内脏脂肪最危险但易减.
内脏脂肪最危险但易减
脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减脂肪，减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。
事实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在脏四周的脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！年轻女性较易囤积皮下脂肪，而脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和脏脂肪息息相关，脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
脏脂肪虽然容易囤积体，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。
解自己的肥胖类型，是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。
因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。
针对他们，首要的是加强运动锻炼。
长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。
每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。
同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。
如何减掉脏脂肪？方法一：快速瘦身食品黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时一杯，但是千万不能加奶和糖。
注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。
甘薯：能中和体因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
肥胖症的诊断和治疗
肥胖症的诊断和治疗全网发布：2011-06-23 20:24 发表者：孙聪 (访问人次：2064)肥胖症指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常、体重增加，是遗传因素和环境因素共同作用的结果。
WHO早就将肥胖症定为一种疾病。
肥胖症常与2型糖尿病、高血压、血脂异常等集结出现。
1997年世界卫生组织(WHO) 肥胖顾问委员会召开了第一次肥胖咨询会议, 不仅重申肥胖是一类疾病, 并指出肥胖是当今全球侵蚀人类健康的流行病之一, 是一个主要的公共卫生问题。
1999年WH0将中心性肥胖症定为代谢综合征的成分之一。
肥胖症也可作为某些疾病【如下丘脑、垂体的炎症、肿瘤、创伤，库欣综合征，甲状腺功能减退症（甲减），性腺功能减退症)】的临床表现之一，称为继发性肥胖症。
20年来，肥胖症的患病率上升很快。
据美国疾病控制与预防中心2004 年报告示,30 %以上成年人是肥胖患者,且年致死人数超过40 万,并将成为未来的首位致死病因[1 ]. 在中国,近10 年间肥胖人数增加了1 亿人, 截止2002 年我国肥胖人数达到2.6 亿人[2 ] . 肥胖这一严峻的公共卫生问题已不仅仅是发达国家的社会问题,而且亦开始影响发中国家,在中国肥胖已对公共健康形成了威胁. 故研究肥胖症及其相关疾病的病因及防治措施已成为紧迫的课题。
肥胖症已逐渐成为重要的世界性健康问题。
一.肥胖症的病因和发病机制在日常生活中，机体靠食物供给能量，若能量摄入与消耗之间通过中枢神经的调节网络取得精确的平衡，则体重维持在一定的正常范围。
任何能量摄入增加和（或）消耗减少均引起能量正平衡，过剩的能量便以脂肪的形式逐渐积存于体内。
因此，肥胖症是慢性能量平衡失调的结果。
与肥胖症发生、发展的相关因素很多，主要由遗传因素或主要由环境因素共同作用的结果。
目前已知有24种以肥胖为主要临床表现之一的孟德尔遗传病，其中，常染色体显性或隐性遗传分别有9种和10种。
用分子生物学手段确认了6种单基因突变引起的肥胖症，但这些病例很少。
糖尿病最危险的不是糖是脂肪
亚洲 人 的 肥 胖有 ～ 个 特 点就 倍之 多。在 ４ 我肚子很大 腿很细 ， 还 ０岁 以上的 ２型糖尿 患者 乙：“ 是 肚 子偷 偷 的胖 ，很 多都 是 腹 型 病患 者 中 体 重 超过标 准 １ ％ 以 特 别能 吃 ，看见 甜食 就 吃个 没 完 ０
的肥 胖 。
肥 瘦 身 的时 尚圈 套可 能让 你 陷于节 食 的烦恼 ……终 有
一
天 ，你 的身体 拉 晌 了警报 。 】
糖尿 病最危险的不是糖是脂肪
（ ）肥 胖与糖 尿病关 系密切 的。其实 ．内脏脂 肪是糖尿病 、高 一 来 看 几 位 肥 胖患 者 自身 的体 有 人 说 肥 胖是 糖 尿 病 的 发病 血 压 等 慢 性 病 的 真 正 “ 作 俑 会 。患者 甲：“ 始 我发胖 已经有 了四五
基础 ． 是有 一定道 理 的。肥 胖者 细 ４ 者” 。看起 来苗条 的人不 见得就 是 年的光景 ，但是 ９ 年突然间体重下 胞 膜 上胰 岛 素 受体 数 目减 少 ，胰 真瘦 ，身高体 重比合格没用 最终 降 ．我很高兴 ，心想这是工作劳累、 岛素 无法 发 挥 正 常作 用 ，胰 腺 负 担 加 重 。肥 胖 者 细胞 膜 胰 岛 素受 决定 健 康 的是 内脏脂 肪 。 ２ 肚 子大腿细 ”一 中国糖尿 ．
