基于柔道运动员身体素质的训练方法
柔道训练计划
柔道训练计划柔道是一项古老而精湛的格斗技艺，它强调技巧和力量的结合，以及对对手的控制和应变能力。
想要在柔道领域取得成功，一个合理的训练计划是至关重要的。
本文将为您介绍一份完整的柔道训练计划，帮助您在柔道领域取得更大的进步。
首先，柔道训练计划应包括有针对性的体能训练。
柔道运动员需要具备较强的爆发力和耐力，因此在训练计划中应包括有针对性的力量训练和有氧训练。
力量训练可以包括举重、引体向上、深蹲等动作，以增强肌肉力量；有氧训练可以包括跑步、游泳等运动，以提高心肺功能。
这些训练将有助于提升运动员的整体体能水平，为比赛做好充分的准备。
其次，柔道训练计划还应包括技术训练。
柔道是一项技巧性极高的运动，因此在训练计划中应安排充分的时间进行技术训练。
技术训练可以包括基本动作的练习、对抗训练、模拟比赛等环节，通过不断的重复和实战，提高运动员的技术水平和应变能力。
此外，还可以邀请资深教练进行指导，帮助运动员发现和纠正技术中的不足之处，从而不断提高自己的水平。
另外，柔道训练计划还应包括心理训练。
在激烈的比赛中，心理素质往往决定着运动员的成败。
因此，训练计划中应包括心理素质的培养。
可以通过冥想、放松训练、心理疏导等方式，帮助运动员保持良好的心理状态，增强信心和意志力，提高应对比赛压力的能力。
最后，柔道训练计划还应包括比赛准备。
在训练计划的最后阶段，应逐渐增加模拟比赛的训练量，让运动员适应比赛的紧张氛围和规则。
同时，还可以安排一些实战比赛，让运动员在真实的比赛环境中检验自己的训练成果，找出不足之处并加以改进。
总之，一份完整的柔道训练计划应包括体能训练、技术训练、心理训练和比赛准备四个方面。
只有全面而系统的训练，才能帮助运动员在柔道领域取得更大的进步。
希望本文的介绍对您制定自己的柔道训练计划有所帮助，愿您在柔道领域取得更大的成就！。
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练引言一、柔道运动员的力量素质需求柔道运动是一项需要高度综合素质的运动项目，其中力量素质是非常重要的一个方面。
在实际比赛中，优秀的力量素质可以帮助运动员更好地抵御对手的攻击，更好地完成技术动作，从而取得更好的比赛成绩。
柔道运动员需要具备以下几方面的力量素质要求：1. 肌肉力量：在柔道比赛中，经常需要用到一些推、拉、举的动作，因此肌肉力量是必不可少的。
良好的肌肉力量可以帮助柔道运动员更好地实现技术动作，应对对手的攻击。
2. 爆发力：柔道技术动作需要快速而准确地完成，因此爆发力是非常重要的。
只有具备良好的爆发力，才能更好地完成出击、扑抱、拉扯等技术动作。
3. 耐力：柔道比赛通常需要进行5分钟或者更长时间的角逐，因此良好的耐力是非常重要的。
只有有着良好的耐力素质，才能在比赛中保持高水平的运动状态。
柔道运动员需要具备较高水平的肌肉力量、爆发力和耐力，这对于他们在比赛中取得好成绩至关重要。
为了提高柔道运动员的力量素质，可以采取以下几种训练方法：1. 器械训练器械训练是提高柔道运动员力量素质的重要手段之一。
通过使用哑铃、杠铃、弹力绳等器械进行推、拉、举等动作训练，可以有效提高柔道运动员的肌肉力量和爆发力。
在进行器械训练时，需要根据运动员的具体情况，制定相应的训练计划和安排。
器械训练不仅可以提高柔道运动员的力量素质，还可以强化其身体各部位的肌肉，提高整体的协调性和稳定性。
2. 动作训练柔道运动员的技术动作需要快速而准确地完成，因此可以通过一些特定的动作训练来提高其爆发力和敏捷性。
可以通过快速的蹲起、跳跃、倒立撑等动作来提高运动员的爆发力和敏捷性。
这些动作训练不仅可以提高运动员的力量素质，还可以增加其技战术的灵活性和多样性。
3. 体能训练柔道运动员需要具备较高的耐力素质，因此适当的体能训练也是必不可少的。
可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动和间歇训练来提高运动员的心肺功能和耐力素质。
也可以结合一些特定的柔道技术动作进行体能训练，比如出击、扑抱、拉扯等动作的组合训练，有针对性地提高柔道运动员的耐力素质。
柔道力量训练方案
柔道力量训练方案柔道是一项技术和策略相结合的搏击运动，其核心理念是最大限度地利用对手的力量和动量来取得优势。
为了在比赛中取得优势，柔道运动员需要在训练中加强自己的身体素质，包括力量、速度、耐力和协调性等方面。
本文将介绍柔道力量训练方案，以帮助柔道运动员提高力量水平。
第一阶段：基础训练基础训练是力量训练的基础，旨在建立强大的肌肉基础和身体控制能力。
以下是一些适合柔道运动员的基础训练：深蹲深蹲是一种有利于加强腿部、臀部和核心肌肉的训练。
正确的深蹲姿势是：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，抬头挺胸，脊柱保持中立，身体向下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。
在训练中，可以逐渐增加重量和次数，每组8-12次，做3-4组。
单臂哑铃推举单臂哑铃推举可以有效地锻炼肩膀、三角肌和手臂肌肉。
在训练中，可以以坐姿或站姿进行，手臂伸直，哑铃由肩膀上方向上推举，直至臂膀伸直，然后缓慢放下哑铃。
每组8-12次，做3-4组。
俯身划船是一种可锻炼背部和手臂肌肉的训练。
需要一张划船器或者哑铃来进行训练。
在训练中，背部先屈曲，拾取下方的哑铃或者划船器，随后向后拉伸，直到背部完全伸展，然后慢慢放下哑铃或划船器。
每组8-12次，做3-4组。
第二阶段：力量提升在建立了强大的肌肉基础后，柔道运动员需要进行力量提升训练，提高自己的力量水平。
以下是一些适合柔道运动员的力量训练：杠铃卧推杠铃卧推是一种可以锻炼胸肌、肩膀和三角肌的有氧运动。
训练时，选择适当的重量，将杠铃置于胸前，然后向上推举，直到臂膀伸直，然后慢慢放下杠铃。
每组8-12次，做3-4组。
哑铃飞鸟哑铃飞鸟可以有效地锻炼胸肌、肩膀和三角肌肌肉。
训练时，双手各持一只哑铃，全身保持站立状态，手臂自然下垂，然后将双臂向两侧展开，直至与肩膀同高，再抬起哑铃，触碰在一起，然后再缓慢放下哑铃。
每组8-12次，做3-4组。
深蹲跳是一种可用于强化腿部肌肉和提高爆发力的训练。
在训练中，先进行深蹲，然后迅速腾起，向上跳，并尽量跃高。
