排球双手垫球动作要领
排球正面双手垫球的动作要领
排球正面双手垫球的动作要领
正面双手垫球是排球技术中最基础且最重要的动作之一，掌握正确的技术是排球运动员进步的关键，因此介绍一下进行正面双手垫球动作要领很有必要。
一、保持正确的站立姿势
起跳前，双足稍分开，两腿稍蹲，身体稍前倾，胸部要翘起，脊柱保持正直，肩膀放松，手臂呈垂直状态，头部俯视向前。
二、动作要领
1.跳起
双足同时起跳，脚踝稍微抬起，腹肌紧张之后，尽可能多的跃起，同时下肢由开合状态改成放松状态，双臂张开，一只手在面前支撑，另一只手向后高举。
2.空中韧带调整
空中保持双手张开，双臂抬起，沟心要稍微往前移，抬起脚踝并做出拉伸动作，身体向下压力变小，以助于双脚着地。
3.着地后双手垫球
在着地时，双腿分开放松，脚尖不要着地，否则会影响双手垫球，双腿不要搭在一起，双手向前伸直，尽量把双手打到比自己近处的沙发上，下肢抬起，体重均要集中在双手上。
四、演练结束后训练
演练结束之后，排球运动员应合理安排热身活动，加强跳起及腿部力量的训练，提高单腿力量，双腿跳起高度及跳起质量，避免受伤，
维护安全性。
以上就是关于正面双手垫球动作要领的介绍，正确的技术是提升运动员技术水平与竞技水平的基础，运动员需练习本动作，掌握规范的技术，做好有效的训练，从而达到有效的改进。
双手正面垫球动作要领要点
双手正面垫球动作要领要点一、介绍在排球比赛中，垫球是一项非常重要的技术动作，而双手正面垫球是其中一种常见的垫球方式。
本文将详细介绍双手正面垫球的要领要点，帮助读者更好地掌握这项技术。
二、双手正面垫球的基本要领双手正面垫球是指使用两只手掌同时接球的动作。
下面是双手正面垫球的基本要领：1.起跳时的准备在接到垫球的位置前，要提前做好准备。
准备动作包括以下几点：•身体平衡：双脚分开与肩同宽，保持平衡。
•膝盖弯曲：屈膝稍微蹲低，使身体保持稳定。
•上臂伸直：将上臂伸直，准备迎接垫球。
2.接球位置和手部动作接球位置是指球落地的位置与自己身体的相对位置。
双手正面垫球的接球位置应尽量接近身体的正中央，这样可以更好地掌握球的方向和力度。
在接球时，要注意以下几点：•双手并拢：将两只手掌合起来，形成一个平坦的面积。
•手腕尽量保持稳定：用手掌的大肌肉进行接触，而不是用手腕。
•手臂用力：用手臂的力量将球控制住，不能让球从手指间溜走。
•眼睛注视球：要时刻注视球的位置，以便更好地判断球的来向和力度。
3.球的方向和力度控制在接到球后，要根据比赛情况和战术要求，控制球的方向和力度。
以下是常见的控制技巧：•向前控制：将球控制向前方，使其顺利传给队友。
•向侧边控制：将球控制到侧边，以便创造更有利的进攻机会。
•控制力度：根据球的来速和自身的力量，调整手臂的用力，使球能够稳定地传给队友。
三、注意事项和技巧除了要掌握基本的双手正面垫球动作要领外，还有一些注意事项和技巧可以帮助提高垫球的质量和效果：1.稳定性的重要性稳定性是进行双手正面垫球的关键。
要保持身体的平衡和稳定，避免因为摇摆或者移动过大导致垫球不准确。
2.眼睛的注视注视球的位置可以帮助你更好地判断球的来向和力度，提前做好准备，准确地垫球。
3.手臂和手腕的力量运用手臂的力量应该适量，不宜过大或过小。
太大力量会导致球控制不稳，太小力量则无法将球传给队友。
手腕的运用同样重要，要保持稳定，避免使用过多手腕力量。
排球正面双手垫球技术动作要领
排球正面双手垫球技术动作要领
排球正面双手垫球是排球进攻和防守技术中的一项重要技术，是排球技术体系中的一个基本要素，是排球技术体系中的一个基本要素，为其他技术提供了基础。
因此，学习和掌握排球正面双手垫球技术动作要领是排球技术系统学习的基础，也是提高排球技术水平的重要一环。
首先，排球正面双手垫球的动作要领主要有以下几个方面：
1.站姿：排球正面双手垫球时，站姿要求前脚站立，脚尖朝向前，后脚与前脚大约两步距离，身体姿势端正，背部呈垂直状态，中心重心位于前脚，双肩稍放宽，双臂有一定的弯曲度。
2.抓球：抓球是排球正面双手垫球的关键动作，抓球要求双手叉于胸前，双手掌心朝上，手掌抵住球，抓球力度要适当，以免球太紧而影响控球。
3.抛球：抛球时，双手向前推，球被抛出，抛球时要调整身体重心，使双膝轻微弯曲，并同时双臂伸直，手掌朝向前，以保证球的抛出力度。
4.落地：落地时，要求身体保持端正，双腿轻蹲，双臂向前抬起，以保证双手抓球的稳定性，并且双脚尖朝向前，以准备进行下一步
动作。
以上就是排球正面双手垫球技术动作要领，学习掌握这些基本技术动作是提高排球技术水平的基础。
因此，学习排球时，我们应该认真学习排球正面双手垫球技术动作要领，以实现技术上的提升。
排球的垫球动作要领
排球的垫球动作要领
排球垫球动作要领包括以下几个方面：
1. 准备姿势：上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
2. 垫球手型：通常采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠。
