马步桩功缓解慢性肝炎

马步桩功缓解慢性肝炎

慢性肝炎是内科的常见病、多发病，其病程漫长，缠绵难愈。临床表现为易疲乏、腹胀、肝区疼痛、食欲减退、厌油腻等症状，并伴有肝肿大，检查可见肝功能异常等；部分病人伴有脾肿大，蜘蛛痣，肝掌，如果治疗不当，可导致肝硬化。现代研究表明，练习马步桩功时膈肌下降，对肝脏具有按摩作用，能使肝内毛细血管通畅，促进肝脏功能的恢复。马步桩功是一种疗效确切、简单易行的功法，肝病患者不妨一试。以下是具体的练习方法。

1．练功者双腿分开站立，两脚掌平行，与肩同宽。两手掌心相对，缓缓上举，双腿慢慢下蹲。两手上举与肩平后，两手掌向胸前靠拢，离胸10厘米，掌心转向胸部慢慢下移至脐，向前推出。推出后再收回，肘部夹角为100度左右，两前臂与地面平行。此时，两腿下蹲动作停止，双膝关节屈曲100度左右，膝盖不超出脚尖，十趾抓地，重心在涌泉穴(脚掌前三分之一凹陷处)，手掌成松握状，食指最高，余指呈阶梯形排列。

2．练功者练马步桩功1分钟后，两手无名指指根用力慢慢上翘，高度超过食指并坚持半分钟，接着无名指关节向内慢慢收拢，使远端第一节与地面垂直，坚持半分钟。继续保持该状15～20分钟，马步站桩姿势不变。

3．练功者如做该功法出现肝区闷胀感觉，可将无名指向前下方慢慢扳下，并慢慢伸直，与水平线成95度角。半分钟后再慢慢上翘，收拢，并保持1分钟，后再下扳，如此反复多次，直至肝部不胀为止。

4．练功者收势，约3分钟后即可使无名指复原，两手掌慢慢翻转，掌心向上，靠近胸前，同时，双腿慢慢站起；此时用鼻徐徐吸气，并吸满——口气，待两手掌移到锁骨处，掌心向下由胸至腹慢慢下压

时，双唇留一丝缝慢慢吐气；待两手掌到小腹后向大腿两边分开，双腿恢复站立姿势后，吐气正好结束。

本功法无需意守，也不需要人静，没有方向时间要求，呼吸自然即可。长期练习无副作用，也不会有练功偏差。要求姿势正确，每日1次即可。无名指上翘和下扳时，余指形状应尽量保持不变。