21天习惯养成 - 360文档中心

21天养成计划心得体会(共7篇)

21天养成方案心得体会〔共7篇〕第1篇：21天习惯养成法21天习惯养成法美国心理学巨匠威廉·詹姆斯有一段对习惯的经典注释：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。

第一阶段是1-7天，这个阶段的特征是“刻意、不自然”。

你需要非常刻意地提醒自己去改变，你会觉得有些不自然，不舒适，你应该认真参照书中的理论方法去做，克制这些情况。

第二个阶段是8-14天，这一阶段的特征是“刻意、自然”，你已经觉得比拟自然，比拟舒适了，但是一不留意，你还会恢复到以前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。

第三个阶段是15-21天，这个阶段的特征是“不刻意、自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。

一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机的组成局部，它会自然而然地不停为你“效劳”。

哈佛有一个著名的理论：人的差异在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。

每天抽出2小时的时间用来阅读、进修、考虑或参加有意的演讲、讨论，你会发现，你的人生正在发生改变，坚持数年之后成功会向你招手。

不要每天抱着QQ/MSN/游戏/电影/肥皂剧……奋斗到12点都舍不得休息，看就看一些励志的影视或者文章，不要当作消遣第2篇：21天习惯的养成21天习惯的养成我们知道，任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。

同样道理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变你的行为。

至于我们的行动，只是在潜意识支配下的被编辑好的程序。

那么，怎样运用潜意识的力量来改变不良的习惯，养成一个好习惯？我们先来分析^p 一种现象。

在吃饭的时候，大多数人是用右手拿筷子。

为什么会这样？因为从小到大人们都是用右手拿筷子，已经养成了习惯。

这说明了人是按照习惯来办事的。

假设在今天吃午饭的时候，你不用右手拿筷子，而改用左手拿筷子，你会有什么感受？不舒适，挺别扭的，对吧。

21天习惯养成实施方案

21天习惯养成实施方案中小学“一日惯”21天养成教育实施方案一、指导思想好惯成就好人生，儿童时代是形成养成教育的重要阶段。

通过21天的正确重复练，让学生养成一个好惯，为孩子的幸福一生奠定美好的开端。

二、工作目标从“到校、早读、上课、作业、课间、两操、午休、集会、卫生、公物、放学”等一日常规方面对学生进行行为惯的养成教育，以培养学生良好惯，做到校风、校容、校纪有较大改观，使学生逐步养成尊敬师长、礼貌待人、爱护环境、讲究卫生、安全防护、努力研究、爱我校园等方面的好惯，并以此建立我校养成教育的长效机制。

三、实施措施1.加强组织领导，明确班主任及任课教师的职责。

各校要成立领导小组，负责惯养成教育的实施与考核评价工作。

各班班主任及任课教师要明确目标任务，形成合力，要真抓实干，要时时讲，事事讲，及时总结评价，及时纠正学生不良惯。

2.加强阵地建设，把惯养成与校园文明建设有机联合，让惯养成成为校园文明的一部分。

3.利用国旗下讲话、班会、课间操等阵地,引导学生向粗鲁告别、向陋告别、向自私告别，做到把礼貌带给师长、把微笑带给同学、把孝敬带给长辈、把谦让带给他人，杜绝乱丢乱画、疯跑喧哗、浪费水电、出言不逊等教育。

4.通过知、比、纠、行等途径来落实。

背会一日常规，晓得什么是良好的行为惯；对照一日常规，找出自身存在的不良惯；发挥同学之间相互监督、相互帮助的作用，纠正不良行为；坚持长期遵守精确的行为惯。

5.通过家长会、班级微信群、QQ群、致学生家长一封信等多种形式，家长充分了解孩子在校的表现，教师充分了解孩子在家的表现，家校形成合力，共同促进孩子良好惯的养成，防止“5+2=0”现象。