3. 击球点：用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。
4. 垫球姿势：两臂夹紧前伸，插入球下击球的正下部，注意蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作的连贯。
5. 脚步移动：在微屈膝半蹲的准备姿势前提下，应根据排球垫起后每次的落点，主动移动脚步，调整再次垫击球的位置。
6. 其他注意事项：在接球的时候两肩探出，锁死，保证球的落点在自己的正前方，重心放在两脚中间，尽量不要侧身接球。
如果球很飘或者很快，用眼睛盯住球在自己胳膊上的落点。
手臂夹紧，小臂尽力向外打开以保证与球的接触面积达到最大。
脚后跟稍稍提起，不能站死，随时准备移动。
膝盖微微弯曲，不能是直立状态。
控制身体与球的距离，找准击球点和击球部位。
在击球的那一瞬间，腿部要有相应向上蹬的动作。
以上是排球垫球动作要领的总结，掌握这些要领有助于更好地进行排球垫球。
排球双手垫球的动作要领
排球双手垫球的动作要领排球正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，它是各种垫球技术中最基础最简单的技术。
排球正面双手垫球适合于接发各种球、扣球、拦网球等，有时也可以垫传球，在困难的时候用来组织进攻。
正面双手垫球的基本手形有：抱拳式、叠掌式和互靠式等。
排球正面双手垫球技术要领一、动作要领：准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。
二、垫击手型：抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。
叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。
垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。
三、手臂触球部位：用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。
四、动作要点：正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。
击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。
五、易犯错误纠正：1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。
2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。
触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。
如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。
3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。
排球正面双手垫球技术要领
排球正面双手垫球技术要领排球正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，它是各种垫球技术中最基础最简单的技术。
排球正面双手垫球适合于接发各种球、扣球、拦网球等，有时也可以垫传球，在困难的时候用来组织进攻。
正面双手垫球的基本手形有：抱拳式、叠掌式和互靠式等。
以下是店铺分享给大家的关于排球正面双手垫球技术解析，希望能给大家带来帮助!一、动作要领：准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。
二、垫击手型：抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。
叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。
垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。
三、手臂触球部位：用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。
四、动作要点：正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。
击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。
五、易犯错误纠正：1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。
2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。
触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。
