十二时辰与四季养生法

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中医十二时辰养生保健知识与方法

中医十二时辰养生保健知识与方法

中医十二时辰养生保健知识与方法
中医认为每个时辰都对应着不同的脏器和经络,因此在不同的时辰进行不同的保健方法可以更好地保护身体健康。

以下是中医十二时辰养生保健知识和方法:
子时(23:00-01:00):肝脏养生,睡眠充足,不熬夜,不饮酒。

丑时(01:00-03:00):胆经养生,练习深呼吸,平时不要过度消耗体力。

寅时(03:00-05:00):肺脏养生,进行深呼吸,不要熬夜。

卯时(05:00-07:00):大肠养生,清晨排便,早餐要吃得清淡。

辰时(07:00-09:00):胃脾养生,早餐要吃得充足,不要过度劳累。

巳时(09:00-11:00):心脏养生,进行适量的有氧运动。

午时(11:00-13:00):小肠养生,午餐要吃得清淡,不要过度进食。

未时(13:00-15:00):膀胱养生,保持身体适度活动,不要久坐不动。

申时(15:00-17:00):肾脏养生,进行适量的有氧运动。

酉时(17:00-19:00):心包养生,注意情绪的调节,避免过度疲劳。

戌时(19:00-21:00):三焦养生,晚餐要吃得清淡,避免过度进食。

亥时(21:00-23:00):膀胱养生,睡前要保持放松,不要过度消
耗体力。

以上是中医十二时辰养生保健知识和方法,希望对大家有所帮助。

十二时辰养生法

十二时辰养生法
子时23:00-1;00
胆经
①补充阳气最佳法--晒太阳,灸关元配劳宫涌泉②疏胆经,防鬓白(手指梳头)③每天拍打大肠经1—2
丑时1:00-3:00
肝经
①早晨起来伸懒腰,按摩颈部搓两胁,疏肝理气右季肋,捏拿捻动掌横擦。太冲行间章门穴,晚睡之前要记得
旺经口诀:肺寅大卯胃成宫,脾巳心午小未中,申胱酉肾心包戌,亥三子胆丑肝通。天上日月星,人活精气神,微旋养精,微提养气,微笑养神。
穴位分左右左边的穴位是向脏腑输送经气的,右边的穴位是把脏腑里气息输送到全身各处的。按摩或艾灸右侧足三里每次5-7分钟,每周2-3次,能调治各种妇科疾病;配公孙穴和内关穴,每周2-3次能改善孩子偏弱的体质。但要注意:艾灸足三里只适合40岁以上的人。
十二时辰养生法(王彤)
时辰
旺经
养生方法
寅时3:00-5:00
肺经
①如果失眠,赤龙搅海②床上小动作:梳头揉耳转目按脐提肛搓脚心③鼻吸口呼“”④按摩列缺、太渊鱼际
卯时5:00-7:00
大肠
①一杯白开水,润肠排毒②敲打大肠经,揉合谷③肾阳虚五更泻找三里④便秘赤龙搅海按摩天枢
辰时7:00-9:00
胃经
①早起没精神食欲找阳陵泉②搓脸抓乳推腹揉三里③要想美容敲胃经④每月艾灸足三里,胜服长生不老丹
巳时9:00-11:00
脾经
①脚趾抓地②上班族“4”字腿③保养脾四大穴(隐白、三阴交、血海、食窦)肌肉酸痛找太白,便血尿血找隐白④长夏补脾最适宜⑤每日早起茯苓粉5克冲牛奶⑥茯苓15克薏米60克大枣10枚熬粥⑦山药薏米芡食粥⑧土里食物补脾(土豆、红苕)⑨动舌头(伸缩、吐芯)
午时11:00-13:00
心经
①美食②小憩③心神不安找神门,两少(少海、少府)一极泉(嘴发干),守好神门是重点

12时辰养生法

12时辰养生法

12时辰养生法一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。

养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。

那么12时辰养生法有什么呢?下面和店铺来看看吧!12时辰养生法:12时辰养生法:第一个时辰:子时(23:00——01:00)子时胆经当令:子时一阳生,就是这个时辰人体的阳气开始生发,人睡觉的时候不可超过晚上11点,子时一定要睡觉,经常熬夜会造成失眠的症状!12时辰养生法:第二个时辰:丑时(01:00——03:00)丑时肝经当令:此时肝血生发,肝藏血,肝主筋!所谓筋,就是具有弹性的东西,人体的筋都与肝有关,如果筋的弹性没有了,是由血出的问题,血供给筋,筋才付有弹性!丑时一定要熟睡,要不然就养不起肝血,不能达到血润筋的目的!12时辰养生法:第三个时辰:寅时(03:00——05:00)寅时肺经当令:肺主气,寅时肺的工作是分配气血给其它脏器,心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配,这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配,也就是人睡得特死的时候,在这段时间中如果醒过来是最不好的。

举例说明:如果家中有心脏病的老人,要劝他(她)尽量不做早锻炼,心脏功能不好的人,心的气血分配不足的话,容易造成心梗,那是非常危险的!12时辰养生法:第四个时辰:卯时(05:00——07:00)卯时大肠经当令:卯时大肠开始排毒,这个时辰人要大便,一天当中此时是最顺其自然的时候,人要大解不需要你去刻意去控制,它自然而然的就在这个时辰当中进行。

还有一点肺与大肠相表里,如果说大肠出了问题,也就是大解出了问题,要医治从肺找原因!12时辰养生法:第五个时辰:辰时(07:00——09:00)辰时胃经当令:中上七点至点九点,胃开始活跃,从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时,阳气到达最旺的刻,要补充一些阴的东西,那就是食物,食物是主阴的,所以这个时辰当中人一定要吃东西,而且要吃好,要有丰富的营养,最重要的是吃早餐是不会发胖的!经常不吃早餐,会造成胃病,更严重导致胃癌。

中医十二时辰养生法

中医十二时辰养生法

中医十二时辰养生法中医十二时辰养生法十二时辰养生法养生学家根据古代百岁寿星的养生经验,将良好的生活方式与规律作息结合,制定了一日十二时辰养生法。

明代石室道人称为“二六功课”,清代养生学家称为“十二时无病法”。

所以,十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面古代将一昼夜分为十二时辰,即:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。

