上台演讲紧张怎么办 克服上台紧张的方法
演讲中突破紧张的八大方法
演讲中突破紧张的八大方法演讲中突破紧急的八大方法技巧演讲中突破紧急的八大方法都有哪些？关于演讲中要怎么突破自己的紧急心理呢？下面就让我给大家带来演讲中突破紧急的八大方法，盼望大家喜爱！演讲中突破紧急的八大方法1.充分预备俗话说“宁可千日无机会，不行一日不预备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好预备，即使没有被支配发言，也要思索发言的切入点，略微做些预备，以备不时之需;即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和预备，就可以发挥得很好。
没有预备就等于预备失败，演讲者要做好充分预备，时刻预备着讲话、梳理思路。
2.乐观示意在演讲前，演讲者要给自己正面的、乐观的示意。
许多人习惯在演讲前提示自己“不要紧急”、“不要可怕”，结果却更加紧急、更加可怕。
虽然本意是给自己正面的示意，但是大脑只接受确定的信息，因此联想到的只有紧急、可怕。
因此，演讲者要告知自己“我预备得很好、很充分”、“听众肯定会特别喜爱”，这些正面示意会给自己带来正面的能量。
例如，演讲者可以在演讲前想想以前胜利的案例，回忆当时听众的表现。
假如没有胜利的演讲，也可以回忆自己快乐、幸福的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。
凡事皆正面，能量变无限。
即使是一棵已经枯萎的小树，假如仆人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。
3.无语练胆许多人演讲时紧急的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平常练习与人对视，特殊是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。
例如，会议立刻要开头时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增加自信念。
另外一种熬炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增加自信念。
4.做深呼吸紧急时可以做一次深呼吸，假如一次没有效果就做两次、三次、四次。
深呼吸可以让人心情安静，安静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。
5.调整动作通常而言，人们心情不好的时候简单没有激情、垂头丧气，心情好的时候就会仰头挺胸。
克服上台演讲紧张的技巧
克服上台演讲紧张的技巧演讲是一项重要的交流和表达能力，在许多场合中都需要我们上台演讲。
但对大多数人来说，上台演讲常常伴随着紧张和恐惧感。
下面，我将向大家介绍一些克服上台演讲紧张的技巧，希望能够帮助大家提高自信并发挥出最佳的演讲表现。
1.良好的准备：充分的准备是克服上台演讲紧张的基础，准备越充分，自信也会越高。
在准备演讲时，要对演讲的内容有透彻的理解，确保自己能够自如地回答任何问题。
同时，熟悉演讲场地，提前进行一些排练和练习，练习发音和掌握节奏，这样在上台演讲时会感到更加自信。
2.深呼吸和放松：深呼吸是一个简单而有效的方法，能够帮助我们放松紧张的身心。
在上台之前，可以做几次深呼吸，吸气时注意把空气吸入腹部，再缓慢地呼气。
这样的呼吸方式能够缓解紧张和焦虑，使我们更加放松。
3.正向思考：消极的思考会加剧紧张感，而积极的思考有助于增强自信和冷静。
在演讲前，我们应该积极地想象自己的成功和表现出色的场景。
同时，要对自己有合理的期望，不要给自己太大的压力。
有意识地告诉自己：“我做好了准备，我可以做得很好。
”4.注意身体语言：身体语言是我们与观众交流的重要方式之一、在演讲时，我们要保持自然的姿态，保持挺胸、直立和平稳的姿势。
同时，要注意自己的手势，不要过分夸张或僵硬，手势应与语言相配合。
这样的身体语言能够传达自信和自然的形象。
6.控制演讲节奏：控制演讲的节奏是克服紧张的关键。
演讲节奏过快会让观众难以理解，而节奏过慢会导致观众失去兴趣。
在演讲过程中，我们要根据观众的反应调整自己的节奏，让演讲更加流畅和易懂。
同时，要注意语调的变化和情感的表达，使演讲更加生动有趣。
7.克服错误：演讲中可能会出现一些小错误或失误，但我们不应该过于纠结在这些问题上。
当出现错误时，我们要保持镇定和自信，不要停顿或道歉，可以直接纠正错误并继续演讲。
观众更关注的是演讲的整体内容和表达能力，而不是个别的失误。
8.练习和经验：最重要的是多加练习和积累经验。
如何克服上台讲话紧张
如何克服上台讲话紧张上台讲话紧张是很常见的问题，但是我们可以采取一些措施来克服这种紧张。
以下是一些建议来帮助你在上台发言时克服紧张感。
1.充分准备充分准备是缓解讲话紧张的关键。
在上台之前，确保你对话题有充分的了解，并进行适当的研究和准备。
准备讲话稿，列出主要要点或关键词，这样当你紧张时可以帮助你维持思维的连贯性。
2.练习演讲练习是克服紧张的另一个重要因素。
通过反复练习演讲，可以提高你的口头表达能力，增强自信心，并减少焦虑感。
建议你可以在家里练习，或者在镜子前大声朗读，以增加自己的说话节奏和流畅度。
3.利用肢体语言和声音肢体语言和声音对于演讲者来说非常重要。
当你上台时，保持笔直的姿势，放松肩膀，保持自然的呼吸。
面带微笑，与观众建立眼神接触，这样可以传递出自信和友好的氛围。
此外，控制你的声音，不要过于高声或低声，尽量保持自然而稳定的音调。
4.与观众互动与观众互动是缓解紧张感的好方法。
在讲话中，通过与观众交流，例如提问或调动观众参与，并鼓励他们提出问题或意见等，这样可以分散你的注意力，缓解紧张感，并让你感觉到与观众之间的互动。
5.正确使用幽默感幽默是克服讲话紧张的有力工具。
在讲话中适当地使用幽默可以缓解紧张并与听众建立良好的互动。