上者 占 ２／ ３ ，这也说 明肥 胖与糖 没 了 ，吃了还 不爱活动 胖起来后
多余 的脂 肪 沉积 在 腹 腔 称 为
尿病有 密切关 系。然而 ，一项研 究 就 觉 得 自己迷 迷 糊糊 的 ．到 医院
检查血 压很 高 也没吃药 ，认 为自
内脏脂肪或腹部脂肪 ，俗称 啤酒 发 现 不仅 是 肥 胖本 身 增 加 了患 病 肚” ，这 样一来 大大 增加 了胰 岛素 抵 抗 的风 险 ，从 而导 致 糖 尿 病发
内脏脂肪最风险但易减
内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减脂肪，减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。
事实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在内脏四周的内脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体内。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
内脏脂肪虽然容易囤积体内，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。
解自己的肥胖类型，是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。
因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。
针对他们，首要的是加强运动锻炼。
长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。
每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。
同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。
如何减掉内脏脂肪？方法一：快速瘦身食品黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时一杯，但是千万不能加奶和糖。
注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
内脏减脂书超级实用的内脏减脂指南
其实从医学角度看节食不但不能达到减肥的目的反而会使身体变成难以变瘦的体质产生完全相反的效果。
刚开始节食时减掉的不是脂肪而是身体的水分和肌肉。一般首先减掉的是体内的水分之后随着摄入的热量减少体内热量消耗最多的肌肉就会相应地减少这是人类为了生存而长期形成的一种本能。但脂肪不会那么简单地通过节食就被燃烧掉。
● 加剧动脉硬化与皮下脂肪相比内脏脂肪更容易导致生活方式病。
因为内脏脂肪堆积的内脏周围和肠系膜之间的血管较为集中脂肪细胞分泌的各种生物活性物质会直接对血管产生影响。
内脏脂肪增加生物活性物质“脂联素”就会减少。脂联素有修复受损的血管壁的作用因此其数量减少会加剧动脉硬化。
脂肪细胞还会使“恶性的细胞因子”--纤溶酶原激活物抑制因子（AI－1）、肝素结合性表皮生长因子（HB－EGF）等物质增加而这些也是导致动脉硬化的重要原因。
作者简介 作者简介
工藤一彦医学博士营养学领域享有盛名的专家、防卫医科大学讲师、女子营养大学教授、庆友生活方式病研究所所长、心血管协会评议委员。已经出版的著作有《低糖饮食》《最新临床生理机能检查学》《水与健康》等。
内脏脂肪是这一恶性循环的根源而造成下半身肥胖的皮下脂肪基本上不会对健康产生上述有害影响。因此我们要认识到腹部肥胖的危害并努力加以改善。
内脏脂肪增加的机理 内脏脂肪增加的机理
●肥胖类型与生活方式病的关系：正常人 ：全身没有多余脂肪的正常体形。这种体形患生活方式病的几率最低。
梨型肥胖 ：又叫皮下脂肪型肥胖或“下身肥胖”属于下身积聚脂肪较多的类型以女性居多。这种肥胖类型的人患生活方式病的可能性较小。
苹果型肥胖 ：内脏脂肪型肥胖。以腹部为中心上身积聚脂肪较多的类型。常见于中年男性。这类人体内的脂肪多积聚在内脏周围容易诱发生活方式病。
【2017年整理】代谢综合征诊断标准
IDF的新定义诊断代谢综合征必须符合以下条件：代谢综合征1、中心性肥胖（欧洲男性腰围≥94cm，女性腰围≥80cm，不同种族腰围有各自的参考值）；2、合并以下四项指标中任二项：（1）甘油三酯（TG）水平升高：>150mg/dl（1.7mmol/l），或已接受相应治疗；（2）高密度脂蛋白-胆固醇（HDL-C）水平降低：男性<40mg/dl（0.9mmol/l），女性<50mg/dl（1.1mmol/l），或已接受相应治疗；（3）血压升高：收缩压≥130或舒张压≥85mm Hg，或已接受相应治疗或此前已诊断高血压；（4）空腹血糖（FPG）升高：FPG≥100mg/dl（5.6mmol/l），或此前已诊断2型糖尿病或已接受相应治疗。
如果FPG≥100mg/dl（5.6mmol/l）强烈推荐进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT），但是OGTT在诊断代谢综合征时并非必要。
