失眠菜谱
熬夜养生食谱大全
熬夜养生食谱大全
以下是一份熬夜养生食谱大全：
1. 燕麦粥：将适量燕麦和水煮至熟烂，加入蜂蜜或枸杞等调味品。
燕麦富含纤维和维生素B，有助于消化和提供能量。
2. 鲜果沙拉：选择新鲜的水果如苹果、橙子、草莓等，切成块状，加入少许柠檬汁，再撒上椰子丝或核桃碎。
水果富含维生素C和纤维，有助于补充能量和维持肌肤水分。
3. 鸡蛋三明治：将蛋液搅拌均匀，加入盐和胡椒粉调味，倒入热锅中煎至两面金黄，然后夹在全麦面包中。
蛋黄富含胆碱和蛋白质，能提供大脑所需的营养。
4. 紫薯蒸蛋糕：将紫薯蒸熟后去皮，压成泥状，加入鸡蛋、低筋面粉、牛奶和蜂蜜，搅拌均匀后蒸熟即可。
紫薯富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于促进肠道健康。
5. 枸杞炖鸡汤：将鸡肉切块后与枸杞同炖，加入适量的生姜和盐调味。
枸杞含有丰富的维生素C和多种矿物质，有助于提高免疫力和调节人体机能。
6. 蔬菜煮粥：选择新鲜的蔬菜如胡萝卜、豆芽和西兰花，切碎后与大米一起煮粥，加入适量的调味料。
蔬菜富含纤维和维生素，有助于消化和补充营养。
7. 鳗鱼寿司卷：将鳗鱼片、腌制黄瓜丝和糯米饭放在紫菜上，
卷成寿司形状，切片后蘸上酱油即可。
鳗鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提供能量和维持心脏健康。
8. 豆浆汤圆：将糯米粉和适量的开水搅拌成面糊状，放入开水中煮熟后，加入糖水和温热的豆浆。
豆浆富含植物蛋白和矿物质，有助于提高肌肤弹性和养颜。
以上是一些适合熬夜养生的食谱，希望能给您的熬夜生活提供一些健康的选择。
厨房美食菜谱：茼蒿汤的做法
厨房美食菜谱：茼蒿汤的做法
头一天做了茼蒿溜排骨，剩下一小盆排骨汤在冰箱。
还有没吃完的茼蒿，就来个茼蒿汤了。
茼蒿的微涩还解了排骨汤的油腻，非常好吃。
其实茼蒿如汤还有药用价值，主治心悸，怔忡，失眠多梦，心烦不安呢。
食材
主料：
茼蒿300g
盐适量
五香粉适量
鸡精适量
鲜汤适量
胡萝卜适量
葱适量
步骤
1.茼蒿洗干净。
2.开水迅速烫过后过凉水攥干，切寸段。
3.胡萝卜和葱切丝。
4.这是排骨汤，有少许猪油，所以就不用再放油，加热。
5.放入适量海鲜酱油和盐。
6.表面的油快融化后下入胡萝卜丝。
7.烧开后下入茼蒿段。
8.再次烧开后下入葱丝和鸡精。
9.水淀粉勾芡即可。
小贴士：我用的是前一天剩下的排骨汤。
如果没有就用食用油炝锅加水就可以。
水淀粉要适量，勾芡后的汤不要太粘稠。
厨房美食菜谱：清炖猪心汤的做法
厨房美食菜谱：清炖猪心汤的做法
去雨润买猪肉看到猪心挺新鲜就买了一个，回来查了下决定煮汤喝。
猪心有安神定惊、养心补血功效，对惊悸失眠有较好食疗效果，刚好这段时间我和儿子睡眠都不太好，好像还挺对症呢。
食材
主料：
猪心一个
红枣
枸杞一小把
姜
葱
盐一大勺
步骤
1.猪心浸泡水中去除血水。
2.剖开洗净其中的血块。
3.准备葱段，姜片，枸杞，红枣，同猪心凉水入锅，大火煮开转小火炖一个半小时。
4.猪心捞出稍凉切片，倒入汤中。
5.调入盐大火煮五分钟关火。
6.洒几粒葱花即可。
小贴士：要给小孩子吃没放调料，亲们可以自由发挥。
六个食疗菜谱帮你安神静心教案资料
六个食疗菜谱帮你安神静心核心提示：造成失眠的原因有很多，对症下药是关键。
几款食疗推荐给容易失眠的人们，不妨选择一款来调理一下吧！莲心茶做法：莲心两克，生甘草3 克。
开水冲泡，如茶饮。
每日饮数次。
功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。
百合粥做法：生百合100克，粳米100 克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。
功效：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。
酸枣仁粥做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。
用粳米100 克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。
功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。
栗子龙眼粥做法：栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。
功效补心安神，益肾壮腰。
功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
茶叶加酸枣仁做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。
功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。
对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。
丹参冰糖水做法：丹参30g,加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2 次服用。
