体育训练中的常见损伤与恢复

体育训练中的常见损伤与恢复

作者：邓晓清

来源：《体育风尚》2020年第06期

摘要：人在体育训练过程中难免会遇到各种程度的运动损伤，如果损伤比较严重的话，则需要休息很长一段时间，且需要重新进行训练才有可能达到之前的运动成绩，因此，相关负责人可以结合其发病的规律以及特征，科学的制定应对计划以备康复后的训练，同时也可以采取一些辅助性方法来缩短功能恢复的时间。

关键词：运训练损伤;功能性恢复;练习

训练损伤是学校体育训练以及教学中经常遇到的事情，导致训练损伤出现的原因有很多，例如场地器材存有问题、运动技术动作缺乏规范性、肌肉力量不足等。笔者结合自身多年的体育训练教学经验，认为对于训练损伤的研究可以从生物力学以及解剖生理学等方面展开研究，特别需要对那些最容易受损伤的部位展开研究，由此可以加强对体育训练中损伤诱因的认识，进而降低伤病的发生率，使训练水平上升到新的层次。

一、体育训练中最为常见的运动损伤

（一）肌肉肌腱拉伤

这主要指的是由于超负荷运动而导致的肌肉或者肌腱出现损伤，不仅仅超负荷运动会导致这一损伤的出现，如果在身体疲惫状态下去训练的话，也很容易出现这一损伤，短跑以及做跳高或者跳远运动时都会导致这一损伤的出现。其中大腿后面腘绳肌以及大腿内侧内收肌是比较容易被拉伤的部位。这两部位拉伤后的也有所差异，前者主要表现为在将腿伸直时，腿部与背部会感觉非常疼痛。而后者表现为在向外侧抬腿时，会感觉大腿内侧非常疼痛。

（二）关节囊损伤

受外力作用的影响，关节囊可能会受到来自外界的冲撞以及压砸等，由此则会导致局部出现疼痛以及肿胀的症状，这则是关节囊损伤，在负重扭转时也很容易出现关节囊损伤。在篮球以及足球这些需要体力对抗的项目以及举重训练等项目中，最容易出现关节囊损伤，其中手指关节戳伤以及膝关节扭伤这两种较为常见。这则需要大家在进行训练的过程中，不要使用蛮力，要注意对外部力量的缓解，由此也可以有效减少关节囊损伤概率的发生

（三）关节脱位

这主要指构成关节的两个骨端其位置出现变化，不再居于正常位置，而是处于错位状态，这多是由暴力所导致的，这在篮球训练中较为突出，因为篮球训练需要与对手进行对抗，在对康复过程中很容易受到暴力冲击，在暴力冲击下，往往会伴有关节脱位的发生，其中肩、肘等部位是较为容易出现关节脱位的地方。在出现关节脱位时，会感觉损伤部位有剧烈疼痛，同时也会出现畸形，无法完成正常活动。

（四）骨折

骨折主要分为两大类，其一为闭合性骨折，其二为开放性骨折。其中闭合性骨折的软组织并没有受到很大损伤，愈合的难度较小，速度较快，而开放性骨折的软组织所受损害较大，形式相对较为复杂，治疗难度相比闭合性骨折的治疗难度要大。在出现骨折后，受损部位会伴有剧烈疼痛，行动也不方便，在进行足球训练以及跳跃类的活动训练时比较容易出现这一损伤。

二、体育训练中运动损伤的原因

（一）训练前准备工作不充分

部分学校在开展体育训练时，并未让学生做系统性的、有针对性的针对活动，由此导致学生的各项身体机能以及中枢神经系统不能得到有效调动，此时学生的肌肉弹性以及力量等各方面会比较差，在这种状态下直接参加训练的话，不仅训练效果不佳，而且很容易出现运动损伤现象。比如足球训练或者篮球训练，活动都比较大，如果不进行动前准备，则很容易导致身体的各项机能无法适应其强度，进而导致损伤现象的发生。体育训练无论强度大小，都应具备准备环节[1]。

