如何克服上台演讲时的紧张情绪-说话声音颤抖怎么办
缓解演讲紧张的办法
缓解演讲紧张的办法
演讲紧张是很常见的问题，但可以通过以下办法来缓解：
1. 充分准备：提前准备演讲内容，熟悉自己要讲的内容可以大大减少紧张感。
2. 练习演讲：多次练习演讲，可以提高自信心，并对演讲内容更加熟悉。
可以在家人朋友面前练习，或者加入演讲俱乐部。
3. 慢而稳定的呼吸：在演讲前进行深呼吸可以帮助放松紧张的情绪。
4. 重心转移到观众身上：把注意力集中在观众身上，与他们建立眼神联系，而不是过多关注自己的紧张感。
5. 鼓励自己：给自己积极的鼓励，告诉自己你是能胜任的。
6. 接受紧张感：接受紧张感，并将其转化为正能量，用这种紧张感来激发更好的演讲表现。
7. 使用肢体语言：通过适当的肢体语言来增加自信心，例如站姿笔直、腿部稍微分开等动作。
8. 幽默自己：轻松自嘲一些小错误，以缓解紧张。
9. 关注反馈：与观众建立互动，接受他们的反馈和回应，这样会让你感到更自信和舒适。
10. 参考成功的经验：回想一下你以前成功的演讲经验，让这种成功的感觉来支持你。
记住，演讲紧张是正常的，通过实践和积极的心态，可以逐渐减少并克服这种紧张感。
六种方法消除演讲时的紧张心理
六种方法消除演讲时的紧张心理六种方法消除演讲时的紧张心理演讲稿克服紧张六种方法消除演讲时的紧张心理六种方法消除演讲时的紧张心理文章导读：自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：今天听众很熟悉，心情紧张没必要．我准备得很充分，很有信心．你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．六种方法消除演讲时的紧张心理相关内容:演讲过程中恐惧如何消除文章导读：对于你的听众来讲，他们每个人都有自己不同的目的，有些人可能在审视你，有些人想了解你要讲什么..而对于你来讲，也要坚持一个坚定不移的目的，就是做好你的报告，而且，在刚开始发言的时候要尽快点明也许你第一次参加了公司的小招数帮你说话不紧张绫子读小学时，就深为自己不敢说话的毛病苦恼，为此她从不同角度努力，从各种立场探求解除烦恼的方法．诸如：在手心上写人字，反复写三遍；想象自己出色的台上表现；用很慢的速度开始讲话，甚至端起杯子往脸上撩水，但都没起作用．从事心。
演讲紧张声音发抖的解决办法
演讲紧张声音发抖的解决办法尊敬的各位领导、亲爱的同事们：大家好！今天我想和大家分享一个常见的问题，那就是演讲时声音紧张发抖的问题，并提供一些解决办法。
首先，我们不可以否认，演讲是一个需要勇气和自信的活动。
不管是面对小众群体还是大型会议，讲话者都需要自信地传达自己的观点和信息。
因此，演讲时的紧张感是很常见的。
声音发抖往往是紧张的一个表现形式，常常让人感到尴尬和不自在。
所幸的是，我们可以采取一些措施来减轻这种紧张情绪。
第一，深呼吸。
当感到紧张时，我们往往容易呼吸急促，这会加剧紧张感。
因此，我们可以通过深呼吸来放松身心，缓解紧张情绪。
深呼吸可以帮助我们平静下来，在讲话之前集中注意力。
第二，积极准备。
无论何时做演讲，准备是至关重要的。
通过充分准备，我们可以提高自己的自信，并减少紧张的程度。
提前准备稿件、整理思路和练习演讲，都可以让我们在演讲过程中更加自信和流利，进而减轻声音发抖的情况。
第三，调整心态。
演讲是一个和他人沟通的过程，我们要明确自己的目的是为了向听众传递信息，而不是为了接受评判。
通过调整心态可以减轻紧张情绪和声音发抖的问题。
我们应该关注于分享自己的观点和知识，而不是过度关注听众的反应。
第四，发掘激情和兴趣。
如果我们对所要演讲的主题感兴趣，并且能够将个人的激情融入其中，那么紧张感和声音发抖的问题就会大大减少。
因此，我们可以尽可能选择有兴趣、熟悉的话题来演讲，这样在演讲过程中就会显得更加自然和自信。
第五，多加练习。
练习是消除演讲紧张感和声音发抖的关键。
我们可以在家里独自练习，也可以找几个亲友作为听众提供反馈。
通过不断练习，我们能够熟悉演讲的流程和内容，增加自信心，并在实际演讲中减轻紧张感的程度。
第六，转移注意力。
当感到紧张时，我们往往过于关注自己的声音和表现，而忽略了与听众的互动。
为了减轻紧张感，我们可以将注意力集中在与听众的沟通上，与他们建立联系，并积极回应他们的反馈。
通过与听众的互动，我们能够缓解紧张感，提高演讲的流畅度。
怎么样克服说话紧张-克服说话紧张用什么技巧
怎么样克服说话紧张-克服说话紧张用什么技巧要想有效克服说话紧张，必须要这样做：1.学会深呼吸，克服紧张心理;2.语速放慢，吐字清楚，克服说话颤抖。
如果想具体了解怎么样克服说话紧张，那无妨接着往下看吧!1、学会深呼吸，克服紧张心理。
上台前，当我们感到心脏扑通扑通加快跳动时，说明我们心里可是紧张了。
这时候，我们有意识慢慢地吸气，感觉空气从鼻孔一直沉到小腹部，小腹部鼓起，然后慢慢呼气，气息要细、长、匀。
这样，反复做3次，就可以缓解紧张心理。
2、语速放慢，吐字清楚，克服说话颤抖。
说话时，速度适当放慢，不抢说。
