高中心理健康教育 正视压力,学会减压 主题班会课件
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正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会pptPPT讲座课件
健
康
教
育
主
题 班 会 — 行动，能让人生放射光彩。陆游说：“纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。”还有人说，“时间给空想者痛苦，给创造者幸福。”有了梦想，就要付出行动，用行动来实现自己梦想。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会课程PPT课件演示
旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。
旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。
旁边的高粱也都涨红了小脸，低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神低着 头，像 一个做 了错事 的小姑 娘，害 羞地站 在那儿 。走在 田间的 小路上 ，抬头 望着高 高的天 空，便 体会到 秋高气 爽的含 义；一 阵阵秋 风扑面 而来， 使人感 觉心旷 神怡。 秋天在 广阔的 田野里 。
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正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会pptPPT资料授课
阳光在上面跳跃着轻快的舞蹈将这柔 和的粉 红色映 衬得更 加晶莹 ，令人 有一种 想触摸 的冲动 。这是 多么富 有层次 的红色 ！深红 ，粉红 ，玫瑰 红，浅 红……
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STORY
挑战自我
CHALLENGE YOURSELF
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正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会课程PPT课件教育
不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
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高
中 生 心 理 不知不觉，15年了。从花开到花落，从萌芽到叶落。春，夏，秋，冬。我仿佛看见了嫩绿的小芽，青葱的树木，火红的枫叶，直到布满银雪的枝丫。我轻轻地在信纸上写下。才忽的想起，原来，我们正在挥霍着，绚烂又珍贵的青春年华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
STORY
不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
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高
中 生 心 理 不知不觉，15年了。从花开到花落，从萌芽到叶落。春，夏，秋，冬。我仿佛看见了嫩绿的小芽，青葱的树木，火红的枫叶，直到布满银雪的枝丫。我轻轻地在信纸上写下。才忽的想起，原来，我们正在挥霍着，绚烂又珍贵的青春年华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
STORY
不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。 不知不觉，15年了。从花开到花落 ，从萌 芽到叶 落。春 ，夏， 秋，冬 。我仿 佛看见 了嫩绿 的小芽 ，青葱 的树木 ，火红 的枫叶 ，直到 布满银 雪的枝 丫。我 轻轻地 在信纸 上写下 。才忽 的想起 ，原来 ，我们 正在挥 霍着， 绚烂又 珍贵的 青春年 华。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会ppt学习内容PPT讲座
压力
1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？ 我看到了院校墙脚的一株無名小草，它勤奋屈伸着自身的人体，葱绿的叶子上闪着辉煌，我正迷惑不解着，哦——原来是阳光给与它无限活力，让它全力去追求归属于自身的天上。 我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。
0 4 我看到了院校墙脚的一株無名小草，它勤奋屈伸着自身的人体，葱绿的叶子上闪着辉煌，我正迷惑不解着，哦——原来是阳光给与它无限活力，让它全力去追求归属于自身的天上。
我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。 我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。 我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。
我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。 我看到了院校墙脚的一株無名小草， 它勤奋 屈伸着 自身的 人体， 葱绿的 叶子上 闪着辉 煌，我 正迷惑 不解着 ，哦——原来 是阳光 给与它 无限活 力，让 它全力 去追求 归属于 自身的 天上。
2024版学习应对压力保持心理健康主题班会PPT课件
THANKS
感谢观看
寻求社会支持
小明主动与同学、老师、家长沟 通交流，寻求他们的理解和支持， 共同应对压力。