CDS的诊断标准具备以下4项组成成分中的3项或全部者：1、超重和（或）肥胖BMI≥25.0Kg/M2；2、高血糖FPG≥6.1mmol/L(110mg/dl)和（或）2hPG≥7.8mmol/L(140mg/dl)，和（或）已确诊糖尿病并治疗者；3、高血压SBP/DBP≥140/90mmHg，和（或）已确诊高血压并治疗者；4、血脂紊乱空腹血TG≥1.7 mmol/L(110mg/dl)，和（或）空腹血HDL_C<0.9 mmol/L(35mg/dl)（男），<1.0 mmol/L(39mg/dl)（女）。
发病机制发病机制代谢综合征的核心是胰岛素抵抗。
产生胰岛素抵抗的原因有遗传性（基因缺陷）和获得性（环境因素）两个方面。
基因缺陷可发生在胰岛素受体和受体后信号转导的各个途径，获得性因素包括胰岛素受体抗体、某些升糖激素、胰岛淀粉样多肽、慢性高血糖、高血脂毒性、生活方式西方化以及饮食结构不合理等。
从普通意义上来说，胰岛素抵抗即胰岛素促进葡萄糖利用能死因子-α（TNF-α）、IL-6、血管紧张素、PAI-1等。
体重正常，内脏脂肪却偏高？
体重正常，内脏脂肪却偏高？相信大部分朋友都是为了改变身材而接触健身，当然也少不了为了改善身体健康状况的小伙伴。
今天我们就分聊一下关于内脏脂肪，以及如何改善内脏脂肪的话题。
什么是内脏脂肪？脂肪主要为皮下脂肪和内脏脂肪。
内脏脂肪也主要堆积在腹部，包裹着内脏器官。
也被称之为腹部脂肪。
（由于腹部皮下脂肪和内脏脂肪共存，也是腹部脂肪难减的一个原因）内脏脂肪和各种心血管疾病发病率成正比，内脏脂肪越高，缓三高的风险就越大。
对于易患心血管疾病或糖尿病的人来说，内脏脂肪被认为是最危险的。
大量的内脏脂肪以及与其相关的脂肪酸释放可能会导致脂肪肝以及随之而来的胰岛素抗性和高血压。
而内脏脂肪和又和皮下脂肪成正比，也就是体脂肪含量越高，一般内脏脂肪也会越多。
且两者（两种类型的脂肪组织会通过某种方式均衡两种脂肪的分解）而内脏脂肪也是导致脂肪肝的主要原因，通常男性体脂率大于2 0%，缓脂肪肝的风险会大大增加，体脂率大于25%，80%的可能患有轻度脂肪肝；而体脂率大于30%则肯定有轻度脂肪肝。
如果脂肪没有的到减少和改善，脂肪肝情况会越来越严重。
从轻度到中度，中度到重度，脂肪肝重度之前（包含）都是可以改善的。
如果从重度到肝硬化，则无法逆转，只有接受治疗，下一步就是肝癌。
如果有发现内脏脂肪较高的问题，建议尽早改善！为何体重不大，而内脏脂肪却偏高？上面也说了，内脏脂肪情况和体脂率成正相关。
也就是体脂率越高，内脏脂肪也越高。
虽然你可能看起来不胖，体重不大，但是由于缺乏体育运动，肌肉含量较少，同时伴随着脂肪含量是偏多的（这就是隐形肥胖）。
从而导致内脏脂肪（腹部脂肪）相对较多。
如何减少内脏脂肪？改善内脏脂肪的方式也比较简单，因为内脏脂肪和体脂率成正比，因而也就是降低体脂率就能获得内脏脂肪的改善。
适当的力量训练，保持和增加肌肉含量，提高代谢与消耗。
而对于内脏脂肪比较高的朋友，有氧训练就比较重要了，因为低强度持续性的有氧可以直接提高脂肪供能比例，也能消耗内脏脂肪。
减脂之后身体会发生什么
减脂之后身体会发生什么减脂是很多人都会选择的一种健身方式，尤其是在现代社会以形象为主的时代，瘦身成为越来越多人的追求。
但是，在减脂的过程当中，身体不仅仅只是减去了脂肪，还会发生许多不同的变化。
接下来，我将详细介绍减脂后身体可能会发生的变化。
第一，身体代谢率降低减脂过程中，我们会通过控制饮食、运动等方式来控制体重。
但是，当我们的体重下降之后，我们的身体代谢率也会随之下降。
这是因为，我们身体的肌肉组织的代谢率比脂肪组织高，减脂过程中，我们也会随之失去一部分肌肉组织，从而导致代谢率的下降。
第二，基础代谢率下降基础代谢率是指身体在休息状态下，消耗基本能量的速度。
随着减脂的进行，身体质量的减少，基础代谢率也会随之下降。
这意味着，我们在运动剩余的时间，还需要更努力地进行运动，才能够保持减脂的效果。
第三，内脏脂肪减少减脂的过程中，我们常常会发现腰围减小，这是因为内脏脂肪减少导致的。
内脏脂肪是人体内最危险的脂肪之一，是由于不规律的饮食习惯和不足的运动引起的。
当我们逐渐减去内脏脂肪时，我们的身体也会更加健康。
第四，身体机能下降随着减脂过程的进行，我们的身体也会逐渐适应非正常的饮食和运动状态，这会导致我们的身体机能的下降。
例如，我们可能会感到疲劳、嗜睡、头晕等症状，这是因为我们的身体已经适应了较少的能量摄入和运动。
第五，体脂率降低减脂的最终目的是降低体脂率，并不是纯粹的减重。
在减脂的过程中，我们会逐渐减少体内的脂肪含量，同时也会逐渐减少脂肪细胞的数量，这也是使体脂率降低的原因之一。
总之，减脂过程带来的变化是 multifaceted的，我们需要从不同角度来了解自己身体发生的变化，从而更好地调整饮食和运动，保持一个健康的状态。
怎么减内脏脂肪最快 减内脏脂肪要注意什么
怎么减内脏脂肪最快减内脏脂肪要注意什么内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
一、内脏脂肪的作用一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪的危害内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。
内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
