高考前女生生理心理辅导(课堂PPT)

高考前 女生生理、心理调适
主讲人：潘彩霞 2016年5月18日
1
高考前学生的一般心理状况如何？
随着高考一天天地临近了，多数同学或 多或少地出现一些心理上的波动，心情越 来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系 紧张。
2
为什么会出现这些现象呢?
这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成 绩的影响，呈一个倒U型的曲线。只有适当的焦 虑，考试成绩才会最好。
20
有轻微症状的女生，可以调节生理状态。
⑴经期前不要吃冷饮，不要冲冷水澡，不要用凉水洗脚。 ⑵可以充姜末红糖水喝，也有一定的效果。 ⑶卧床休息，可以缓解症状。
21
疼痛症状比较厉害的女生,不想撞上怎么办？
药物进行干预（一定要遵医嘱）
22
6.做好考前最后准备。 ①着装 要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，也 可以穿那件最幸运的衣服。 ②用具 按要求准备好考试用具，如准考证，文具、手表等， ③时间 熟悉考场环境，每科考试提前20—30分钟进入考场，以适 应考场气氛。
3
如何正确看待焦虑？
• 这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、 焦虑等情绪，失眠、头痛、记忆力下降、心情烦 躁等表现，大家都有，因为大家都很在乎嘛。对 不对？
• 过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临 场考试的正常发挥。
4
两失奥运冠军的美国名将！
5
• 2004年雅典奥运会射击男子50米步枪3×40决赛， 美国射击选手马修-埃蒙斯如果最后一枪能打上7 环，就稳拿金牌。然而谁都没有料到，戏剧性的 一幕出现了：埃蒙斯子弹打出后，他的靶纸上竟 然没有记录。原来他竟然打到别人的靶上去 了！！！成全了中国选手贾占波的冠军。
6
• 2008年北京奥运会，马修-埃蒙斯在领先3.3环的 情况下，最后一击打出了4.4环的糟糕一枪，从而 又一次将冠军拱手让给了中国选手邱健。
7
埃蒙斯为什么会在这样呢？
• 因为心态很重要！
• 要想高考获得成功，首先是你们掌握知 识和运用知识的情况，这是“硬件”，是 高考成功的基础；其次是你们的心理状况， 这是成功的“软件”，起调节作用，它可 以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。 “硬件”和“软件”同等重要。
24
考试中心理调试
1、拿到试卷以后应怎么做？
拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷，认真对 待每一道题。最后一定要留出１０分钟左右的检查时间，看看答 题有没有错误。
25
2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安怎么 办？在遇到“久攻不下”的题或连续几道题都不会 做时，大脑一片空白、思维停顿等“卡壳”情况， 怎么办？
2、摆脱多余的“万一” “万一我………”，这就是一种消极的心理暗示， 会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。
3、进行积极的自我暗示 “我能行”、“我一定能成功”、“我会学会 的”、“我一定能考出好成绩”等简单语言进行 暗示。
11wk.baidu.com
二、优化情绪
1.一颗平常心； 2.学会放松，听听音乐或散散步、赏赏花； 3.积极地自我想像，振奋自己的精神； 4.学会深呼吸，这对调节情绪很有帮助。
面对这种情况，首先要放松情绪，保持冷静。 闭目养神，深呼吸，让大脑做短暂的休息。
12
白云疗法
想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝 蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢 慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开 始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感 觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重 力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云 上睡着了。
解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈； 适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景， 也可以想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一 望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。 4.适当的复习
复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于 一种较活跃、清醒的状态。
19
5.生理期
你算过日期了吗？是在高考那几天吗？
棒，精神非常好。”
15
五、充分发挥
1.要先易后难，要注意陷阱。 2.一定要审好题。 3.答题时，要把思路放宽，要学会从不同的角度去
分析问题，从不同途径去解决问题。
16
考前一天如何安排
考试前一天，有的同学拼命的做题，题海战术， 从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做， 或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那 应该怎么度过这一天呢？
23
提醒大家进考场要注意快速调节心态“三步曲”，特 别在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特别是女 生。然后雄赳赳的出发。路上碰到同学，主动打招呼，某 某同学好，老师好，别人也会回答，你好。心情愉悦，大 家心态都好。第二步曲，到了考场，对监考老师热情地说： “老师好！”老师也会说“你好！”这样整个氛围就温馨 了。第三步曲，找到座位以后，在座位上闭上眼睛，默念 三遍：“我一定会成功！”经过快速心态调节“三步曲”， 你就会以良好的心态迎接高考，必将取得高考成功。
13
三、合理饮食
1.考前食谱忌变动，忌吃大量油腻的动物性食品； 2.考前少喝咖啡。 3.不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。
14
四、 进入状态
①每天要温习书本、笔记等。 ②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感
觉，这有助于正常发挥。 ③调整作息，保证自己的考试的时候能够精力充沛。 ④要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很
17
1.保持平日习惯。 据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意
创造一种轻松的氛围，只要按照日常习惯或者稍为提早一 点睡觉就行，不要破坏自己的生物钟。
2.轻装上阵 抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱
走向考场，要轻装上阵，从容应对。
18
3.保持最佳心态 如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓
8
影响高考成功的因素
中科院心理研究所专家对全国200名高 考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20 个影响高考成功的因素依次为：考试中间 的心态、考前的心态、学习方法、学习基 础。
9
怎样调整考前心理状态呢？
• 强化信心 • 优化情绪 • 合理饮食 • 进入状态 • 充分发挥
10
一、强化信心
1、不要低估自己 大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自 己的能力。