柔道比赛训练计划方案
柔道比赛训练计划方案简介柔道是一种源自日本的格斗技术，其重点在于借助对手的力量和重量，使其失去平衡并翻倒。
柔道比赛训练计划方案旨在帮助柔道运动员更好地准备比赛，提高竞技水平。
训练目标•提高柔道技术和技能水平•增强柔道选手的身体素质：力量、爆发力、耐力和灵活性•增强柔道选手的心理素质：自信、耐心、毅力和坚韧性训练计划周一•热身：10分钟的有氧运动（如跑步、快步走等）和5分钟的基础柔道动作练习•技术训练：2小时（包括基础技术训练和进阶技术训练）•实战演练：30分钟的对抗训练•冷静：5分钟的轻松放松练习周二•热身：10分钟的有氧运动和5分钟的基础柔道动作练习•力量训练：1小时（集中训练肌肉力量和耐力）•爆发力训练：1小时（进行爆发力训练和速度训练）•冷静：5分钟的轻松放松练习周三•热身：10分钟的有氧运动和5分钟的基础柔道动作练习•技术训练：2小时（包括基础技术训练和进阶技术训练）•实战演练：30分钟的对抗训练•冷静：5分钟的轻松放松练习周四•热身：10分钟的有氧运动和5分钟的基础柔道动作练习•力量训练：1小时（集中训练肌肉力量和耐力）•爆发力训练：1小时（进行爆发力训练和速度训练）•冷静：5分钟的轻松放松练习周五•热身：10分钟的有氧运动和5分钟的基础柔道动作练习•技术训练：2小时（包括基础技术训练和进阶技术训练）•实战演练：30分钟的对抗训练•冷静：5分钟的轻松放松练习周六•热身：10分钟的有氧运动和5分钟的基础柔道动作练习•技术训练：2小时（包括基础技术训练和进阶技术训练）•实战演练：30分钟的对抗训练•冷静：5分钟的轻松放松练习周日•休息或进行恢复性运动和放松练习建议•注意营养摄入和补充，保持良好的饮食习惯•注意身体的自我调节和保养，包括按摩、放松训练等•根据自己的实际情况和认知水平合理进行训练和调整，不要盲目追求高强度训练•注意安全，遵循教练的指导，避免受伤和训练失常结束语本文介绍了一份针对柔道比赛的训练计划方案，该方案适用于柔道选手，尤其是想要提高自己柔道技能和竞技水平的选手。
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练一、力量素质的重要性力量是柔道运动员身体素质中最基本的能力之一，它直接关系到运动员在比赛中的表现和成绩。
一方面，力量素质能够帮助运动员更好地保持身体平衡，保证技术动作的准确性。
在柔道比赛中，很多技术动作需要借助强大的力量来完成，比如摔跤、推挤、拉扯等，而这些都需要较强的力量作为支撑。
力量素质还能够在实战中提供强大的爆发力和抵抗力。
在柔道比赛中，运动员需要在瞬间发力并抵抗对手的攻击，这就需要较强的爆发力和抵抗力。
力量素质对于柔道运动员来说是非常重要的。
二、力量素质训练方法1. 基础力量训练基础力量训练是柔道运动员力量素质训练的基础。
它主要包括引体向上、仰卧起坐、深蹲等传统的力量训练动作。
这些动作可以有效地锻炼运动员的上肢和下肢力量，并提高其身体的核心稳定性。
在进行基础力量训练时，运动员应该根据自己的实际情况和训练目标来确定训练的强度和次数，逐渐提高力量负荷，以达到增强肌肉力量的目的。
三、训练注意事项1. 合理制定训练计划柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，充分考虑自身的实际情况和训练目标，合理安排训练的强度和次数，以达到最佳的训练效果。
还应该根据不同的训练阶段和训练内容来调整训练计划，适时进行休息和恢复，避免过度训练和受伤。
2. 注意保护关节和肌肉在进行力量素质训练时，柔道运动员应该注重保护关节和肌肉，尽量避免受伤。
他们应该在进行训练前进行充分的热身和拉伸，以提高身体的柔韧性和稳定性。
还应该正确选择训练装备和场地，确保训练的安全性和有效性。
3. 合理饮食和休息柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理饮食和休息，保证身体的营养和能量供应。
他们应该根据训练强度和时间来合理安排饮食和休息，保证身体的健康和稳定，避免训练的影响。
力量素质是柔道运动员身体素质中不可或缺的一部分。
合理的力量素质训练既能够提高运动员的实战能力，又能够保障其身体的健康和稳定。
柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，注重保护关节和肌肉，合理饮食和休息，以提高训练的效果和保障身体的健康。
谈柔道运动员的专项素质训练
文章 编 号 ： １ ０ ０ ７ — ６ ２ ０ ４ （ ２ ０ １ ５ ） ０ ４ — ０ １ ２ ３ — ０ ２
柔道是一种身体对抗激烈 、 竞争性较强 的体育项
目， 它对运动员身体素质的要求极高 ， 其力量 、 耐力素
质 不 仅 影 Βιβλιοθήκη 运 动 员 的成 绩 ， 而且 对 今 后 的运 动 生 涯起 着 至 关 重要 的作 用 。本 文 结 合 自身 经 验 ， 针 对 柔 道运 动 员 的专项 素 质 训 练进 行 阐述 ， 以期 为 运动 员 进 行科
２ 耐力训 练
变的假动作 ， 那他就能使对手提高判断假动作的能力。
柔道运动员在一个 比赛单元时间内需坚持 ５ ～ ６ 场
收稿 日期 ： ２ ０ １ ５ － ０ ７ － １ ０ ； 修 回 日期 ： ２ ０ １ ５ — ０ ８ — ０ ３ 作者简介 ： 庄晓岩 （ １ ９ ６ ９ 一 ） ， 女， 研究方向 ： 柔道教学与训练。
摘
要： 对 柔道 运动 员的 力量 素 质 、 耐 力素 质及 实战 训 练进 行研 究 ， 旨在 为 柔道 运 动 员科 学训 练 、
提 升其 竞技 水平 提供 参考 。
关键 词 ： 柔道 ； 力量 ； 耐力； 实战训 练
中图分 类号 ： Ｇ ８ ８ ６ ． ４
文献标 识 码 ： Ｂ
方法 ， 来提高改进所学的技术动作。其 目的是锻炼运
动 员 独立 思 考 能 力 和正 确 发挥 自己技 术特 长 的能力 ， 可 以 以多种 形 式 进行 。如 一对 一 ， 或一 对 数 名运 动 员 的实 战 练 习 。如果 一 方 擅 长 在灵 活 移 动 中使 技 ， 那 他 就 能 提 高对 手 在 实 战 中 的机 动性 ； 若 一方 善 于利 用 多