每一时辰相当于现代的两个小时。

子时23~1点,丑时1~3点,寅时3~5点,卯时5~7点,辰时7~9点,巳时9~11点,午时11~13点,未时13~15点,申时15~17点,酉时17~19点,戌时19~21点,亥时21~23点。

1、卯时(上午5~7点):晨光初放即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨;将两手搓热,擦鼻两旁,熨摩两目6、7遍;揉搓两耳5、6遍;再以两手抱后脑,手心掩耳,用食指放中指上,以中指叩击头枕部各24次,这叫“鸣天鼓”。

然后去室外导引。

2、辰时(上午7~9点):导引结束后饮白开水或茶一杯;用手代梳,梳发百余遍,以醒脑明目,防止脱发;然后洗脸、漱口、刷牙;入厕排便。

早餐宜吃饱吃好。

饭后徐徐行走百步,边走边按摩腹部,以助脾健运。

3、巳时(上午9~11点):或读书,或理家,或种菜,或养花。

疲倦时即静坐养神,或叩齿咽津(唾液)。

老年人气弱,不宜高声与人长谈。

因说话耗气,宜“寡言语以养气”。

4、午时(11~1点):午餐,只宜吃六七分饱。

食后用茶叶水漱口,可去油腻,但刚饭后不宜饮茶。

静坐或午休。

5、未时(午后1~3点):或午睡,或练气功,或邀友弈棋。

6、申时(午后3~5点):或读书,或写作,或练字作画,或抚琴吟诗,或浏览报刊,或去田间小劳。

7、酉时(午后5~7点):练一段导引;晚餐宜清淡、宜少吃,可饮酒一小杯。

晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。

8、戌时(晚7~9点):睡前漱口刷牙;用热水洗脚,以引血下行,防止老人上实下虚,上重下轻,坐床上练静功,然后安眠。

黄帝内经二十四节气养生法

黄帝内经二十四节气养生法

黄帝内经二十四节气养生法第一步气——风(大寒,立春,雨水,惊蛰),第二步气——热(春分,清明,谷雨,立夏),第三步气——火(小满,芒种,夏至,小暑),第四步气——湿(大暑,立秋,处暑,白露),第五步气——燥(秋分,寒露,霜降,立冬),第六步气——寒(小雪,大雪,冬至,小寒)。

一立春助阳生发(2月3-5日)东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰宜:多梳头,清热解毒,补阳气;忌:吹风,刺激性食物阳气郁积易上火,立春养阳助生发。

补阳气的葱,蒜,芽菜(豆芽,香椿,姜芽),韭菜(补肝阳)等生发性食物。

立春吃芽菜少放醋或不放醋,少放肉或不放肉。

果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。

芽菜中可放一些姜丝中和其寒性,宜凉拌,煮汤为佳。

猪血是养血的,韭菜炒鸡蛋是补肝肾,益气血的美食。

韭菜炒猪肝,气血不足,健忘失眠的人宜多吃。

阴虚有热,患疮疡的人最好不要吃。

还可以多吃芥菜,鸡肝,鸭血,红枣等温性食物。

青色主肝,可以多吃菠菜,芹菜。

酸味入肝,会导致肝功能偏亢,损伤脾胃。

不吃油腻及刺激性食物。

适量运动有好处。

头痛发热伤于风,按摩食疗得健康。

在六淫病邪中,风是致病的首要因素。

防风食物——天麻,可制作天麻(20克)炖鱼头。

梳头也将风邪拒之门外。

风池穴,风府穴。

春来痔不来,春去痔无踪。

痔疮是肠胃内热蓄积而成。

多吃时令菜。

菠菜泡红酒,田螺水汁,提肛运动三法可治痔疮。

立春水痘发病高,清热解毒是关键。

“百草回芽,百病发作”。

可选用金银花甘蔗汁。

甘蔗,入肺经,胃经,有清热解毒,滋阴润燥,生津止渴的功能。

解毒祛湿方:新鲜马齿苋30克捣烂成汁,荸荠粉20克,加入适量冰糖,倒入开水搅拌均匀。

荸荠,性寒味甘,入脾,胃经,有清热泻火,凉血解毒,生津止渴,利尿化湿的功效。

多吃稀粥,米汤,面条,白菜,芹菜,菠菜,胡萝卜汁,绿豆海带汤,新鲜水果。

是月食地黄粥以补虚。

正月肾气受病,肺脏气微。

宜减咸酸增辛味,助肾补肺,安养胃气。

勿冒冰冻,勿极温暖。

早起夜卧,以缓形神。

勿食生葱,损人津血。

中医十二时辰养生法则

中医十二时辰养生法则

中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化,将一天分为十二个时辰,每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。

以下是中医十二时辰养生法则的概述:
1. 子时(夜半11点-1点):养肾。

应早睡早起,保持充足的睡眠。

2. 丑时(凌晨1点-3点):养胆。

应保持心情平稳,避免过度激动。

3. 寅时(凌晨3点-5点):养肝。

应清晨起床,进行适量运动,呼吸新鲜空气。

4. 卯时(早晨5点-7点):养肺。

应进行深呼吸,锻炼呼吸功能。

5. 辰时(早晨7点-9点):养胃。

应适当进食早餐,注意饮食卫生。

6. 巳时(上午9点-11点):养心。

应保持心情愉快,避免过度劳累。

7. 午时(中午11点-1点):养小肠。

应避免暴饮暴食,保持正常的饮食习惯。

8. 未时(下午1点-3点):养膀胱。

应适量饮水,定时排尿。

9. 申时(下午3点-5点):养三焦。

应适当休息,放松身心。

10. 酉时(傍晚5点-7点):养肾。

应进行适量运动,保持身体活跃。

11. 戌时(晚上7点-9点):养胆。

应保持心情平稳,避免过度激动。

12. 亥时(晚上9点-11点):养肝。

应早睡早起,保持充足的睡眠。

中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰,采取相应的养生方法,以促进人体的健康和平衡。

这些法则在中医养生实践中被广泛应用,但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。

12时辰养生法

12时辰养生法

十二时辰养生法一、子时(23~1点):胆经旺,此时正睡觉。

平时可敲胆经穴。

二、丑时(1~3点):肝经旺,此时应保持熟睡。

三、寅时(3~5点):肺经旺,此时应睡的最沉。

如早醒可静坐。

四、卯时(5~7点):大肠经旺,起床前按摩肚脐(搓手36下,手暖后两手重叠,围绕肚脐顺时针方向按摩,按摩的范围由小到大,做36下。

这样做可以帮助食物消化、吸收,消除腹胀)→喝水(喝20~25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。