然而，确保你使用的幽默是恰当的，不会冒犯到任何人或群体，并与演讲的主题相一致。
6.积极思考和呼吸当你感到紧张时，积极思考和深呼吸可以帮助你放松神经。
积极思考，例如告诉自己“我可以做到”或者“我已经做到很多次了”，这样可以增强你的自信心。
而深呼吸可以稳定你的情绪和呼吸节奏。
7.接受反馈和经验接受反馈和经验是提高讲话技巧和克服紧张的重要途径。
无论是成功的还是失败的演讲，都要主动寻求他人的反馈，并从中学习。
同时，积累经验可以帮助你更加熟悉和自信地面对公众演讲。
总结起来，克服上台讲话紧张需要准备、练习和积极思考。
通过充分准备演讲内容、练习口头表达、利用肢体语言和声音与观众互动、正确运用幽默感、积极思考和深呼吸，并接受反馈和经验的帮助，你将能够克服讲话紧张，成为一位自信和有说服力的公众演讲者。
关于上台演讲紧张怎么办_1
让知识带有温度。
关于上台演讲紧张怎么办很多人虽然可怕当众说话，但是还是盼望自己能够在听众面前侃侃而谈，因此对于演讲者而言，演讲过程就是与紧急怯场心理作斗争的过程，这属于很正常的现象。
下面给大家共享一些关于上台演讲紧急怎么办，盼望对大家有关心。
上台演讲紧急怎么办1、回避目光法：转移目光，实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，保持良好的心境。
2、呼吸松弛法：运用深呼吸松弛紧急心情，详细做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。
3、自我沉醉法：假想自己获得胜利的心情，就会信念倍增。
4、自我调整法：在演讲前通过创设良好的外界环境。
5、留意转移法：有意识地把留意力转移到某个详细的物件上。
6、语言示意法：包括自我示意和他人示意。
缓解紧急，放松自己的方法精神上：有不少演讲教练会教学员把听众当成土豆、稻草人、白痴，这样心理上占了优势，就不会紧急了。
但这样做，并不好。
这么做，意味着你将漠视你的听众，不会有眼神和情感的沟通，你也只是为了完成演讲而演讲。
第1页/共3页千里之行，始于足下换得了精神劝慰，却牺牲了对观众的关注，得不偿失。
所以，不建议你这么做。
生理上：演讲前，进行深呼吸，可以让更多的氧气进入身体，加速血液循环，让血液回流到大脑，这是一个不错的方法。
有些讲者上场前会在后台不停的走动，其实也是一种紧急时自我释放的表现。
还有一招，我亲测有效。
你可以握紧双拳，绷紧全身，坚持十秒，然后突然放松。
如此反复数次，也能让自己身体上获得轻松感。
假如时间充裕、条件允许的话，花五分钟做一段冥想，也是不错的选择。
心理上：假设今日你发了一张自拍到伴侣圈，收到99个点赞和1个差评，你会更关注什么?大部分人会对那1个差评心怀芥蒂，而忽视了99个点赞，这是人之常情。
演讲也是如此。
演讲当中，假如有一小撮听众开头走神不耐烦、刷手机、交头接耳、起身走人，都会给舞台上的讲者带来心理上很大的压力和担心。
你会怀疑自己讲得不好，从而严峻影响自信念，最终当然更加紧急。
克服演讲紧张的十种方法
克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。
下面是十种克服演讲紧张的方法。
1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。
深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。
2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。
研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。
3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。
可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。
4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。
积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。
这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。
6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。
几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。
接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。
7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。
可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。
8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。
保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。
良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。
9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。
确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。
10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。
感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。
