吃喜欢的东西可助改善情绪
抑郁的症状 ,什么食物可以抗抑郁
抑郁的症状，什么食物可以抗抑郁抑郁的症状，什么食物可以抗抑郁？有时会觉得孤单害怕害怕与人交流，特别在一天的某个时间段心情就不好，会哭，面无表情地流泪那种，有自残、自S 倾向，情绪特别容易受影响波动还特别懒。
这种状态持续挺久了，终于下定决心去检查，填了汉密尔顿抑郁测量表。
结果显示受检者抑郁症状明显，需尽快确诊治疗。
抑郁的症状，什么食物可以抗抑郁？补充RSHWHO渡氧：源于自然细心呵护，促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇静和抗抑郁、睡眠修复营养，药用植物活性成分调理康复。
什么是【渡氧】：据广泛报道，渡氧具有增强情绪的特性，并提出了与情绪之间关系的几种机制。
主要含有许多精神活性成分，产生一种类似于肾上腺素的兴奋感。
它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。
全球共有约4亿人患有抑郁症，少于25%的患者会寻求有效的治疗；中国约有9000万人患有抑郁症，抑郁症患者接受治疗的大概只有8%。
中国每年有20多万人因抑郁症自S。
人们对抑郁症的误解、病耻感在很大程度上，导致了抑郁症患者的如此低的就诊率。
抑郁症的症状：1、情绪持续化低落。
觉得空虚，没有价值感。
人们对抑郁症有一点小小的误会，总是以为抑郁症的患者每天都是“难过”、“伤心”的。
实则不然。
有一些抑郁症患者，更准确的描述是：觉得空虚、毫无价值感。
而“抑郁”的反义词也并非“高兴”，而是“有生命力”。
这个“持续”，其意义更多的是，每天都是这个样子。
2、对周围一切事物都失去兴趣。
对一切事物都失去兴趣。
原来喜欢的、感兴趣的现在都不感兴趣了。
3、食欲激增/丧失，体重明显变化。
人的情绪总是跟食欲有关。
更严格的诊断是，体重在一个月内有超过5%的变化。
刻意减肥、增肥并不计入。
更意外的是，有些抑郁症的来访者，在相当长一段时间里面，并不能感受到自己体重真的有变化。
4、睡眠出现问题，失眠/嗜睡。
有一个研究说，失眠有三个阶段。
第一个是你很难入睡，而后会发展为夜里反复醒来，第三个阶段是早醒无法入睡，即你可以入眠，但凌晨3、4点钟醒来，但只能清醒至天明。
“酸葡萄”心理和“甜柠檬”心理
“酸葡萄”心理和“甜柠檬”心理一个炎热的夏天，口渴难耐的狐狸走过果园，看见葡萄架上挂着一串串晶莹剔透的葡萄，口水直流，想要摘下来吃，但又摘不到。
看了一会儿，无可奈何地走了，他边走边自己安慰自己说：“这葡萄肯定是酸的，还不如吃我家的柠檬了，柠檬还有一点甜味。
”然后，转身走了。
这是《伊索寓言》里的一则故事，故事里的狐狸吃不到甜葡萄，只好吃酸柠檬，却硬说自己拥有的柠檬是甜的。
这种在遇到"挫折"或"心理压力"时，采用"歪曲事实"或美化自己得到东西的方法以求得心理平衡的现象，被称为酸葡萄与甜柠檬心理，也被称之为精神胜利法。
精神胜利法有两种，如鲁迅笔下的阿Q，用虚幻的胜利感自欺欺人，麻木不仁，消磨意志；一种则是积极意义上的精神胜利法，即当面临的困难一时难以解决时，要学会善待自己、善待生活、学会适当满足、缓解压力、保持自尊和自信、求得心理平衡。
青少年学生的独立性、自尊心、好胜心逐渐增强，但承受挫折的能力较弱，遇到困难往往就会全盘否定自己。
因此，教师要引导学生适当的运用积极的“精神胜利法”，学会自我补偿。
“尺有所短，寸有所长。
”不要拿别人的长处和自己的短处比，也别总拿自己的长处和别人的短处比。
当发现自己的某个方面不如别人时，可以灵活的松动可望不可即的追求目标，适当的运行自我安慰，暂时保持一种良好的心态，防止出现行为上的偏差。
同时可以在另外的方面努力，取得成就、得到补偿，进而形成正确的自我概念、健康，快乐的成长。
心理学上有两个名词，一个叫“酸葡萄”心理，一个叫“甜柠檬”心理。
我虽没读过多少心理学的书，但对这两种心理学现象，我关注了很久，下面就我的肤浅认识跟大家探讨一下这两种心理效应。
什么是“酸葡萄”心里呢？通俗的讲就是“吃不到葡萄就讲葡萄酸。
”在伊索寓言里有这样一个故事，讲的是狐狸想吃葡萄，但够不着，狐狸为减轻自己达不到目的而产生的焦虑感，自我安慰说“葡萄是酸的”，既然是酸的，那没有什么好吃的，于是狐狸平静地走了。
心情不好吃什么7种食物推荐
心情不好吃什么7种食物推荐有些人心情不好的适合喜欢吃零食，其实，有些食物的确可以赶走坏情绪，我们可以通过食疗法来改善郁闷的情绪。
以下是店铺收集整理的适合心情不好吃的7种食物，希望对你有帮助。
心情不好多吃7种食物1、低脂牛奶研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。
而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。
2、全麦面包碳水化合物可以增加血清素的分泌。
麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。
3、鸡肉英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。
4、深海鱼研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。
这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。
哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。