功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。
原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
外因导致的失眠。
可通过上述的饮食方法加以改善。
失眠怎么办？6种食物是失眠症的特效药!【营养美味食谱大全】
失眠怎么办？6种食物是失眠症的特效药！
文章导读
失眠是现代人普遍面临的问题，失眠造成的痛苦让不少人烦恼不已。
尤其是压力过大的职场男性，虽说失眠不是病，但是得治！那么失眠怎么办？有哪些食物能对付失眠？下面小编介绍六种对付失眠的食物，不妨常吃。
食物对付失眠的办法：
1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质。
一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。
对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
十二个食疗小偏方_助你赶走失眠
十二个食疗小偏方_助你赶走失眠睡眠是人体的重要生理功能，缺乏良好的睡眠会引起一系列的健康问题。
而对于很多人来说，失眠已经成为了一个常态，无论是在日常生活中还是在工作中，都会受到严重影响。
然而，使用药物帮助入睡并不能治疗失眠根源。
因此，在这篇文章中，我们将介绍十二个食疗小偏方，以助你赶走失眠。
1. 姜汁豆腐将新鲜的姜切碎，挤出姜汁，加入豆腐中一起煮。
这个小小的食疗偏方最有效的成分是姜，它有助于提高身体的对氧气的利用效率，增强脑部清醒状态，从而减轻失眠症状。
2. 牛奶蜜饮加入蜂蜜的牛奶是一个非常受欢迎的失眠食疗方案。
研究表明，牛奶中的谷氨酸和色氨酸可以帮助人群睡眠，而蜂蜜则有镇静作用，使人体放松。
3. 菊花茶菊花茶通常被用来治疗各种不同的疾病，其中包括失眠。
它可以促进睡眠，并且提高身体抗压能力，有助于减少焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
4. 燕麦在晚餐时间添加一些燕麦片可以增强睡眠，这是因为燕麦富含5-羟色胺，这是一种可以促进睡眠的化学物质。
5. 红枣红枣既是一种非常有营养价值的水果，又是一种常用的食疗草药。
它可以促进睡眠，还有助于缓解压力和焦虑。
6. 葡萄酒适量的葡萄酒可以帮助你放松，改善失眠。
葡萄酒中的芳香化合物可以促进身体放松，同时它所包含的酒精能够抑制焦虑和担忧，既有助于改善睡眠质量，又能减轻失眠的症状。
7. 无花果无花果是一种天然的镇静剂，它可以促进睡眠并帮助身体放松。
含有丰富的钾和镁，这两种矿物质在身体中的作用是使身体放松。
8. 香蕉香蕉是一种富含镁的食物，它可以促进身体放松，有助于睡眠。
此外，它还富含B族维生素，能够缓解身体紧张和焦虑。
9. 芝麻芝麻是一种富含矿物质的食物，特别是镁和钙，这两种物质都可以促进放松，并对于睡眠有益。
10. 红枣桂圆粥红枣桂圆粥是一种常见的补品，很受女性欢迎。
它具有安神、缓解焦虑的功效，对于改善失眠有一定的帮助。
11. 龙眼肉龙眼肉是一种中药材，拥有消除疲劳，益血安神的功效。
治疗失眠的偏方 失眠的7个食疗配方
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治疗失眠的偏方失眠的7个食疗配方
导语：每个人都会遇到失眠的情况，那么朋友们都知道哪些治疗失眠的办法呢？其实中医治失眠有很久的历史了，中药治失眠的效果好不好呢？今天小编带
每个人都会遇到失眠的情况，那么朋友们都知道哪些治疗失眠的办法呢？其实中医治失眠有很久的历史了，中药治失眠的效果好不好呢？今天小编带你一起去看看生活中还有哪些治疗失眠的小妙招。
大家都来学习一下吧，平时失眠的时候都能用到的哦！
中医治失眠
失眠是一件很痛苦的事情，尤其经过了一天辛苦的工作，晚上本是休息养精蓄锐的时候，但是无论如何就是睡不着，这是多么痛苦的事情啊，那么今天中医专家告诉轻松吃美味的同时就可以治疗失眠啦，快来看看吧！
百合莲子粥
取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。
干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。
此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。
先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。
具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。
将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。
将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。
此汤有益气养血、宁心安神的作
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高考生补脑食谱做法