同时，让自己能听到自己的发音吐字、声音腔调，然后自己进行推断，说不清楚的话，重新说。
这样，就能克服说话颤抖的情形。
2克服说话紧张用什么技巧一、努力使自己放松，深呼吸使自己的身体处于松弛状态。
微笑也能调节呼吸，使头脑灵活，话语集中。
二、学习一些好的话题，开口说话时习惯地讲一些能吸引别人兴趣的话题。
平常可以随时观察别人的话题，哪些吸引人，哪些没人感兴趣。
三、回避不好的话题，首先回避你不了解的话题，如果谈论你不了解的话题会给别人留下虚浮的坏印象。
再回避你不感兴趣的话题，自己说谈的话题都不感兴趣，别人又怎么会感兴趣了。
四、训练丰富的话题内容，内容来自生活，来自于你对生活的观察和感受。
我们往往从一个人的言谈举止看出他对生活的炽烈情感。
这样的人总是对四周事物充满热情。
五、训练自我评价的语言方式，口齿是否清楚明白?说话速度是否不急不缓?说话是否犯唠叨琐碎的毛病?话中是否不带口头禅?说话是否简洁有力?话中是否有自我吹嘘成分?3如何克服在公共场合说话紧张首先，要找出紧张的原因。
各人紧张的原因各有不同，有人天生是蓝绿性格的人，比较内向，在公共场合说话本能的会引起紧张，说到底是对大众从心底潜意识的排斥所致。
而有的人却是担心丢面子，比如在上学发言时班级里正好有倾心的对象，这种时候为了在所喜爱的那人面前表现优良有时就会不自觉的紧张，你越克制反而越紧张。
演讲紧张声音发抖的解决办法
演讲紧张声音发抖的解决办法在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己。
下面是小编为大家收集关于演讲紧张声音发抖的解决办法，欢迎借鉴参考。
1、悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。
所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
2、不要对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。
接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
3、不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。
而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。
其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。
而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!克服公众演讲紧张情绪的4个秘诀1、多次演练你的发言。
如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。
所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。
这里尤其要注意的是，你必须一遍又一遍的练习到几乎背下来，而不是像背书一样先把稿子背下来。
如何克服演讲时声音发抖
如何克服演讲时声音发抖在上台前，对演讲的准备不充分，对上台后能不能成功不确定，上台后自然会感到心虚，进而导致怯场。
这篇关于如何克服演讲时声音颤抖，希望对你们有帮助。
克服演讲时声音颤抖：一、适当走动有些人从演讲的开始到结束都是站着不动的，所以整个人的状态其实是很僵硬的，演讲很容易紧张，站着不动会加剧紧张。
如果场景可以，无妨试着适当的移动，如左右、前后等，这样身体会更放松，紧张的程度会降低，说话的状态会更好。
二、提气发音也就是说，在讲话时不能简单地用声音，而是要说话，并增加音量。
如果你只用声音说话，一个紧张的人很可能会引起颤抖的声音。
提气发音能让整个人的气场和声音加强。
当我们说"底气'时，其实就是下腹的空气，说话多用气来发音，会起到辅助发声的作用，发出的声音就不会颤抖，不会飘忽不定。
另外，为什么要适当增加音量呢?因为丹田会把声音推大，所以要加大音量，越大越有信心，越小越容易颤抖。
三、学会停顿没有演讲经验的人总是不停地讲话，甚至在台上无意识地加快语速，因为他们害怕停了会忘记要说的话。
这是一个大错误。
停顿使你有足够的时间喘口气，反映出说话的节奏，也是与听众进行眼神交流的好机会。
在演讲过程中停顿一到三秒钟是正常的，所以要学会停顿。
演讲时声音会颤抖原因：1、思想熟悉方面导致的自卑演讲者只看到其他演讲者的优点，却没有熟悉到自己的价值，从而否定了自己。
尤其是当有专家或领导在场的时候，这种心理特别强，总觉得自己说的话会让自己出丑，以致说不出话来。
2、不习惯在公共场合讲话每个人都有一个理性的自我形象，总是期望别人用赞许的眼光看待自己，用高标准来评判自己。
然而，对大多数人来说，在公共演讲中有许多未知的因素，理性形象面临着危险和挑战。
面对如此复杂多变的环境，无法及时调整和准确把握。
一旦内在体系被破坏，紧张和怯场就会自发地出现。
3、缺乏准备这里的准备是指主观和客观方面的准备。
