体育训练中的常见损伤与恢复
论体育运动训练中的运动损伤及预防措施
论体育运动训练中的运动损伤及预防措施运动是一项非常健康的活动，可以增强身体素质，提高身体的抵抗力，但是在进行运动训练的过程中，我们也会遇到一些运动损伤的问题。
运动损伤是指在进行体育运动或其他体能训练过程中，由于某种原因而导致身体的某一部位受到了伤害。
这些损伤包括肌肉拉伤、骨折、扭伤等，严重的损伤甚至可能导致运动员无法再继续进行训练。
在体育运动训练中，预防运动损伤至关重要。
一、常见的运动损伤类型1. 肌肉拉伤：肌肉拉伤是指运动中肌肉受力过大或运动方式不正确而导致肌肉受伤，表现为肌肉疼痛、肿胀、局部压痛等症状。
2. 骨折：骨折是指骨头断裂，常见于运动中摔倒或受到外力撞击导致骨头受伤，严重的骨折可能需要手术治疗。
3. 扭伤：扭伤是指关节周围组织受到损伤，常见于运动中不慎踩空或者扭身导致关节受力过大，表现为肿胀、疼痛、关节活动受限等症状。
以上仅是三种常见的运动损伤类型，实际上还有很多其他类型的运动损伤，如腰椎间盘突出、肌腱炎等。
在进行体育运动训练时，如何有效地预防这些运动损伤成为了非常重要的问题。
二、预防运动损伤的措施1. 选择适合自己的运动项目每个人的身体素质都有所不同，因此在选择运动项目时，要根据自己的身体条件和兴趣爱好来选择适合自己的运动项目，不要盲目追求流行的运动项目或者不适合自己的运动项目，以免造成身体的不必要损伤。
2. 合理安排训练计划在进行体育运动训练时，一定要合理安排训练计划，避免过度训练或者训练不足导致肌肉疲劳、受伤等问题。
要根据个人的身体状况和训练目标来进行训练计划的合理安排，避免出现运动损伤。
3. 注意热身和拉伸在进行体育运动训练前，一定要进行充分的热身运动，通过加强血液循环和肌肉活动来提高身体的柔韧性和活动能力，降低运动损伤的风险。
每次训练结束后也要注意进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉的紧绷状态，预防肌肉拉伤的发生。
4. 使用适当的器材和装备在进行体育运动训练时，一定要选择适当的运动器材和装备，如运动鞋、护具等，以提高运动的安全性和舒适度，避免出现运动损伤的问题。
体育课运动损伤处理ppt课件
胫腓骨疲劳性骨膜炎临床症状
局部疼痛，压痛， 支撑痛，局部灼热，骨 膜下水肿。
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不要突然大量运动 脚着地时要注意缓冲力，
不要在坚硬的场地上长时 间的跑跳； 剧烈跑跳之前要做好准备 活动，使肌肉和肌腱充分 活动开； 防止过度疲劳。
预防胫腓骨疲劳 性骨膜炎
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环枢椎半脱位
发病原因： ★ 运动：甩鞭样损伤 ★ 疾病：风湿性关节炎、咽喉炎、
原因：1.大量的排汗 2.肌肉快速连续收缩 3.寒冷的刺激
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运动损伤常见伤-肌肉痉挛
处理：立即停止运动， 牵引痉挛肌肉；补充水 分、饮淡盐水。
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运动中的特殊伤
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胫腓骨疲劳性骨膜炎
本病发病率极高，多发于 初参加运动的人；
一时运动量过大，地面过 硬等因素所致；
可在不断适应负荷后自行 愈合。
包扎！哪怕是很小的压力，都可 能使眼内组织及眼内容物流出， 加重伤情。 ■ 可用清洁的棉织品轻轻覆盖双眼 。
眼球外伤出血
眼内容物流出
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因此，总体来说，我们对待运动损伤 所采取的基本态度应当是：预防为主、 抓早抓小（抓损伤的早期症状，抓思 想麻痹的倾向和苗头）积极治疗，练 治结合、总结经验。这样我们就能有 效的预防运动损伤的发生。
了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。 病症特点：症状出现缓慢，病程迁延较长
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如何在体育课中预防
1、穿合适的运动鞋、运动服： 防滑性好；鞋底柔软；透气性好；大小合适；
2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习： 肩关节；腰部；膝关节；脚踝关节
3、做专项准备活动：比如投掷铅球要做： 腕关节；肩关节；膝关节；腰部运动等
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鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
田径类运动中常见的运动损伤及预防-华东师大版九年级教案
田径类运动中常见的运动损伤及预防
一、疲劳损伤
1. 原因
疲劳性损伤是在运动过程中，骨骼肌和心肺系统不足以满足所需能量，导致肌肉或者身体某部或多部位出现疲劳感，进而对身体造成伤害。
此种损伤多由于训练不到位，不合理的锻炼量或音乐节奏过快等因素造成。
2. 预防措施
1.坚持训练合理化；
2.合理安排训练强度和时间；
3.随时保持充足的睡眠和营养；