要求在头开晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性)→排便→按摩合谷→推按合谷到商阳穴之间(从合谷推向商阳,长期坚持,可增强肠蠕动,大便就会很容易排出。

商阳穴在食指尖拇指向一侧)→打坐调息行道家六字诀(连续各做六次)→敲打大肠经(由肩开始从上向下敲打手臂外侧,直至食指,每次10~15分钟,坚持一个月以上,大便就会顺畅了)。

五、辰时(7~9点):胃经旺,搓手梳头(将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。

早晚做10次。

这样做可以明目祛风,防止头痛、耳鸣、白发和脱发)→搓手洗面(搓手36下,暧手后上下扫面,或双手同时向外按摩脸部。

这样做,可以令脸色红润有光泽,不会有皱纹。

然后揉搓迎香、印堂、大小眼角、眉角、承泣、太阳穴各36次)→鼓耳、轻揉耳轮(手掌掩双耳,用力向内压,然后外拨,应该有“噗”的一声,重复做10下;双掌掩耳,将耳朵反折,用食指用力弹后脑风池穴10下。

该动作每天睡前做,可以增强记忆力和听力)→叉腰摇头(双手叉腰,闭目垂头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。

反方向重复。

这样做可令头脑灵活,预防颈椎病。

)→转眼(合眼,然后用力睁开,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方;重复三次。

搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。

这套动作可以保护眼睛,纠正近视。

四季养生(十二时辰养生)

四季养生(十二时辰养生)

十二时辰养生法
子午流注与十二经络
子时讲解
子时是23:00~1:00,
而鼠在这时最活跃,也是是太 极中的极阴,所属阴中之阴,阴主睡
觉,而且子时走胆经,是胆经生阳之
初,在这时候胆经阳气最弱要好好保 护,所以跟要睡觉,不要熬夜。
子时养生,好好睡觉
睡觉是在养胆! 是在养生发之气! 睡觉是在养心肾!
丑时讲解
坚持十二时辰养生--- 健康长寿努力过百岁
关注健康,得到健康! 祝您身体康健!
午时养生 心肾相交
未 时 讲 解
未时13:00~15:00, 羊在这个时候正在吃草。
未时是走的小肠经,小肠经把食物吸收的差不多了,都送给血 液,血液变得粘稠,所以此时喝杯空腹水可以稀释血液保护血管。
未时讲解
未时13:00~15:00 未时养生,睡好午觉。 如果在午时来不及睡觉,在未时要睡。 人在一天当中有两个睡眠高峰期,第一个峰期位于凌晨 1-2点;第二个峰期位于中午1-2点。顺应生物钟的睡眠峰
食补方法

平补:选用性气平和,帮助维持健康和生命的食物,如 谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和, 阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。

温补:用食性温热的食物,如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、
红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可帮助温阳,
从而增强体质。

清补:用食性寒凉的食物,如梨、生藕、芹菜、百合、 绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等,有清火作用。
时候。此时称为平旦,阴阳开始
平衡肺经开始值班,所以现在不 能抽烟,在中医里现在是号脉最 准的时候。
寅时养生,疏通经络

寅时讲解
1、 3:00--5:00寅时,寅虎 其一,寅时是人由静到动的转化的时间和过程。 其二,寅时是肺经输布全身,排兵布阵的时间。 2、寅时养生注意: 其一,注意适当关闭门窗,避免由于噪音大而惊醒! 其二,注意调节好室内温度,以及被褥,避免了由 于过凉、过热而惊醒!

十二时辰养生法的规律

十二时辰养生法的规律

十二时辰养生法是基于一天中的不同时间段,结合阴阳、脏腑、经络、气血等理论,提出相应的养生方法。

具体如下:
1.丑时(凌晨1点到3点):肝经当令,这个时段一定要有好
的睡眠,否则会影响肝脏排毒。

丑时过后,阳气生发,此时应逐渐转入深度睡眠,以养肝血。

2.寅时(凌晨3点到5点):肺经当令,这个时段是人体从静
变为动的开始,是转化的过程,需要深度睡眠。

对于有呼吸系统疾患、心脏病的人,要特别注意这个时段的睡眠质量。

3.卯时(早晨5点到7点):大肠经当令,这个时段应正常排
便,起床活动。

4.辰时(早晨7点到9点):胃经当令,这个时段应该吃早
餐,补充营养。

5.巳时(上午9点到11点):脾经当令,这个时段应适度活
动,促进消化。

6.午时(中午11点到13点):心经当令,这个时段应小睡片
刻,以养心气。

7.未时(下午13点到15点):小肠经当令,这个时段应多喝
水,以养小肠。

8.申时(下午15点到17点):膀胱经当令,这个时段应多喝
水,以促进排尿。

9.酉时(下午17点到19点):肾经当令,这个时段应避免过
度劳累,以养肾气。

10.戌时(晚上19点到21点):心包经当令,这个时段应保持
心情舒畅,以养心包。

11.亥时(晚上21点到23点):三焦经当令,这个时段应逐渐
安静下来,以养三焦。

以上是根据一天中的十二时辰对应的养生方法。

总的来说,要注意阴阳平衡、气血流畅、脏腑协调、经络畅通,才能保持身体健康。

皇帝内经12时辰养生法

皇帝内经12时辰养生法

黄帝内经12时辰养生法1.子时养护胆经:气血流注,保护体内的暖阳时间:23:00-1:00,养生之道:胆的生理功能是供应内脏胆汁,帮助食物的消化代谢,要按时睡眠。