主观上，在上台前，没有对稿件的仔细推敲，没有熟练的记忆，没有精心的〔制定〕，对上台后能不能成功不确定，上台后自然会感到心虚，进而导致怯场。
如何克服演讲恐惧症_克服紧张_
如何克服演讲恐惧症很多人站在舞台上面对千人的注视，内心不由得慌张说不出话，今天小编给大家分享一些克服演讲恐惧症的方法，希望对大家有所帮助。
如何克服演讲恐惧症方法一、做最坏的打算向最好的方向努力。
要想到自己的失败，要允许自己失败，才能放松自己，灵活自如地表现，才能有失败了再来的勇气和信念。
方法二、自我勉励会产生演讲恐惧症的人可能会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。
克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的准备，不会出错的”、“我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了”等。
方法三、别太在意听众的反映演讲者认为听众在高度地关心和注意他，因此在心中造成无比的压力，担心出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。
其实，你在面对众多的听众侃侃而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想丰盛的晚餐、想假日的安排等。
有时你的演讲使听众发笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。
方法四、摆正心态、加强锻炼患有演讲恐惧症的朋友，摆正心态，客观面对公众演讲这件事，平时多听多练，通过在镜前、家人朋友面前的预先演练，熟悉演讲内容，做足充分准备，剩下的就是勇敢地上台、自由地发挥了。
方法五、浓缩你的演讲主题。
你最好能将你演讲的主题精简到只有30秒的一段话。
为此你要怎么做呢?这就必须从你的演讲目的着手。
它是用来传达知识吗?如何是，那么它的重点是什么?或许你的演讲目的是呼吁听众行动起来，那么你希望他们要采取什么行动呢?或许你就是为了让听众们有所感悟。
这些最重要的内容才是你需要在演讲中强调的。
首先，写出首稿，不必理会字数是多少。
一旦初稿完成，就要浓缩它。
在演讲时，在任何适当的时机重复你的演讲主题三遍以上，但是，你一定要在演讲的开始，中段，尤其要在末尾提及到演讲主题。
方法六、三个要点。
这适用于长短不同的演说。
克服演讲紧张的十种方法
克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。
下面是十种克服演讲紧张的方法。
1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。
深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。
2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。
研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。
3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。
可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。
4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。
积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。
这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。
6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。
几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。
接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。
7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。
可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。
8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。
保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。
良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。
9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。
确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。