培养兴趣爱好
小明在课余时间培养了自己的兴 趣爱好，如阅读、运动等，以缓
解压力带来的负面情绪。
启示与反思
正确认识压力
压力是不可避免的，要 学会正视压力，将其视
为成长的动力。
建立良好心态
寻求专业帮助
注重身心健康
保持积极乐观的心态， 相信自己有能力应对各
避免过度劳累。
学校教育资源整合举措
加强心理健康教育
学校应将心理健康教育纳入课程体系，定期开展相关课程和讲座， 提高学生心理素质。
建立心理辅导机制
学校应设立心理辅导室，配备专业心理辅导老师，为学生提供及 时、有效的心理支持和帮助。
整合校内外资源
学校应积极整合校内外教育资源，开展丰富多彩的课外活动，促 进学生全面发展。
总结阶段
收集学生的反馈意见和建议，对本次 班会活动进行总结和反思，为下次活 动提供参考。
预期效果评估
通过问卷调查、个别访谈等方式收集学生的反馈意见，了解学生对本次班会的满意 度和收获情况。
观察学生在日常生活中运用所学方法应对压力的情况，评估班会活动的长远效果。
结合学生的心理健康状况和学业成绩等指标，综合分析班会活动对学生心理健康的 促进作用。
心理健康影响个体发展
心理健康状况良好的个体更容易形成积极、乐观的心态，更具备面对挫折和困 难的能力，从而更有可能取得成功。
压力与心理健康关系
适度压力对心理健康的积极作用
适度的压力可以激发个体的潜能，提高注意力和工作效率，有助于个体成长和发展。
过度压力对心理健康的负面影响
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会pptPPT资料教学
汇报人：XXX
时间：202X
01 压力气球
PRESSURE BALLOON
02
路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。
路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。
PRESSURE PICTURE
03 人时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。
01
路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。 路程很近，我们很快就到了，去时得 经过很 长的一 条马蹄 形的弯 路，路 旁边大 都是陈 旧的土 房子， 只偶尔 有几个 老人坐 在自家 院里， 路的尽 头还是 这样。
正视压力学会减压主题班会PPT
音乐放松法
音乐放松法的原理是通过音乐节奏、旋律和歌词来调节人的情绪状态。
不同类型的音乐可以缓解不同的压力和情绪，例如轻音乐可以让人放松身心，古典音乐可以缓解焦虑和抑郁情绪。
音乐放松法的实施方式包括听音乐、唱歌、演奏乐器等，其中听音乐是最常见的方式。
音乐放松法的优点包括简单易行、不受时间和地点限制、对缓解情绪和压力有显著效果等。
互相支持：与老师、同学建立良好的关系，互相支持和鼓励，共同应对学习压力。
分享感受：与老师、同学分享自己的感受和想法，了解彼此的看法和需求，共同寻找 解决问题的方法。 合作解决问题：与老师、同学一起合作，共同制定解决问题的方案，分工合作，提高 效率。
Part Six
应对人际关系压力
学会倾听与表达，改善沟通技巧
增强自信心
积极面对就业市场变化，提高自身竞争力
了解就业市场趋势，掌握 最新信息
提升自身技能和知识水平， 增强竞争力
积极寻求机会，不断拓展 职业发展道路
学会适应变化，保持积极 心态面对挑战
学会调整心态，面对未来挑战
接受自己和自己的不完美 发掘自己的优点和长处 学会从失败中汲取经验和教训 保持积极乐观的心态，相信自己可以克服困难
Part Three
压力管理
管理情绪，调整心态
学会放松自己 掌握情绪调节技巧 保持积极心态，积极面对压力 增强自我控制能力，控制情绪波动
保持健康生活方式
适量运动：坚持锻炼，增强 体质
健康饮食：均衡营养，避免 暴饮暴食
充足睡眠：保证睡眠时间， 提高睡眠质量
放松心情：学会调节情绪， 保持心情愉悦
寻求社会支持与帮助
对未来展望及期许
制定目标并规划 未来
学会自我管理， 提高效率
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会ppt授课PPT课件
汇报人：XXX
时间：202X
01 压力气球
PRESSURE BALLOON
02
散热器支管过墙时，除应该加设套管 外，还 应注意 支管不 准在墙 内有接 头。支 管上安 装阀门 时，在 靠近散 热器一 侧应该 与可拆 卸件连 接。散 热器支 管安装 ，应在 散热器 与立管 安装完 毕之后 进行， 也可与 立管同 时进行 安装。 安装时 一定要 把钢管 调整合 适后再 进行碰 头，以 免弄歪 支、立 管。 散热器支管过墙时，除应该加设套管 外，还 应注意 支管不 准在墙 内有接 头。支 管上安 装阀门 时，在 靠近散 热器一 侧应该 与可拆 卸件连 接。散 热器支 管安装 ，应在 散热器 与立管 安装完 毕之后 进行， 也可与 立管同 时进行 安装。 安装时 一定要 把钢管 调整合 适后再 进行碰 头，以 免弄歪 支、立 管。
散热器支管过墙时，除应该加设套管 外，还 应注意 支管不 准在墙 内有接 头。支 管上安 装阀门 时，在 靠近散 热器一 侧应该 与可拆 卸件连 接。散 热器支 管安装 ，应在 散热器 与立管 安装完 毕之后 进行， 也可与 立管同 时进行 安装。 安装时 一定要 把钢管 调整合 适后再 进行碰 头，以 免弄歪 支、立 管。 散热器支管过墙时，除应该加设套管 外，还 应注意 支管不 准在墙 内有接 头。支 管上安 装阀门 时，在 靠近散 热器一 侧应该 与可拆 卸件连 接。散 热器支 管安装 ，应在 散热器 与立管 安装完 毕之后 进行， 也可与 立管同 时进行 安装。 安装时 一定要 把钢管 调整合 适后再 进行碰 头，以 免弄歪 支、立 管。