6.建立惯养成评价机制，每班要做到一日一小结，一周一经历交流，全员参与评价，展开评选校园文明少年举动。

7.把养成教育贯穿涉透在讲授当中。

四、实施步骤1.宣传发动阶段:从5月7日起，利用一个周的工夫,利用宣传栏、黑板报、校园广播、悬挂标语、国旗下讲话、班队会等阵地，对学生进行宣传，营造粘稠氛围。

21天效应法则

21天效应法则，也称为21天习惯养成法则，是指在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象。

这个法则表明，一个习惯的形成需要经过三个阶段：第一阶段，大约需要7天左右，是刻意不自然阶段，需要十分刻意地提醒自己；第二阶段，大约需要7天左右，是刻意自然阶段，虽然还需要意识控制，但已经相对容易；第三阶段，大约需要7天左右，是不经意自然阶段，无需意识控制，已经变成一种习惯。

这个法则强调了习惯的力量。

通过不断地重复一个新习惯或理念，即使21天这个周期相对较短，也可以让这个习惯或理念在不经意间形成并成为自然的行为。

因此，这个法则可以帮助人们培养新的好习惯，改变坏习惯，提高自我控制力和意志力。

在实践过程中，这个法则需要注意以下几点：
1. 制定明确的目标：目标应该具体、可行、可衡量，并且要有明确的计划和时间表。

2. 坚持不懈地执行：在培养新习惯或理念的过程中，需要坚持不懈地执行计划，即使遇到挫折或困难也要坚持下去。

3. 及时反馈和调整：在执行计划的过程中，需要及时反馈和调整自己的行为。

如果发现自己的计划有误或者不适应，需要及时修正。

4. 培养良好的心态：在培养新习惯或理念的过程中，需要保持积极的心态和态度。

要相信自己能够成功，并且不断鼓励自己。

总之，21天效应法则是一种有效的习惯养成方法。

通过科学地制定计划和坚持不懈地执行，可以培养出好的习惯或理念，提高自我控制
力和意志力，从而更好地实现自己的目标和价值。

21天学习习惯养成计划

21天学习习惯养成计划第一天-第七天：培养学习目标和计划习惯在21天的学习习惯养成计划中，首先要培养的是学习目标和计划的习惯。

在第一天至第七天，你可以尝试以下几项：1. 设立学习目标：制定明确的学习目标，包括短期和长期目标。

短期目标可以是本周要学会的知识点，长期目标可以是本学期的学科目标。

2. 制定学习计划：结合学习目标，制定一份详细的学习计划。

包括每日的学习时间安排、学习内容、复习计划等。

3. 培养坚定性格：坚持学习计划，培养坚定的性格和毅力。

即使面临困难，也要保持学习的热情和动力。

第八天-第十四天：养成良好的学习环境和学习方法在第八天至第十四天，你可以尝试以下几项：1. 提升学习效率：逐步养成高效的学习习惯，包括合理安排学习时间，选择适合自己的学习环境，避免分心和拖延。

2. 学会学习方法：尝试不同的学习方法，选择适合自己的学习方式。

例如，做笔记、利用图表整理知识点、进行小组学习等。

3. 开展学习活动：积极参与学校或社区组织的学习活动，例如学习讲座、学习小组、学术竞赛等，丰富自己的学习经验。

第十五天-第二十一天：巩固和提高学习能力在第十五天至第二十一天，你可以尝试以下几项：1. 巩固学习成果：通过总结复习，巩固已经学习的知识，确保学习成果不被遗忘。

2. 提高学习能力：尝试挑战更高难度的学习内容，提高自己的学习能力和水平。

例如，选择一些专业性较强的书籍或课程来学习。

3. 自我评价和反思：对自己的学习习惯进行评价，找出不足之处并进行改进。

反思学习过程中的经验和教训，为下一阶段的学习提供参考。

21天的学习习惯养成计划，是一个由浅入深，逐步提升学习能力和培养学习习惯的过程。

通过这个计划，你会发现自己的学习能力和学习动力明显提升，取得更好的学习成绩。

让我们一起努力，培养良好的学习习惯，成为更优秀的学习者！。

21天好习惯养成表

成都市双流区馨蓓贝幼儿园
21天好习惯养成计划表姓名：
项目
项目
时间第
一
天
第
二
天
第
三
天
第
四
天
第
五
天
第
六
天
第
七
天
第
八
天
第
九
天
第
十
天
第
十一
天
第
十
二天
第
十
三天
第
十
四天
第
十
五天
第
十
六天
第
十
七天
第
十
八天
第
十
九天
第
二
十天
第
二十
一天
按时睡觉、起床
不挑食，独立进餐
会自己穿衣服、裤子、鞋子
睡前整理第二天要穿戴的衣裤
亲爱的家长、小朋友们大家好：一个好习惯，无论其大小都有益于一生。

