对100米跑训练方法的探讨

对中学生100米跑训练方法的探讨

体育教育专业范文龙指导老师钟琼

摘要：本文通过对中学生100米跑训练的实践研究，认识到要抓好中学生的短跑训练成绩应从以下几个方面来进行探讨。首先，从基本技术入手，对学生的技术动作加以规范，在此基础上抓好速度和爆发力训练。同时加强学生的心理素质训练。从而使学生得到全面发展，为培养成优秀运动员作准备。

关键词：100米跑；训练；方法；探讨

Run the study of the training method to 100 meters

of high school student

The athletics education profession fanwenlong

Guide the teacher ZhongQiong

Summary: This text passes to run the disciplinal fulfillment research to 100 meters of high school student, know to to grasp the good high school student short to run the training result and should carry on the study from following few aspectses.First, commence from the basic technique, take into the norm to the student's technique action, grasp the good speed and the explosion dint to train on this foundation.Strengthen the student's mental character to train at the same time.Thus make student get to develop completely, become the excellent athlete to make the preparation for the development.

Keyword: 100 meters run; Train; Method; Inquiry into

100米跑是以挑战人类极速而得誉于世界，从1896年现代第1届奥运会美国人布克跑出12.0秒到2005年牙买加人鲍威尔再次刷新世界纪录，以9.87秒的优异成绩向全世界再次展示了人类挑战极速的壮举。成为世界男子100米新飞人。挑战人类极速它不仅是“人”本身对极速的挑战，更是技术、训练手段、科学技术对人类极速的挑战。从1896年至200年，在这100多年的时间里，100米技术有了飞速的发展。训练手段也有了很多改变。这当然也得益于科学技术的发展，促进了训练水平的提高，纵观世界100米跑技术的发展史，经过了如下发展历程：古时赛跑动作是上体前倾较大、大腿抬得较高，小腿前摆较大，两臂前后有力地大幅度摆动、前摆幅度超过了头手掌张开，后蹬腿有力地蹬地，整个身体表现出非常有力量的姿态。

19世纪末到20世纪初，普遍采用的短跑技术是所谓的“踏式”跑法，动作特点是躯干前倾角大，大腿抬得高，脚落地点离身体重心投影点近，步幅较小，步频较快，跑的动作较为紧张。后来，芬兰人克里麦特率先采用了“迈步式”的短跑技术，其技术特点是躯干较前

倾，大腿高抬并前伸小腿，脚的着地点离重心投影点较远，步幅增大，步频稍减慢，整个短跑动作显得自然。从短跑技术上说，由“踏步式”向“迈步式”技术的发展，是很大的进步，促使短跑项目的成绩明显提高。

60年代末期塑胶跑道的使用，使短跑技术和运动成绩产生了大的飞跃。1968年在墨西哥城举行了第19届奥运会，美国运动员海因斯以9.9成绩打破了原联邦德国运动员阿明·哈里创造并保持8年之久的100米10.0的世界纪录；短跑技术逐渐得到改善，并形成了现代的短跑技术，其特点是更加强调摆腿高抬膝，前摆大腿时积极送髋，支撑腿着地积极，脚掌“扒地”动作轻快柔和，后蹬动作有力，蹬摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前。其优点，在于身体各部分动作协调、自然，步幅大、步频快，形成了更为合理的短跑技术。[1]

1、研究方法

1.1 文献综合法

1.2 综合分析法

2.100米跑全程技术各阶段的任务和组成部分

2.1 起跑

起跑的任务是获得向前冲力，使身体摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造有利的条件。现代短跑起跑主要采用“普通式”、“拉长式”的方法。

2.2 起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器结束前摆着地，到途中跑开始的一个跑段，其任务是充分利用向前的冲力，在起跑后的加速跑段距离内，尽快地达到接近自己的最高速度。2.3 途中跑和终点跑

途中跑的任务是继续发展和保持较长距离的最高速度，途中跑的每一单步结构均由支撑期和腾空期组成。

终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，包括两个技术终点跑技术：要求在离终点线15米-20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。

终点撞线技术：在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，以胸部撞终点线，并快跑跑过终点，然后逐渐减速。

明确了任务，才能够更好的指导训练，才能有目的、有计划的安排训练内容。从而更好的完成训练的计划，达到最终目标——提高运动成绩。

3、训练内容的核心——技术的规范

技术是每一个运动员出成要绩的重要条件，它是展现运动实力的重要因素。参加不同体育项目的活动，需要完成不同的动作，即需要学习和掌握不同的技术，合理的正确的运动技

术须符合项目运动规则的要求，有利于运动员的生理、心理能力得到充分的发挥，有助于运动员取得的好的竞技效果。

运动员能否掌握合理、正确的技术要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一个周期性项目，全程要反复跑几十步，一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假设每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50米就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好的表现出来，节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作要平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合，以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。各个运动员项目的各种动作都有着符合人体运动力学基本原理技术及规范的技术要求，但对每个运动员来说，又必须依据个体的技术特点，选择和掌握具体个人特征的运动技术，才能更有效地参与运动竞技。

在100米运动训练过程中，有了对运动技术的正确掌握，才能提高100米运动成绩。在100米训练中，必须着重对摆臂、积极送髋、脚掌“扒地”动作进行加强训练。改进跑步时的姿势。在摆臂练习中加大后摆的幅度，增强向前性，跑的过程、步长与步频的变化决定跑速的增减，步长与步频在100米跑中也起着重要的作用，在步频以较快的情况下，要想在原基础上有所提高。相对于步长就比较困难得多。因此，采用长跑动作积极送髋的技术，从而来加大步长；这样一来，在保持原来快频的基础上步长得到增加，跑的速度就会明显得到提高，在练习中，多采用拉皮筋练习，单脚支撑，快速抬大腿，向前送髋，体会送髋技术，加以训练。同时，着地技术也很重要，该动作要求大腿积极下压，“扒地”动作作轻快柔和，在练习中，身体直立，单手可扶肋木保持平衡，大腿抬平，小腿放松，大腿用力下压，体会扒地的感觉体会，进而更加完善跑步的技术，并得以深化。

100米跑技术经过这么多年的发展，其实，在20世纪初，短跑运动是在“快”的思想指导下，注意了跑步技术，形成步频快、大腿抬得高，脚落地距身体投影点近，步幅较小的技术，被称为“踏步式”跑法，后来芬兰克里麦特采用“迈步式”跑的技术，上体直立或稍前倾，大腿抬得高，并前伸小腿，脚落地距身体重心投影点较远，脚后跟先着地，步幅大步频快慢，短跑技术由“踏步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑成绩的提高，但由于“迈步式”脚后跟先着地，产生阻力较大，影响步频的提高，教练员、运动员在“迈步式‘跑法基础上改进了跑的技术。膝关节放松，使小腿处于自然摆动状态，并用前脚掌着地，脚着地点人体重心投影点距离较适中，这样的技术人们称为“摆动式”跑法，极大地促进了短跑成绩的提高。现代短跑技术，更加强调大腿前摆较高，送髋积极，脚撑“扒地”动作轻快柔和，后蹬有力，蹬摆配合协调而富有弹性，摆臂幅度大而向前性好。

我国学者王保成1995年提出，现代短跑运动和短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动一平动运动，髋关节运动是人体水平加速的关键环节。新的短跑技术理论突破了我国传统的短跑技术理论，突破了后蹬是人体前进动力观点的束缚。改变体育院校田径技术教学远远落后于不断发展的田径运动实践的状况。

由此可见，技术的不断改进在短跑运动中起着决定性因素。有一个合理、正确的跑步技