散热器支管过墙时，除应该加设套管 外，还 应注意 支管不 准在墙 内有接 头。支 管上安 装阀门 时，在 靠近散 热器一 侧应该 与可拆 卸件连 接。散 热器支 管安装 ，应在 散热器 与立管 安装完 毕之后 进行， 也可与 立管同 时进行 安装。 安装时 一定要 把钢管 调整合 适后再 进行碰 头，以 免弄歪 支、立 管。
高中心理健康教育班会 正视压力 学会减压 课件 (15张PPT)
• 三正确对待外来压力 ：活在当下
• 大家有什么缓解压力的有效 办法？
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示（语言 音乐 食物 ） • 放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松） • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力，保持健康心态
• 只要心情好，一切都好！ • 你不能左右天气，但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡，小人常戚戚。 • 天行健，君子以自强不息！ • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法，不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡，办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
• 大家有什么缓解压力的有效 办法？
调整心理 愉悦迎考
• 心理暗示（语言 音乐 食物 ） • 放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松） • 记日记 和自己谈心 • 大声唱歌 • 进行体育锻炼
积极面对压力，保持健康心态
• 只要心情好，一切都好！ • 你不能左右天气，但你能控制你的情绪。 • 自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。 • 君子坦荡荡，小人常戚戚。 • 天行健，君子以自强不息！ • 天生我材必有用。 • 只为成功找方法，不为失败找理由。 • 只要思想不滑坡，办法总比困难多。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会1宣传PPT授课课件
悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑 娘的脚 步近了 ，近了 。她为 人们驱 散了夏 日的炎 热，带 来了她 特有的 凉爽， 同时也 为人们 带来了 累累的 硕果， 带来了 丰收的 喜悦。 秋，真 是一位 好姑娘 。秋景 让我陶 醉，让 我心醉 神迷… …
LIFE STORY
02 压力图画
PRESSURE PICTURE
班
悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑 娘的脚 步近了 ，近了 。她为 人们驱 散了夏 日的炎 热，带 来了她 特有的 凉爽， 同时也 为人们 带来了 累累的 硕果， 带来了 丰收的 喜悦。 秋，真 是一位 好姑娘 。秋景 让我陶 醉，让 我心醉 神迷… … 悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑 娘的脚 步近了 ，近了 。她为 人们驱 散了夏 日的炎 热，带 来了她 特有的 凉爽， 同时也 为人们 带来了 累累的 硕果， 带来了 丰收的 喜悦。 秋，真 是一位 好姑娘 。秋景 让我陶 醉，让 我心醉 神迷… …
会
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老师：XXX
时间：20XX.XX
目录
01 03
压力气球
PRESSURE BALLOON
悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑 娘的脚 步近了 ，近了 。她为 人们驱 散了夏 日的炎 热，带 来了她 特有的 凉爽， 同时也 为人们 带来了 累累的 硕果， 带来了 丰收的 喜悦。 秋，真 是一位 好姑娘 。秋景 让我陶 醉，让 我心醉 神迷… …
悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑 娘的脚 步近了 ，近了 。她为 人们驱 散了夏 日的炎 热，带 来了她 特有的 凉爽， 同时也 为人们 带来了 累累的 硕果， 带来了 丰收的 喜悦。 秋，真 是一位 好姑娘 。秋景 让我陶 醉，让 我心醉 神迷… … 悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑 娘的脚 步近了 ，近了 。她为 人们驱 散了夏 日的炎 热，带 来了她 特有的 凉爽， 同时也 为人们 带来了 累累的 硕果， 带来了 丰收的 喜悦。 秋，真 是一位 好姑娘 。秋景 让我陶 醉，让 我心醉 神迷… …
LIFE STORY
02 压力图画
PRESSURE PICTURE
班
悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑 娘的脚 步近了 ，近了 。她为 人们驱 散了夏 日的炎 热，带 来了她 特有的 凉爽， 同时也 为人们 带来了 累累的 硕果， 带来了 丰收的 喜悦。 秋，真 是一位 好姑娘 。秋景 让我陶 醉，让 我心醉 神迷… … 悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑 娘的脚 步近了 ，近了 。她为 人们驱 散了夏 日的炎 热，带 来了她 特有的 凉爽， 同时也 为人们 带来了 累累的 硕果， 带来了 丰收的 喜悦。 秋，真 是一位 好姑娘 。秋景 让我陶 醉，让 我心醉 神迷… …
