瑜伽入门ppt课件
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瑜伽ppt免费课件课件
改善体态
通过正确的瑜伽姿势练习，可 以纠正不良体态，改善体型和
姿态。
瑜伽对心理的益处
减轻压力和焦虑
瑜伽的呼吸和冥想练习有助于放松身心，减轻压力和焦虑，提高 心理的平衡和稳定性。
改善睡眠质量
瑜伽练习有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量，缓解失眠等问题。
提高专注力和注意力
通过瑜伽的呼吸和冥想练习，可以锻炼大脑的注意力和专注力，提 高工作和学习的效率。
在练习瑜伽的过程中，需要将注意力集中在身体的感受和呼吸 上，这有助于培养我的专注力和减少杂念。
通过练习瑜伽，我逐渐改善了不良体态，使自己更加挺拔和自 信。
瑜伽对人生哲理的启示
平衡身心
瑜伽强调身心平衡，这让我 意识到在人生中也需要注重 平衡，包括工作与休息、学 习与娱乐等。
接纳自己
瑜伽让我学会接纳自己的不 完美和缺点，从而更加自信 和从容地面对生活中的挑战 。
瑜伽哲学领 悟
通过练习瑜伽呼吸法，我学会了如何调节呼吸，使自 己在紧张的工作和生活中保持平静和放松的状态。
瑜伽在日常生活中的应用
缓解压力 提高睡眠质量
培养专注力 改善体态
在快节奏的工作和生活中，瑜伽成为我缓解压力的有效方式。 通过练习瑜伽，我能够更好地应对工作和生活中的挑战。
通过瑜伽的放松练习，我能够更好地入睡，提高睡眠质量，从 而在第二天保持更好的精神状态。
坚持与毅力
练习瑜伽需要持之以恒和毅 力，这让我在人生中遇到困 难时也能够坚持不懈地追求 自己的目标。
感恩与放下
通过瑜伽的哲学思考，我学 会了感恩生活中的一切，并 放下不必要的执念和烦恼， 从而更加轻松愉快地生活。
06
瑜伽资源推荐
瑜伽书籍推荐
总结词：专业详尽
瑜伽课件ppt模板
更好地进行练习。
保持专注与呼吸
在练习过程中，保持专注和深呼吸，有助 于更好地感受身体的伸展和放松，提高练
习效果。
跟随专业指导
在家中自己练习瑜伽时，可以跟随专业的 瑜伽视频或音频指导进行练习，以确保姿 势正确和练习效果。
坚持练习
在家中自己练习瑜伽需要坚持和自律，可 以根据自己的时间和身体状况制定适合自 己的练习计划，并保持一定的规律性。
04 瑜伽进阶
瑜伽哲学与心灵成长
瑜伽哲学概述
阐述瑜伽哲学的起源、发展及其 核心理念，如“梵我无间”、“
业报轮回”等。
心灵成长
通过瑜伽修行，如何培养内心的平 静、专注和智慧，以及如何运用瑜 伽哲学指导日常生活和人际关系。
瑜伽冥想
介绍瑜伽冥想的原理、方法和实践 ，以及冥想在心灵成长中的重要性 和作用。
瑜伽在家庭中的运用
探讨如何在家庭生活中融入瑜伽，如亲子瑜伽、夫妻瑜伽等，增进 家庭关系和亲密感。
瑜伽旅行
分享如何在旅行中保持瑜伽练习，以及如何在旅途中寻找适合的瑜 伽场所和体验。
05 瑜伽常见问题解答
如何避免瑜伽练习中的受伤？
热身运动
在开始瑜伽练习前，进行充分 的热身运动，如伸展、关节活
动等，以减少受伤的风险。
了解课程特点
了解不同瑜伽课程的特色和重点，以 便选择符合自己需求的课程。
试听与体验
在选择瑜伽课程前，可以试听或体验 一节课，以便更好地了解课程内容和 教练的教学风格。
教练资质
选择具有专业资质和丰富教学经验的 教练，能够更好地指导学员进行安全 有效的瑜伽练习。
如何在家中自己练习瑜伽？
布置练习空间
在家中练习瑜伽需要一个安静、整洁、舒 适的空间，可以铺上瑜伽垫或毯子，以便
瑜伽教学ppt课件
9
5. 饮食： 练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、 自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物 （肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食 物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多 食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性 食物。
6. 沐浴：
可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后
呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
7. 意念：
的构成要素？
• （1）瑜伽体位法 • （2）瑜伽呼吸 • （3）瑜伽饮食 • （4）瑜伽放松 • （5）瑜伽正念与冥想 • （6）正确的生活方式
16
“OM”的含义
• “OM”的含义：代表几种状态： • A：①象征警醒状态；代表体式 • U：②象征梦幻状态；代表体式呼吸 • M：③象征精神与灵魂状态 ；代表制感 • AUM④结合三种达到最高境界，即达到三