高考生补脑食谱：桂圆肉蒸蛋菜系及功效：补血食谱失眠食谱补虚养身食谱营养不良食谱益智补脑食谱口味：甜味工艺：蒸桂圆肉蒸蛋的制作材料：主料：鸡蛋200克辅料：桂圆肉15克调料：白砂糖20克教您桂圆肉蒸蛋怎么做，如何做桂圆肉蒸蛋才好吃1. 桂圆肉洗净，加入半杯水煮滚，取出晾凉切碎;2. 鸡蛋磕入碗中，加清水100克，糖及碎桂圆肉搅匀;3. 将蛋液放一深碟内，用大火蒸约10分钟，即可进食。
小帖士-食物相克：鸡蛋：与鹅肉同食损伤脾胃;与兔肉、柿子同食导致腹泻;同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食高考生补脑食谱：雪梨豆腐蛋花汤菜系及功效：心调养食谱脾调养食谱失眠食谱美容菜谱益智补脑食谱口味：咸鲜味工艺：煮雪梨豆腐蛋花汤的制作材料：主料：豆腐(北)200克,虾仁200克,猪肉(肥瘦)100克,梨100克,鸡蛋150克,火腿25克辅料：牛奶25克调料：花生油25克,盐5克教您雪梨豆腐蛋花汤怎么做，如何做雪梨豆腐蛋花汤才好吃1. 虾仁洗净，剁成蓉放在碗内，豆腐去掉老皮，搅碎放在虾仁蓉中，加盐，鸡蛋清，牛奶搅拌成均匀的豆腐泥。
2. 生梨削皮去核，剁成碎末，加绞肉，盐拌匀成馅，然后取12个小酒盅，每只内壁涂上油，放入肉馅，再放上豆腐泥抹平，随后放上一撮火腿末，蒸约8分钟，与此同时，将清汤加盐，置旺火上，烧开后，盛在大汤碗内，随即将蒸好的豆腐由盅内取出放入汤即成。
小帖士-健康提示：补益心脾，强身益智，健忘失眠。
小帖士-食物相克：虾仁：虾忌与某些水果同吃。
虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质。
如果把它们与含有鞣酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且鞣酸和钙离子结合形成不溶性结合物刺激肠胃，引起人体不适，出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。
海鲜与这些水果同吃至少应间隔2小时。
鸡蛋：与鹅肉同食损伤脾胃;与兔肉、柿子同食导致腹泻;同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。
高考生补脑食谱：三丁烩虾仁菜系及功效：私家菜壮腰健肾食谱益智补脑食谱通乳食谱口味：咸鲜味工艺：烩三丁烩虾仁的制作材料：主料：虾仁200克辅料：香菇(鲜)30克,冬笋30克,番茄30克,鸡蛋清20克调料：猪油(炼制)30克,盐2克,胡椒粉1克,料酒3克,味精1克,淀粉(蚕豆)25克三丁烩虾仁的特色：色泽和谐，虾仁滑嫩，咸鲜清淡。
失眠吃什么好 18个食疗小偏方让你整夜酣睡
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢失眠吃什么好 18个食疗小偏方让你整夜酣睡
导语：失眠是一件让人痛苦而又上脑经的事情。
折磨着我们让我们在学习上或者是工作上都不能够安心，今天我要说的就是怎么治得食疗方法，还在等什么
失眠是一件让人痛苦而又上脑经的事情。
折磨着我们让我们在学习上或者是工作上都不能够安心，今天我要说的就是怎么治得食疗方法，还在等什么呢？惊喜就在下面哦！一定还会让你有意想不到的收获哦！
食疗小偏方
1、取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。
小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。
据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。
2、取大枣10-15枚，粳米60克煮粥，可晚餐趁热服食，大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效。
经常食用，催眠效果良好，老年人为宜。
3、先以粳米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳1杯再煮为粥。
研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。
4、取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮，随意食用。
龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。
晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤为见效。
5、取大枣10~15枚、粳米60克煮粥。
可晚餐趁温热服食。
大枣味预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
晚上吃什么食物比较容易入睡
晚上吃什么⾷物⽐较容易⼊睡 长期睡眠不⾜对⼈体健康的危害是⾮常⼤的，那么该吃什么能使⼈容易睡着呢?以下是由店铺整理关于促进睡眠的⾷谱，希望⼤家喜欢! 晚上促进睡眠的⾷物 1、奇异果 ⼀项最新的研究表明,每天⾷⽤两颗奇异果,就可以将睡眠品质提⾼百分之四⼗!睡眠障碍的产⽣与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压⼒导致荷尔蒙⼤量分泌有关。