调畅胆气:一定要吃早餐,夜宵阻挡胆汁的分泌。

2.丑时养护肝经:深度睡眠,让生命之树常青时间:1:00-3:00。

养生之道:要在精神上保持柔和,舒畅,不要暴怒和抑郁,以维持其正常的疏泄和排毒功能,还要以熟睡来维持肝主藏的造血功能.3.寅时养护肺经:天亮起身,令气血整装待发。

时间:3:00-5:00。

养生之道:这时全身器官都要休息,让肺合理地分配气血。

4.卯时养护大肠经:排出毒素,轻微运动保健。

时间:5:00-7:00。

养生之道:养成在这个时段排便的习惯,可以喝一杯水,锻炼一下身体,都有助于排便。

5.辰时养护胃经:营养早餐,饭后百步助消化。

时间:7:00-9:00。

养生之道:此时应吃热早餐,比如豆浆,热稀饭,山药粥,蔬菜,等。

6.养护脾经:分解食物,为人体的后天之本。

时间:9:00-11:00。

养生之道:早餐之后,这个时间段要消化食物,早餐尽量不要吃辛辣刺激,生冷的食物。

7.午时养护心经:睡好午觉,护好人体的君王。

时间:11:00-13:00。

养生之道:此时应安静的睡午觉,大约15-60分钟为宜。

最好是躺着睡。

8.末时养护小肠经:充足营养,让肠道气血顺畅。

时间:13:00-15:00。

养生之道:午餐一定要吃好,要精,要丰富,要主食,肉类,蔬菜配合着吃。

9.申时养护膀胱经:喝水养生,长久保持健康活力。

时间:15:00-17:00。

养生之道:此时应多喝白开水,以利于排尿。

10.养护肾精:休息调养,收藏脏腑的精华。

时间:17:00-19:00。

养生之道:此时运动量不能太大,也不能饮用大量的水,以免增加肾脏的负担,此时应适当的休息。

此时散步,登楼梯都可以锻炼肾精。

此时可以喝些补肾脏的汤,11.戌时养护心包经:静心养神,与心脏拉好关系。

时间:19:00-21:00。

皇帝内经一天和四气养生法及食谱

皇帝内经一天和四气养生法及食谱

一天十二时辰养生法凌晨保肝正午养心傍晚护肾在中医理论中,不仅四季的变换是一个完整的循环,有一套相应的养生理论,一天24小时也是如此。

由于古人将一天划分为十二个时辰,因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。

中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。

如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果。

亥时(晚9时—11时),为三焦经当令。

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。

对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

子时(子夜11时—凌晨1时),胆经当令。

这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。

《黄帝内经》里,“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。

静心养气是最好的保肝方法。

要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤。

寅时(凌晨3时—5时),肺经当令。

按照中医理论,寅时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰。

卯时(早晨5时—7时),大肠经当令。

早起不贪睡,晨起首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,做“鸣天鼓”。

辰时(上午7时—9时),胃经当令。

活动后喝一杯开水,用木梳梳发百遍,然后洗漱。

早餐应该清淡,要吃饱。

饭后可以百步走,但不宜做强度锻炼。

巳时(上午9时—11时),脾经当令。

开窗通风后,可从事脑力活动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息。

午时(上午11时—午后1时),心经当令。

这是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,菜要少盐。

酒可喝但不能醉。

饭后宜睡半小时,不要过多。

未时(午后1时—3时),小肠经当令。

中医十二时辰养生法

中医十二时辰养生法

中医十二时辰养生法中医医理讲“因天之序”,就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序,就是东南西北,就是春夏秋冬,就是生发、生长、收敛、收藏。

违背了这个顺序,就要生病,顺应这个顺序,就健康长寿。

因此中医时间医学将十二地支作为日节律的指称。

日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况。

在中医理论中,不仅四季是一个完整的循环,有一套相应的养生理论,一天24小时也是如此,由于古人将一天分为12个时辰,因此这套养生法又被清代养生家尤乘称为“12时辰无痛法”中医认为人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都有不同的经脉“值班”。

如果能够顺应这种经脉变化,采用不同的方法,可以达到良好的养生效果。

23:00-1:00 子时养胆最好不要晚于这个时间睡觉1:00-3:00 丑时养肝这一过程应在睡眠中进行3:00-5:00 寅时养肺深度睡眠中5:00-7:00 卯时大肠培养此时排便的习惯7:00-9:00 辰时养胃早餐要吃好、吃饱9:00-11:00 巳时养脾消化和吸收的时间11:00-13:00 午时养气小憩一会儿13:00-15:00 未时小肠吸收营养中15:00-17:00 申时膀胱多喝水多吃水果17:00-19:00 酉时养肾晚饭不能吃太饱19:00-21:00 戌时心包经可以进行娱乐活动21:00-23:00 亥时情绪心平气和准备休息啦子时,指夜里11点-3点,这一时刻本是阳气发动万物滋生之时。

中医气机升降沉浮理论认为:人身之气机,日日俱从子时生发。

“子后则气生,午后则气降”(张介宾)。

子时气血流注于胆经。

这也是《内经》“凡十一藏取决于胆”一说的根本由来,也就是脏腑功能都取决于胆气能否生发。

人在日常生活中常有这样的体会,人们一般夜里九、十点钟会有困倦的感觉,但熬到11点时又精神了,这就是胆经生发的缘故,但子时阳气的生发之力尚小,因此,在十二生肖中,“子”为“鼠”,这时阳气虽小如老鼠,但异常活跃。