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老师：XXX
时间：20XX.XX
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压力气球
PRESSURE BALLOON
悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑 娘的脚 步近了 ，近了 。她为 人们驱 散了夏 日的炎 热，带 来了她 特有的 凉爽， 同时也 为人们 带来了 累累的 硕果， 带来了 丰收的 喜悦。 秋，真 是一位 好姑娘 。秋景 让我陶 醉，让 我心醉 神迷… …
悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑 娘的脚 步近了 ，近了 。她为 人们驱 散了夏 日的炎 热，带 来了她 特有的 凉爽， 同时也 为人们 带来了 累累的 硕果， 带来了 丰收的 喜悦。 秋，真 是一位 好姑娘 。秋景 让我陶 醉，让 我心醉 神迷… … 悄悄地，悄悄地，秋天来了，秋姑 娘的脚 步近了 ，近了 。她为 人们驱 散了夏 日的炎 热，带 来了她 特有的 凉爽， 同时也 为人们 带来了 累累的 硕果， 带来了 丰收的 喜悦。 秋，真 是一位 好姑娘 。秋景 让我陶 醉，让 我心醉 神迷… …
中学生高中生心理健康教育主题班会PPT课件《正视压力学会减压》
1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？ 2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？
3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？ 4． 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？ 5． 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？
方法3缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样 交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持续练 习3分钟。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监 管身体右侧。这个练习可以促进左右脑半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
下图中的横线都是平行的，在测试你的心理压力的时候，如果你看到的直线越变形，那么代表你 的心理压力还是很大的
树叶图片：
这张图片中含有很多的小树叶，测试你的心理压力的时候，如果你看到波涛汹涌，那么也可以代 表你的心理压力还是有的大，如果你看到微波荡漾，请休息几天缓解一下你的心理压力，等恢复 了再继续工作。
心理测试：第一眼你会看到哪个风车，测压力面前你会被压倒吗？
A
B
C
D
选择A的人，压力面前你会被压倒，在你的生活中你害怕有压力，你总是不 敢去面对一些不好的事情，当你有困难的时候你只会选择逃避，从来不会去正面 解决，你觉得压力会很大，压力对你来说也许就是折磨和烦恼，你会因为压力对 你的生活失去理智，总是给你带来麻烦，你会觉得压得喘不过气，压力面前的你 也非常的慌张，总是想不开怎么去面对这些压力，所以压力面前你会被压倒。你 要尽快调整好心态去战胜你的困难，不要被这些压力束缚。
3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？ 4． 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？ 5． 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？
方法3缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样 交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持续练 习3分钟。大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监 管身体右侧。这个练习可以促进左右脑半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
下图中的横线都是平行的，在测试你的心理压力的时候，如果你看到的直线越变形，那么代表你 的心理压力还是很大的
树叶图片：
这张图片中含有很多的小树叶，测试你的心理压力的时候，如果你看到波涛汹涌，那么也可以代 表你的心理压力还是有的大，如果你看到微波荡漾，请休息几天缓解一下你的心理压力，等恢复 了再继续工作。
心理测试：第一眼你会看到哪个风车，测压力面前你会被压倒吗？
A
B
C
D
选择A的人，压力面前你会被压倒，在你的生活中你害怕有压力，你总是不 敢去面对一些不好的事情，当你有困难的时候你只会选择逃避，从来不会去正面 解决，你觉得压力会很大，压力对你来说也许就是折磨和烦恼，你会因为压力对 你的生活失去理智，总是给你带来麻烦，你会觉得压得喘不过气，压力面前的你 也非常的慌张，总是想不开怎么去面对这些压力，所以压力面前你会被压倒。你 要尽快调整好心态去战胜你的困难，不要被这些压力束缚。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会课程PPT实施课件