怎样减内脏脂肪要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。
可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。
内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。
这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。
减内脏脂肪要注意什么1、加强运动每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。
比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
2、吃“去内脏脂肪”的食物（1）甘薯甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。
山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
男人日常如何保养身体
身体健康不仅仅是不生病而已，它与你的事业，感情，都有着非常密切的关系，它对你人生的影响，超乎你的想象。
我刚工作的时候，仗着年轻，身体好，工作非常拼。
加班、熬夜，甚至通宵，都是家常便饭。
吃饭也不规律，甚至经常不吃早饭，倒也从没觉得身体有什么不妥。
但自从过了30岁，我就明显感觉到，自己的身体不如以前了。
信号是来自多方面的：1，发胖，体力变差2，精力下降，工作效率降低3，对很多事失去了兴趣，缺乏活力4，情绪变得不太稳定，变得暴躁、易怒，失去耐心5，小毛病越来越多，比如脖子僵硬，大量掉发等等。
虽然从外人看来，我事业有成，家庭和睦。
但只有我自己心里清楚，我的生活正在变得越来越糟糕，而这一切的根源，就是我的身体状态变差了。
我渴望改变这一切，为了自己，也为了家人。
于是，之后的一段时间，我查阅了很多资料，咨询了专业人士，给自己制定了很多改变的计划。
人要改变自己的生活习惯，是很困难的。
在初期，这些计划并不能很有效的执行。
但是，那些坚持下来的部分，真真切切地让我感受到了变化。
首先是饮食习惯。
如果说身体是一切的基础，那么食物就是身体的基础。
在过去，我常常早上不吃饭，中午则随便吃点快餐。
由于下午精力不济，往往会喝些可乐或速溶咖啡。
而到了晚上，则通常都会吃得过多，甚至晚餐之后还会吃夜宵，吃点烧烤，喝点啤酒之类的。
现在回过头来看，这种饮食其实是非常不健康的。
不仅营养不够，而且还很容易发胖。
那么，我们该如何吃呢？首先，我的改变是，开始吃早饭。
早饭是非常重要的。
因为人体经过一夜的睡眠，长时间没有进食，这时候是亟需食物的营养和能量来补充的。
一份营养丰富的早餐，不仅可以帮你提高血糖水平，还能促进新陈代谢，能让你一整天都充满活力。
至于具体吃什么，我的选择是蛋、奶、谷物、水果。
保证营养的全面，同时低油低糖。
而另一个改变，就是不再吃夜宵，同时晚餐也会吃的比较清淡，不吃太多。
关于饮食的还一个重要理念，就是升糖指数（GI）。
高升糖指数的食物，比如甜食，糖脂混合的食物等，它们可以让你短时间内提高血糖水平，但往往不长久，血糖升的快降的也快。
内脏脂肪的危害和预防方法
内脏脂肪的危害和预防方法一、引言随着现代生活方式的改变，越来越多的人受到内脏脂肪的困扰。
内脏脂肪是指积聚在人体内部器官周围的脂肪，与外部看似更明显的皮下脂肪不同。
这篇文章将探讨内脏脂肪对健康的危害，并提供一些预防方法。
二、内脏脂肪对健康的危害1.心血管疾病风险增加过多的内脏脂肪会导致慢性炎症反应增加，血液中的胆固醇和甘油三酯水平也会上升，从而引发心血管疾病。
心血管疾病是世界范围内导致死亡率居高不下的主要原因之一。
2.2型糖尿病风险增大有许多科学研究表明，内脏脂肪与2型糖尿病之间存在紧密联系。
过量积聚在中央腹部的内脏脂肪细胞会释放出一种称为细胞因子的物质，干扰身体对胰岛素的正常反应。
这导致血糖水平升高，最终发展成为2型糖尿病。
3.代谢综合征易发生内脏脂肪与代谢综合征之间存在紧密联系。
代谢综合征是指在一个人身上同时存在多种慢性疾病风险因素，如高血压、高血糖、高胆固醇等。
过多的内脏脂肪是引发这些风险因素的主要原因之一。
三、预防内脏脂肪的方法1.均衡饮食保持均衡饮食非常重要。
摄入较多的纤维以及含有健康不饱和脂肪的食物可以帮助降低内脏脂肪水平。
增加水果、蔬菜和全谷类食品的摄入，并选择富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类和亚麻籽油。
2.控制饮食量和频率合理控制饮食量和频率有助于避免过度摄入热量，并减少内脏脂肪的积累。
分餐成数次，减少大量进食会使胃部负荷过大，因此容易引起内脏脂肪堆积。
合理安排时间，吃早餐是非常重要的，同时要注意避免暴饮暴食。
3.适度运动适度运动对于预防内脏脂肪的积累非常重要。
有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以帮助消耗多余的能量，并促进整体身体脂肪的减少。
力量训练也很重要，通过增加肌肉质量来提高新陈代谢速率。
4.控制压力长期的压力会导致身体分泌一种称为皮质醇的激素，这种激素会促使身体存储更多的脂肪并增加内脏脂肪水平。
因此，寻找适应性压力释放机制是预防内脏脂肪积累的关键。
可以尝试健身、瑜伽或冥想等活动来缓解压力。
内脏脂肪等级划分,你了解吗？
