基于柔道运动员身体素质的训练方法

基于柔道运动员身体素质的训练方法研究

胡志坚

（清远市连州文体旅游局）

柔道运动项目的发展速度越来越快，随着柔道的竞技战术水平的提升，其观赏性也得到了加强，观众在柔道运动员的对抗中，可以尽情体会速度与力量的美。柔道比赛的日益激烈化也促使柔道运动员要不断加强身体综合素质的训练，提高各项机能，以便更好地适应越来越快的对抗节奏。身体素质的训练不仅是柔道项目的必练基本功，也是其他运动项目的基础，所以柔道运动员在进行身体素质训练的时候，完全可以借鉴其他运动的训练方法，最终达到预期的效果。

1基于柔道运动员身体素质训练内容

运动员的身体综合素质的训练极为关键，无论从事的是何种运动，都需要全身各个部位的相互协调与配合。通常用身体素质的良好与否来判断一个人的体质，它是指在人脑的中枢神经的控制之下，人体肌肉通过各种不同的活动形式展现出来的各项指标水平，包括肌体力量的大小、身体反应速度的快慢、各个关节所能达到的活动范围等，这些都是身体素质的内容，最重要的五个方面就是力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度。在实际的体育运动中，只有这几个方面共同发挥出各自的优势，整体的运动结果才会非常理想。所以在训练的时候不能偏废其一，要均衡发展。柔道运动员训练过程中可以根据自身的实际情况，提高专项训练的力度，争取将柔道的各项技能发挥到最大限度。

2基于柔道运动员身体素质训练原则

运动训练要讲究一定的科学原则，这样才能达到预期的目标，柔道运动员的身体素质训练也不例外，要依据基本的运动学原理来安排柔道训练，这样可以让训练有章可循，通常包括以下几点训练原则：

（1）遵循充分发挥柔道运动员的主观能动性的原则。运动员在训练中只有具备了很高的主观能动性，才可以保证运动成绩的不断提高，柔道训练更是如此，不仅要提高战术技能的训练，还要加强力量与速度的训练，没有主观能动性很难完成。挖掘柔道运动员训练的主观能动性可以提高其训练的目标性，从而激发了内在的潜力，不仅可以承受超负荷的训练，同时还可以开拓思维进行自我训练。

（2）遵循因材施教的原则，让柔道运动员的训练更加有针对性。柔道运动员的身体素质一般都比较好，但是也有些许的差异，比如有些运动员爆发力强但耐力不足，有些运动员的耐力非常好但欠缺一定的灵敏性，所以在训练的时候不能一刀切，要具体问题具体分析，针对运动员身体素质上的不足之处加以提高训练，对已经具备的良好素质适当进行保持性锻炼，当弱项得到增强之后再进行综合训练，对那些身体素质非常强的运动员则更要注重其身体平衡性与协调性的锻炼。

（3）遵循全面发展的原则，提高身体整体的运动机能。柔道运动需要很高的身体协调性，包括对力量、速度、柔韧性的要求都比较高，它本身就是一个综合性很强的运动项目，所以身体素质的训练也一定要全面发展，人的机体是通过各个器官和很多系统组成的有机整体，如果只对一项机能进行提高，则对运动员的整体水平的发挥有着阻碍作用，必须是整个身体机能系统在共同起作用才可以将运动的技巧展示出来。全面发展意味着不能有薄弱环节，在实际训练中也就是要弥补弱项。

（4）遵循科学训练的原则，要循序渐进，不能盲目进行长时间的超负荷训练。有些柔道运动员的身体素质不是很强，想在非常短的时间内赶上甚至超过身体素质比较强的运动员，于是进行盲目的加压训练，不仅增加训练的强度还提高训练的速度，这样妨碍了身体机能的正常锻炼与恢复，很容易拉伤肌肉，难以恢复，最终适得其反。

3基于柔道运动员身体素质训练方法

柔道运动员身体素质训练的方法主要体现在以下几点：

（1）力量的训练。这是柔道运动的基础，尤其是下肢力量的训练。即便是拥有良好的柔道技能，但是力量训练不达标，无异于纸上谈兵，在柔道赛场上，没有足够的力量为支撑，光靠技能是无法最终战胜对手取得胜利的。一般来说，依据肌肉收缩形式的不同，身体素质中的力量可以分为静力性力量和动力性力量，二者的训练侧重点有所不同，起到的效果就有所差异。静力性力量是人体肌肉处于紧张状态下，或者是处于收缩运动下，肌肉的长度没有发生任何显著的变化而产生的力量，通过这种力量可以让人在运动的时候，身体各环节保持在一定的位置上，不会发生过大的位移，身体的平衡能力较强。动力性力量是人体肌肉处于紧张或者收缩的时候，肌肉的长度和身体各环节的位置发生位移而产生的力量，这种力量可以使运动器械或者人体本身发生显著的位移。柔道运动员不仅需要借助静力性力量使自己在对抗中保持身体的稳定性与协调性，还需要借助动力性力量让对手发生“位移”，取得胜利。柔道运动员不仅需要最大力量，还需要快速力量，在训练的时候兼顾上肢力量和下肢力量的训练，着重下肢的力量训练。例如奥运会女子柔道52kg级冠军冼东妹当年在广东四会业余体校进行训练的时候，陈少蔚教练就非常重视运动员的力量训练，尤其是下肢力量的