5、香蕉香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。
6、大蒜大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。
德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
7、葡萄柚葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。
最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
心情不好怎么办1、倾诉心情不好时，应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者，通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解，还可以通过宣泄，得到点拨或安慰。
提示：向朋友倾诉要适可而止，不要总是把别人当做垃圾桶。
若觉得有些问题向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可找心理咨询师倾诉，您可以得到专业有效且快速的解决方法。
焦虑症发作时怎么自救 抗焦虑效果最好的食物
焦虑症发作时怎么自救，抗焦虑效果最好的食物焦虑症发作时怎么自救，抗焦虑效果最好的食物。
在我国普通市民的环境中，很少有人懂得焦虑症是什么，哪怕是我们的亲人，只要没得过就不会有可能明白你发生了什么，但是不要怕，你不但可以寻求医生的帮助更重要可以借助自己的力量。
焦虑症发作时怎么自救，抗焦虑效果最好的食物。
建议补充RSHWHO渡氧，营养物质的摄取增加神经胶质细胞，益智健脑，改善脑组织代谢，提高学习认知力。
行动是治愈恐惧的良药，但是犹豫和拖延会持续的滋养恐惧。
焦虑症是一种生病的状态，只要改变自己的思维、强健自己的内心，一样能控制能愈合。
其实焦虑症并不神秘。
往往都是先是学业或工作压力大，引起焦虑情绪。
焦虑情绪一直堆积，等到严重了以后躯体化症状，身体难受更无法继续学业或工作了；这个恶性循环，也是要一环一环的解。
先通过补充RSHWHO渡氧先能让身体得到休息和放松，身体状态好了再做心理疏导，最后再专心解决工作或学业上的难题，难题解决了自然也不会焦虑。
解决难题只会增加一个人的信心，从而帮助人进入正向循环。
什么是RSHWHO【渡氧】据广泛报道，RSHWHO【渡氧】具有增强情绪的特性，并提出了与情绪之间关系的几种机制。
主要含有许多精神活性成分，产生一种类似于肾上腺素的兴奋感。
它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。
RSHWHO渡氧的功效：1.镇静神经，抗焦虑2.促进血管扩张，降低血压3.促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力4.改善睡眠质量，增加深度睡眠5.提高学习能力，改善记忆力6.改善女性经期综合征7.提高肠胃功能，增强抵抗力8.缓解神经衰弱RSHWHO【渡氧】是焦虑、失眠的有效解决方案实验数据表明有效改善由压力引起的各力引起的各种紧张状态改善37%身体疼痛改善54%记忆力和注意力状况改善46%睡眠改善21%情绪改善74%人际关系改善32%体重控制改善42%什么样的成长环境容易导致孩子焦虑及焦虑症的爆发人力资源之父——尤里奇指出：抑郁、焦虑是因为相比要完成的目标而言，资源不够。
女人心情不好的原因_女人心情不好因为什么
女人心情不好的原因_女人心情不好因为什么都说女人心海底针，你永远都猜不透她们的心思，而女生的情绪总是比男生更容易起伏。
今天，店铺为你带来女人心情不好的原因。
心情不好可能有六个原因1.季节变化身体跟大自然一样有一定的规律，会随环境中光照量的变化来调节脑内的激素与神经传导物质。
大多数人冬天容易忧郁，就是因为光照变少时，会让脑内引起快乐的激素变少，长期宅居在室内的人易忧郁也是这个道理。
但如果这种规律失调，造成大脑来不及分泌足够的激素，人在内外不平衡的情况下，就可能出现睡眠与情绪障碍，包括心情沈重、缺乏活力，甚至难以集中精神等。
2.懒惰不爱动有氧运动能促进脑内分泌多巴胺、血清素与正肾上腺素等，能带来活力跟好心情的荷尔蒙。
不爱运动且放假老是窝在沙发上看电视的人就比较容易忧郁。
对于正在服用抗忧郁剂的患者来说，运动也可以提高药物的效果。
因为运动能为大脑带来更多血液与养分，提升能量与新陈代谢，当脑细胞的血液循环变好，药物的吸收与代谢自然也会变好。
3.太常逛朋友的网络分享社群网站能将生活的喜悦传递给朋友，但也可能偷偷将忧郁传给你!很多人浏览朋友脸书上的消息后，会产生“别人的生活都过得比我好”的错觉，因而导致莫名的沮丧。
大多数人在群体中，会因为担心自己的烦恼造成他人的不安，而倾向表现出较自信、快乐的一面。
让我们容易对朋友的真实情况产生偏差的认知，低估朋友面临的痛苦与困难，而认为自己的处境比所有人差。
4.偶像剧即将完结篇莫名失落的情绪，也可能是你热爱的影集或小说惹的祸。
自己有忧郁甚至想自杀的念头，只因为电影所描写的世界不是真的。
而类似的情况，也发生在哈利波特小说发行完结篇之后。
连续剧或连载小说有陪伴的效果，若每天同一时间收看，常会不知不觉对这些内容产生依赖感。
一旦影集结束，生活就会像是突然失去重心一般。
5.美白防晒过度人体脑部的运作需要许多营养素协助，而维生素d及叶酸具有调节脑神经运作的功能，过去不少研究便发现，缺乏维生素d或叶酸可能会造成焦虑、紧张、与心情低落。