天气已经从难忍的炎热到令人心旷 神怡的 凉爽。 太阳不 再热情 似火， 而是换 了更为 委婉的 表达方 式，就 像少女 的秋水 明眸含 情脉脉 地注视 我们。 但是， 这些天 太阳也 不大有 机会外 出，因 为整个 天空正 陷入乌 云的统 治。 天气已经从难忍的炎热到令人心旷 神怡的 凉爽。 太阳不 再热情 似火， 而是换 了更为 委婉的 表达方 式，就 像少女 的秋水 明眸含 情脉脉 地注视 我们。 但是， 这些天 太阳也 不大有 机会外 出，因 为整个 天空正 陷入乌 云的统 治。
天气已经从难忍的炎热到令人心旷 神怡的 凉爽。 太阳不 再热情 似火， 而是换 了更为 委婉的 表达方 式，就 像少女 的秋水 明眸含 情脉脉 地注视 我们。 但是， 这些天 太阳也 不大有 机会外 出，因 为整个 天空正 陷入乌 云的统 治。 天气已经从难忍的炎热到令人心旷 神怡的 凉爽。 太阳不 再热情 似火， 而是换 了更为 委婉的 表达方 式，就 像少女 的秋水 明眸含 情脉脉 地注视 我们。 但是， 这些天 太阳也 不大有 机会外 出，因 为整个 天空正 陷入乌 云的统 治。
—
天气已经从难忍的炎热到令人心旷 神怡的 凉爽。 太阳不 再热情 似火， 而是换 了更为 委婉的 表达方 式，就 像少女 的秋水 明眸含 情脉脉 地注视 我们。 但是， 这些天 太阳也 不大有 机会外 出，因 为整个 天空正 陷入乌 云的统 治。
天气已经从难忍的炎热到令人心旷 神怡的 凉爽。 太阳不 再热情 似火， 而是换 了更为 委婉的 表达方 式，就 像少女 的秋水 明眸含 情脉脉 地注视 我们。 但是， 这些天 太阳也 不大有 机会外 出，因 为整个 天空正 陷入乌 云的统 治。
—
—
高
中 生 心 理 天气已经从难忍的炎热到令人心旷神怡的凉爽。太阳不再热情似火，而是换了更为委婉的表达方式，就像少女的秋水明眸含情脉脉地注视我们。但是，这些天太阳也不大有机会外出，因为整个天空正陷入乌云的统治。 天气已经从难忍的炎热到令人心旷 神怡的 凉爽。 太阳不 再热情 似火， 而是换 了更为 委婉的 表达方 式，就 像少女 的秋水 明眸含 情脉脉 地注视 我们。 但是， 这些天 太阳也 不大有 机会外 出，因 为整旷 神怡的 凉爽。 太阳不 再热情 似火， 而是换 了更为 委婉的 表达方 式，就 像少女 的秋水 明眸含 情脉脉 地注视 我们。 但是， 这些天 太阳也 不大有 机会外 出，因 为整个 天空正 陷入乌 云的统 治。
天气已经从难忍的炎热到令人心旷 神怡的 凉爽。 太阳不 再热情 似火， 而是换 了更为 委婉的 表达方 式，就 像少女 的秋水 明眸含 情脉脉 地注视 我们。 但是， 这些天 太阳也 不大有 机会外 出，因 为整个 天空正 陷入乌 云的统 治。 天气已经从难忍的炎热到令人心旷 神怡的 凉爽。 太阳不 再热情 似火， 而是换 了更为 委婉的 表达方 式，就 像少女 的秋水 明眸含 情脉脉 地注视 我们。 但是， 这些天 太阳也 不大有 机会外 出，因 为整个 天空正 陷入乌 云的统 治。
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天气已经从难忍的炎热到令人心旷 神怡的 凉爽。 太阳不 再热情 似火， 而是换 了更为 委婉的 表达方 式，就 像少女 的秋水 明眸含 情脉脉 地注视 我们。 但是， 这些天 太阳也 不大有 机会外 出，因 为整个 天空正 陷入乌 云的统 治。
天气已经从难忍的炎热到令人心旷 神怡的 凉爽。 太阳不 再热情 似火， 而是换 了更为 委婉的 表达方 式，就 像少女 的秋水 明眸含 情脉脉 地注视 我们。 但是， 这些天 太阳也 不大有 机会外 出，因 为整个 天空正 陷入乌 云的统 治。
—
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高
中 生 心 理 天气已经从难忍的炎热到令人心旷神怡的凉爽。太阳不再热情似火，而是换了更为委婉的表达方式，就像少女的秋水明眸含情脉脉地注视我们。但是，这些天太阳也不大有机会外出，因为整个天空正陷入乌云的统治。 天气已经从难忍的炎热到令人心旷 神怡的 凉爽。 太阳不 再热情 似火， 而是换 了更为 委婉的 表达方 式，就 像少女 的秋水 明眸含 情脉脉 地注视 我们。 但是， 这些天 太阳也 不大有 机会外 出，因 为整旷 神怡的 凉爽。 太阳不 再热情 似火， 而是换 了更为 委婉的 表达方 式，就 像少女 的秋水 明眸含 情脉脉 地注视 我们。 但是， 这些天 太阳也 不大有 机会外 出，因 为整个 天空正 陷入乌 云的统 治。
正确面对压力学会情绪管理课件高中心态调整主题班会
叁
教你怎么调节压力
肆
做压力的主人
壹
认识压力的来源
什么是心理压力
心理压力是外界环境的变化和机体内 部状态所造成的人的生理变化和情绪波动。 导致心理压力的因素很多，而且来源、性 质不尽相同。人面对压力总是要采取某种 态度去适应它。
愉快的、有利的心理压力， 一般来说 对人的健康不会造成危害；短暂的心理压 力对人的身心健康也危害甚小，但长期的 心理压力使人在生理上产生过度的反应， 如果不愉快的、有害的心理压力不能得到 积极克服，往往会导致种种疾病。
3.心态调整法
古希腊爱皮克迪斯特认为：“人不是被事物所困扰， 而是被其对事物的看法所困扰。”人最大的敌人是自己， 而自己最大的敌人，是心态。对事件做出理性的评价， 及时调整心态，就可以避免消极情绪的产生。我们在学 习和工作中要学会制定目标、修正目标，学会放下。放 下不是放弃，是为了得到暂时的自我解脱和休息，我们 要珍惜眼前可以把握到、触摸到的幸福。
压力的来源
生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠 剥夺、噪音、气温变化 精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德 冲突、不良个性心理特点。 社会环境性压力源：纯社会的；由自身状况造成的人际 适应问题。
压力的来源