摘要：身体素质的训练在体育运动项目中起着至关重要的作用，它是体育运动技能充分发挥出来的基础，在柔道训练中也不例外，这

也与柔道运动项目的特点有关。柔道运动项目是将力量与技术融合在一起的，技术是必备的硬性手段，而身体素质的高低对于竞技柔

道的发展非常关键，如何在抓好柔道技能的同时大幅度提高运动员的身体素质成为现阶段的首要问题。重点论述了基于柔道运动员身

体素质训练的内容、原则，根据实际的情况提出了行之有效的方法，以期能够为相关的训练提供些许理论参考。

关键词：柔道运动员；身体素质训练；内容；原则；方法

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训练。他要求运动员在40min内完成1400级的跳台阶训练，之后进行冲斜坡的训练，左右各冲一次，以增强学生的左右平衡能力，还规定在40min内完成提拉推训练的吨数在22t，这种训练的方式极大地增强了运动员的腿部力量。另外上肢的训练可以通过俯卧撑等方式进行，负重深蹲也是一种有效的锻炼方式。

（2）速度的训练。柔道运动项目的特点对速度的要求也非常高，尤其在比赛场上，如果在速度上比对手慢一些，那就会与胜利失之交臂。柔道运动员要对对手的动作迅速作出反应，甚至在对手还未动手的时候就将其控制住，达到“对手不动，我亦不动，对手已动，我则先动”的境界，才能有更高的获胜几率。柔道运动员的瞬间反应速度的提高也有助于提高身体其他机能水平。速度素质又可以细分成反应速度、动作速度以及位移速度。进行速度训练的方式包括冲刺跑、折返跑和变向跑等。

（3）耐力的训练。柔道运动中需要很强的耐力来承受其他方面的加压训练。进行耐力训练的突出作用是增强运动员的心肺功能，有助于提高身体呼吸系统和循环系统的抗压程度，在柔道竞技中这是决定运动员气力与体力的关键因素。良好的耐力有助于柔道运动员及时调整好呼吸，还有利于情绪的稳定，尤其处于比赛劣势的时候，身体耐力强的运动员有更好的心理素质，头脑会更加的沉着冷静，很可能会反败为胜。增强耐力的方式可以通过长距离的慢跑或者是定时慢跑来进行。

（4）柔韧性和灵敏度的训练。众所周知，柔道运动项目的受伤几率比较大，在训练中有很多的折、固、摔技，良好的柔性不仅可以降低受伤的几率，还可以增强柔道动作的准确性与灵活性。柔韧性的练习主要是通过牵拉的方式，将身体各个关节充分活动开，尤其是韧带的伸展，在比赛前和比赛之后都需要进行牵拉，这样才能保证运动员的柔韧性。与柔韧性相关的是身体的灵

敏度的训练，灵敏度在柔道技术中体现为对动作的躲闪程度，双方攻防转换中的换位等细节上，柔道的比赛场地是有限的，而身体的灵敏度越高实际上就扩大了自身的活动空间。在训练的时候可以采用变向跑的方式，或者进行信号转换跑。

4结束语

综上所述，柔道运动员的身体素质训练对其柔道技能的发挥起着非常关键的作用，在训练的过程中只有遵循科学严谨的训练原则，根据运动员的实际运动情况安排训练的科目，在全面提高身体素质的背景下进行针对性训练，从力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度等方面来提高身体的综合素质，并遵循循序渐进的原则，一定会取得良好的效果，不仅为柔道运动员竞技水平的正常或者超常发挥奠定了基础，同时还促进了中国柔道事业的可持续发展。

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!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!科技与教育

在施工时，牵张场地区不得出现乱砍滥伐的情况，施工期尽量在春初时期，避免雨季的影响，也能够使周围的植被更快的恢复。

2.3运输道路

在对山区的输变电线路进行施工时，还要修建一些道路，以供物资运输所用。在这些道路施工时，尽量利用地形，避免过多砍伐树木和破坏植被，而且要修建路基排水沟，帮助排水，减少雨水对土壤的冲刷。在整个施工结束之后，要将道路所在的区域恢复原有的植被覆盖，撒草籽和种树苗是最好的方法。2.4电缆铺设

是一些输变电线路工程中具有电缆的铺设环节，由于电缆要铺设在土壤之下，因此必须要挖开土壤，对该地区的自然环境造成改变。为此，在对这项工程进行施工时一定要注意挖掘基槽的宽度和深度，要合理安排，利用地形的走势，尽量减少对周围植被的破坏。在施工结束后，要将这一区域内的地表恢复原貌，对土地进行平整处理，并将草籽播种在土地上，使其尽快恢复原貌。

2.5建筑垃圾

施工后难免会产生建筑垃圾，这些垃圾不能够堆放在施工地点的周围，这样会对周围的植被造成损害。要将施工地点周围的区域恢复原样，建筑垃圾应该统一堆放，待工程结束后，将

这些建筑垃圾统一运往城市垃圾回收站，对其进行再利用。

3结语

综上所述，在输变电线路工程施工时就要为以后的水土流失做出预防措施，而其主要要做的就是保证施工地点周围的植被覆盖和自然环境，通过这样的方式可以有效的减少因水土流失给输变电线路设施带来的损害。

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