ABC情绪管理ppt课件
《情绪ABC》初中 心理健康教育PPT课件

伍:延申活动
1、写下一件最近让你特别 烦恼的一件事情;注明ABC; 2、尝试运用ABCDE技术来 自我调节情绪。
课堂总结
我们不是被事情所困扰,而 是被看待事物的观点所困扰。
管理好自己的情绪,最有效的办 法就是时时刻刻调整观念。
课堂总结
其实,每个人心中都有把“快乐的钥匙”,但有时却不知不觉把它交 给别人掌管。ABC理论这把情绪管理的金钥匙您保管好了吗?
合理信念vs不合理信念合理我这次英语考试失利合理有几个人对我有成见不合理绝对化要求我必须要考个好成绩不合理过分概括化大家总是对我有成见不合理糟糕至极我的英语彻底失败了合理我希望能考个好成绩情绪调节的abcde技术情绪调节的abcde技术abc刺激事件认知情绪反应辩论新的情绪行为情绪调节的abcde技术合理情绪理论的应用步骤01020304分别列出引发不良情绪的事件和认识通过对非理性观念的认识和纠正找出合理的观念找出对不良事件认识上的非理性观念建立合理的信念达到情绪的改变案例
关键词 “丢尽了人…、天生如此…、绝对不
好…、绝不可能…、总是……”
举例
“一次考试没考好,就认为自己不行。” “同学背后说自己坏话,认为这个同学 不行。”
糟糕至极
定义
这是一种将可能的不良后果无限严重 化的思维定势。即使发生的是一件小 事,也会认为是非常可怕、非常糟糕, 甚至是一场灾难。
关键词 “彻底失败了……世界末日到了、全完
事例分析
事件:朋友请我吃饭,但失约了, 分明是故意耍我,这人太不讲信 用,以后再不与他交往了。
事例分析
事实(客观)A:
朋友请我吃饭,但 失约了。
感受(情绪)C:
愤怒、伤心
新感受(新情绪)E:
可以理解他,下次 让他补上。
情绪调节之情绪ABC教学PPT课件
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• 10、有一定的安全感、自信心和自主性,而不是过强的逆反状 态。 心理健康的中学生能保持相对稳定而常态的生活方式,不因生
活的变故和学习环境、学习任务的改变而产生过度的焦虑和思危 心理及不必要的负担。能坦然处事,保持安宁的心理状态。善于 合理的提出和表达自己的意愿及要求,不盲目冲动,不表现与成 人的反抗对立的情绪。能有效的控制和改变消极的逆反心理与 行为,使之健康地成长
白或写信
Hale Waihona Puke 放心情放声大笑 多想高兴的事情,让自己 大笑有益于减压
大声笑出来
吃 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦 饮食改变脑部化
肉等。忌:巧克力、甜食、学结构从而改变
咖啡等
情绪
走进大自 听鸟语、闻花香、放眼远 大自然最让人放
然 望、爬山等
松和释放压抑的
情绪
观察两歧图
图一
图二
请 你 分
对同样的事情,为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢?
• 2、乐于学习、工作和生活,保持乐观积极的心理状态。 心理健康的中学生应乐于学习、工作和生活。能把自
己的智慧和才能在学习、工作和生活中发挥出来,取得 成就,获得满足感。能够从自己实际情况出发,自觉完 成学习和工作任务,而不以此为负担。在遇到困难时, 能努力去克服,争取新的成就。
• 3、善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系,乐于 交往,尊重友谊。 心理健康的中学生往往表现出乐群性,有人际关系交
B2唉,他在讽刺我!
C1高兴 C2伤心
B3他究竟为什么会这么说呢? B4哼,讨好我,想利用我!
C3疑惑 C4厌烦
A 相同事件
B 不同认知(观念)
C 不同情绪结果
合理想法 不合理想法
积极情绪 消极情绪
情绪ABC培训资料(PPT40张)
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专题内容:
1、什么是情绪?怎么分类?有什么影 响? 2、什么是情绪ABC理论?怎么运用此 理论调节我们的情绪? 3、了解情绪调控的其他方式有哪些。 4、适合中学生的情绪宣泄的方法有哪 些。
情绪脸谱
生气
傷心的 害怕的 困惑的
?