这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。
这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。
每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。
当众演讲不紧张的十个技巧
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张的十个技巧演讲紧张是每一个初学演讲的人都会遇见的事情，不仅仅是初学者有些经验丰富的人可能也会在演讲的时候紧张。
下面小编为你整理当众演讲不紧张的十个技巧，希望能帮到你。
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张技巧一：熟悉演讲场地争取熟悉你要发表演讲的环境。
提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。
当众演讲不紧张技巧二：熟悉听众在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。
向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
当众演讲不紧张技巧三：熟悉你的讲稿如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。
演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。
当众演讲不紧张技巧四：放松自己做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。
当众演讲不紧张技巧五：设想你自己成功演讲时的情景想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。
倘能设想自己成功，你就一定会成功。
当众演讲不紧张技巧六：要意识到在场的人们希望你成功听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。
演讲时多看友好、善意、赞同的目光。
当众演讲不紧张技巧七：不要道歉，说错的话不要重复或者再修改假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西，对此绝口不提就是。
当众演讲不紧张技巧八：集中注意力于内容上，而不是形式全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。
当众演讲不紧张技巧九：学会微笑微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。
当众演讲不紧张技巧十：积累经验多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。
青少年当众演讲的技巧掌握一些青少年当众演讲技巧可以避免演讲不出状况，这些技巧可包括演讲服装、身体语言等方面。
1、演讲时的穿着青少年演讲时尽量穿着和自己性别、年龄、身份、身材、身高等相符合。
7种克服演讲紧张的方法
7种克服演讲紧张的方法
1.准备充分：充分的准备可以增加自信和降低紧张感。
确保你对演讲内容有深入的理解，准备好演讲稿并多次练习。
熟悉演讲场地和设备也是重要的准备工作。
2.深呼吸：在演讲之前，进行几次深呼吸可以帮助放松身心。
深呼吸可以缓解焦虑和
紧张，并提供更多的氧气来稳定你的情绪和思维。
3.积极思考：将紧张感视为兴奋的体验，而不是消极的感受。
告诉自己这是一个机会
展示自己的能力和知识，充满自信地面对观众。
4.与观众建立联系：在演讲开始前，尝试与观众建立眼神接触或微笑。
这将让你感到
更亲近和支持，并减轻一些紧张感。
5.使用演讲技巧：运用一些演讲技巧可以帮助你更好地传达信息和吸引观众的注意力。
这包括掌握良好的肢体语言、声音控制和节奏感。
6.专注于观众利益：将自己的重心放在观众身上，考虑他们可能对演讲内容感兴趣的
方面。
通过与观众互动和提供有价值的信息，你将更容易保持专注和放松。
7.接受反馈：演讲紧张可能不可避免，但每次演讲都是一个学习和成长的机会。
接受
观众的反馈，并寻求改进的方法，这将有助于你逐渐克服紧张感并提高自信。
7种克服演讲紧张的方法
7种克服演讲紧张的方法7种克服演讲紧张的方法1、让开头的两分钟内容熟记于心万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。
有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。
这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。
2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。
当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。
第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;第6～10遍招一个会议室，把PPT投影出来自己演练，主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”3、不要过于追求完美，遗忘也是正常的我们在准备演讲的时候没有必要把所有的内容都记下来，俗话说“心中有纲，讲话不慌”，我们只需要把大纲记下来就好了。
当我们过于追求完美的时，面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。
这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。
