运动热量计算查询

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日常活动各种运动消耗热量表

日常活动各种运动消耗热量表

日常活动各种运动消耗热量表
附:成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要
的热量+消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活
动需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活
动需要的热量)
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁8.6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上10.4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重(公斤) + 680
31- 60 岁11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上13.4 x 体重(公斤) + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源:脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位:千卡 Kilocalorie/千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳。

减肥必备:运动+食物热量表(精简完整打印版本)Word版

减肥必备:运动+食物热量表(精简完整打印版本)Word版

减肥必备:运动+食物热量表(精简完整打印版本)注:3600千卡多余的热量可以转化为500克(1斤)脂肪。

以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。

爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度) 275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走(一小时4公里) 255卡慢跑(一小时9公里) 655卡游泳(一小时3公里) 550卡单车(一小时16公里) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练300卡走步机(一小时6公里) 345卡跳绳660卡-------------------------------------------------------------------------------------------如何减肥?每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。

建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。

建议:女人应该保证每天摄入1200大卡,男人1800大卡主食类米饭热量:116 大卡(100克)稻米(大米)热量:346 大卡(100克)糯米热量:348 大卡(100克)白粥热量:46 大卡(100克)小米粥热量:46 大卡(100克)油条热量:386 大卡(100克)饺子(素馅)热量:198 大卡(100克)饺子(猪肉白菜馅)热量:218 大卡(100克)玉米热量:106 大卡(100克可食部分)馒头热量:221 大卡(100克)面包热量:312 大卡(100克)年糕热量:154 大卡(100克)煎饼热量:336 大卡(100克)烙饼热量:255 大卡(100克)包子(猪肉馅)热量:227 大卡(100克)包子(三鲜馅)热量:223 大卡(100克)面条(生)热量:284 大卡(100克)面条(煮)热量:109 大卡(100克)方便面热量:472 大卡(100克)肉、蛋、鱼类鸡热量:167 大卡(100克可食部分)鸡腿热量:181 大卡(100克可食部分)鸡蛋热量:144 大卡(100克可食部分)鸡蛋(煮)热量:151 大卡(100克可食部分)鸡蛋白(鸡蛋清)热量:60 大卡(100克)鸡蛋黄热量:328 大卡(100克)荷包蛋(油煎)热量:199 大卡(100克)咸鸭蛋热量:190 大卡(100克可食部分)鸡爪(凤爪)热量:254 大卡(100克可食部分)酱鸭热量:266 大卡(100克可食部分)猪肉(瘦)热量:143 大卡(100克)猪小排(排骨)热量:278 大卡(100克可食部分)腊肉热量:181 大卡(100克)酱牛肉热量:246 大卡(100克)牛肉(瘦)热量:106 大卡(100克)牛肉干热量:550 大卡(100克)火腿肠热量:212 大卡(100克)热狗肠热量:307 大卡(100克)香肠热量:508 大卡(100克)鲫鱼热量:108 大卡(100克可食部分)青鱼热量:118 大卡(100克可食部分)草鱼热量:113 大卡(100克可食部分)带鱼热量:127 大卡(100克可食部分)河虾热量:87 大卡(100克可食部分)明虾热量:85 大卡(100克可食部分)水果、蔬菜类苹果热量:52 大卡(100克可食部分)香蕉热量:91 大卡(100克可食部分)番茄热量:19 大卡(100克可食部分)黄瓜热量:15 大卡(100克可食部分)西瓜热量:25 大卡(100克可食部分)桃子热量:48 大卡(100克可食部分)橙子热量:47 大卡(100克可食部分)枣(干)热量:264 大卡(100克可食部分)枣(鲜)热量:122 大卡(100克可食部分)梨子热量:44 大卡(100克可食部分)柚子热量:41 大卡(100克可食部分)猕猴桃热量:56 大卡(100克可食部分)橘子热量:43 大卡(100克可食部分)葡萄热量:43 大卡(100克可食部分)荔枝热量:70 大卡(100克可食部分)菠萝热量:41 大卡(100克可食部分)火龙果热量:51 大卡(100克可食部分)草莓热量:30 大卡(100克可食部分)芒果热量:32 大卡(100克可食部分)哈密瓜(甜瓜)热量:34 大卡(100克)李子热量:36 大卡(100克可食部分)樱桃热量:46 大卡(100克可食部分)小白菜热量:15 大卡(100克可食部分)大白菜热量:17 大卡(100克可食部分)南瓜热量:22 大卡(100克可食部分)胡萝卜热量:37 大卡(100克可食部分)冬瓜热量:11 