伤心
快樂的
害怕
滿足的
困惑
痛苦的
痛苦
快乐
பைடு நூலகம்
满足
擔心的
疲憊的
驚訝的
害羞的
焦慮的
疲惫
惊讶
害羞
焦虑
担心
情绪分类
• 积极情绪 • 消极情绪
积极情绪
笑能拯救生命 预防疾病 缓解精神压力
消极情绪和疾病
《黄帝内经》: 怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾
动物实验
A小山羊独自生活 B小山羊旁栓一只狼 结果:A小山羊健康成长;B小山羊处于极 度恐惧状态,不吃东西,逐渐消瘦下去, 不久就死了
现在大家知道影响我们情绪的是什 么了吗?
情绪ABC理论
艾利斯: A(activating event),诱发事件 B (belief):信念和态度 C (consequence):引起的情绪和行为后果 理论要点:影响我们情绪的是我们对事情 的看法,而不是事情本身。
情绪ABC理论图解
A 诱发事件
消极情绪和疾病
愤怒、焦虑或惊慌 :造成心血管功能的紊乱, 出现心律不齐、高血压和冠心病 忧愁、悲伤或痛苦 :胃肠功能会受到严重的 扰乱,长期持续下去,可能导致消化性溃 疡 影响呼吸系统的功能,诱发支气管哮喘和过 度换气综合症。
探究影响情绪的原因是什么
?
消极情绪 积极情绪
解梦
秀才的三个梦:1、自己在墙上种白菜 2、下雨天,他戴了斗笠还打伞 3、有一代银子高挂在梁上,旁边有一竹竿 算命先生:高墙上种菜--白费劲;戴斗笠打雨伞 --多此一举;银子挂到梁上去,竹竿放在旁边-白搭 店老板:?
情绪ABC培训教材
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血冲头……,这些都说明了情绪会对身体的内部功产生影响。
A、积极的情绪可以提高人的免疫能力
情
绪
“笑一笑,十年少;愁
与 情
一愁,白了头。”积极的情
绪 管
绪可以提高人的免疫能力,
理 概
消极的情绪则直接影响人的
述
身体健康。
情绪的失控容易导致行为的冲动 1
相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱鹰”的故
事。他带着心爱的老鹰上山打猎,干渴难耐时
【思考】你曾受强烈情绪(比如愤怒) 的驱使而产生冲动的行为吗?
蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被 情绪“绑架”了,阻断了自己合理的思
考过程,最终酿成大错。
控制不了情绪,会造成不可挽回的后果 2
有一个男孩有着很坏的脾气,于是他的父亲就 给了他一袋钉子,并且告诉他,每当他发脾气的时候 就钉一根钉子在后院的围栏上。第一天,这个男孩就 钉下了37根钉子!慢慢地每天钉下钉子的数量减少 了。他渐渐学会了控制自己的脾气。终于有一天,这 个男孩不再乱发脾气了。
《武林外传》中的郭芙蓉在气愤难当时 采取什么方式消气冷静呢?
她反复默念并告诉自己:“世界如此美 妙,我却如此暴躁。”
大哭一场 向他人倾诉; 剧烈运动; 放声歌唱或大叫; 声声吁叹; 听听音乐; 写写日记; 发发牢骚;
……
冼星海在国难当头时, 满腔激愤,于是他把自己 对帝国主义者的憎恨和脑 海中的音乐灵感结合起来, 写成了撼人心魄的 《黄 河大合唱》,振奋起全中 国人民同仇敌忾的民族精 神。
算命先生:高墙上种菜--白费劲;戴斗笠打雨伞 --多此一举;银子挂到梁上去,竹竿放在旁边-白搭
店老板:?
• 参考解释:高墙上种菜—高中;戴斗笠打 雨伞—有备无患;银子挂在梁上,旁边还 有竹竿,拿竹竿去挑 就可以了
情绪ABC理论课件PPT
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西呢!太没有礼貌了!"年轻人说。"那我现在告诉你,他
是个盲人,你又会怎么想呢?"心理医生接着耐心地继续
问。"哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西!”