如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。
3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。
而造成挥臂不协调的原因是学生没有领会垫球的动作要领，正确的发力顺序，以及准确的判断来球的速度和明确出手后球需要达到的高度和远度。
排球双手正面垫球动作要领
排球双手正面垫球动作要领
排球双手正面垫球动作要领
垫球是排球比赛中重要和常用的技术技巧之一。
双手正面垫球在排球比
赛中有重要作用，下面将介绍其做法及动作要领：
1、先将脚稳定站立，身体做出跳跃准备动作，双腿呈V字形状，尽量保证双腿O形，尽量采用低姿势，安全站立；
2、双手屈肘伸臂，用拇指脚掌，掌心联合起来，做出抓球的动作；
3、将双手伸向天花板的位置，抬头看着球，同时先跃起，将两腿离地，准备用双手正面垫球；
4、用双手抓着球，双手肘分开伸直，上肢从肩膀出发，迅速拉伸，双手挥动，使球向正常方向发射，最终也就完成垫球动作了。
要想双手正面垫球做得更好，应该注意调整自己的跳起高度，使自己能
更准确一次手抓球；同时还要注意保持全身稳定，提高垫球的准确率；另外，还要考虑正确的击球角度，有助于避免出现失误。
综上所述，排球双手正面垫球的做法及动作要领有以下4部分：①站立
时调整脚步，②抓球，③以V字形双腿跳起，④以双手正面垫射，准确判断
击球角度，充分发挥双手正面垫球的优势，才能有效地完成双手正面垫球动作。
排球双手垫球的动作要领
排球双手垫球的动作要领排球双手垫球是排球比赛中常用的基本技术动作之一，它是指使用双手将高速来球稳准地向上反弹。
下面将详细介绍排球双手垫球的动作要领。
一、站位准备1.站立姿势：双脚与肩同宽，身体略微前倾，膝盖稍微弯曲，保持良好的平衡感。
2.手臂准备：双手打开，手掌向上，手臂伸直，与身体轴线大致平行。
二、接球动作1.目视球：注意盯住来球，准确掌握球的高度、方向和速度。
2.手臂准备：轻微屈肘，将双手稍微放低，预备承接球。
3.手掌接触球：球来到合适高度时，双手迅速合拢，双手掌心相对，手指自然张开，与球接触面积尽可能大。
4.承接球：当球与双手接触时，手臂用力吸收来球的冲击力，保持手臂略微弯曲，避免过度伸直或用力过猛，以免球弹出或方向偏离。
5.脚步移动：接球后，根据球的方向和落点，及时移动脚步调整站位，以便完成其他动作或回接球给队友。
三、技巧要点1.注意接触点：双手接触球的点要趋近球的中心点，避免过于偏离球的轨迹，以保证球的稳定性。
2.眼睛跟踪球：要用眼睛跟随球的轨迹，避免直接凝视手部，以保持对球的准确感知。
3.手臂用力：在接触球的瞬间，手臂用力吸收来球的冲力，适当且平稳地把握球的力度，避免过度用力或不足用力。
4.注意球的方向：根据球的方向选择相应的动作，如要将球传给自己队友，则将球打向空中；如要将球传给对方，则将球往上反弹而不是用力向前击球。
5.双手协作：双手要保持相对稳定，力度均匀，协调一致，避免手部发力不均造成球的偏离或不稳定反弹。
四、训练要点1.基础训练：进行反复的双手垫球练习。
可以从慢速的球开始，逐渐增加球的速度，让自己的双手适应不同速度的球，提高接球的反应速度和准确性。
2.球路预判：利用观察来球的线索，提前预判球的落点，以保证及时移动站位，提高球的接触率。
3.合理身体姿势：保持身体平衡，准确控制站位位置，能够更好地适应球的来路，提高接球的稳定性。
4.多人配合练习：与队友进行练习，通过传接球的配合，提高接球的精准度和速度。
排球双手垫球动作要领
排球双手垫球动作要领
一、站姿准备
1.双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
膝盖微微弯曲，以便更好地调整身体姿势。
2.身体保持稍微向前倾斜的状态，以便更好地接球并保持稳定。
3.双手抬起至胸前，手掌张开，手指自然分开，以便在接球时更好地掌握球的方向和力量。
4.目光集中，注视球的运动轨迹，预判球落点和速度。
二、接球动作
1.在球落下来的瞬间，保持良好的反应能力，迅速移动到球的预判落点。
2.双手肘关节需要微微弯曲，以便更好地接触球。
3.双手的位置需要合适，通常是掌心并拢，手指微微弯曲，以便更好地接触和掌握球。
4.迅速移动双手至球下方，在球接触手掌前迅速用手臂进行微微放大的动作，保持手臂的流动性，从而避免球的反弹。
5.迅速回收手臂，将球控制在虚拟的球网上方。
在接触球时，用手指的力量和手腕的控制来调整球的方向和速度。
三、注意事项
1.动作需要快速而流畅，腰部和腿部的稳定性是非常重要的。
2.接球时，身体需要保持平衡，脚步需要调整，以便更好地接触球并保持稳定。
3.动作需要稳定，不要用力过猛导致球的反弹或出界，同时，也不要力量过小导致接球控制不稳或传球不准确。
4.双手接球时，控制力需要适度，千万不要敲击球，以免控球不稳。
总结：
双手垫球是排球比赛中非常重要的一项技术动作，需要细心研究并不断练习。
运动员需要在接球前有良好的预判和反应能力，同时在接球动作中保持稳定和流畅。