一项看似简单的行动，如果能坚持重复21天以上，就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；成功，就是简单的事情反复地做。

所以，只要你开始做，并一天一天地坚持下去，就会取得意料之外的效果。

21天习惯养成计划

21天习惯养成计划习惯是人生的基石，它决定了一个人的成就与命运。

养成好的习惯需要时间和毅力，而21天习惯养成计划就是帮助人们在21天内养成良好习惯的一种有效方法。

下面是一个详细的21天习惯养成计划，帮助你在三周内养成良好的习惯。

第一天至第七天：早起习惯早起对一个人的生活有很大的影响，它有助于提高生产力和专注力。

因此，第一个习惯是早起习惯。

每天早晨定一个合理的起床时间，比如6点钟，动力不足时可以设置一个闹钟。

每天早晨起床后，可以进行一些轻松的锻炼，比如晨跑或者瑜伽，这有助于提高你的心情和健康状态。

在这七天里，养成早起的习惯，你会发现精力充沛，生活更加有秩序。

第八天至第十四天：读书习惯读书是获取知识和提升智力的重要途径。

设定每天读书的时间，比如30分钟，选择一本你感兴趣的书开始阅读。

无论是纸质书籍还是电子书，关键是培养阅读的习惯。

读书可以帮助你开阔视野，提升思维能力和解决问题的能力。

坚持下来，你会发现自己变得更加聪明和有见识。

第十五天至第二十一天：锻炼习惯锻炼是保持健康和塑造好身材的重要方式。

每天锻炼30分钟，可以选择跑步、健身房或者室内运动等形式。

锻炼可以增加身体的灵活性和力量，提高心肺功能，同时也有利于释放压力和提高心情。

养成锻炼的习惯，你会发现自己拥有更好的体质和精力。

另外，为了更好地养成习惯1.设定目标：明确你想要养成的习惯，并设定一个实际可行的目标。

2.制定计划：制定每天养成习惯的具体任务和时间表，如何在每天都能完成任务。

3.监督自己：找一个监督人或者朋友，与他们分享你的习惯养成计划，并让他们监督你的进度。

4.奖惩机制：设定奖励和惩罚机制，当你按计划养成习惯时给予奖励，未能完成则触发惩罚措施。

5.坚持不懈：养成习惯需要时间和毅力，每天都要持续努力，坚持下来。

21天养成一个好习惯

21天养成一个好习惯前言养成一个好习惯是每个人都希望做到的事情，然而往往很难坚持下来。

曾经有一位心理学家在进行观察和实践后提出了一个理论，称为“21天养成一个好习惯”。

根据这个理论，一个人只需要连续坚持21天，就可以养成一个良好的习惯。

本文将介绍如何在21天内养成一个好习惯的方法和建议。

第一步：确定目标首先，我们需要确定一个具体的目标，即我们想要养成的好习惯是什么。

这个目标应该是具体明确的，例如每天早晨起床后做30分钟的运动，或者每天晚上读书30分钟。

只有明确的目标，才能更好地进行计划和跟踪。

第二步：制定计划制定一个合理的计划是养成好习惯的关键。

我们需要确定一个具体的开始日期，并将这个21天分成三个阶段，分别是前7天、中间7天和后7天。

在每个阶段，我们可以设置一些具体的小目标，例如前7天的目标是每天坚持5分钟的运动，中间7天的目标是增加到10分钟，后7天的目标是达到30分钟。

这样的计划可以让我们逐步适应并坚持下来。

第三步：建立提醒在养成一个好习惯的过程中，经常会出现遗忘或者拖延的情况。

为了有效地解决这个问题，我们可以利用一些提醒工具，例如手机应用程序或者闹钟。

将每天的目标设置成提醒事项，每天都会有提醒通知，让我们时刻记得去执行。

第四步：寻找支持有时候，我们可能会在养成一个好习惯的过程中感到困难或者失去动力。

在这个时候，寻找一些支持是非常重要的。

我们可以找一个朋友或者家人一起参与，互相督促和鼓励。

或者加入一些相关的社交群组或者论坛，与其他有共同目标的人交流和分享经验。

第五步：记录进展在21天的养成过程中，记录自己的进展是很有帮助的。

我们可以每天写下自己的感受和体会，以及完成了多少目标，对自己的进步进行跟踪和评估。

这样不仅可以让我们看到自己的努力成果，也可以激励自己继续坚持下去。

第六步：奖励自己当我们成功养成一个好习惯时，应该给自己一些适当的奖励。

这可以是一个小小的奖励，例如吃一次喜欢的甜品，或者是一个更大的奖励，例如买一件心仪已久的衣服。

21天习惯养成计划

21天习惯养成计划21天习惯养成计划是一种常见的养成良好习惯的方法。

人们常说21天可以养成一个习惯，这是因为研究表明，一个行为在21天内重复实施后，很容易变成一种习惯。

在这篇文章中，我们将提供一个1200字以上的例子，帮助你理解如何制定一个完善的21天习惯养成计划。

第一阶段：目标设定（1-3天）在这个阶段，你需要明确自己的目标和想要养成的习惯。

你可以选择任何你觉得对自己有益的习惯，例如每天早晨锻炼、每天读书、每天写日记等。

确保你的目标具体、明确和可以量化，这样你才能更好地衡量自己的进展。

第二阶段：计划制定（4-6天）在这个阶段，你需要制定一个可行的计划来达到你的目标。

根据你的目标和日常生活的时间安排，制定一个详细的计划。

例如，如果你的目标是每天早晨锻炼，你可以规定每天早晨起床后先进行30分钟的拉伸运动，然后进行30分钟的有氧运动。

确保你的计划具体、可行和符合你的生活方式。

第三阶段：执行计划（7-21天）在这个阶段，你需要开始执行你的计划。

确保你每天按照计划进行，不要放弃或中途停止。

在这个阶段，你可能会遇到一些困难或挑战，但要坚持下去。

记住，21天之后，这个习惯就会变成自然而然的一部分。