中医十二时辰养生

中医十二时辰养生

中医十二时辰养生中医十二时辰养生一、子时(夜半11点至凌晨1点)⒈作息调节:保持良好的作息习惯,11点前入睡。

⒉饮食调理:避免辛辣食物和油腻食物,可以适量食用温补食材和粥类。

⒊动态锻炼:进行缓和的身体活动,如散步或轻柔的瑜伽。

⒋心理调养:放松心情,进行冥想或放松音乐。

二、丑时(凌晨1点至3点)⒈呼吸练习:进行深呼吸或缓慢的呼气,有助于放松身心。

⒉饮食调理:避免进食过多,可以喝一杯温水。

⒊室内环境:保持室内空气流通,避免过于昏暗或过于明亮。

⒋身体保养:进行头部按摩或放松全身肌肉。

三、寅时(凌晨3点至5点)⒈保持安静:保持安静的环境,避免与他人交谈或使用方式。

⒉起床活动:进行轻柔的伸展运动,如慢跑或瑜伽。

⒊特殊食材:早餐可以食用有益于肝脏的食物,如苦瓜或藕。

⒋内容完成四、卯时(早晨5点至7点)⒈充足睡眠:确保充足的睡眠时间,早起时不要过于匆忙。

⒉早餐营养:食用易消化的早餐,如面包、牛奶和水果。

⒊增加能量:进行有氧运动,如慢跑或跳绳,以增加体力和活力。

⒋注意呼吸:进行深呼吸练习,增加氧气供应。

五、辰时(早上7点至9点)⒈睡眠养生:保持充足的睡眠,并保证清晨的阳光照射。

⒉早餐选择:选择富含纤维的食物,如全麦食品和豆类。

⒊饮食搭配:尽量搭配水果和蔬菜,发酵食物以及谷物。

⒋运动计划:进行有氧运动,如慢跑或游泳。

六、巳时(上午9点至11点)⒈办公环境:确保办公桌周围的空气流通,并定期伸展身体。

⒉工作调节:定时休息,进行眼部放松或颈部按摩。

⒊饮食规律:注意营养均衡,避免过度饮食或跳餐。

⒋心理调适:保持心情愉悦,与同事进行积极沟通。

七、午时(中午11点至下午1点)⒈午睡时间:尽量安排午间小睡,保持30分钟至1小时的午睡时间。

⒉饮食选择:进行轻盈的午餐,避免油腻和辛辣食物。

⒊轻松活动:进行放松的身体活动,如散步或瑜伽。

⒋心理放松:听音乐或观看有趣视频,放松心情。

八、未时(下午1点至3点)⒈工作效率:注意适当调整工作节奏,避免过度疲劳。

十二时辰养生精选内容汇总

十二时辰养生精选内容汇总

春天养肝,夏天养心,长夏养脾,秋天养肺,冬天养肾。

一、子时(23∶00~1∶00):熟睡子时是深睡的时候,应该在23点进入熟睡状态。

过晚吃宵夜会阻碍胆汁的分泌,导致肥胖。

夜宵首选粥品:取新鲜山药100克洗净切片,然后与粳米150克煮粥,有补脾益气、补虚益精的功效。

子时经络锻炼:对于胆经来说,最关键的一段在大腿上,也就是从臀部到膝关节这一段--大腿外侧正中间的那条线。

手握空拳,用掌面一侧从屁股往下顺着气血的流向(从上往下)缓慢拍打,直到膝关节处。

拍打的力度要适中,自己觉得舒服即可,不要太轻也不宜过重。

左右两侧的经络都要拍打,每侧每次至少5分钟,你可以“左右开弓”两侧同时拍打,也可一边一边地来。

以拍打到大腿外侧微微发热为最佳,这样就可以有效地清除淤滞,疏通经络,刺激胆汁分泌。

注:拍打胆经则可以在白天的任何时候进行,每天拍打1~2次。

二、丑时(1∶00~3∶00):深度睡眠丑时气血流注肝经,是养肝明目的好时机。

人体在此刻应进入深度睡眠当中,以利于肝血代谢。

早晨起来之后伸伸懒腰,通过这个动作,不仅可使头脑更加清醒,肝脏功能同时也受到了激发,从而起到很好的养肝效果。

此外,应多喝鸡汤。

明目方法:1.工作时最好每隔一小时或闭目休息一会儿,或极目眺望远处的风景。

2.适当按摩:3.杞菊茶:将10克杭菊花和10克宁夏枸杞用沸水冲泡大约10分钟。

养肝应多吃韭菜,尤其是春天的韭菜。

丑时经络锻炼:推揉太冲、行间和章门三个穴位行间穴是肝经上的第二个穴位,在脚背侧,足大趾和第二趾的趾缝处靠大趾一方。

太冲在行间后面一点,第一趾骨与第二趾骨间隙后方的凹陷里即是。

这两个穴位可以连起来刺激,每天晚上泡脚之后睡觉之前(因为通过热水泡脚已经激活了脚部的气血,这时候刺激效果更好)用两手的大拇指(或者食指、中指)从太冲往前一次一次缓慢而有力(适当用力)地推揉到行间;可以两手同时按摩两脚,也可以一边一边地来,每只脚推揉5分钟。

