肌肉痉挛的基本常识和处理方法
安全常识之小腿抽筋教你急救四招
小腿抽筋教你急救四招
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。
健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。
生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！
治疗小腿抽筋的方法较多，也都简单易行，通常都以放松局部肌肉来缓解疼痛。
牵拉：呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。
牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
饮食：为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。
保暖：注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。
锻炼：通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
腹部抽筋的原因和处理方法
腹部抽筋的原因和处理方法
腹部抽筋是一种常见的不适症状，通常出现在腹部肌肉突然收
缩的时候，给人带来剧烈的疼痛感。
腹部抽筋可能由多种原因引起，比如饮食习惯、运动方式、生活习惯等。
下面我们将详细介绍腹部
抽筋的原因和处理方法。
腹部抽筋的原因：
1. 运动过度，过度运动或者运动不当可能导致腹部肌肉疲劳，
从而引发抽筋的症状。
2. 饮食不当，饮食不均衡或者缺乏某些营养素，特别是钙、镁
和钾等矿物质，会增加抽筋的风险。
3. 生活习惯，长时间保持一个姿势，如久坐或者久站，可能导
致腹部肌肉长时间处于紧张状态，从而引发抽筋。
腹部抽筋的处理方法：
1. 轻柔按摩，当出现腹部抽筋的时候，可以用手轻轻按摩抽筋
的部位，帮助舒缓肌肉。
2. 适当休息，如果是因为运动过度导致的抽筋，需要适当休息，让肌肉得到充分的放松。
3. 补充营养，饮食中要注意摄入足够的钙、镁和钾等矿物质，
可以通过多吃一些含有这些营养素的食物来补充。
4. 保持适当姿势，在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿，避
免长时间保持一个姿势。
5. 加强锻炼，适当的运动可以增强腹部肌肉的力量和耐力，减
少抽筋的发生。
6. 保持身体温暖，避免在寒冷的环境中过度运动，以免引发腹
部抽筋。
总之，腹部抽筋是一种常见的不适症状，但通过合理的饮食、
适当的运动和良好的生活习惯，可以有效预防和处理腹部抽筋。
希
望大家能够重视自己的健康，避免腹部抽筋给生活带来不便。
睡觉时腿抽搐是怎么回事
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睡觉时腿抽搐是怎么回事
导语：生活中有很多小常识是非常有用的，我们学习了这些知识，可以在生活中经常会用得到，不仅自己用得到，对朋友对家人也是可以的，让生活多一份
生活中有很多小常识是非常有用的，我们学习了这些知识，可以在生活中经常会用得到，不仅自己用得到，对朋友对家人也是可以的，让生活多一份小情趣吧。
这时，我们可以通过多看些书，多留意一下看到的小土方或偏方。
本篇文章将带你了解到的生活小常识是，咱们睡觉时突然腿抽搐，该怎么办。
小腿肌肉抽筋，抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。
一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。
发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。
如果有人帮助，见效更快。
夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。
这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
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肌肉痉挛的处理方法
肌肉痉挛的处理方法肌肉痉挛是指肌肉在不自主的情况下收缩，通常会导致疼痛和不适。
肌肉痉挛可能是由于肌肉疲劳、缺乏水分、营养不良、过度使用某一部位的肌肉或者受伤引起的。
在日常生活中，我们可能会遇到肌肉痉挛的情况，所以了解肌肉痉挛的处理方法是非常重要的。
首先，当你感到肌肉痉挛时，最重要的是要停止当前的活动，并且立即休息。
如果你正在进行体育活动或者做重体力劳动，立即停下来，找一个舒适的位置坐下来，放松身体，让肌肉得到休息。
其次，进行适当的拉伸和按摩。
拉伸可以帮助缓解肌肉的痉挛，可以尝试慢慢拉伸受影响的肌肉，直到感觉到肌肉放松为止。