10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。
感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。
这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。
这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。
每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。
上台演讲紧张声音发颤怎么办_上台演讲紧张声音发颤整理
上台演讲紧张声音发颤怎么办_上台演讲紧张声音发颤整理上台演讲紧急声音发颤怎么办_上台演讲紧急声音发颤正确熟悉和掌握自己的心情，关注个人的乐观价值和自我价值，能够在演讲过程中消退紧急。
这里我为大家整理了关于上台演讲紧急声音发颤怎么办，便利大家学习了解，盼望对您有关心!上台演讲紧急声音发颤怎么办1、自我沉醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧急而消失语言表达失误的状况。
这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧急心情的方法简便可行。
详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧急心情。
3、自我调整为了消退紧急心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。
如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做示意大家应当看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应当会很有印象。
这其实就是一种示意，示意自己提升自信应对紧急心情。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、留意转移为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。
比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增加自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧急就缓解了。
7、松弛脸部肌肉一个人假如很紧急，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧急。
比如左右上扬嘴角，或者采纳微笑的姿态运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧急。
8、语言示意语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。
比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情紧急没必要。
”“我预备得很充分，很有信念。
”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
”通过语言的示意，从而消退紧急的心情。
9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧急心情。
演讲比赛紧张怎么办
演讲比赛紧张怎么办怎样上台演讲不紧张1、精神状态要好.演讲的时候，如果精神萎靡不振，眼睛上还有两个黑眼圈，这种情况是不行的，所以在演讲的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演讲的事情，看看书，看看电视，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一个好的精气神。
2、放松心情.有的人站在台上会很紧张，消除紧张情绪最好的办法就是尽量放松心情，不要在意演讲的结果，站在台上时，你只管按自己演练的情况来，不要把底下的观众当成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是没有人，千万不要看评委的眼睛。
在上台或者下台时，要面带微笑，用演讲环视下听众。
最后，如果你还是很紧张的话，那么你就问下自己，你为什么要怕?你怕了演讲的结果就一定好了吗?你怕了就不用演讲了吗?不是的，看看这个“怕”字，就是白担心，所以怕是没有必要的。
缓解上台演讲紧张的方法1. 把开头两分钟的内容熟记于心万事开头难。
每次演讲最紧张的部分就是开始的几分钟。
有时不记得准备了什么，甚至忘词。
这就要求我们记住开头几分钟的内容，当我们慢慢度过开头的几分钟时，我们的内心自然会平静下来，之后的演讲就没有什么大问题了。