第四阶段：评估和调整（22-24天）在这个阶段，你需要评估你的进展并根据需要进行调整。

问自己以下问题：你成功养成了这个习惯吗？你是否感到满意？你需要做出哪些调整来改善习惯的质量？根据你的回答，制定一个新的计划或调整现有计划。

第五阶段：巩固习惯（25-28天）在这个阶段，你需要继续保持对习惯的坚持和执行。

确保你每天都进行这个习惯，并将其变成你生活的一部分。

通过持续的练习和坚持，这个习惯将更加牢固地根植于你的日常生活中。

最后，要记住21天习惯养成计划只是一个指导性的方法，成功养成习惯的时间可能因人而异。

有些习惯可能需要更长的时间才能养成，而有些习惯可能只需几天就能养成。

重要的是保持决心和坚持，并相信自己能够成功养成良好的习惯。

21天养成计划

21天养成计划在生活中，我们常常会有一些不良的习惯或者缺乏一些好的习惯，比如拖延、不按时睡觉、不规律的饮食等等。

这些习惯不仅影响我们的健康，也影响我们的工作和生活质量。

因此，养成一些好的习惯对我们的生活至关重要。

而根据心理学的研究，一个人养成一个新的习惯需要21天的时间。

因此，我们可以通过21天的养成计划，来改变自己的不良习惯，养成一些好的习惯。

第一天至第七天，制定计划。

在第一天至第七天，我们需要制定我们要养成的习惯。

首先，我们需要明确我们要改变的不良习惯是什么，比如拖延、不按时睡觉、不规律的饮食等等。

然后，我们需要设定一个明确的目标，比如每天早上6点起床、每天运动半小时、每天写一篇日记等等。

接下来，我们需要制定一个详细的计划，包括具体的执行步骤、时间安排、可能遇到的困难以及解决办法等等。

最后，我们需要将计划写下来，并且贴在显眼的地方，以便随时提醒自己。

第八天至第十四天，执行计划。

在第八天至第十四天，我们需要开始执行我们制定的计划。

在执行计划的过程中，我们可能会遇到各种困难，比如惰性、外界干扰、心情低落等等。

但是我们需要坚持下去，不要轻易放弃。

可以通过一些方法来帮助自己坚持下去，比如告诉身边的朋友或者家人我们的目标，让他们监督我们的行为；可以设立一些奖励机制，比如每坚持一周就奖励自己一次小礼物等等。

第十五天至第二十一天，巩固习惯。

在第十五天至第二十一天，我们需要巩固我们养成的习惯。

在这个阶段，我们已经养成了一些好的习惯，但是我们需要继续保持下去，不要因为已经养成了习惯就放松警惕。

可以通过一些方法来巩固我们的习惯，比如每天总结一下自己的行为，看看有没有偏离我们制定的计划；可以寻找一些志同道合的朋友，一起相互监督，共同进步。

通过21天的养成计划，我们可以改变自己的不良习惯，养成一些好的习惯。

但是养成习惯不是一蹴而就的，我们需要坚持不懈，持之以恒。

相信只要我们坚持下去，就一定能养成我们想要的好习惯，让我们的生活变得更加美好。

21天养成一个规律叫什么定律

21天养成一个规律叫什么定律21天养成一个规律叫“21天法则”。

21天法则，是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。

据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。

所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。

习惯的形成大致分三个阶段：第一阶段：1一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。

因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。

你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。

第二阶段：7—21天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。

所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。

第三阶段：21一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。

在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。

据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面：1、旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。

当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。

实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。

因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。

这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。

可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天(或重复21次)，是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。