• 年轻人摸摸头,想了一下,接着说,"谢天谢地,好在只 要有一个比自己强的人做后盾才行。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念,才使我们产生情绪困扰,如果这些不合理的信念日积月
• 比如,同样是失恋了,有的人放得下,认为未必不是一件好事,而有 的人却伤心欲绝,认为自己今生可能都不会有爱了。
• 对于上面这个失恋的年轻人来说,失恋只是一个诱发事件A,结果C 是他情绪低落,生活受到影响,无法专心工作;而导致这个结果的, 正是他的认知B--他认为自己付出了一定要收到对方的回报,自己太 傻了,太不幸了。假如他换个想法--她这样不懂爱的女孩不值得自己 去珍惜,现在她离开可能避免了以后她对自己造成更大的伤害,那么 他的情绪体验显然就不会像现在这么糟糕。
轮到你写啦
• 请同学写下自己烦恼、不愉快的事件,并将它叠 好
• 再请几位同学抽取某只纸飞机,给纸飞机上写的 烦恼提出自己的意见。
调节情绪的方法
• a.转移注意力。
• b.合理发泄情绪。
•
①哭--适当地哭一场;
•
②喊--痛快地喊一回;
•
③诉--向亲朋剧烈的运动。
• c.学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有 常”和“喜怒有度”。
(1). 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许; (2). 有价值的人应在各方面都比别人强; (3). 任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕; (4). 一个人应该担心随时可能发生灾祸; (5). 情绪由外界控制,自己无能为力; (6). 已经定下的事是无法改变的; (7). 一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答
情绪ABC理论ppt课件
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❖ 6) 面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为 ❖ 7) 过分忧虑、担心危险和可怕的事 ❖ 8) 人必须依赖别人,缺乏独立性 ❖ 9) 过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改
变的 ❖ 10) 过分关心他人的问题 ❖ 11) 坚持寻求一个完美、正确的答案
不合理信念类型—罪魁祸首B ❖1 绝对化要求 ❖2 过分概括化 ❖3 糟糕至极
客观, 不带情绪
(3)寻找关键词
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念
合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
情绪ABC理论
❖ 成功——智商or情商?
❖ 20-80原则 ❖ 情商4维度—感知、表达、理解和推理自己、他人情绪
❖ 情商测验——情绪智力量表EIS.doc
我们生活中 ,谁都会有情绪上 的体验:高兴 、愉快、烦闷、痛 苦……。那么,究竟是什么造成了 我们的情绪呢?
❖遇到不好的事; ❖处于不好的环境; ❖他人对自己的态度; ❖运气不佳; ❖…… ……
理性情绪ABCDE模型 D.辩 驳
A.事 件
B.旧旧认认识识 新认识
C.不良情绪 E.情绪改善
RET自助技术—rational emotion technology
❖ 请大家在纸上写出最近引起你情绪波动较大的事件A、结 果C(情绪)——简要说明即可3min
❖ 最后请写出自己关于这个事件的信念B 对比不合理信念
❖ 重新认识自己的情绪反应
ABC情绪管理ppt课件
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.
21
我们不能改变世界, 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主!
.
