ABC情绪管理ppt课件

人们只受对事物看法的影响。 价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评 价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因 此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
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如果B是合理的、现实的，
否则，非理性的信念就会产生情
那么，由此产生的C也就是适应的。 绪困扰和不适应的行为。
于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气 来了。我正好是治怀才不遇的专家，我帮你治治吧。”
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年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。
【案例二】有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的 打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办 法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前 女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有 收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。
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常见的不合理信念
人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许； 有价值的人应在各方面都比别人强；
对不好的人应该给予严厉的惩罚和Βιβλιοθήκη Baidu裁； 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
情绪由外界控制，自己无能为力； 逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多；
一个人应该担心随时可能发生灾祸； 要有一个比自己强的人做后盾才行。 已经发生的事是决定了目前行为，这种影响难以改变；
心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是 他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少 了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。"假 如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本 书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在
椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？"
"我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的 东. 西呢！太没有礼貌了！"年轻人说。"那我现在告诉你，
同样一件事，老太太只是改变了想法，就拥有了快乐的心情！
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情绪ABC理论的案例分析
【案例一】有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生 活上遇到很多波折，于是便觉得活着没有意思。有一天 他决定跳海，但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了
起来。
他很生气，冲着老渔民嚷道：“你什么意思，把我 捞起来干什么？”
老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年 轻多可惜呀！”
的效果，否则就不叫管理。
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ABC理论(ABC Theory of Emotion)
（Albert Ellis）
美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯 （Albert Ellis，1913年9月27日 – 2007年 7月24日）是一位美国临床心理学家,他在 1955年发展了理性情绪行为疗法，其核心 理论就是ABC理论。许多人认为他是认知
【案例三】我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文， 后来，进入了一家广告公司，拥有优越的工作环境和丰 厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳槽的念
头。
一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不 能让老总满意。小丽硬着头皮改了七八次，可总被老总 批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈的小
应该关心他人的问题，感同身受； 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人
无法找到它，便是不能容忍的事；
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非理性信念的特征
绝对化的要求
指以自己的意愿为出发点，认为某事 必定发生或不发生的想法。通常与“必 须”“应该”这类字眼连在一起。
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过分概括化
这是一种以偏概全的不 合理思维方式，常把“有时 ”、“某些”概括化为“总 是”、“所有”等。
ABC情绪理论
• 什么是情绪？ • 情绪可以管理吗？
• ABC理论 • 常见不合理信念 • 非理性信念特征 • 情绪ABC分析案例
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什么是情绪？
情绪是我们对环境的一种反映，不光外界是环境，自己对自己也是一 种环境，反映它无所谓好坏。
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情绪可以管理吗？
情绪不但可以管理，而且它比其他的 事情自主性更高，因为它和别人没有 太多的关系，它完全是自己在决定。 管理一定有具体的方法，一定要有好
从前，一个老太太有两个女儿，大女儿是卖布 鞋的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，她担心小女儿 的雨伞卖不出去；下雨时，她又担心大女儿的布鞋 不好卖。因此，老太太整天很忧郁。邻居得知后， 笑着说：“老太太，你真是好福气呀！天晴时，你 大女儿的生意好做；下雨时，你小女儿的生意兴隆 。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。
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糟糕至极
这是一种将可能的不良后果无限严 重化的思维定势。即使发生的是一件 小事，也会认为是非常可怕、非常糟 糕，甚至是一场灾难,导致个体陷入极 端不良的情绪体验中。
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ABC理论的观点
我们不是被事情所困扰，而 是被看待事物的观点所困扰。
管理好自己的情绪，最有效的 办法就是时时刻刻调整观念。
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故事分享
Believes
Consequence
诱发事件只是引起情绪及行为结果的间接性原因，而真正的直接原因 是当事者对诱发事件所持的信念、解释和评价
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A指事情的前因，C指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样
事物的本身并不影响人， 的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果
之间，一定会透过一座桥梁B,这座桥梁就是信念和我们对情境的评
-行为疗法的始祖。
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？
（Activating events）
A代表诱发事件， 也就是我们感觉到存在的事实。
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（Believes）
B代表个体对这一事件的看法 、解释及评价，即信念。也就是对 于A事件所持的态度和观点。
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（Consequence）
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
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Activating Events
——大仲马
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我们不能改变世界， 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主！
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丽不停地哭，想到了要跳槽。
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑
剔的老板呢？真是命苦啊！一连几天，小丽都陷入这种
痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发言
稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕
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业于同一所学校的师姐代劳了。
生活好比一面镜子，你对它 笑它就笑，你对它哭它就哭。
人生是一串无数的小烦恼 组成的念珠。乐观的人总是 笑着数完这串念珠。