肢动作:击掌3次。

3-4:下肢步伐:右脚开始向右前方做并步;上肢动作:双手叉腰5-6 :下肢步伐:左脚向左侧滑步slide;上肢动作:左臂侧上举,右臂侧平举7-8:下肢步伐:1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作:双臂屈臂后摆3-2-2-3 动作R三1-4 :下肢步伐:右转90度,右脚上步吸腿2次step two knee;上肢动作:双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 :下肢步伐:左脚V字步左转90度V step;上肢动作:双臂由右向左水平摆动3-2-2-4 动作四1-4 :下肢步伐:左腿吸腿(侧点地)2次,double knee;上肢动作:1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1, 4还原5-8 :下肢步伐:5-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

卓顶精文2019《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

卓顶精文2019《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

健美操大众锻炼标准 二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举 5-8 向后走四步4 walk bwd屈臂自然摆动,7-8同5-6二 1-8 动作同第一个八拍,但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一 1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch5-6击掌3次,7-8双手叉腰1×81×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿(侧点地)2次,double knee 1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1,4还原 5-8 5-8同1-4,但方向相反 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

节拍 下肢步伐 上肢动作二 1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次 5-6击掌3次,7-8双手叉腰 5-6 左脚向左侧滑步 slide左臂侧上举,右臂侧平举 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd双臂屈臂后摆1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度,上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次 5-8 V 字步左转90度 V step双臂由右向左水平摆动组合三1×8节拍 下肢步伐上肢动作四1-4 向后一字步 easy walk fwd 1-2手侧下举,3-4胸前交叉。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

创作编号:GB8878185555334563BT9125XW创作者:凤呜大王*健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举一5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动,7-8同5-6二1-8 动作同第一个八拍,但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

创作编号:GB8878185555334563BT9125XW1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举创作者:凤呜大王*组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次,7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次,7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举,右臂侧平举7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度,上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿(侧点地)2次,double knee 1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1,4还原5-8 5-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

全国健美操大众锻炼标准第三套二级

全国健美操大众锻炼标准第三套二级

全国健美操大众锻炼标准第三套二级第一部分前置活动(5分钟)前置活动旨在热身身体,准备接受健美操锻炼。

动作1:慢跑或快走——热身时间为2-3分钟。

动作2:摇臂摆腿——这是一种有氧健身运动,可以增强心肺功能和下肢肌肉力量。

站立,抬起右臂并向前摆,将腿向前抬起,同时掌心朝向天空,手臂与腿保持成直线。

然后换另一侧进行同样的动作。

动作3:侧跨跳——这是一种腿部锻炼,也可以增强心肺功能。

站直,双脚并拢,稍稍弯曲膝盖。

向一边跨出一步,同时向着跨出的腿方向弯曲膝盖。

继续跳到另一侧,并保持往返。

动作4:手臂卷——这是一种臂部锻炼以及热身运动。

站立,提起双臂,手肘弯曲,手掌向下。

然后向前和向上捏合手臂,将肩膀和手臂伸展到最大程度。

然后将手臂恢复原位。

动作5:手腕反转——这是一种手腕和手臂运动,以保护手腕。

站立,将手臂抬起,手掌向外,然后将手腕向左或右旋转。

然后将手腕恢复原位,并再次旋转到另一侧。

主要锻炼是实现锻炼效果的重要一环。

本套课程共有七个环节,每个环节的动作都应保持正确的姿势、频率和时间。

环节1:腿部锻炼(5分钟)动作1:侧踢腿——站着,抬起左腿,向右侧踢,然后向左侧进行同样的动作。

为了保持均衡,动作可以逐步加速。

动作2:交替抬腿——抬起右腿,膝盖微屈,手臂伸展到身体同侧,然后向左脚脚尖上方抬起。

换另一边并重复操作。

动作1:侧弯——双脚并立,左手伸直向上,右手轻轻扶住腰。

向左弯曲,然后再向右弯曲。

动作2:仰卧起坐——仰卧在地上,手臂置于两侧。

将双脚屈膝,并用腹部肌肉将身体抬起和降下。

动作1:侧手臂伸展——双脚并立,向左侧伸展右臂,然后换另一侧进行同样的动作。

动作2:俯卧撑——俯卧在地上,双手贴在地面上,保持脊柱和腰部处于一条直线上。

动作1:躺姿上拉——仰卧在地上,手臂伸向天空。

然后从脚底到臀部到脊椎到手臂缓慢上划,将双手伸向天空。

动作2:俯卧腿部抬起——俯卧在地上,将手臂伸向前方,手掌朝下。

同时将双腿从地面上抬起,并维持数秒。

第三套健美操大众锻炼标准成人1-6级规定动作

第三套健美操大众锻炼标准成人1-6级规定动作

第三套健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk 1-2双臂胸前屈,3-4后摆,5胸前屈,6上举,7胸前屈,8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk 吸腿时击掌,5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次(单单双)step touch (SSD)1右臂肩侧屈,2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6。