同时，用手指或者手掌对受影响的肌肉进行按摩，可以帮助促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
另外，适当的热敷和冷敷也是缓解肌肉痉挛的有效方法。
当肌肉痉挛发作时，可以使用热水袋或者热敷贴敷在受影响的肌肉上，热敷可以帮助肌肉放松，缓解疼痛。
而在肌肉痉挛后，可以使用冰袋或者冷敷贴敷在受影响的肌肉上，冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。
此外，保持充足的水分和营养也是预防肌肉痉挛的重要措施。
充足的水分可以帮助维持肌肉的正常功能，预防肌肉痉挛的发生。
同时，摄入足够的蛋白质、钙、镁等营养物质也可以帮助预防肌肉痉挛。
最后，如果肌肉痉挛持续时间较长或者频繁发作，建议及时就医。
医生可以根据具体情况给予针对性的治疗建议，如物理治疗、药物治疗等。
总之，肌肉痉挛是一种常见的症状，但是我们可以通过适当的方法来处理和预防。
在日常生活中，注意休息、适当运动、保持充足的水分和营养，可以有效预防肌肉痉挛的发生。
当肌肉痉挛发作时，及时采取适当的处理方法，可以帮助缓解症状，恢复肌肉的正常功能。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家身体健康！。
肌肉痉挛是什么原因造成的呢【健康必备常识】
肌肉痉挛是什么原因造成的呢文章导读\n \u3000\u3000\u3000\u3000\u3000\u3000随着现代社会人们对户外运动的重视度越来越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间来进行运动，这样不仅能达到很好的强身健体效果，同时也能让自己的身材保持到最完美的状态。
可很多朋友反映在运动之后，都会出现肌肉痉挛的现象，那么肌肉痉挛是什么原因造成的呢?接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下。
\n\u3000\u3000筋的原因和解决办法\u3000\u3000抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。
发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
\u3000\u3000引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：\u3000\u3000①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
\u3000\u3000②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
\u3000\u3000③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
\u3000\u3000④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
\u3000\u3000预防\u3000\u3000①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
急救常识
一、擦伤，即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
流血不慎擦伤、或者被尖锐物刺伤，割伤时，第一个要记住的是：避免交叉感染。
所以不要让手指碰到伤处，也不要用水冲洗。
找一块干净的布条先行包扎，然后去医院做创口清洁处理。
二、肌肉拉伤，指肌纤维撕裂而致的损伤，主要由于运动过度或热身不足造成。
一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，使血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
三、扭伤，由于关节部位突然过猛扭转，以致扭到了附在关节外面的韧带及肌腱。
1、急性腰扭伤。
可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2、关节扭伤。
踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷两三天后再热敷。
如扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2至3次，每次10分钟。
扭伤和红肿出现关节扭伤和红肿，应该用冰块敷在伤处，可从冰箱的冷冻室内就地取材，取出冰块，用布包裹，轻按伤处。
然后送医院照X光以作进一步诊断。
切忌直接将冰块敷在伤处，以防冻伤。
四、脱臼，即关节脱位。
一旦发生脱臼，应嘱伤者保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。
