肚皮舞入门基本动作教学(含教学视频)

初学肚皮舞的基本动作

初学肚皮舞的基本动作
肚皮舞是一种起源于中东的舞蹈形式，它以腹部肌肉的协调运动为特色，富有情感和表现力。

对于初学者来说，以下是一些基本的肚皮舞动作：
1. 原地踏步：双脚分开与肩同宽，轻微弯曲膝盖，然后左右交替向前迈步。

2. 肚皮舞步：将两脚脚尖轻轻点地，然后右脚向右侧迈出一步，同时将左脚稍微弯曲，然后将右脚回到原位，再将左脚向左侧迈出一步，同时将右脚稍微弯曲，如此往复。

3. 肚皮舞摆臀：将两脚与肩同宽，轻微弯曲膝盖，同时将臀部向右侧摆动，然后将臀部向左侧摆动，如此往复。

4. 肚皮舞转身：将右脚向后迈出一步，膝盖稍微弯曲，然后将左脚跨到右脚的前面，同时向左转身，并将左脚落地，右脚跟随着落地，如此一直转圈。

5. 肚皮舞手臂动作：双臂伸直，手掌向下，然后将双臂向上抬起，并交叉在头顶上方，再将双臂向下伸直，如此往复。

以上是初学肚皮舞的基本动作，需要多加练习和磨练，才能更好地掌握肚皮舞的魅力。

- 1 -。

肚皮舞入门教学动作

肚皮舞入门教学动作源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，下面是的肚皮舞入门教学动作内容，希望对大家有帮助！(1)肚皮舞减肥操的根本姿势动作1：挺直腰杆站立，双脚翻开到与肩同宽，膝盖完全放松，稍稍弯曲。