大卡(100克可食部分)绿豆芽热量:18 大卡(100克)香菇热量:19 大卡(100克)茄子热量:21 大卡(100克可食部分)海带热量:14 大卡(100克)青椒热量:23 大卡(100克可食部分)洋葱热量:39 大卡(100克可食部分)藕热量:70 大卡(100克可食部分)西兰花热量:33 大卡(100克可食部分)生菜热量:13 大卡(100克可食部分)苦瓜热量:19 大卡(100克可食部分)毛豆热量:123 大卡(100克可食部分)豆角热量:30 大卡(100克可食部分)芹菜热量:20 大卡(100克可食部分)红薯热量:99 大卡(100克可食部分)土豆热量:76 大卡(100克可食部分)地瓜热量:104 大卡(100克可食部分)芋头(毛芋)热量:79 大卡(100克可食部分)丝瓜热量:20 大卡(100克可食部分)紫菜(干)热量:207 大卡(100克)豆类、干果类豆浆热量:14 大卡(100克)豆浆(甜)热量:33 大卡(100克)豆奶热量:30 大卡(100克)豆腐热量:81 大卡(100克)豆腐干热量:140 大卡(100克)千张热量:260 大卡(100克)豆腐皮热量:409 大卡(100克)油豆腐热量:244 大卡(100克)素鸡热量:192 大卡(100克)黑豆热量:381 大卡(100克)青豆热量:373 大卡(100克)腐竹(干)热量:459 大卡(100克)核桃(干)热量:627 大卡(100克可食部分)花生(炒)热量:589 大卡(100克可食部分)油炒花生米热量:618 大卡(100克)板栗(熟)热量:212 大卡(100克可食部分)芝麻籽(黑)热量:531 大卡(100克)黑芝麻糊粉热量:408 大卡(100克)杏仁(烤干)热量:597 大卡(100克)黄豆热量:359 大卡(100克)绿豆热量:316 大卡(100克)红豆热量:309 大卡(100克)葵花子(奶油香瓜子)热量:591 大卡(100克可食部分)开心果(熟)热量:614 大卡(100克可食部分)西瓜子(炒)热量:573 大卡(100克可食部分)莲子(干)热量:344 大卡(100克)饮料、茶、酒类饮用水热量:0 大卡(100毫升)可口可乐热量:43 大卡(100毫升)百事可乐热量:42 大卡(100毫升)七喜热量:30 大卡(100毫升)优酸乳饮料热量:54 大卡(100毫升)酸奶热量:72 大卡(100克)牛奶热量:54 大卡(100毫升)(蒙牛67、伊利68)茶水(茶)热量:0 大卡(100毫升)红茶(茶叶本身)热量:294 大卡(100克)绿茶(茶叶本身)热量:296 大卡(100克)康师傅冰红茶热量:37 大卡(100毫升)康师傅绿茶(低糖)热量:15 大卡(100毫升)康师傅茉莉花茶热量:16 大卡(100毫升)菊花(干)热量:242 大卡(100克)花茶(花茶本身)热量:281 大卡(100克)铁观音茶(茶叶本身)热量:304 大卡(100克)橙汁饮料热量:46 大卡(100毫升)橙汁汽水热量:20 大卡(100毫升)椰汁热量:49 大卡(100毫升)芒果汁饮料热量:44 大卡(100毫升)咖啡粉热量:218 大卡(100克)啤酒热量:32 大卡(100毫升)可可粉热量:320 大卡(100克)柠檬汁热量:26 大卡(100毫升)柠檬茶热量:406 大卡(100克)西柚汁饮料热量:34 大卡(100毫升)美汁源果粒橙热量:46 大卡(100毫升)苹果汁饮料(光明)热量:54 大卡(100毫升)康师傅酸梅汤热量:46 大卡(100毫升)江米酒(糯米酒、甜酒)热量:91 大卡(100毫升)红葡萄酒热量:74 大卡(100毫升)油类花生油热量:899 大卡(100克)豆油热量:899 大卡(100克)橄榄油热量:899 大卡(100克)菜籽油热量:899 大卡(100克)辣椒油热量:900 大卡(100克)芝麻油热量:898 大卡(100克)金龙鱼食用调和油热量:884 大卡(100克)猪油(板油)热量:827 大卡(100克)猪油(炼)(荤油)热量:897 大卡(100克)玉米油热量:895 大卡(100克)调味类蜂蜜热量:321 大卡(100克)红糖热量:389 大卡(100克)白砂糖热量:400 大卡(100克)冰糖热量:397 大卡(100克)榨菜热量:29 大卡(100克)萝卜干热量:60 大卡(100克)蒜头(甜)热量:114 大卡(100克可食部分)雪菜热量:22 大卡(100克)豆豉热量:259 大卡(100克)腐乳热量:158 大卡(100克)辣椒酱热量:31 大卡(100克)辣椒粉热量:203 大卡(100克)胡椒粉热量:357 大卡(100克)花椒热量:258 大卡(100克)食盐热量:0 大卡(100克)酱油热量:63 大卡(100克)老抽热量:129 大卡(100克)醋热量:31 大卡(100克)白醋热量:6 大卡(100克)陈醋热量:114 大卡(100克)料酒热量:1 大卡(100克)味精热量:268 大卡(100克)鸡精热量:195 大卡(100克)番茄酱热量:81 大卡(100克)豆瓣酱热量:178 大卡(100克)海鲜酱热量:492 大卡(100克)零食类饼干热量:433 大卡(100克)蛋糕(黄蛋糕)热量:320 大卡(100克)奶油蛋糕热量:378 大卡(100克)巧克力热量:586 大卡(100克)德芙香浓黑巧克力热量:542 大卡(100克)冰淇淋(雪糕)热量:127 大卡(100克)冰棍热量:47 大卡(100克)蜂蜜热量:361 大卡(100克)阿胶枣热量:334 大卡(100克)麻花热量:524 大卡(100克)地瓜干热量:338 大卡(100克)话梅热量:144 大卡(100克)月饼热量:405 大卡(100克)沙琪玛热量:506 大卡(100克)绿豆糕热量:349 大卡(100克)木糖醇无糖口香糖热量:250 大卡(100克)锅巴热量:528 大卡(100克)薯片(烧烤味)热量:548 大卡(100克)薯条(肯德基)热量:298 大卡(100克)奶糖热量:407 大卡(100克)鸡肉汉堡(肯德基)热量:292 大卡(100克)八宝粥(娃哈哈牌)热量:64 大卡(100克)桃酥热量:481 大卡(100克)好丽友蛋黄派热量:448 大卡(100克)蚕豆(炸)热量:446 大卡(100克)兰花豆热量:416 大卡(100克)海苔热量:177 大卡(100克)旺旺雪饼热量:400 大卡(100克)春卷热量:463 大卡(100克)枸杞热量:258 大卡(100克可食部分)冬虫夏草热量:292 大卡(100克)葡萄干热量:341 大卡(100克)三、常见运动消耗游泳:每半小时消耗热量175卡。