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨柔道是一项身体素质要求较高的运动项目，对青少年柔道运动员身体素质的培养具有重要意义。
本文将探讨青少年柔道运动员身体素质的特点以及如何提高其身体素质。
一、力量素质力量是柔道运动中必不可少的因素，对于青少年运动员来说，力量的发展对于技术的掌握和对抗能力的提升至关重要。
在柔道训练中，力量的培养主要体现在核心肌群的锻炼以及抓握力和下肢力量的训练。
柔道比赛中需要持续的高强度运动，青少年运动员需要有良好的耐力素质来支持自己的比赛表现。
耐力的培养主要包括有氧运动、循环训练和阶段性间歇训练等方法。
三、灵敏度素质柔道比赛中需要灵活的身法和快速的反应能力，所以对于青少年柔道运动员来说，灵敏度的培养非常关键。
灵敏度的培养主要包括敏捷性训练、反应性训练和速度训练等。
四、柔韧度素质柔道运动员在技术动作中需要具备较高的柔韧度。
从青少年开始就要注重柔韧度的培养，包括伸展运动、拉伸训练和关节活动等。
二、为了提高青少年柔道运动员身体素质，以下几种方法可以采用：一、多样化训练柔道运动是综合性的运动项目，所以在培养青少年柔道运动员身体素质时，要采用多样化的训练方法。
可以结合器械训练和自由训练，让青少年运动员在不同的训练环境下进行综合性训练，提升他们的综合素质。
二、科学膳食青少年柔道运动员在训练和比赛中需要大量的能量和营养物质来支撑身体的发展。
科学膳食对于提高青少年柔道运动员的身体素质至关重要。
合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，适量摄入膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，保证青少年运动员的综合素质的提高。
三、个性化培养青少年柔道运动员身体素质的培养需要针对不同的个体进行个性化的培养。
对于力量素质差的青少年运动员可以采用重量训练的方式进行力量的培养；对于耐力素质差的青少年运动员可以采用有氧运动和间歇训练的方式进行耐力的培养。
青少年柔道运动员身体素质的提高对于他们的发展非常重要。
通过采用多样化的训练方法、科学膳食以及个性化培养的方式，可以有效提高青少年柔道运动员的身体素质，为他们未来的训练和比赛打下良好的基础。
柔道练习的身体素质训练
柔道练习的身体素质训练柔道练习的身体素质训练在柔道学习和练习中，学习者的身体素质对学习有很大的影响，那么有哪些技巧可以提高训练者的身体素质呢?下面店铺带大家了解一下。
柔道运动员的身体素质训练：身体素质训练是指在柔道运动训练中，运用各种有效的训练手段和方法，用以提高运动员的技能水平，提高运动员承受运动负荷的能力，发展专项所需的各种身体素质的训练。
身体素质训练是柔道运动训练的重要组成部分，它是学习和掌握专项技战术的必要条件，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础，也是运动员在训练比赛中保持稳定、良好心理状态及提高运动成绩的基础，是减少运动损伤、延长运动寿命及培养顽强意志、品质的有效手段。
身体素质训练可分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。
一般身体素质训练采用各种非专项训练手段和方法进行练习，目的在于增强体质，提高各器官和系统的机能，全面发展各种身体素质和改善运动员身体形态。
专项身体素质训练采用与专项技术结构相似的练习或专项的基本动作来发展专项所需的运动素质，以保证更快更好地掌握专项技术动作和承受大强度的运动负荷。
运动员的身体素质训练一般包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等几个方面，这些素质不是孤立存在和发展的，它们是相互影响、相互制约、相互促进的。
运动员的身体素质训练水平与技战术、心理等训练水平及身体机能、身体形态等有着密切的联系，可以说高度发展和全面发展的身体素质是运动员掌握柔道技术的物质基础，是减少和预防运动损伤的保证;同时身体素质又必须通过技术才能充分发挥出来，它们相辅相成、相互影响。
如较快的速度有助于提高柔道运动员使用技术的成功率;较大的力量素质有助于弥补在其他素质方面的欠缺。
可以说良好的身体素质对提高运动员机体能力、改善身体形态、增进健康、延长运动寿命、增加比赛的心理稳定性等都有积极的意义。
因此在素质训练中，应尽量结合技术训练来进行。
如在练习运动员的反应速度时，要求运动员在看到配合者身体移动的一刹那，立即以最快速度使用双手背负投技术，这样练习的效果在一定程度上就好于单纯的用跑步来提高速度。
青少年柔道运动员体能训练方法探讨分析
青少年柔道运动员体能训练方法探讨青少年柔道运动员的身体素质的提升是他们能够在比赛中获胜的关键之一。
体能训练在柔道运动员的训练计划中是不可或缺的一部分。
然而，尽管大多数教练都意识到体能训练的重要性，但却缺乏有效的训练方法。
本文将探讨针对青少年柔道运动员的体能训练方法。
首先，需要考虑的是青少年柔道运动员的生理特点。
青少年处于身体快速发育的阶段，他们的骨骼、肌肉、器官等都在发生变化。
因此，任何针对青少年柔道运动员的体能训练都必须考虑到这些生理特点。
以下是一些针对青少年柔道运动员的体能训练方法：1. 有氧训练有氧运动可以有效地提高心肺功能，增强心肺耐力，使青少年柔道运动员在比赛中能够持续地保持较高的水平。
常见的有氧训练方法包括跑步、游泳、骑车等。
不过，在实际训练中，需要根据不同的年龄和身体素质来制定相应的有氧训练方案。
2. 无氧训练无氧运动主要是针对肌肉的力量、耐力训练。
比如举重、深蹲等。
一些柔道技术更是需要靠强大的肌力才能实现。
不过，对于青少年柔道运动员而言，过度的无氧训练也是需要避免的，因为在生长发育的时期，过度的重量训练可能会对关节、骨骼和肌肉产生不可逆的损害。
3. 敏捷性训练敏捷性训练是体能训练中的重要组成部分。
针对柔道运动员，渐进式的敏捷性训练可以提高他们的速度、反应速度和身体协调性。
常见的敏捷性训练包括冲刺、侧跨步、反应能力等。
同时，敏捷性训练也需要分类因人而异。
青少年柔道运动员的训练时间应该要短一些，强度适量，避免过度训练引起关节受损。
4. 灵活性训练柔道作为一项高度技巧性的运动，灵活性的提高对其非常关键，也是许多柔道选手常常在训练计划中忽视的一部分。