生物性压力源：躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠 剥夺、噪音、气温变化 精神性压力源：错误的认知结构、个体不良经验、道德 冲突、不良个性心理特点。 社会环境性压力源：纯社会的；由自身状况造成的人际 适应问题。
小故事大道理
这就像我们在学习中一样，学习的压力越来越大， 如果我们就像拿起杯子一样拿起它而不放下，即使一点 点压力也会让我们不堪重负。但我们将学习上的压力通 过适当的方式放下，调整好后再拿起，这样的话哪怕再 大的压力也不会觉得辛苦，甚至会把这种压力转化成动 力！
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24
3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可 减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减 轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行。。） 4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾 诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可 发泄情绪。
• 于是，教授把石块一一放进铁桶里。当铁 桶里再也装不下一块石头时，教授停了下 来，问：“铁桶里现在是不是再也装不下 东西了？”“是！”学生答道。“真的 吗？”教授问。随后，他从桌子底下拿出 了一小桶碎石，随手抓起一把，放在已装 满石块的铁桶上面，开始慢慢摇晃，然后 12
• 过一会儿，学生们看见一小桶碎石全装进 了铁桶里。“铁桶里还可以装东西吗？” 教授又问。“可以吧”，根据上次经验， 学生们小声回答。“没错”，教授边说， 边又从桌子底下拿出一小桶细沙，倒在铁 桶的上面。教授慢慢地摇晃铁桶。约半分 钟后，铁桶上面的细沙就滑下去了。“现 在铁桶装满了吗？”“装满了。”学生们 齐声回答。这一次，教授再从桌子底下拿 出一罐水，将水慢慢地倒到铁桶里…
作的能力，缓解单侧用脑过度而
引发的身心疲劳症状。
22
• 换个角度看问题！ 当你心情好 的时候能看到 ？ 心情不好的时 能看到什么？
23
小秘籍
1.不要把目标定得高于自己能力所及。 2.有效地分配时间，将学习任务或工作 任务按轻重缓急编定先后次序，然后依 次逐步完成，阶段性的成果可减低同时 展开多份任务而又无法完成所带来的压 力。
9ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
• 身体的疲劳和 倦怠，内心的 焦虑和恐惧！
10
• 其实不仅仅我们一个人感受到压力，其他 人也都有压力。
• 那么，当有压力时，我们应该怎么办呢？
11
• 一天，一位大学教授在给即将毕业的学生 上最后一堂课。教授站在讲台上，指着讲 桌上的铁桶和石块说，“我能够传授给你 们的知识都讲完了，今天我们来做个实 验。”
方法2 改善记忆——耳部按摩 具体做法：选择一种
自己认为舒服的姿态，躺 着或坐着都可以，然后闭 上双眼，用拇指和食指夹 住耳朵。拇指在后，食指 在前，自耳朵上部向下部 来回轻轻捏揉约 10分钟左 右(图二)。这个动作，可 改善记忆力减退的状况， 而且完全不扰民。
21
方法3
缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不
响你的判断力？ • 15．你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？
5
评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时” 的得3分；“经常”的得4分；“总是”的得5分。
你的得分意味着什么？
25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自 己的控制之中。（可获奖章“浮云帝”一个）
26—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但 某些情况回偶尔引发一些压力。
46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在 这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。
61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎 肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医 生。。。）
6
• 题山题海！
7
• 父母的唠叨 与担忧！
8
• 老师的督促 叮嘱！
不可能完成？ • 5． 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的
学习上的各种要求？ • 6． 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ • 7． 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以
及他们怎样评价你的表现？
4
• 8． 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你 认识的人的生活？
• 9． 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所 需的帮助？
1
课程目标
• 知识与技能目标：认识压力，了解适度压 力对成功的必要性及过度压力的危害性。
• 过程与方法目标：掌握调节压力的方法、 措施。
• 情感态度价值观目标：形成积极乐观的态 度，勇往直前，迎接高三冲刺期，
2
