挫折应对与意志力培养

“踢猫效应”
挫折防卫机制的合理运用
挫折防卫机制是一种自发的心理调节机能，具有两面性
一方面，挫折防卫机制可以起到使人适应挫折、减轻精神痛苦、促 进发展的作用 另一方面，挫折防卫机制又会使人逃避现实，降低对生活的适应能 力，从而导致更大挫折，甚至产生心理疾病
合理运用挫折防卫机制可以有效地缓解情绪上的痛苦， 提高对挫折的承受能力，为人们最终战胜挫折提供条件
他又说:"那么,假如我这样做又会怎么样呢?"他把钞票扔到地上,又踏 上一只脚,并且用脚碾它.尔后他拾起钞票,钞票已变得又脏又皱. "现在谁还要?"还是有人举起手来. "朋友们,你们已经上了一堂很有意义的课.无论我如何对待那张钞票, 你们还是想要它,因为它并没贬值,它依旧值20美元.人生路上,我们会 无数次被自己的决定或碰到的逆境击倒,欺凌甚至碾得粉身碎骨.我们 觉得自己似乎一文不值.但无论发生什么,或将要发生什么,在上帝的眼 中,你们永远不会丧失价值.在他看来,肮脏或洁净,衣着齐整或不齐整, 你们依然是无价之宝."
课堂练习
请写出近一两年来遇到的对自己影响最大的10 次挫折，并标明当时的反应方式，然后按反应强度 和持续时间长短排序，客观地分析这些反应方式在 应对挫折时的积极和消极影响，跟你的同伴一起探 讨个人应对挫折的最佳方式。
六、意志力培养与提高挫折承受力
意志力：是指人们为达到既定目的而自觉努力的 程度或坚强的意志品质。人的意志力不是与生俱 来的，而是在社会实践活动中逐渐培养锻炼出来 的。
挫折应对与意志力培养
西西弗的故事
一 、什么是挫折
挫折：就是指人们在某种动机的推动下，在实现 目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无 法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要 不能满足时所产生的紧张状态和情绪反应。
挫折的产生
动机理论认为，挫折的产生与以下五个方面有关：
需要和由此产生的动机 在动机驱使下的有目的的行为 挫折情境：可以是实际存在的，也可能是当事人想象中的 挫折认知：对挫折情境的知觉、认识和评价 挫折反应：因受到挫折而产生的情绪和行为反应
马斯洛：“一个人面临危机的时候，如果你把握 住这个机会，你就成长；如果你放弃了这个机会， 你就退化。”
意志力与挫折承受力的关系
小问题：面对挫折，你是什么？
心理测验：意志力测试
大学生提高挫折承受力的途径与方法
树立正确的挫折观 积极投身实践活动，不断磨练自己和积累经验 学习和掌握一些自我心理调适方法，主动寻求社 会支持和心理咨询的帮助
二、挫折的性质
挫折的性质及转化
具有普遍性和必然性
具有两面性 挫折的转化
生命是一个循环的过程，好事变坏事、 坏事变好事的情况是经常发生的。有时候， 厄运甚至就是一种幸运，就是一种难得的 契机，因为它将你推到了不得不选择去走 另一条路的地方，而你一旦踏上了这一条 新路，成功可能就在前方向你招手了。
四、大学生产生挫折的原因
构成挫折的外界因素
自然因素： 天灾人祸 时空限制 意外事件 社会因素 ： 政 治 经 济 法律 道 德 宗 教 风俗习惯
构成挫折的个人因素
生理、心理等方面的阻碍和限制 能力与自我期望值间的矛盾 人际交往障碍 学习上的不适应 生活上的创伤
升华是最具有积极性和建设性的挫折防卫机制，补偿、认同、抵消、 幽默等挫折防卫机制在很大程度上也具有积极意义 文饰、反向等具有掩饰性，压抑、幻想、否定、退化等具有逃避性， 移位、投射等具有攻击性，在某种程度上都不利于提高人们对挫折 的适应能力
新伊索寓言——《狐狸与葡萄》新编
在一个炎热的夏天，几只口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下，琳琅满目的 葡萄挂满枝头，狐狸们口水就流下来了。 第一只狐狸来到架下跳了几下，吃不着，于是想办法，找到个梯子，搭着 梯子，摘串葡萄，叼着葡萄、扛着梯子，问题就解决了。 第二只狐狸也跳了几下，吃不到，找梯子又找不着，于是就说葡萄是酸的， 酸葡萄吃不着，心理就平衡了。 第三只狐狸来到葡萄架下跳了几下，吃不着，但是它信奉“有志者事竟成”， 于是从早跳到晚，最后终于累死在葡萄架下，死不瞑目，两眼瞪着葡萄。 第四只狐狸来到架下跳了几下，吃不着，就开始骂街，结果被人一棒子拍倒 含恨而死。 第五只狐狸来到架下跳了几下，吃不着，它内向，憋在心里，抑郁啊，最后 得癌死了。 第六只狐狸来到架下跳了几下，吃不着，它想，想吃个葡萄都吃不成，活着 还有什么意思呀，于是找个歪脖树上吊死了。 第七只狐狸来到架下跳了几下，吃不着，这时看到后面来了几只个高的狐狸， 心想你们个高能吃到，我吃不到的东西，你们也甭想吃到，于是一把火把葡萄 架烧了；那几只狐狸一看，你吃不到也不想让我们吃到，于是合伙把它打死了。 第八只狐狸来到架下跳了几下，吃不着，生气啊，气大疯了，蓬头垢面，嘴 里念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……” …… 这八只狐狸说完了，又来了八只，还是够不到，怎么办，于是经过友好协 商，它们齐心协力叠罗汉子，终于吃到了葡萄。