章门位于腹部的两侧,与肚脐相平。

二十四时辰经络养生法

二十四时辰经络养生法

二十四时辰经络养生法人体经络是传导气血的通道,与全身的健康密切相关。

文化遗产中的二十四节气为我们提供了一个独特的视角,来探索与调理与天地之间的微妙关系。

在这篇文章中,我们将介绍二十四时辰经络养生法,帮助您更好地了解和改善自己的身体健康。

一、立春:肝经养生立春是阳气初生之时,此刻经络尤为活跃。

肝是控制整个人体气血运行的重要脏器,因此立春时要注意肝经养护。

可以通过进行舒缓的体育锻炼,如散步或晨间操来活动肝经。

二、雨水:肺经养生雨水时节,肺经活动较为旺盛。

肺主气,调节呼吸功能,所以保护肺经尤为重要。

可以适时进行深呼吸、打开窗户通风等,以增强肺经的健康。

三、惊蛰:大肠经养生惊蛰时节,大肠经络容易受到影响。

大肠经与身体的排泄功能密切相关,因此要注重大肠经的养生。

可以适当加强腹部按摩、饮用温热的水等。

四、春分:胃经养生春分时节,胃经活动较为频繁。

胃是消化食物的重要器官,因此要注意胃经的调理。

可以适量进食容易消化的食物,保持饮食规律,避免暴饮暴食。

五、清明:脾经养生清明时节,脾经容易受到影响。

脾主运化,是消化吸收的中心,因此要注重脾经的保养。

可以通过饮食调理,避免生冷食物,增加消化酶的摄入,提高脾经的功能。

六、谷雨:心经养生谷雨时节,心经活动较为旺盛。

心主血脉,调节情绪,因此要注重心经的调养。

可以通过进行心理放松、规律作息等来改善心经的健康。

七、立夏:小肠经养生立夏时节,小肠经络容易受到影响。

小肠是消化吸收的重要环节,因此要注意小肠经的保养。

可以适当进食富含纤维的食物,增加水分摄入,促进小肠蠕动。

八、小满:膀胱经养生小满时节,膀胱经活动较为频繁。

膀胱是排尿的关键脏器,因此要注意膀胱经的调理。

可以时常排尿,避免憋尿,保持膀胱的健康。

九、芒种:肾经养生芒种时节,肾经容易受到影响。

肾主藏精,是人体生殖与生长的基础,因此要注重肾经的保护。

可以通过适当的运动、按摩肾促进肾经的循环。

十、夏至:心包经养生夏至时节,心包经络活跃度较高。

从时辰变化及四季变化谈脏腑养生

从时辰变化及四季变化谈脏腑养生

从时辰变化及四季变化谈脏腑养生1、从十二时辰叙说一天中的脏腑养生中医向来都特别强调人与自然的和谐相处,认为人应该与一天中的阴阳转换相应。

《素问·生气通天论》中指出,在一天之中,早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏。

这种阴阳变化同四时的“春生、夏长、秋收、冬藏”规律完全一致。

古人用十二地支把一天分成了十二个时辰,与之相对应的,人也有“十二正经”,而这十二条经络同人体的五脏六腑(外加心包)相对应。

如此一来,我们整个身体就同十二时辰紧密联系在了一起。

根据时辰的不同,我们采用与之相适应的养生方法,关注每个时辰的养生重点,自然就能达到健康长寿的目的了。

十二时辰分别是:子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。

与之相应的十二正经为:足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经。

气血随着十二时辰的昼夜变化,有规律地流注于十二经脉,人体与之相应的脏腑也会发生相应的变化。

举个例子,肝经在丑时当令,即凌晨1点到3点。

肝主藏血,《素问·五藏生成论》记载“故人卧而血归于肝”,也就是说,当人在躺下休息的时候血才能够归于肝脏。

因此,在这一时辰,人最好进入熟睡的状态,如此才能养肝。

否则,丑时不休息,血液就会继续“运于诸经”,而无法归于肝经去养肝。

我们的思维和行动都要肝血来支持,如果肝血不足,人就会变得气色晦暗、眼神无光,有的乙肝、脂肪肝患者就是因为在丑时没有注意养肝造成的。

中医讲究“未病先防”,防的关键在于“因天之序”,也就是因循自然的运动顺序来养生。

概括来说就是“生发”“生长”“收敛”“收藏”,这种变化称为四季节律,如果应用到每天就是日节律。

一天之中,始于寅,终于丑;经气之序起于肺,终于肝。

人也应顺应这个规律养生。

总之,要想养好五脏,健康长寿,你就得好好地琢磨着过好每一天,每一时。

四季、时辰与养生

四季、时辰与养生
夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实, 夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀, 使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道 也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重 病。
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秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明, 早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收 敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋 气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄, 奉藏者少。

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季节性多发病 春季——风病(黄河流域) 夏季——暑病 长夏——湿病 秋季——燥病 冬季——寒病 b.许多慢性病(如中风、哮喘、痹证等)的加剧
或发作也大多和气候的急剧变化或季节交换有关。 c. 在大节气,比如阴阳变化较剧烈的季节——冬
至清明前后,死亡病例增多,这就是四季气候对 疾病影响的结果。
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秋季是万物成熟收割的时节,天气开始转凉, 人们应该注意早睡早起,排除各种外来干扰,保 持安逸宁静,早上随着鸡鸣即起,收敛神气而勿 外露,从而使肺气清肃。这就能适应秋天的养生 之道。如不这样,就会损伤肺气,到冬天还会发 生完谷不化的泄泻病。这也是没有根据秋天的特 点养生,从而削弱了人体对冬天的适应能力。
因此,春季预防各种传染性、流行性疾病尤 其重要。
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中医学认为,春气内应肝。肝的生理特点是 生疏泄,喜欢条达舒畅。
春季阳气升发,肝气、肝火、肝风每易随春 气上升,导致肝阳抗。
故春季是高血压、眩晕、肝炎等疾病的高发 季节。由于人的肝阳随春气上升,可使人的精神 情绪随之高昂亢进。
人与自然环境的统一性(天人相应,天人一 体)。
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十二时辰与四季养生法

十二时辰与四季养生法

十二时辰与四季养生法第一部分十二时辰养生法顺天道以养生,道法自然,应天时调阴阳,时辰治病。

时辰是我国古代记事单位,一日应为十二时辰。

是我国天文历标的说法。

从汉代起以地支记十二时制,其法以子时为一日之首。

顺序为子时23~1点,丑时1~3点,寅时3~5点,卯时5~7点,辰时7~9点,巳时9~11点,午时11~13点,未时13~15点,申时15~17点,酉时17~19点,戌时19~21点,亥时21~23点。

同时古人有发现十二时辰和健康养生有很大关系。

便根据每个时辰的阴阳变化规律,积累形成“十二时辰养生法”。

现就古人经验结合现代人生活情况,试论十二时辰养生发的初步意见,希望能起到抛砖引玉的作用。

子时:11—1时,胆经当令经络:是足少阳胆经通过的时辰,肝之余气,泄于明胆,聚而成精。

《黄帝内经.六节藏象论篇》所言:“凡十一脏取决于胆”。

胆气生发正常,其他脏腑才能正常起来。

反之如胆气没有生发起来,就会影响到其他脏腑的功能,如11—1时不能很好地入睡,生机养不住就会影响人体的健康。

生理:1、胆汁分泌不足,脾胃消化就会受到影响。

2、胆经气血不足,影响少白头。

3、胆汁分泌异常,胆汁更替不利,滞留久则造成胆体结晶,日久成结石,如切除胆体,则可能引起免疫功能下降,或脂肪痢。

4、伤胆气,易患多种精神疾病,郁证、精分、强迫症、躁动症等。

养生法:子时,是阴阳交替之时,即阴最盛而阳则生之时。

人体中的气血配合天地阴阳之取流注胆经,帮助胆经在子时当班。

为了养护渐渐回升的阳气,需要进入最佳睡眠状态第一阶段,即子时熟睡状态。

我们知道夜间是人入睡的良辰,此时入睡在次日才有良好的身体与精神状态。

因此说在子时应已进入熟睡状态,不是这个时候才上床,应该在10时半左右就上床,为了便于入睡,宜注意以下措施:1、不宜在睡前进行跳舞,唱歌、狂欢等剧烈运动。

2、不宜进食夜宵。

中医讲,胃不安则夜不眠。

3、睡前可按涌泉穴或淋热水浴,使四肢放松,血脉流畅,便于入睡。

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十二时辰与四季养生法上海市市中医院主任医师气功研究所顾问王泰东2012年8月5日目录第一部分十二时辰养生法第二部分春季养生法第三部分夏季养生法第四部分秋季养生法第五部分冬季养生法第六部分节气的来历第一部分十二时辰养生法顺天道以养生,道法自然,应天时调阴阳,时辰治病。