如脱臼部位在肩部，可把伤者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上。
如脱臼部位在髋部，则应立即让伤者躺在担架上送往医院治疗。
打掉牙齿脸部受到重击，或磕到下巴，都有可能打掉牙齿。
这在打篮球或踢足球时都有可能碰到。
这时有条件的话，应在去医院的路上，将落下的牙齿浸在牛奶里。
因为牛奶的PH值呈中性，可保护牙齿，并防止牙齿变干。
如果没有牛奶的话，不要自己清洁落齿。
也不要用手捏着牙齿根部，以尽量使牙齿保活。
惊悸看到了恐怖片或者突然遇到刺激，容易发生惊悸。
对突然受惊者，应将一个空纸袋套在他嘴上，让其慢慢深呼吸。
受惊者事实上是在短时间内吸入了过量氧气，用纸袋将其脸套住，可让患者吸入一定量的二氧化碳，帮助其缓解镇定。
体育教练必须掌握的基本急救常识
体育教练必须掌握的基本急救常识
1. 创伤急救
- 实施CPR（心肺复苏术）：当运动员出现心脏骤停时，掌握CPR技能可以使其有更高的生存率。
教练应该学会正确的胸外按压
和人工呼吸方法。
- 控制出血：当运动员出现大面积出血时，教练需要学会正确
的止血方法，如使用止血带、直接压迫伤口等。
- 处理骨折和扭伤：体育活动中可能会出现骨折和扭伤的情况，教练应该学会正确的固定伤处和使用冰敷等急救方法。
2. 热伤害急救
- 中暑：在高温环境下进行体育活动时，运动员可能会出现中
暑症状。
教练应该学会正确的降温方法，如将患者移到阴凉处，并
给予足够的水分补给。
- 热射病：某些情况下，高温环境会导致更严重的热伤害，如热射病。
教练应该能够快速识别症状，并立即采取紧急措施，如冷却患者、寻求医疗帮助等。
3. 运动损伤急救
- 扭伤和拉伤：在体育训练过程中，运动员可能会遭受扭伤和拉伤。
教练应该知道如何正确处理这些伤害，如冰敷、按摩和适当的休息。
- 肌肉拉伤和痉挛：运动训练可能导致肌肉拉伤和痉挛，教练应该学会正确的拉伤处理方法，如局部按摩、热敷和伸展。
以上是体育教练必须掌握的基本急救常识。
掌握这些急救技能将使教练能够在紧急情况下提供迅速、有效的援助，保护运动员的健康和安全。
但请记住，这些只是基础的急救常识，如果遇到更严重的伤害，应尽快寻求专业医疗帮助。
运动受伤的急救小常识
运动受伤的急救小常识：锻炼受伤时怎么办？平安是每个人的希望，不过“常在河边走，难免不湿鞋”。
如果有人受伤，您知道如何帮助伤者吗？运动的时候经常会出现一些意外的情况，虽然大家都尽量的避免，但是意外还是会有的。
对此，喜欢运动的人，就要多了解一些运动受伤的急救小常识。
擦伤：矿泉水洗伤口擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。
一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。
一般矿泉水在运动场所也很容易买到。
出现擦伤，只要用矿泉水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就无需再处理了。
如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴就行。
肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。
它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。
可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。
一旦出现痛感应立即停止运动。
没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。
这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤的肿胀程度。
肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等。
久久健康网小编提示:长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
在你好常饮食中注意摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。
矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。
运动前检查保护性的护护具、鞋袜是否太紧。
运动前做充足的准备运动和伸展。
崴脚后先冷敷后热敷运动前练脚踝来预防广州方言“拗柴”的意思不单是指将柴拗断，还常常指的是崴脚——崴脚时可有“咔嚓”的一声响，好似拗断木柴。
生活中常见医疗急救小常识
生活中常见医疗急救小常识1、处理鱼刺卡喉五法①吞咽橙皮鱼刺颐喉时，可剥取橙皮，块窄一点，含着慢慢咽下，可化解鱼骨。
②用维生素C软化细小鱼刺鳗喉，可取维生素Cl片,含服，徐徐咽下，数分钟后，鱼刺就会软化消除。
