心理学与生活(学习笔记)

一、发现自我之旅

1、自我概念：是个体所拥有的有关自己的整体信息。

人的个性分前台和后台

2、文化和自我

文化导致自我的不同

独立自我

互依自我

3、自尊与社会比较

比较对象

上行比较

与陌生人不影响自尊

提升自尊

下行比较

与本群成员

降低自尊

提升自尊

与关系密切者

提升自尊

降低自尊

4、自我实现预言

潜意识让自己朝好的方向发展。

5、自我服务偏差

聚光灯效应

二、A型人格

1、什么是A型人格

A型人格者属于较具进取心、侵略性、自信心、成就感，并且容易紧张。A型人格者总愿意从事高强度的竞争活动，不断驱动自己要在最短的时间里干最多的事，并

对阻碍自己努力的其他人或其他事进行攻击。

2、A型人格的表现

愤怒

时间紧迫感

激怒

危机感或

易怒

高攻击性泛化式敌

不耐

3、A 型人格的正负面特质

正面:A 型人格的人事业心强，大多能够有所作为

负面：较多抑郁，较低生活满意度，较低内控，较弱假体归属感，较少愉快体验。。。。

4、与A 型对应的 B 型人格

无时间紧迫感

更愿意授权，委托他人，接收多元化的处事方式

无敌意心态

自尊感

5、改善A 型行为的技巧

认知A 型行为的弊端

相信自己能够改变

恢复健全人格

呵护友谊和亲密情感

三、吸引力的秘密

人际吸引:人与人之间的积极态度恢喜爱情感

1、接近性

易得性与交往性

熟识与曝光效应

2、相似性

相似的他人会认同我们的信念和倾向

相似性有助于顺畅地互动

我们预期会被和自己相似的人喜欢

相似的他人拥有我们喜欢的品质

3、互补性

互补性是指人们之间因为可以在角色或需求上以相互扬长补短和互相满足二形成

人际吸引

4、关系中的回报

直接酬赏与间接酬赏

互惠性

5、外貌吸引力

A、晕轮效应

B、美的就是好的

C、吸引力的秘密

D、吸引力的性别观

E、吸引力的进化性

四、非语言沟通

信息传递

语言态势语音

+ +

1、何为“非语言沟通”

相对于语言沟通而言的，是指通过身体动作、体态、语气语调、空间距离等方式交流信息、进行沟通的过程。

2、面部表情能否表达信息

能。

3、身体姿势可否传达意图？

能。

4、人际距离能传达什么信息？

公共距离：360cm 以上

社会距离：120cm----360cm

个人距离：46cm----120cm

亲密距离：0----46cm

6、情境文化怎样影响沟通？

沟通风格的差异

高情镜vs 低情境：沟通双方师傅能推测对方的意思

表达方式不同

人际敏感程度不同

戏剧化表达方式的偏好差异

指导行为的方式

五、告别压力山大

1、压力的本质：压力也叫应激，是机体在对生存环境中多中不利因素进行适应的过程

中，由于适应和应付能力之间适应和应付能力之间不平衡二导致的身心紧张状态和

其反应。

2、压力的反应

A、应激源头的广泛性

B、应激反应的非特异性

C、应激反应的素质决定性

D、应激对适应的诱导性

3、压力阶段模型

4、压力的来源

生活变故单位

生活事件前十位：

配偶亡故、受伤或生病、离婚、结婚、分局、被解雇、被监禁、婚姻调节、紧密家庭成员亡故、退休

5、压力的管理与应对

A、改变压力来源

B、发展应对技能

C、发展合理思维

D、平衡生活方式