1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左脚十字步box step 自然摆动5-8 踏步4次4 march 5击掌,6还原,7-8同5-6。

第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front 1双臂屈臂右摆,2还原,3左摆,4还原,5右摆成右臂侧斜上举,左臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6,但方向相反。

1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn 自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat 5双臂前举,6右臂胸前平屈(上体右转),7双臂前举,8放于体侧。

1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee 1双臂前举,2屈臂后拉,3前举,4还原,5-8同1-4。

1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动,向前时胸前交叉。

第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 向右交叉步grapevine 1-3双臂经侧至上举,4胸前平屈。

5-8 右腿半蹲squat 5-6双臂前举,7-8放于体侧。

1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次(单单双)4 tap side(SSD)1右臂左前举、左臂屈肘于腰间,2双臂屈肘于腰间,3-4同1-2,但方向相反。

全国健美操大众锻炼标准二级动作

全国健美操大众锻炼标准二级动作

全国健美操大众锻炼标准二级动作
二级:组合一4*8*2
●(一)2次一字步
●(二)向前/向后走三步点地
●(三)2次V字步
●(四)1——4侧交叉步5——82次并步
●(五)——(八)动作同(一)——(四),但动作方向相反
二级:组合二4*8*2
●(一)1-2V字步前半部分
●3-6左右摆髋4次
●7-8V字步后半部分
●(二)2次上步吸腿
●(三)1-4侧交叉步
●5-8左右侧点地
●(四)1-4左吸腿两次
●5-8换右腿
●(五)——(八)动作同(一)——(四),但动作方向相反
二级:组合三4*8*2
●(一)/(二)4次并步跳,“L”形
●(三)2次漫步
●(四)上步连续4次吸腿
●(五)——(八)动作同(一)——(四),但动作方向相反
二级: :组合四4*8*2
●(一)1-4向前走4步5-82次弹踢腿
●(二)侧并步向后移动
●(三)2次上步摆腿跳接漫步
●(四)4次迈步后屈腿,单单双
●(五)——(八)动作同(一)——(四),但动作方向相反。

大众健美操第三套二级规定动作分析

大众健美操第三套二级规定动作分析

大众健美操第三套二级规定动作分析组合一:第一个8拍:腿部:1~4交叉步;5~8向后踏步。

手臂:1右手握拳水平张开;2左手握拳重复;3双手伸直举起;手掌张开;4双手放下;5~8曲肘摆臂第二个8拍:腿部:1~4交叉步;5~8向前踏步。

手臂:重复第一个8拍的动作。

第三个8拍:腿部:1~4向左做baby mambo;5~8向后方45度做mambo。

手臂:1~2左手叉腰,右手手掌张开,曲肘自然向前方伸直;3~4右手叉腰,左手手掌张开,曲肘自然向前方伸直;5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂,手掌张开。