4.注意热身和拉伸。
二、扭伤、拉伤等
1. 原因
扭伤和拉伤均属于运动创伤，多由不良或不专业的运动方式所致。
例如：猝然刹车、突然加速、不恰当的着地姿势等都会导致扭伤和拉伤。
2. 预防措施
1.每次锻炼前做好热身；
2.执行正确的运动变化；
3.避免在不良气候下锻炼。
三、骨折
1. 原因
骨折是在体育运动中出现的较为危险的损伤之一，多由于运动方式错误、流血勿忘、移动身体部位过大等原因所致。
2. 预防措施
1.选择正确的鞋子和装备；
2.处理之前的其他损伤，降低成为骨折风险的伤害因素；
3.处理年龄、体重、健康状况及被动致伤等危险因素。
四、皮肤及软组织创伤
1. 原因
在田径类运动中，不可避免地会出现皮肤及软组织损伤。
基本原因为运动过程中难免会有摩擦或者行动不方便引起磨擦等问题。
2. 预防措施
1.选择正确的装备；
2.保持好的体态和姿势；
3.注意饮食，多添加维生素C等促进伤口愈合的元素。
以上便是田径类运动中常见的运动损伤及预防方法。
作为运动员和运动爱好者，我们要时刻注意自己的身体，并制定适合自己的锻炼计划，让运动更有益于健康。
常见运动员损伤的急救与处理
运动者如果缺乏一定的运动训练知识，容易出现运动损伤，下面是一些常见运动损伤的应急处理：
1.擦伤：即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂碘酊、红药水即可。
如
擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
2.肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，
可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
3.挫伤：由于身体局部受到钝器撞击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处
理，经冷敷处理24小时后可用活血化疲酊剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约一周后疲血可被吸收消失。
较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2〜3次。
4.扭伤：扭伤是由于关节部位突然过猛扭转，损伤了附在关节外面的韧带及肌
腱所致，多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
如果是轻度扭伤，可将关节用绷带固定，局部冷敷，严重者应到医院治疗。
完整版体育课教案常见运动损伤处理及防治
完整版体育课教案常见运动损伤处理及防治一、教学内容二、教学目标1. 让学生了解运动损伤的定义、分类、原因，提高学生对运动损伤的认识。
2. 掌握常见运动损伤的处理方法，提高学生的自我保护意识和能力。
3. 培养学生关爱生命、关注健康的情感态度。
三、教学难点与重点教学难点：运动损伤的分类、原因及处理方法的掌握。
教学重点：肌肉拉伤、关节扭伤、骨折、皮肤擦伤等常见运动损伤的处理方法。
四、教具与学具准备教具：PPT、挂图、模型、急救包等。
学具：笔记本、笔。
五、教学过程1. 导入（5分钟）利用PPT展示运动员在比赛中受伤的图片，引导学生关注运动损伤现象，并提出问题：“什么是运动损伤？运动损伤有哪些危害？如何预防和处理运动损伤？”2. 知识讲解（15分钟）（1）运动损伤的定义、分类、原因。
（2）常见运动损伤的处理方法。
①肌肉拉伤：立即停止运动，冷敷、加压包扎、抬高伤肢。
②关节扭伤：立即停止运动，冷敷、加压包扎、抬高伤肢，必要时进行复位。
③骨折：保持伤肢固定，尽快就医。
④皮肤擦伤：清洗伤口，消毒，包扎。
3. 实践操作（10分钟）将学生分组，每组发放急救包，让学生动手实践常见运动损伤的处理方法。
4. 例题讲解（10分钟）选取一道关于运动损伤处理的例题，引导学生分析并解答。
5. 随堂练习（10分钟）让学生互相扮演伤员和救护者，进行情景模拟，检验学生对运动损伤处理方法的掌握。
六、板书设计1. 常见运动损伤处理及防治①肌肉拉伤：冷敷、加压包扎、抬高伤肢②关节扭伤：冷敷、加压包扎、抬高伤肢、复位③骨折：固定伤肢、尽快就医④皮肤擦伤：清洗伤口、消毒、包扎2. 运动损伤预防措施①加强锻炼，提高身体素质②合理安排运动负荷③注意运动器材和场地的安全④掌握正确的运动技术七、作业设计1. 作业题目：（1）简述运动损伤的定义、分类、原因。
（2）举例说明常见运动损伤的处理方法。
2. 答案：（1）运动损伤是指在运动过程中，由于各种原因导致的身体组织损伤。
体育锻炼中常见的运动损伤及应急处理方法
体育锻炼中常见的运动损伤及应急处理方法
大学生热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练知识和出现运动损伤后的应急措施，从而导致一系列的损伤。
对于这些损伤，及
时有效的处理方法既能减轻痛苦，也能使得损伤快速康复。
下面就简单列举一下
体育锻炼中常见的运动损伤及应急处理方法。
擦伤
轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体、绷带加压包扎。
鼻出血
应使先坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额
和鼻梁上，一般即可止血。
3 扭伤
应先止血、止痛。
可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使