（二）技术动作不规范、运动量超负荷

一些学校在带领学生进行体育训练时，没有对学生的训练动作做严格规范，技术动作不规范，则极易引起身体的某些部位在训练过程中出现损伤现象，每一项体育训练动作，都有技术动作规范，所以把握好技术动作规范，对于避免训练损伤的出现是有重要作用的。再就是部分学校在对学生进行体育训练时没有把握好“度”，每个人的体质不一样，对于各项训练动作的忍耐程度也是不一样的。在当今社会，学生因为运动而出现猝死的现象已经发生过多次，这与学生本身的体质有很大关系，再就是与老师在带领学生进行体育训练时没有把握好“度”也有一定关系，每个人因年龄、性别等各方面的差异，其体质以及忍受能力等方面也是有所差异的，因此，在对学生进行体育训练时要结合不同学生的不同体质，来提出不同的要求，否则的话，极易引发运动损伤现象的发生，由此也可以看出专业体育教师的重要性。

（三）身体与心理状态有待提升

学生在进行体育训练时，学生身体以及心理状态不佳的情况下，会提升训练损伤的发生几率。比如学生睡眠质量不好，导致其未得到充分休息，进而导致其处于疲惫状态，在疲惫状态下进行运动训练的话，身体的协调能力以及各项动作的准确性都相对较差，在这种情况下进行体育训练，更容易发生训练损伤事件[2]。同时，学生心理状态不是很好的话，也同样会加大运动损伤的发生几率，因为学生在心理状态不是很好的情况下，学生情绪较为低落，注意力不集中，这都是运动损伤的诱发因素。因为身体以及心理状态欠佳而导致的训练损伤事件也是频频发生，因此了解与掌握被训练人员的身体及心理状态也是很有必要的。

三、体育运动中运动损伤的恢复方法分析

结合学生在体育训练中所造成损伤的特点以及严重程度，可以借助物理疗法、按摩疗法以及中药疗法来开展治疗工作，由此可以确保学生的恢复效果及进度，进而使学生尽快参与到正常的学习及训练中。

（一）科学应用物理疗法来进行治疗

学生在体育训练中难免會发生运动损伤事件，在造成损伤后，可以借助物理疗法来加以治疗，由此可以使学生尽早恢复正常。例如冷疗法就是物理疗法中的一种，通过对这一方法的应用，可以使学生的局部组织温度得到有效降低，冷水疗法通过热胀冷缩的原理，可以使血管收缩，由此可以有效减轻局部充血问题，同时物理疗法也可达到抑制神经的目的，由此为止血以及镇痛等带来便利。在对受伤部位进行冷疗后，需要及时对受伤部位进行加压，进而加以包扎，在包扎工作完成后记住要将受伤部位适当抬高。假如运动损伤是急性闭合性软组织损伤的中后期及慢性损伤，那么则可以通过温热疗法来进行治疗。除此之外，石蜡疗发以及红外线照射疗法等都是较为常用的物理疗法，这些方法可以使学生的受伤部位尽快恢复。

（二）科学应用按摩疗法

学生在体育训练过程中如果出现训练损伤现象，可以通过按摩疗法对学生的受伤部位进行及时治疗，由此可以促进受伤部位及早恢复正常，按摩疗法一般是用于治疗软组织损伤的，且有着良好的效果，这一治疗方法比较方便，且经济实惠，便于推广，合理运用好这一方法，一般不会有副作用，且能够有效促进受伤部位快速恢复。按摩手法包括搓、打、揉等多方面，在应用按摩疗法治疗训练损伤时，也需要对按摩手法进行合理选择。与此同时，对按摩疗法的应用也是需要掌握一定技巧的，比如按摩部位的选择以及按摩力度等，而非你盲目按摩，因此，在遇到训练损伤事件时，在自身经验不足的情况下，切勿盲目对受伤人员或者受伤部位进行按摩[3]。

（三）科学服用中药加以治疗