2. 演练演练再演练对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，最重要的一点就是要反复演练。
3.不要过于追求完美，遗漏是正常的当我们准备演讲时，没有必要记下所有的内容。
俗话说，“如果你心里有大纲，你说话的时候就不会惊慌”，我们只需要写下大纲。
当我们过于追求完美的时候，面对如此高的要求我们自己的心往往很紧张。
在这种情况下，我们适度降低需求来取得更好的结果。
4. 尽早熟悉地点著名畅销书作家李治在她的书《别告诉我你懂ppt》中，她写道，只有早到，才会有足够的时间来处理各种紧急情况，比如交通堵塞，PPT调整等。
她也可以有机会和观众交流，增强他们的感情，这样在演讲的时候就会有更多的支持者。
5. 开始前和你的听众进行互动开场前与观众的互动可以拉近我们与观众的距离。
重点是观众，我们可以更好地控制整个局面。
克服上台讲话紧张方法
克服上台讲话紧张方法克服上台讲话紧张的5个方法1. 做好充分的准备如果是参加演讲比赛或者是指定的演讲，那么你就会有一段时间进行准备。
在这段时间里，你可以写一份演讲稿，在稿件写好之后，可以请你的朋友或专业的老师来帮忙看看，看有哪里有错误或者不通顺。
在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件和反复演练稿件了。
那如果是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。
所以在日常生活中，要多注意身边的人和事，脑海里要有一些素材，这样即使是即兴演讲也能游刃有余。
2. 着装得体一个好的形象可以提高一个人的自信。
如果在你演讲的那天，你衣服上的一颗扣子松了。
我想，当你站在公众瞩目的舞台上时，你就会担心扣子不会突然掉下来。
所以，在这些正式场合，一定要穿上得体的衣服，展示你的魅力。
3.了解听众，了解场合不同的场合要讲不同的内容，在不同的听众面前要有不同的演讲内容。
比如，观众是一群刚退休的老人，那么你的演讲就不应该涉及到当代年轻人的语言，更不要说一些不体面的笑话。
又比如，如果是参加别人的婚礼，那你的发言内容必须是喜庆、祝福式的。
4. 保持良好的精神状态在演讲的时候，如果你情绪低落，那么你的演讲就一定不会有激情。
所以在演讲前的一个晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，这样才能有一个好的精神状态。
5. 放松心情消除紧张情绪的最好办法是尽量放松心情，不要在乎结果。
站在舞台上时，你可以把听众想象成一堆白菜或你喜欢的玩具，这样你就不会那么紧张了。
如何克制上台演讲的恐惧一、提前写好演讲稿，熟悉内容在台上的演讲时间，提前写好演讲稿，并修改好，写整体有吸引力的内容，写稿子是一个非常重要的事情，写完后，反复读稿子的内容，尽快熟悉内容，当演讲时心里就有信心了。
二、心态放稳，不要害怕演讲很多人站在舞台上，会心乱，这种人非常害怕演讲，这样的心态会让演讲不能很好地发挥，要把心态放稳、放平，在演讲的时候会更加完美，上台后会做得很好。
三、给自己一个房间，模拟演讲舞台上的恐惧其实是心理作用，克服了内心的恐惧，就能够出色的完成演讲。
如何做到上台演讲不紧张发抖
如何做到上台演讲不紧张发抖上台演讲是社交交往当中的一种重要形式，无论你是进行公开演讲还是在小组讨论的时候发言，都需要通过自信、流畅的话语表达出自己想要传达的信息。
对于许多人来说，上台演讲往往是一种心理压力，容易导致紧张和发抖。
那么如何做到在上台演讲的时候不紧张发抖呢？1. 进行充分准备做到心中有数，准备充分这是避免上台演讲纪瓶颈的最好方式之一。
你可以在演讲前制定一个详细的演讲结构和提纲，并在事先练习时熟悉自己的语言表达习惯，查找和纠正明显的口吃问题，以及rehearse 不同的场景。
在演讲时通过讲述事实、数字、细节等能够增强听众对你的信任和信心，同时也能增加自己的安全感。
2. 呼吸技巧轻轻深呼吸可以帮助你放松身体和恢复深层呼吸，毕竟，当我们害怕或者紧张的时候，我们会浅呼吸。
在这个状态下，我们只能摆脱上台演讲带来的恐惧而不能理性对待。
因此，我们可以在演讲前利用深度呼吸，给自己能量，增强信心，减少紧张带来的“钳制”感。
3. 多与他人沟通和他人沟通和交流是减少紧张和发抖的有效方式。
和朋友聊天来打发时间，谈论其他事情，测试怎么样让别人在与别人交流时更有信心来掌控演讲气氛。
在你非常紧张的时候，与他人谈心能够将你的注意力从恐惧中解放出来，找到自信。
4. 管理情绪承认紧张是正常的，但是，如果不控制紧张情绪就有可能影响到演讲的效果。
因此，我们可以采取更加积极的态度来认识自己的紧张情况，例如在演讲开始前告诉自己：“我可以做好的，我已经准备好了。
” 另外，还可以尝试一些在讲台上放松和平和自己的技巧，比如默反这些自我放松的技巧。
5. 做体能准备身体上的准备可以让你更加得放松自如。
例如，演讲前进行一些简单的活动或进行瑜伽练习，增强身体的灵活性，有助于舒缓压力。
当我们的身体准备得到增强时，我们就能够更好地适应演讲带来的压力，降低疲乏感和不适。
