充足睡眠与健康 ppt课件

慢慢伸展身体使肌肉放松
要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换
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提高睡眠质量 ➢保持稳定健康的情绪
➢定期运动
定期运动有助于缓解压力，减少 梦中惊醒，减轻失眠症状，延长深睡 眠的时间，但运动应在睡前 2 小时前 进行。
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➢养成良好的睡眠习惯 定时就寝 睡眠适量：保证充足合理的睡眠时间 正确的睡眠姿势 良好的睡眠环境 调节饮食：忌饱食 、忌饮浓茶与咖
啡 、忌喝酒
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不良睡眠习惯 ➢饭后立即睡觉：脑供血不足 中风 ➢坐着睡：脑缺氧 ➢醒后马上起床 脑出血
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下面10个问题的答案有四种：A经常B有时C很少D从未
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2、工作、学习或娱乐至深夜。
3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡
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➢失眠的自我调节
白天做些运动
晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动
午后少服用刺激性物品
午休时间不要太长
避免紧张气氛，学会控制紧张情绪
吃饭七分饱，喝水别太多
按照身体时钟的节律按时上床和起床
上床就是睡觉，睡醒马上起床
慢慢来自百度文库适应光线，这有助于设定你的身体时钟
梦能预示某些疾病的发生
有梦的睡眠可延长寿命
梦能增加人的创造思维
梦有助于稳定人的精神状态
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合理睡眠是生命的根基 睡前坚持做好六件事
➢刷牙、洗脸、擦身或泡澡
➢梳头：双手指梳头
➢散步：平心静气地散步10~20分钟
➢睡前1小时喝杯加蜜的牛奶
➢开窗通气
➢洗（搓）脚 2020/12/15
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睡眠的作用 消除疲劳，恢复体力
➢体温、心率、血压下降，呼吸减慢 基础代谢率降低
➢机体合成自身需要 补充的物质
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保护大脑，恢复精力
睡眠充足：精力充沛，思维敏捷，办
事效率高
睡眠不足：烦躁、激动或精神萎靡，
注意力涣散，记忆力减退
等；长期缺少睡眠则会导
致幻觉
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增强免疫力，康复机体 睡眠能增强机体产生抗体的能力 睡眠加快各组织器官的自我康复
却开始活跃。呼吸加快、体温和心率
明显上升，脑电波由慢波转为快波，
新陈代谢活动增加 组织蛋白的合
成和消耗物质的补充 器官系统的
正常发育，并为第二天积蓄力量
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睡眠物质——Melatonin
Melatonin（MT，褪黑素）是人体重 要的睡眠物质，是松果腺分泌的一种生物 活性物质，能够调控睡眠质量。体内MT 的减少 睡眠质量下降：入睡困难、易 醒、早醒、睡不深、多梦等。
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有利于皮肤美容 睡眠时皮肤毛细血管循环增多，
分泌加强，促进皮肤的再生。
爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老
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睡美人——奥黛丽12·赫本
睡眠的过程与阶段
慢相睡眠和快相睡眠 ➢慢相睡眠
思睡 浅睡 中睡 深睡 一般由清醒到深睡约需60~120分钟。
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慢相睡眠是全身放松阶段，这时 人的脑电波的活动频率降低，呼吸变 深、变慢、变均匀，心率也降慢，身 体的各个部分都在放松休息。
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睡眠品质的高低取决于是否能尽 快进入“深睡眠”状态，以及是否能 拥有长时间的“深睡眠”。
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➢快相睡眠
身体表面继续放松，而内部机能
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脑电图测试发现，做梦时人脑的活动 相当强烈，能检测到快速的、紊乱的脑电 波，其强度有时会超过觉醒时的强度，这 表明做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。 梦主要发生在人的快 相睡眠中，对身体有 十分重要的作用。
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➢梦的好处
梦有助于脑功能的恢复和加强
梦能给人带来愉快的回忆
4、入睡后稍有动静就能知道。
5、整夜做梦，醒来时觉得很累。
6、很早就醒来，而且再也睡不着了。
7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
8、换个地方就难以入睡。
9、遇熬夜就睡眠不好。
10、使用安眠药才能安然入睡。
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选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分 ➢总分在20分以上：严重睡眠障碍 ➢总分在5～20分：睡眠质量比较差 ➢总分在5分以下：睡眠质量良好
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健康基石之一——充足睡眠
睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。
睡眠是所有的动物，包括人类延长生命 的方法之一。
睡眠是生命的根基，是机体复 原、整合和巩固记忆的重要环节， 是健康不可缺少的组成部分。
3月21日是世界睡眠日。
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精品资料
你怎么称呼老师？ 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？ 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ 教师的教鞭 “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……” “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
由于MT还具有清除体内自由基、抗 氧化的作用，所以有延缓衰老的作用。
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健康的睡眠
睡眠的质量标准：醒后全身轻松， 疲劳消失，头脑清晰，精神饱满，精力 充沛，胜任工作和学习。
睡眠的质
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或
醒一次，不梦少梦，睡眠深沉香甜，不受
环境干扰而惊醒。
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睡眠的量
一般成人每天约需睡 8 小时；青壮 年约需睡7~9小时；幼儿、少年增加1~3 小时，老年人减少1~3小时。
睡眠的最佳时间
青壮年晚上10点～清晨6点，老年人
稍提前为晚9点～ 清晨5点，儿童为晚8点
～ 清晨6点。
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梦与睡眠
➢梦的本质 梦是一种生理现象，是睡眠过程
中局部大脑皮层兴奋活动引起的一种 头脑表象活动。正常情况下，睡梦一 般占整个睡眠的20%左右的时间，所 以说人人有梦，夜夜有 梦都是正常现象。
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促进生长发育 大脑继续发育 睡眠状态下生长速度增快
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延缓衰老，促进长寿
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健康长寿的百岁老人睡眠好
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保护人的心理健康
睡眠对于保护人的心理健康与维 护人的正常心理活动是很重要的。短 时间的睡眠不佳会出现注意力涣散； 长时间的睡眠不佳可造成不合理的思 考等异常情况。