动作2：耻骨向上提拉，使骨盆端正。

在做肚皮舞减肥操的时候，这个动作是根本姿势。

(2)收紧下腹和臀部周围肌肉动作1：在根本姿势的根底上，右脚膝盖稍稍弯曲，右侧腰部稍稍向下移动。

动作2：左脚膝盖稍稍弯曲，左侧腰部向下移动。

注意：在做动作的时候，会用到内外的腹斜肌，另外，还交互使用到内股肌和中股肌。

(3)有助于提臀动作1：左手向上举高，右手在身体右侧平举，身体以左脚为重心，右脚向前迈出一步，右侧腰部向上提起。

动作2：提起的腰部猛地放下恢复到原来的姿势，重复动作1和动作2数次，相反一侧也做同样的动作。

注意：右侧腰部向上提起的时候使用到左脚的中股肌，放下的时候使用到内股肌。

(1)瘦腰的扭摆舞动作：双脚并拢，以根本姿势站立，双手在身体两侧翻开并抬高到与肩同高。

上半身不要动，就像把右侧腰部向前摆动一样扭转身体。

然后左侧腰部向前摆动，扭转身体，重复该动作数次，随着动作的不断熟练而加快动作速度。

注意：腰部要大幅度地扭转。

(2)收紧腹部周围赘肉扭动臀部动作1：双手在身体两侧翻开并抬高到与肩同高，就像把盆骨向前凸出一样，臀部向前移动。

动作2：把身体重心放在右脚上，盆骨向右移动。

动作3：把身体重心恢复到两只脚上，盆骨向后凸出。

动作4：把身体重心放在左脚上，盆骨向左移动。

把动作1-动作4连贯起来做数次。

注意：就像用臀部画圆一样扭动臀部。

(3)扭转盆骨矫正盆骨歪曲不正问题 8字形动作动作1：双手在身体两侧翻开并抬高到与肩同高，盆骨向右斜上方摆动。

动作2：把身体重心放在右脚上，盆骨向右斜下方摆动。

动作3：一边把身体重心移动到左脚上，一边把盆骨向左斜上方摆动。

动作4：把盆骨向左斜下方摆动。

把动作1-动作4连贯起来，就像用臀部画“8”字形一样，重复该动作数次。

肚皮舞扭胯动作分解及注意事项

肚皮舞扭胯动作分解及注意事项肚皮舞怎么扭胯教肚皮舞八字扭胯动作分解1、自然直立,双手朝两侧展开,挺胸,沉肩,收腹。

2、以人体竖直中线为轴心,将胯部向左斜前侧45度角扭摆3.右胯发力,右胯角向右斜前方45度角推出。

4、右胯发力,右胯角向右斜后方45度角摆动。

5、左胯发力,左胯角顺势向左斜前方45度角推动。

6、左胯发力,左胯角向左斜后方45度角摆动。

当胯部回到原点,胯骨就完成了在水平面上由前向后的一个“8”字。

接下来,就是由慢而快,让这几个步骤顺次紧密相连,让“8”字循环往复地进行。

学跳肚皮舞八字扭胯注意事项1、做胯部动作时两脚不要分得太开,自然打开即可,不要超过一肩的宽度。

2、胯骨每个方向用力和幅度都要均匀,8字头尾要对称。

3、胯部每个方向的推摆都尽量到极限,让你的“8”字划得更加圆润一些。

4、做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧,不要过分向后塌腰,做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。

初学肚皮舞的技巧1、乐动心随,自娱得乐爱上肚皮舞的理由,是因为从中获得了快乐,这种快乐来自于你的内心和身体,当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致,当内心的韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合,你会感到一种由内而外涌出的喜悦,如果你感受到了,那么不要压抑,让这种喜悦表现在脸上,让笑容尽情绽放,让快乐递增!肚皮舞初级学者,不必在乎自己有无舞蹈基础,更不必疑惑自己能否学好,只要你喜欢,能够从跳舞中感受到愉悦,就是最大的成功!这就是舞蹈中常说的“自娱感”,而好听的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师。

2、掌握方法,坚持练习兴趣固然是最好的老师,但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研习。

首先要掌握正确的练习方法,既然是舞蹈,那么每一个动作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领,如果没有正确的方法指引,那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。

再者,练习的步骤也应该由浅入深、由易入难,肚皮舞所需要的身体的柔韧、力量、灵活、协调等等也需要长时间的练习,不可能一口吃成个大胖子,学习舞蹈不可急于求成,这就需要我们坚持练习,把肚皮舞当成自己健康生活的一部分,列到自己长期的健身计划中去。

肚皮舞教程

肚皮舞教程肚皮舞是一种源自于中东地区的古老舞蹈形式，以腹部和臀部的肌肉动作为主要特点，能够塑造女性曼妙的曲线和优雅的身姿。

下面是一份简单的肚皮舞教程。

1. 基本准备：穿着合适的宽松舞蹈服装，裙子比较长可展示动作效果，裹胸或露肚脐为佳。

拉直背部，放松肩颈，抬起头颅，双脚分开与肩同宽。

2. 基本姿势：将左脚向前迈出一步，重心放在右脚上，身体稍微向右倾斜，膝盖微微弯曲，臀部收紧，保持平衡。

3. 腹舞基础动作：- 扭动臀部：将上半身保持稳定，用腰部的力量让臀部向左右扭动。

- 腹部推拉：利用腹部肌肉的收缩和放松，前推和后拉腹部，形成起伏的动作。

- 圈圈动作：顺时针或逆时针绕着臀部的轴心画出圆圈。

4. 手臂舞蹈：- 微微弯曲手肘，手掌平直，手臂轻轻上下摆动。

- 用手臂做均匀的流线型动作，如抚摸头发，划弧线等。

5. 高难度动作：- 腹部波浪：将上半身分成3个部分，逐个部分向下转动，形成类似波浪般的效果。

- 四分舞：将身体划分成四个部分：上肢、下肢、背部和臀部，每个部分进行独立的动作。

6. 快慢节奏练习：- 缓慢动作：用较慢的节奏完成基本动作，以保持肌肉的柔软和灵活性。

- 快速动作：加快动作节奏，体验肚皮舞的热情与活力。

7. 音乐选择：- 选择适合的音乐进行练习，节奏明快的中东音乐是最佳选择。

8. 练习时间和频率：- 每次练习时间应在30分钟以上，每周练习3至4次，以稳步提高舞姿。

9. 注意事项：- 练习时要注意呼吸顺畅。

- 不要勉强做过于复杂的动作，以免受伤。

- 定期进行舞蹈伸展和放松练习。

肚皮舞是一种需要坚持和耐心的舞蹈形式，通过持之以恒的练习，你将能够展现出更加优美的肢体语言和自信的魅力。

跳肚皮舞的基本动作(1篇)