血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。
不要乱揉动，防止增加出血。
然后在伤
口处垫上棉花，用绷带加压包扎。
受伤48小时以后改用热敷。
5 脑震荡
对轻度脑震荡，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。
对
中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
6 脱臼
动作要轻巧，不可乱伸乱扭。
可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，
再请医生矫治。
7 骨折
首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
这些在运动中都比较常见，掌握这些知识以备不时之需也是我们保持健康的重要方法之一。
二零一一年五月五日。
体育运动的常见伤病及处理
体育运动的常见伤病及处理随着人们健康保障意识的不断提高和体育运动的越来越普及，许多人选择通过体育运动来保持健康和塑造良好的身体状态。
但是，体育运动也有一定的风险，由此产生的伤病更是影响许多运动员和爱好者的健康状况和身体素质的提高。
本文将简单介绍一些常见的体育运动伤病及其处理方法。
一、跑步时的伤病1.跑步时的膝盖伤害跑步是许多人锻炼的首选，而膝盖是最容易受到跑步带来的损伤的地方之一。
跑步时间过长、频率过高、以及肌肉没有得到充分的放松都会导致膝盖发生疼痛和疲劳。
处理方法：合理安排跑步强度和次数，定时进行适当的伸展运动，提高有氧运动耐力，比如游泳、骑自行车等。
2.跑步时的脚底伤害长时间奔跑对身体的重心和脚底肌肉的压力使得足部容易发生损伤和疼痛。
处理方法：选择合适的鞋子，适当减轻负荷，增加弹力垫和透气的袜子，定时按摩脚部肌肉和穴位，避免在较硬的路面行进等。
二、篮球时的伤病1.篮球时的脚踝损伤篮球是一项快节奏的运动，跳跃、奔跑和转动的动作在一定程度上会带来不小的损伤。
特别是在快速的转身和避开对手时，容易扭到脚踝，一般会伴有疼痛和肿胀。
处理方法：休息，冰敷，按摩，如果是比较严重的扭伤建议到医院进行治疗。
2.篮球时的手指损伤在篮球运动中，手指是最易受到伤害的部位之一。
由于篮球的重量较大，投球、接球、挡球的过程中手指扭动，容易导致手指肌肉和骨骼受到损伤。
处理方法：训练时适当加强手指的肌肉锻炼，适当使用护手套，出现手指损伤要及时冰敷、按摩、休息，严重者需去医院作进一步处理。
三、游泳时的伤病1.游泳时的肩部损伤肩部损伤在游泳运动中是比较常见的，因为游泳时人体采用了比较特殊的手臂动作，很容易导致肩部损伤。
处理方法：跟随正规的游泳指导进行有规律的训练，选择合适的游泳姿势，适当加强肩部肌肉的锻炼，必要时使用肩部支具。
2.游泳时的泳池感染在游泳时，泳池也是存在感染的风险的，特别是在公共游泳池中，因为多人使用、水质不易得到很好的控制，容易撞上皮肤病，或者泡泡脚趾。
浅谈大学生体育锻炼中常见的运动损伤与防治论文
浅谈大学生体育锻炼中常见的运动损伤与防治摘要现实生活中有许多突发的运动损伤频频发生，运动损伤由此对我们来说并不陌生，多数运动的人都有过或轻或重的运动损伤经历。
随着生活水平的提高人们的保健意识也逐渐增强，各种各样的体育锻炼也因此开展开来，运动人群也因此不断增加，而缺乏保护意识的他们相应的运动损伤也逐渐增多.在校大学生是最活跃的运动人群并且是相对密集的运动人群。
经常会在体育锻炼时而产生拉伤、扭伤甚至更严重的运动损伤，在受到伤痛的同时最让他们痛苦的是不能像正常人一样享受运动所带来的快乐。
为使在校学生能够享受健康的体育锻炼,本文将通过调查访问并结合理论知识，对在校大学生常见的运动损伤作出相对合理的预防治疗方案以及伤后的康复措施，希望能够对在校大学生的运动起到一定帮助。
关键词大学生；体育锻炼;运动损伤；预防治疗The Tray Talks about Common Motion of College Student Physical Training Middle Loss with Prevention and Cure Abstract Have the motion loss that many send out suddenly to happen frequently in the actual life, motion loss has been from this to us not stranger, the people that majority move had all had or light or serious motion has lost experience. With the living standard rise，people’s health care consciousness strengthens also gradually。
Coming all kinds of motion being taken exercise carrying out also therefore coming untied，the loss motion crowd being increased also therefore unceasingly but being short of their corresponding motion protecting consciousness increases by also gradually。
