运动前的饮食要点

运动前的饮食要点让减肥效果加倍哦

核心提示：当你选择运动的方式进行减肥时，假如运动的时候肚内空空可是个很大的错误，但是运动前吃错东西也会引发身体的各种问题，所以必须要告诉你运动前的饮食要点，选对

了食物减肥可事半功倍哦！

当你把减肥运动已经养成了每天的必须锻炼习惯，那么为自己的身体补充能量就成为了关键，但是运动前吃什么，不应该吃什么，对减肥都是很重要的，所以一定要注意运动前的饮食要点哦！

运动前应该吃的食物

2个小时前：应该要摄入300到400卡路里的食物，包含碳水化合物、蛋白质以及健康的脂肪。

少许燕麦片粥以及烤鸡、全麦意面配合芝士和蔬菜，花生酱和三明治，酸奶配蓝莓和杏仁片，芒果鳄梨烤鱼，都是不错的选择。

1个小时前：摄入差不多150卡路里热量的食物就好，最好含有

易消化的碳水化合物和蛋白质，全麦面包配黄油、全谷物饼干，一小碗燕麦片，水果与坚果的混合物，一根胡萝卜加两片奶酪，都是不错的选择哦！

半个小时前：应该摄入小份的易消化的碳水化合物，例如香蕉、几块苏打饼干以及葡萄干等。

运动前不应该吃的食物

2个小时前：粗纤维等不适宜消化的蔬菜应该要避免摄入，例如甘蓝、洋葱以及青豆，另外脂肪含量过高的食物也应该要避免，很容易给肠胃带来负担，如汉堡、薯条以及冰激凌。

1个小时前：容易胀气的食物，千万要记得不要摄入，例如梨子、苹果以及各种瓜类，这些食物会对胃部产生很大负担。

半个小时前：那些脂肪类食物，大量的蛋白质、碳水化合物以及高纤维食物，这个时候已经不适合摄入了，面食、面包、奶酪、炸鸡以及麦片，都不适合食用。

我这个方法呢就是在《彭嘉飞减肥圣经》里看到的技巧，推荐大家去搜索看一下！