③饮鸭涎水取活鸭子1只，倒捉鸭脚让其鸣叫，流出口涎，用干净杯碗接盛，慢慢喝下滋润喉咙，细小鱼刺很快便会溶化。
④饮井水鱼刺卡喉，如果喝醋也不见效，可在次日清晨，喝1碗井水，即可消除鱼刺。
⑤饮橄榄核水用橄榄核磨水服下，可以消除鱼刺。
2、溺水人淹没于水中，由于呼吸道被水、污泥、杂草等杂质阻塞、喉头、气管发生反射性痉挛，引起窒息和缺氧，称为溺水。
如果自己不熟悉水性意外落水，附近又无人救助时，首先应保持镇静，千万不要手脚乱蹬拚命挣扎，这样只能使体力过早耗尽、身体更快地下沉。
正确的自救作法是：落水后立即屏住呼吸，踢掉双鞋，然后放松肢体等待浮出水面，因为肺脏就象一个大气囊，屏气后人的比重比水轻，所以人体在不中经过一段下落后会自动上浮。
当你感觉开始上浮时，应尽可能地保持仰位，使头部后仰。
只要不胡乱挣扎，人体在水中就不会失去平衡。
这样你的口鼻将最先浮出水面可以进行呼吸和呼救。
呼吸时尽量用嘴吸气、用鼻呼气，以防呛水。
只要能维持口鼻略浮出水面能进行呼吸和呼救就可以了，以平静的心态等待救援者到来。
千万不要试图将整个头部伸出水面，这将是一个致命的错误，因为对于不会游泳的人来说将头伸出水面是不可能的，这种必然失败的作法将使落水者更加紧张和被动，从而使整个自救功亏一簧。
当救助者出现时，落水者只要理智还存在，绝不可惊惶失措去抓抱救助者的手、腿、腰等部位，一定要听从救助者的指挥，让他带着你游上岸。
否则不仅自己不能获救，反而连累救助者的性命。
对于会游泳的人发生溺水多是遇到了意外，手足抽筋是最常见的。
主要是由于下水前准备活动不充分、水温偏冷或长时间游泳过于疲劳等原因。
小腿抽筋时会感到小腿肚子突然发生痉挛性疼痛，此时可改用仰泳体位，先用单手抓住患侧的大拇指趾向背屈方向牵拉，然后按捏患侧腿肚子，即可缓解。
痉挛的词语解释
痉挛是指肌肉突然做不随意挛缩，俗称抽筋，会令患者突感剧痛，肌肉动作不协调。
痉挛也叫抽搐，是指全身或者局部的肌肉群或者骨骼肌，非自主性的抽搐或者出现强烈的收缩，是神经、肌肉疾病的病理现象。
中医认为，痉挛是由于筋脉失养、经脉拘急、气血不畅、脾胃不和、清气不升等原因导致的。
痉挛多表现为口眼歪斜、手足麻木、语言不利等症状，常伴有半身不遂、肢体萎缩等症状。
痉挛的病因有很多，如风寒湿邪、气滞血瘀、痰湿阻络等。
治疗痉挛的方法包括中药治疗、针灸治疗、按摩治疗等。
在现代医学中，痉挛也被解释为肌肉突然收缩，常见于神经系统疾病、肌肉疾病等。
例如，膀胱痉挛是指膀胱平滑肌或膀胱括约肌的痉挛性收缩，无炎症变化，表现为尿淋漓、暂时性闭尿和尿性腹痛等。
此外，痉挛还可能出现在其他部位，如肠道痉挛、眼角痉挛等。
总之，痉挛是一种常见的病理现象，可以出现在不同的部位和疾病中。
对于痉挛的治疗，需要针对不同的病因采取不同的方法，如中药治疗、针灸治疗、按摩治疗等。
同时，在日常生活中也需要注意预防痉挛的发生，如注意保暖、避免过度劳累等。
急救常识 -抽筋
急救常识 | 抽筋抽筋在户外运动中是很普遍的一种现象，关键时刻抽筋可是要人命，因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项求生技能。
什么是抽筋?抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。
抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。
除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。
肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。
若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。
造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。
抽筋的现象及其原因1、运动前缺乏足够的伸展运动；2、肌肉因过度使用而疲乏；3、在太炎热的气候下运动；4、环境温度突然改变；5、水分流失太多；6、电解质不平衡；7、运动姿势不正确；8、情绪太过紧张；9、饮食不均衡，药物的副作用等。
抽筋如何处理1.马上中断正在进行的运动；2.到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；3.慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；4.治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。
不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
小腿与大腿抽筋处理方法小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