2、理念与习惯的形成需要一个过程。

这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。

3、新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。

21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。

21天目标养成学习计划

21天目标养成学习计划第一天至第七天：养成每天早起的习惯第一天：设立早起的目标时间，设置闹钟，准时起床。

第二天：做些早起后的晨间运动，如跑步、俯卧撑等。

第三天：调整晚上的睡前习惯，早点睡，养成早起的良好睡眠习惯。

第四天：制定早起后的早餐计划，准备好食材，保证早餐的营养丰富。

第五天：早起后整理卧室环境，给自己一个整洁的起床环境。

第六天：跟家人朋友分享自己早起的愉快体验，鼓励他们也养成早起的好习惯。

第七天：总结一周早起的感受和变化，为养成早起习惯做好铺垫。

第八天至第十四天：养成每天阅读的习惯第八天：确定每天阅读的时间段，保证自己有足够的时间阅读。

第九天：选择一本喜欢的书籍，开始阅读并记录阅读心得。

第十天：跟朋友家人分享自己的阅读书目和感受，鼓励他们也加入阅读的行列。

第十一天：多样化阅读内容，包括小说、文学、科普等多种类型的书籍。

第十二天：制定阅读计划，列出要阅读的书目清单，为自己的阅读活动做好准备。

第十三天：固定每天阅读的时间，不因外界因素而打乱自己的阅读计划。

第十四天：总结一周的阅读收获和体会，为养成每天阅读的好习惯做好铺垫。

第十五天至第二十一天：养成每天运动的习惯第十五天：确定自己每天运动的时间段和地点，制定运动计划。

第十六天：根据自己的兴趣选择适合自己的运动项目，如跑步、瑜伽、游泳等。

第十七天：跟朋友家人一起参与运动，增加运动的乐趣。

第十八天：设立运动目标，根据自己的身体状况制定合理的运动计划。

第十九天：培养每天锻炼的习惯，持之以恒，不因外界因素而打乱自己的锻炼计划。

第二十天：注意每天运动后的饮食搭配和休息，保证自己的身体健康。

第二十一天：总结一周的运动成果和感受，为养成每天运动的好习惯做好铺垫。

通过21天的目标养成学习计划，我可以养成早起、阅读、运动的习惯，提高自己的生活质量和学习效率。

希望通过坚持不懈的努力，一步步实现自己的目标，让自己变得更加优秀和完美。

制定21天学习好习惯计划

制定21天学习好习惯计划第一天：确定目标在第一天，首先我们要确定自己的学习目标。

你可以在纸上写下自己的学习目标，并制定相应的计划和时间表，以便能够更有针对性地进行学习。

无论是要提高自己的阅读能力、写作能力，还是学习新的知识技能，都需要有一个明确的目标，才能够更有动力地学习下去。

第二天：建立学习环境在第二天，我们要着手建立一个良好的学习环境。

首先是要找一个安静的地方，远离噪音和干扰。

同时，要确保学习环境的明亮度和空气流通性良好，这有利于提高学习效率。

另外，也可以在学习环境中放一些植物或清新的香薰，让自己感到更加放松和专注。

这样的学习环境将会对我们的学习效果产生积极的影响。

第三天：规划学习时间在第三天，我们要规划自己的学习时间。