运动消耗能量计算方法

运动消耗能量计算方法

运动消耗能量计算方法二十多年前,国立台湾师范大学体育研究所的运动生理学实验室,即已利用Douglas 袋与Scholander 气体分析仪,进行人体运动前、运动中与运动后的摄氧量与二氧化碳产生量测量。

其实,透过运动过程中的氧气消耗量与二氧化碳产生量推算,不仅可以评估运动过程的实际能量消耗,更可以用来评量运动时的脂肪与葡萄糖消耗比例。

首先,运动参与者必须先了解到,如果人体以葡萄糖做为能量来源时,每消耗 1 公升的氧气会产生 1 公升的二氧化碳,也就是说,以葡萄糖为能量来源时的呼吸商(respiratory of quotient ,简称RQ体内局部组织的二氧化碳产生量除以氧气摄取量)等于1 ;以脂肪为能量来源时的RQ约等于0.7 ;以蛋白质为能量来源时的RQ约等于0.8。

不过,人体内的组织呼吸状况评量,有其执行上的困难存在,因此,透过人体参与运动时的肺部气体交换状况(呼吸交换率,respiratory exchange ratio ,简称RER肺部气体交换时的二氧化碳增加量除以氧气消耗量)的测量,再加上蛋白质仅在激烈运动时,才有少量参与提供能量的现象; 运动生理学研究者可以依据肺部的气体交换,评量出运动过程的能量消耗特征。

一般来说,人体安静休息时的REF约0.82、在极低强度(散步、慢跑、轻松骑车)运动时的RER反而下降(约0.75至0.80之间)、接近最大运动时的RER 约等于1。

也就是说,人体在低强度运动状态下,脂肪参与提供能量的比例较高,随着运动强度的增加,RER也随着上升,葡萄糖参与提供能量的比例也增加;在最大运动状态下,则几乎皆以葡萄糖提供能量。

当RER等于0.85时,葡萄糖与脂肪各提供一半的身体能量需求。

除此之外,随着RER的上升,人体每消耗1公升氧气所能产生的能量也随着增加;例如当RER等于0.8时,人体消耗每公升氧气能够产生4.801kcal的能量;当REF等于0.9时,人体消耗每公升氧气能够产生4.924kcal的能量;当RER等于1时,人体消耗每公升氧气则能够产生5.047kcal 的能量。

计算跑步时的热量消耗

计算跑步时的热量消耗

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗:(1) 已知体重、时间和速度跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K指数K=30÷速度(分钟/400米)例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

(2)已知体重、距离跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1036 m*(dis/1000)*1036例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)(3)已知体重、速度和时间跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K一小时8公里K=0.1355一小时12公里K=0.1797一小时15公里K=0.1875体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487. 以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,体重越重,你所消耗的卡路里份量就越高。

挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。

★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量慢走(一小时4公里) 255 卡快走(一小时8公里)555 卡8kcal(千卡)在相同时间下跑步速度和能耗呈线性关系,就是说跑速越快消耗的卡路里越多走路速度和能耗呈二次曲线关系走路的速度越快越有效,越能消耗卡路里在相同的速度下,单位时间的能耗在一定的速度下跑的能耗高于走的能耗,速度越低跑比走的能耗增加的比例越高,随着速度的提高,增加的比例有缩小的趋势。

看图说明由于走路速度和能耗呈二次曲线但是跑步呈线性,因此当走路的速度进一步提高之后会和跑步的速度有交点。

各种运动消耗热量表

各种运动消耗热量表

各种运动消‎耗热量表注:3600千‎卡多余的热‎量可以转化‎为500克‎(1斤)脂肪。

活动60 分钟每千克‎体重所耗的‎热量逛街110卡游泳103‎6卡骑脚踏车1‎84卡泡澡168‎卡开车82卡‎烫衣服12‎0卡打网球35‎2卡洗碗136‎卡看电影66‎卡爬楼梯48‎0卡溜狗130‎卡洗衣服114卡郊游240‎卡打扫228‎卡跳有氧运动‎252卡跳绳448‎卡打拳450‎卡午睡48卡‎念书88卡‎跳舞300‎卡工作76卡‎慢走255‎卡打高尔夫球‎186卡快走555‎卡看电视72‎卡慢跑655‎卡打桌球30‎0卡快跑700‎卡骑马276‎卡体能训练3‎00卡滑雪354‎卡健身操30‎0卡插花114‎卡练武术79‎0卡买东西18‎0卡仰卧起坐4‎32卡各类活动消‎耗热量选择运动项‎目的时候,应该注意一‎些可以活动‎全身肌肉的‎运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之‎以恒,才能够达到‎运动健身的‎功效喔!提醒你,各种运动所‎消耗的热量‎与运动时间‎的长短有密‎切的关系,如果你想用‎运动减肥,每项运动的‎时间应该超‎过20分钟‎以上,这样才能够‎真正地达到‎运动减重的‎效果。