良好的身体灵活性可以增加运动员的可塑性，提高技术实施的效果。
灵活性训练包括静态伸展、动态伸展、放松伸展等。
在实际训练中，应该注意灵活性训练的渐进式增加，以及保护关节，避免受伤。
5. 竞技模拟训练除了以上针对青少年柔道运动员的体能训练方法外，竞技模拟训练是同样不可缺少的。
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨一、引言柔道是一项既强调技术水平，又强调身体素质的运动项目。
而对于青少年柔道运动员来说，培养身体素质是他们训练和发展的基础。
本文旨在探讨青少年柔道运动员的身体素质特点，以及如何通过适当的训练方法提高他们的身体素质。
二、身体素质特点1. 肌肉力量：青少年柔道运动员的肌肉力量是其竞技优势之一。
柔道运动需要运动员在对抗中运用力量，青少年柔道运动员通过力量训练可以提高身体的力量水平，从而在比赛中占据优势。
2. 灵敏度：柔道比赛中，运动员需要具备快速反应的能力，对对手的动作进行准确的判断，并迅速做出应对。
青少年柔道运动员需要通过灵敏性训练，提高反应速度和敏捷性。
3. 耐力和耐力：柔道比赛的时间长，对运动员的耐力和耐力要求很高。
青少年柔道运动员需要通过有氧运动和持久性训练来提高体力和耐力的水平。
4. 灵活性：柔道运动需要运动员具备一定的柔韧性和灵活性，以便更好地执行技术动作。
青少年柔道运动员可以通过各种伸展运动和柔韧性训练来增加关节的灵活性。
5. 平衡能力：柔道运动员在比赛中需要保持良好的平衡能力，以便在技术动作中保持稳定。
青少年柔道运动员可以通过平衡性训练来提高平衡能力和身体控制能力。
三、提高身体素质的训练方法1. 力量训练：青少年柔道运动员可以通过定期进行力量训练来提高肌肉力量。
力量训练可以包括举重、单杠、引体向上等综合性训练，以及各种器械和自重训练。
训练时要注意科学安排训练负荷和休息，避免过度训练导致受伤。
2. 灵敏性训练：青少年柔道运动员可以通过各种快速反应和灵敏性训练来提高反应速度和敏捷性。
训练项目可以包括灵敏性排球、快速跑步、灵敏性攀岩等。
训练时要注重动作技巧正确，重视技巧的训练和调整。
3. 耐力和耐力训练：青少年柔道运动员可以通过有氧运动如长跑、游泳、自行车等来提高体力和耐力。
可以进行持久性训练如间歇性训练和循环训练，以提高心肺功能和肌肉耐力。
4. 柔韧性训练：青少年柔道运动员可以通过各种伸展运动和柔韧性训练来增加关节的灵活性。
柔道训练实施方案格式范文
柔道训练实施方案格式范文柔道是一项非常受欢迎的体育运动，它不仅可以锻炼身体，还能培养人的意志品质。
因此，制定一份科学合理的柔道训练实施方案对于提高运动员的竞技水平和身体素质至关重要。
下面就为大家介绍一份柔道训练实施方案的格式范文。
一、训练目标柔道训练的目标是培养运动员的身体素质和技术水平，提高他们在比赛中的表现。
具体包括力量、速度、耐力、灵敏度等身体素质的提高，以及摔跤、扭转、控制等柔道技术的训练。
二、训练内容1. 身体素质训练（1）力量训练：包括举重、引体向上、器械训练等，以提高运动员的爆发力和抗压能力。
（2）速度训练：通过短跑、爆发力训练等方式，提高运动员的速度反应能力。
（3）耐力训练：长跑、游泳、有氧运动等，以增强运动员的持久力和耐力。
（4）灵敏度训练：包括快速变换动作、灵活性训练等，以提高运动员的身体协调能力。
2. 技术训练（1）摔跤技术训练：通过反复练习摔跤动作，提高运动员的摔跤技术水平。
（2）扭转技术训练：包括扭转、翻滚、倒地技术的训练，以增强运动员的扭转能力。
（3）控制技术训练：通过对对手的控制动作训练，提高运动员在比赛中的控制能力。
三、训练安排1. 训练时间：每周5天，每天2-3小时，包括早晨和下午的训练。
2. 训练内容安排：每天包括身体素质训练和技术训练，力求科学合理的安排训练内容和训练强度。
3. 休息安排：每周安排1-2天的休息时间，保证运动员有充足的休息和恢复时间。
四、训练方法1. 分组训练：根据运动员的不同水平和特点，进行分组训练，针对性地进行训练。
2. 对抗训练：组织运动员进行对抗训练，提高他们在比赛中的应变能力和技术水平。
3. 模拟比赛：定期组织模拟比赛，让运动员在真实的比赛环境中进行训练，增强他们的比赛经验和心理素质。
五、训练评估1. 定期进行体能测试，评估运动员的身体素质水平。
2. 对技术训练成果进行评估，发现问题及时进行调整和改进。
3. 对运动员的训练态度和表现进行评估，及时进行激励和指导。
柔道训练计划
柔道训练计划概述本文档旨在为柔道运动员提供一个综合的训练计划，以帮助他们在柔道领域取得突破性进展。
该计划结合了基本的柔道技术训练、体能训练和竞技实践，以全面提高运动员的技术水平和身体素质。
训练内容技术训练- 每周进行几次基本柔道技术的练，如投技、控制技和摔技等。
- 针对不同技术进行细化训练，包括技术动作的准确性、速度和力量的提升，并结合实战模拟练。
- 加强技术应用的能力，包括应对不同体型和风格的对手，以及进攻和防守策略。
体能训练- 定期进行有氧运动，如跑步和游泳，以提高心肺功能和耐力。
- 进行力量训练，包括重量训练和体能训练，以增强肌肉力量和爆发力。
- 强化核心力量的训练，如腹肌和背部肌群的锻炼，以提高身体的稳定性和平衡能力。
竞技实践- 定期参加柔道比赛和实战训练，以提高竞技能力和比赛经验。
- 研究观看和分析精彩的柔道比赛录像，以提高战术意识和技术洞察力。
- 与其他优秀的柔道运动员切磋交流，分享经验和技巧，共同进步。
训练计划以下为柔道训练计划的一周安排：- 星期一：技术训练（上午）、体能训练（下午）- 星期二：竞技实践（全天）- 星期三：休息- 星期四：技术训练（上午）、体能训练（下午）- 星期五：竞技实践（全天）- 星期六：休息- 星期日：综合训练（技术、体能、竞技），重点巩固和复结论通过按照该柔道训练计划进行训练，运动员将能够全面提升柔道技术水平和身体素质。
然而，为了达到更好的训练效果，运动员还应根据个人情况进行一定的调整和适应。
同时，坚持规律训练、保持良好的饮食习惯和充足的休息也是取得成功的重要因素。
祝愿每位运动员都能在柔道领域取得卓越成就！。
提高柔道技巧的体育训练策略
提高柔道技巧的体育训练策略体育训练策略对于提高柔道技巧至关重要。
柔道作为一项格斗技术，要求运动员同时具备力量、速度、灵活性和技巧等多方面的能力。