内脏脂肪等级划分，你了解吗？
内脏脂肪可分为不同的等级，内脏脂肪等级越高，那么越容易对自己的健康以及身材造成影响，还有引起高血压，高血脂等这些不良的问题，所以建议要注意多运动，合理的饮食。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
内脏脂肪对我们的健康意义重大。
★1. 运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。
据调查快步走可以提升体内脂肪的激素
含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
每次运动至少要45分钟。
★2. 吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。
如膳食纤维。
膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。
摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
★3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
内脏脂肪怎么减 什么是内脏脂肪
内脏脂肪怎么减什么是内脏脂肪
现代男性可能因为工作压力较大，不太注意身体的变化，比如长期饮酒形成的啤酒肚，上点年龄会发福。
大肚子的人内脏脂肪占据了肚子的半壁江山，三高、肥胖、脂肪瘤。
“啤酒肚”属于腹部肥胖。
世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。
一、什么是内脏脂肪
内脏脂肪，顾名思义，都在肚子里的各种内脏（心、肝等）以及肠道网膜上。
内脏脂肪与皮下脂肪有很大区别，它本身就会大量挤占正常组织的空间，引起各种各样的症状，比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难，还分泌各种物质显著增加心血管疾病和代谢性疾病的发病风险，属于典型的”要你命3000“！使
人容易患高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病。
二、多吃吸走内脏脂肪的食物
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。
它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。
而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。
三、实行自我清肠
身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内，这样肚子也会凸起。
因此，适时的清肠就很有必要了。
如果长期吃大鱼大肉，饮食比较油腻。
连续喝3天白粥，吃点咸菜就是一个很好的清肠办法。
三天后身体的垃圾和废物都能排出来，甚至会有一种脱胎换骨的感觉，连皮肤
也会变得有光泽。
或者每天晚上坚持吃1~2颗随便果，健康排毒，清肠净脂，调理身体亚健康！
四、腹部按摩
腹部按摩是一种常见，简便且有效的减肚子的方法。
将按摩膏涂在腹部，以肚脐为中心，打圈的方式按摩十分钟，直到肚皮微热为止。
8大食物清扫内脏脂肪
8大食物清扫内脏脂肪之南宫帮珍创作1.燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
2.玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
3.海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
4.大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
5.苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
6.牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
7.洋葱：所含成分不但具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
8.甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所发生的更多的酸，坚持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
15种必吃瘦腿食物为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不竭在身上生长，腿越来越粗大。
所以要美腿，千万不克不及“饥不择食”地拼命饮食，要合理地“拣饮择食”，防止长出粗腿。
所以要瘦腿，吃对食物是很重要的。
让我们一起来了解一下哪些食物是当之无愧的“瘦腿标兵”。
番茄番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮忙。
将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
香蕉香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，没天吃两三根香蕉。