为什么有些人喜欢吃甜食
为什么有些人喜欢吃甜食
答案可能因人而异，但有以下几点可以作为参考：
1. 因为看到就想吃：甜点的布局、设计和精致外观总是吸引人，让人
无法抗拒其诱惑。
大部分甜食都味道丰富，有些人特别喜欢它们的口感。
2. 吃甜食可以缓解压力：吃甜味的东西可以让人有安全感和放松的效果，对于经常压力的人来说，这就是一种保护自己的方式。
3. 饱腹效果：甜食的热量比较高，一次可以满足较大的胃口，吃甜食
一次可以有很好的饱腹效果，可以减少早餐、午餐或晚餐上的摄入量。
4. 撩人调节心情：很多人喜欢吃甜食因为它们具有强烈的撩人效果，
它们可以作为心理支柱，调节情绪，缓解各种生活压力。
5. 社会环境：一些人喜欢吃甜食也与社会环境有关，比如社交活动中，甜食多作为气氛和话题来凝聚人们之间的感情。
由此可见，尽管过量食用甜食可能对健康不利，但甜食在人们的日常
生活中仍然是不可或缺的。
综上，人们之所以喜欢吃甜食可能与它的
口感、品牌形象、缓解压力及提神效果等有关，久而久之就会形成一
种习惯，因此从改善生活质量角度来看，当然可以``少吃多餐''，但也可以接受适量的甜食。
情绪低落诊断详述
情绪低落诊断详述*导读：情绪低落症状的临床表现和初步诊断?如何缓解和预防？是负性情感活动的增强。
悲伤、抑郁的情绪经常占优势。
什么事情都不能令其高兴。
较轻的情绪低落，仅表现对以前感兴趣的事物缺少兴趣，不愿和人来往，但外观上对人的态度变化还不明显。
严重的情绪抑郁则表现苦闷、悲伤、面带愁容、行动减少。
(1)情感高涨：此时病人的情感活动异常增强，表现轻松愉快、兴高采烈、洋洋自得，表情丰富生动，显得没有忧愁与烦恼，自负自信，甚至夸大。
其乐观情绪富有感染力，容易引起周围人的共鸣。
多见于躁狂状态。
(2)欣快：虽然病人经常乐哈哈的，也有似乎十分满意和幸福愉快的体验，但由于伴有智能障碍，此时病人即使很高兴，其面部表情都给人以呆傻、愚蠢的感觉。
同时病人自己也说不清楚高兴的原因，内容表现较单调刻板，因而难以引起正常人的共鸣，也没什么感染力。
多见于脑器质性精神病，如脑动脉硬化性精神病、老年性痴呆及麻痹性痴呆等疾病。
(3)焦虑：指病人在无明显客观因素或充分根据的情况下，担心发生威胁自身安全和其他不良后果的心境。
病人可表现为搔首顿足、坐立不安、唉声叹气、怨天尤人，有大祸将临之感，惶惶不安、不可终日，即使多方劝解也不能消除其焦虑。
多见于焦虑症、疑病观念、更年期忧郁状态、神经衰弱等。
(4)情感淡漠：病人对外界任何刺激均缺乏相应情感反应，即使一般能引起正常人的极大悲伤或高兴愉快之事，如生离死别、久别重逢等，也泰然处之、无动于衷、表情呆板。
对周围发生的事漠不关心、视若无睹，面部表情冷淡呆板。
多见于慢性精神分裂症和严重的脑器质性痴呆病人。
(5)情感倒错：指认识过程和情感活动之间不能协调一致。
此时病人的情感反应与思维内容不协调，病人遇到悲痛的事却高兴愉快，遇到高兴的事则痛苦不已。
如：有一病人当接到父亲突然意外死亡的电报时，却哈哈大笑。
在与其谈论别人施用残酷手段迫害时，也显得没有什么事似的，甚至面带笑容诉说自己的不幸遭遇。
(6)情感暴发：这是一种在心理因素作用下突然发作的暴发性情感障碍。
心情不好怎么办心情不好喝碗鸡汤
心情不好怎么办_心情不好喝碗鸡汤心情不好怎么办，经验说：忧伤令我茶饭不思。
实验说：一碗热腾腾的鸡汤可以让你想起很多美好的东西，心情也会好起来。
心情不好怎么办，只需要一个小小的举动便获得大幸福，一起来喝碗鸡汤吧。
*一、鸡汤缓解心情人们很早就体会到食物对治疗情绪低落的良好效果。
结束了一天辛苦的工作，找个路边小摊，胡喝海吃一顿，岂不快哉！《生活大爆炸》中的Shelton Cooper虽然情商低下、不谙人情世故，但这位可爱的科学怪才也知道给Raj一杯热茶来缓解他郁闷的情绪。
生活虽然摆满各种悲剧，却有美食填满我们的胃，温暖寂寞的心。
食物能缓解压抑和孤独，提高幸福感，这确有科学依据。
纽约州立大学水牛城分校的特洛伊西和加布里埃尔通过实验证实了这个推论。
他们请来一批大学生作为实验对象进行了两个实验。
第一个实验中，他们发现实验对象在吃下了安慰功效的食物（比如鸡汤）后，能在拼字游戏中更快地拼出那些表达积极情感的词汇，例如喜欢、欢迎、快乐等。
这说明，安慰性食物是能够对我们的情绪产生影响的。
而另外一个实验中，有安全型依恋的人，和他人具有一种稳定而积极地情绪联结，在吃下安慰性食物后，他们的孤独感降低了。
心理研究发现，人往往会把自己映射到其他的社会角色身上，以驱赶孤独和压抑。
这种现象叫做social surrogacy。
望文思意，就像是代孕别人的孩子一样，我们会把别的角色代孕到自己身上，与身边的人，甚至是电视、小说里的角色同呼吸，共命运。
当人情绪低落，感到孤独压抑时，往往会寻找各种精神寄托来驱赶负面情绪。
而实际上，食物也能作为人的精神寄托。
平时我们会经常与自己亲近的人一起用餐，因此，我们的大脑会在吃饭的快乐与食物之间创造某种联系。
类似于在生物课本里提到的，狗听到铃声便会流口水一样。
也许食物无关悲喜，但我们的大脑会在日常的各种腐败聚会中，把食物与幸福联系起来。
这样，在感到孤独、情绪低落的时候，食物也许能帮助你找到一些快乐。
饱暖思淫欲，酒后吐真言。
情绪的十个表现及调整建议
如何调节情绪一.情绪低落、郁闷情绪低落、郁闷是一种最常见的消极情绪，大多源于工作、学习压力，或生活中遭遇了挫折。
人们在情绪低落时，常常会感到无精打采、压抑苦闷等，对周围事物兴趣减低，工作、学习效率明显下降，严重者还会影响日常的生活和人际关系。