在这篇文章中，我将探讨一些有效的体育训练策略，帮助柔道运动员提高技巧水平。
第一部分：力量训练力量是柔道运动员所必需的基本素质之一。
通过力量训练，运动员可以增强肌肉力量、提高核心稳定性，并为技巧的施展提供更强的支撑。
1. 举重训练：包括负重训练、杠铃推举和深蹲等动作，可以有效增加全身肌肉力量。
2. 功能性训练：通过进行推拉练习、平衡和稳定性训练，有助于锻炼核心肌群及稳定身体的能力。
3. 自重训练：如引体向上和俯卧撑等，可以增加肌肉力量，并提高身体协调性。
第二部分：灵活性训练柔道技巧依赖于身体的灵活性和敏捷性。
通过灵活性训练，运动员可以增加关节的活动范围，并减少运动损伤的风险。
1. 拉伸训练：包括静态拉伸和动态拉伸，可以有效放松肌肉，提高关节的灵活性。
2. 瑜伽和普拉提：这些综合性训练方式，可以增强身体的平衡性、柔韧性和核心稳定性。
3. 柔韧性训练器械：如拉力带、瑜伽砖等，可以辅助进行拉伸动作，帮助运动员更好地改善柔韧性。
第三部分：速度和反应训练在柔道比赛中，速度和反应能力是决胜负的关键。
通过相应的训练，运动员可以提高动作的迅捷性和准确性。
1. 爆发力训练：如跳跃训练、快速冲刺和跳台训练等，可以增强肌肉的快速收缩能力。
2. 反应训练：包括眼观手动、交替反射和眼手协调等练习，可以提高运动员对于外界刺激的快速反应能力。
3. 超速训练：通过使用轻负荷或弹性带等辅助装备，进行高速动作训练，可以提高运动员的神经系统反应速度。
第四部分：技巧强化训练柔道技巧的提高离不开反复的练习和技术的不断完善。
以下几个方面可以帮助运动员强化柔道技巧。
1. 反复练习：通过不断重复柔道技巧的动作，运动员可以提高技巧的准确性和稳定性。
2. 技巧拆解：将复杂的柔道技巧拆解为简单的动作进行训练，然后逐步组合起来，有助于运动员更好地掌握技巧的要领。
浅析柔道运动员的身体素质训练
浅析柔道运动员的身体素质训练浅析柔道运动员的身体素质训练摘要：柔道项目是依靠技术和力量的结合来赢得比赛的。
除了技术层面外，对于身体素质的要求也非常高，身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏度等。
本文对柔道运动员身体素质训练的方法、原则等方面进行论述，对如何更好的提高运动员的身体素质提出了建议，目的是为柔道教练员科学训练提供依据。
身体素质的概念身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志之一，是机体在中枢神经的控制下，肌肉以不同的活动形式所表现出来的力量大小、速度快慢、关节幅度活动的范围的幅度等，这些机体工作的能力称之为身体素质【1】。
身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏度等。
身体素质训练的内容，力量素质力量是柔道项目的基础，再好的技术如果没有力量作为保障也无法战胜对手取得胜利。
因此，柔道项目非常重视对于力量素质的训练。
力量按照肌肉收缩形式的不同，分为静力性力量和动力性力量。
静力性力量是指肌肉紧张或收缩时肌肉长度未发生变化而产生的力量，这类肌肉工作可使身体各环节之间保持一定的位置，取得相对的平衡；动力性力量是指肌肉紧张或收缩时肌肉长度和身体环节的位置发生改变而产生的力量，它可使人体或器械产生明显的位移。
柔道项目需要运动员在对抗中，肌肉快速收缩，因而柔道运动员的训练除了最大力量还需要快速力量。
柔道的力量训练包括锻炼上肢力量的卧推和俯卧撑，锻炼腰部力量的两头起和仰卧起坐，锻炼下肢的力量负重深蹲起【2】。
速度素质柔道项目按照其专项特点对速度的要求也较高，运动员要在瞬间快速做出动作反映，另外，速度能力的提高也可以带动其它身体素质，它们之间都是紧密联系的。
速度素质分为反应速度、动作速度、位移速度。
反应速度是指人体对各种信号刺激的快速应答能力；动作速度是指人体或人体某部分快速完成某一动作的能力；位移速度是指周期性运动中，单位时间内人体快速移动的能力【3】。
速度素质训练包括冲刺跑、折返跑、变速跑。
耐力素质耐力也是柔道中非常重要的素质，加强耐力素质的训练，能有效提高运动员的心肺功能。
青少年柔道运动员基础体能训练
184当代体育青少年柔道运动员基础体能训练王 涛柔道是一种对抗性质的运动，由于柔道比赛有着严格的时间限制，时间上的紧促，就需要运动员在短时间内发挥出自身的优势，将力量、速度、灵敏、耐力等身体素质发挥到极致。
而良好的身体素质，是以运动员长期体能训练作为支撑的，青少年虽然具有旺盛的精力、具有优良的身体素质，但仍旧不能忽视体能训练的作用，同样需要积极投身到体能训练中。
本文针对青少年柔道运动员体能训练方法进行深入探究。
1 青少年体能训练的意义体能,是人体在相关的体育运动中,身体的每一个器官系统机能所展现出来的能力。
体能可以分为两个部分,一个部分是人体先天所拥有的,另一个是通过后天的相关运动训练出来的,其中就包括了身体的形态与机能、运动的素质等方面因素构成。
体能离不开体能训练的支持,对于青少年运动员来讲,体能训练要从体育教育出发,将增强他们的体能水平作为核心,全面的促进青少年的健康成长发育。
体能训练对青少年运动员的积极意义是肯定的,但是想要将其的作用与功能,充分的发挥出来还是需要一定时间的,不仅要依靠科学的指导方向,还要具有系统、全面以及人性的原则。
(1)系统性的原则,需要做到青少年体能训练,从始至终对生物自然规律的遵循。
有相关的研究表明,人类身体在不同的阶段成长的速度不尽相同,特别是青少年的身体,运动的各项要素都位于高速、快速的增长阶段,如果有系统性的体能训练干预,那么对其的身体组织都有良好的促进发育作用；(2)全面性原则,要重视身体机能与素质的统一发展,再根据不同情况来做针对性的训练,提高训练的质量；人有相似的地方,但还有更多不同的地方,只有全面的给予每个个体相应的训练,才能够更好的将青少年的身体体能最大化的激发；(3)人性原则,每个人都是一个独立的个体,所以在进行体能训练的时候,要注意每个青少年的身体承受能力、心理状态、吸收消化能力,来人性化的区别训练。
2 青少年柔道运动员体能训练方法（1）力量训练方法力量训练种类较多，包括绝对力量、速度力量和力量耐力。
柔道比赛训练计划方案
柔道比赛训练计划方案1. 训练目标柔道是一项技巧性和战术性很强的运动，需要具备稳定的技术水平和严密的战术思路。