以下是以体‎重68公斤‎,运动一小时‎为例计,其他体重依‎比例增减,挑自己喜欢‎的运动减肥‎,持之以恒,定获成功。

爬楼梯15‎00级(不计时)250千卡‎快走(一小时8公‎里)555千卡‎快跑(一小时12‎公里)700千卡‎单车(一小时9公‎里) 245千卡‎单车(一小时21‎公里)655千卡‎有氧运动(轻度)275千卡‎舞池跳舞300千卡‎健身操300千卡‎网球425千卡‎慢走(一小时4公‎里)255千卡‎慢跑(一小时9公‎里)655千卡‎游泳(一小时3公‎里)550千卡‎单车(一小时16‎公里)415千卡‎有氧运动(中度)350千卡‎体能训练300千卡‎走步机(一小时6公‎里)345千卡‎跳绳660千卡‎15项运动‎热量消耗统‎计注意:人体每减掉‎一公斤脂肪‎,需消耗七千‎七百千卡热‎量(另一种说法‎是七千二百‎千卡),爱减肥的同‎志们(尤其是年轻‎的女同志),请自己算算‎看。

运动代谢能量计算参考表

运动代谢能量计算参考表

2968.73 2468.73
单位:克
微活动 中强度活动 高强度活动
224.43
253.00
281.56
134.66
151.80
168.94
39.90
44.98
50.06
161.93 97.16 28.79
190.50 114.30
33.87
219.06 131.44
38.94
微活动 中强度活动 高强度活动
男= 碳水化合物 = 蛋白质 = 脂肪 = 男(减脂期)= 碳水化合物 = 蛋白质 = 脂肪 =
单位:大大卡
微活动 中强度活动 高强度活动
1795.48
2023.99 2252.51
1295.48
1523.99 1752.51
2366.38 1866.38
2667.55 2167.55
运动能量计算参考表
指数: 体重(女): 身高(女): 年龄(女): 活动系数:
能量指数:
公式: 基础代谢量: 女=
男=
运动期代谢量: 女= 男= 营养素摄入量: 碳水化合物 = 蛋白质 = 脂肪 =
50 Kgs 168 Cm
28 Years
1.375 每周1-3次 1.55 每周3-5次
1.725 每周6-7次
体重 ( 身男 高): ( 年男 龄): (男):
微活动 中强度活动 高强度活动
单位:大卡/ 克 9 脂肪 4 蛋白质 4 碳水化合物
70 Kgs 180 Cm
30 Years
单位:大卡 655+(9.6* 体重)+ (1.8*身 高)-(4.7* 年66龄+()13.7* 体重)+(5* 身高)(6.8*年 龄)

运动消耗卡路里对照表

运动消耗卡路里对照表

运动消耗卡路里对照表运动是保持健康和控制体重的重要组成部分。

了解各种运动方式消耗的卡路里数量有助于我们更好地掌握运动计划,合理安排饮食,并实现健康的体重管理目标。

下面是一份运动消耗卡路里对照表,帮助你了解不同运动方式的卡路里消耗情况。

1. 步行•缓慢步行(2.5公里/小时):每30分钟消耗约75卡路里•快速步行(4.5公里/小时):每30分钟消耗约110卡路里•快步走(6.5公里/小时):每30分钟消耗约140卡路里2. 跑步•慢跑(8公里/小时):每30分钟消耗约225卡路里•快跑(11公里/小时):每30分钟消耗约285卡路里•长跑(13公里/小时):每30分钟消耗约360卡路里3. 自行车•缓慢骑行(12公里/小时):每30分钟消耗约90卡路里•中速骑行(16公里/小时):每30分钟消耗约140卡路里•快速骑行(20公里/小时):每30分钟消耗约200卡路里4. 游泳•腿部划水:每30分钟消耗约195卡路里•蛙泳:每30分钟消耗约240卡路里•自由泳:每30分钟消耗约290卡路里5. 跳绳•慢速跳绳:每30分钟消耗约180卡路里•中速跳绳:每30分钟消耗约250卡路里•快速跳绳:每30分钟消耗约330卡路里6. 登山•平路登山:每30分钟消耗约150卡路里•中等难度登山:每30分钟消耗约220卡路里•高难度登山:每30分钟消耗约300卡路里7. 瑜伽•缓慢瑜伽:每30分钟消耗约100卡路里•中速瑜伽:每30分钟消耗约150卡路里•动感瑜伽:每30分钟消耗约200卡路里请注意,上述消耗卡路里数量为一般参考值。