【案例三】我认识一个女孩小丽,她大学时学的是中文,后来,进入了一家广告 公司,拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说,小丽应该过得不错,不会有跳
槽的念头。
19
一天,小丽为老总写一个活动的演讲稿,怎么也不能让老总满意。小丽硬着 头皮改了七八次,可总被老总批得体无完肤,还说她完全不是搞文字的料。委屈
的小丽不停地哭,想到了要跳槽。
我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来,然后我就告诉你。” 年轻人听了很生气,说道:“你想耍我呀?这么多沙子,我怎么知道哪粒是
你扔掉的呀?” 老人听了,笑着说:“别生气,我这还有个条件,如果你满足了我这个条件, 我也告诉你。我这里有一颗珍珠,我把它扔到沙滩上,你去给我找回来。” . 很显然,年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来,交给了老渔民,并很虔诚地说:
老渔民说道:“年轻人,为什么跳海呀,你这么年轻多可惜呀!” 于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
老渔民听完,说道:“哎呀,你今天遇到我,运气来了。我正好是治怀才不 遇的专家,我帮你治治吧。”
年轻人很诧异,急忙问老渔民医治之法。 老渔民说:“我有秘诀,如果你想知道,就必须答应我一个条件。” 老渔民说着,顺手从沙滩上拣起一粒沙子,往旁边一扔,说:“年轻人,帮
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢?真是命苦啊! 一连几天,小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔,当然,老总的发 言稿也没再让她写,而是让比她早一年到公 司,跟她毕业于同一所学校的师姐代
劳了。
对此,小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她,另一方面又觉得师姐代劳 她的工作伤了她的自尊。我劝她说,工作上的困难,谁都遇到过。遇到了困难谁 都不会高兴,关键是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处 为难一个员工,他大不了可以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会,我们生活 中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。你不妨这样想想,并虚心一点跟
情绪ABCPPT参考课件
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33
合理观念与不合理观念的对照
不合理信念 我必须要考个好成绩 我的英语彻底失败了 大家总是对我有成见 我应该比别人做得好
合理信念 绝对化要求 我希望能考个好成绩 糟糕至极 我这次英语考试失利 过分概括化 有几个人对我有成见
一个人犯了错误,那一 辈子也无法抹掉。
34
合理观念与不理观念的对照
不合理信念 我必须要考个好成绩 我的英语彻底失败了 大家总是对我有成见 我应该比别人做得好
54
如:高考失败了,人生全完了。
27
28
29
30
合理信念与不合理信念的对照
不合理信念 我必须要考个好成绩 我的英语彻底失败了 大家总是对我有成见 我应该比别人做得好
一个人犯了错误,那一 辈子也无法抹掉。
合理信念
31
合理观念与不合理观念的对照
不合理信念
合理信念
我必须要考个好成绩 绝对化要求 我希望能考个好成绩
合理信念 绝对化要求 我希望能考个好成绩 糟糕至极 我这次英语考试失利 过分概括化 有几个人对我有成见 绝对化要求 我力争比别人做得好
一个人犯了错误,那一 辈子也无法抹掉。
35
合理观念与不合理观念的对照
不合理信念
合理信念
我必须要考个好成绩 绝对化要求 我希望能考个好成绩
我的英语彻底失败了 糟糕至极 我这次英语考试失利
A
因为小陆他的内在信念是: “我应当是优秀的、出类 拔萃的,成绩这么差,简 直没脸见人了,这样的人 生真是失败。” (B)
表现出焦虑不安, 烦躁郁闷,人也变 得易发怒、冲动等 情绪和行为(C)
B
C
D
E
小陆经过自我对话和辩论(D),得出了合理的解释:“学生未 必各方面都要优秀,做最好的自己是最重要的,只要尽力就行了。 一、两门功课考试失败,并不意味着我的人生失败。” 这样想了之后,他又开始对生活有了信心,在情绪上变得愉悦起 来,跟舍友的紧张关系也缓和多了(E)。可见,情绪问题实际上 是自己不断地用非理性的言话言语对自己暗示或指示的结果。
积极调节情绪——情绪ABC理论PPT课件
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我不能改变环境,但可以改变自己; 我不能改变事实,但可以改变态度; 我不能改变过去,但可以改变现在; 我不能左右天气,但可以改变心情; 我不能选择容貌,但可以展现笑容; 我不能预知明天,但可以把握今日; 我不能事事成功,但可以事事尽力。
第10页/共12页
第11页/共12页
谢谢您的观看!
第12页/共12页
第3页/共12页
想法1:只有半杯水 想法2:还有半杯水
第4页/共12页
艾利斯:影响我们情绪的并不是事 情本身而是我们对事情的看法。
(事件)
//
( 情绪、后果)
(态度、看法)
第5页/共12页
•如何转换B(态度、看法)?
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棺材的故事
有两个秀才一起去赶考,路上他们遇到了一支 出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材,一个秀才 心里立即“咯登”一下,凉了半截,心想:完了, 活见鬼,赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于 是,心情一落千丈,走进考场,那个“黑乎乎的棺 材”一直挥之不去,结果,文思枯竭,果然名落孙 山。另一个秀才也同时看到了,一开始心里也“咯 登”了一下,但转念一想:棺材,棺材,噢!那不 是有“官”又有“财”吗?好,好兆头,看来今天 我要鸿运当头了,一定高中。于是心里十分兴奋, 情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然一举高中。
一、情境体验
1、你周围的学员得到戒毒所干部的奖励 比你多;
2、喝了一瓶饮料,瓶盖上写着“再来一 瓶”;
3、戒毒所队列训练时,当你自己的杯子 里中有半杯水,你此时又十分口渴;
第1页/共12页
二、为什么会产生不同的情绪?