户外运动腿抽筋预防与处理方法大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
如何防患抽筋运动前的（热身操）及（动后操）当中，加强「拉筋」的动作。
运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。
饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。
(吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。
)适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。
学生体质健康测试中运动性肌肉痉挛的处理与预防
学生体质健康测试中运动性肌肉痉挛的处理与预防杨晨飞，白银龙（玉溪师范学院体育学院，云南 玉溪 653100）收稿日期：2017-01-07基金项目：玉溪师范学院2016年教学改革重点项目：玉溪师范学院学生体质健康测试网络测评平台建设。
作者简介：杨晨飞（1989~），讲师，硕士。
研究方向：体育人文，运动训练。
自《国家学生体质健康标准（2014年修订）》（以下简称《标准》）颁布以来，全国各级学校每年均需完成《标准》中所涉及的身体形态、机能和运动素质等7项测试内容，而其中关于运动素质测试的立定跳远、仰卧起坐、引体向上、50m 跑、800m 跑、1 000m 跑项目则成为主要体现学生运动能力的测试项目。
在各级学校体育课、课余锻炼等体育参与中，由于对学生体育锻炼的要求与安排不同，最终导致测试结果存在一定的偏差。
此种偏差不仅体现在成绩对比中，也直观体现在测试中，部分学生在测试过程中由于对运动基本规律与运动常识掌握不充分，使得运动损伤发生概率加大，直接影响到测试结果，甚至是自身健康。
因此，掌握体育运动基本规律与常识成为提升学生体质健康测试安全性与准确性的重要任务。
本文通过对运动性肌肉痉挛即“抽筋”现象的分析，结合学生体质健康测试，为学生测试过程中出现运动性肌肉痉挛的处理与预防提出建议，旨在树立学生对于体育运动的正确认知以及了解运动损伤的基本处理与预防常识。
1 运动性肌肉痉挛的症状与发生原因1.1 运动性肌肉痉挛的症状运动性肌肉痉挛俗称“抽筋”，是由于运动部位肌肉受到突发外力的牵拉，造成肌肉猛然伸长，而导致的肌肉过度收缩，即牵张反射兴奋性增高引起的肌张力增高，且运动部位肌肉反复兴奋间隔时间较短，属于不自主强直收缩。
运动肌肉痉挛发生时，运动部位肌肉肌腹呈僵直状态，局部肌肉坚硬或隆起，产生剧烈疼痛感。
部分连接关节的肌肉痉挛，会导致关节屈伸功能受限，如处理不当，会导致习惯性痉挛的形成。
1.2 运动性肌肉痉挛发生的原因在学生体质健康测试中，运动性肌肉痉挛普遍发生在不经常参加体育锻炼或体质较弱的学生群体中。
面肌痉挛自我恢复方法
面肌痉挛自我恢复方法面肌痉挛是一种常见的神经肌肉疾病，患者在面部肌肉出现不自主的抽动或收缩，给生活和社交带来诸多困扰。
虽然面肌痉挛无法完全治愈，但是通过一些自我恢复方法，可以有效缓解症状，提高生活质量。
首先，正确的姿势和肌肉放松是缓解面肌痉挛的重要方法。
在日常生活中，尽量保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或者仰头，减少颈部肌肉的疲劳和紧张。
此外，可以通过适量的颈部按摩和热敷来放松面部肌肉，减少痉挛的发作。
其次，规律的锻炼对于面肌痉挛的自我恢复也非常重要。
适当的运动可以增强面部肌肉的力量和灵活性，改善血液循环，减少肌肉痉挛的发生。
可以选择一些简单的面部放松操和颈部操，每天坚持进行，有助于缓解症状。
除此之外，合理的饮食也对面肌痉挛的恢复有一定的帮助。
避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质容易刺激神经系统，加重面肌痉挛的症状。
多摄入一些富含维生素B和镁的食物，如全麦面包、坚果、绿叶蔬菜等，有助于缓解神经肌肉的紧张，减轻痉挛的程度。
此外，心理调节也是面肌痉挛自我恢复的重要环节。
面肌痉挛往往会给患者带来心理压力和焦虑，而情绪的波动又会加重痉挛的症状，形成恶性循环。
因此，患者需要学会通过放松技巧、呼吸训练等方法，保持情绪的稳定，减少痉挛的发作。
最后，定期的医学检查和治疗也是面肌痉挛自我恢复的重要手段。
患者应该定期到医院进行专业的面肌痉挛治疗，接受医生的指导和建议，及时调整治疗方案，保持病情的稳定。
总之，面肌痉挛是一种需要长期治疗和自我恢复的疾病，患者需要在日常生活中多加注意，通过正确的姿势、锻炼、饮食、心理调节和医学治疗等多种手段，来缓解症状，提高生活质量。
希望患者能够在医生的指导下，找到适合自己的自我恢复方法，积极面对病情，恢复健康。
运动中发生的肌肉痉挛的处理方法
运动中发生的肌肉痉挛的处理方法
运动中发生的肌肉痉挛的处理方法可以包括以下几个步骤：
1. 停止运动：如果你感觉到肌肉痉挛，立即停止运动。