每个人的身体状况、身体质量以及运动强度都会对消耗卡路里数量产生影响。

此外,消耗的卡路里数量也与运动的时间长度有关。

如果你想准确计算卡路里消耗,请考虑使用专业的运动计步器或心率监测设备。

当你了解每种运动方式的卡路里消耗量后,可以根据自己的需求和目标,制定合适的运动计划。

无论是控制体重、增加身体健康活动,还是提高体能水平,合理的锻炼计划都将有助于你实现目标。

(完整版)60分钟各项运动所耗热量表

(完整版)60分钟各项运动所耗热量表

各种运动消耗热量表选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。

运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。

一是性别。

一般讲,从事同样的运动,男性消耗的热量比女性多。

因为男性的基础代谢率先女性高得多。

二是体重。

从事同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

三是运动项目。

不同的运动及运动强度,运动量各不相同,所消耗的热量亦有较大的差异。

下面我们以两个体重分别为50公斤和90公斤的男子为例,看看他们从事不同项目的运动锻炼,以及在从事家务等日常活动时,究竟能消耗掉多少千卡的热量:散步:散步1小时,前者消耗热量233千卡,后者为416千卡;疾行:疾行半小时,前者消耗热量250千卡,后者为430千卡;慢跑:慢跑45分钟(相当于跑6000米),前者消耗热量375千卡,后者为675千卡;跑步:跑步半小时,前者消耗热量240千卡,后者为310千卡;跳舞:跳舞半小时,前者消耗热量170千卡,后者为310千卡;健身操:做1小时健身操,前者消耗热量480千卡,后者为610千卡;跳绳:跳绳10分钟,前者消耗热量240千卡,后者为450千卡;游泳:游泳半小时,前者消耗热量300千卡,后者为540千卡;打高尔夫球:打高尔夫球1小时,前者消耗热量250千卡,后者为450千卡;爬楼梯:如果爬4层楼梯,前者消耗热量13千卡,后者为24千卡(70公斤的人可消耗19千卡热量)(多爬楼梯减肥效果显著。

在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍),(一个体重60公斤的人,若快步爬10分钟楼梯则要消耗836千卡热量)遛狗:遛狗一刻钟,前者消耗热量44千卡,后者为78千卡;擦地板或擦玻璃:从事这类家务劳动半小时,前者消耗热量82千卡,后者为148千卡;侍弄花草:侍弄花草两小时,前者消耗热量215千卡,后者为387千卡;运动医学专家指出,肥胖才要收到运动减肥的成效,在一定时间内必须达到一定的运动量。

减肥常用-日常活动各种运动消耗热量表

减肥常用-日常活动各种运动消耗热量表

日常活动各种运动消耗热量表附:成人每日需要的热量成人每日需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量消化食物需要的热量= 0.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)成人每日需要的热量= 1.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)人体基础代谢需要的基本热量计算活动所需要的热量= 人体基础代谢需要的基本热量x 活动强度系数·热量的来源:脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量= 9 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克碳水化合物产生热能= 4 千卡/克·热量的单位:1大卡=1千卡Kilocalorie = 4.184 千焦耳减肥原理(1) 调节神经与内分泌功能。

百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。

加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。

(2)增加体内脂肪和糖的消耗。

食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。

另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。

当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。

运动减肥要适当并结合合理的饮食,否则消耗了肌糖元,对身体的伤害很大运动类别耐力性耐力性运动,又称有氧运动,是运动处方最主要和最基本的运动手段。

在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

在健身、健美运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

减肥必备--日常活动、各种运动消耗的热量(卡路里)对照表

减肥必备--日常活动、各种运动消耗的热量(卡路里)对照表

日常活动各种运动消耗热量表
附:成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁8.6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上10.4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重(公斤) + 680
31- 60 岁11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上13.4 x 体重(公斤) + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源:脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位:千卡 Kilocalorie/千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳。

爬楼梯热量消耗计算公式

爬楼梯热量消耗计算公式

爬楼梯热量消耗计算公式爬楼梯是一种很好的有氧运动,可以帮助人们提高心肺功能,消耗热量,增强肌肉力量和耐力。

热量消耗的计算公式可以依据体重、楼层高度和步行速度来确定。

下面将介绍两种常见的计算公式。

一、METs法美国运动医学学院定义了METs(代谢当量)的概念,它可以用来表示不同活动的能量消耗。

1个MET等于一个人在休息状态下的能量消耗,即静息代谢率。

常用的METs值用于计算大部分日常活动的能量消耗。

根据美国运动医学学院的数据,爬楼梯的METs值为4.0。

那么,计算热量消耗的公式如下:热量消耗(千卡)=METs值×体重(千克)×时间(小时)例如,一个体重为60千克,爬楼梯的时间为1小时的人,可以计算出他的热量消耗为:热量消耗=4.0×60×1=240千卡二、楼层高度法另一种常见的计算热量消耗的方法是基于楼层高度的公式。

该公式可以根据楼梯的高度和步行速度来计算热量消耗。

公式如下:热量消耗(卡/楼)=楼层高度(米)×体重(千克)×1.4根据人体工程学研究,爬一楼大约需要消耗4-5卡路里的热量。

例如,一个体重为60千克,爬楼梯的高度为10米的人,可以计算出他的热量消耗为:热量消耗=10×60×1.4=840卡这两种计算公式都可以用来估计爬楼梯的热量消耗,但结果可能有所出入。

因为每个人的身体状况和步行速度都是不同的,所以最准确的方法是测量个人的氧耗量。

但这种方法需要昂贵的设备,一般人无法使用。

此外,这些计算公式也没有考虑到其他因素,如爬楼梯时的花费的力量、台阶的大小和坡度等。

所以,这些计算结果只能作为一个估计,具体热量消耗还取决于个体的实际情况和感受。

总结起来,爬楼梯的热量消耗计算公式根据METs或楼层高度以及个人体重来计算。

这些公式提供了一种估算方法,但并非准确无误。

如果你关注自己的能量消耗情况,可以根据自己的实际情况使用这些公式进行参考。

跑步机上的卡路里怎么算

跑步机上的卡路里怎么算

跑步机上的卡路里怎么算大家在跑步机上运动的时候,有一个卡路里消耗的显示,那么上面显示的卡路里如何计算呢,今天小编就给大家介绍一下这个问题。

有一个公式计算,跑步热量= 体重(KG)X 运动时长(小时)X 指数(K) 指数K( 卡)=30 除以你跑步的速度(分钟/ 跑步距离(米大家在跑步机上运动的时候,有一个卡路里消耗的显示,那么上面显示的卡路里如何计算呢,今天小编就给大家介绍一下这个问题。