调节建议： 1.接受现实现实生活中没有人能够事事如意，对于某种不能改变的事实，试着慢慢地去接受它，改变一下自己看待问题的角度和心态，也许心情就会好一些。
2.做一点运动参加一些体育运动，如慢跑、散步、游泳等。
运动有益于增加血液循环，调节心率，提高机体含氧量。
研究表明，这样做对改善情绪状况有良好的作用。
3.回忆快乐的事适时地肯定自己，想想自己曾经取得的成绩和克服的困难，找找自己的优点和长处，回忆那些使自己感到快乐的事情。
还可以写在纸上。
列举出来，那样会更直观。
4.多接触乐观向上的人和事尝试和乐观积极的人去交往，学习他们看待事物的态度和方式。
看两本内容乐观积极的书籍，或者去看部喜剧片，感受一下快乐的气氛。
也可以给自己买个小礼物，鼓励一下自己。
5.释放压抑的情绪和亲友、家人倾诉谈心，将自己的郁闷、压抑的情绪释放出来，不要总憋在心里。
推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅。
条件许可的话，还可以出去旅游一段时间，放松一下，让自己的心灵歇息一会儿。
二.忧虑、紧张忧虑、紧张都是一种对即将发生的事件的焦虑，害怕会有不好结果出现的一种心理状态。
经常感到忧虑、担心的人，大多比较追求完美，不能忍受失败以及未来不确定的事件。
调节建议： 1.弄清忧虑对象首先要知道你忧虑的是什么，你的担心是否可以使结果有所不同。
还有，这个忧虑值不值得你去担心。
每天用 30 分钟时间，写下你所担心的事由，一项项地写下来，然后放在一边，去做其他的事情。
2.放慢生活节奏静下心来，放慢三.空虚、无聊空虚是指百无聊赖，闲散寂寞的消极心态，是不思追求、无所事事或不愿事事造成的。
可以说，是失却了人生的奋斗目标，感到生活无聊、心灵空乏虚无等。
镇惊安神的食物有哪些
镇惊安神的食物有哪些镇惊安神的食物有哪些1、莲藕藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
2、玫瑰花茶玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用，能够缓解情绪性失眠。
泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。
需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。
3、苹果苹果富含果胶、蛋白质、维生素b族、维生素c、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。
因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
4、小麦小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。
古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
5、大枣大枣又名红枣，富含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等等，有补脾、养血、安神之益处，因而有助眠作用。
晚饭后，用大枣熬水加点红糖;或用十枚红枣、五根葱白煮水喝;或者用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。
6、葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
7、芹菜吃芹菜可镇静安神。
从芹菜子中分离出的一种碱性成分，对动物有镇静作用，对人体能起安定作用;芹菜甘或芹菜素口服能对抗可卡因引起的小鼠兴奋，有利于安定情绪，消除烦躁。
镇定安神中成药有哪些1、天王补心丹组成：地黄、玄参、天门冬、麦门冬、丹参、当归、党参、茯苓、石菖蒲、远志(制)、五味子、酸枣仁(炒)、柏子仁、朱砂、桔梗、甘草。
效用：滋阴养血，补心安神。
多用于失眠、心悸、健忘等神经衰弱症状，表现为失眠多梦、心悸不宁、健忘迷惑、五心烦热、口舌生疮、舌质红、脉细数。
剂型：蜜丸剂，每丸9克。
怎样哄狗狗开心--如何哄狗狗开心？
怎样哄狗狗开心-如何哄狗狗开心？如何哄狗狗开心？1、喂狗狗好吃的：这个不用细说你也知道，肉干或是其它的好吃的，能一下子让狗狗提起兴致来，一下子变得很精神，眼睛一下子放出光彩盯着你手里的好吃的。
但是这种方法要慎用，别它不高兴就用肉干来逗它，它有的时候会很狡猾的骗肉吃，或是吃得太多引起消化不良。
2、给狗狗好玩的：新玩具是让狗狗欢蹦乱跳的一个好办法。
狗狗对于玩具追求是无止境的，只要是新的玩具通通喜欢。
你有的时候可以把它玩了一段的玩具洗干净，收起来，过一段时间再给它玩，充当新玩具，它的情绪也会很到位的，乐颠颠的以为是新玩具呢。
3、陪狗狗玩耍：大部分的狗狗都特别喜欢跟人玩，在我们看来非常无聊的扔东西再捡回来的游戏它们玩一辈子也不会厌烦。
当你拿着一个玩具假装不给它，然后扔出去让它捡到，狗狗会开心的得不得了的。
它会把玩具拿过来，让你再扔，没觉得无聊，单纯的狗狗喜欢这么玩，你可以做些假动作增加游戏的乐趣。
这是我最推崇的一种让狗狗开心的办法，因为有更多的你与狗狗的交流，也可以让平时不爱运动的狗狗活动一下。
4、对狗狗爱抚：如果你问我，我的狗狗不高兴了，怎么办呢？我可能第一个反应就是告诉你，抚摸它，让它觉得舒服和安心。
狗狗是天生适合和人待在一起的动物，它也很渴望人和它的接触。
爱抚可以传递许多信息，让狗觉得幸福。