要合理地安排自己的学习时间，保证有充足的时间用于学习。

同时，也要给自己适当的休息时间，以便调整状态和提高学习效果。

制定一个每天的学习计划表，按时完成任务，并适当调整和改进计划，以保证学习的质量和效果。

第四天：养成记笔记的习惯在第四天，我们要养成记笔记的习惯。

在学习过程中，可以适当记录一些重要的知识点、观点和体会，这样有助于加深对知识点的记忆，同时也有利于加深对知识点的理解。

可以选择使用笔记本、电子笔记本或手机记事本等工具，将学习中的重点内容记录下来。

第五天：每天阅读在第五天，我们要养成每天阅读的习惯。

阅读是提高自己知识水平、拓展视野的有效途径。

可以选择一些有意义的书籍或是网络文章进行阅读，每天至少阅读30分钟以上，同时也要注重阅读的质量和深度，而不是速度和数量。

第六天：培养写作习惯在第六天，我们要培养写作习惯。

学会用文字表达自己的观点和想法，是提高自己学习能力和思维能力的一种重要方法。

可以每天写一篇日记或是文章，记录下自己的所见所想，也可以多看一些好的文章或作品，从中学习写作的技巧和方法。

第七天：保持身心健康在第七天，我们要重点关注自己的身心健康。

只有身心健康才能够更好地学习和生活。

21天心理习惯养成记录表

21天心理习惯养成记录表
简介
21天心理惯养成记录表是帮助你养成良好心理惯的工具。

根据心理学研究，需要坚持一个惯21天，才能真正养成新的惯。

通过这份记录表，你可以记录每天是否坚持了自己的心理惯，并对每天的表现做出反思和总结，从而提高养成新惯的成功率。

如何使用
1. 首先，在记录表上写下你需要养成的心理惯，比如：每天读书30分钟、早睡早起等等。

2. 接下来，每天根据自己的实际情况，在记录表上打卡。

如果成功养成了心理惯，打√，如果没有养成，打×。

3. 最后，对每天的表现进行反思，并写下当天的感想和总结，总结自己的优缺点，从而更好地提高养成惯的成功率。

注意事项
1. 本记录表适用于任何人群，但是需要根据自己的实际情况灵活使用。

2. 在养成一个新惯的同时，也要保持原有良好惯的继续，不要让新惯影响到原有良好惯的执行。

3. 如果连续三天没有完成心理惯，则需要重新考虑是否需要调整惯目标，或者重新制定计划。

结语
通过21天心理习惯养成记录表的使用，你可以更好地掌控自己的心理习惯，并不断提高自己的自律性和执行力，从而达到自我提升的目的。

相信坚持下来，你一定会看到改变和进步！。

21天养成好习惯

21天养成好习惯，一年后脱胎换骨。

第一个习惯每天对镜子的自己微笑亲爱的，如果你都不喜欢自己的话，怎么可能指望别人喜欢你？第二个习惯每天用凉水洗脸凉水洗脸，皮肤健康；热水洗脚，强似吃药。

第三个习惯二个月换一次牙刷二个月没换过牙刷要比二个月没换的袜子还要脏。

第四个习惯每天喝八杯白开水每天喝八杯白开水〈2000CC〉，百病不侵容颜美。

第五个习惯每天反复梳头五分钟梳头百余下，散发而卧，熟寝到天明。

第六个习惯随身携带纸巾看一个男人是否能成为绅士，就看他是否有随身携带纸巾的习惯。

第七个习惯出门前再次检查包包里的物品总是健忘又不肯检查的人是无可救药的！第八个习惯锁门后再确认一次许多事情就是这样：做对了未必得到奖励，但做错了，就一定会受到惩罚。