体育运动中常见的运动损伤
体育运动中常见的运动损伤
在体育运动中常见的运动损伤有以下几种：
1. 扭伤：踝关节是最容易扭伤的部位，扭伤一般是由于踝部受到外力，使韧带弹性过度拉伸或撕裂导致。
2. 拉伤：肌肉拉伤是由于肌肉受到过度拉伸引起的，常见于大腿后侧（股二头肌拉伤）和腓肠肌（小腿肌肉）。
3. 脱臼：关节脱臼是指关节的骨头脱离正常的位置。
常见的脱臼包括肩脱臼和膝盖脱臼。
4. 韧带损伤：韧带连接骨头与骨头，维持关节的稳定性。
运动中常见的韧带损伤包括前交叉韧带（ ACL）和半月板损伤。
5. 肌肉劳损：由于长时间或过度使用肌肉而导致的肌肉疼痛和疲劳，常见于运动员进行高强度训练或比赛后。
6. 骨折：运动中的骨折常见于高强度和高冲击运动，如足球、篮球和滑雪等。
这些只是一些常见的运动损伤，实际上还有其他许多不同类型的运动损伤，包括肌腱炎、肌群损伤等。
运动员在进行体育锻炼时应注意做好热身和拉伸，同时避免过度训练和碰撞。
若发生运动损伤，应及时就医并进行适当的治疗和康复。
体育训练中的运动损伤康复与预防
体育训练中的运动损伤康复与预防体育运动在人们的生活中扮演着重要的角色，它不仅提供了一种锻炼身体的方式，还能增强身体素质、塑造健康形象。
然而，在进行体育训练过程中，我们可能会面临一些运动损伤的风险。
为了保障运动员健康、提高训练效果，运动损伤的康复与预防变得尤为重要。
本文将介绍在体育训练中常见的运动损伤，并探讨相关的康复与预防措施。
一、肌肉拉伤肌肉拉伤是体育运动中最常见的运动损伤之一。
它通常发生在肌肉过度拉伸或急促收缩的情况下。
拉伤的严重程度可分为一度、二度和三度。
一度拉伤指的是肌肉轻微的拉伤或微小的肌肉纤维断裂，而二度和三度拉伤则涉及到更严重的肌肉纤维破裂。
对于肌肉拉伤的康复，最重要的是休息和保护受伤部位。
通常，患部需要冷敷以减轻疼痛和肿胀，随后使用适当的热敷措施促进血液循环和组织修复。
轻度拉伤可通过适度休息和进行拉伸运动来康复，而重度拉伤则需要进行更长时间的康复治疗，包括物理疗法和康复训练。
为了预防肌肉拉伤，运动前的热身活动尤为重要。
热身运动有助于增加肌肉温度和柔韧性，减少肌肉拉伤的风险。
此外，适当的拉伸运动也能提高肌肉的弹性，减少拉伤的可能性。
二、扭伤和脱臼扭伤和脱臼是运动中常见的关节损伤。
扭伤是指关节在剧烈运动或意外伤害下发生的过度扭转，导致韧带或关节囊损伤；而脱臼是指关节的骨头脱离正常位置。
针对扭伤和脱臼的康复治疗需要根据具体情况来确定。
初级的康复措施包括休息、冷敷和保护受伤部位。
当疼痛减轻后，适度的热敷和理疗可以帮助恢复受伤部位的功能。
对于严重的扭伤和脱臼，可能需要进行手术治疗。
预防扭伤和脱臼的关键在于增强肌肉力量和提高关节稳定性。
通过力量训练加强相关肌肉群的力量，可以减轻关节的负担。
此外，正确的运动技术和穿着合适的运动装备也能有效降低关节损伤的风险。
三、过度训练综合征过度训练综合征是指在运动训练过程中，由于过度的训练负荷和不足的恢复时间，导致身体无法充分恢复，从而出现一系列慢性损伤的症状。
体育训练中的肌肉恢复和伤害预防技巧
体育训练中的肌肉恢复和伤害预防技巧体育训练是一项综合性的活动，无论是业余爱好者还是专业运动员，在训练中都难免会遇到肌肉疲劳和伤害问题。
为了确保体育训练的最佳效果和健康安全，合理的肌肉恢复和伤害预防技巧是至关重要的。
本文将介绍一些在体育训练中常用的肌肉恢复和伤害预防技巧，帮助运动爱好者们更好地保护身体并提高训练效果。
一、热身和拉伸在进行任何体育训练之前，进行充分的热身和拉伸是非常重要的。
热身有助于提高身体温度和血液循环，从而减少肌肉受伤的风险。
常见的热身方法包括慢跑、动态拉伸和关节活动等。
动态拉伸可以提高肌肉的灵活性和关节的稳定性，帮助减少肌肉拉伤的可能性。
二、合理安排训练计划在进行体育训练时，合理安排训练计划是非常重要的。
过度训练是一种常见的肌肉伤害原因，因此需要根据个人的身体状况和训练目标来安排适当的训练强度和次数。
此外，为了避免连续剧烈训练对肌肉的过度损伤，应该合理安排休息时间，让肌肉有足够的时间进行恢复。
三、饮食和补充营养合理的饮食和补充足够的营养对于肌肉恢复和伤害预防同样重要。
蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养物质，因此在训练后应该摄取足够的高质量蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。
此外，还需要摄取适量的碳水化合物和脂肪，以提供能量和维持身体机能的正常运作。
四、适当的冷却和休息训练结束后，进行适当的冷却和休息同样重要。
冷却有助于将体温逐渐恢复正常，并减少肌肉酸痛和疲劳的感觉。
常见的冷却方法包括慢跑、静态拉伸和放松呼吸等。
此外，为了给身体足够的时间进行恢复和修复，合理的休息时间也是必不可少的。
充足的睡眠有助于肌肉恢复，使身体在接下来的训练中更加有活力和耐力。
五、正确的训练姿势和技巧在进行体育训练时，使用正确的训练姿势和技巧可以减少肌肉受伤的风险。
掌握正确的动作技巧，并根据教练的指导进行训练，可以有效地减少肌肉损伤的概率。
当然，初学者在进行高强度训练时可能需要寻求专业教练的指导，以确保姿势和技巧的正确性。
体育医学 运动损伤与康复训练
体育医学运动损伤与康复训练体育医学：运动损伤与康复训练在体育运动中，损伤是难以避免的问题。
无论是职业运动员还是业余爱好者，都可能经历运动损伤。