4、适当的早到场地熟悉著名的畅销书作者，职场精英李治。
在她的《别告诉我你懂PPT》一书中写道，她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。
她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况，如交通拥堵、硬件设别不合适、PPT需要调整等等的问题，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。
事实也是如此，李治通过优秀的PPT演讲在高手云集的PK大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金，通过优秀的PPT演讲成功的得到外企的青睐，提前到场熟悉真的很重要。
5、开始前面主动和听众互动在开始之前与观众互动可以拉近我们与听众的距离，反客为主让听众成为焦点，我们也可以更好的掌控全局。
如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理_克服紧张_
如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理现代很多人都不敢当众讲话，主要原因就是怕丢人，怕紧张讲不好被别人笑话。
今天小编给大家分享一些如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理的方法，希望对大家有所帮助。
克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法一：要接纳自己的演讲恐惧。
美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是什么?令人吃惊的是：约占40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话。
而死亡排在第六位。
就连很多大演说家刚开始学习演讲的时候，也非常紧张。
马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉博快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪之演讲家”的英国首相温斯邱吉尔开始演讲时心窝里似乎塞着冰块。
所以，你不是一个人在战斗，当众讲话紧张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。
如果你总是放不下面子，太在乎别人怎么看你，就需要调整你的认知。
克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法二：要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧。
紧张和恐惧都是人的情绪体验。
情绪有它的规律。
很多人不了解情绪特点，就连很多演讲口才培训班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”，单纯的鼓励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。
实际上，如果不在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。
当然，克服紧张和恐惧，最好在专家的指导下进行，如果条件不允许，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。
克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法三：实际体验，也就是大家常说的上台锻炼。
如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。
即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。
实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论述。
一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”会慢慢减退。
当然，每个人的情况不同，如果能够根据具体情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。
克服上台讲话紧张方法
克服上台讲话紧张方法克服上台讲话紧张的5个方法1. 做好充分的准备如果是参加演讲比赛或者是指定的演讲，那么你就会有一段时间进行准备。
在这段时间里，你可以写一份演讲稿，在稿件写好之后，可以请你的朋友或专业的老师来帮忙看看，看有哪里有错误或者不通顺。
在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件和反复演练稿件了。
那如果是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。
所以在日常生活中，要多注意身边的人和事，脑海里要有一些素材，这样即使是即兴演讲也能游刃有余。
2. 着装得体一个好的形象可以提高一个人的自信。
如果在你演讲的那天，你衣服上的一颗扣子松了。
我想，当你站在公众瞩目的舞台上时，你就会担心扣子不会突然掉下来。
所以，在这些正式场合，一定要穿上得体的衣服，展示你的魅力。
3.了解听众，了解场合不同的场合要讲不同的内容，在不同的听众面前要有不同的演讲内容。
比如，观众是一群刚退休的老人，那么你的演讲就不应该涉及到当代年轻人的语言，更不要说一些不体面的笑话。
又比如，如果是参加别人的婚礼，那你的发言内容必须是喜庆、祝福式的。
4. 保持良好的精神状态在演讲的时候，如果你情绪低落，那么你的演讲就一定不会有激情。