奇异果中含有丰富的钙、镁及维⽣素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它⽔果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作⽤。
2、温奶 睡前喝⼀杯温奶对于睡眠有帮助的说法好像谁都知道了,由于⽜奶⾥⾯有⼀种⾊氨酸,它可以像氨基酸那样发挥镇静作⽤。
⽽钙可以促使⼤脑将这种⾊氨酸充分利⽤。
把温和的⽜奶盛到奶瓶⾥⾯,⼀种回到幼年的温馨之感想必会回来的,轻轻告诉你“放松些,⼀切都⾮常好”。
3、蜂蜜 糖份太多具有兴奋效果,不过少量的葡萄糖可以适时地暗⽰⼤脑分泌orexin(苯基⼆氢喹唑啉)这样的物质,这是⼀种新发现的和思维反应有关的神经传递素。
因此滴⼏滴蜂蜜到温奶或者是⾹草茶⾥⾯对于睡前放松是很有帮助的。
喝什么粥好睡觉 1、合欢粥 红枣、⼩⽶分别洗净,合欢花、菊花放⼊茶包中,砂锅中加⼊适量清⽔,放⼊红枣、茶包,煮10分钟。
然后再放⼊⼩⽶,⼤⽕煮开,转⼩⽕煮⾄⼩⽶黏稠,调⼊冰糖即可。
2、莲⼦百合燕麦粥 百合、⼤⽶、燕麦备好,莲⼦泡2⼩时以上,把煮粥的材料淘洗净,加上适量的⽔。
⾼压锅煮粥,煮20分钟,⾃然消⽓后开盖,放下枸杞即可出锅。
3、养⼼粥 做法:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的⽔煎成500毫升,去渣后,与洗净的⽶和⽔共煮,⽶熟后加⼊红糖服⽤。
作⽤:这道粥品对于⼼跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
喝什么汤好睡觉 1、酸枣仁汤 做法:取酸枣仁三钱捣碎,⽤⽔煎服,最好是每晚睡前⼀⼩时服⽤。
作⽤:酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作⽤。
猪心汤的做法大全
小帖士-健康提示：1.龙眼肉健脾开胃，养血补心，宁神益智，特别是对神经 心悸有一定的作用。
2.如果经常心跳不安，汗水多。失眠，夜睡不宁，精神疲乏，食欲不振，健忘， 可以此汤作食疗。作为滋补用途，龙眼是优于其他果实的。 10.茶树菇猪心汤 原料 猪心 1 个，干茶树菇 80 克，小番茄 6 粒，油菜 100 克，葱花、姜片各少许。 调料 精盐适量，酱油 1 大匙，味精 1／2 小匙，大蒜油 1 小匙，料酒 2 大匙。 做法 1、猪心切开去除里面血块洗净切片。 2、干茶树菇用冷水泡至涨发，剪去菇蒂，再用流水冲洗几遍，去除茶树菇的酸 涩味，取出切段。 3、小番茄洗净切半，油菜择洗干净。 4、锅中加 2 大匙色拉油烧热，下入葱花、姜片炝锅，倒入猪心翻炒，烹入料酒， 加酱油炒至上色，倒入 8 杯高汤，下入茶树菇、精盐煮沸，再放入小番茄，油菜 续煮 5 分钟，加味精调味，淋大蒜油即可。 材料替换 猪心用鳝鱼替换，称茶树菇鳝片汤。 口味变化 调料中不用酱油，用红油，称为红油猪心汤。 11.木耳茄子猪心汤
6.百合猪心汤
名： 百合猪心汤
主 料： 鲜百合 50 克，生地 20 克，杞子 15 克，女贞子 15 克，旱莲草 15 克， 沙参 15 克，猪心 100 克（切片）。
做 法： 水煎生地、杞子、沙参、女贞子、旱莲草至 500 毫升去渣，入鲜百合、 猪心煮汤，熟时食用，每日 1 次。
药用价值： 主要治疗妇人脏燥肝肾阴虚型：心悸不宁、甚则意识朦胧，头晕耳 鸣、腰膝酸软、手足心热、烦躁易怒，舌质红，少苔，脉细数。
猪心汤的做法大全
1.莲子猪心汤
菜谱名称 莲子猪心汤
所属菜系 粤菜
所属类型 亲亲靓汤
基本特点 补心健脾，养心安神。心脾不足之精神衰疲，虚烦心悸，睡眠不足， 健忘等。亦可用于神经衰弱而烦躁失眠、心悸属脾虚气弱者。
有哪些素食食谱适合改善睡眠质量
有哪些素食食谱适合改善睡眠质量睡眠质量的好坏直接影响到人们的身体健康和精神状态。
素食者想要改善睡眠质量，需要选择一些富含助眠营养素的食品，如含有色氨酸、镁、烟酸和褪黑素等的食品。
本文将为你介绍一些适合改善睡眠质量的素食食谱。
1. 睡前餐推荐选择适当的食品可以帮助素食者睡眠更好。
以下是几种适合睡前食用的素食食品：1. 香蕉香蕉是一种富含色氨酸的食品，色氨酸是一种能够转化为血清素的氨基酸，可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
睡前吃一个香蕉可以帮助素食者更好地入睡。
2. 燕麦燕麦是一种富含烟酸、镁和褪黑素的食品。
烟酸可以改善睡眠质量，镁可以减轻紧张和焦虑，褪黑素可以帮助人们入睡。
睡前吃一碗燕麦粥可以帮助素食者更好地入睡。
3. 坚果坚果是一种富含镁的食品，可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
睡前吃一些杏仁、核桃或者腰果等坚果可以帮助素食者更好地入睡。
4. 温牛奶牛奶是一种富含色氨酸和热量的食品，可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