然而，对于伤病的康复训练和预防措施，体育医学的发展为我们提供了许多有效的方法。
本文将讨论运动损伤的类型、康复训练的重要性以及一些常见的康复方法。
一、运动损伤的类型运动损伤分为急性损伤和慢性损伤两种类型。
急性损伤通常是突然发生的外部力量对身体的影响，如扭伤、扭转、拉伤等。
慢性损伤则是由于长期的过度使用或不正确的姿势造成的，如肌肉拉伤、骨折等。
了解不同类型的损伤对于康复训练至关重要，因为不同类型的损伤需要不同的康复方法和时间。
二、康复训练的重要性康复训练被认为是治疗运动损伤的关键步骤。
通过康复训练，我们可以帮助受伤的组织恢复功能，减少疼痛，增加肌力和灵活性，以及预防再次受伤。
康复训练的目标是在受伤的区域恢复正常的生理功能，并且确保整个身体的协调性，以减少其他部位的过度负担。
三、常见的康复方法1. 物理治疗：物理治疗是常见的康复方法之一。
它包括热敷、冷敷、按摩、理疗以及一系列的运动和体操。
物理治疗可以促进血液循环，缓解疼痛，加快伤口愈合，并提高肌肉的柔韧性和力量。
2. 功能训练：功能训练是指通过一系列特定的动作和运动来恢复受伤区域的功能。
例如，如果是膝盖受伤，可以进行踢腿、蹲起等锻炼，以增加膝关节的稳定性和运动范围。
3. 心理辅导：运动损伤对运动员的心理健康也有很大的影响。
因此，心理辅导在康复训练中起着重要的作用。
心理辅导师可以帮助运动员克服焦虑、恢复信心，并提供积极的心态来面对康复过程中的困难。
4. 营养控制：适当的营养摄入对康复训练也至关重要。
蛋白质、维生素和矿物质等营养物质能够促进伤口的愈合和组织的修复。
因此，康复阶段的运动员应该合理控制饮食，确保身体获得充足的营养。
四、预防运动损伤的措施为了减少运动损伤的发生，运动员在进行体育运动之前可以采取一些预防措施。
体育医学中运动损伤与康复训练
体育医学中运动损伤与康复训练体育运动在现代社会中越来越受到人们的关注和热爱，而随之而来的运动损伤也成为了人们关注的焦点。
运动损伤是指在体育运动过程中，由于各种因素导致的身体损伤，它在一定程度上限制了运动员的训练和比赛能力，甚至有可能导致运动生涯的终止。
为了帮助运动员更好地康复，发展了一门专门的学科——体育医学。
本文将探讨体育医学中的运动损伤与康复训练。
一、运动损伤的类型和原因1. 常见的运动损伤类型体育运动中常见的损伤类型包括扭伤、拉伤、肌肉拉伤、骨折等。
这些损伤类型多与运动员在高强度训练或比赛中使用身体部位过大或姿势不正确有关。
2. 运动损伤的原因运动损伤的原因很多，其中包括过度使用、不合理的训练计划、不当的装备和运动场地等。
此外，个体因素如年龄、性别、骨骼结构等也会影响运动损伤的发生。
二、运动损伤的预防和康复训练1. 运动损伤的预防为了预防运动损伤的发生，运动员应注意以下几点：（1）合理制定训练计划，逐步增加运动强度，避免过度训练。
（2）正确选择和使用运动装备，确保其合适舒适。
（3）加强运动前的热身活动，提高肌肉柔韧性，减少运动风险。
（4）遵循科学饮食，合理补充营养，增强身体抵抗力。
2. 运动损伤的康复训练一旦运动损伤发生，及早进行康复训练对恢复运动能力和避免再次损伤至关重要。
康复训练的关键包括以下几个方面：（1）早期治疗：包括止痛治疗、冰敷、按摩等，以减轻疼痛和肿胀。
（2）适度运动：根据损伤情况进行适度的运动，以促进血液循环和肌肉恢复。
（3）物理疗法：如理疗、牵引等，有助于缓解肌肉张力和促进康复。
（4）功能恢复训练：通过力量训练、平衡训练等，逐渐恢复受损部位的功能。
三、体育医学在运动损伤与康复训练中的应用体育医学作为一门专门研究运动与健康的学科，为预防和治疗运动损伤提供了科学的理论和方法。
在运动损伤与康复训练中，体育医学的应用主要包括以下几个方面：（1）运动损伤风险评估：通过对运动员个体特征和运动项目的分析，评估运动损伤的风险，制定个性化的预防措施。
学校体育训练中常见运动损伤的原因及恢复
变 化 ， 酸形 成 ， 液 从 毛 细 血 管 渗 出 ． 肉 内水 肿 就 会随 之 乳 体 肌
出现 。 就 进 一 步 增 加 了 肌 肉 间 隔 的 压 力 而 影 响 血 液 循 环 ， 这 间 隔 内 肌 肉收 缩 牵 引 骨 膜 ． 起 骨 膜 的 炎 症 反 应 ， 而 发 生 引 进
４ １ 手 术 室 护 理 服 务 流 程 再 造 提 高 了 护 士 的综 合 素 质 ． 服 务 流 程 再 造 实 施 要 求 手 术 室 护 士 必 须 有 良好 的素 质 。 不 但 要 掌 握 扎 实 的 医 学 理 论 基 础 ． 要 掌握 心 理 学 、 会 学 还 社 知 识 及 沟 通 技 巧 等 。 对 不 同 的 病 人 做 到 恰 如 其 分 的沟 通 、 针 解 释 。 断 学 习 、 断 总 结 ． 进 手 术 室 护 理 工 作 进 步 和 完 不 不 促
张俊 龙 ， 都玉 华 ， 张 勇
（ 龙 江 省 中 医 药 大 学 佳 木 斯 学 院 ， 龙 江 佳 木 斯 ｌ４ ０ ） 黑 黑 ５ ０７
关健 词 ： 育 训 练 ； 体 运动 损 伤 ； 因 ； 复 原 恢 中 图 分 类 号 ： ４ 文 献标 识 码 ： Ｒ６ ｌ Ｂ 文 章 编 号 ：０ ８ １ ４ ２ ０ ） １ ０ ６ ２ １ ０ 一Ｏ ０ （ ０ ９ Ｏ —０ ５ —０
下肢 快速下压着地 ， 体 快速 绕支撑 点向前 转动 。 田 上 是