所以在演讲前的一个晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，这样才能有一个好的精神状态。
5. 放松心情消除紧张情绪的最好办法是尽量放松心情，不要在乎结果。
站在舞台上时，你可以把听众想象成一堆白菜或你喜欢的玩具，这样你就不会那么紧张了。
如何克制上台演讲的恐惧一、提前写好演讲稿，熟悉内容在台上的演讲时间，提前写好演讲稿，并修改好，写整体有吸引力的内容，写稿子是一个非常重要的事情，写完后，反复读稿子的内容，尽快熟悉内容，当演讲时心里就有信心了。
二、心态放稳，不要害怕演讲很多人站在舞台上，会心乱，这种人非常害怕演讲，这样的心态会让演讲不能很好地发挥，要把心态放稳、放平，在演讲的时候会更加完美，上台后会做得很好。
三、给自己一个房间，模拟演讲舞台上的恐惧其实是心理作用，克服了内心的恐惧，就能够出色的完成演讲。
上台演讲紧张怎样克服
上台演讲紧张怎样克服1，回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.2，呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.3，自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.4，自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.5，注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.6，语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：今天听众很熟悉，心情紧张没必要.我准备得很充分，很有信心.你能行。
我们等着为你的精彩演讲喝彩.通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.心中默念我叫不紧张。
我叫不紧张是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就忘记紧张了。
这是自我心理调节起作用了。
在开始演讲之前，心里多念叨念叨，很有用的。
可以多试一试。
二、怎样提高演讲能力1、朗读朗诵。
自己读书，大声地读出来。
每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩然之身。
大家多读一些积极向上的文章，特别是《世界上最伟大的推销员》，我们强烈建议大家能够读熟背透。
每天坚持朗读半小时以上，坚持两年三年，你不是大师也成大师。
2、对着镜子训练。
建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。
缓解演讲紧张的办法_演讲紧张技巧
缓解演讲紧张的办法_演讲紧张技巧怎么消除演讲时的紧张1，自我调节法.为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.2，注意转移法.为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.3，语言暗示法.语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。
最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
如何演讲不紧张1、做好充分的准备.如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间，在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。
如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。
2、着装大方得体.演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。
假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒扣子不会突然掉下来吧。
所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。
3、了解听众，了解场合.不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。
打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开些不庄重的玩笑。
上台演讲如何克服紧张心理(优秀4篇)
上台演讲如何克服紧张心理（优秀4篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在其中一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
演讲克服紧张的5个方法之目光训练法篇二初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。
演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。
或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。
每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。
在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。
平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
演讲处理紧张和怯场的方法