• 进入高三，你们感觉到压力了吗（学生回 答略）
• 现在就请你们根据自己进入高三感受到的 压力的程度，把这些压力吹进气球里。看 看你们的压力有多大。
16
• 一瓶水你能举多久？ • 规则： （1）手握瓶身，手臂平举，与肩同高 （2）期间，不得换手，不得放下，也不能让
任何物品支撑手臂
17
• 要想把水举得更久，就要适当的放下，让 自己歇歇才有力气。同样，要想背负压力 走的久，就要懂得适当的放下，调整放松， 当然也不能永远的放下压力。
18
压力与学习效率的关系
13
结合本节课主题，思考一下， 三个关键词：目标、压力、不良情绪， 那么石块、沙子、和水分别代表哪一个呢？ 看完故事，你有什么感受呢？
14
• 石块——人生大大小小的目标 • 沙子——生命中遇到的痛苦压力 • 水——生活中经历的不良情绪（悲伤、焦
虑，自卑 ……）
15
不能让过分的压力将我们的目标挤 出人生之外！
3
对下列各题作出回答
• A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是
• 1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某 些学习任务？
• 2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ • 3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的
机会？ • 4． 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中
多和肩一样宽。先平抬左腿，用
右手摸左膝；再抬起右腿，换左
手摸右膝，这样交叉反复练习3
分钟。然后改做平行练习，就是
抬左腿，用左手摸左膝；再抬右
腿，用右手摸右膝；持续练习3
分钟(图三)。大家都知道，大脑
两个半球对身体各个功能实施对
侧控制，就是右半球控制身体左
侧，左半球监管身体右侧。这个
练习可以促进左右脑半球协调工
• 10．你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？ • 11．你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长
所做的涉及到你的决定和行动施加影响？ • 12．你是否经常知道和你一起学习的同学对你有
什么样的期望？ • 13．你是否经常认为你所承担的学习任务太多会
妨碍它们圆满完成？ • 14．你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影
19
20
方法1 清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”是我国传统
的健脑操。具体做法：两个 胳膊肘支在桌子上，头稍微 低下，闭上眼睛，用双手掌 心紧紧按住两个耳孔，然后 用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳 朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要 有节奏，每次敲击二三十下 (图一)。该动作主要是防治 头昏耳鸣，对清醒头脑、镇 定情绪有明显效果。
3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可 减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减 轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行。。） 4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾 诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可 发泄情绪。
• 于是，教授把石块一一放进铁桶里。当铁 桶里再也装不下一块石头时，教授停了下 来，问：“铁桶里现在是不是再也装不下 东西了？”“是！”学生答道。“真的 吗？”教授问。随后，他从桌子底下拿出 了一小桶碎石，随手抓起一把，放在已装 满石块的铁桶上面，开始慢慢摇晃，然后 12
• 过一会儿，学生们看见一小桶碎石全装进 了铁桶里。“铁桶里还可以装东西吗？” 教授又问。“可以吧”，根据上次经验， 学生们小声回答。“没错”，教授边说， 边又从桌子底下拿出一小桶细沙，倒在铁 桶的上面。教授慢慢地摇晃铁桶。约半分 钟后，铁桶上面的细沙就滑下去了。“现 在铁桶装满了吗？”“装满了。”学生们 齐声回答。这一次，教授再从桌子底下拿 出一罐水，将水慢慢地倒到铁桶里…
作的能力，缓解单侧用脑过度而
引发的身心疲劳症状。
22
• 换个角度看问题！ 当你心情好 的时候能看到 ？ 心情不好的时 能看到什么？
23
小秘籍
1.不要把目标定得高于自己能力所及。 2.有效地分配时间，将学习任务或工作 任务按轻重缓急编定先后次序，然后依 次逐步完成，阶段性的成果可减低同时 展开多份任务而又无法完成所带来的压 力。
9ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
• 身体的疲劳和 倦怠，内心的 焦虑和恐惧！
10
• 其实不仅仅我们一个人感受到压力，其他 人也都有压力。
• 那么，当有压力时，我们应该怎么办呢？
11
• 一天，一位大学教授在给即将毕业的学生 上最后一堂课。教授站在讲台上，指着讲 桌上的铁桶和石块说，“我能够传授给你 们的知识都讲完了，今天我们来做个实 验。”
方法2 改善记忆——耳部按摩 具体做法：选择一种
自己认为舒服的姿态，躺 着或坐着都可以，然后闭 上双眼，用拇指和食指夹 住耳朵。拇指在后，食指 在前，自耳朵上部向下部 来回轻轻捏揉约 10分钟左 右(图二)。这个动作，可 改善记忆力减退的状况， 而且完全不扰民。