减肥为什么先瘦腰
减肥为什么先瘦腰减肥是很多人都关心的话题，而很多人在减肥的过程中都会发现一个现象，那就是减肥的第一个部位往往是腰部。
为什么减肥会先瘦腰呢？这其中的道理其实并不复杂，下面我们来一起探讨一下。
首先，我们需要了解人体脂肪的分布。
人体脂肪的分布是有规律可循的，一般来说，腰腹部的脂肪是最容易积累的地方，也是最难减掉的地方。
这是因为腰腹部是人体内脏器官的集中地，而内脏脂肪又是最危险的脂肪，它会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
所以，身体会优先消耗腰腹部的脂肪，以保护内脏器官的健康。
其次，腰部是人体的重心所在。
腰部的脂肪过多会影响身体的平衡，增加身体的负担，容易导致腰部以下的部位出现各种问题，比如腰椎间盘突出、下肢水肿等。
因此，身体也会优先消耗腰部的脂肪，以维持身体的平衡和稳定。
此外，腰部的脂肪也是最容易被运动消耗掉的。
腰部是人体的一个活动部位，很多运动都会用到腰部的肌肉，比如仰卧起坐、扭腰等运动。
这些运动可以有效地刺激腰部的脂肪燃烧，加速腰部脂肪的消耗。
所以，当我们开始减肥运动时，腰部的脂肪往往会首先被消耗掉。
最后，心理因素也是影响减肥效果的重要因素。
腰部是人体的“禁区”，很多人在减肥的过程中都会将腰部作为首要减肥部位。
当他们发现腰部的脂肪开始减少时，会感到减肥的成就感，从而更有动力继续进行减肥计划。
综上所述，减肥为什么会先瘦腰，其实是有很多原因的，人体脂肪的分布规律、腰部的重要性、运动消耗和心理因素等都会影响减肥的效果。
因此，我们在制定减肥计划时，可以针对性地进行腰部减脂训练，加速减肥的效果。
当然，除了腰部，我们也要全面减脂，保持身体的平衡和健康。
内脏脂肪等级标准
内脏脂肪等级标准
内脏脂肪等级标准是用来评测身体内脏脂肪含量的一组指标，通常使用CT扫描或MRI技术进行测量。
内脏脂肪是指存储在腹腔内脏器官周围的脂肪，它们通常与心血管疾病、2型糖尿病和某些癌症的风险增加有关。
以下是内脏脂肪等级的标准：
1. 等级1：内脏脂肪少于等于100cm平方
此等级内脏脂肪含量较低，一般认为是健康水平。
此外，小于100cm 平方的内脏脂肪含量还具有较低的心血管疾病和2型糖尿病风险。
2. 等级2：内脏脂肪100-125cm平方
此等级内脏脂肪含量较高，但仍在可接受的范围内。
但随着年龄、饮食和锻炼习惯的改变，可能会导致内脏脂肪含量增加。
3. 等级3：内脏脂肪125-150cm平方
此等级内脏脂肪含量较高，这意味着你的健康状态可能会受到影响。
建议您制定适当的饮食计划和运动计划，以降低内脏脂肪含量和相关健康风险。
4. 等级4：内脏脂肪大于等于150cm平方
此等级内脏脂肪含量非常高，这通常会使您面临严重的健康风险，包括心血管疾病、糖尿病以及其他慢性健康问题。
为了改善健康状况，您需要采取积极措施，这包括制定适当的饮食计划和运动计划。
5. 增长速度
此外，内脏脂肪的增长速度也是一个重要的指标。
如果您的内脏脂肪含量随着时间的推移飞速增长，您可能要采取更积极的措施，以防止健康问题的发生。
内脏脂肪等级标准是一个有用的工具，可以帮助您确定身体内脏脂肪含量的水平，并采取适当的措施来改善健康状况。
如果您担心内脏脂肪含量过高，请与医生或营养师商讨，以制定最佳的健康管理计划。
什么是内脏脂肪
什么是内脏脂肪
内脏脂肪，是指在人体内脏器官周围堆积的脂肪组织。
它往往是指在腹部内脏器官周围储存的脂肪，主要包括肝脏、胰腺、肾脏和肠道等器官。
与皮下脂肪不同，内脏脂肪直接影响着人体的健康状况，与许多慢性疾病的发生息息相关。
内脏脂肪的主要危害在于它会引发一系列危险性疾病。
内脏脂肪堆积过多会增加患心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
过多的内脏脂肪会导致胰岛素不敏感，引发胰岛素抵抗，进而导致血糖升高。
同时，内脏脂肪还可能导致脂肪肝、脑卒中等疾病的发生。
因此，控制内脏脂肪的堆积，对于维护健康至关重要。
那么，如何减少内脏脂肪的堆积呢？首先，合理饮食是关键。
尽量减少高糖高脂肪食物的摄入，增加蔬果、全谷类食物的摄入。
此外，多食用富含膳食纤维的食物，帮助减少脂肪吸收，有利于降低内脏脂肪的堆积。
适量运动也是降低内脏脂肪的有效途径，有氧运动、力量训练等都可以帮助消耗多余脂肪。
注意，内脏脂肪的堆积是一个较为隐匿的过程，以体型是否肥胖并不能很准确地判断是否存在过多的内脏脂肪。
因此，及早关注并管理内脏脂肪，有助于降低患慢性疾病的风险，提高生活质量。
希望每个人都能意识到内脏脂肪对健康的重要性，从日常生活中调整饮食和运动习惯，避免内脏脂肪过多的堆积，远离慢性疾病的威胁。
内脏脂肪最危险但易减
内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减脂肪,减肥人士闻之色变得东西,与其沾惹上点关系得东西,都会让减肥人士退避三舍。
事实上,脂肪细胞主要可分成储存能量得白色脂肪,与散发出热能得褐色脂肪两种,而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面得皮下脂肪,以及环绕在内脏四周得内脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量得作用,还可以维持身体得体温呢！年轻女性较易囤积皮下脂肪,而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后得女性体内。