素食者可以选择豆奶、椰奶等植物性奶制品代替牛奶。
睡前喝一杯温牛奶可以帮助素食者更好地入睡。
2. 助眠早餐推荐早餐是一天中最重要的一餐，选择适当的食品可以帮助素食者保持精力充沛和提高睡眠质量。
以下是几种适合助眠的早餐食品：1. 燕麦粥燕麦粥是一种富含烟酸、镁和褪黑素的食品，可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
燕麦粥中还含有一定量的碳水化合物，可以提供能量给素食者，保持精力充沛。
2. 豆腐蔬菜煎蛋豆腐蔬菜煎蛋是一种富含蛋白质和蔬菜的食品，可以提供足够的营养给素食者。
豆腐中含有丰富的烟酸和镁，可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
3. 素肉松面饼素肉松面饼是一种富含蛋白质和碳水化合物的食品，可以提供足够的能量给素食者。
素肉松中含有丰富的色氨酸，可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
4. 菇菇鸡蛋饭菇菇鸡蛋饭是一种富含蛋白质、碳水化合物和蔬菜的食品，可以提供足够的营养给素食者。
菇菇中含有丰富的烟酸和镁，可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
食疗养生食谱安神
食疗养生食谱安神
以下是安神养生的食谱：
1. 熟地黄炖乌鸡：
材料：熟地黄30克，乌鸡1只，红枣适量。
做法：将熟地黄洗净切片，乌鸡宰杀处理干净，红枣洗净备用。
将所有材料一起放入炖盅内，加入适量清水，用旺火炖3个小时，加盐调味后即可食用。
此汤可安神补血、益气养阴。
2. 紫米粥：
材料：紫米100克，红枣适量，蜂蜜适量。
做法：将紫米洗净泡水2小时，红枣洗净备用。
将泡好的紫米放入砂锅内，加入适量清水，开火煮沸后转小火煮熟，期间不断搅拌，防止粘锅。
最后加入红枣，继续煮10分钟，加入蜂蜜调味即可食用。
紫米粥具有安神养颜的作用。
3. 香蕉牛奶：
材料：香蕉1根，牛奶适量。
做法：将香蕉剥皮切块，放入搅拌机中。
倒入适量牛奶，搅拌均匀成为香蕉牛奶。
香蕉富含维生素B6和镁，可帮助舒缓压力，促进睡眠。
4. 菊花茶：
材料：菊花适量，清水适量。
做法：将菊花洗净备用。
将清水烧开后放入菊花，煮沸5分钟后关火，稍加冷却即可饮用。
菊花具有清热解毒、镇静安神的效果，适合失眠和焦虑的人群食用。
请根据个人体质和需求适量食用以上食谱，如有身体不适或过敏症状，请咨询医生。
8大家常菜功效多 消除疲劳赶走失眠
8大家常菜功效多消除疲劳赶走失眠食疗养生的功效与作用不言而喻，在许多人的意识当中，总认为只有昂贵的药材或滋补品才是养生的王者，殊不知，我们生活中的一些家常菜肴也同样具有此奇效。
今天就为大家推荐8道家常菜肴，可千万别小看了它们，各个都是“宝贝”喔，绝对是你养生保健的不错选择，尤其是想赶走失眠的GGMM们，更要把它们收藏起来哟！家常菜可消疲劳赶失眠(资料图)1、银耳莲子汤材料：银耳，莲子，枣子，枸杞，冰糖各适量做法：（1）银耳用清水泡开，将底部泛黄的硬结剔出，然后撕碎备用。
一般用三、四朵即可。
（2）莲子需要中间无芯的，不苦，放置多少随自己喜好。
（3）汤锅放清水，水要一次放够，要留出蒸发的余地，煮的过程中间不可加水。
（4）将银耳、冰糖（三两左右）、枣子、枸杞放入冷水中，开火，加热，煮沸，一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，煮开后，关小火熬煮，也要不断搅锅。
（5）莲子易熟稍后放入。
（6）开锅后继续熬煮，直到银耳胶化，汤粘稠即可。
功效：滋阴润肺，补睥安神。
适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。
健康人食之能消除疲劳，促进食欲、增强体质。
2、小麦红枣猪脑汤材料：猪脑100克，小麦30克，枣（干）20克，白砂糖20克，黄酒5克做法：（1）小麦洗净，滤干。
（2）红枣用温水浸泡片刻，洗净。
（3）猪脑挑去血筋，洗净。
（4）将小麦倒入小钢精锅内，加冷水2碗半，小火先煮半小时。
（5）再入猪脑、红枣，待沸后，加白糖、黄酒。
（6）继续慢炖半小时至1小时，离火。
功效：补脑除烦，养心和血。
适用于心焦烦躁、头晕目眩、失眠、多汗等症。
3、鲜百合雪梨瘦肉雪蛤汤材料：梨200克，猪肉(瘦)120克，雪蛤膏12克，百合50克，盐4克，姜5克做法：（1）雪蛤膏先用水浸透发开，去黑子、杂物、洗净、滴干。
（2）雪梨去蒂、去皮、去心、去核，用水洗净，切粒。
（3）选新鲜百合和瘦猪肉，用水洗净。
（4）将百合摘开成一瓣一瓣。
（5）瘦猪肉切粒。
夜间养生食谱清单大全
夜间养生食谱清单大全
1. 燕麦粥：将适量的燕麦加水煮熟，加入蜂蜜调味。
具有抗衰老、安神助眠的作用。
2. 黄豆汤：将黄豆提前浸泡，煮成浓汤，并加入适量的淡盐水调味。
具有滋补肾脏、补充营养的功效。
3. 紫菜蛋花汤：将紫菜煮开，加入打散的鸡蛋，并适量加盐调味。
既美味又营养，对眼睛有保护作用。
4. 黑芝麻糊：将黑芝麻炒熟磨成粉末，加入适量牛奶和蜂蜜，搅拌均匀即可。
有助于补血养颜、滋养肝肾。