跳肚皮舞的基本动作(1篇)跳肚皮舞的基本动作 1跳肚皮舞的基本动作要求膝盖非常放松，不要过分紧张。

保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。

二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。

双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。

一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。

可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。

可改变重心的高度，上下起幅做。

四、肩部的动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。

上肢配合交替向前、向后做。

双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。

向上耸，放松，双手放下。

把上面的动作组合起来做。

五、胸部的动作1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，__保持不变。

这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。

2、胸部的摆动向前、收回、收腹。

加快做。

六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。

肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。

自信优雅的气质，从第一势的`站立开始。

手臂1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。

过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。

经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

印度肚皮舞教学及基本动作

印度肚皮舞教学及基本动作肚皮舞，听起来是不是很神秘又有点异域风情？今天咱们就来聊聊印度肚皮舞的基本动作，顺便带点儿轻松幽默的气氛，让大家在学习的过程中也能乐呵乐呵。

你可能会想，肚皮舞是不是得有多大的勇气才能跳，或者是不是得先练成瑜伽大师，才能把那些优雅的动作都做得妥妥的。

其实嘛，肚皮舞的魅力就在于它的自由和随性，不用太紧张，跟着自己的感觉走就行啦！咱们得从基本动作说起。

哎呀，肚皮舞的基础动作真是五花八门，简直让人眼花缭乱。

一个最简单的动作，就是“摇摆”。

想象一下，你在一个阳光明媚的下午，肚子上的肉肉轻轻摇晃，像是在呼唤着阳光。

你可以把双手放在肚子上，慢慢地把你的身体从左往右摇动，感觉自己就像一个小波浪，轻轻荡漾。

摇摆的时候可不要忘了保持微笑哦，感觉自己就像是在跟空气打招呼，心里那叫一个爽！咱们来说说“圆圈转”。

这个动作听起来简单，其实需要点儿练习。

想象一下你是个小精灵，轻盈地在空中飞舞。

你可以先试着站好，双手放在腰间，接着从腹部开始，做出一个大大的圆圈。

要记得，圈要大，心要放松，动作要流畅。

这样一来，仿佛整个世界都在你的掌控之中，哈哈！每当你转完一个圈，记得给自己个小掌声，毕竟每一次努力都是值得被赞扬的嘛。

还有一个经典动作，就是“臀部抬升”。

这可是肚皮舞的核心呢，听起来有点儿复杂，其实只要跟着节奏来就行。

想象一下，有只小虫子在你的臀部爬，你得把它给抖掉。

这样一来，你的臀部就要先慢慢往上抬，再放松下来，感觉就像是在跳个小舞步。

抬升的时候，可以加上些许的扭动，哎呀，那感觉真是美妙至极，让你仿佛置身于一场神秘的仪式之中。

说到这里，咱们也不能忘了手部动作。

手的舞动就像是乐曲中的旋律，点缀出舞蹈的灵动感。

你可以试试把手臂向两侧伸展，像在迎接春风。

再把手掌轻轻交叠，像在做一个心愿。

每个手势都要优雅，自信，像是在跟观众传达着无声的故事。

记得面带微笑，让自己沉浸在这个梦幻的世界里。

这样一来，舞蹈就不只是动作，而是一种表达，一种交流。

肚皮舞腹部基本动作教学

肚皮舞腹部基本动作教学
肚皮舞腹部基本动作教学
社会上的都市白领，家里的全职太太，中学里的学生都会抽取时间去健身房放松自己，选择性最大的当然就是肚皮舞了。

肚皮舞这种具有女性诱惑的舞蹈，它依靠着自己的腰部，给大家展示着迷人诱惑的舞蹈，但是在跳肚皮舞之前，你的腹部必须要是热的.，就如同你想学肚皮舞的那个热度。

所以今天yjbys就与大家共享肚皮舞腹部的基本动作，让你的腰部更加诱惑更加迷人!
第一步：
1:首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要控制好。

2：肚子收腹吐气，胸渐渐往前顶。

第二步：
3：将肚子气流压到小腹位置，可以抖动上身。

第三步：
4：小腹的气流往上走，到达胸口处，小腹成扁平状态。

第四步：
5：双手在两侧自然打开，上身保持不动，头部与腰部可同时进行左右移动。

第五步：
6：双腿两膝盖并拢，腰部一前一后摇动，双手渐渐往上移动。

第六步：
7：双手扣腕，上身腹部有计划的与腰部上下，左右的扭动起来。

肚皮舞基本动作大全，超详细！

肚⽪舞基本动作⼤全，超详细！⼀、肚⽪舞基本姿态1. 基本站姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位站直，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，腿部⾃然伸直，注意不要翘臀。

2. 基本蹲姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位屈膝站⽴，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