另外,像就是糖尿病、高血压等,跟生活习惯有关得疾病形成,大都与内脏脂肪息息相关,内脏脂肪愈多,得到这些慢性疾病得机率就会愈高。
内脏脂肪虽然容易囤积体内,但只要运动,还就是会把它消耗掉,而皮下脂肪则否,虽说它不易形成,可就是一旦囤积就比较不易消除。
解自己得肥胖类型,就是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果得先决条件。
因为,按照脂肪在身体不同部位得分布,肥胖可以分为苹果型肥胖与梨型肥胖两种。
苹果型肥胖得人脂肪主要堆积在腹部,其突出表现就就是“大肚子”,中年男性得肥胖主要就是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部与大腿得肥胖,尤其就是生产后得女性容易产生。
苹果型肥胖得人,其肥胖原因主要就是营养过剩,缺乏运动。
针对她们,首要得就是加强运动锻炼。
长时间持续得有氧运动,如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等,都比较适合。
每次运动时间不低于1小时,要注意保证运动没有间断,这样才能有效地消耗堆积在腹部得脂肪。
同时,运动方式及运动强度也很有讲究,应以有氧代谢为主,在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗,运动过后感觉全身轻松、精力充沛,就就是最适合得运动。
如何减掉内脏脂肪？方法一:快速瘦身食品黑咖啡:咖啡中得咖啡因与绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴钱,每4到5小时一杯,但就是千万不能加奶与糖。
注意:肠胃不好得人,还就是少喝黑咖啡为好。
甘薯:能中与体内因过多食用肉食与蛋类所产生得更多得酸,保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多得纤维素,能吸收胃肠中较多得水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多得脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
肿瘤临床营养检测分析仪报告解析
混合型营养不良（进行性） 混合型营养不良
蛋白质缺乏型营养不良（进行性）
➢ 结合患者血红蛋白、BMI、PG-SGA、NRS2002和人体成分结果对患者营养状态分型
蛋白质缺乏型营养不良
能量缺乏型营养不良（进行性） 能量缺乏型营养不良 潜在营养不良
➢ 结合患者NRS-2002、PG-SGA、BMI、四肢 骨骼肌指数和C-反应蛋白结果评价患者是 否有恶液质风险
报告 分 析 解 读
临床营养检测分析仪肿瘤营养
C目录 ONTENTS
01 营养诊断结果及原因分析
02 营养治疗方案及内容
03
营养照护建议
04 人体成分分析
01 营养诊断结果及原因分析
营养断结果
• 结合患者各指标给出营养诊断 • 有无恶液质
营养诊断结果的原因分析
• 给出患者各项目营养评价结果
营养诊断结论 恶液质诊断结论
各评估结果的展示
症状项中勾选了相应症状（如：恶心、腹泻等）会 在此显示，以便提醒医生告知患者采取相应治疗措 施
此处只显示设备关注指标中异常的指标
02 营养治疗方案及内容
治疗方案
• 治疗途径根据前面的量表调查，综合评估 患者胃肠道功能和营养状况，推荐相应途 径和能量分配
• 治疗目标是患者一天的总能量和总蛋白摄 入状况，治疗周期为此治疗方案应用的时 间（医生可调节和更改治疗周期时间）。
c.肌肉减少症、恶液质相关指标
上臂围度、上臂肌肉围度 • 上臂围是上臂肩峰至鹰嘴连线中点的臂围长 • 上臂围度、上臂肌肉围度可判断患者的营养状
况是否良好 • 营养干预前与营养干预后，两项指标呈上升趋
势，表明患者的营养状况得到改善；反之，患 者的营养状态是持续恶化的
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减
脂肪，减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。
事实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在内脏四周的内脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！
年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体内。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
内脏脂肪虽然容易囤积体内，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。
解自己的肥胖类型，是制订运动
减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。
因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。
针对他们，首要的是加强运动锻炼。
长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。