合适的站姿准备和正确的接球动作是成功完成双手垫球的关键。
通过反复练习和不断调整，运动员可以提高双手垫球的稳定性和准确性，使自己成为一名出色的排球运动员。
排球正面双手垫球技术动作要领
排球正面双手垫球技术动作要领
排球是一项综合性的运动，双手垫球是排球技术的重要部分。
正面双手垫球的技术动作要领如下：
一、准备动作
1.把球拿在双手之间，双臂下垂，腿略屈，身体稳定；
2.双眼凝视球，注意双手和球的距离，以确保准确性；
3.双腿稍微弯曲，双膝向前，膝盖伸出，稳定身体，双手略微抬起，以拿住球。
二、发球动作
1.双腿慢慢弯曲，膝盖略微抬起，双手把球从胸前向上抬起，使球在肩高，上臂伸直；
2.双手向球投掷，配合上身向上抬起，使球得到最大的击打力量；
3.发球时，双臂向上，使球腾空，双腿向后，帮助腰部向后移动，进行发球；
4.发球时，腰部要稳定，双臂要同步，身体要准确，发球质量才会更高。
三、收回动作
1.双腿向前移动，膝盖向前伸直，双臂下垂，双手收回，把球接住；
2.双腿稍微弯曲，肩膀向前抬起，使腰部稳定，双臂略微下垂，把球拿住；
3.伸直身体，双手把球拿住，双腿略微弯曲，身体稳定，准备下一次发球。
以上是排球正面双手垫球技术动作要领，掌握这些技术要领，你就可以熟练掌握双手垫球技术，让你的排球技术更加完善。
此外，排球正面双手垫球技术动作还要配合呼吸，把握好动作节奏，才能发挥出最大的作用。
叙述正面双手垫球的动作要领
正面双手垫球是排球运动中的一项基本技术，对于初学者来说，掌握正确的动作要领是提高垫球质量的关键。
以下是对正面双手垫球动作要领的详细叙述：
准备姿势：面对来球，身体微微下蹲，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持平衡。
同时，双手放在腹前，手指并拢，手腕放松。
迎球：当球飞来时，双手迅速向前伸展，同时向两侧分开，形成一个“C”的形状。
这个动作是为了更好地控制球的落点。
击球：在球飞到身体正前方时，双手迅速向前推球，同时用手指控制球的力度和方向。
在击球时，手臂要伸直，手腕要放松，用手指控制球的弹跳高度和方向。
跟随动作：击球后，双手迅速回到腹前，保持身体平衡。
同时，眼睛要注视着球的落点，以便于及时调整自己的站位和动作。
调整站位：在垫球过程中，要根据球的落点及时调整自己的站位。
如果球落在身体左侧，则左脚向前一步；如果球落在身体右侧，则右脚向前一步。
这样可以更好地控制球的落点。
保持身体平衡：在垫球过程中，要保持身体平衡，不要出现身体倾斜或摇晃的情况。
这样可以更好地控制球的落点。
注意力集中：在垫球过程中，要保持注意力集中，时刻注意球的落点和方向。
这样可以更好地调整自己的站位和动作。
总之，正面双手垫球是一项需要掌握正确动作要领的基本技术。
通过反复练习和不断调整自己的动作和站位，可以提高垫球的质量和效率。
同时，要注意保持身体平衡和注意力集中，这样才能更好地应对各种情况下的来球。
排球垫球动作要领
排球垫球动作要领排球垫球是排球运动中的基本技术之一，也是控球技术的重要组成部分。
垫球是指球员用手臂平整地接住并保持球的轨迹稳定，将球传给队友，以控制和组织进攻。
下面将介绍垫球的动作要领。
1.站立姿势：站在场地中央，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持平衡，准备接球。
2.手臂姿势：两手张开，手指自然展开呈扇形，掌心向上，手腕保持放松，手臂伸直，与地面平行。
手臂的位置应该稍微偏向身体前方，这样可以更好地控制球的轨迹。
3.眼睛注视：将目光集中在球的运动轨迹上，不要离开球的视线，以便准确预判球的方向和速度。
4.接球动作：当球落下来时，双手快速合拢，接住球的下半部分。
手指并拢，使手与球完全接触，以减少球的反弹。
5.接球位置：通常情况下，球应该落在头部正中央，略偏向眉毛以下的位置，以保证球在身体稳定的位置。
6.身体姿势：接到球后，身体向前倾斜，保持对球的控制，并向前方用力推球，使球以适当的高度传给队友。
7.肘部动作：在垫球过程中，肘部应该始终保持伸直，不要弯曲。
这可以帮助更好地控制球的轨迹和力量。
8.腰部动作：腰部保持稳定，不要过分摇晃或扭动，保持身体的平衡和稳定。
9.力量控制：垫球的力量应该适中，既不能太轻以至于球无法传给队友，也不能太重以致球无法控制。
10.动作连贯：垫球的动作要流畅自然，完成接球、控制、推球的动作应该连贯并快速进行。
11.保持专注：垫球是一项技术活，需要集中注意力和专注力，保持良好的心理状态和专注度，才能正确地完成动作。
在平时的练习中，排球队员可以通过多次重复训练来提高垫球的技术水平。
可以练习不同高度、不同速度和不同方向的垫球，以适应比赛中的各种情况。
同时，要注意提高自身的反应速度和灵敏度，做到“眼、手、身”的协调配合。
此外，也可以通过和队友之间的配合训练，提高垫球的成功率和球队之间的默契度。
总结起来，垫球作为排球运动中的基本技术，是控球和组织进攻的关键环节之一。