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、 喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽师讲授给 那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传 开来。
瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今 的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义 ，千年不衰，有强大的生命力。
瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意， 这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。 可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本 能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低 的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之 灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
更加精细自律，心灵更加平和与稳定。所有谷物及其制品都是悦性食 物，悦性食物还包括水果和大多数蔬菜、牛奶、豆类和坚果类制品以 及温和的香料等。
变性食物 是由变形力量影响的食物。食用后，会在身体上产生能量，
5. 饮食： 练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、 自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物 （肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食 物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多 食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性 食物。
6. 沐浴：
可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后
呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
7. 意念：
的构成要素？
• （1）瑜伽体位法 • （2）瑜伽呼吸 • （3）瑜伽饮食 • （4）瑜伽放松 • （5）瑜伽正念与冥想 • （6）正确的生活方式
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“OM”的含义
• “OM”的含义：代表几种状态： • A：①象征警醒状态；代表体式 • U：②象征梦幻状态；代表体式呼吸 • M：③象征精神与灵魂状态 ；代表制感 • AUM④结合三种达到最高境界，即达到三
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、 喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽师讲授给 那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传 开来。
瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今 的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义 ，千年不衰，有强大的生命力。
瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意， 这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。 可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本 能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低 的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之 灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
更加精细自律，心灵更加平和与稳定。所有谷物及其制品都是悦性食 物，悦性食物还包括水果和大多数蔬菜、牛奶、豆类和坚果类制品以 及温和的香料等。
变性食物 是由变形力量影响的食物。食用后，会在身体上产生能量，
小学教育ppt课件教案：瑜伽基础
树式
总结词
增强平衡感体式
详细描述
树式有助于提高平衡感和集中注意力。在树式中，练习者需要将重心转移到一条腿上，另一只脚交叉放在支撑腿 的膝盖附近或脚踝处。保持这个姿势，双手合十胸前或自然下垂，深呼吸几次，感受身体的稳定和放松。