有一个公式计算,跑步热量=体重(KG)X运动时长(小时)X指数(K)指数K(卡)=30除以你跑步的速度(分钟/跑步距离(米))我们用一个例子给大家介绍一下,比如一个人的体重是80公斤,他使用跑步机进行了一个小时的跑步锻炼,他跑速是4分钟/500米,那么他跑步消耗的热量就等于80X1X30/4=600(千卡)通常来说,跑多少公里才可以获得最大程度的热量,这个要看个人的身体情况,一般说,如果要减肥至少要跑十公里的路程,当然了,卡路里热量的减少,还需要多方面的注意,如饮食方面要非常的注意,一些高热量的食物也要尽量的避免。

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自从有了跑步机,大家在家里就可以完成跑步、走路锻炼。

但令人皱眉头的是,跑步机实在太单调了,开头还能跑一跑,兴头一过就渐渐就把它遗忘在阳台。

能不能想想点子让你的跑步机使用也花样多多呢? 当然可以!美国健身协会教练诺玛提供了一个12周的跑步机健身计划,它的特点是专业设计,精确把握,不同的行走花样在3个月中交替进行,运动量适中,针对减肥、塑造体型有很好的效果。

下面这张表就是诺玛设计的12周的行走锻炼计划,里面包含了不同的有氧运动,坡度走、变速走等,运动量、时间都有明确的指引,希望能对你有所帮助。

基本运动:(1英里=1609米)(以下三项每次健身都要进行)1、热身(5分钟)·慢走1分钟(1.5-2英里/时)。

·速度不超过1.8英里/时的状态下,踮起脚尖走30秒,然后用脚后跟走30秒。

每日运动平均热量计算公式

每日运动平均热量计算公式

每日运动平均热量计算公式运动是保持健康和体重的重要组成部分。

了解你每日运动消耗的平均热量可以帮助你更好地控制饮食和运动计划,以达到理想的体重和健康状态。

在本文中,我们将探讨每日运动平均热量计算公式,以帮助你更好地了解自己的运动消耗情况。

首先,让我们来了解一下热量的概念。

热量是衡量食物和运动消耗的单位,通常用卡路里(cal)来表示。

每种食物和运动都有不同的热量含量,了解这些可以帮助我们更好地控制饮食和运动计划。

对于每日运动消耗的平均热量,我们可以使用以下公式来计算:每日运动消耗的平均热量 = 基础代谢率 + 活动热量消耗。

基础代谢率(BMR)是指我们在静息状态下消耗的热量,它通常占我们每日总热量消耗的大部分。

基础代谢率的计算可以使用哈里斯-班尼迪克方程或者Mifflin-St Jeor方程来进行估算,这些方程考虑了年龄、性别、体重和身高等因素。

活动热量消耗则是指我们在运动和日常活动中消耗的热量。

这部分热量消耗会因人而异,取决于每个人的运动强度、时间和类型。

一般来说,运动强度越大、时间越长,消耗的热量就越多。

为了更好地理解每日运动消耗的平均热量,让我们来举一个例子。

假设一个30岁的女性,身高160厘米,体重60公斤,每天进行1小时的有氧运动。

首先,我们可以使用Mifflin-St Jeor方程来计算她的基础代谢率:BMR = 10 60 + 6.25 160 5 30 161 = 1200。

接下来,我们要考虑她的活动热量消耗。

根据她每天进行1小时的有氧运动,我们可以估算她每天的活动热量消耗为300卡路里。

最后,我们可以使用上面的公式来计算她每日运动消耗的平均热量:每日运动消耗的平均热量 = 1200 + 300 = 1500。

通过这个例子,我们可以看到这位女性每天大约消耗1500卡路里的热量。

这个数字可以帮助她更好地控制饮食和运动计划,以达到理想的体重和健康状态。

除了了解每日运动消耗的平均热量,我们还可以通过监测心率、使用运动追踪器和运动表来更准确地估算我们的运动消耗。

各种运动消耗热量表

各种运动消耗热量表

各种运动消耗热量表注:3600千卡多余的热量可以转化为500克(1斤)脂肪。

活动60 分钟每千克体重所耗的热量逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。

爬楼梯1500级(不计时)250千卡快走(一小时8公里)555千卡快跑(一小时12公里)700千卡单车(一小时9公里) 245千卡单车(一小时21公里)655千卡有氧运动(轻度)275千卡舞池跳舞300千卡健身操300千卡网球425千卡慢走(一小时4公里)255千卡慢跑(一小时9公里)655千卡游泳(一小时3公里)550千卡单车(一小时16公里)415千卡有氧运动(中度)350千卡体能训练300千卡走步机(一小时6公里)345千卡跳绳660千卡15项运动热量消耗统计注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百千卡热量(另一种说法是七千二百千卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。