5. 杂粮粥：将糯米、小米、红豆等杂粮混合煮粥，加入少许红糖调味。
富含纤维和维生素，有助于养胃健脾。
6. 香蕉牛奶：将香蕉搅碎，加入适量牛奶，搅拌均匀。
含有丰富的钾元素，有助于缓解夜间肌肉疲劳。
7. 花生豆浆：将花生煮熟后磨成浆，加入适量的豆浆，搅拌均匀。
富含蛋白质和维生素B群，有助于提高睡眠质量。
8. 蜂蜜柠檬水：将柠檬榨汁，加入适量蜂蜜和温水，搅拌均匀。
具有抗氧化、排毒的作用，能改善夜间消化问题。
9. 酸奶燕麦杯：将燕麦混合酸奶，再加入喜爱的水果或坚果，制作成杯装。
富含膳食纤维和蛋白质，可作为夜宵选择。
10. 枸杞红枣茶：将枸杞和红枣放入开水中浸泡片刻后饮用。
具有养肝益肾、滋养血液的功效，适合夜间调养。
经常熬夜吃点什么好,五种做法应学会
经常熬夜吃点什么好，五种做法应学会
现在很多人由于工作的原因，要经常熬夜加班，熬夜容易上火，对于身体来说危害是非常大的，所以我们建议朋友们在熬夜前的晚餐一定不能吃油腻的食物，适宜清淡，要多补充营养。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
1.生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。
有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
2.猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3.莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
4.粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。
有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
5.夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，
水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
28种偏方调治失眠
28种偏方调治失眠偏方一、西芹炒百合配方：西芹100克，百合30克，植物油、盐、味精各适量。
制法：将西芹洗净切段，百合洗净，炒锅上火，加植物油烧热倒入西芹和百合，炒3~4分钟，加盐、味精等调味略炒。
功效：可养阴清热、清心安神，对肝郁化火型失眠尤为有效。
用法：佐餐食用。
偏方二、阿胶佛手羹配方：阿胶5克，佛手片10克，柏子仁15克，鸡肝1具，冰糖20克。
制法：将柏子仁炒香研粉，阿胶加水烊化，佛手片、冰糖加水煮开，鸡肝剁碎倒入佛手冰糖水中煮开，然后倒入已烊化的阿胶中，兑入柏子仁粉，搅匀即可。
功效：补血养血、安神除烦，适用于血虚肝郁型神经衰弱者食用。
用法：作早晚餐食用。
偏方三、柴胡决明粥配方：柴胡15克，决明子20克，菊花15克，冰糖15克，粳米100克。
制法：将柴胡、决明子、菊花进行拣杂、洗净后，加水煎煮20分钟，去渣取汁。
将淘净的粳米放入砂锅加水煮粥，粥将成时调入药汁，以小火煨煮15分钟，再加入冰糖至溶化。
功效：舒肝解郁，泻火宁心，主治肝郁化火型失眠。
用法：每日1剂，分2次服食。
偏方四、枣仁煎百合配方：鲜百合500克，酸枣仁15克。
制法：将鲜百合用水浸泡24小时，然后翻炒枣仁炒后，加水煎后取渣，加百合煮熟。
功效：养血安神。
用法：每日2次。
吃百合喝汤，每次1小碗。
偏方五、竹笋槐花汤配方：鲜竹笋50~100克，夏枯草20克，槐花15克。
制法：将三者煎水服食。
功效：清泻肝火，清利头目，适用于肝火旺盛的失眠。
用法：适量服用。
偏方：丹核佛片汤配方：核桃仁5各，佛手片6克，丹参15克，白糖50克。
制法：将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂如泥状，加入丹参佛手汤中，用文火煎煮10分钟即成。
功效：疏肝理气、解郁安神，主治肝郁化火型失眠、心烦不寐。
用法：每日2次，连服数日。
偏方七、蒲公英汤配方：鲜蒲公英50克（干品30克）制法：将蒲公英加水500毫升，烧开5分钟后，漏渣取汁。
功效：可养阴清热、清心安神，对肝郁化火型失眠尤为有效。
贫血失眠患者一周食谱
贫血失眠患者一周食谱
早餐：
1. 燕麦粥：将半杯燕麦片加入一杯牛奶中，煮沸并搅拌至燕麦变软，加入适量风干葡萄和杏仁碎即可。
2. 菠菜香肠蛋卷：将切碎的菠菜与打散的鸡蛋混合，倒入平底锅中，加入少许切碎的低脂火腿香肠，煎至熟透，并用全麦薄饼包裹。
上午加餐：
1. 红枣糙米粥：将适量糙米和红枣一同加入锅内，煮沸并慢炖至糙
米软糯，偶尔搅拌一下。
午餐：
1. 酸辣土豆丝：将土豆切成细丝，用开水焯水后沥干备用。
平底锅
中放入少量橄榄油，加入蒜末、生姜末、辣椒粉和醋炒香，再将土豆
丝放入翻炒均匀即可。
2. 葡萄柚沙拉：将葡萄柚切开，取出果肉，加入生菜、葵花籽、切
碎的火腿肉和少许橄榄油拌匀即可。
下午加餐：
1. 去皮苹果：将一个苹果去皮切成小块，直接食用。
晚餐：
1. 紫菜鸡蛋粥：将紫菜撕成小片，加入煮沸的鸡蛋粥中，搅拌均匀
即可。