第四个8拍:腿部:1~2向右边45度做恰恰;3~4左脚向前45度踏步,右脚点地;5~6左脚回复,右脚点地;7~8左脚向后踏步,右脚点地。

手臂:1~2左手在胸前握拳曲肘,右手握拳向右下方伸直;3~4双手在胸前水平握拳,向前出拳两次;5~6双手握拳,水平伸直;7~8双手向下摆臂。

第五~八个8拍:与前四个8拍动作相同,左右相反。

组合二:第一个8拍:腿部:1~2向右滑步,身体转向左面45度方向;3~4左脚向后踏步,右脚向前点地;5~8向正前方左面45度方向做并步。

手臂:1~2左臂水平伸直,手掌向下,右臂向上伸直,手掌向右;3~4双臂向后摆臂;5~6拍掌3下;7~8叉腰。

第二个8拍:腿部:1~4后45度方向做并步;5~6向左滑步,身体转向右面45度方向;7~8右脚向后踏步,左脚向前点地。

手臂:1~2拍掌3下;3~4叉腰;5~6右臂水平伸直,手掌向下,左臂向上伸直,手掌向左;7~8双臂向后摆臂。

第三个8拍:腿部:1~4向正前方的45度方向屈膝两次;5~8“V”字步,逆时针转回正前方。

手臂:1~4双臂握拳向前伸直,在体侧上下摆臂两次;5~8右臂水平伸直,左臂在胸前曲肘,手掌张开朝向下方,跟随节拍摆至体侧。

第四个8拍:腿部:1提起左腿;2向左侧点地;3提起左腿;4放下左腿;5~8与1~4拍动作相同,左右相反。

手臂:1双臂在胸前水平曲肘,握拳;2左臂向上伸直,手掌向前张开,右臂向下伸直;3双臂在胸前水平曲肘,握拳;4双臂放下;5~8与1~4拍动作相同,左右相反。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右脚十字步boxstep1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举一5-8向后走四步4walkbwd屈臂自然摆动,7-8同5-6二1-8动作同第一个八拍,但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作1-66拍漫步babymambo1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉三7-81/2后漫步1/2mambobwd双臂侧后下举1×8节拍下肢步伐上肢动作1-2右脚向右并步跳chachaside屈左臂自然摆动四3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步babymambo3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作1-2右脚向右侧滑步slide右臂侧上举左臂侧平举一3-41/2后漫步1/2mambobwd双臂屈臂后摆5-8 左脚开始向左前方做侧并步2次2steptouch5-6击掌3次,7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次,7-8双手叉腰二5-6左脚向左侧滑步slide左臂侧上举,右臂侧平举7-81/2后漫步1/2mambobwd双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右转90度,上步吸腿2次steptwoknee双臂向前冲拳、向后下冲拳2次三5-8V字步左转90度Vstep双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4左腿吸腿(侧点地)2次,doubleknee1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1,4还原四5-85-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右脚侧并步跳stepjump双臂上举一5-8右转90度侧交叉步grapevine 双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举,上体向左扭转90度,朝正前方。

少儿健美操大众标准二级图解动作1

少儿健美操大众标准二级图解动作1

第三套健美操大众锻炼标准二级
组合一
3-2-1-1动作
一1-4 :下肢步伐:右脚十字步box step 1;上肢动作:右臂侧举,2左臂侧举,3双臂上举,4下举
5-8 :下肢步伐:向后走4步4 walk bwd;上肢动作:屈臂自然摆动,7-8同5-6
二1-8 :动作同第一个八拍,但向前走四步
3-2-1-3动作
三1-6:下肢步伐:右脚开始6拍漫步baby mambo;上肢动作:1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉
7-8 :下肢步伐:右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作:双臂侧后下举
3-2-1-4动作
四1-2 :下肢步伐:右脚向右并步跳cha cha side;上肢动作:屈左臂自然摆动
3-8 :下肢步伐:左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo:上肢动作:3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

创作编号:BG7531400019813488897SX创作者:别如克*健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举一5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动,7-8同5-6二1-8 动作同第一个八拍,但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合二1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举作编号:BG7531400019813488897SX作者:别如克*1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次,7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次,7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举,右臂侧平举7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度,上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿(侧点地)2次,double knee 1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1,4还原5-8 5-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
上体向左扭转90度,朝正前方。
组合三
1×8
图1-4同(一)1-4拍动作,
但方向相反
节拍
下肢步伐
上肢动作

1-4
向右侧并步跳step jump
双臂上举
5-8
左转90度左脚开始侧并步2次2 step touch
5-6右臂前下举,7-8左臂前下举
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作

1-4
左脚向前一字步easy walk fwd
5-8
右脚上步转髋,还原hip twist
5双臂胸前平屈,6前推,7同5,8放于体侧
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
7-8
1/2后漫步1/2 mambo bwd
双臂侧后下举
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作

1-2
右脚向右并步跳cha cha side
屈左臂自然摆动
3-8
左脚向右前方做6拍前侧后漫步
baby mambo
3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合二
1×8
节拍
1双臂肩侧屈,2双臂下举,3-4双臂胸前屈。
5-8
依次分并腿open close
5-6双臂上举掌心朝前,7-8双手放膝上。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作

1-4
向后一字步easy walk fwd
1-2手侧下举,3-4胸前交叉。
5-8
依次分并腿2次2 open close
双臂经胸前交叉1次侧上举,1次侧下举。
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

少儿健美操大众标准二级图解动作

少儿健美操大众标准二级图解动作

第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一 1-4:下肢步伐:右脚侧并步跳 step jump ;上肢动作:双臂上举、下拉
5-8 :下肢步伐:左脚右转90度侧交叉步 grapevine ;上肢动作:双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举,上体向左扭转90度,朝正前方。