继续运动可能会导致痉挛加剧或引发其他伤害。
2. 拉伸和按摩：轻轻拉伸和按摩痉挛的肌肉，以缓解紧张和放松肌肉。
注意不要过度拉伸或按摩，以免造成更多伤害。
3. 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以帮助缓解肌肉痉挛。
热敷有助于放松肌肉和增加血液循环，可以使用热水袋或热毛巾。
冷敷可以减少痉挛区域的炎症和肿胀，可以使用冰袋或冷毛巾。
每次敷用约15-20分钟，每天重复几次。
4. 补充水分和电解质：肌肉痉挛可能是由于脱水或电解质不平衡引起的。
及时补充足够的水分和电解质，如钾、钙和镁，可以帮助预防和缓解肌肉痉挛。
5. 医疗干预：如果肌肉痉挛持续时间长、频繁发作或伴有其他症状，建议尽快就医。
医生可能会进行进一步的检查和治疗，例如推荐药物治疗或物理治疗。
重要提示：这些处理方法适用于轻度肌肉痉挛，如果症状持续时间长、疼痛严重或伴有其他症状，应尽快就医寻求专业建议。
此外，在进行任何新的运动或剧烈运动前，务必进行适当的热身和伸展，以预防肌肉痉挛的发生。
痉挛
痉挛导读：生活小常识痉挛痉挛是指肌肉突然做不随意挛缩，俗称抽筋，会令患者突感剧痛，肌肉动作不协调。
常见痉挛手部痉挛治疗：轻轻拉直手指。
伸开五指，按压指尖，并按摩肌肉。
小腿痉挛治疗：做弓步，将痉挛腿向后撤，身体下压。
大腿痉挛：坐在地板上，把大腿伸直，然后压下膝部，拉直大腿肌肉。
足部痉挛：让患者躺下，伸直其膝部和足趾，并用力朝胫骨压足部，再按摩挛缩的肌肉。
痉挛原因1、寒冷刺激。
如冬天在寒冷的环境中锻炼。
准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快。
剧烈运动时。
全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。
放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多。
运动时间长。
运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。
体内液体和电解质大量丢失。
代谢废物堆积。
肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
4、疲劳过度。
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
因为每一次登高。
都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、缺钙。
在肌肉收缩过程中。
钙离子起着重要作用。
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6、上运动神经元损伤。
中枢对周围神经的抑制作用减弱或消失，引起肌张力增高，甚至肌痉挛。
急救措施1、在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。
一次不行，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。
如果带强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。
2、在日常生活中，小腿抽筋时，可迅速地掐压手上合谷穴和上嘴唇的人中穴。
掐压20～30秒钟之后，其有效缓解率可达90%。
3、当腿抽筋时，脚背要用力往上翘至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒钟内即可解除痉挛。
面肌痉挛护理方法有哪些
面肌痉挛护理方法有哪些面肌痉挛，是一种神经系统类型病，当一个人患上这一种疾病后，会非常的影响生活。
该种疾病主要表现是，一面脸不自觉的抖动，并且在抖动时，没有规律，快慢程度完全无规律。
而患者在发病之后，本身就有这些临床症状，如果再过于劳累，或者心理非常紧张，会使症状更加严重。
为早日恢复健康，面部痉挛的护理是非常重要的，以下为大家讲解以下有关面肌痉挛的护理小常识。
面肌痉挛的发病原因和分类1、疾病分类：（1）继发性的面肌痉挛：这类患者指的是病因已经明确的患者，例如：由于面部神经受到损伤、面部神经炎等原因，从而使得面部的周围神经受到非常严重的损伤，所以产生了周围面肌痉挛。
（2）原发性的面肌痉挛：通过各类检查之后没有发现明确病因，出现这种现在的原因大多是由于异常血管受到神经根除脑桥的压迫，引起神经脱髓鞘性改变，使神经纤维间的电路出现短路的情况。
2.发病原因：（1）病程比较长，发病位置大多在下眼睑处，发病一年到两年之后会漫步到口角、颈扩肌，或是面部其他肌肉。
（2）发病之前大多没有任何征兆，在疾病发作的情况下主要表现为肌肉迅速频繁抽动，每次发作时间为十秒或是十秒以上不等。
（3）脸部不自主的抖动，或者没有任何表情等，还可能会由于情绪过于紧张、激动而引起患者如果过于劳累或是阅读时间较长会使病情加重，而在情绪稳定或是保证充足休息后病症会减轻。