⼆、肚⽪舞单⼀式基本功1. 胯部6个动作：⽔平⾯3个：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）直⽴⾯3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直⽴、踮脚）上下/前后⾓胯(⾓胯)2. 胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三、复合式基本功（两个单⼀式基本功组成）1. ⽔平圆胸：左右胸+前后胸⽔平圆胯：左右胯+前后胯2. 直⽴圆胸：左右胸+上下放胸直⽴圆胯：左右胯+上下蹲起3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：⾓胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4. ⽔平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5. 直⽴8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替⼦弧胯）7. ⼩跷跷板圆胯：上下胯+⾓胯（碗状）8. ⼤跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚⽪（钻⽯状）★备注：8字胸，了解即可。

四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1. 蛇形组合：⽔平圆胸+⽔平圆胯（+⽔平圆头）2. 美⼈鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4. ⽔平8字胯组合：⽔平8字胸+⽔平8字胯5. 直⽴8字胯组合：直⽴8字胸+直⽴8字胯1. ⾆部西迷2. 肩部西迷3. 胸部西迷4. ⼿部西迷5. 腹部西迷（呼吸直⽴颤抖式西迷）6. ⾓胯西迷7. 上下胯西迷8. 臀部西迷9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）本⽂如有侵犯您的权益或版权请及时告知我们，我们将在24⼩时内删除！。

肚皮舞初级入门基础教学动作分解

初级入门：肚皮舞基础教学动作分解1.水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆。

动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩稍宽3.动作尽量做大4.划圆时出力要均匀运动轨迹：前左后右/前右后左益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。

2.翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯：在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。

动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩宽3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。

半蹲可让动作做得柔软些4.手的动作要做舒展益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。

3.前角胯/后角胯前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。

动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。

后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。

动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。

角胯的方向：右中左中/左中右中动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.用腰胯的扭转做角胯。

3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。

4.蛇形手臂：双手做动作像一条行走（爬行）的蛇。

动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

2.动作要连贯，手臂动作要柔软。

3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。

5.软手/大天使/小天使/埃及手/印度指软手：手指、手腕尽量做软。

肚皮舞入门：肚皮舞抖胯动作练习要点详解

肚皮舞入门：肚皮舞抖胯动作练习要点详解1、步伐：一般的行走步伐。

左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。

要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

2、胯部动律：上下胯西米。

在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”（依据个人喜好与习惯选择）。

3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。

如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动；左边同理。

步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。

另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。

关于“上下上”和“下上下”在上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。

除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。

一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果；而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。

练习建议：和肚皮舞当中所有的西米一样，学习上下胯西米行走千万不能心急，因为这个动作需要的是胯部的开度、弹性、以及胯部与步伐的配合，而胯部正好又是许多人身体的死角，很少锻炼到这里，因此练习起来格外需要耐心和坚持。