它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。

中等强度消耗热量计算公式

中等强度消耗热量计算公式

中等强度消耗热量计算公式在日常生活中,我们经常会听到关于消耗热量的话题。

无论是想要减肥还是保持身材,控制热量摄入和消耗都是非常重要的。

而要计算消耗热量,就需要了解中等强度运动的热量消耗计算公式。

中等强度运动是指那些可以让你感到有些困难,但还可以和别人交谈的运动。

比如慢跑、游泳、骑自行车等。

这些运动可以有效地消耗热量,帮助我们保持健康的体重和身材。

下面我们来看一下中等强度运动消耗热量的计算公式:热量消耗(大卡)= 体重(公斤)×运动时间(小时)× MET值。

其中,MET值是代谢当量,是一种用来衡量运动强度的单位。

不同的运动有不同的MET值,代表着消耗热量的速度。

一般来说,中等强度运动的MET值在3-6之间。

举个例子,假设一个人体重70公斤,慢跑1小时,那么他的热量消耗可以按照以下公式计算:热量消耗(大卡)= 70(体重)× 1(运动时间)× 5(慢跑的MET值)。

根据公式计算,这个人慢跑1小时的热量消耗为350大卡。

通过这个简单的公式,我们可以大致估算出中等强度运动的热量消耗。

当然,要更准确地计算热量消耗,还需要考虑到个人的身体状况、运动技能、运动强度等因素。

除了中等强度运动,我们还可以通过其他方式消耗热量,比如日常生活中的活动、高强度运动等。

每种运动的热量消耗公式都是不同的,因此在选择运动方式时,我们需要根据自己的实际情况来进行选择。

在计算热量消耗时,还需要注意一些细节。

比如,运动时间的计算应该是指实际运动时间,而不是包括休息时间在内的总时间。

此外,体重的单位应该是公斤,而不是斤或磅。

除了运动消耗热量外,我们还需要注意控制饮食,合理摄入热量。

只有在运动和饮食相结合的情况下,我们才能更好地控制体重和保持健康。

总之,中等强度运动的热量消耗计算公式可以帮助我们更好地了解自己的运动消耗情况,从而更科学地制定运动计划。

通过合理的运动和饮食控制,我们可以更好地保持健康的身体和理想的体重。

游泳消耗热量计算公式

游泳消耗热量计算公式

游泳消耗热量计算公式
游泳是一种消耗热量很大的运动,如果你知道游泳消耗热量的计算公式,可以更好地掌握自己的运动量,达到更好的减肥效果。

以下是游泳消耗热量计算公式:
热量消耗(千卡)= 体重(公斤)×游泳时间(小时)×指数
其中,不同的游泳指数对应的数值如下:
自由泳、蝶泳、仰泳:指数=10
蛙泳:指数=8
比如,一个体重60公斤的人游泳1小时的自由泳,其热量消耗就是:60×1×10= 600千卡。

需要注意的是,游泳消耗热量的计算公式只是一个估算值,具体消耗量还会受到个人体质、游泳技巧等因素的影响。

因此,在进行减肥运动时,建议结合饮食调节和其他运动方式,达到更好的减肥效果。

- 1 -。

体力活动所需要的热量

体力活动所需要的热量

体力活动所需要的热量
各人情况不一样
基本能量计算:
18- 30 岁 15。

2 x 体重(公斤)+ 680 (千卡)
体力活动所需要的热量
体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的基本热量 x 活动强度系数
活动强度系数表
活动强度活动内容活动强度系数
极轻驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书,等等。

0。

2
轻打扫房间,短距离散步,打高尔夫, 0。

3
中等重的家务活,网球,羽毛球滑雪,溜冰,跳舞 0。

4
重重体力劳动,篮球,足球,爬山。

0。

5
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)
生活动作的热量消耗量(千焦耳/每分钟)
名称热量名称热量名称热量名称热量
休息日常活动文体活动工作学习
睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5
午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4
坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7
站着休息 4.0 吃饭 5.0 双杠 18.2 看书 3.6
坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5
站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3
下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7
看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0 擦窗 8.3 健身操 12.3
整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6
散步 6.2 自行车 12.6
走路 11.3 桌球 7.4
唱歌 9.3
跳舞 13.0
慢跑 15.7。

60分钟各项运动所耗热量表

60分钟各项运动所耗热量表

各种运动消耗热量表选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。

运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。

一是性别。

一般讲,从事同样的运动,男性消耗的热量比女性多。

因为男性的基础代谢率先女性高得多。

二是体重。

从事同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

三是运动项目。

不同的运动及运动强度,运动量各不相同,所消耗的热量亦有较大的差异。

下面我们以两个体重分别为50公斤和90公斤的男子为例,看看他们从事不同项目的运动锻炼,以及在从事家务等日常活动时,究竟能消耗掉多少千卡的热量:散步:散步1小时,前者消耗热量233千卡,后者为416千卡;疾行:疾行半小时,前者消耗热量250千卡,后者为430千卡;慢跑:慢跑45分钟(相当于跑6000米),前者消耗热量375千卡,后者为675千卡;跑步:跑步半小时,前者消耗热量240千卡,后者为310千卡;跳舞:跳舞半小时,前者消耗热量170千卡,后者为310千卡;健身操:做1小时健身操,前者消耗热量480千卡,后者为610千卡;跳绳:跳绳10分钟,前者消耗热量240千卡,后者为450千卡;游泳:游泳半小时,前者消耗热量300千卡,后者为540千卡;打高尔夫球:打高尔夫球1小时,前者消耗热量250千卡,后者为450千卡;爬楼梯:如果爬4层楼梯,前者消耗热量13千卡,后者为24千卡(70公斤的人可消耗19千卡热量)(多爬楼梯减肥效果显著。