下面这些地方是狗狗超级喜欢让人来给它挠挠的地方：耳朵下面（耳根儿）、脖子、肚皮，我觉得这些地方可能是它自己挠不到的地方，所以我们给它挠挠的时候就会非常的舒服，你看到有许多狗狗在我们在它身边蹲下的时候，就会把肚皮亮出来，如果你轻轻的给的揉揉肚子或是挠挠肚皮，它都会一脸享受的样子，有时候你挠得位置正好是它想挠的地方，它的后腿还会一蹬一蹬的，让人挠得也很有成就感。
狗狗该怎么哄它开心？陪它玩，给它挠痒，带它去进行它喜欢的运动比如散步等。
还有在陪它的时候不要露出不耐烦或没心情的样子，狗狗的观察力可是很敏锐的哦！怎样逗狗狗开心？逗狗狗开心很简单啊，只要拿出时间陪它多玩玩，或是抚摸它的头部，从狗狗的眼睛部位，可以再上来一点，从狗狗的头上摸，可以让它倍感舒适。
11种私密催情食物
11种私密催情食物黑巧克力含有大量的抗氧化剂，这对你的身体非常有用，因为它们有助于维持免疫系统的平衡。
如果只是它的气味让你和你伴侣不能接受，那么你们可以用大蒜胶囊来作为替代品。
但其实所有的鸟类和鱼类的蛋都含有维生素B6和维生素B5，而并非只是鸡蛋中含有。
享用一些杏仁的美味，这创造了一个伟大的(并且也是美味的)方式去发掘对方的身体。
你知道吗，食物也具有催情作用!有些食物富含大量增强性欲的激素，有助于提高性生活的质量，另外，和另一半一同品尝这些诱人食物，也不失为一件极富挑逗性的前戏噢!这里我们就介绍11种食物，不仅能增强你的胃口，还会有助于增加性欲。
一、芹菜然而，当你想到性的时候，你可能不会第一个想起芹菜，甚至都不会想到对于刺激性来说它可能是一个神奇的食物。
这是因为它含有大量androsterone，然后无气味的激素会散发出来，通过使男性发汗和女性狂热来表现出来。
如何享受这种性欲食物：芹菜，最好生吃。
洗手，并削开表皮，然后用力嚼。
二、生蚝这是一个经典的助性食品。
生蚝含高锌，会促进精液和睾甾酮的产生。
牡蛎还含有多巴胺，一个众所周知的可以增强性欲的激素。
尝试将它纳入到你们的前戏中——你喂她吃，并且也让她喂你吃。
这种溜滑的口感和仅仅是去皮的过程就应该能让你们得到两个不同的心情。
如何享受这种性欲食物：周到地洗刷它的壳，去掉所有的土和细菌。
然后把它们撬开，放在冰床上，如果你喜欢的话，也可以挤一些新鲜的柠檬放在上面，接着给它去外皮。
三、香蕉香蕉含有菠萝蛋白酶酵素，这个被认为能够增强男性的性欲。
此外，它还含有钾元素和维生素B，从而增加了身体的整体级能。
如何享受这种性欲食物：首先，把它们放在一个盘子里，用各种各样不同的方式剥开它，然后，让你的伴侣慢慢的开始吃它，接着，你再狼吞虎咽地把它一下子吃掉，吃完就开始你们接下来的享受时间。
四、梨阿兹台克人称梨树为ahuacatl或“睾丸树”。
而梨确实可以被期待作为身体的一部分，它们含有高浓度的叶酸，可以帮助蛋白质的代谢，从而给你提供更多的能量。
心情很烦躁怎么办 改善情绪有妙招
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢心情很烦躁怎么办改善情绪有妙招
导语：面对高压力的生活，人们难免会变得烦躁，那么你知道心情很烦躁怎么办吗？烦躁的心情会让人们做什么事都没有精神，并且很容易出错，甚至可能
面对高压力的生活，人们难免会变得烦躁，那么你知道心情很烦躁怎么办吗？烦躁的心情会让人们做什么事都没有精神，并且很容易出错，甚至可能产生一些负面的情绪。
那么我们应该如何缓解烦躁情绪呢？我们究竟要如何解决心情烦躁？
缓解烦躁情绪的方法其实也有很多，那么你知道多少呢？今天我们就来为大家整理一下，希望这些能够帮你消除烦躁情绪。
心情很烦躁怎么办
人生在世，不如意的事十之八九，有的时候我们也不能对自己的生活期盼太多，因为往往我们的期望越大，失望也就会越大。
人在失落的时候，心情是特别容易烦躁的，这时候我们就应该寻找正确的方法来发泄这种负面情感，本篇文章将会为你介绍关于发泄负面情感的方法，希望能够帮到你。
我们在日常的生活中，或多或少的都会产生一些负面情绪，虽然这些情绪暂时并没有给人们造成伤害，但是时间长了总有爆发的一天，这就需要我们及时的缓解情绪。
1、比如吃东西，特备是吃点自己喜欢吃的食物。
2、看电影，看哪种煽情的电影，让自己痛哭一场。
3、当商场里购物，买大堆的东西，包括平时喜欢又舍不得买的。
4、可以利用周末的时间出去闲逛，找一些风景优美的地方，让自己的心静下来，千万不要去咖啡馆之类情人聚居的地方。
5、邀请一堆好朋友一起说说笑笑等等，交流一些大家都喜欢的东西。
生活常识分享。
提升积极情绪的直接而有效的方法
提升积极情绪的直接而有效的方法
提升积极情绪的直接而有效的方法：
1、运动：
运动有一个特别的神奇功能，是您可以带走负能量，运动可以改善你的情绪，当你特别不高兴的时候，或者心情低落的时候，你不妨试着去做你喜欢的运动，让自己累一点，你可以忘记你的烦恼，让自己快乐！
2、睡觉：
三毛曾经说过，当你觉得生活真的不能活着的时候，睡觉，在做梦的时候，你的心情不好，你经历了这一天不快乐，就会和自己一起睡觉，就会消失！
3、吃东西：
这绝对是很多人都喜欢做的，当你开心或不开心的时候，可以吃一些自己喜欢的东西来吃，当他们不开心的时候，吃一点自己喜欢的其他东西可以让你开心，而且没有伤害，不累啊！
4、和别人交流：
当感到不开心的时候，可以告诉好朋友，当你把他们的烦恼都找出来的时候，其实那不是一件事！
5、闻香气：
气味对于情绪的调节也有很有效的作用！这是从感官上直接刺激你的大脑神经。
可以选择直接闻精油，也可以使用香薰机，让香气充满整个空间。
当然，不同的香气也有不同的作用。
想要平复情绪，可以闻一闻薰衣
草的香气；想要让自己兴奋起来。
解压排毒,让考研状态赶紧“复活”!