掌握垫球的动作要领，需要不断的练习和磨砺。
排球双手正面垫球的动作要领
排球双手正面垫球的动作要领1. 什么是双手正面垫球1.1. 说到排球，大家脑海里肯定会浮现出一群运动员飞快地在场地上来回奔跑，挥舞着手臂、跳跃扣球的画面吧？不过，今天我们要聊的是一种更基础但也很重要的技术——双手正面垫球。
别小看这个动作，学好了可是能让你在场上如鱼得水。
这个动作主要是用双手的正面去接球，目的是让球稳稳地回到对方场地，而不是被乱弹乱跳的。
1.2. 要做到这一点，你得先放松心态，千万别一脸紧张。
首先，站好你的基本姿势，双脚自然分开，脚尖稍微指向两边，身体重心稍微向前倾，这样才能在球飞来的时候快速反应。
不用担心，像是玩具小车一样放松一点，才能更好地驾驭球。
2. 动作细节解析2.1. 手的位置很关键。
双手自然伸出，手指自然张开，把手掌稍微向外翻，手臂要伸直，形成一个类似“接球板”的形状。
记住，不要把手掌紧贴在一起，那样容易失去稳定性。
手腕要保持灵活，这样可以更好地调整接球的方向。
接球时，球打在手臂的前面，而不是在手掌或手指上。
2.2. 现在我们来讲讲如何配合身体的动作。
想象你是一只即将起飞的鸟儿，双腿要有一点微曲，这样在接球时，身体可以快速反应。
接到球的瞬间，双手要像弹簧一样弹回去，不要一味地死死压住球。
这个时候，身体也要随着手臂的动作稍微向后倾，以保持平衡。
这样一来，不仅能有效控制球的方向，还能避免因用力过猛而失去平衡。
3. 常见错误与解决办法3.1. 有些人可能会在垫球的时候把手臂夹得太紧，或者用力过猛，这样往往会导致球的方向不受控。
记住，做任何事情都要“心静如水”，放松心态最为重要。
如果发现球飞得不如意，那就要注意调整自己的姿势。
手臂放松、手腕灵活才是关键。
就像说的那句：“心浮气躁，办事容易出错”。
3.2. 另一个常见的错误是接球时身体的位置不对，导致球打到身体侧面而不是正面。
这种情况可能是因为站位不稳或者动作不协调。
解决这个问题的办法就是在训练时多加练习，注意调整站位和身体姿势，使自己能更好地面对来球。
正面双手垫球的动作方法
正面双手垫球的动作方法介绍正面双手垫球是排球运动中的一项基本技术动作，也是比赛中常用的接发球技术。
掌握正确的动作方法和技巧，可以提高球员的接球能力和比赛表现。
本文将详细介绍正面双手垫球的动作方法，包括动作要领、注意事项和训练建议。
动作要领正面双手垫球是一种用双手将球控制并传给队友的技术动作。
以下是正确的动作要领：1.站姿：站立时保持双脚与肩同宽，身体保持平衡，膝盖微屈，上身略向前倾，保持放松的状态。
2.手部准备：双手张开，手指稍微弯曲，手掌略微凹陷，手臂呈弯曲状，手臂与身体保持一定距离，以便更好地接球。
3.眼睛注视：保持眼睛注视球的轨迹，准确判断球的高度和速度。
4.接球动作：当球接近时，用双手同时向球的方向伸出，手臂保持一定的张力，掌心对着球，将球接住。
5.控制球的力度：接球后，用适当的力量控制球的弹性，使球以适当的速度和方向传给队友。
注意事项在进行正面双手垫球时，需要注意以下几点：1.稳定身体：保持身体的平衡和稳定，双脚着地稳固，以便更好地接球和传球。
2.眼睛注视：准确判断球的高度和速度，通过眼睛的注视来掌握球的轨迹。
3.手部动作：双手要同时向球的方向伸出，手臂保持一定的张力，手掌凹陷，掌心对着球，以便更好地控制球的方向和力度。
4.控制力度：接球后，通过适当的力量控制球的弹性，使球以适当的速度和方向传给队友，避免球过高或过低。
5.反应速度：正面双手垫球是一项需要快速反应的技术动作，需要在短时间内准确接球并传给队友，因此需要加强反应能力的训练。
训练建议为了提高正面双手垫球的技术水平，以下是一些建议的训练方法：1.基本动作练习：进行基本的接球练习，通过不断重复练习，熟悉正确的动作要领和手部动作，并逐渐提高接球的准确性和稳定性。
2.反应训练：进行反应速度的训练，可以通过教练的指令或者使用反应球等工具进行训练，提高在短时间内准确接球的能力。
3.高强度训练：增加接球的难度和强度，例如增加球的高度、速度和旋转等，以逼迫球员提高接球的能力和稳定性。
排球双手正面垫球动作
排球双手正面垫球动作
排球正面双手垫球是排球运动中的一项基本防守技术，主要应用于接对方发球、扣球或吊球等来球。
以下是详细的步骤：
1. 准备姿势：
1)球员面对来球方向站立，两脚左右开立略宽于肩，脚尖稍内扣或向前，脚跟
微抬。
2)两膝自然弯曲并稍内旋，上体稍微前倾，重心落在前脚掌上。
3)双臂微屈，肘关节靠近身体两侧，两手手指自然分开并拢，手腕下压，形成
平面状的击球面。
2. 插步与夹臂：
1)当判断到球的落点后，迅速移动脚步至最佳位置，降低身体重心，两臂快速
向前伸出插入球下方，使前臂垫击面对准来球。
2)在接触球的瞬间，两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕保持稳定，利用前臂和手
腕的力量去迎接来球。
3. 提肩顶肘压腕：
1)利用下肢蹬地产生的力量，通过提肩、顶肘的动作，将力量传递到手腕，配