2. 温热鳕鱼配蔬菜：将鳕鱼用少量盐和黑胡椒粉腌制，然后以中火
煎至两面金黄，搭配蒸熟的胡萝卜、花菜和青豆。
晚上加餐：
1. 无糖酸奶：将适量无糖酸奶倒入碗中，加入适量蓝莓和核桃碎拌匀。
注意事项：
1. 食谱中的食物应尽量新鲜，选择有机食材。
2. 食用时应根据个人口味适量添加适宜的调味品，避免过咸或过甜。
3. 营养师的食谱仅供参考，具体食用量和频率还需根据个人具体情
况和医生的建议进行调整。
4. 食谱中的食物应搭配均衡，确保摄取到多种营养素。
5. 若出现不适或过敏反应，应立即停止食用并咨询医生。
厨房美食菜谱：荷兰豆猪心的做法
厨房美食菜谱：荷兰豆猪心的做法
猪心对加强心肌营养，增强心肌收缩力有很大的作用。
猪心的安神定惊、养心补血的功效也非常突出，对惊悸失眠有较好食疗效果，可以和西洋菜一起煲汤喝。
食材
主料：
猪心
荷兰豆
油适量
盐适量
蒜适量
酱油适量
红薯粉适量
步骤
1.荷兰豆去掉老筋洗净
2.将荷兰豆放入开水锅中焯水，捞起沥干水分待用
3.猪心洗净切片
4.锅中放入少许水煮开，倒入猪心
5.放入蒜蓉煮3分钟
6.倒入焯水后的荷兰豆煸炒
7.放入盐油和用酱油、红薯粉勾兑好的调料，煸炒均匀即可
小贴士：猪心煮的时间不宜太长。
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我拿什么来拯救你，我的失眠
失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味着完全失眠状态。
主要原因是由于精神活动长期过度紧张。
致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。
其主要临床特点是失眠、多梦，常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中，临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。
适宜食物
1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水
果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
饮食禁忌
1、忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。
2、忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时
间过长，影响睡眠。
3、忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。
4、要保证合理、节制进食，睡前不要吃得过多。
有助治疗失眠的食谱
食疗即利用食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或愈疾防病的一种方法。
中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。
食物是人类治病最好的药品，食疗就是用食物代替药物而使疾病得到治疗、使细胞恢复功能、使人体恢复健康。
所以在日常饮食中注意调整，多吃以下有益的菜谱，慢慢改变睡眠质量。
茼蒿粥
菜系及功效：失眠食谱健脾开胃食谱祛痰食谱
工艺：煮
茼蒿粥的制作材料：
主料：粳米100克,茼蒿150克
调料：盐1克,花生油10克
茼蒿粥的做法：
1. 将茼蒿菜择洗干净，入沸水锅中氽烫一下，捞出放凉；
2. 粳米洗净后泡半小时，沥干水分；
3. 粳米放入锅中，加入冷水1000毫升，先用旺火烧沸，再改用小火熬煮片刻，即可盛起食用。
食物相克
粳米：唐•孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。
不可和苍耳食，令人卒心痛。
”
清•王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。
”
金针香菜肉片汤的做法
菜系及功效：失眠食谱
工艺：煮
黄花菜香菜肉片汤的制作材料：
主料：黄花菜25克,香菜15克,猪肉(瘦)25克
调料：盐1克,味精1克
金针香菜肉片汤的做法：
1. 先将香菜切碎，猪肉切片；
2. 炒锅加水煮沸，下肉片、黄花菜略煮；
3. 最后下香菜、食盐、味精即成。
健康提示
心烦失眠、腰酸腿软等症。
食物相克
香菜：服用补药和中药白术、丹皮时，不宜服用香菜，以免降低补药的疗效。
莲子丸子汤的做法
菜系及功效：失眠食谱心悸食谱神经衰弱食谱清热解毒食谱
工艺：煮
莲子丸子汤的制作材料：
主料：猪肉(瘦)400克,香菜300克,木耳(水发),25克,竹笋50克
调料：大葱5克,姜5克,盐4克,白酒5克,味精3克,花椒粉3克,淀粉(豌豆)5克
莲子丸子汤的做法：
1. 将猪肉剁碎，放入碗内，加入葱末、姜末、味精、淀粉、烧酒和适量的清水调匀，再加入盐搅上劲待用.莲蒿菜摘洗干净。
2. 汤锅置火上，放入鸡汤、烧酒、胡椒面、细盐、味精，把肉馅挤成桂圆大小的丸子，待汤开后，将汤锅离火，肉馅逐个氽入汤锅内，将汤锅再置火上，烧开后撇去莲蒿菜，起锅盛入汤碗内即成。
健康提示