演讲处理紧张和怯场的方法演讲处理紧张和怯场的方法1、呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。
演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。
很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。
其实，这在心理学上叫注意力转移法。
原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
2、调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。
或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
演讲不怯场的八种方法首先，要做好充分的准备。
在演讲之前，要认真研究自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
其次，要做好心理准备。
演讲前，要充分肯定自己，让自己信心十足，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第三，要做好身体准备。
演讲前，要做一些放松的运动，让自己的身体放松，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第四，要做好环境准备。
演讲前，要把演讲现场的环境搞好，让自己感到舒适，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第五，要做好观众准备。
演讲前，要了解观众的情况，让自己更加了解观众，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第六，要做好语言准备。
演讲前，要熟悉自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
第七，要做好表情准备。
演讲时，要保持自信的表情，让自己看起来更有说服力，这样才能在演讲时不会感到紧张。
最后，要做好思维准备。
演讲时，要保持清醒的头脑，让自己的思维更加活跃，这样才能在演讲时不会感到紧张。
如何调整好心态一、提前三十分钟到场熟悉环境，场地，设备，流程，测试现场播放效果，解除对环境的陌生感，感受上台的感觉。
二、与亲朋好友沟通，聊聊今天演讲的事情。
六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
演讲时感到紧张是很常见的现象，但可以通过以下六种方法来减轻紧张心理，提升演
讲口才：
1. 充分准备：事前进行充分的研究和准备，了解演讲的内容和主题，掌握足够的知识。
提前准备好演讲稿，并多次练习，熟悉自己的演讲内容，这样可以增强自信心，减轻
紧张感。
2. 制定细节计划：演讲前制定详细的计划，包括时间分配、语言表达、肢体语言等方面。
将演讲内容划分为小段落，并提前设定好每个段落的表达方式和重点，这样可以
提前考虑到各个细节，减少紧张感。
3. 应对紧张的身体反应：当感到紧张时，可以进行深呼吸来放松身体，并通过身体语
言来传递自信的信息。
保持镇定的姿态，放松肩膀和手臂，保持自如的眼神接触和微笑，可以减轻自身的紧张感，并获得更好的口才表达。
4. 注意语速和语调：掌握适当的语速和语调可以更好地传递信息，并减少紧张感。
过
快或过慢的语速都会给观众带来不适，因此应该保持适中的语速来使演讲更具吸引力。
5. 多进行实践和反馈：通过进行实践和实际演讲来提升口才技巧。
可以在家中或者与
朋友进行模拟演讲，接受反馈和建议，寻求改进的空间。
通过不断练习和反馈，可以
逐渐减少紧张感，提高口才技巧。
6. 保持积极的心态：要相信自己能够胜任演讲，并保持积极的心态。
关注自己的成功
经验，相信自己的能力。
积极的心态可以增强自信心，减轻紧张感，并提升演讲的口
才水平。
上台演讲如何克服紧张心理（精选3篇）
上台演讲如何克服紧张心理（精选3篇）上台演讲如何克服紧张心理篇11. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。
最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。
不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10. 如果能在时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。
最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
上台演讲如何克服紧张心理篇2树立必胜的信心和勇气：上台前告诉自己能站在讲台上就已经成功了，一切困难都阻止不了我。
想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。
作为一个成功者，我没有怯场的理由。
排除各种杂念：不要关注别人的评价，那些你所担心的所谓的评价人他们都没资格上来。
心理暗示：告诉自己我能站在这里已经比没站在这里的人强多了，告诉自己，我一定能行，我已经准备得非常充分，我已经完全没有问题。
把观众都想象成傻子萝卜白菜：他们如果不是傻子，会听我这么一个初出茅庐的人演讲吗?在傻子面前你还紧张吗?不要怕丢脸：要知道脸这个东西就是拿来丢的，丢了无数次脸以后，再把一片片脸捡起，重新贴上去。
上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理
上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理上台演讲克服紧急心理的好方法_演讲克服紧急心理演讲时外观干净和得体可以增加自信念，削减演讲时的紧急感。
