轻松减压主题班会
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觉得事情在自己的控制之中。
v31—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地
控制事情，但某些情况回偶尔引发一些压力。
v46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可
能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自 于压力的痛苦。
v61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经
失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。
v4.环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和 紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良 好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对 考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可 以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上 的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子 安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟 通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的 意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩 子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以 幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时可适 时让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式 的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
评分办法：
选“从不”的得பைடு நூலகம்分； “不经常”的得2分；
“有时”的得3分； “经常”的得4分； “总是”的得5分。
1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？
从不 不经常 有时 经常 总是
2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？
从不 不经常 有时 经常 总是
3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？
13．你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨碍它们圆满完成？
从不 不经常 有时 经常 总是
14．你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你的判断力？
从不 不经常 有时 经常 总是
15．你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？
从不 不经常 有时 经常 总是
你的得分意味着什么？
v15—20分，表明你在学习中几乎没有什么压力，总
v3.转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途 径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生 学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活 动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日 抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压 抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，如可将 文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明，文科 与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这 样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移 既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
生学习能力的差异分配进与其自
身学习能力的学府。一些学习意
志强的优秀学生有机会进入优秀
高等学府，是中国最重要的考试
之一。高考是考生选择大学和进
入大学的资格标准之一，也是国
家教育考试之一。
高三学生赌气上高速
v学习压力测试
v 来自学习与升学的压迫感是引起最常见
的原因之一。如果你在学习中感到焦虑不
安、不能应付某些事情，或对什么不满，都 将增加你所承受的压力。完成下面这份答卷 之后，你将能够更加容易地找到你学习压力 所在，并且可以检查这些压力给你的学习所 带来的影响。
那么，我们如何减压呢?
v 小组讨论 v 各组发言 v 专家支招
v 1.饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生 理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生 减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人 的心理压力的作用，有的食物还可提高人们的接受能力和学习效率，使我 们的思维更加敏捷，精力更加集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作 用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应 大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于 记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬 能使人精力充沛，提高接受能力。
还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花 生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻 的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消 化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
v2.运动减压法
科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。劳 逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移 考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进 行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时 家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间 紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学 习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活 动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的 实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为 早锻炼虽然空气好一点儿，有助于大脑充分吸收氧气，但是 应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼 后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭 休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
从不 不经常 有时 经常 总是
10．你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？
从不 不经常 有时 经常 总是
11．你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所做的涉及到你的决定和行动施加影响？
从不 不经常 有时 经常 总是
12．你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么样的期望？
从不 不经常 有时 经常 总是
轻松减压
不做“压力锅”
——高2017级6班 主题班会
Made by Group 5
成冬青的演讲
高考 v
是"普通高等学校招生全
国统一考试"的简称，于1952年
实行，于1965年废除，于1977
年恢复。是对中国学生高中三年
学业水平的一次总结，是一种相
对公正、公平的人才选拔形式。
以此次成绩为依据，国家针对学
选“从不”的得1分；
7． 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？ “不经常”的得2分；
从不 不经常 有时 经常 总是 8． 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的人的生活？
从不 不经常 有时 经常 总是 9． 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需的帮助？
“有时”的得3分； “经常”的得4分； “总是”的得5分。
从不 不经常 有时 经常 总是
4． 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？
从不 不经常 有时 经常 总是
5． 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？
从不 不经常 有时 经常 总是
评分办法：
6． 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ 从不 不经常 有时 经常 总是
v31—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地
控制事情，但某些情况回偶尔引发一些压力。
v46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可
能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自 于压力的痛苦。
v61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经
失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。
v4.环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和 紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良 好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对 考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可 以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上 的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子 安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟 通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的 意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩 子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以 幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时可适 时让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式 的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
评分办法：
选“从不”的得பைடு நூலகம்分； “不经常”的得2分；
“有时”的得3分； “经常”的得4分； “总是”的得5分。
1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？
从不 不经常 有时 经常 总是
2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？
从不 不经常 有时 经常 总是
3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？
13．你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨碍它们圆满完成？
从不 不经常 有时 经常 总是
14．你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你的判断力？
从不 不经常 有时 经常 总是
15．你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？
从不 不经常 有时 经常 总是
你的得分意味着什么？
v15—20分，表明你在学习中几乎没有什么压力，总
v3.转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途 径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生 学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活 动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日 抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压 抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，如可将 文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明，文科 与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这 样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移 既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
生学习能力的差异分配进与其自
身学习能力的学府。一些学习意
志强的优秀学生有机会进入优秀
高等学府，是中国最重要的考试
之一。高考是考生选择大学和进
入大学的资格标准之一，也是国
家教育考试之一。
高三学生赌气上高速
v学习压力测试
v 来自学习与升学的压迫感是引起最常见
的原因之一。如果你在学习中感到焦虑不
安、不能应付某些事情，或对什么不满，都 将增加你所承受的压力。完成下面这份答卷 之后，你将能够更加容易地找到你学习压力 所在，并且可以检查这些压力给你的学习所 带来的影响。
那么，我们如何减压呢?
v 小组讨论 v 各组发言 v 专家支招
v 1.饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生 理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生 减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人 的心理压力的作用，有的食物还可提高人们的接受能力和学习效率，使我 们的思维更加敏捷，精力更加集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作 用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应 大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于 记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬 能使人精力充沛，提高接受能力。
还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花 生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻 的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消 化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
v2.运动减压法
科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。劳 逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移 考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进 行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时 家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间 紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学 习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活 动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的 实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为 早锻炼虽然空气好一点儿，有助于大脑充分吸收氧气，但是 应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼 后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭 休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
从不 不经常 有时 经常 总是
10．你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？
从不 不经常 有时 经常 总是
11．你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所做的涉及到你的决定和行动施加影响？
从不 不经常 有时 经常 总是
12．你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么样的期望？
从不 不经常 有时 经常 总是
轻松减压
不做“压力锅”
——高2017级6班 主题班会
Made by Group 5
成冬青的演讲
高考 v
是"普通高等学校招生全
国统一考试"的简称，于1952年
实行，于1965年废除，于1977
年恢复。是对中国学生高中三年
学业水平的一次总结，是一种相
对公正、公平的人才选拔形式。
以此次成绩为依据，国家针对学
选“从不”的得1分；
7． 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？ “不经常”的得2分；
从不 不经常 有时 经常 总是 8． 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的人的生活？
从不 不经常 有时 经常 总是 9． 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需的帮助？
“有时”的得3分； “经常”的得4分； “总是”的得5分。
从不 不经常 有时 经常 总是
4． 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？
从不 不经常 有时 经常 总是
5． 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？
从不 不经常 有时 经常 总是
评分办法：
6． 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ 从不 不经常 有时 经常 总是