太阳问候式
总结词
热身和拉伸体式
详细描述
太阳问候式是一个很好的热身和拉伸体式，有助于提高身体的灵活性和柔韧性。在太阳问候式中，练 习者需要双手合十胸前，向左右两侧弯腰，然后向前弯腰，最后向后弯腰。这个体式可以重复几次， 以充分拉伸和热身身体。
流瑜伽
是一种较为自由的瑜伽，强调 呼吸与动作的协调，可以根据
个人需求进行自我调整。
瑜伽在身心健康中的作用
增强身体柔韧性和平衡性
通过各种姿势的练习，可以增强关节的灵活 性和肌肉的耐力，提高身体的平衡性。
改善睡眠质量
通过瑜伽的练习，可以调节身体的内分泌系 统，有助于改善睡眠质量。
缓解压力和焦虑
瑜伽的呼吸练习可以帮助放松身心，缓解压 力和焦虑等负面情绪。
减轻压力和焦虑
瑜伽的呼吸练习和冥想可以帮助调节情绪，减轻压力和焦虑 。
通过瑜伽的放松和深呼吸练习，可以缓解紧张情绪，改善睡 眠质量，提高心理平衡能力。
提高注意力和专注力
瑜伽需要练习者在体式和呼吸练习中保持专注和集中注意 力，有助于提高注意力和专注力。
长期练习瑜伽可以改善注意力不集中、多动等问题，提高 学习和工作效率。
04 瑜伽的益处
提高身体柔韧性
01
瑜伽中的伸展和扭转动作有助于 增加关节的灵活性和活动范围， 提高身体的柔韧性。
02
通过长期练习瑜伽，可以改善身 体的柔韧性，预防运动伤害，并 提高身体的协调性和平衡性。
瑜伽健身图解教程PPT课件
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30.09.2020
YOGA呼吸法
上海财经大学体育部
一、呼吸的种类： （１）胸部呼吸。 （２）腹部呼吸。 （3）胸腹呼吸。 二、横隔膜运动的情形： （１）胸部呼吸：胸部向上向外运动，使横隔膜向上提，造成呼吸
的空气量不大。 （２）腹部呼吸：由横隔膜收缩和向下降，产生腹壁向外扩张的运
动，呼吸的空气量大。 （ 3 ）胸腹呼吸：腹部呼吸加上胸部呼吸，因此呼吸的空气量更大。 三、胸腹呼吸法的过程： （１）吸气时：首先将横隔膜收缩、变平、并往下推，使腹部鼓起，
瑜伽健身
30.09.2020
YOGA健身简介 注意事项
YOGA呼吸法 体位法图解
YOGA健身简介
上海财经大学体育部
一、瑜伽体位法的意义： 瑜伽健身的核心就是瑜伽体位法，瑜伽体位法的梵文为Asana，
其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些 扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按 摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。
（１）使空气完全充满肺脏，供应身体充足的氧气。
（２）能将二氧化碳完全的排出体外，净化血液。
（３）温和的按摩胸部、腹部、横隔膜等器官，强化肺部组织。
（ 4 ）增长活力与耐力，使心灵变得更清澈，更敏锐。 五、练习腹部呼吸法的姿势：
（１）仰卧时，手置于腹部上，慢慢的呼吸，感受腹部的收缩与扩张。
（２）坐姿时：同上。
5.练完此式，最好配合反方向的体位法（如蛇式）练习。
六、姿势：
返回
30.09.2020
眼镜蛇式
上海财经大学体育部
一、辅助动作：
1.各种后弯的动作。 二、功能：
1.对所有的神经丛（脉丛结），尤其是
30.09.2020
YOGA呼吸法
上海财经大学体育部
一、呼吸的种类： （１）胸部呼吸。 （２）腹部呼吸。 （3）胸腹呼吸。 二、横隔膜运动的情形： （１）胸部呼吸：胸部向上向外运动，使横隔膜向上提，造成呼吸
的空气量不大。 （２）腹部呼吸：由横隔膜收缩和向下降，产生腹壁向外扩张的运
动，呼吸的空气量大。 （ 3 ）胸腹呼吸：腹部呼吸加上胸部呼吸，因此呼吸的空气量更大。 三、胸腹呼吸法的过程： （１）吸气时：首先将横隔膜收缩、变平、并往下推，使腹部鼓起，
瑜伽健身
30.09.2020
YOGA健身简介 注意事项
YOGA呼吸法 体位法图解
YOGA健身简介
上海财经大学体育部
一、瑜伽体位法的意义： 瑜伽健身的核心就是瑜伽体位法，瑜伽体位法的梵文为Asana，
其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些 扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按 摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。
（１）使空气完全充满肺脏，供应身体充足的氧气。
（２）能将二氧化碳完全的排出体外，净化血液。
（３）温和的按摩胸部、腹部、横隔膜等器官，强化肺部组织。
（ 4 ）增长活力与耐力，使心灵变得更清澈，更敏锐。 五、练习腹部呼吸法的姿势：
（１）仰卧时，手置于腹部上，慢慢的呼吸，感受腹部的收缩与扩张。
（２）坐姿时：同上。
5.练完此式，最好配合反方向的体位法（如蛇式）练习。
六、姿势：
返回
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眼镜蛇式
上海财经大学体育部