本训练计划的目标是通过有针对性的训练来提高运动员的柔道技术和竞技能力，以便在比赛中获得更好的成绩。
2. 训练安排2.1 基础阶段基础阶段是为了让运动员逐步适应训练强度和提高身体素质，重点包括以下几个方面：1.强化柔道基本功，包括步法、落地技术、搏击技巧等；2.培养反应能力和协调性，如频繁的转移、站立和趴地的变化训练；3.提高耐力和肌肉力量，通过有氧运动和重量训练；4.挖掘奥运精神，在训练中培养比赛中的气质和心态。
在此阶段，建议每周训练四次，每次训练时间为1.5小时左右。
2.2 策略阶段策略阶段是为了提高比赛时的战术素质，重点包括以下几个方面：1.补充个人武器库，训练更深层次的柔道技法，提高自身攻防转换能力；2.加强对手分析，研究对手的特点和习惯，制定个人的比赛战术；3.其他特效训练，比如进行有目的的对抗训练、配合训练、注意力训练等。
在此阶段，建议每周训练五次，每次训练时间不少于1.5小时。
2.3 比赛阶段比赛阶段是为了让运动员可以在比赛中充分发挥自己的运动能力和表现，重点包括以下几个方面：1.训练调整，根据比赛安排进行时间和强度调整；2.规模和氛围模拟，根据比赛场地和场馆、氛围等进行特定的训练模拟，增强比赛场上的心理素质；3.集中精力，避免在比赛中投入不够或者精力过度消耗。
在此阶段，建议每周训练三到四次，每次训练时间根据比赛安排进行安排。
3. 训练内容柔道比赛训练的内容较为复杂，但根据运动员具体情况，可以总结为以下几个方面：3.1 基本技能训练基本技能训练是柔道运动员必不可少的训练内容，需精细而实际，重点包括：1.步法训练；2.落地技术训练；3.搏击技巧训练；4.技法合理转移训练；5.实战配合训练。
3.2 策略性训练策略性训练是为了让运动员获得出奇制胜、意外制胜等胜利方式，在训练中注重策略性，重点包括：1.对手分析；2.自身特点发挥；3.灵活应变；4.针对性训练。
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练一、力量素质在柔道运动中的重要性力量素质是指柔道运动员在比赛或训练中所需的各种力量表现能力，包括爆发力、持久力、灵敏度和稳定性。
在柔道比赛中，由于柔道的特点是要在短时间内制服对手，因此要求柔道运动员具有出色的爆发力和力量控制能力。
而持久力也是柔道运动员必备的素质之一，因为比赛可能会持续几分钟乃至更长时间，需要柔道运动员具有良好的耐力和持久力。
灵敏度和稳定性也是柔道运动员力量素质的重要组成部分，灵敏度可以让柔道运动员更加迅速地反应和出招，稳定性则可以让柔道运动员在比赛中保持良好的姿势和平衡，更好地掌控对手。
由此可见，力量素质对柔道运动员的重要性不言而喻，它直接关系到柔道运动员在比赛中的表现和成绩。
柔道运动员必须重视力量素质的训练，以提升自己的综合实力和竞技能力。
1. 爆发力训练爆发力是柔道运动员在短时间内施加力量的能力，是柔道运动员制服对手所必须具备的素质之一。
为了提升爆发力，柔道运动员可以进行一些针对性的训练，比如引体向上、深蹲、弹跳等动作训练，以增强肌肉力量和爆发力。
也可以进行一些专门的爆发力训练，比如快速抓地板和扑向目标的训练，以提高运动员的反应速度和爆发力。
持久力是柔道运动员在比赛中保持高强度运动的能力，是比赛中的一个重要素质。
柔道运动员可以通过有氧运动、耐力跑、循环训练等方式来提升自己的持久力，以增强自己的体能和耐力。
柔道运动员也可以进行模拟比赛的持久力训练，比如进行长时间的实战对抗，以锻炼自己在比赛中的持久力和耐力。
3. 灵敏度和稳定性训练灵敏度和稳定性是柔道运动员在比赛中敏捷反应和保持良好的姿势所必须具备的素质。
柔道运动员可以通过一些敏捷性动作训练，比如跳跃、变向、换步等训练，以提高自己的灵活性和反应速度。
柔道运动员也可以进行一些平衡和稳定性训练，比如单脚站立、平衡板训练等，以提高自己在比赛中的稳定性和平衡能力。
柔道运动员的力量素质训练内容涵盖了爆发力、持久力、灵敏度和稳定性等方面，需要柔道运动员在日常训练中加以重视和训练，以提升自己的力量素质和竞技能力。
提高柔道运动员体力素质的主要方法
1
我 国 柔 道 的技 术 特点
我 国 柔道 坚 持
“
以我 为 主
，
以 快 为主
、
，
以攻 为 主
。
，
以动 为
其二 手
，
，
加 强 个人 得 意 技 训 练
一
。
要 在 高 水 平 比 赛 中战 胜 对
，
主
” ，
形成了
“
强
、
快
、
变
、
、
狠
拼
，
”
的特点
运 动员
定 要 有绝 招 ( 得 意技 )
，
这 是 人 无 我有的技术
，
不 给 对 方思 考 和 喘 息 的机会
。
作练 习 ；
15
—
30
s
的快速打入 或
，
一
人 对 多人 的打入 练 习 ； 1 5
。
—
60s
2
柔 道 技 术 的体 力要 求 及 训 练 方 法
技术 水 平 相 当的柔道 比 赛
，
的快速连 续进攻实 战
。
强 调 使 用 技术 的次数
—
无 氧耐 力训 练 组 问
，
“
，
单打
”
一
的技术 不 仅 不 能取 胜
而且
”
一
旦
便 陷于 被 动挨 打
、
变 ： 抓 住 时机
，
灵 活 多变
。
的境 地
“
。
快
”
和
“
变
要 求 运 动 员 能将各种技术 灵 活运 用
2 5
．
促 进 运 动 疲 劳 的恢 复
柔道耐力素质训练方法
柔道耐力素质训练方法推荐文章柔道训练中的放松与恢复热度：柔道技术日常训练方法热度：柔道运动员训练为什么要周期化柔道“之父”嘉纳简介热度：柔道运动员腿部柔韧性训练方法热度：柔道运动员耐力素质训练方法热度：对柔道运动员来说，柔道比赛时间长，耐力素质要求比较高，因此发展柔道耐力素质训练是柔道训练的必备训练项目。
一般情况下，耐力素质分为一般耐力和专项耐力。
下面店铺整理了柔道运动员耐力素质训练方法，欢迎阅读。
一般耐力又称为有氧耐力。
训练有氧耐力的目的在于提高运动员促进有机体的新陈代谢，为训练负荷量的增加准备条件。
专项耐力是指在柔道训练和比赛中，运动员克服专项运动过程中所产生的疲劳的能力。
一般来说，柔道运动员的专项耐力训练的目的在于提高运动员机体在承受长时间供氧不足的情况下坚持长时间工作的能力。
柔道耐力素质训练方法：(1)各种形式的长时间跑，如越野跑、持续跑、变速跑等;(2)球类运动，如足球、篮球等;(3)各种长时间的游戏、游泳、跳绳、循环练习;(4)连续进行较长时间的各种攻守练习;(5)结合技术进行单个动作的多组次练习，逐步增加练习的密度和强度。