汤鲜味浓，丸子细嫩，清热，滋润。
食物相克
香菜：服用补药和中药白术、丹皮时，不宜服用香菜，以免降低补药的疗效。
木耳(水发) ：木耳不宜与田螺同食，从食物药性来说，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化，所以二者不宜同食。
木耳与野鸡不宜同食，野鸡有小毒，二者同食易诱发痔疮出血。
木耳不宜与野鸭同食，野鸭味甘性凉，同时易消化不良。
桂圆肉蒸蛋
菜系及功效：补血食谱失眠食谱补虚养身食谱益智补脑食谱
工艺：蒸
桂圆肉蒸蛋的制作材料：
主料：鸡蛋200克
辅料：桂圆肉15克
调料：白砂糖20克
桂圆肉蒸蛋的做法：
1. 桂圆肉洗净，加入半杯水煮滚，取出晾凉切碎；
2. 鸡蛋磕入碗中，加清水100克，糖及碎桂圆肉搅匀；
3. 将蛋液放一深碟内，用大火蒸约10分钟，即可进食。
食物相克
鸡蛋：与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。
百合鸡蛋黄汤
菜系及功效：失眠食谱神经衰弱食谱
工艺：煮
百合鸡蛋黄汤的制作材料：
主料：鸡蛋150克
辅料：百合30克
调料：白砂糖10克
百合鸡蛋黄汤的做法：
1. 将百合洗净，鸡蛋打开去蛋白取蛋黄；
2. 把百合放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮半小时，放入蛋黄拌
匀煮熟，加白糖再煮沸即成。
健康提示
滋润肺胃、清心安神；
神经衰弱属阴虚内热者，症见心神不宁、沉默少言、虚烦失眠、食少疲乏、咽干而咳；神经衰弱有外感，实邪者不宜饮用本汤。
食物相克
鸡蛋：与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。
百合芝麻猪心汤
菜系及功效：气血双补食谱失眠食谱健忘食谱神经衰弱食谱乌发食谱益智补脑食谱
工艺：炖
百合芝麻猪心汤的制作材料：
主料：猪心400克
辅料：百合(干)40克,枣（干）150克,黑芝麻80克
调料：盐3克,姜3克
百合芝麻猪心汤的做法：
1. 猪心剖开边，切去筋膜，洗净，切片。
2. 黑芝麻放入锅中，不必加油，炒香。
3. 百合、红枣、生姜分别洗净。
4. 红枣去核。
5. 生姜去皮，切片。
6. 加适量水，猛火煲至水滚。
7. 放入全部材料，用中火煲约2小时，
8. 加入细盐调味，即可饮用。
健康提示
1. 此汤有补血养颜，宁心安神，润燥滑肠的作用。
2. 用脑过度，耗伤心血，血气亏损，毛发脱落。
3. 经常用此汤佐膳，于脑力或思虚过度的人，有防治脱发，美颜容的作用。
4. 如果经常心跳，记忆力减退，失眠，头皮麻木，饮食无胃口，面色萎黄，盗汗，可用此汤佐膳作食疗。
食物相克
黑芝麻：芝麻忌与鸡肉同食。
山楂茶
菜系及功效：失眠食谱活血化瘀食谱心悸食谱神经衰弱食谱
工艺：煮
山楂茶的制作材料：
主料：山楂30克
调料：白砂糖10克
山楂茶的做法：
将山楂洗净切片，放入锅内，加清水适量，文火煮沸20分钟，去山楂，加白糖调成糖茶，随量饮用。
健康提示
活血散瘀、消积止痛；
神经衰弱属血瘀者；症见头痛常作、经久不愈，痛有定处如锥刺，或眩晕、眼花、失眠、心悸等；神经衰弱头痛属气血两虚以及平素胃酸过多者不宜饮用本品。
食物相克
山楂：山楂不宜于海鲜、人参、柠檬同食。
豆腐香菇蛋花汤
菜系及功效：失眠食谱神经衰弱食谱补虚养身食谱益智补脑食谱
工艺：煮
豆腐香菇蛋花汤的制作材料：
主料：豆腐(北)300克,竹笋100克,香菇（干）50克,鸡蛋150克,芹菜30克调料：香油10克,酱油5克
豆腐香菇蛋花汤的做法：
1. 将豆腐放入滚水中氽透取出，切成长方形小块。
2. 香菇用温开水浸开，切成小块。
3. 竹笋干切成长方形块，芹菜切丁。
4. 鸡蛋放碗内打散。
5. 锅中放香油烧热，依次放入笋干、香菇炒拌，再下鱼汤300克，以酱油调味，然后加入豆腐和芹菜一同煮滚。
6. 约煮10分钟，最后把蛋液揽入汤中即熄火。
健康提示
此汤健脑益智，强身补虚，促进生长发育。
久病体弱，心悸失眠，强身健体。
总结：若以上菜谱没有时间和精力准备，也可以在平时的菜中加入以下食物、或多食之：
莲子、百合、山药、桂圆、银耳、红枣、洋葱、黄花菜、猪心、茼蒿等。
可用干百合泡茶，食之，也有很好功效。
其他有效方法：
鲜百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，睡前服之。
鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜2汤匙，水煎服，临睡前喝汤吃渣。
热牛奶1杯，临睡前服之，可催人熟睡。
酸枣仁10克，加白糖研合，睡前用温开水调服。
红枣20克，葱白7根，煎汤，睡前服之。
北秫米30克，黄精10克，煮1碗粥食，有催眠功效。
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。
由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
临睡前吃苹果一个。
或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。