3-2-3-2动作
图1-4同(一)1-4拍动作,但方向相反
二 1-4 :下肢步伐:向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度;上肢动作:双臂上举、下拉。

5-8 :下肢步伐:左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ;上肢动作:5-6右臂前下举,7-8左臂前下举。

3-2-3-3动作
三 1-4 :下肢步伐:左脚向前一字步 easy walk fwd ;上肢动作:1双臂肩侧屈,2双臂下举,3-4双臂胸前屈。

5-8 :下肢步伐:左、右依次分并腿2次 open close;上肢动作:5-6双臂上举掌心朝前,7-8双手放膝上。

3-2-3-4动作
四 1-4 :下肢步伐:向后一字步 easy walk fwd;上肢动作:1-2手侧下举,3-4胸前交叉。

5-8:下肢步伐:依次分并腿2次 2 open close;上肢动作:双臂经胸前交叉1次侧上举,1次侧下举。

第三套大众健美操少儿二级规定动作

第三套大众健美操少儿二级规定动作

第三套大众健美操少儿二级规定动作
第三组合:8*8拍
1*8拍:脚步动作——侧交叉步(Grapevine),1-4拍向右,5-8拍向左(要点:落地时脚跟先着地,然后过渡到全脚掌)。

上肢动作——1拍,双手在体前下方交叉,双手成开掌,2拍双手在体侧伸臂,手型不变;3拍同1拍,4拍同2拍。

5-7拍,双臂体侧伸臂,并绕动三周,一拍一周。

8拍头后屈臂成菱形,五指张开。

2*8拍:脚步动作——1-4拍向右侧交叉步(Grapevine),5-8拍侧并步(Step touch),5-6拍向左,7-8拍向左。

上肢动作——1-4拍,双臂由内向外绕环,每拍绕环一周;5-6拍,右手前下举至前平举远伸,7-8拍,左手前下举至前平举远伸。

3*8拍:脚步动作——1-4拍一字步(Easy Walk),左脚先上步,左脚先撤步;5-8拍开合跳(Jump jack),5-6拍成开步,7-8成并步(稍屈膝下蹲)。

上肢动作——1拍双臂经体前至体侧屈臂,2拍小臂向外伸绕至体侧下举,3-4拍上动不停,手臂经体侧下举至体前平屈;5-6拍上举成开掌,7-8拍双臂经体侧至双手扶膝,指尖相对。

4*8拍:脚步动作——1-4拍一字步,方向向后,右脚先后撤;5-8拍开合跳(两次)。

上肢动作——1-2拍双臂侧下举(Lat putdown),双手
握拳,3-4拍双臂体前屈臂交叉,手型不变;5-6拍左手叉腰,右手体侧屈臂,五指成开掌,7-8拍右手交叉,左手体侧屈臂,五指成开掌。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚十字步box step 1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举5-8 向后走四步4 walkbwd屈臂自然摆动,7-8同5-6二1-8 动作同第一个八拍,但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo 1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉7-81/2后漫步1/2 mambobwd双臂侧后下举1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动 3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mam bo3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合二1×8节拍 下肢步伐上肢动作一1-2 右脚向右侧滑步 s lide 右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2ma mbo bwd 双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次 2 ste p touch5-6击掌3次,7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次,7-8双手叉腰5-6左脚向左侧滑步slide 左臂侧上举,右臂侧平举7-81/2后漫步1/2 mambobwd双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4右转90度,上步吸腿2次step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左腿吸腿(侧点地)2次,double knee1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1,4还原5-8 5-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4右脚侧并步跳step jump 双臂上举5-8 右转90度侧交叉步grapevine双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举,上体向左扭转90度,朝正前方。

少儿健美操大众标准二级图解动作

少儿健美操大众标准二级图解动作

第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一 1-4:下肢步伐:右脚侧并步跳stepjump ;上肢动作:双臂上举、下拉
5-8 :下肢步伐:左脚右转90度侧交叉步grapevine ;上肢动作:双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举,上体向左扭转90度,朝正前方。