第九个习惯随时随地找机会锻炼怎么说没机会锻炼自己呢？这样的机会随时都有啊！第十个习惯善用晚上七至十时想知道一个人会有什么成就，就看他晚上的时间在干什么？第十一个习惯看书或计算机时，每一小时休息十分钟。

要像爱惜生命一样爱惜眼睛。

第十二个习惯不要乱动别人的东西不要乱动我的东西，那会让你丢掉性命。

第十三个习惯用过的东西放回原处不要问我你的球鞋在哪儿，因为它早已不在我当初摆放的地方了！第十四个习惯吃饭只吃七分饱吃饭七分饱，青春永不老；留得三分肚，年年美容驻。

第十五个习惯三个半分钟、三个半小时醒过来在床上躺半分钟、脚活动半分钟、二条腿垂下床沿坐等半分钟；早上运动半小时、中午睡半小时、晚上散步半小时。

第十六个习惯吃完饭半小时后刷牙饭后半小时之后，游离出牙齿釉质的钙、磷等保护层恢复再刷牙，才不会伤害牙齿。

第十七个习惯不回家时要知会家人老公，当你不回家又不打招呼的时候，你能体会我的操心吗？第十八个习惯睡前一个小时停下手头的工作要打仗时，认真准备打仗；要睡觉时，认真准备睡觉。

第十九个习惯入睡前轻揉腹部帮助肠道蠕动起床前或睡前，右手按腹部手心对着肚脐，左手迭放右手上，先顺时针方向轻揉50次，再逆时针方向轻揉50次。

21天养成好习惯

第四天
第五天
日期：
日期：
做对的事情，比把事情没有天生的习惯，只
做对重要
有不断培养的习惯
第六天
第七天
日期：
日期：
拥有梦想只是一种智力，已经完成目标的1/3
实现梦想才是一种能力了
第二阶段：8-14天为要求期
经过一周的刻意改变，但你不可大意，一不留神，你的坏习惯、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要提醒自己，要求自己。
座山才会支撑着你
我们就能实现
第二十天日期：
第二十一天日期：
还剩一天，我们要坚持！终于目标完成！
备注：每天完成后监督人打“√”，一个好习惯的培养，需要21天，请每天坚持!
21 天养成好习惯
执行人：
目标：
第一阶段：1-7天为改变期
监督人：
时间：年月日至
年月日
这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。
第一天日期：
第二天日期：
第三天日期：
我们的目标开始了完美的一天，再接再厉我们离目标更迈进了一步
会使新习惯成为你工作的一部分，在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样自然了。
第十五天
第十六天
第十七天
日期：
日期：
日期：
我们成功因为我志欲望以提升热忱，毅力你可以选择的“三心”：
在成功
以磨平高山
信心、恒心、决心
第十八天
第十九天
日期：
日期：
只有你爬到山顶了，这只要我们能梦想的，
第八天
第九天
日期：