一、辅助动作：
1.各种后弯的动作。 二、功能：
1.对所有的神经丛（脉丛结），尤其是
瑜伽教学课件PPT幻灯片
Backbending Series: Igniting 后弯系列：激情
Abdominal Series: Stability 腹部系列：稳定
Inversion Series: Rejuvenation 倒立系列：回
春
Hip Series: Opening
胯部系列：打开
Forward Bending Series: Release 前曲系列：
.瑜伽七个入门关键？
1）认清目标，持之以恒 2）不要勉强，不可急躁 3）增强信心，不可灰心 4）一旦不舒服，立即停 止训练 5）练习场地不宜太硬或 太软 6）不宜穿着太紧身的服 饰练习 7）视个人身体状况练习
一堂90分钟瑜伽课的安排及其个人调整
我们 把一堂完整的90分钟瑜伽课分成11个部分， 每个部分有固定的体式及其顺序。
练习瑜伽常见的误区有哪几种？
（1）只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 （2）瑜伽就是一种减肥运动 （3）瑜伽是一种女性化的运动 （4）瑜伽需要团体练习才有氛围 （5）瑜伽就像柔术或舞蹈 （6）坚持练习是一件痛苦的事。
正确的瑜伽呼吸 方法有哪三种？
• 1）胸式呼吸法 • 2）腹式呼吸法 • 3）完全呼吸法
健身效果
•
塑造形体并改善身体的柔韧性，改
善不良体；美化身体曲线，改善因不良
的坐姿造成的不良体态。
按摩和强化各部器官，加强内分泌 系统的功能：瑜伽通过推、拉、扭、挤、 伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩 的作用，调节内分泌，使人体新陈代谢 更加良好。
•
培养注意力集中的能力，提高工作
和学习的效率：瑜伽通过输理身体中堵
塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀
开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，
瑜伽理论知识PPT课件
法，部分体系练起来偏重健身，而另外一些部分偏重心灵和精神，
还有一些使练习者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽
（Raja），哈达瑜伽 (Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽
(Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注重生理效果的哈
达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师B.K.S.lyengar
在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约 束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧， 即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各 方面的机能，使之协调有序，均衡健康。
2021/3/25
授课：XXX
7
瑜伽实践----体位法
（一）体位法的起源
瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而练习瑜伽术的 人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是一种由姿式、呼吸和冥思 三部分组成的健身强体术。
瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所著《瑜伽经》 将其定义为“将身体置于一种平稳、安定、舒适的姿势”。约数千 年前的远古时代，当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人，为了适应 当时的严酷自然环境，在观察天地万物变化过程中，发现自然界的 动物在生病时，能够利用身体的动作，刺激体内的抗病能力来治疗 自己，而这些方法用于人类同样有效。因此他们便学习和模仿各种 动物、植物的姿势，并将动物种种紧张和放松的方法用于人体，竟 然也有意想不到的效果。经长期实践，慢慢便形成了上万个姿势的 瑜伽体位。 通常应用的瑜伽练习姿势共有84式，多采用动物姿势造型（如蝗 虫、猫、鹿等）。瑜伽术首先的目的是训练保持这些姿势中的任何 一种，并维持一定的时间，这是一件不容易做到的事。瑜伽术能改 善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄，其最终目的是自我控制呼 吸和冥思。 冥思的目的使人脱离其所处的环境，避免情绪和感觉 的影响202，1/3良/25好的训练结果可使授人课处：X于XX一种“平和、领悟、安详8 ”的 境界。
《初级瑜伽》课件
战士一式
从山式开始，将右脚向前迈一大步，脚掌朝前。左脚掌稍微内转，膝盖弯曲成90度角。双手合十举过头顶，保持平 衡。这个体式有助于增强腿部和核心肌肉力量。