练习时，给大家提供两点建议——1、多多练习上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开度。

2、熟练上下胯西米，让胯部放松放松再放松，增强胯部弹性。

小土豆肚皮舞蹈教案

小土豆肚皮舞蹈教案第一节，基础动作。

1. 肚皮舞基本姿势。

站立姿势，双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手放在腰部。

坐姿姿势，双腿交叉，双手放在腰部。

2. 腹部基本动作。

腹部振动，站立姿势，腰部微微弯曲，腹部肌肉放松，用腰部的力量来做腹部振动动作。

腹部扭动，站立姿势，腰部微微弯曲，腹部肌肉放松，用腰部的力量来做腹部扭动动作。

3. 手臂基本动作。

手臂挥舞，站立姿势，双手放在腰部，用手臂的力量来做手臂挥舞动作。

手臂上挑，站立姿势，双手放在腰部，用手臂的力量来做手臂上挑动作。

第二节，舞蹈组合。

1. 基础舞步。

基础步伐，站立姿势，双脚并拢，膝盖微微弯曲，用腰部的力量来做基础步伐动作。

轻盈步伐，站立姿势，双脚并拢，膝盖微微弯曲，用腰部的力量来做轻盈步伐动作。

2. 舞蹈动作。

腰部舞蹈，站立姿势，腰部微微弯曲，腹部肌肉放松，用腰部的力量来做腰部舞蹈动作。

手臂舞蹈，站立姿势，双手放在腰部，用手臂的力量来做手臂舞蹈动作。

第三节，舞蹈表演。

1. 舞蹈编排。

舞蹈编排，将基础动作和舞蹈组合进行编排，形成一个完整的舞蹈表演。

舞蹈排练，通过不断的排练，将舞蹈动作和表演形成流畅的过渡。

2. 舞蹈表演。

舞台表演，在舞台上进行舞蹈表演，展现出肚皮舞的魅力和优美的舞姿。

观众互动，与观众进行互动，让观众参与到舞蹈表演中来，增加表演的互动性和趣味性。

第四节，舞蹈训练。

1. 舞蹈技巧。

腰部训练，通过腰部的力量训练，增强腰部的柔韧性和力量。

手臂训练，通过手臂的力量训练，增强手臂的柔韧性和力量。

2. 舞蹈气质。

舞蹈形态，通过舞蹈形态的训练，提高舞者的舞蹈气质和表现力。

舞蹈表情，通过舞蹈表情的训练，提高舞者的表演气质和情感表达能力。

小土豆肚皮舞蹈教案就是以上内容，通过这些基础动作、舞蹈组合、舞蹈表演和舞蹈训练，可以帮助学员掌握肚皮舞的基本技巧和舞蹈气质，从而能够在舞台上展现出优美的舞姿和魅力。

希望这份教案能够帮助到对肚皮舞感兴趣的朋友们，让大家能够通过学习和训练，享受到肚皮舞带来的快乐和美妙。

学跳肚皮舞12个基本动作

学跳肚皮舞12个基本动作1、点肩让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。

点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。

点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

2、8字美臀将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

3、侧面圆抖胸侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。

顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。

顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。

顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

4、旋转丰胸做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。

用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

5、直立圆抖胸在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。

逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。

6、提手纤腰将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。

左右方交替重复进行。

7、拉扯修臂修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯。

接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

8、抖胸诀窍先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来。

然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。

如果无法做到，那么就尝试抖肩带动的抖胸，可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度。

让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。

它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸。

9、纤腿步操将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

中舞协中国肚皮舞考级教材1-10级(第三版)新版

中舞协中国肚皮舞考级教材1-10级(第三版)新版本文档旨在为中舞协发布的《中国肚皮舞考级教材1-10级（第三版）新版》提供一份简要介绍。

该教材是中舞协权威发布的肚皮舞考级教材，经过全面修订和更新以满足舞蹈研究者和教师的需求。

教材特点- 温和而全面的内容：教材从初级到高级共涵盖10个不同级别的研究内容，从基础入门到专业水平层层递进。

温和而全面的内容：教材从初级到高级共涵盖10个不同级别的学习内容，从基础入门到专业水平层层递进。

- 系统的理论知识：教材详细介绍了肚皮舞的历史、文化背景、技巧和艺术风格等方面的知识，帮助研究者全面理解肚皮舞的基本概念和背景。

系统的理论知识：教材详细介绍了肚皮舞的历史、文化背景、技巧和艺术风格等方面的知识，帮助学习者全面理解肚皮舞的基本概念和背景。

- 多样化的舞蹈编排：每个级别的教材中都包含了丰富多样的舞蹈编排，涵盖了不同风格和难度的肚皮舞动作，让研究者能够全面提升自己的表演技巧。

多样化的舞蹈编排：每个级别的教材中都包含了丰富多样的舞蹈编排，涵盖了不同风格和难度的肚皮舞动作，让学习者能够全面提升自己的表演技巧。

- 专业的教学指导：教材中提供了清晰的教学指导和示范动作，帮助教师和研究者正确理解和掌握每个动作和技巧。

专业的教学指导：教材中提供了清晰的教学指导和示范动作，帮助教师和学习者正确理解和掌握每个动作和技巧。

教材使用指南- 研究者使用：研究者可以根据自身水平选择合适的级别教材进行研究。

每个级别的教材中包含了必修和选修内容，研究者可以根据自己的兴趣和目标进行选择。

同时，教材中还提供了详细的练指导和建议，帮助研究者更好地掌握技巧和动作。

学习者使用：学习者可以根据自身水平选择合适的级别教材进行学习。

每个级别的教材中包含了必修和选修内容，学习者可以根据自己的兴趣和目标进行选择。

同时，教材中还提供了详细的练习指导和建议，帮助学习者更好地掌握技巧和动作。

- 教师使用：教师可以根据教学计划和学员的水平选择合适的教材级别进行教学。

肚皮舞正骆驼动作技巧

肚皮舞正骆驼动作技巧
肚皮舞正骆驼动作技巧
任何舞蹈，基础动作是练习的重中之重，肚皮舞也一样。

下面是店铺为大家搜集整理出来的有关于肚皮舞正骆驼动作技巧，希望可以帮助到大家！
一、正骆驼动作分解教学：上侧圆胯
动作要领：双脚并拢，身体自然站立，手臂打开，
后角胯(翘臀)屈膝准备→胯骨向前平推→上角胯→胯骨后平推→后角胯(翘臀)。