总的来说，控制上台演讲的紧张和发抖是一个过程，因为每个人的身体和压力负荷是不同的，所以不能用一种通用的方法来解决所有的问题。
克服演讲紧张的十种方法
除非有特别的状况否则别把水杯一字排开。只是喝一、二口，而不是干杯，不要让工作人员疲于奔命，另一方面，自己也不会憋的难过。喝水时速度正常，不要因忘词，而刻意杯不离口。
8.3功能
借由喝水，为自己创造一些转还的时间。运用喝水空档让自己舒缓情绪。利用喝水，也可以偷描资料。
9、克服紧张必杀技
3、上台不背稿,背稿不上台
3.1做法：将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片将主题大纲、举例事件、虚拟故事……等用不同色笔标示或书写排好卡片顺序，出场前２４小时内循卡复习，直到大纲浮现在脑海
3.2规则
卡片上台后视自己信心程度，置于讲台上，或放在口袋中。看卡片提示，千万别死盯着不放，尽量很自然的低头。卡片内容看不懂时，千万别假装镇定，可以自我解嘲一番，听众可能因你的幽默而原谅你的小失误。
4.2规则
排练前，请尽可能丢本儿走时不可随便乱走，应用心设计配合内容的位置与肢体语言。走位请尽早确定，不要让自己不舒适。当进入整排阶段，不防将自己当天要用的东西，一并用上。若条件许可，最好到讲课现场去采排。
4.3功能
强迫自己将讲稿背熟，更能加强提示卡的效用。边说边走，让自己很清楚走到那儿，说到那儿。由于内容与走位是自己设计的，表现起来会极端有自信。每次排练都是信心的正增强，因此出场时不是第一次和观众见面，而是第Ｎ次了。
10.3功能
懂得何时该坦然面对现实。运用幽默的方法，再自信的开讲，听众往往会更欣赏你。
总结
所有人都会紧张承认紧张的存在，找到自己调节紧张的方法充满自信，坚定信念，热情的去演讲
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5.3功能
拉近与听众之间的距离，台上台下不会出现璧类垒分明的状况。听众会比较有参与感及某种参与感。反客为主的引导将全场注意焦点转向听众，让我们有自信掌握全局。适时的运用符合现场的关联点，会让听众有这位讲者很用心的好印象。
当众讲话紧张颤抖_克服当众演讲紧张
当众讲话紧张颤抖_克服当众演讲紧张当众讲话紧急颤抖_克服当众演讲紧急你也不过是一般人，不会由于一场演讲就流芳百世或者遗臭万年，不会由于一场演讲就完全转变听众对你的印象，不会由于一场演讲就将自己变得无作为。
下面给大家共享一些关于当众讲话紧急颤抖，盼望对大家有关心。
如何克服当众讲话紧急第一步:站立不语练习(练心)练习者可互为听众轮番上场，也可让自己的几位伴侣、同学、同事、家人做自己的听众。
练习者站在高于听众之处，目视听众而不开口。
此时练习者心理要进入讲话的感受之中，进行心理体验。
这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立5-10分钟，由于可以不开口讲话，就会减轻练习者的心理负担。
这步练习直到练习者不觉得非常紧急为止。
其次步:任凭说话练习(练口)练习者在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。
这时的讲话从内容和形式上，不要赐予任何规定和限制。
练习者要随心所欲，讲自己最熟识的话。
这时的练习者虽然心理上已初步适应，但开口讲话还缺乏适应性熬炼，此时大脑或紧急或混沌一片，所以这一步练习只要求练习者能开口讲话就可以了，至于内容则可特别随便。
这一步是在练“心”的基础上练“口”，讲话时间以3-5分钟为宜。
练习者和听众可现场沟通对话，轮番演练，直到练习者可在人前自如流利地讲话为止。
第三步:命题演讲练习(表达练习)在前两步训练的基础上，练习者即可进入命题演讲练习。
练习者和听众之间要反复沟通，推敲练习者的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。
此步练习以练习者在“白”上让听众听不出练习者是在背讲稿，也不是在以“演”为目的，而是要求练习者达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话。
有些人一当众说话，就面红耳赤，可怕的缘由是你不习惯当众说话。
其实由于当众说话是一个不知结果如何的未知数，许多人就是担忧其结果不令自己满足，才布满担忧和焦虑。
假如你对当众说话产生的结果没有把握，肯定程度的恐惊是你必需要接受的，这是很自然的事。
不能阻挡其发生，就应当想方法把它掌握在肯定的范围之内，尽量使之产生最小的负面影响。
克服演讲紧张的有效方法
克服演讲紧张的有效方法克服演讲紧张的有效方法1. 提高音量很多时候的紧张是因为无法适应环境或音响里传来的自己的声音，导致观众听到的声音太小，从而影响观众的接收信息和互动。
与此同时，紧张的情绪会导致声音颤抖。
事实上，可以通过提高音量释放更多的紧张情绪，使声音显得更加全面和丰富，观众完全沉浸在演讲。
2. 眼神交流在演讲过程中，与观众中的每一个人进行眼神交流，这样可以拉近与观众的距离，并显示出自信。