合腰部及上身的力量一起作用在球上。
2)手腕在接触到球时要有一个适度的下压动作，确保击球面平整，将球向上传
送出去。
3)整个过程中，身体重心随着球的轨迹向前上方移动，以增加垫球的力量和控
制球的方向。
4. 伴送球：
垫球完成后，双臂应随球的送出而自然展开，完成缓冲动作，尽量减小球落地后的反弹高度，以便队友更好地接应下一传。
5. 跟进与恢复：
垫球后要及时跟进观察球的落点，并迅速回到防守位置或转换为进攻状态。
总之，正面双手垫球需要球员具备良好的脚步移动、准确的判断力以及身体各部位协调发力的能力，确保能将各种来球有效垫起且方向可控。
排球双手正面垫球的动作要领
排球双手正面垫球的动作要领排球这个运动，说简单也简单，说复杂那也复杂。
尤其是双手正面垫球，听起来就像是一门高深的学问。
其实，这个动作不仅仅是技术活，更多的是感觉和默契。
今天咱们就来聊聊这项基础却又非常重要的技能，看看怎么能把它练得既精准又有趣。
1. 动作准备1.1 站位要稳首先，站位要稳，这是最基本的要求。
站立时，双脚分开，与肩同宽，脚尖稍微向外，膝盖自然微曲。
这样能让你在接球的时候保持平衡。
你可以想象自己像一棵小树，根基扎实，风吹不倒。
站稳了，才能不被球的力度搞得东倒西歪。
要是站得不稳，别说球了，连自己都可能被带着跑呢！1.2 手臂位置接下来，手臂的位置非常关键。
双手要在额头前面，肘部微弯，手掌接近，手指稍微张开。
这样做的目的是为了让你在接球时，球能够通过你的手掌和前臂自然地弹出去。
这个动作有点像是你要保护自己免受暴风雨的侵袭，双手就像是你撑开的雨伞，挡住风雨，稳稳当当地接住球。
别忘了，手腕要保持稳定，不要像水蛇一样摆动，这样才能确保球不会乱飞。
2. 动作实施2.1 眼睛看球说到实施动作，最重要的一点就是要目光如炬，紧盯着来球。
你要把眼睛当作你的“雷达”，随时扫描着来球的轨迹。
记住，眼睛要紧跟球的动向，就像猎豹盯着猎物一样，绝不能有一丝松懈。
球来了，眼睛才不会乱，动作才会跟得上。
有人可能会觉得这个步骤很简单，但实际做起来却是非常考验耐心和反应的。
2.2 双手垫球接下来的动作就是双手垫球了。
这个过程就像是你在把球送到一个安全的地方。
球来时，你要用前臂的部位接住它，然后轻轻地推向你想要的方向。
记住，动作要轻盈柔和，不要用力过猛。
用力过猛就像是把球用石头砸出去一样，不但控制不好方向，还容易让球飞得特别高。
想要球飞得稳定，手臂要像羽毛一样轻盈，动作要自然流畅。
你可以想象一下，你是在给球做一个舒适的“按摩”，让它在你手上舒服地滑动，然后飞往正确的方向。
3. 常见问题与纠正3.1 常见错误在双手正面垫球的过程中，很多人会出现一些常见的错误。
排球双手垫球动作
击球点
- 击球点应位于腹前或胸前，约一臂距离，保持球在身体的正前方。- 击球时，双手用力均匀，手腕保持一定的紧张度。
- 击球点过高或过低都会影响垫球效果，应保持在合适的高度。- 手腕的紧张度有助于控制垫球的方向和力度。
- 随球跟进有助于保持防守的连续性，提高防守效率。- 保持身体平衡，避免在垫球后失去重心。
- 提前预判，避免在球落地后再做反应。- 注意观察对手的发球动作和球的飞行轨迹。
取位迎球
- 根据判断，迅速移动到球的落点附近，双脚前后开立，准备垫球。- 两臂自然抬起，双手成垫球手型，置于腹前或胸前。
- 移动步伐要迅速且稳定，避免摔倒或失去平衡。- 保持双手放松，但随时准备发力。
两臂夹紧
- 在垫球前，两臂要夹紧，双手手掌相对，手指重叠，拇指平行，掌心略向前倾。
用力协调
- 垫球时，全身协调用力，以腰腹为发力点，带动手臂和手腕发力。- 手臂和手腕要用力均匀，避免过猛或过轻。
- 全身协调用力可以提高垫球的稳定性和准确性。- 避免手臂和手腕单独用力，以免导致动作变形或受伤。
随球跟进
- 垫球后，身体要随球跟进，保持平衡，准备下一次击球或防守。- 眼睛继续注视球，确保对球的轨迹和落点有清晰的判断。
排球双手垫球动作
动作步骤技巧Leabharlann 要点注意事项准备姿势
- 两脚自然开立，与肩同宽或稍宽，脚尖稍内收，脚跟微抬。- 两膝微屈，身体重心前移，上体前倾，两臂自然下垂置于腹前，两眼注视来球方向。
- 保持身体放松，但随时准备移动和起跳。- 脚尖内收有助于保持身体稳定，便于快速移动。
判断来球
简述排球正面双手垫球的技术要领
简述排球正面双手垫球的技术要领排球是一项流行的球类运动，其中正面双手垫球是一项必备技能。
在比赛中，正面双手垫球不仅可以帮助队友完成进攻，还可以防止对手得分。
那么，如何正确地进行这项技术呢？下面我们就来介绍一下正面双手垫球的技术要领。
一、站姿与准备动作在进行正面双手垫球前，首先要掌握正确的站姿和准备动作。
双脚分开与肩同宽，在比赛中要随时准备好迎接球的到来。
同时，你的手掌应该紧握在一起，臂部自然下垂。
这个准备姿势有利于你迅速反应。
二、击球技术1.准确判断球的位置和方向在球到来时，你需要快速地判断球的位置和方向。
判断准确既可以帮助你迅速移动到正确的位置，也有助于你更好地控制球。