在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍),(一个体重60公斤的人,若快步爬10分钟楼梯则要消耗836千卡热量)遛狗:遛狗一刻钟,前者消耗热量44千卡,后者为78千卡;擦地板或擦玻璃:从事这类家务劳动半小时,前者消耗热量82千卡,后者为148千卡;侍弄花草:侍弄花草两小时,前者消耗热量215千卡,后者为387千卡;运动医学专家指出,肥胖才要收到运动减肥的成效,在一定时间内必须达到一定的运动量。

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日常活动各种运动消耗热量表运动热量计算查询
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附:成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁8.6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上10.4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重(公斤) + 680
31- 60 岁11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上13.4 x 体重(公斤) + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源:脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位:千卡 Kilocalorie/千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯1500级(不计时)250卡
快走(一小时8公里)555卡
快跑(一小时12公里)700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术790卡
成年人一天需要多少热量?
一、热量的作用
热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质
碳水化合物产生热能= 4 千卡/克
蛋白质产生热量= 4 千卡/克
脂肪产生热量= 9 千卡/克。

二、热量的单位
千卡Kilocalorie,千焦耳
1 千卡= 4.184 千焦耳
1 千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10% x (人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性:9250- 10090 千焦耳
女性:7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子:基本热量(千卡)= 体重(斤)x 9
男子:基本热量(千卡)= 体重(斤)x 10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18- 30 岁14。

6 x 体重(公斤)+ 450
31- 60 岁8。

6 x 体重(公斤)+ 830 60岁以上10。

4 x 体重(公斤)+ 600
男子
18- 30 岁15。

2 x 体重(公斤)+ 680 31- 60 岁11.5 x 体重(公斤)+ 830 60岁以上13.4 x 体重(公斤)+ 490
基础代谢率: 空腹,清醒,静卧,室温20摄氏度时人体维持生命的基本代谢率。

女性: 61+ (9.6 x 体重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年龄) = 基础代谢率
男性: 67 + (13.73 x 体重kg) + (5 x 身高cm) -(6.9 x 年龄)= 基础代谢率
坐式生活方式:1.15
轻微运动:1.3
中度运动:1.4
大强度运动:1.6
运动员:1.8
每天所需热量: 基础代谢率x 生活方式强度数值
蛋白质需要克数/天= 基础代谢率x 30%(蛋白质) / 4
碳水化合物需要克数/天= 基础代谢率x 50%(蛋白质) / 4
脂肪需要克数/天= 基础代谢率x 20%(蛋白质) / 9
每克蛋白质提供4大卡热量
每克碳水化合物提供4大卡热量
每克脂肪提供9 大卡热量
人体基础代谢能量的计算有很多种方法,我用了体表面积和直接计算法,发现用直接基础代谢能量计算时女性的基础代谢能量明显的偏低,这是为什么呢,这公式也是权威书上查到的,应该也是正确的,估计是我还不会使用,请谁能教教我
1、基础代谢能量消耗=基础代谢率*体表面积(平方米)*24小时
体表面积平方米=0.0065*身高(厘米)+0.0126*体重(公斤)-0.1603
基础代谢率可以查表得到,
2、根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算
男性:66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄
女性:65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄
例如:一个成年女子和成年男子,我们假设他们的年龄、体重、身高都相等,30岁、65公斤、165厘米。

计算他们的基础代谢能量值,
1、用体表面积计算
男子
一天基础代谢能量消耗=154*[0.0065*175+0.0126*65-0.1603]*24
=154*1.7962*24
=6638.7552KJ=6638.7552*0.239=1586.66千卡
如同样身材的女子:
一天基础代谢能量消耗=146.4*[0.0065*175+0.0126*65-0.1603]*24
=146.4*1.7962*24
=6311.12832 KJ=6311.12832 KJ*0.239=1508.36千卡
2、用直接公式得出:
男子=66+13.7*65+5*165-6.8*30=1577.5千卡
女子=655+9.6*65+1.7*165-4.7*30=1418.5千卡
我们要减肥,首先要了解自己一天的热量消耗情况,只要保证消耗的热量大于摄入的热量,就能达到减肥效果。

首先,需要了解一下我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量,这叫基础代谢率(BMR)。

人的其他活动都建立在这个基础上。

那么,如何计算自己的基础代谢率呢?美国运动医学协会提供了以下一个公式:
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
举个例子:赵女士,公司职员,体重60kg,身高166cm,年龄25岁,她的基础代谢率计算方式为:9.6×60+1.8×166-4.7×25+655=576+298.8-117.5+655=1412.3千卡,也就是说,该女士在安静状态下每天最少要消耗1412.3千卡的热量。

此外,各大中型健身俱乐部都有体测设备,你只需根据教练的提示,握住仪器把手,一两分钟后,就能够得知自己的基础代谢率,以及身体成分的具体数据。

基础代谢是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗实际上是机体处于维持最基本的生命活动的状态下,即用于维持体温\心跳\呼吸\各器官组织和细胞基本功能等最基本的生命活动的能量消耗.
基础代谢的水平用基础代谢率(BMR)来表示,指单位时间内人体基础代谢所消耗的能量.
用以下公式计算你的基础代谢(单位Kcal):
男人
18~30岁:15.3*m+679
30~60岁:11.6*m+879
60岁以上:13.5*m+487
女人
18~30岁:14.7*m+496
30~60岁:8.7*m+829
60岁以上:10.5*m+596
《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的计算公式是
男人
18~44岁: (15.3*m+679 )*95%
45~59岁: (11.6*m+879 )*95%
女人
18~44岁: (14.7*m+496)*95%
45~59岁: (8.7*m+829 )*95%
1kcal=4.184kJ m:体重,Kg。

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