21
方法3
缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不
响你的判断力？ • 15．你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？
5
评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时” 的得3分；“经常”的得4分；“总是”的得5分。
你的得分意味着什么？
25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自 己的控制之中。（可获奖章“浮云帝”一个）
26—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但 某些情况回偶尔引发一些压力。
46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在 这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。
61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎 肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医 生。。。）
6
• 题山题海！
7
• 父母的唠叨 与担忧！
8
• 老师的督促 叮嘱！
不可能完成？ • 5． 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的
学习上的各种要求？ • 6． 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ • 7． 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以
及他们怎样评价你的表现？
4
• 8． 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你 认识的人的生活？
• 9． 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所 需的帮助？
1
课程目标
• 知识与技能目标：认识压力，了解适度压 力对成功的必要性及过度压力的危害性。
• 过程与方法目标：掌握调节压力的方法、 措施。
• 情感态度价值观目标：形成积极乐观的态 度，勇往直前，迎接高三冲刺期，
2
• 进入高三，你们感觉到压力了吗（学生回 答略）
• 现在就请你们根据自己进入高三感受到的 压力的程度，把这些压力吹进气球里。看 看你们的压力有多大。
16
• 一瓶水你能举多久？ • 规则： （1）手握瓶身，手臂平举，与肩同高 （2）期间，不得换手，不得放下，也不能让
任何物品支撑手臂
17
• 要想把水举得更久，就要适当的放下，让 自己歇歇才有力气。同样，要想背负压力 走的久，就要懂得适当的放下，调整放松， 当然也不能永远的放下压力。
18
压力与学习效率的关系
13
结合本节课主题，思考一下， 三个关键词：目标、压力、不良情绪， 那么石块、沙子、和水分别代表哪一个呢？ 看完故事，你有什么感受呢？
14
• 石块——人生大大小小的目标 • 沙子——生命中遇到的痛苦压力 • 水——生活中经历的不良情绪（悲伤、焦
虑，自卑 ……）
15
不能让过分的压力将我们的目标挤 出人生之外！
3
对下列各题作出回答
• A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是
• 1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某 些学习任务？
• 2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ • 3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的
机会？ • 4． 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中
多和肩一样宽。先平抬左腿，用
右手摸左膝；再抬起右腿，换左
手摸右膝，这样交叉反复练习3
分钟。然后改做平行练习，就是
抬左腿，用左手摸左膝；再抬右
腿，用右手摸右膝；持续练习3
分钟(图三)。大家都知道，大脑
两个半球对身体各个功能实施对
侧控制，就是右半球控制身体左
侧，左半球监管身体右侧。这个
练习可以促进左右脑半球协调工
• 10．你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？ • 11．你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长
所做的涉及到你的决定和行动施加影响？ • 12．你是否经常知道和你一起学习的同学对你有
什么样的期望？ • 13．你是否经常认为你所承担的学习任务太多会
妨碍它们圆满完成？ • 14．你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影
19
20
方法1 清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”是我国传统
的健脑操。具体做法：两个 胳膊肘支在桌子上，头稍微 低下，闭上眼睛，用双手掌 心紧紧按住两个耳孔，然后 用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳 朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要 有节奏，每次敲击二三十下 (图一)。该动作主要是防治 头昏耳鸣，对清醒头脑、镇 定情绪有明显效果。