解压排毒，让考研状态赶紧“复活”！时间过得飞快，转眼已经到了十二月，小伙伴们的复习也进入了冲刺阶段。
对于大多数人来讲，复习已经进行了很长时间，现在已经完全处于有条不紊的状态，心理调节能力也有了很大提升，不会再出现较大的情绪波动的情况，这当然是最好的。
可是还有一部分同学，越是临近考试越发紧张，很容易会直接影响复习状态，今天小编就来交给大家几招减压方式吧：1.音乐放松当你感觉到压力特别大甚至已经开始影响自己的复习状态时，可以先尝试靠音乐来放松自己。
旋律优美，曲调悠扬、唯美舒缓的音乐确实有环节情绪、减小压力的作用。
长时间的高强度复习让我们神经紧绷，还有可能引发身体疾病，适当听些舒缓的音乐可以调节我们的心情。
沉浸在音乐的世界中我们可以发挥想象力，放飞自我，使身体和精神达到深度放松，缓解压力转移注意力，产生愉悦的感觉，还能使人精力充沛。
2.运动减压除了音乐，运动锻炼也是一种很有效的排压的方式。
研究发现，锻炼可以起到缓解压力的作用。
当你学习效率低下、情绪低落的时候，适当的运动锻炼可以增强血流量，让自己精神饱满，有助于缓解紧张和压力。
而且运动本身就是有活力、积极向上的象征，在状态不好的时候进行运动锻炼可以驱散自己的负面情绪。
在运动过程中我们能更亲近自己，排除外界的一切干扰，沉淀自己，让人更有朝气和精神。
对我们这种被考研折磨得筋疲力尽的人来说是很必要的一种减压方式。
3.食物排遣每个人排遣压力的方式不同，当然也会有人通过吃东西来放松自我的，研究证明，吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲，确实可以让身心感到愉悦。
当你学习压力大的时候，进餐的时候对事物的选择一定要稍加注意。
少吃辛辣、刺激、重口的东西，多吃青菜果蔬等清淡的东西。
另外，大蒜、鱼类、富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果；草莓也可以缓解紧张情绪；柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；我们都可以多摄取这类食物，有助于减小压力。
良好的状态才能让复习的效率最大化，所以不要小看了压力这个“小怪物”，一旦发现自己状态有所影响，就要及时用各种方法进行调整，只有打败它，你才会有更好的面貌面对考试，才能离成功更近一步！。
五改善情绪运动法给你心理排排毒方案参考
五改善情绪运动法给你心理排排毒方案参考《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。
每天在家中练习10分钟即可。
瑜伽新手应学会正确呼吸；用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。
再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。
纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。
自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进展低强度举重运动3-5次，一个月后，其认知能力显著提高。
专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4-1.8公斤。
《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究说明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。
每天练太极拳20分钟，减压效果最正确。
心理学家说过：“积极的心理对身心安康的良好作用是任何药物和补品都不能代替的，的心理对安康的危害不亚于细菌和病毒。
所以，适时给自己的心灵排排毒吧。
为你推荐六招心理排毒，带给你乐观情绪。
有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼。
心理专家指出，要把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。
客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态自己的取舍。
找一张白纸，找个安静的角落坐下，在纸上写出自己所有的缺点。
通常心理有毒的人会写出很多的缺点，比方自己写了30个缺点出来。
那么，再找一张白纸，对应的写出30条优点出来，然后，在第二天再写出30个优点出来。
个人情绪调节的自然疗法与生活方式改善
个人情绪调节的自然疗法与生活方式改善
哎呀，说起个人情绪调节，四川话里头有句老话叫“心宽体胖”，意思就是说心情好，身体自然也就健康。
咱们四川人爱吃辣，辣得满头大汗，其实也是一种情绪的释放，不过嘞，情绪调节可不止是吃吃辣椒那么简单。
首先，咱们得学会呼吸。
深呼吸，慢慢吐气，这招儿在四川话里叫“气沉丹田”，意思就是把气吸到肚子里，然后再慢慢放出来。
这样做可以让咱们的心情平静下来，就像泡茶一样，慢慢品味，慢慢沉淀。
再来，咱们得动起来。
四川人喜欢打麻将，一坐就是半天，这可不好。
得多走动，多锻炼，比如散步啊，爬山啊，打太极啊，这些都是很好的自然疗法。
身体动起来，心情自然也就跟着好起来。
还有，咱们得吃得健康。
四川菜虽然好吃，但是油多盐多，吃多了对身体不好。
咱们得多吃蔬菜水果，少吃油腻的东西，这样身体才能健康，心情自然也就好。
最后，咱们得学会放松。
四川人喜欢喝茶，喝茶的时候聊聊天，看看风景，这就是一种放松。
咱们也可以找点自己喜欢的事情做，比如画画啊，钓鱼啊，听音乐啊，这些都是很好的放松方式。
总之，情绪调节不是一朝一夕的事情，得慢慢来，就像咱们四川的火锅，慢慢煮，慢慢吃，才能品出味道。
咱们要学会调节自己的情绪，让生活更加美好。
如何克服对你最喜欢的食物的渴望
如何克服对你最喜欢的食物的渴望摘要渴望是你最喜欢的食物，是许多人面临的常见问题。
它可能令人沮丧、令人心烦意乱，并且可能导致过度的食用，从而导致体重增加和其他健康问题。
本文将探讨渴望的本质，探索导致渴望的原因，并提供克服渴望的实用策略。
我们还将讨论渴望与心理健康、饮食文化以及营养缺乏之间的联系。
一、渴望的本质渴望通常被描述为对特定食物的强烈、无法抗拒的渴望。
它不是简单的饥饿，而是对特定食物的强烈渴望，即使你已经吃饱了也会出现。
渴望可能是突然的，也可能逐渐发展，并且可以持续数分钟、数小时甚至数天。
二、导致渴望的原因渴望的原因很复杂，可能涉及多种因素，包括：1. 生物因素*血液中的糖分水平波动：当你的血糖水平下降时，你的身体会释放激素，如皮质醇，这些激素会引发对糖分和碳水化合物的渴望。