（4）病情比较严重的患者，眼睑处会强直性收缩，导致眼裂变小，口角持续性的向病侧出歪斜;甚至还有一些患者，产生三叉神经痛，以上者两种症状，可能会同时出现，也可能会单独出现；面肌痉挛一侧的耳朵听力可能会下降，还可能会出现耳鸣等情况。
面肌痉挛的鉴别诊断与诊断（1）面部神经麻痹之后面肌抽搐：面神经炎会引起面神经麻痹，在疾病恢复时，常常伴有瘫痪肌挛缩或是联动运动，例如：在张嘴时眼睛不由自主的闭合;在自主运动时，例如：漏齿时，在抽搐侧面部不抽搐，而健康的一侧面肌正常收缩，患侧的口角向健康一侧歪斜。
体育运动中,肌肉痉挛的现场急救处理办法
1、登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。
2、游泳在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。
此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。
如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。
也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸然后再沉入水中，重复上述动作。
反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息。
在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。
在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。
3、骑自行车急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
骑车当中发生腿抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。
4、小腿抽筋时如何快速止痛？在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：方法：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。
旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。
旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。
小腿抽筋的治疗方式
小腿抽筋的治疗方式虽然现在的生活条件好了，但是人们的身体并不是很健康，有很大一部分会消失缺钙的现象，经常会表现为抽筋，尤其是小腿部位，消失抽筋的几率要更高一些。
抽筋的学名是痉挛，经常表现为人体的肌肉消失紧绷僵硬的状态，这样往往给人们带来很大的苦痛。
消失痉挛的缘由有许多，这主要还是因人而异。
引起抽筋的常见缘由大体有以下几种：①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲惫、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物积累，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲惫或休息睡眠不足，都可使乳酸积累;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳积累等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿态不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于肯定放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
预防抽筋，平常应留意以下几点：①驱寒保暖。
②留意睡眠姿态。
③走路或运动时间不行过长。
④适当参与体育熬炼⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，关心汲取。
人们可以依据引起自身抽筋的缘由来调整一下自己的生活方式，适当转变，不仅仅可以改善自身的身体缺钙的状况，还可以为自己的身体健康制造一个更好的环境。
提高自身对疾病的免疫力量。
也只有这样才能够更加精确的解决身体的苦痛。
人们一向注意爱护自己的嘴唇。
细嫩的、敏感的嘴唇不只显示个人的外貌，它还能反映出一个人的身体是健康的。
嘴唇发紫是什么缘由？嘴唇发紫留意合理膳食，均衡养分，少吃红肉（如猪肉、牛肉、羊肉等），饮食养生常识和世界卫生组织提倡吃“少腿”或“无腿”的肉，即禽类或鱼类，吃鸡蛋也不需要严格限制不吃蛋黄。
咳嗽多痰、痰白而黏，痰出即咳止，伴有胸脘胀闷、神疲乏力、身重困倦、饮食削减、恶心呕吐、大便时溏，舌苔白腻，脉濡滑等。