思考:为什么面对同一件事,不 同的人会有不一样的反应呢?
第2页/共12页
情绪abc理论ppt

情绪ABC理论PPT什么是情绪ABC理论?情绪ABC理论是一种心理学理论,最初由美国心理学家阿伦·艾利斯(Albert Ellis)提出,它用于解释情绪和情绪反应的成因。
根据这个理论,情绪并非由外部事件直接引发,而是由个体对事件的解释和认知评估引起的。
ABC模型的组成部分情绪ABC理论主要由三个部分组成:A、B和C,分别代表着事件(Activating Event)、个体的信念(Belief)和情绪的结果(Consequences)。
•A(Activating Event):A指的是引发情绪的具体事件或情境。
它可能是发生在个人身上的事情,也可能是外部环境中的某个事件。
•B(Belief):B指的是个体对A的解释和评估。
个体的信念和价值观会影响对事件的解释,从而导致不同的情绪反应。
•C(Consequences):C指的是情绪反应的结果或后果。
它可以是个体的情感体验、思维方式或行为表现。
情绪ABC模型的示例以下是一个用于解释情绪ABC模型的示例:A:一位员工在工作场所遭受了一次严厉的批评。
B:员工认为自己是一个无能、无价值的人,批评是对自己个人的攻击。
C:员工感到非常伤心、自卑和沮丧,工作效率下降,与同事疏远。
在这个例子中,A是员工遭受到的批评,B是员工对自我能力和价值的负面信念,C是员工的情绪反应和行为后果。
情绪ABC模型的应用情绪ABC模型可以帮助个体更好地理解自己的情绪反应,并寻找适当的应对方式。
通过认识到个体的信念和评估对情绪的影响,可以帮助个体更好地解决自己的情绪问题。
以下是一些使用情绪ABC模型来调整和管理情绪的方法:•认知评估:了解自己对事件或情境的解释和评估是否合理和准确,是否可以以更积极的方式来看待和对待。
•替换负面信念:针对负面和不健康的信念,尝试找到更积极、更合理的替代信念,来减轻负面情绪的反应。
•情绪调节:采取一些情绪调节的方法,例如深呼吸、放松技巧、与他人分享感受等,来减轻负面情绪的影响。
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如果B是合理的、现实的,
否则,非理性的信念就会产生情
那么,由此产生的C也就是适应的。 绪困扰和不适应的行为。
应该关心他人的问题,感同身受; 一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人
无法找到它,便是不能容忍的事;
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非理性信念的特征
绝对化的要求
指以自己的意愿为出发点,认为某事 必定发生或不发生的想法。通常与“必 须”“应该”这类字眼连在一起。
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过分概括化
这是一种以偏概全的不 合理思维方式,常把“有时 ”、“某些”概括化为“总 是”、“所有”等。
的效果,否则就不叫管理。
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ABC理论(ABC Theory of Emotion)
(Albert Ellis)
美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯 (Albert Ellis,1913年9月27日 – 2007年 7月24日)是一位美国临床心理学家,他在 1955年发展了理性情绪行为疗法,其核心 理论就是ABC理论。许多人认为他是认知
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常见的不合理信念
人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许; 有价值的人应在各方面都比别人强;
对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁; 任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕;
情绪由外界控制,自己无能为力; 逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多;
一个人应该担心随时可能发生灾祸; 要有一个比自己强的人做后盾才行。 已经发生的事是决定了目前行为,这种影响难以改变;
——大仲马
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我们不能改变世界, 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主!