*神经递质不平衡：多巴胺是一种与奖赏和快乐相关的脑部化学物质。
某些食物，如糖和脂肪，会刺激多巴胺的释放，导致渴望和成瘾。
*饥饿激素：当你的身体缺乏营养时，它会释放饥饿激素，如瘦素和生长激素，这些激素会导致对特定食物的渴望。
2. 心理因素*情绪波动：压力、焦虑、悲伤和无聊都可能引发渴望，因为这些情绪会引发对舒适和慰藉食物的渴望。
*习惯和联想：某些食物可能与特定事件、地点或时间相关联。
例如，你可能渴望披萨，因为这与你过去与朋友分享披萨的愉快回忆相关联。
*文化和社会影响：广告、媒体和社会规范都会影响我们的食物选择和渴望。
3. 环境因素*食物的可见性：如果你周围有你最喜欢的食物，你更容易渴望它。
*食物的气味：食物的气味可以触发你的渴望，即使你并没有感到饥饿。
*社会压力：如果你周围的人都在吃你最喜欢的食物，你更容易渴望它。
三、渴望与心理健康渴望与心理健康之间存在密切的联系。
例如，情绪障碍，如抑郁和焦虑，会导致对安慰和慰藉食物的渴望。
过度食用和渴望也与强迫症、进食障碍和情绪化进食有关。
四、渴望与饮食文化饮食文化也会影响我们的渴望。
例如，在以西方饮食文化为导向的社会中，人们往往渴望高脂肪、高糖的食物，而这些食物在这些文化中被认为是美味的、令人愉快的。
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吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲确实可以让身心感到愉悦，但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力，相信是许多人都很想知道的。
有人说吃巧克力让人心情好；也有人情绪低落的时候会大口吃着冰淇淋、蛋糕等甜点，甚至挥汗如雨下地品尝着麻辣呛劲的麻辣锅，希望藉由麻辣的刺激，让压力找到一个宣泄的出口。
营养师表示，当我们觉得心情有点低落时，适度品尝自己喜欢的食物是可以有效帮助改善情绪，但是过量却反而会造成身体的负担，产生另一种压力源，而无法达到当初希望改善情绪的目标。
压力产生后会导致生理上的变化，如增加分泌升糖激素、肾上腺素以刺激交感神经，使得心跳加快、肌肉紧绷、代谢率提高，也因此导致能量消耗增加，身体氧化压力上升。
欧阳钟美指出，饮食主要是辅助减少压力带来的伤害，而不是藉由吃东西来解除压力本身。
减压食物有哪些？那究竟什么东西是属于“减压食物”呢？营养师表示主要仍以抗氧化物质为主，像是维生素B群、维生素C、维生素E、钙、镁、Q10、异黄酮、多酚类、茄红素以及胡萝卜素等。
另外，有些食物种类可以帮助减缓压力：1.碳水化合物：富含淀粉等醣类成分的食物，包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。
碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素)，让脑部运作顺畅，头脑清明，所以适量摄取碳水化合物，有帮助体内脑神经传导物质运作。
2.纤维质：压力容易造成腹部绞痛或是便秘，因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物，能帮助消化系统的运作。
另外，全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质，提升身体反应。
营养师建议每天至少摄取25公克的纤维质，早餐以完整水果取代果汁，全麦片也是很好的选择。
3.蔬菜：多摄取蔬菜，补充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan)，可以帮助脑部产生血清素(Serotonin)。
另外，各色蔬菜包括绿色(如花椰菜)、黄色(如玉米、黄甜椒等)、橘色(如胡萝卜)等，都含有丰富的矿物质、植物多酚(phytochemicals)、维生素，可以提升免疫反应以及预防疾病。
4.水果：是维生素最佳的来源，可以帮助释放压力。
另富含植物多酚，为抗氧化物，可提升免疫反应以及预防疾病。
5.鱼类：深海鱼类包括鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼等，因为其含有最大量的Omega-3，可以强化心脏与动脉，并维持身体血管与血液循环方面的健康。
6.乳制品：其中含有蛋白质，可帮助回复大量消耗的能量。
建议选择低盐、低脂的牛奶、优格或是奶酪片，以减少身体的负担。
7.坚果类：因其富含单元不饱和脂肪酸与蛋白质，可补充能量，且含多种矿物质尤其是微量矿物质，可增加抗氧化能力。
拒绝升压食物，减少身体伤害升压食物中不乏我们平时认为有助于减压的东西，像是酒精、咖啡因等，这些东西虽可能带来短暂的愉悦，但同时也会造成长时间的身体伤害，因此我们必须要改正这些错误观念。
1.咖啡因：存在于咖啡、茶、可可、可乐等当中。
当我们适度的食用时，咖啡因可以提升肌肉、神经系统和心脏的活动力，并增加自己的灵活机警度。
但如果大量饮用，将会促进释放肾上腺素，导致压力的等级增加。
2.酒精：适量饮酒是可以的。
尤其适量的红酒对心血管系统是有所帮助；不过如果是藉酒浇愁的话，则反而是造成压力的主要原因。
3.抽烟：许多人都会藉由抽烟来调节情绪，就短期来看似乎真的可以释放压力，但长期而言对身体却是非常大的伤害。
4.精致糖：精致糖提供短期的热量，热量缺乏时可能会出现易怒、注意力不足与情绪低落的现象，但糖类过量摄取也会增加身体的负担，因此含糖饮料或高糖食物不宜多吃。
5.盐：过量的盐分会导致血压上升，消耗肾上腺素，并会使得情绪不稳定。
因此建议烹调时应减少钠的添加，如一些含盐高的调味料，同时也应尽量避免摄取含钠量高的腌制食物，如培根、火腿、香肠以及加工品食物等。
6.油脂：造成肥胖的凶手之一，并会带给心血管系统与身体不必要的负担与压力。
7.高蛋白质：高蛋白质饮食会提升脑内多巴胺与正肾上腺素，这两种分泌物都会使得焦虑与压力更加严重，应该减少摄取肉食。
养成良好生活习惯，舒压很简单营养师列举十点习惯，当你使之便成自己的生活习惯时，相信你会发现自己的身体真的有所不同。
1.吃早餐：无论如何你都应该吃点早餐，一个蛋与一杯柳橙汁、或一份水果就足够，不需太复杂。
2.喝绿茶：咖啡因会提升压力因此如果想要解压以及改善自己的心情，不妨考虑换成含有低咖啡因的绿茶，不只是可以镇静情绪，同时又含有儿茶素等抗氧化物质。
3.选择新鲜果汁取代碳酸饮料：如果你是喜欢喝碳酸饮料的人，如可乐、汽水等，建议选择新鲜果汁或无糖的气泡水更为健康。
4.下午2点过后严禁咖啡因：咖啡因要完全消化殆尽至少需要6个小时以上，因此如果愈晚喝愈会影响自己的睡眠。