时辰是我国古代记事单位,一日应为十二时辰。

是我国天文历标的说法。

从汉代起以地支记十二时制,其法以子时为一日之首。

顺序为子时23~1点,丑时1~3点,寅时3~5点,卯时5~7点,辰时7~9点,巳时9~11点,午时11~13点,未时13~15点,申时15~17点,酉时17~19点,戌时19~21点,亥时21~23点。

同时古人有发现十二时辰和健康养生有很大关系。

便根据每个时辰的阴阳变化规律,积累形成“十二时辰养生法”。

现就古人经验结合现代人生活情况,试论十二时辰养生发的初步意见,希望能起到抛砖引玉的作用。

子时:11—1时,胆经当令经络:是足少阳胆经通过的时辰,肝之余气,泄于明胆,聚而成精。

《黄帝内经.六节藏象论篇》所言:“凡十一脏取决于胆”。

胆气生发正常,其他脏腑才能正常起来。

反之如胆气没有生发起来,就会影响到其他脏腑的功能,如11—1时不能很好地入睡,生机养不住就会影响人体的健康。

生理:1、胆汁分泌不足,脾胃消化就会受到影响。

2、胆经气血不足,影响少白头。

3、胆汁分泌异常,胆汁更替不利,滞留久则造成胆体结晶,日久成结石,如切除胆体,则可能引起免疫功能下降,或脂肪痢。

4、伤胆气,易患多种精神疾病,郁证、精分、强迫症、躁动症等。

养生法:子时,是阴阳交替之时,即阴最盛而阳则生之时。

人体中的气血配合天地阴阳之取流注胆经,帮助胆经在子时当班。

为了养护渐渐回升的阳气,需要进入最佳睡眠状态第一阶段,即子时熟睡状态。

我们知道夜间是人入睡的良辰,此时入睡在次日才有良好的身体与精神状态。

因此说在子时应已进入熟睡状态,不是这个时候才上床,应该在10时半左右就上床,为了便于入睡,宜注意以下措施:1、不宜在睡前进行跳舞,唱歌、狂欢等剧烈运动。

2、不宜进食夜宵。

中医讲,胃不安则夜不眠。

3、睡前可按涌泉穴或淋热水浴,使四肢放松,血脉流畅,便于入睡。

4、睡前禁看书读报或看兴奋的电视,以及谈话,养成躺床上后即关灯,少思入睡的良好习惯。

5、有条件可做四线放松吐纳炼丹功,帮助大脑处于保护性抑制状态,有利于提高睡眠的质量。

丑时:1——3时,足厥阴肝经当令之时。

经络:肝经当令,肝藏血,卧则回血,立则向外供血。

人体在此时应进入深度睡眠之中,以利于肝血代谢。

内经认为:“肝为将军之官,谋虑出焉”。

肝与思维密切相关,肝气足思维就敏捷,反应更灵敏。

“肝开窍于目”,睡得好保证白天眼目明亮。

因此说为了你的健康与事业,丑时保证深度睡眠是必不可少的。

如丑时不好睡则会大大影响你的健康。

注意点:1、不眠,肝无法解除有毒物质,产生新鲜血液,久则易患各类肝病。

2、肝主疏泄。

如不眠则是肝疏泄不利,肝气郁结,久则引起易怒、头痛、头晕、眼红、耳鸣、胸肋胀痛、便秘及妇女月经,也可引起肝气生发不足,使人白天目倦神疲,腰膝酸软、晕眩、悸惊、神情恍惚。

3、肝藏血,有调节血液的功能。

过时不睡会造成肝血不足,会出现贫血症状,还会因各类凝血因子缺乏而引起皮下及脏器的出血。

4、肝开窍于目,过丑时不睡引起肝虚,出现视力模糊、眼花、夜盲、迎风流泪、青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变。

5、木克土。

如不眠,则肝火侮脾,引起脾虚,造成脾虚湿困,消化吸收功能低下及中气下陷。

6、木火型金。

如不眠,无法滋阴潜阳,肝阴不足,引起肝火上亢,出现干咳、咳痰、咳血等肺部病症。

7、肝肾同源。

过子时不睡,因肝肾同源引起肝肾阴虚,易造成生殖系统疾病,不育、脱发、糖尿病、肾病等。

23——3点为子丑时,是人类修复机体最重要的时刻,这时肝胆经最活跃,如22点躺下,23点睡着,此时肝胆开始回血,把有毒血过滤掉,产生新鲜血液。

因此说:睡眠是人生头等大事,若要使你健康长寿,延缓衰老,要切记:子丑时的熟睡是最重要的。

寅时:3—5时,肺经当令。

经络:为手太阴肺经当令,肺为“相传之官”,能朝百肺,此时就担负起均衡天下的责任,对全身气血重新进行分配,此时最忌打扰,如某脏器特别活跃就要多分配给它一些,这样就可能造成气血分配不均,造成内脏失衡易于引起不良后果。

因此寅时必经进入休眠状态。

阴转阳时,也就肺对人体气血大分配时期。

注意点:1、老年人因气血不足,在寅时总会醒来,这时不要忙着起床,可在床上练“赤龙绞海”,以达到生化气血的功效。

此外平时多吃些润肺的白色食物,如百合。

同时静静的躺着让气血活动,阳气就会慢慢生发起来。

2、夏天寅时最好关掉空调,盖好被子,因寒气最易袭肺。

3、心脏功能不好的病人不提倡早起,一定要晚点起床,且要慢慢的起床。

卯时:5—7时,大肠经当令。

经络:5-7时是手阳明大肠经旺的时候,“大肠者,传导之官,变化出焉”,肺与大肠互为表理,肺将充足新鲜血液布满全身,紧接着促进进入兴奋,促进大肠蠕动,是排除残渣的过程。

即凌晨起床后,最好排出大便,把垃圾毒素排出来,如不养成卯时大便的习惯,就会排泄物停留形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。

注意点:1、晨起先空腹饮健康水750cc,一方面有利于清洁肠道且补充一夜新陈代谢消耗的水分,同时更重要的是促进肠蠕动便于卯时及时大便。

这是由于胃短期内进入大量温开水引起胃肠道反射促进肠蠕动,加速顺利的排便,本人深有体会。

2、可适当进行晨练,古人曾有鸡鸣即起,洒扫庭院,雨天、阴天、冬天可在室内,晴天春夏之间可在室外,当然有人提倡晨10时下午四时是最适宜的时间,因为太阳出地气热更适宜人的锻炼,但这不现实,特别是上班族更不可能在工作时间内进行锻炼,因此古人提出的晨练还是有道理的。