在柔道耐力训练中应重视运动员意志品质所起的作用，尤其在体力大量消耗的阶段，意志坚强者在耐力表现上一般优于意志薄弱者。
因此，在耐力训练中应与柔道运动员的意志品质、思想作风的培养和心理素质方面的训练与调控结合起来。
柔道运动员腿部柔韧性训练方法：(1)身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠腿，可向前、侧方向拉伸。
也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。
(2)被动拉伸的扳腿，运动员仰卧上举一腿，膝部伸直，由其同伴或教练抓其上举腿的踝部向练习者的胸前按压。
运动员背对墙或肋木，一腿站立，另一腿前上举，膝部伸直，由其同伴或教练助力按压。
(3)各种方式和方向的踢腿，可行进间踢，也可手扶支撑物踢，可向前踢，也可向后、侧踢，由于多是爆发式地进行踢腿，一般练习次数不要太多，可适当增加组数。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
基于柔道运动员身体素质的训练方法研究胡志坚（清远市连州文体旅游局）柔道运动项目的发展速度越来越快，随着柔道的竞技战术水平的提升，其观赏性也得到了加强，观众在柔道运动员的对抗中，可以尽情体会速度与力量的美。
柔道比赛的日益激烈化也促使柔道运动员要不断加强身体综合素质的训练，提高各项机能，以便更好地适应越来越快的对抗节奏。
身体素质的训练不仅是柔道项目的必练基本功，也是其他运动项目的基础，所以柔道运动员在进行身体素质训练的时候，完全可以借鉴其他运动的训练方法，最终达到预期的效果。
1基于柔道运动员身体素质训练内容运动员的身体综合素质的训练极为关键，无论从事的是何种运动，都需要全身各个部位的相互协调与配合。
通常用身体素质的良好与否来判断一个人的体质，它是指在人脑的中枢神经的控制之下，人体肌肉通过各种不同的活动形式展现出来的各项指标水平，包括肌体力量的大小、身体反应速度的快慢、各个关节所能达到的活动范围等，这些都是身体素质的内容，最重要的五个方面就是力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度。
在实际的体育运动中，只有这几个方面共同发挥出各自的优势，整体的运动结果才会非常理想。
所以在训练的时候不能偏废其一，要均衡发展。
柔道运动员训练过程中可以根据自身的实际情况，提高专项训练的力度，争取将柔道的各项技能发挥到最大限度。
2基于柔道运动员身体素质训练原则运动训练要讲究一定的科学原则，这样才能达到预期的目标，柔道运动员的身体素质训练也不例外，要依据基本的运动学原理来安排柔道训练，这样可以让训练有章可循，通常包括以下几点训练原则：（1）遵循充分发挥柔道运动员的主观能动性的原则。
运动员在训练中只有具备了很高的主观能动性，才可以保证运动成绩的不断提高，柔道训练更是如此，不仅要提高战术技能的训练，还要加强力量与速度的训练，没有主观能动性很难完成。
挖掘柔道运动员训练的主观能动性可以提高其训练的目标性，从而激发了内在的潜力，不仅可以承受超负荷的训练，同时还可以开拓思维进行自我训练。
（2）遵循因材施教的原则，让柔道运动员的训练更加有针对性。
柔道运动员的身体素质一般都比较好，但是也有些许的差异，比如有些运动员爆发力强但耐力不足，有些运动员的耐力非常好但欠缺一定的灵敏性，所以在训练的时候不能一刀切，要具体问题具体分析，针对运动员身体素质上的不足之处加以提高训练，对已经具备的良好素质适当进行保持性锻炼，当弱项得到增强之后再进行综合训练，对那些身体素质非常强的运动员则更要注重其身体平衡性与协调性的锻炼。
（3）遵循全面发展的原则，提高身体整体的运动机能。
柔道运动需要很高的身体协调性，包括对力量、速度、柔韧性的要求都比较高，它本身就是一个综合性很强的运动项目，所以身体素质的训练也一定要全面发展，人的机体是通过各个器官和很多系统组成的有机整体，如果只对一项机能进行提高，则对运动员的整体水平的发挥有着阻碍作用，必须是整个身体机能系统在共同起作用才可以将运动的技巧展示出来。
全面发展意味着不能有薄弱环节，在实际训练中也就是要弥补弱项。
（4）遵循科学训练的原则，要循序渐进，不能盲目进行长时间的超负荷训练。
有些柔道运动员的身体素质不是很强，想在非常短的时间内赶上甚至超过身体素质比较强的运动员，于是进行盲目的加压训练，不仅增加训练的强度还提高训练的速度，这样妨碍了身体机能的正常锻炼与恢复，很容易拉伤肌肉，难以恢复，最终适得其反。
3基于柔道运动员身体素质训练方法柔道运动员身体素质训练的方法主要体现在以下几点：（1）力量的训练。
这是柔道运动的基础，尤其是下肢力量的训练。
即便是拥有良好的柔道技能，但是力量训练不达标，无异于纸上谈兵，在柔道赛场上，没有足够的力量为支撑，光靠技能是无法最终战胜对手取得胜利的。
一般来说，依据肌肉收缩形式的不同，身体素质中的力量可以分为静力性力量和动力性力量，二者的训练侧重点有所不同，起到的效果就有所差异。
静力性力量是人体肌肉处于紧张状态下，或者是处于收缩运动下，肌肉的长度没有发生任何显著的变化而产生的力量，通过这种力量可以让人在运动的时候，身体各环节保持在一定的位置上，不会发生过大的位移，身体的平衡能力较强。
动力性力量是人体肌肉处于紧张或者收缩的时候，肌肉的长度和身体各环节的位置发生位移而产生的力量，这种力量可以使运动器械或者人体本身发生显著的位移。
柔道运动员不仅需要借助静力性力量使自己在对抗中保持身体的稳定性与协调性，还需要借助动力性力量让对手发生“位移”，取得胜利。
柔道运动员不仅需要最大力量，还需要快速力量，在训练的时候兼顾上肢力量和下肢力量的训练，着重下肢的力量训练。
例如奥运会女子柔道52kg级冠军冼东妹当年在广东四会业余体校进行训练的时候，陈少蔚教练就非常重视运动员的力量训练，尤其是下肢力量的摘要：身体素质的训练在体育运动项目中起着至关重要的作用，它是体育运动技能充分发挥出来的基础，在柔道训练中也不例外，这也与柔道运动项目的特点有关。
柔道运动项目是将力量与技术融合在一起的，技术是必备的硬性手段，而身体素质的高低对于竞技柔道的发展非常关键，如何在抓好柔道技能的同时大幅度提高运动员的身体素质成为现阶段的首要问题。