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于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
老渔民听完,说道:“哎呀,你今天遇到我,运气 来了。我正好是治怀才不遇的专家,我帮你治治吧。”
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年轻人很诧异,急忙问老渔民医治之法。
【案例二】有一个年轻人失恋了,一直摆脱不了事实的 打击,情绪低落,已经影响到了他的正常生活,他没办 法专心工作,因为无法集中精力,头脑中想到的就是前 女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了,却没有 收到回报,自己很傻很不幸。于是,他找到了心理医生。
Believes
Consequence
诱发事件只是引起情绪及行为结果的间接性原因,而真正的直接原因 是当事者对诱发事件所持的信念、解释和评价
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A指事情的前因,C指事情的后果,有前因必有后果,但是有同样
事物的本身并不影响人, 的前因A,产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果
之间,一定会透过一座桥梁B,这座桥梁就是信念和我们对情境的评
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糟糕至极
这是一种将可能的不良后果无限严 重化的思维定势。即使发生的是一件 小事,也会认为是非常可怕、非常糟 糕,甚至是一场灾难,导致个体陷入极 端不良的情绪体验中。
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ABC理论的观点
我们不是被事情所困扰,而 是被看待事物的观点所困扰。
管理好自己的情绪,最有效的 办法就是时时刻刻调整观念。
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故事分享
从前,一个老太太有两个女儿,大女儿是卖布 鞋的,小女儿是卖雨伞的。天晴时,她担心小女儿 的雨伞卖不出去;下雨时,她又担心大女儿的布鞋 不好卖。因此,老太太整天很忧郁。邻居得知后, 笑着说:“老太太,你真是好福气呀!天晴时,你 大女儿的生意好做;下雨时,你小女儿的生意兴隆 。”老太太听了,顿时豁然开朗,转忧为喜。
丽不停地哭,想到了要跳槽。
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑
剔的老板呢?真是命苦啊!一连几天,小丽都陷入这种
痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔,当然,老总的发言
稿也没再让她写,而是让比她早一年到公 司,跟她毕
.
业于同一所学校的师姐代劳了。
生活好比一面镜子,你对它 笑它就笑,你对它哭它就哭。
人生是一串无数的小烦恼 组成的念珠。乐观的人总是 笑着数完这串念珠。
心理医生告诉他,其实他的处境并没有那么糟,只是 他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练,减少 了他的紧张情绪之后,心理医生给他举了个例子。"假 如有一天,你到公园的长凳上休息,把你最心爱的一本 书放在长凳上,这时候走来一个人,径直走过来,坐在
椅子上,把你的书压坏了。这时,你会怎想?"
"我一定很气愤,他怎么可以这样随便损坏别人的 东. 西呢!太没有礼貌了!"年轻人说。"那我现在告诉你,
【案例三】我认识一个女孩小丽,她大学时学的是中文, 后来,进入了一家广告公司,拥有优越的工作环境和丰 厚的年薪。按说,小丽应该过得不错,不会有跳槽的念
头。
一天,小丽为老总写一个活动的演讲稿,怎么也不 能让老总满意。小丽硬着头皮改了七八次,可总被老总 批得体无完肤,还说她完全不是搞文字的料。委屈的小
同样一件事,老太太只是改变了想法,就拥有了快乐的心情!
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情绪ABC理论的案例分析
【案例一】有一个年轻人,自我感觉很有才华,但在生 活上遇到很多波折,于是便觉得活着没有意思。有一天 他决定跳海,但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了
起来。
他很生气,冲着老渔民嚷道:“你什么意思,把我 捞起来干什么?”
老渔民说道:“年轻人,为什么跳海呀,你这么年 轻多可惜呀!”
-行为疗法的始祖。
.
?
(Activating events)
A代表诱发事件, 也就是我们感觉到存在的事实。
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(Believes)
B代表个体对这一事件的看法 、解释及评价,即信念。也就是对 于A事件所持的态度和观点。
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(Consequence)
C代表继这一事件后,个体的情绪反映和行为结果。
.
Activating Events
ABC情绪理论
• 什么是情绪? • 情绪可以管理吗?
• ABC理论 • 常见不合理信念 • 非理性信念特征 • 情绪ABC分析案例
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什么是情绪?
情绪是我们对环境的一种反映,不光外界是环境,自己对自己也是一 不但可以管理,而且它比其他的 事情自主性更高,因为它和别人没有 太多的关系,它完全是自己在决定。 管理一定有具体的方法,一定要有好