快速的一瞥会使观众感到紧张和害怕，一定要瞥一眼在场的每一个人，眼睛互相注视至少3秒钟，这会增加自己的信心。
当然，如果听众中有人对你微笑、点头，可以多看几眼，非常有助于放松紧张的心情。
3. 准备好演讲内容在开始演讲之前，一定要做好充分的准备。
可以不必逐字逐句地写，但至少要清楚演讲的主体局部。
因为人类的记忆是有限的，演讲不应该太复杂。
因此，一般建议按照“总分总〞的结构划分为三个大段，然后对每个段落进行详细的补充。
4. 了解场地提前了解场地布局，甚至提前到现场检查和测试音响设备和投影仪，将确保对场地有更多的控制权，从而缓解紧张情绪。
5. 确定听众了解听众的分布情况：年龄，性别，文化程度，性格等。
了解得越充分，就越能在准备时更好地掌握内容的配置。
例如，如果听众是年轻的，演讲就可以更生动些。
老年人多，你就表现更沉稳一些。
充分而有针对性的准备也会让在演讲的时候更加沉着。
6. 放松好的心情意味着成功的演讲。
演讲前调整一下自己的情绪是很重要的。
可以通过适度的运动来缓解紧张，通过冥想和深呼吸来消化紧张，通过和一些看似友好的听众闲聊来忘掉紧张。
缓解上台演讲紧张的方法1. 把开头两分钟的内容熟记于心万事开头难。
每次演讲最紧张的局部就是开始的几分钟。
有时不记得准备了什么，甚至忘词。
这就要求我们记住开头几分钟的内容，当我们慢慢度过开头的几分钟时，我们的内心自然会平静下来，之后的演讲就没有什么大问题了。
2. 演练演练再演练对于特别重要的演讲，要做到沉着不迫，游刃有余，最重要的一点就是要反复演练。
演讲处理紧张和怯场的方法
演讲处理紧张和怯场的方法演讲处理紧张和怯场的方法1、呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。
演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。
很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。
其实，这在心理学上叫注意力转移法。
原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
2、调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。
或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
演讲不怯场的八种方法首先，要做好充分的准备。
在演讲之前，要认真研究自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
其次，要做好心理准备。
演讲前，要充分肯定自己，让自己信心十足，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第三，要做好身体准备。
演讲前，要做一些放松的运动，让自己的身体放松，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第四，要做好环境准备。
演讲前，要把演讲现场的环境搞好，让自己感到舒适，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第五，要做好观众准备。
演讲前，要了解观众的情况，让自己更加了解观众，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第六，要做好语言准备。
演讲前，要熟悉自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
第七，要做好表情准备。
演讲时，要保持自信的表情，让自己看起来更有说服力，这样才能在演讲时不会感到紧张。
最后，要做好思维准备。
演讲时，要保持清醒的头脑，让自己的思维更加活跃，这样才能在演讲时不会感到紧张。
如何调整好心态一、提前三十分钟到场熟悉环境，场地，设备，流程，测试现场播放效果，解除对环境的陌生感，感受上台的感觉。
二、与亲朋好友沟通，聊聊今天演讲的事情。
六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
演讲时感到紧张是很常见的现象，但可以通过以下六种方法来减轻紧张心理，提升演
讲口才：
1. 充分准备：事前进行充分的研究和准备，了解演讲的内容和主题，掌握足够的知识。
提前准备好演讲稿，并多次练习，熟悉自己的演讲内容，这样可以增强自信心，减轻
紧张感。
2. 制定细节计划：演讲前制定详细的计划，包括时间分配、语言表达、肢体语言等方面。
将演讲内容划分为小段落，并提前设定好每个段落的表达方式和重点，这样可以
提前考虑到各个细节，减少紧张感。
3. 应对紧张的身体反应：当感到紧张时，可以进行深呼吸来放松身体，并通过身体语
言来传递自信的信息。
保持镇定的姿态，放松肩膀和手臂，保持自如的眼神接触和微笑，可以减轻自身的紧张感，并获得更好的口才表达。
4. 注意语速和语调：掌握适当的语速和语调可以更好地传递信息，并减少紧张感。