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肌肉痉挛的基本常识和处理方法
一、概述
1.定义痉挛是中枢神经系统损害后出现的肌肉张力异常增高的症候群，是一种由牵张反射兴奋性增高所致的、以速度依
二、痉挛的生理病理基础
1.肌梭肌肉由许多肌纤维组成，其中一部份特异化的肌纤维形成肌梭。
肌梭是一种感受器，受γ运动神经元支配，对肌肉的牵拉剌激敏感，肌肉收缩时肌梭被缩短。
肌梭中有两种感觉纤维，一种对肌肉的运动速度敏感，另一种对肌肉的长
度敏感。
二者都能发出反馈信息，通过兴奋或抑制脊髓α运动神经元，控制主动肌、协同肌、拮抗肌的活动，限制肌肉的过度活动，保证动作的协调。
2.脊髓前角运动神经元①脊髓前角运动神经元分为大型的α运动神经元和小型的γ运动神经元。
前者发出纤维支配骨
发出的皮质—脊髓通路为锥体外系。
锥体外系的功能主要是调节肌张力、协调各个肌肉的运动。
锥体外系的活动是在锥体系主导下进行的，但锥体外系也为锥体系提供了最适宜的行使功能的条件，只有在锥体外系使肢体保持稳定并赋予肌肉适宜张力和协调的情况下，锥体系才能执行精确的随意运
动。
4.牵张反射是指肌肉受到牵拉后肌肉出现反射性收缩。
牵张反射是脊髓反射，脊髓在失去高级神经中枢控制后，牵张反射增强。
从大脑皮质到脊髓的任何上运动神经元发生损伤都可能出现痉挛，但痉挛的性质依损伤的部位不同而异，如皮质或内囊病变时，皮质对运动的下行抑制作用丧失，而
2.治疗方法(1) 解除诱因一些痉挛与各种外界刺激有关，因此在治疗前要尽量消除诱发肌痉挛的因素，如发热、结石、尿路感染、压疮、疼痛、便秘和加重肌痉挛的药物等。
通常诱因解除后，肌痉挛会有明显减轻。
(2) 姿势和体位某些姿势和体位可减轻肌痉挛。
患者应从急
性期开始采取抗痉挛的良姿体位，可使异常增高的肌张力得到抑制，如脑血管意外、颅脑外伤的急性期采取卧位抗痉挛模式体位，可减轻肌痉挛；脊髓损伤患者利用斜板床站立，也可减轻下肢肌痉挛。
脑瘫患儿的正确抱姿等。
(3) 物理治疗1）冷疗法用冰敷或冰水浸泡痉挛肢体5～10s，
挛。
如肱二头肌痉挛可练习肱三头肌的主动和抗阻收缩；
②被动运动时也可结合某些反射机制来降低肌张力，如被动屈曲足趾可降低肌张力；
③深而持久的肌肉按摩，或温和地被动牵张痉挛肌，可降低肌张力。
(5) 抑制异常反射性模式应用各种神经发育治疗
技术对患侧肢体出现的不同程度的异常反射性模式进行抑制，可缓解痉挛。
如对于脑血管意外患者出现的痉挛，可通过Bobath技术、Rood技术以及PNF技术抑制痉挛模式，调整肌张力，以建立正确的姿势模式和功能活动模式。
(6) 肌电生物反馈肌电生物反馈可减少静止时肌痉挛及其相
髓内和上位神经元以a-GABA为传导物质的突触。
用法从2mg Bid开始，每周增加2mg，最大40-60mg/d。
副作用有镇静、疲乏、抑郁、共剂失调、记忆力减退、药物依赖。
③Baclofen：β－4氯苯基γ－氨酪酸，是突触前抑制的神经递质GABA的B型受体的激动剂。
口服每次5～7.5mg，
一日3～4次，逐渐增大剂量达最佳疗效或出现副作用，最高日剂量120-150 mg。
可采用皮下植入Baclofen泵的给药方式。
副作用有头昏、乏力、恶心和感觉异常。
④其它药物：吗啡、度冷丁等可激动阿片受体，阻止伤害性刺激的传入，在镇痛的同时也可减轻肌痉挛。
可乐定和tizanidine是α2肾
刀步态，防止髋脱位和膝内侧压疮。
③坐骨神经封闭：位于闭孔神经后方，坐骨结节外侧，臀大肌肌腹下缘。
也可按需要封闭其分支。
封闭可减轻腘绳肌肌痉挛，改善坐姿，防止挛缩和压疮，增加膝ROM，并在站立和行走转换时使足跟可以触地。
(10) 化学去神经技术(chemodenervation)在运动点注射A型肉毒毒素，可迅速地与神经肌接头的胆碱能突触前受体结合，阻滞神经突触兴奋传导的钙离子内流，使乙酰胆碱释放障碍，从而引起较持久的肌肉松弛作用。
(11) 手术治疗严重的肌肉痉挛经较长期非手术治疗无效时，
改善、震动的效应，再加上向心的操作手法、结合一些局部牵拉动作，从而有效促进乳酸的吸收，加速运动后恢复。
3、松解粘连及瘢痕：粘连是由于肌纤维或者肌肉筋膜由于无菌炎性物质而导致的粘连与排列紊乱，通过深层肌肉按摩仪的大面积治疗头可以放松整体肌纤维及肌筋膜，通过1号
小治疗头可对粘黏点和瘢痕部位进行深层、针对性刺激，产生的机械力松解粘连及瘢痕；同时局部血循环的改善亦可达到软化瘢痕和松解粘连的效果。
4、促进循环回流：现代人静坐少动的生活方式往往会引起淋巴及静脉血回流不畅或不及时，从而导致局部代谢废物或
还可以辅助导入一些针对性的药物/精油/护肤品，有效提升吸收率、增加吸收量，达到事半功倍的效果。
格卡科是一家集渠道分销、技术服务、教育培训为一体的专业医疗产品的供应商和服务商。
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