中国大学生的逆境商问卷（施测版）
五、挫折应对的策略与方式
挫折防卫机制 ： 是指人在遇到挫折时，有意无意地寻求摆脱由挫折产 生的心理压力、减轻精神痛苦、恢复正常情绪和心理平衡 的自我调节和自我保护的方式。
升华：在受到挫折后，将理想或目标转移到另一更有价值 的事业上去。
补偿：在实现目标过程中受到挫折，或由于自身的某种缺 陷而达不到既定目标时，以其他可能达到成功的活动或自 己的特长来代替，通过新的满足来弥补原有失败的痛苦。
AQ包括四个部分：CO2RE
Control控制感：指人们对周围环境的信念控制能力。 Origin & Ownership是否能够清楚地认识到使自己陷入 逆境的起因，并甘愿承担一切责任，能够及时地采取有效 行动。 Reach影响范围：是否能够将某一范围内的逆境所带来的 负面影响仅限于这一范围，并能够将其负面影响程度降至 最小。 Endurance持续时间：逆境将持续多久？造成逆境的起 因因素将持续多久？
五商成功论
人生之干——智商 IQ 人生之根——逆商AQ 人生之枝——悟商CQ 人生之叶——情商EQ 人生之果——财商FQ
．
逆境商AQ
逆境商：是衡量个体逆境条件下坚忍程度、耐挫 能力、抗争特质、生存本领、胆识风范、心态韧 性、人情练达、自强力度等诸项个性心理素养的 量化标准 。 根据逆境商学说，人们对待逆境和挫折的心态犹 如登山攀高，面对崇山峻岭，悬崖峭壁，大致呈 现出不屈不挠型、半途而废型和畏缩不前型三大 群体类型，而各群体类型又可细分三种左中右的 亚类型，这样总共有九个逆境商等级标准。
积极的幻想：“水晶球策略”
否定：指对已发生的令人痛苦的事实加以“否定”，认为 它相有发生过，以减轻或逃避心理上的痛苦。
很难争取到社会支持
退化：指一个人在受到挫折后，采取倒退到童年或低于现 实水平的行为为来取得别人的同情和关怀，从而避免紧张 和焦虑。
移位：指将在一种情境下是危险的情感或行为，不自觉地 转移到另一种较为安全的情境下释放出来。
小测试：
你的心理适应能力如何？
三、大学生常见挫折及其反应特点
大学生常见挫折
与自我意识及恋爱心理有关 与人际交往及个人发展有关 与适应不良有关 与求职就业有关
大学生的挫折反应特点
情绪性反应：指人们在受到挫折时伴随着强烈 的紧张、愤怒、焦虑等情绪所作出的反应。 理智性反应：指人们在受到挫折后，采取积极 进取的态度，在理智的控制下所作出的反应。 个性的变化
——《战胜挫折的18种方法》
挫折阀限和挫折承受力
挫折阀限是指引起人们产生挫折感的最小刺激量。
一个人挫折阀限的高低与挫折本身的刺激量有关，但更主 要的是取决于当事人对挫折情境、挫折事件的主观认识与 感受，即更多的是由当事人的主观因素所决定。
挫折承受力
挫折耐受力：表现为对挫折的负荷能力 挫折排解力：表现为对挫折情境的改造能力
痛苦的意义
虽然我们在极力回避痛苦， 但是一旦痛苦来临， 还是让我们拥抱它吧。 痛苦和迷惑往往能使我们更深入地了解自己的灵魂深处。 黑暗与混乱以某种方式激发你的想象， 它们使你看到平时忽略的东西。 你开始对丰富多彩的情感变得敏感， 你会觉察到自己情感和思维的微妙所在， 你能认识到快乐的时候根本不会注意的东西。 如果你在生命的黑夜里只哀叹不思考， 你就无法领悟它给你的启示。 我鼓励你，以你所有的坚强和睿智进入这个黑夜里， 也许你就会找到更为深刻的自我。
认同：在遭遇挫折时自觉的效仿他人的优良品质和获得成 功的经验和方法，使自己的思想、信仰、目标和言行更适 应环境、社会的要求，从而在主观上增强获得成功的信念 与勇气。 抵消：以某种象征性的活动或事情来抵消已经发生的不愉 快的事情，以此取代心理上的不舒畅。最常见的，道歉就 是一种抵消挫折的方法。 幽默：当受到挫折，处境困难或尴尬时，用幽默的方式来 化解困境，维持心理平衡。幽默很容易缩短你与周围人的 距离，帮助你有效地寻求社会支持。
注意：不能幽别人的默，要幽的是自己的默（自嘲）
小练习
①一位同学最近失恋了，这几天一直情绪很低落，课也没 精神去上了。 假如你是他（她），你怎么办？
②有个同学来自南方，普通话说得不好，常常分不清“胡” 和“福”，班上有同学学他说话的口音，他很烦恼。 假如你是他（她），你怎么办？
文饰（合理化）：指当人们的行为未达到目标，或不符 合社会规范时，为了减少或免除因挫折而产生的焦虑和痛 苦，寻找种种理由或值得原谅的借口替自己辩护。
动机冲突
双趋冲突 双避冲突 趋避冲突 双重趋避冲突
小测试：面对逆境，你是什么态度？
假如有一天你背着降落伞从天而降，你最 希望自己在什么地方降落？ A．青葱的草原平地 B．柔软的湖畔湿地 C你期盼自己有一个平凡顺遂的人生，即使遇 到运气不佳的时候，你也会尽其所能使自己维持在正常的 轨道中，重新寻找一个平衡的、规则的生活步调。所以你 基本上是一个墨守成规的人，适合过有规律的生活。