重点论述了基于柔道运动员身体素质训练的内容、原则，根据实际的情况提出了行之有效的方法，以期能够为相关的训练提供些许理论参考。
关键词：柔道运动员；身体素质训练；内容；原则；方法43广东科技2012.12.第23期训练。
他要求运动员在40min内完成1400级的跳台阶训练，之后进行冲斜坡的训练，左右各冲一次，以增强学生的左右平衡能力，还规定在40min内完成提拉推训练的吨数在22t，这种训练的方式极大地增强了运动员的腿部力量。
另外上肢的训练可以通过俯卧撑等方式进行，负重深蹲也是一种有效的锻炼方式。
（2）速度的训练。
柔道运动项目的特点对速度的要求也非常高，尤其在比赛场上，如果在速度上比对手慢一些，那就会与胜利失之交臂。
柔道运动员要对对手的动作迅速作出反应，甚至在对手还未动手的时候就将其控制住，达到“对手不动，我亦不动，对手已动，我则先动”的境界，才能有更高的获胜几率。
柔道运动员的瞬间反应速度的提高也有助于提高身体其他机能水平。
速度素质又可以细分成反应速度、动作速度以及位移速度。
进行速度训练的方式包括冲刺跑、折返跑和变向跑等。
（3）耐力的训练。
柔道运动中需要很强的耐力来承受其他方面的加压训练。
进行耐力训练的突出作用是增强运动员的心肺功能，有助于提高身体呼吸系统和循环系统的抗压程度，在柔道竞技中这是决定运动员气力与体力的关键因素。
良好的耐力有助于柔道运动员及时调整好呼吸，还有利于情绪的稳定，尤其处于比赛劣势的时候，身体耐力强的运动员有更好的心理素质，头脑会更加的沉着冷静，很可能会反败为胜。
增强耐力的方式可以通过长距离的慢跑或者是定时慢跑来进行。
（4）柔韧性和灵敏度的训练。
众所周知，柔道运动项目的受伤几率比较大，在训练中有很多的折、固、摔技，良好的柔性不仅可以降低受伤的几率，还可以增强柔道动作的准确性与灵活性。
柔韧性的练习主要是通过牵拉的方式，将身体各个关节充分活动开，尤其是韧带的伸展，在比赛前和比赛之后都需要进行牵拉，这样才能保证运动员的柔韧性。
与柔韧性相关的是身体的灵敏度的训练，灵敏度在柔道技术中体现为对动作的躲闪程度，双方攻防转换中的换位等细节上，柔道的比赛场地是有限的，而身体的灵敏度越高实际上就扩大了自身的活动空间。
在训练的时候可以采用变向跑的方式，或者进行信号转换跑。
4结束语综上所述，柔道运动员的身体素质训练对其柔道技能的发挥起着非常关键的作用，在训练的过程中只有遵循科学严谨的训练原则，根据运动员的实际运动情况安排训练的科目，在全面提高身体素质的背景下进行针对性训练，从力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度等方面来提高身体的综合素质，并遵循循序渐进的原则，一定会取得良好的效果，不仅为柔道运动员竞技水平的正常或者超常发挥奠定了基础，同时还促进了中国柔道事业的可持续发展。
参考文献：[1]王传仕.略谈青少年的身体素质训练[J].工会论坛，2009（11）.[2]余智勇.突出转项特点是身体素质训练的首要选择[J].教学长廊，2011（3）.[3]刘国文.柔道的训练手段极其理论依据[J].齐齐哈尔师范学院学报，1997（3）.[4]邵建汾.试论模糊集合对柔道运动员机能素质的评定[J].中国体育科技，2000（1）.[5]侯丽.青年女子柔道运动员不同训练手段负荷强度的监测与评价[J].体育学刊，2009（4）.[6]王伟军.柔道运动员的力量训练原则[J].科技信息，2009（11）.[7]王华.柔道训练中的几个重要训练项目[J].科技信息（学术版），2007（28）.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!科技与教育在施工时，牵张场地区不得出现乱砍滥伐的情况，施工期尽量在春初时期，避免雨季的影响，也能够使周围的植被更快的恢复。
2.3运输道路在对山区的输变电线路进行施工时，还要修建一些道路，以供物资运输所用。
在这些道路施工时，尽量利用地形，避免过多砍伐树木和破坏植被，而且要修建路基排水沟，帮助排水，减少雨水对土壤的冲刷。
在整个施工结束之后，要将道路所在的区域恢复原有的植被覆盖，撒草籽和种树苗是最好的方法。
2.4电缆铺设是一些输变电线路工程中具有电缆的铺设环节，由于电缆要铺设在土壤之下，因此必须要挖开土壤，对该地区的自然环境造成改变。
为此，在对这项工程进行施工时一定要注意挖掘基槽的宽度和深度，要合理安排，利用地形的走势，尽量减少对周围植被的破坏。
在施工结束后，要将这一区域内的地表恢复原貌，对土地进行平整处理，并将草籽播种在土地上，使其尽快恢复原貌。
2.5建筑垃圾施工后难免会产生建筑垃圾，这些垃圾不能够堆放在施工地点的周围，这样会对周围的植被造成损害。
要将施工地点周围的区域恢复原样，建筑垃圾应该统一堆放，待工程结束后，将这些建筑垃圾统一运往城市垃圾回收站，对其进行再利用。
3结语综上所述，在输变电线路工程施工时就要为以后的水土流失做出预防措施，而其主要要做的就是保证施工地点周围的植被覆盖和自然环境，通过这样的方式可以有效的减少因水土流失给输变电线路设施带来的损害。
参考文献：[1]王珂，吴宜进，王娟娟，陈峰云，王晖.超高压输变电工程水土流失防治效果分析-以220kV黄梅输变电工程为例[J].亚热带资源与环境学报，2008，3（2）：26～29.[2]王宜昕，陈静.新标准在输变电工程下水土流失防治指标的理解[J].亚热带水土保持，2009，21（4）：21～23.[3]贺亮，刘国东，张新宁，凌文洲.西南地区输变电工程建设中的土壤侵蚀及其防治[J].中国水土保持，2008（12）：67～69.[4]余超，王慧觉，谢明亮.晋东南-南阳-荆门1000kV特高压输变电工程（湖北段）水土流失监测[J].亚热带水土保持，21（4）：79～81.[5]张凯锋，李建生，陈劲跃，林晓纯.揭阳市榕江500kV站线项目水土保持监测与评价[J].亚热带水土保持，2010，22（1）：53～56.[6]杨文姬，孙中峰，乔锋，王愿昌.对华北地区500kV输变电工程水土保持的认识与建议[J].中国水土保持科学，2011（6）：19～21.[7]武文一，史玉柱，裴华，梁继业.西南土石山区500kV架空输电线路工程水土保持措施研究[J].水土保持通报，2011（6）：72～73.（上接第73页）44广东科技2012.12.第23期。