过
快或过慢的语速都会给观众带来不适，因此应该保持适中的语速来使演讲更具吸引力。
5. 多进行实践和反馈：通过进行实践和实际演讲来提升口才技巧。
可以在家中或者与
朋友进行模拟演讲，接受反馈和建议，寻求改进的空间。
通过不断练习和反馈，可以
逐渐减少紧张感，提高口才技巧。
6. 保持积极的心态：要相信自己能够胜任演讲，并保持积极的心态。
关注自己的成功
经验，相信自己的能力。
积极的心态可以增强自信心，减轻紧张感，并提升演讲的口
才水平。
上台演讲紧张声音发抖怎么办
上台演讲紧张声音发抖怎么办上台演讲紧张怎么办声音发抖上台讲话紧张、颤抖，要根据原因进行治疗。
如果是由社交恐惧症导致的紧张，患者在众人面前讲话会特别紧张、声音颤抖、大汗、心悸，可以进行药物治疗或者心理治疗。
有些药可以使患者平静，从而减轻紧张的程度。
心理治疗通常采用暴露疗法，在专门心理治疗师的陪伴或指导下，制定目标与计划，使患者逐渐适应登台讲话时的紧张，逐渐增加紧张的耐受程度，逐渐实现在众人面前讲话不紧张的目标，通常每个人的方法、步骤有细微差别。
如果只是普通的紧张，可以多练习，频繁在众人面前讲话可以使紧张水平下降，颤抖、出汗、心慌、心悸会自然消失。
上台讲话紧张声音颤抖怎么办紧张性声音颤抖的现象可以由不同的因素引起。
可以通过心理治疗和药物治疗来治疗。
1、心理治疗：如果患者平时说话正常，高度紧张时声音颤抖，就需要心理治疗来引导。
可以采用自我暗示、认知行为疗法、放松训练。
重塑患者的正确认知，树立自信心，增强心理素质，使其在日常社交生活中缓解紧张和焦虑。
2、用药：严重的不自主言语和神经性声音颤抖，应在专业医生的指导下遵医嘱服药，如帕罗西汀、劳拉西泮等。
有些患者的声调不自然是由于咽部痉挛引起的，需要到专业科室进行治疗。
在说话紧张，声音颤抖的情况下，建议要寻求治疗，加强自我锻炼。
克服紧张情绪的方法1. 多做练习是最好的准备。
你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。
如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。
每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。
要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
上台演讲紧张怎么办
上台演讲紧张怎么办（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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如何克服上台演讲时的紧张情绪|说话声音颤抖怎么
办
上台演讲时有紧张情绪是再正常不过的事了，如何克服才是关键。
以下是小编为你整理的战胜演讲紧张情绪的方法，让每个人都能成为演讲家。
战胜演讲紧张情绪的方法1、充分准备
研究你演讲的主题，预先想想会有哪些具有挑战性的问题，并且要进行实际演练。
如果能实地演练最好，如果不能做到实地演练可以请家人或朋友作为听众帮助自己进行练习，以及对着镜子练习也会是非常行之有效的训练方法。
2、想像演讲的场面
闭着眼着想像一下演讲的现场会是一种怎么样的感觉?你会如何开场?听众会怎样?
3、保持镇静和放松
在大多数的情况下，人们看不出你是紧张的。
如果你突然结巴了，要表现的像什么也没发生一样。
很多演讲者都会在这种时候刻意地向听众说明情况、表示道歉等，事实上这种做法大多时候是适得其反。
4、要习惯看到一张张没有表情的面孔
如果你在跟别人一对一的交流的时候，他们会展现肢体和口头来表明他们在听你讲。
一大群人经常无法这样做。
演讲中的注意事项 1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的内容，很可能根本没有人注意到你的失误;
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟，最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来;
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众
不会发现的);或者可以选择看起来比较友善、有笑容的听众与其对视，会在无形中增强你的自信心;
4.眼睛在直视听众时，千万不要左右乱看，也不要往上看，这会让你看起来不值得信任;
5.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字;
6.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要过于僵硬和死板;
7.尽量脱稿演讲，用ppt等辅助工具帮助自己稍微提醒下演讲脉络;
8.演讲时不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。