这里我为大家整理了关于上台演讲克服紧急心理的好方法，便利大家学习了解，盼望对您有关心!上台演讲克服紧急心理的好方法一、深呼吸上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧急感是特别特别有效，而且特别特别便捷的，屡试不爽。
二、底下的人都是大白菜这是一个心理调整，一般状况下，舞台上在灯光影响下，你不太可能看究竟下的人，不管你看到还是没有看到，都当他们是一棵大白菜。
人之所以产生紧急是由于“你认为”底下坐的人都是专家，怕自己表现不好出丑。
这是大部分人产生紧急的缘由。
三、多在人前弹奏这一点特别重要，在演出之前多在人前弹奏，你会发觉，你自己弹琴是一码事，在别人面前弹琴又是另一码事。
许多时候我们自己弹琴会特别特别的顺，由于没有观众，没有人观赏。
但当四周有人站着看着你谈的时候，这心理素养肯定要过硬，很简单产生手抖。
那怎么办呢?一个最好的方法就是多在人面前弹奏，弹着弹着你就习惯了。
四、你只是一个配角衬托作用这是一个心理调整，你把自己当成一个配角，这时候你就，自然而然的认为大家的留意力都在主角上，目光和放在你的，身上的留意力削减了，自然而然就不会感到紧急了。
这一招比较适合不自信的小伙伴。
五、我是最牛的还有一种方法和上面那个方法产生对立，就是你说服自己，我是这个演奏厅里面最牛的人，其他人都是来观赏我的表演的。
无论我弹得好还是坏，这都是我。
这一招比较适合特别自信的人。
六、适当的饮食上台前不能不吃饭，也不能吃太饱。
可以适当的吃一些碳水化合物，来补充紧急和弹琴时所消耗的体力。
七、情感是可以掌握的我们的紧急还不紧急，其实都是在我们的掌握范围之内的，假如您订阅过我们的其他专栏，对这个会特别简单理解。
上台怯场如何克服紧急恐慌心理①自我示意和催眠自我示意是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)赐予自己心理示意或刺激。
上台演讲紧张怎么办_如何克服
上台演讲紧张怎么办_如何克服很多人在上台演讲时很容易紧张，造成临场发挥不佳，也容易给自己带来严重的心理负担，那么，如何才能最大程度减少这种紧张情绪呢?下面店铺整理了克服上台演讲紧张的方法，供你阅读参考。
克服上台演讲紧张的方法1每个人上台演讲前都是会存在紧张情绪的，这是无法避免的，因此，如果你只是有一点紧张，不过度的话，是很正常的，尽量忽视就可以了。
如果你特别容易紧张，怎么也放不开，还会出现讲话忘词，磕磕绊绊，面红耳赤，心跳加速，呼吸困难的问题的话，那就说明你确实存在一定问题了。
首先，你必须在之前做足功课，把材料仿佛通读，最好能达到可以背诵自如的底部，养成不经过思考，下意识就可以讲出来的熟练功夫，这样胸有成竹，也就不会造成窘迫的状况了。
其次，你上台演讲之前少喝水，不要一紧张就想上厕所，总是频频去上厕所，导致紧张情绪加重了。
再次，演讲时衣服不要穿得太紧身，勒得太紧会呼吸不畅，紧张感自然就难以去除，如影随形了。
再次，上台演讲时，你的目光不要去看观众，可以凝视正前方的黑板或者墙面，减少和别人目光的交集。
7最次，容易紧张的人，还是减少肢体动作为宜，不做动作就不做动作，规定一点演讲会比较合适。
克服上台演讲紧张的方法21、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
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上台演讲紧张怎么办克服上台紧张的方法
克服上台演讲紧张的方法01 每个人上台演讲前都是会存在紧张情绪的，这是无法避免的，因此，如果你只是有一点紧张，不过度的话，是很正常的，尽量忽视就可以了。
如果你特别容易紧张，怎么也放不开，还会出现讲话忘词，磕磕绊绊，面红耳赤，心跳加速，呼吸困难的问题的话，那就说明你确实存在一定问题了。
首先，你必须在之前做足功课，把材料仿佛通读，最好能达到可以背诵自如的底部，养成不经过思考，下意识就可以讲出来的熟练功夫，这样胸有成竹，也就不会造成窘迫的状况了。
其次，你上台演讲之前少喝水，不要一紧张就想上厕所，总是频频去上厕所，导致紧张情绪加重了。
再次，演讲时衣服不要穿得太紧身，勒得太紧会呼吸不畅，紧张感自然就难以去除，如影随形了。
再次，上台演讲时，你的目光不要去看观众，可以凝视正前方的黑板或者墙面，减少和别人目光的交集。
7最次，容易紧张的人，还是减少肢体动作为宜，不做动作就不做动作，规定一点演讲会比较合适。
克服上台演讲紧张的方法02 1、自我陶醉
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就
会信心倍增。
2、呼吸松弛
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示
大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己
谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉
一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。
比如左右上扬嘴
角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。
比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。
”“我准备得很充分，很有信心。
”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。
比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。
这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
上台演讲紧张怎么办。