3-2-3-2动作
图1-4同(一)1-4拍动作,但方向相反
二 1-4 :下肢步伐:向右侧并步跳stepjump4拍时左转90度;上肢动作:双臂上举、下拉。

5-8 :下肢步伐:左转90度左脚开始侧并步2次2steptouch ;上肢动作:5-6右臂前下举,7-8左臂前下举。

3-2-3-3动作
三 1-4 :下肢步伐:左脚向前一字步easywalkfwd ;上肢动作:1双臂肩侧屈,2双臂下举,3-4双臂胸前屈。

5-8 :下肢步伐:左、右依次分并腿2次openclose;上肢动作:5-6双臂上举掌心朝前,7-8双手放膝上。

3-2-3-4动作
四 1-4 :下肢步伐:向后一字步easywalkfwd;上肢动作:1-2手侧下举,3-4胸前交叉。

5-8:下肢步伐:依次分并腿2次2openclose;上肢动作:双臂经胸前交叉1次侧上举,1次侧下举。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解精编版

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解精编版
5-8
右脚上步转髋,还原hip twist
5双臂胸前平屈,6前推,7同5,8放于体侧
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
上体向左扭转90度,朝正前方。
组合三
1×8
图1-4同(一)1-4拍动作,
但方向相反
节拍
下肢步伐
上肢动作

1-4
向右侧并步跳step jump
双臂上举
5-8
左转90度左脚开始侧并步2次2 step touch
5-6右臂前下举,7-8左臂前下举
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作

1-4
左脚向前一字步easy walk fwd
健美操大众锻炼标准二级
组合一
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作

1-4
右脚十字步box step
1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举
5-8
向后走四步4 walk bwd
屈臂自然摆动,7-8同5-6

1-8
动作同第一个八拍,但向前走四步
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作

1-6
6拍漫步baby mambo
1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉
下肢步伐
上肢动作

1-2
右脚向右侧滑步slide
右臂侧上举左臂侧平举
3-4
1/2后漫步1/2mambo bwd
双臂屈臂后摆
5-8
左脚开始向左前方做侧并步2次
2 step touch
5-6击掌3次,7-8双手叉腰
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
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健美操大众锻炼标准二级
组合一
1×8
节拍下肢步伐上肢动作

1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动,7-8同5-6
二1-8 动作同第一个八拍,但向前走四步
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
三1-6 6拍漫步 baby mambo 1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作

1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动
3-8
左脚向右前方做6拍前侧后漫步
baby mambo
3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合二
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一 1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd
双臂屈臂后摆
5-8
左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch
5-6击掌3次,7-8双手叉腰
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次,7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举,右臂侧平举
7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
三1-4 右转90度,上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动
1×8
节拍下肢步伐上肢动作

1-4 左腿吸腿(侧点地)2次,double knee 1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1,4还原5-8 5-8同1-4,但方向相反
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

组合三
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
一1-4 右脚侧并步跳 step jump 双臂上举
5-8 右转90度侧交叉步 grapevine
双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举,
上体向左扭转90度,朝正前方。

1×8
节拍 下肢步伐
上肢动作

1-4 向后一字步 easy walk fwd 1-2手侧下举,3-4胸前交叉。

5-8 依次分并腿2次 2 open close
双臂经胸前交叉1次侧上举,1次侧下举。

第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

1×8
图1-4同(一)1-4拍动作,
但方向相反
节拍 下肢步伐
上肢动作

1-4 向右侧并步跳 step jump
双臂上举
5-8 左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch 5-6右臂前下举,7-8左臂前下举
1×8
节拍 下肢步伐
上肢动作

1-4 左脚向前一字步 easy walk fwd 1双臂肩侧屈,2双臂下举,3-4双臂胸前屈。

5-8 依次分并腿 open close
5-6双臂上举掌心朝前,7-8双手放膝上。

组合四
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
一1-8 右脚开始小马跳4次,向侧向前呈梯形 4pony 单臂体侧向内绕环,5-8同1-4 1×8
节拍下肢步伐上肢动作
二1-4 向右后弧形跑四步,右转270度 4jog 屈臂自然摆动
5-8 开合跳1次 jump jack 5-6双手放腿上,7击掌,8放于体侧。

1×8
节拍下肢步伐上肢动作
三1-4 右脚向右前上步后屈腿 step knee
1双臂胸前交叉,2右臂侧举、左臂上举,3同1,4
双手叉腰
5-8
右转90度,左脚向前上步后屈腿
step curl
动作同1-4,但方向相反。

1×8
节拍下肢步伐上肢动作
四1-4 右、左侧点地各一次 2 tap side
1右手左前下举,2双手叉腰,3-4动作相同,但方
向相反
5-8 右脚上步转髋,还原 hip twist 5双臂胸前平屈,6前推,7同5,8放于体侧
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。

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