肌 肉 损 伤 是 指 肌 肉 主 动 强 烈 收缩 或 被 动 过 度 拉 长 时 所 造 成 的 肌 肉 微 细 损 伤 或 部 分 撕 裂 或 完 全 撕 裂 有 两 种 类 它 型 。 种 是 由 于 一 次 强 力 牵 拉 引 起 的 肌 肉 急 性 损 伤 ， 类 损 一 此 伤 多 发 生 于 跳 跃 、 掷 项 目． 一 种 是 持 续 过 度 地 使 肌 肉处 投 另 于疲 劳 状 态 引起 的 慢 性 损 伤 ． 此类 损 伤 多 发 生 于 长 跑 等 径 赛
小学低年级体育课常见的运动损伤
小学低年级体育课常见的运动损伤小学低年级体育课是帮助孩子们培养运动习惯、提高体质的重要课程，但同时也存在着一定的运动损伤风险。
在体育课中，小学生们可能会因为不慎、姿势不正确、或者活动过度等原因导致运动损伤，所以家长和老师们都需要关注并学习如何处理这些损伤。
我们需要了解小学低年级体育课常见的运动损伤有哪些，以及如何预防和处理。
1. 扭伤扭伤是小学生体育课上最常见的运动损伤之一。
当孩子们在运动时突然踩空或踢中其他同学，可能会导致脚踝或者膝盖扭伤。
孩子们在进行跑步、跳跃、踢球等活动时尤其容易发生这种情况。
预防方法：在活动前进行热身运动，增强肌肉的柔韧性和关节的稳定性。
老师应该对孩子们进行规范的动作指导，让他们在活动中保持正确的姿势和动作。
处理方法：一旦孩子发生了扭伤，立刻停止活动，将受伤的部位用冰袋或者冷敷物进行冰敷，减轻肿胀；然后将受伤的部位绑扎好，保持休息。
如果疼痛持续或者加剧，及时就医。
2. 摔倒孩子们在体育课上进行跑步、跳跃等活动时，可能会因为姿势不正确、地面湿滑等原因导致摔倒受伤。
预防方法：老师应该提前检查运动场地的安全性，确保地面平整、无杂物。
孩子们在进行活动时要注意姿势，避免突然改变方向或者速度。
处理方法：一旦孩子摔倒受伤，首先要观察伤势的严重程度，如果只是轻微擦伤可以用清水清洗伤口，擦上适当的消毒药膏；如果是较严重的摔伤，需要及时就医。
3. 撞伤在进行球类运动时，孩子们之间可能会因为争夺球权、抢球等原因导致撞伤。
预防方法：老师在进行球类活动时要对孩子们进行安全警示，提醒他们注意对方的位置和动作，保持一定的安全距离。
4. 拉伤在进行一些激烈运动比如跳绳、跳高时，孩子们可能会因为活动过度或者姿势不正确导致拉伤。
预防方法：老师在进行激烈运动的时候要对孩子们进行规范的动作指导，并控制活动的强度和时间。
体育训练领域运动损伤预防与康复方法
体育训练领域运动损伤预防与康复方法体育训练领域中，运动损伤是运动员和教练员所面临的一个重要问题。
无论是职业运动员还是业余爱好者，都可能遭受到运动损伤的困扰。
为了确保运动员能够持续健康地参与体育活动，预防和康复方法变得尤为重要。
本文将介绍一些常见的运动损伤预防与康复方法。
一、热身与拉伸在进行任何体育活动之前，热身和拉伸是非常重要的。
热身运动可以提高身体温度，增加血液流量，减少肌肉和关节的创伤风险。
适当的热身运动可以包括轻松慢跑、跳绳、俯卧撑等活动。
拉伸运动可以帮助提高运动员的柔韧性和关节活动范围。
静态拉伸是最常见的一种拉伸方法，通过将肌肉拉伸到最大位置，并保持15-30秒，可以有效地减少肌肉和关节的拉伤风险。
二、逐渐增加运动强度和时间过度训练是运动损伤的常见原因之一。
为了预防运动损伤，运动员和教练员应该遵循逐渐增加运动强度和时间的原则。
这意味着在开始进行较为剧烈的运动前，需要经过一段适应期，逐渐增加运动的强度和时间。
这种方法可以使肌肉、韧带和骨骼适应新的负荷，减少损伤的风险。
三、合理安排休息时间休息是恢复和预防运动损伤的重要环节。
在进行体育训练期间，给予充分的休息时间可以帮助身体恢复和修复受损的组织。
不合理的安排休息时间可能导致过度疲劳，增加运动损伤的风险。
因此，对于每个训练阶段，制定合理的休息计划是至关重要的。
四、正确使用保护装备在一些高风险的体育项目中，正确使用保护装备可以降低运动损伤的发生率。
例如，头盔、护膝、护肘等可以有效地保护头部、膝盖和肘部免受损伤。
运动员和教练员应该了解不同运动项目所需的保护装备，并确保其正确配戴和使用。
五、康复训练和治疗如果运动损伤不幸发生，及时进行康复训练和治疗是非常重要的。
康复训练可以帮助恢复损伤部位的功能，并提高受伤区域的稳定性。
康复治疗可以包括物理疗法、按摩、热敷或冷敷等手段，以及药物治疗等。
运动员和教练员应该寻求专业的医疗建议，并积极参与康复过程。
总结：体育训练领域中，运动损伤预防与康复方法的重要性不容忽视。
常见运动损伤及处理方法有哪些
常见运动损伤及处理方法有哪些了解常见运动损伤的机制、症状与体征，掌握各种损伤的处理与预防方法。
常见运动损伤有哪些呢?本文是店铺整理常见运动损伤的资料，仅供参考。
常见运动损伤及处理方法一、挫伤挫伤：是指由于钝性暴力直接作用于机体某处而引起的的局部或深层组织的急性闭合性损伤。
(一)损伤机制相互冲撞、被踢打、撞在器械上等。
(二)症状与体征1、单纯性挫伤(1)有明显的受伤史(2)疼痛(初轻后重)(3)肿胀(4)压痛，且皮下或皮下组织中有硬结(个别严重者有深部脓肿或骨化性肌炎)。
(5)功能障碍2、混合性挫伤如头部挫伤合并脑震荡或颅内出血;胸部挫伤合并肋骨骨折;腹部挫伤合并肝脾破裂等，除出现局部症状外，常可发生休克。
(三)处理单纯性损伤的处理分为三个时期：1、限制活动期(1)制动(2)冷敷、加压包扎、抬高患肢。
(3)伤后24-48小时内，可外敷或内服活血、消肿及止痛的药物(新伤药、云南白药、七厘散等)(4)若肿胀不断发展，且局部皮温较高者，应尽快送医院处理。
2、恢复活动期(受伤24-48小时)(1)按摩、理疗等(2)伤肢功能锻炼(先静力收缩，后屈伸)3、功能恢复期(1)按摩、理疗(2)抗阻练习，增强肌力和关节功能。