战士二式
从山式开始，将右脚向后迈一大步，脚掌朝前。左脚掌稍微内转，膝盖弯曲成90度角。双手放在身体两 侧，保持平衡。这个体式有助于增强腿部和核心肌肉力量，改善体态。
瑜伽的种类和流派
哈他瑜伽
注重体式和呼吸的练习 ，强调与宇宙能量的连
接。
阿斯汤加瑜伽
是一种较为强烈的流派 ，强调身体的稳定性和 灵活性，通常在热瑜伽
房内进行。
阴瑜伽
注重肌肉和软组织的拉 伸，适合放松身心。
热瑜伽
在高温环境下进行练习 ，有助于排毒和减轻压
力。
瑜伽的益处
01
02
03
04
身心健康
通过体式和呼吸练习，可以增 强身体的柔韧性和力量，改善
瑜伽实践中的注意事项
保持专注
在练习过程中，保持专注，不要分心 ，以免对身体造成伤害。
避免过度伸展
在伸展时，不要过度用力或强迫自己 进入某个姿势，以免造成肌肉拉伤或 关节损伤。
保持呼吸
在练习过程中，保持深呼吸，不要憋 气或急促呼吸。
倾听身体
如果感到不适或疼痛，立即停止练习 ，并适当休息。
瑜伽实践后的反思与总结
鼻孔交替呼吸法
坐直或躺直，用右手无名指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸一口气。然后放 开右手无名指，用右鼻孔呼出一口气。重复这个动作，然后换左鼻孔进 行同样的呼吸练习。
瑜伽冥想呼吸练习
坐在一个安静的地方，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。深吸一口气， 然后慢慢呼出。重复这个过程，同时想象自己的身体越来越放松和轻盈 。
从山式开始，将右脚向前迈一大步，脚掌朝前。左脚掌稍微内转，膝盖弯曲成90度角。双手合十举过头顶，保持平 衡。这个体式有助于增强腿部和核心肌肉力量。
战士二式
从山式开始，将右脚向后迈一大步，脚掌朝前。左脚掌稍微内转，膝盖弯曲成90度角。双手放在身体两 侧，保持平衡。这个体式有助于增强腿部和核心肌肉力量，改善体态。
瑜伽的种类和流派
哈他瑜伽
注重体式和呼吸的练习 ，强调与宇宙能量的连
接。
阿斯汤加瑜伽
是一种较为强烈的流派 ，强调身体的稳定性和 灵活性，通常在热瑜伽
房内进行。
阴瑜伽
注重肌肉和软组织的拉 伸，适合放松身心。
热瑜伽
在高温环境下进行练习 ，有助于排毒和减轻压
力。
瑜伽的益处
01
02
03
04
身心健康
通过体式和呼吸练习，可以增 强身体的柔韧性和力量，改善
瑜伽实践中的注意事项
保持专注
在练习过程中，保持专注，不要分心 ，以免对身体造成伤害。
避免过度伸展
在伸展时，不要过度用力或强迫自己 进入某个姿势，以免造成肌肉拉伤或 关节损伤。
保持呼吸
在练习过程中，保持深呼吸，不要憋 气或急促呼吸。
倾听身体
如果感到不适或疼痛，立即停止练习 ，并适当休息。
瑜伽实践后的反思与总结
鼻孔交替呼吸法
坐直或躺直，用右手无名指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸一口气。然后放 开右手无名指，用右鼻孔呼出一口气。重复这个动作，然后换左鼻孔进 行同样的呼吸练习。
瑜伽冥想呼吸练习
坐在一个安静的地方，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。深吸一口气， 然后慢慢呼出。重复这个过程，同时想象自己的身体越来越放松和轻盈 。
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7
8
2、练习瑜伽的时间
一般来说，练习瑜伽最佳时间是早晨或傍晚，因为早晨包含 人类以及一切生物开始活动前的短暂时间，是一日当中做 事特别有效的时段。所以如果要练习瑜伽，不妨利用早晨 时间，不一定要练１小时，就算只做10分钟也有效果。练 习需持之以恒，不与他人作比较。
9
3、练习瑜伽的服装
柔软、透气、合身、舒适及不 妨碍运动是选择瑜伽服装的基 本原则。最好不穿鞋子，光脚 练习。禁止穿塑体紧身内衣。 最好不穿文胸，可让肺部不受 约制，充分扩张吸氧。不戴任 何手饰，去掉皮带、手表、眼 镜，防止意外受伤。
15
谢O(∩_∩)O谢
16
瑜伽
1
•
哲
学什
运么 动是
练瑜
功 方
伽
法？
2
瑜伽的起源
• 瑜伽起源于印度，距今已有五千多年的历史。 • 它是古印度人的一种体育锻炼方法 • 瑜伽是一种古老而时尚的运动
3
瑜 伽 有 什 么 功 能 ？
4
锻炼身体，净化心灵，提高能量，唤醒潜能，正确地引导自 己进入平和、健康、美丽、幸福的状态
主要功能： 1、唤起本能的调和回复力，防病治病 2、消除紧张，集中注意力 3、调理养颜，美体瘦身 4、释放压力，消除忧郁
按摩 4、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从
事任何运动 5、生理期间应避免做倒立、扭转和上体朝下的运动。如果不
舒服，不可勉强练习，但可做一些缓和的动作来缓解经期 的不适
13
在自己 的极限 处保持
14
Байду номын сангаас