四点慢慢连接，上身保持不动。

正骆驼的具体步骤：
1、身体挺拔站立，注意力集中在上身，手臂放于身体两侧;然后吸气时胸部水平前推，颈肩部线条得到舒展，这称得上是第一个波浪;
2、胸部由水平的位置往上提起，这是身体回到原位，觉得自己的身体好像是画了一个90度的'弧形，酝酿着第二个波浪
3、胸部由上往后，胸背都是挺拔的
4、呼气含住胸壁，胸部由之前的挺变为一种含的状态，后背微微的鼓起，这时我们的胃部腹部开始波浪形动起来，最后含着胸水平推出。

二、反骆驼动作分解教学：下侧圆胯
动作要领：双脚并拢，身体自然站立，手臂打开，
上角胯(凹肚皮)屈膝准备→胯骨前平推→下角胯→胯骨后平推→上角胯(凹肚皮)
四点慢慢连接，上身保持不动。

反骆驼的具体步骤：
1、用力的顺序为：胯、小腹、上腹和胸部。

方法是前提胯，小腹收紧，再稍微地含胸，接着将上腹提起，胸部抬起。

2、配合着呼吸节奏，提胯收腹时吸气，当力量到达了胸部后就呼气
3、动作要有感觉，这种波浪形的动作是一种延伸性，有一种力量的传递
三、注意：
上侧圆胯和下侧圆胯在练习时可以屈膝，待动作熟练后不要屈膝，双腿直立进行。

【肚皮舞正骆驼动作技巧】。

肚皮舞肚皮上下翻滚的技巧

肚皮舞肚皮上下翻滚的技巧悬赏分：0 - 解决时间：2009-2-18 22:19最好能语言表达.....我看了视屏学吧会...提问者：aiseamo - 江湖新秀四级最佳答案首先双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，放松身体，集中力量于腹部，用气息带动身体。

先臀部向下划半圆，收腹，背弯曲，含胸。

之后身体向前，慢慢挺起胸，身体慢慢向上伸直至最高。

然后身体向后，背弯曲，慢慢向前送胯接着放松腹部，将气息集中至腹腔，使腹部微微隆起。

最后将胯划回初始位置，一个肚皮舞肚皮上下翻滚动作就成型咯~也许我的表达能力差，相信你的领悟能力强，努力，慢慢的，对着镜子多尝试几遍......会成功的！加油啊~你加这个群吧是个肚皮舞群里面有外国的大师免费为大家解决问题QQ群：36403053忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢，忽而又是夸张地摆动着，在充满中东情调的乐曲中，一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情，在挥洒着一身热汗的同时，更令舞者在激情中释放自我。

对了，这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。

肚皮舞的发源地来自古埃及，而且是皇室的舞蹈。

而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动，从而开始在欧美流行并愈来愈热。

接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广，已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。

效果和要点有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

肚皮舞之所以成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制。

更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。

为了让效果彰显，她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞，进一步刺激淋巴系统排毒，促进血液循环及消脂。

肚皮舞基本动作第三节

肚皮舞基本动作
第三节
基本动作
1．蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。

大蛇手：发力点为肘关节。

中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。

小蛇手：发力点为肩关节。

运动轨迹：垂直于地面的“∽∽”波浪。

动作要领：两手之间是肩在连接，所以没有肩的波浪是断开的波浪，应当用肩的时候肩一定要流畅运动。

2．点臀和提臀：发力点：上臀部。

运动轨迹：直线点臀和提臀。

动作要领：这个动作其实只需要用臀部来感应动作，但是很多学员刚开始学习的时候，本文来自：容易用腰部来做动作，长期用腰来做动作容易造成腰肌劳损，所以这个动作一般是针对对肚皮舞有一定了解的学员来教的。

3．单跨八字：发力点：动力腿的跨。

运动轨迹：在身体的斜前方画一个垂直于地面的“∞”。

动作要领：需步，用跨的力量来做动作，尽量缩小身体上下起伏幅度。

“∞”的两个圆要尽量保持大小一致。