对于混合性挫伤并出现休克的伤员，应尽快送医院处理。
(四)预防1、加强保护与自我保护2、遵守体育竞赛规则二、肌肉拉伤肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤，称之。
(一)损伤机制1、急性损伤(1)主动用力拉伤：(如跳远时小腿后群肌拉伤;起跑时大腿后群肌拉伤等)(2)被动拉伤：(如跨栏运动时大腿后群肌拉伤;压腿时大腿后群肌拉伤等)肌肉拉伤的好发部位：肌腹、肌腹与肌腱交界处、肌腱的起止点。
2、慢性损伤如：末端病、肌腱腱围炎、肌腹部劳损等。
(二)症状与体征1、有明显的受伤史2、疼痛3、肿胀(严重者皮下瘀血)4、压痛5、肌肉收缩试验阳性(严重者肌肉收缩畸形，如部分断裂伤处凹陷;肌腹完全断裂“双驼峰”畸形;一端短裂“球状”畸形。
(完整word版)青少年在体育锻炼中常见的损伤及预防
青少年在体育锻炼中常见的损伤及预防江西东乡教师进修学校黄平中 331800一、青少年体育锻炼中常见的问题及处理方法(一)过度紧张与处理方法：预防运动员发生过度紧张是极为重要的.预防的关键是：1，做好运动员身体检查,集训前或者比赛前,应进行全面深入的体格检查。
2,遵守循序渐进的训练原则，避免缺乏训练和训练不够者参加剧烈的比赛，避免患病参加比赛。
3,加强训练时的医学观察，尤其对新运动员和少儿运动员，要注意他们在训练场上的反应，及时调整运动量，不应过分追求比赛分数和成绩。
(二）运动中腹痛与处理方法：1．对因腹内或腹外疾病所致的腹痛,主要根据原发疾病进行相应的治疗。
2．遵守训练的科学原则；激烈运动前既不要吃得过饱，不要吃平时不习惯的食物;不要在饥饿状态下训练和比赛。
3．运动中出现腹痛后,可适当减慢速度,调整呼吸与动作的节奏，必要时用手按压疼痛的部位，这些措施常常有助于缓解疼痛，若用这些方法无效，则可服用阿托品等解痉药物,当疼痛剧烈难忍时，应停止运动.（三）运动性中暑与处理方法：预防措施：1。
热季节时要安排好训练时间，避免在一天最热时进行。
每训练50分钟后至少休息10分钟,饭后要有必要的休息，保证充足的睡眠，并进行经常的医务监督.2。
安排好炎热天气训练和比赛时的营养和饮水。
3。
对过去有过运动性中暑者的正确评估，鉴于运动性中暑后的速率因人而异。
治疗措施：1。
场地急救要保持呼吸道通畅，测量血压，脉搏,直肠温度，点滴输液，对严重者要及时送往医院抢救。
2。
住院治疗包括降温,心脏监护，输液，必要时透析等.二、运动急救(一) 软组织损伤的初步急救和处理软组织损伤:总的来说分为开放伤和闭合伤。
开放伤损伤了皮肤和黏膜，如擦伤、撕裂伤、切伤、刺伤等；闭合伤较深，皮肤及黏膜无裂口,如肌肉挫伤，肌肉、韧带、关节损伤等。
两种损伤的治疗原则不同。
软组织损伤的处理：根据损伤的病理发展过程,闭合性软组织损伤的处理大致可分为早、中、后三个时期。
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体育训练中的常见损伤与恢复
作者：邓晓清
来源：《体育风尚》2020年第06期
摘要：人在体育训练过程中难免会遇到各种程度的运动损伤，如果损伤比较严重的话，则需要休息很长一段时间，且需要重新进行训练才有可能达到之前的运动成绩，因此，相关负责人可以结合其发病的规律以及特征，科学的制定应对计划以备康复后的训练，同时也可以采取一些辅助性方法来缩短功能恢复的时间。
关键词：运训练损伤;功能性恢复;练习
训练损伤是学校体育训练以及教学中经常遇到的事情，导致训练损伤出现的原因有很多，例如场地器材存有问题、运动技术动作缺乏规范性、肌肉力量不足等。
笔者结合自身多年的体育训练教学经验，认为对于训练损伤的研究可以从生物力学以及解剖生理学等方面展开研究，特别需要对那些最容易受损伤的部位展开研究，由此可以加强对体育训练中损伤诱因的认识，进而降低伤病的发生率，使训练水平上升到新的层次。
一、体育训练中最为常见的运动损伤
（一）肌肉肌腱拉伤
这主要指的是由于超负荷运动而导致的肌肉或者肌腱出现损伤，不仅仅超负荷运动会导致这一损伤的出现，如果在身体疲惫状态下去训练的话，也很容易出现这一损伤，短跑以及做跳高或者跳远运动时都会导致这一损伤的出现。
其中大腿后面腘绳肌以及大腿内侧内收肌是比较容易被拉伤的部位。
这两部位拉伤后的也有所差异，前者主要表现为在将腿伸直时，腿部与背部会感觉非常疼痛。
而后者表现为在向外侧抬腿时，会感觉大腿内侧非常疼痛。
（二）关节囊损伤
受外力作用的影响，关节囊可能会受到来自外界的冲撞以及压砸等，由此则会导致局部出现疼痛以及肿胀的症状，这则是关节囊损伤，在负重扭转时也很容易出现关节囊损伤。
在篮球以及足球这些需要体力对抗的项目以及举重训练等项目中，最容易出现关节囊损伤，其中手指关节戳伤以及膝关节扭伤这两种较为常见。
这则需要大家在进行训练的过程中，不要使用蛮力，要注意对外部力量的缓解，由此也可以有效减少关节囊损伤概率的发生
（三）关节脱位
这主要指构成关节的两个骨端其位置出现变化，不再居于正常位置，而是处于错位状态，这多是由暴力所导致的，这在篮球训练中较为突出，因为篮球训练需要与对手进行对抗，在对康复过程中很容易受到暴力冲击，在暴力冲击下，往往会伴有关节脱位的发生，其中肩、肘等部位是较为容易出现关节脱位的地方。
在出现关节脱位时，会感觉损伤部位有剧烈疼痛，同时也会出现畸形，无法完成正常活动。
（四）骨折
骨折主要分为两大类，其一为闭合性骨折，其二为开放性骨折。
其中闭合性骨折的软组织并没有受到很大损伤，愈合的难度较小，速度较快，而开放性骨折的软组织所受损害较大，形式相对较为复杂，治疗难度相比闭合性骨折的治疗难度要大。