今天的瑜伽不再局限于苦修，而是现代人的一种生 活方式，同时也是一门使人们在体质、精神、道德 和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它作为印度先贤 取自大自然的礼物、被人们传承着、发扬着，是全 世界共同的健康财富。
10
瑜伽精髓
呼吸法
体位法
冥想
11
瑜伽呼吸
呼吸能够被有意识地控制，按照自己的目标与身体 的状态，根据不同的目的有区别地进行呼吸就是瑜 伽呼吸。 瑜伽的呼吸法有上百种，在这里我们介绍常用的三 种方式：胸呼吸 、腹呼吸 、完全式呼吸。
12
练习瑜伽姿势的注意事项
1、体位法须在毛毯或软垫上练习。饭后2小时之内不宜练习 2、病后、手术后严禁练习 3、发生肌肉痉挛、抽筋或是特别的疼痛，应马上停下，加以
5
我们怎样来练习瑜伽？
6
1．练习瑜伽的场所 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开 房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通 这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练 习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的 毯子或健身垫，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不 能让脚下打滑 ；瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心 理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专 心集中。
8
2、练习瑜伽的时间
一般来说，练习瑜伽最佳时间是早晨或傍晚，因为早晨包含 人类以及一切生物开始活动前的短暂时间，是一日当中做 事特别有效的时段。所以如果要练习瑜伽，不妨利用早晨 时间，不一定要练１小时，就算只做10分钟也有效果。练 习需持之以恒，不与他人作比较。
9
3、练习瑜伽的服装
柔软、透气、合身、舒适及不 妨碍运动是选择瑜伽服装的基 本原则。最好不穿鞋子，光脚 练习。禁止穿塑体紧身内衣。 最好不穿文胸，可让肺部不受 约制，充分扩张吸氧。不戴任 何手饰，去掉皮带、手表、眼 镜，防止意外受伤。
15
谢O(∩_∩)O谢
16
瑜伽
1
•
哲
学什
运么 动是
练瑜
功 方
伽
法？
2
瑜伽的起源
• 瑜伽起源于印度，距今已有五千多年的历史。 • 它是古印度人的一种体育锻炼方法 • 瑜伽是一种古老而时尚的运动
3
瑜 伽 有 什 么 功 能 ？
4
锻炼身体，净化心灵，提高能量，唤醒潜能，正确地引导自 己进入平和、健康、美丽、幸福的状态
主要功能： 1、唤起本能的调和回复力，防病治病 2、消除紧张，集中注意力 3、调理养颜，美体瘦身 4、释放压力，消除忧郁
按摩 4、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从
事任何运动 5、生理期间应避免做倒立、扭转和上体朝下的运动。如果不
舒服，不可勉强练习，但可做一些缓和的动作来缓解经期 的不适
13
在自己 的极限 处保持
14
Байду номын сангаас
今天的瑜伽不再局限于苦修，而是现代人的一种生 活方式，同时也是一门使人们在体质、精神、道德 和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它作为印度先贤 取自大自然的礼物、被人们传承着、发扬着，是全 世界共同的健康财富。
10
瑜伽精髓
呼吸法
体位法
冥想
11
瑜伽呼吸
呼吸能够被有意识地控制，按照自己的目标与身体 的状态，根据不同的目的有区别地进行呼吸就是瑜 伽呼吸。 瑜伽的呼吸法有上百种，在这里我们介绍常用的三 种方式：胸呼吸 、腹呼吸 、完全式呼吸。
12
练习瑜伽姿势的注意事项
1、体位法须在毛毯或软垫上练习。饭后2小时之内不宜练习 2、病后、手术后严禁练习 3、发生肌肉痉挛、抽筋或是特别的疼痛，应马上停下，加以
5
我们怎样来练习瑜伽？
6
1．练习瑜伽的场所 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开 房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通 这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练 习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的 毯子或健身垫，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不 能让脚下打滑 ；瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心 理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专 心集中。