锻炼的项目因人因地而异,老年人锻炼切忌损伤,因老年人多器官已经变化,有骨质疏松、韧带硬化、肌肉弹性差,一旦损伤就难以恢复,因此运动有个度,即宜提倡缓慢的、柔和的、自己喜爱的有氧运动,有利于醒脑防呆,活络关节,提高心肺功能,伸拔脊柱,使人形容俱全,度百岁而去。

3、养成早起床习惯,历史名人有3——4点钟起床的习惯,如华盛顿、拿破仑、康熙、曾国藩。

当然我们不提倡这么早起床,但应在5——7点起床,对健康是有益的。

辰时:7——9时,胃经当令7——9时是足阳明胃经当令之时,胃经是人体在正面很长的一条经脉,胃经不但管胃,同时也管头面部、下肢、足踝、足背的部位。

因为这些地方均是胃经循行的路线。

这时经过一夜的消耗,胃已经空虚,我们应该及时补充营养。

辰时太阳出来,天地间一片阳的气象。

此时需要补充一些阴,以调节阴阳平衡,而食物就是属阴的的,此时吃早餐就像春雨滋润一样。

由于阳气盛,脾胃运化功能最强,就算摄取热量较多,也能把它消耗,故不要担心会长胖,早饭宜多吃,吃好,富有营养地吃早餐。

注意点:1、宜定时进早餐,需要吃好、吃饱,少油腻,少食上火之食物,而宜以清淡、富有营养的食物。

2、不能睡懒觉,不能不吃早餐。

3、当胃经值班时,很自然地会分泌过多的胃酸,如不进食,胃酸会腐蚀胃粘膜,长此以往,会造成脾胃疾病,营养不良及中气下陷。

年轻人为了你的健康及事业,不要贪睡,不吃早餐。

巳时:9——11时,脾经当令。

经络:足太阴脾经,9——11时脾经旺。

生理功能:中医认为脾为后天之本,气血生化之源,脾主运化,升清降浊,脾主统血,脾在志,在志为思,皮主液,湿痰饮畅与脾有关,脾主肌以生养肌肉故主肉,脾又开窍于口,其华在唇。

脾胃精气神生化之源,生命之本,李东恒说:“百病皆由脾胃衰而生也。

”故在巳时脾经当令时,在防病养生中具有重要的意义。

注意点:1、脾在志,也就是思想,是大脑皮层最活跃的黄金时期。

在校学生,学习效率最高,在工作时,工作能力最佳时,无论什么年龄阶段应该抓住这个良好第一黄金时间进行工作与学习。

2、应该是最佳锻炼身体时间,对老年人来说更适合些。

这个时间段太阳升起,光照地热,且脾主肌,这时脾经当令,脾主运化,气血活动最佳之时,也是四肢百骸吸收营养最佳之时。

因此这是活络筋骨,健身锻炼是效率很高之时。

3、早饭应该吃的好,吃得饱,不要懒床。

因为胃主受纳,也就是“积聚营养物质等待脾之运化,游溢精气,上输于脾,脾气散精,上为于肺”。

从现在说:高质量的营养物质通过运化输送到五脏六腑去的营养物质也是高质量的吸收,同时在运化过程中,机体希望在活动加强时更有利于运化,因此在此时不要睡懒觉,不然会影响机体运化吸收。

4、因脾主液,液包括湿痰饮。

为便于脾主运化,宜进食清淡,戒烟戒酒,高粱原味易生温,会伤脾胃功能,湿重会影响消化,使之腹胀、口有异味。

5、用脑有个度,如用脑过度会引起思虑伤脾,影响食欲及睡眠。

午时:上午11——1点,心经当令。

经络:手少阴心经(上午11—1时),心经当令。

生理功能:中医有心主血脉,主神志,即主神明,在志为喜,在液为汗,在体合脉,在窍为舌。

中医藏象学说中心的生理功能不仅包括心血脉在内的循环系统,而且还包括,又称心者,君主之官,神明出焉。

“心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也”。

也就是说心的生理包括脑的活动。

注意点:1、睡子午觉的重要性。

这时心经当令,子午是天地气机的转换点,按太极阴阳气化规律,这是阳气最旺,阴是主内,主睡觉,阳气是主外的,主苏醒。

午时阳气最盛,阴长阳消,午睡让过旺心火顺利地消减下去。

2、午觉睡半小时到一小时,养养我们的心经。

睡午觉最好要平躺,这样血能养肝,午觉醒后,肝就能把血液输送到大脑,保证你的工作效率。

还有平躺可保护你的颈腰椎,特别是老年人骨与关节病多。

午睡躺下,颈腰椎得到休息,如此以往,可预防颈腰椎病。

3、进中饭的时间。

饮食以养形,睡眠以养神,形神皆安,则体康身健,百病不侵,午饭与午睡也是在为我们下午的工作和学习储备能量,养精蓄锐。

因此我们说中饭要吃得好,更便于下午的工作和学习效率提高。

未时:下午1——3时,小肠经当令。

经络:手太阳小肠经,未时(下午1——3点),小肠经旺。

生理:小肠主受盛和化物,受盛即是接受经胃初步消化之饮食盛器,同时指食物进入小肠有相当时间停留以有利于进一步消化和吸收,故《素问.灵兰秘典论》“小肠者受盛之官,化物出焉。

”其次,小肠有分清泌泻功能,将小谷精微吸收,把食物残渣向大肠输送,在吸收水谷精华的同时,也吸收了大量水分,有称小肠主液,如小肠泌别清浊的功能异常,则可大便变稀,小便短少,引起小便异常。

注意点:1、中午一定要吃饱好,因为消化吸收在未时进行,这餐饭吃的好坏,直接影响我们的健康。

如小肠得到充足的营养,小肠经的气血才会充足,才有能力加强全身的气血供应,强化与心经的沟通联系,促进新陈代谢和全身健康。

目前政府对中小学生进行午餐的重视,这是对全民族提高体脑素质非常重要的举措。

2、心与小肠互为表里,小肠经在外为阳,心经在内为阴,因此我们要重视它们的表里关系,即早期心脏病可能表现在小肠经上,对早期诊断心脏病提供理论依据。

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