5.随身携带小点心：在你的车里、办公室或是皮包内放置丰富蛋白质的小点心如小包综合坚果葡萄干、杏仁小鱼干等，可以帮助避免血糖下降伴随而来的心情摆荡与疲劳。
6.自己准备便当：花点时间带便当，不只可以省钱，还可以吃进更多的健康。
7.让不适当的食物远离你：尽量不要在家里储放含高糖、高油脂或是任何不健康成分的食物。
8.为家里规划健康花费：建议每个星期为自己或家人规划健康菜单或点心。
9.消除压力与紧张的活动：选择瑜珈、写日记、运动、大笑、泡汤、按摩…等任何你喜欢的方式放松自己紧绷的神经，释放压力。
10.设计一个放松的环境：为自己准备一顿舒服、美味的餐点，关上电灯，点亮一些香芬蜡烛，喇叭流泄出自己喜欢的音乐或是放映一部好看的电影，坐在沙发上享受这舒适的时刻。
专家提醒大家，食物是“帮助”纾解压力、心情低落、焦虑的方法，绝对不能“治愈”或“完全解除”压力，因为当初造成压力的来源根本不是食物，所以要完全摆脱压力，唯一的路径就是消除压力来源，如此才能真正获得一个自在的心灵。
男人三十要给自己多吃点减压食物30岁左右的男性处于成家立业的关键阶段。
高强度紧张感和巨大压力可能造成人体自由基滋生，免疫力下降，甚至疾病缠身。
通常会出现头痛、失眠、心悸、胸闷、胃溃疡、便秘、腹泻、高血压、脾气暴躁等所谓的亚健康状态。
缓解压力的方法很多，食物减压就是非常值得尝试的一种。
有些食物的确能够改变人们的心理压力，古方中医专家就为大家介绍几种减压食物：能量：大脑最喜欢“吃糖”。
在糖、蛋白质、脂肪三大营养素中，糖是大脑惟一可以利用的能源。
大脑的“偏食”并不是它格外挑剔，而是因为只有糖能顺利透过脑屏障进入脑组织被脑细胞利用。
因此，在疲惫之时补充一些低脂肪、易消化的小食品或水果，能使人精神振奋，精力充沛。
推荐选择：低脂糕点、切片面包、普通饼干、香蕉、苹果、果汁慎重选择：牛角面包奶油蛋糕巧克力夹心饼干威化饼干水：没想到吧，多喝水也能减压。
没错喝水不仅能减压、而且是最经济、方便的一种减压营养素了。
大脑的重量中，水分占了70%，所以缺水时会有疲倦、头痛的现象。
建议每天至少要喝1500毫升的白开水，促进体内养分的运输和废物的代谢。
在清晨喝一杯水，就可使脑细胞活跃起来减少压力。
推荐选择：白开水、矿泉水慎重选择：碳酸饮料、酒精饮料、咖啡、浓茶维生素C ：人在面对令人担忧的事情或持续不断的压力时，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等攻击或逃避反应，即所谓的“应激反应”。
维生素C可刺激肾上腺皮质素的分泌，可以对抗精神压力，又有预防感冒的作用。
当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，此时应注意补充富含维生素C的蔬菜水果，如青椒菠菜、花椰菜等绿色蔬菜，柑橘、柠檬、葡萄柚草莓、木瓜、芒果、奇异果、哈密瓜等水果。
推荐食物：柚子、草莓、木瓜、芒果、青椒、菠菜、花椰菜等B族维生素：维生素B族是克服压力的重量级营养素，包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱素。
许多营养学家将B族维生素视为减压剂，因为它们可以调整内分泌系统，可以维护神经系统的稳定，平衡情绪。
此外，维生素B1在脑细胞利用葡萄糖转化为能源的过程中起着举足轻重的作用，因此大脑疲劳时补充维生象B1有助于对抗压力。
胚芽米、糙米、杂粮饭全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、豆类、干果类，动物内脏、蛋类等是B族良好的来源。
推荐食物：糙米饭、全麦面包、营养麦片、豆浆、菠菜等番茄红素：长期处于压力状态下，身体容易产生自由基。
它在体内会对遇到的所有细胞进行疯狂破坏。
不过自由基也有克星，那就是抗氧化物质。
许多食物中都含有抗氧化物质，能有效清除体内的自由基，保护细胞的完整性，从而维护人体健康。
自然界中抗氧化活性最强的就是番茄红素了，其抗氧化、清除自由基的能力远远高于维生素C和维生素E。
番茄红素在西红柿西瓜和柚子中含量最高。
推荐食物：西红柿西瓜柚子钙：钙是天然的神经系统稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经。
实验证明，人在受到某种压力时，通过尿液排出体外的钙会增加。
因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、豆腐、小鱼干，海带等食物，有安定情绪的效果。
推荐食物：牛奶、豆腐、虾皮、海带镁：镁也是重要的神经传导物质它可以让肌肉放松，心跳有规律。
同时与含钙食品一同补充，能促进钙的吸收。
富含镁的食物有：洋芋、菠菜、葡萄干、杏仁、花生、海鲜、豆类香蕉等。
推荐食物：香蕉、葡萄、杏仁、菠菜、豆浆属于碱性食物，如西瓜等。
要控制酸性食物、如龙虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等荤食的摄入量，以免破坏体内的酸碱平衡。
适合考生减压吃的5种食物对于考生来说，每日不但要摄入足够全面的新陈代谢所需的营养元素，此时多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物，有助于考生保持良好的心理状态。
番茄和柑橘：考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。
因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。
人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。
因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
香蕉：香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。
香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。
迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
综合以上这些原则，我们列出下面这个参考案例来说明如何合理搭配减压食物。
参考组合：早餐：全麦面包+生菜+牛奶+花生仁午餐：糙米饭+蒜苗炒瘦牛肉+菠菜晚餐：全麦馒头+红烧鱼+清炒西兰花餐后水果：苹果、樱桃西红柿压力并不可怕，只要我们学会多种释放压力的方式，通过参加运动以及养成良好的饮食习惯，拥有健康身体不是梦。