每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。
同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。
如何减掉内脏脂肪？
方法一：快速瘦身食品
黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时一杯，但是千万不能加奶和糖。
注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
韭菜：降低血脂，减少内脏脂肪的堆积。
营养丰富，且有药用价值。
含有挥发性精油及含硫化合物，促进食欲降低血脂；并且含有较多纤维素，增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，排出肠道中过多的脂肪及毒素。
虽然如此，韭菜多食会上火且不易消化，所以阴虚火旺、眼疾者少食。
原味酸奶：含有的钙质能抑制荷尔蒙产生，更能吸附肠内过多的胆固醇、三酸甘油酯，并将其排出体外。
早餐或点心可用酸奶代替。
注意：即使是原味酸奶，热量其实也不低，建议一天最多摄取300g酸奶。
方法二：最合适的减“内脏脂肪”的运动方式可选运动项目：游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动。
其实有氧运动都适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。
因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。
内脏脂肪都是坐出来的只要锻炼就能去除
在对照组(不锻炼组)看到的结果是，在短短6个月内，他们的内脏脂肪增加了8.6%；一般锻炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的人，能够预防内脏脂肪的增加；而进一步加大运动量(比如延长运动的时间，或者增加强度)可以消除已有的内脏脂肪。
据观察，在6个月内他
们的内脏脂肪水平下降了6.9%，皮下脂肪水平下降了7%。
研究者同时发现，保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后，出现体重回升。
结论：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。
他最后说：“反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。
”
对于最可能堆积脂肪的肝脏，建议：“通过饮食途径额外补充各种维生素，特别是维生素B、维生素E以及β胡萝卜素等，有助于防止酒精性及非酒精性脂肪性肝炎。
”在他的个人网站上，还写着这样一段文字：“一日三餐定时限量，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱，避免过量摄食、进零食（特别是甜性零食）、吃夜宵等不良习惯，以免扰乱代谢功能，诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。
对常年嗜酒者来说，彻底戒酒是预防酒精性肝病唯一有效的方法，而一切其他所谓的治疗措施均系缘木求鱼。
”
六点建议：
1.养成每日定时排便的习惯。
这样能够让体内的毒素顺利排出。
有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2.远离油炸食物。
尽量吃蒸或是水煮的食品。
因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3.千万不要一边看电视（看书）一边吃零食。
因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
同时别勉强自己吃吃不下的美食。
对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
4.每天晚上九点后绝不进食。
也不要不要以吃东西来抗压。
5.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。
6.不要害怕承认自己肥胖的事实。
勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。
其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
8大食品帮你清扫内脏脂肪
1.燕麦：含极丰富的
亚油酸和丰富的皂甙素，
可降低血清胆固醇、甘油
三酯。
2.玉米：含丰富的
钙、硒、卵磷脂、维生素
E等，具有降低血清胆固
醇的作用。
3.海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
4.大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
5.苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
6.牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
7.洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。