在出现骨折后，受损部位会伴有剧烈疼痛，行动也不方便，在进行足球训练以及跳跃类的活动训练时比较容易出现这一损伤。
二、体育训练中运动损伤的原因
（一）训练前准备工作不充分
部分学校在开展体育训练时，并未让学生做系统性的、有针对性的针对活动，由此导致学生的各项身体机能以及中枢神经系统不能得到有效调动，此时学生的肌肉弹性以及力量等各方面会比较差，在这种状态下直接参加训练的话，不仅训练效果不佳，而且很容易出现运动损伤现象。
比如足球训练或者篮球训练，活动都比较大，如果不进行动前准备，则很容易导致身体的各项机能无法适应其强度，进而导致损伤现象的发生。
体育训练无论强度大小，都应具备准备环节[1]。
（二）技术动作不规范、运动量超负荷
一些学校在带领学生进行体育训练时，没有对学生的训练动作做严格规范，技术动作不规范，则极易引起身体的某些部位在训练过程中出现损伤现象，每一项体育训练动作，都有技术动作规范，所以把握好技术动作规范，对于避免训练损伤的出现是有重要作用的。
再就是部分学校在对学生进行体育训练时没有把握好“度”，每个人的体质不一样，对于各项训练动作的忍耐程度也是不一样的。
在当今社会，学生因为运动而出现猝死的现象已经发生过多次，这与学生本身的体质有很大关系，再就是与老师在带领学生进行体育训练时没有把握好“度”也有一定关系，每个人因年龄、性别等各方面的差异，其体质以及忍受能力等方面也是有所差异的，因此，在对学生进行体育训练时要结合不同学生的不同体质，来提出不同的要求，否则的话，极易引发运动损伤现象的发生，由此也可以看出专业体育教师的重要性。
（三）身体与心理状态有待提升
学生在进行体育训练时，学生身体以及心理状态不佳的情况下，会提升训练损伤的发生几率。
比如学生睡眠质量不好，导致其未得到充分休息，进而导致其处于疲惫状态，在疲惫状态下进行运动训练的话，身体的协调能力以及各项动作的准确性都相对较差，在这种情况下进行体育训练，更容易发生训练损伤事件[2]。
同时，学生心理状态不是很好的话，也同样会加大运动损伤的发生几率，因为学生在心理状态不是很好的情况下，学生情绪较为低落，注意力不集中，这都是运动损伤的诱发因素。
因为身体以及心理状态欠佳而导致的训练损伤事件也是频频发生，因此了解与掌握被训练人员的身体及心理状态也是很有必要的。
三、体育运动中运动损伤的恢复方法分析
结合学生在体育训练中所造成损伤的特点以及严重程度，可以借助物理疗法、按摩疗法以及中药疗法来开展治疗工作，由此可以确保学生的恢复效果及进度，进而使学生尽快参与到正常的学习及训练中。
（一）科学应用物理疗法来进行治疗
学生在体育训练中难免會发生运动损伤事件，在造成损伤后，可以借助物理疗法来加以治疗，由此可以使学生尽早恢复正常。
例如冷疗法就是物理疗法中的一种，通过对这一方法的应用，可以使学生的局部组织温度得到有效降低，冷水疗法通过热胀冷缩的原理，可以使血管收缩，由此可以有效减轻局部充血问题，同时物理疗法也可达到抑制神经的目的，由此为止血以及镇痛等带来便利。
在对受伤部位进行冷疗后，需要及时对受伤部位进行加压，进而加以包扎，在包扎工作完成后记住要将受伤部位适当抬高。
假如运动损伤是急性闭合性软组织损伤的中后期及慢性损伤，那么则可以通过温热疗法来进行治疗。
除此之外，石蜡疗发以及红外线照射疗法等都是较为常用的物理疗法，这些方法可以使学生的受伤部位尽快恢复。
（二）科学应用按摩疗法
学生在体育训练过程中如果出现训练损伤现象，可以通过按摩疗法对学生的受伤部位进行及时治疗，由此可以促进受伤部位及早恢复正常，按摩疗法一般是用于治疗软组织损伤的，且有着良好的效果，这一治疗方法比较方便，且经济实惠，便于推广，合理运用好这一方法，一般不会有副作用，且能够有效促进受伤部位快速恢复。
按摩手法包括搓、打、揉等多方面，在应用按摩疗法治疗训练损伤时，也需要对按摩手法进行合理选择。
与此同时，对按摩疗法的应用也是需要掌握一定技巧的，比如按摩部位的选择以及按摩力度等，而非你盲目按摩，因此，在遇到训练损伤事件时，在自身经验不足的情况下，切勿盲目对受伤人员或者受伤部位进行按摩[3]。
（三）科学服用中药加以治疗
中药疗法在治疗学生由于训练而出现的损伤方面发挥着重要作用，这一治疗方法对于学生跌打损伤的恢复是非常有效的，中药治疗方法具有内外兼治的特点，且所需费用较低，效果较好，治疗运动损伤分为内治与外治两种，这两种治疗方法还包括多种方剂，例如外涂药、渗透药等等，这需要结合学生受伤的部位以及严重程度来选择合适的药剂，在使用中药疗法进行治疗时，一定要对运动损伤部位进行止痛、消肿等，由此可以缩短受伤部位恢复的周期，也可以保障治疗的效果。
四、结束语
体育训练中的运动损伤是不可回避的，但可以采取相应的措施来加以预防与处理，教师在带领学生进行体育训练前应结合自身的经验，传授一些预防运动损伤事件发生的技能及方法，尽最大可能将运动损伤发生的概率降到最低。
再就是要让被训练人员多了解一些诱发训练损伤的因素以及处理措施，根据这一情况，本文对体育训练中出现运动损伤的原因展开分析，并列出几点对策及建议，进而为学生的强身健体做出贡献。
参考文献：
[1]郭思远.学校体育训练中运动损伤原因分析与恢复方法研究[J].当代体育科技，2014 （28）：17-18.
[2]王国利.探究跆拳道项目常见运动损伤的恢复性训练[J].拳击与格斗，2017 （24）：58.
[3]张俊龙，都玉华，张勇.学校体育训练中常见运动损伤的原因及恢复[J].黑龙江医药科学，2009，32 （1）：56-57.。