2.运用正确的手势当球到达接球区域时，你的双手应该在腰际处宽张，手掌贴在一起，准备接球。
当球碰触到双手时，你的双手几乎同时向上推，让球以均匀的速度弹起。
3.视线平直在接球的同时，你的视线应该保持平直，注视着球。
这样既可以帮助你更好地掌握球的轨迹，还可以避免你被球击中脸部或其他敏感区域。
三、注意点1.轻松配合在比赛中，正面双手垫球通常是一项配合技术。
因此，哪怕你掌握了正确的技术要领，如果和队友配合不当，也难以完成垫球。
2.保持身体平衡在接球时，你的身体应该保持平衡状态，否则球可能会从你的双手间漏出，并且在落地时可能因为你的失衡而导致越位或球吊。
3.保持专注在比赛中，你需要时刻保持专注，随时准备接球。
如果你不够专注，就很可能会错过特别的机会。
因此，训练时要注意专注力的提高，避免在关键时刻的失误。
在了解了正面双手垫球的技术要点后，你也可以在训练中多加练习，加深对技术要领的认识。
只要掌握好技术，保持细心和耐心，你一定能够在比赛中扮演重要的角色。
简述双手正面垫球的动作要领
简述双手正面垫球的动作要领双手正面垫球是一项常见的排球技术动作，它是指运动员用双手正面击打球体，使球体弹起，保持球的高度和方向，将球传给队友或将球击向对方场地。
下面将详细介绍双手正面垫球的动作要领。
一、站姿准备在进行双手正面垫球之前，首先要保持正确的站姿。
站在场地中央，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直，双膝微屈，双手自然下垂。
这个姿势能够提供稳定的基础，使运动员更好地发力进行垫球动作。
二、目视球的运动轨迹在进行双手正面垫球时，运动员需要时刻关注球的运动轨迹，以便准确判断球的落点和速度。
通过准确的目视，可以使运动员更好地调整身体姿势和准备动作，从而更好地完成垫球动作。
三、调整身体位置当球朝向自己时，运动员需要根据球的轨迹来调整自己的身体位置。
通常情况下，运动员需要迅速向球的方向移动，将身体置于球的预计落点下方。
这样做可以使运动员更好地控制球的高度和方向，以便进行下一步的垫球动作。
四、双手击球当球接近自己时，运动员需要迅速抬起双手，将手掌打开，手指稍微分开，以便将球击打到合适的高度和方向。
在击球的瞬间，运动员需要用手掌的中心部位来接触球体，保持手臂的伸展，并且用适当的力量将球击打向上方。
五、保持身体平衡在进行双手正面垫球时，运动员需要保持身体的平衡。
通过将重心放在双脚上，运动员能够更好地控制身体的稳定性，从而更好地进行垫球动作。
同时，运动员需要注意保持上身的挺直和腰背的力量，以便更好地支撑垫球动作。
六、合理利用手腕在进行双手正面垫球时，运动员可以适当利用手腕的力量来控制球的方向和高度。
通过调整手腕的角度和力量的大小，运动员可以使球的弹起高度更加准确和稳定。
运动员需要灵活运用手腕的力量，以便更好地掌控垫球的效果。
七、养成良好的反应速度双手正面垫球需要运动员具备良好的反应速度。
只有在球接近自己时能够迅速作出反应，并且做出准确的动作，才能够更好地完成垫球动作。
因此，运动员需要通过反复训练和练习，提高自己的反应速度，以便在比赛中能够更好地应对各种球的变化。
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排球双手垫球动作要领
双手下手垫球动作要领：半蹲姿势，正面对着来球方向，当球临近时，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。
“插”，就是用垫球手型和双臂插到球下，下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。
插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变化。
“夹”，就是夹臂。
完成夹臂动作要自然，并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作。
“抬臂”，就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制，有目的地垫出。
正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球。
它是在准备姿势的基础上，判断来球的路线与落点，迅速移动取位，把来球保持在腹部的正前方，两臂插入球下并对准来球。
垫球时，利用蹬腿移体和提肩抬臂的协调动作，以两前臂所组成的平面击球的后下方，同时身体重心伴随击球动作前移，将球向前上方垫出。
1、准备姿势
准备姿势分半蹲和深蹲两种。
半蹲主要用于接轻球及中等力量的来球；而深蹲则用于垫重球。
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。
初学垫球时，由于是垫一般的轻球，故可采用半蹲准备姿势。
做准备姿势时应正面对准来球方向，两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟
提起，前脚掌着地，两脚和两膝内收，膝部垂直面应超出脚尖。
上体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两肩的垂直面超出膝部。
两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。
两眼注视来球，两脚要保持“静中待动”的状态，随时准备移动。
2、击球手型
目前常用的击球手型有两种。
一种是叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。
两臂伸直夹紧，注意手掌部分不能相叠。
另一种是包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
3、击球点、击球部位
正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的
一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平
面击球为宜。
击球部位过高，既不便于控制球，而且易造成“持球”或“连击”犯规；击球部位过低，垫在虎口上，球易不稳，对球的方向、力量控制不准。
4、击球动作
在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，
并将两臂迅速插入球下。
击球时蹬腿提腰，重心随之前移，同时含胸提肩，压腕抬臂等全身协调动作迎向来球，将球准确地垫在小臂击球部位上。
在垫击瞬间，两臂应保持平稳固定，身体重心和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。
5、击球用力
如果来球的力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上抬臂动作，给球以反击力；如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出；有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。
一般说来，垫球的用力大小与来球的力量成反比，与垫出球的距离成正比。
6、手臂角度
手臂角度对控制垫球的方向、弧度和落点的影响很大。
根据入射角等于反射角原理叙述如下：
第一，来球的弧度同垫击手臂的角度（与地面所成的角度）的关系：来球弧度高，手臂的角度应该小；来球的弧度平，手臂的角度应该大。
第二，垫出球的弧度同手臂的角度关系：在来球弧度相同的情况下，要求垫出球的弧度低距离远，手臂的角度应稍大；垫出的弧度高，距离近，则手臂角度应较小。
第三，手臂的反射面与垫出球的预定目标的关系：手臂的反射面必须对着出球的方向，有时击球点低，又要把球垫高，可以弯曲肘关节利用前臂的反射面把球垫高。
以上三个关系是互相联系，缺一不可的。
排球正面垫球易犯错误及纠正方法
（1）身体重心过高，应做好准备姿势，降低重心；
（2）两臂并不拢，用手打球，可用垫固定球纠正；
（3）击球时身体后坐或下蹲，可停下来做徒手模仿动作或垫固定球练习。
（4）抬臂动作过大，用力过猛，可采用连续自垫、对墙自垫改进；
（5）抬臂过高，击球点过高，可采用垫低球办法纠正。
正面双手传球的动作方法与要领
传球是排球运动的基本技术之一，主要用于衔接防守和进攻。
传球的种类很多，向前传球是传球的基础动作，传球前要求人必须及时移动到适当位置，保持好人与球的合适位置。
（1）准备姿势
采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。
（2）手型
手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。
（3）迎球
当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。
（4）击球
击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。
（5）用力
传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。
（6）击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。
正面双手传球易犯错误和纠正方法
（1）易犯错误
①传球手型不好，影响传球效果。
②击球点过高或过低。
击球点过高是因为传球时两臂近似伸直；击球点过低主要是肘关节过于外展所致。
③上下肢传球时用力不协调。
（2）纠正方法
①反复做徒手练习，建立正确动作概念，体会正确动作。
②反复做原地抛接球练习，逐渐体会正确手型和正确击球点，练习熟练以后，将球抛离身体，通过快速移动，人至球下将球接住。
③多做简单抛传动作，体会传球正确动作和全身协调用力。
④传球时固定击球点后，肘关节应自然下垂。
⑤多观察别人动作，改进自己动作。