21天习惯养成计划

21天习惯养成计划养成一个好习惯并不是一件容易的事情，但是却是非常重要的。

因为好的习惯能够让我们更加高效地工作和生活，而且还能够提升我们的生活质量。

所以，为了养成一个好习惯，我们可以采取一些措施，比如说进行21天习惯养成计划。

首先，养成一个好习惯的第一步就是要有坚定的决心。

我们要清楚地知道为什么要养成这个好习惯，它对我们有什么好处，这样才能够坚定自己的决心。

比如说，如果我们要养成每天早起锻炼的习惯，我们就要清楚地知道这样做对我们的身体有好处，能够让我们更加健康，这样我们才能够坚定自己的决心。

其次，我们要制定一个明确的计划。

我们要清楚地知道我们要养成的习惯是什么，然后制定一个详细的计划，比如说我们要在什么时间进行这个习惯，每天要坚持多长时间，我们要如何应对各种困难等等。

只有有了一个明确的计划，我们才能够更加有条不紊地进行养成好习惯的过程。

接着，我们要找到一种适合自己的激励方式。

养成一个好习惯并不是一件容易的事情，所以我们需要一种激励方式来让自己更加有动力。

比如说，我们可以和朋友约好一起进行某种习惯，这样就能够互相监督，相互激励。

或者是设置一些小目标，然后达到这些小目标的时候给自己一些小奖励，这样也能够让自己更加有动力。

最后，我们要坚持不懈地进行。

养成一个好习惯是需要时间和毅力的，所以我们要坚持不懈地进行下去。

在这个过程中，我们可能会遇到各种困难和诱惑，但是我们要相信只要坚持下去，就一定能够养成这个好习惯。

总之，养成一个好习惯并不是一件容易的事情，但是只要我们有了坚定的决心，制定了明确的计划，找到了适合自己的激励方式，并且坚持不懈地进行下去，我们就一定能够养成一个好习惯。

希望大家都能够通过21天习惯养成计划，养成更多好习惯，让自己变得更加优秀！。

21天习惯养成计划表

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我们成功是因为志在成功
欲望以提升热忱，毅力可夷平高山
你可以选择的三心：信心、决心、恒心
只有你爬到山顶了，这座山才真正支撑着
你
只要还能梦想，就还可以实现
20 胜利就在眼前
21 终于目标完成
备注：每天完成打“√”，一个好习惯的培养，需要21天，请每天坚持！！！
每天告诉自己一次：我真的很不错（也给
媳妇说）
凡事要三思，但三思后更重要的是“行”
已经完成目标的一半啦
明天的希望，会让这段时间更加值得回忆
只要路是对的，就不怕路远
还剩目标的1/3了
第三阶段：15--21天为稳定期
会使新习惯成为你生活的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你看手机一样自然了。
没有天生的习惯，只有不断培养的习惯。
拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一已经完成目标的1/3了
种能力
Байду номын сангаас
第二阶段：8--14天为要求期
经过一周的刻意改变，但切不可大意。一不留神，你的坏习惯，坏毛病会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要提醒自己，要求自己。
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人之所以能，是相信能
21天目标习惯养成表
执行人：
监督人：
第一阶段：1--7天为改变期
目标：
时间：
这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并严格要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你回到从前。
1 我们的目标开始了
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21天习惯养成计划

21天习惯养成计划习惯，是一种潜移默化的力量，它能够塑造一个人的性格和行为方式。

而要养成一个良好的习惯，需要付出持续的努力和坚定的决心。

有人说，养成一个习惯需要21天，这个说法或许有些夸张，但的确可以通过持续的努力和坚持，逐渐养成一个良好的习惯。

下面，我们就来谈谈如何通过21天的努力，养成一个良好的习惯。

首先，要养成一个良好的习惯，需要明确目标和动机。

比如，如果你想要养成每天锻炼的习惯，那么你需要明确自己的目标是什么，是为了健康？还是为了塑造好身材？同时，你需要找到充分的动机，比如可以告诉自己每天锻炼会让自己更有活力，更有自信。

明确目标和动机，可以帮助你更加坚定地去养成一个习惯。

其次，要养成一个良好的习惯，需要制定具体的计划。

比如，如果你想要养成每天阅读的习惯，那么你可以制定每天阅读30分钟的计划，可以选择在早晨起床后或者晚上睡前进行阅读。

制定具体的计划，可以帮助你更好地安排时间和精力，从而更容易养成一个习惯。

再次，要养成一个良好的习惯，需要坚持不懈。

养成一个习惯并不是一蹴而就的事情，需要持续的努力和坚持。

比如，如果你想要养成每天写日记的习惯，那么即使有一天因为忙碌或者其他原因没有写日记，也不要放弃，要坚持下去。

只有坚持不懈，才能真正养成一个良好的习惯。

最后，要养成一个良好的习惯，需要及时调整和改进。

在养成一个习惯的过程中，难免会遇到各种困难和挑战，这时候需要及时调整和改进。

比如，如果你发现每天早起锻炼的习惯很难坚持下去，可以尝试改为晚上锻炼，或者找一个伙伴一起锻炼。

及时调整和改进，可以帮助你更好地养成一个习惯。

总之，养成一个良好的习惯需要明确目标和动机，制定具体的计划，坚持不懈，及时调整和改进。

通过21天的努力，相信你一定可以养成一个良好的习惯，让它成为你生活的一部分。

加油！。