健康心理学对我的影响

健康心理学对我的影响

半学期的健康心理学接近了尾声，虽然时间不长，我也只是略懂皮毛的学习到

了一些知识，对健康心理学这一课程有了初步的了解,但是这些并不全面的知识还

是让我受益匪浅，或许在将来的学习、生活中李天佑老师给我们讲述的这些会给我带来很多积极的变化。所以很荣幸能有缘选上这门健康心理学公选课。也谢谢老师生动而又风趣的讲课。

健康心理学主要研究心理学在矫正影响人类健康或导致疾病的某些不良行为，

尤其是在预防不良行为与各种疾病发生中所应发挥的特殊功能. 它的主要任务是"

不治已病，治未病"，防病于未然，保护人类健康,而它在理论研究和实际应用的过程中，综合运用了行为理论、程序学习、行为健康和条件反射的原理。它在疾病的防治、不良行为的矫正、生理功能障碍的康复、意外事故的减少、精神紧张的缓解，以及运动锻炼与健康教育的普及等方面，都获得了较为显著的成效;也对降低

许多心身疾病，如对降低心血管病和癌症的发病率等起了重要作用。不仅与人类健康的各种问题紧密相联，甚至直接关系到社会的进步与个人的幸福.

我个人认为我的收获在于: 一是认识内外世界,做自己的心理医生.经过学

我对人的心理有了一个粗略的了解,加深了对自身的了解.我们可以知道自己习, 为什么会做出某些行为,这些行为背后究竟隐藏着什么样的心理活动.这样有助

于了解自己，加强自我修养。而且学习之后，我初步掌握了自我分析和自我调节的一系列技巧，不致于自己陷入心理困惑之中而不能自拔,也可以帮助身边有心理问

题的同学走出泥潭.

二是调整和控制行为,它不仅有助于对心理现象和行为做出描述性解释外,它还

向我们指出了心理活动产生和发展变化的规律。人的心理特征具有相当的稳定性,

但同时也具有一定的可塑性。因此,我们可以在一定范围内对自身和他人的行为进

行预测和调整,也可以通过改变内在外在的因素实现对行为的调控。也就是说,可以尽量消除不利因素,创设有利情境,引发自己和他人的积极行为。比如当我们发现自己存在一些不良的心理品质和习惯时,就可以运用心理活动规律,找到诱发这些行为的内外因素,积极地创造条件改变这些因素的影响,实现自身行为的改造。

世界卫生组织给健康下的定义为:"健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。"从世界卫生组织对健康的定义中可以看出，与我们传统的理解有明显区别的是:它包涵了三个基本要素:?躯体健康;?心理健康;?具有社会适应能力。具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要标准，全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分割。这是健康概念的精髓。

心理健康又称心理卫生，包括两方面含义:(1)指心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐;(2)指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。心理健康还有狭义和广义之分:狭义的心理健康，主要目的在于预防心理障碍或行为问题;广义的心理健康，则是以促进人们心理调节、发展更大的效能为目标，使人们在环境中健康生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类作出贡献。

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不少人认为生理健康和心理健康是两个没有关系的概念。实际上，这是不正确的。在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻，心理长期处于一种抑郁状态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人，如果老是怀疑自己得了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最后导致真的一病不起。

现实生活中，所谓的正常人有许多人整天愁眉苦脸、心烦意乱、以安眠药渡日，长期在苦闷绝望中挣扎、煎熬，甚至走向自杀的绝路;有许多人终日以酒为伴、沾酒就醉，打人骂人;有许多人与人敌对、冲突、诉讼、犯罪;有许多人常常感冒，患高血压、关节炎等非器质性疾病，甚至身患绝症、早亡;有许多人无能、失意、潦倒、贫穷;有许多人学生学习不好;有许多人苦恼于性问题;有许多人不能和人正常的交往融洽相处，整日疑神疑鬼;许多家庭因成员的精神病而搞的苦恼万分;许多夫妻不和、争吵、打闹、离婚……。

由此可见，生活中的所谓正常人，其实并不在人的最佳状态，只是处于人的最佳状态与疾病之间的亚健康状态。我们实际离自然赋予我们的能力有很大的差距。

现在对心理健康的标准是这样定义的:

一、具有充分的适应力;

二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价; 三、生活的目标切合实际;

四、不脱离现实环境;

五、能保持人格的完整与和谐;

六、善于从经验中学习;

七、能保持良好的人际关系;

八、能适度地发泄情绪和控制情绪;

九、在不违背集体利益的前提下，能够有限度地发挥个性; 十、在不违背社会规范的前提下，能够恰当地满足个人的基本需求; 现代心理健康的标准:

(1)智力标准。智力正常是人正常生活的最基本的心理健康条件，良好的智力水平是一切社会人学业成功、事业有成的心理基础。用IQ值来表示。智商?90为正常，上不封顶，,70为智力落后。智力不正常的人心理不可能健康，但是IQ不

能说明一个人的成就，IQ高也不能保证心理健康。因此，IQ高的人不要幸灾乐祸。

(2)情绪标准。情绪是指人对客观事物是否符合需要所产生的一种主观体验。

情绪稳定，而且还得心情愉快才是情绪健康的标志，且情绪的变化应由适当的原因引起，还要与情绪反应的程度相适宜。

(3)意志标准:是指人自觉地确定活动目标，支配自己行动，克服重重困难，以实现预定的目标的心理过程。意志是成功做任何事情的阶梯，如果做事过于优柔寡断、徘徊不前、思前想后，或不计后果、草率等都是意志不健康的表现。

(4)社会适应标准:较好的社会适应性主要包括?具有较好适应自然环境的能力;?能建立积极而和谐的人际关系，能适应周围的人际关系。人际关

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系既治病也致病，所以，和谐的人际关系是身心健康之必须;?处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。

(5)“理想的我”与“现实的我”基本相符。研究证明，不能有效地面对现

实、处理与周围环境的关系是导致心理障碍、心理疾病的重要原因。所以要面对现实、把握现实，主动适应现实。

(6)心理活动特点应符合年龄、性别特点。人的一生要经历各个不同年龄阶

段，每个年龄阶段都有该年龄阶段的特点。

(7)注意力集中度。注意力是一切活动取得成功的心理保证。如果一个人缺乏

注意集中和保持稳定的能力，就不能很好完成有目的的活动，如儿童多等都会存在注意力问题。一般5~7岁可连续注意时间约动症，成人的焦虑抑郁症